سمتری تے آرڈر او سی ڈی: توازن دی لوڑ
جے تُسی اک تیز، جسمانی بے چینی محسوس کردے او جدوں کوئی تصویر دا فریم تھوڑا جیا جھکیا ہوندا اے، یا جدوں چیزاں بالکل انج ای ترتیب نئیں دتی جاندیاں، تے تُسی او سی ڈی دی سمتری تے آرڈر تھیم نال نبڑ رئے ہوو گے۔ ایہ توازن دی لوڑ اے جہڑی ترجیح دی طرح گھٹ تے اک ضرورت دی طرح زیادہ محسوس ہوندی اے۔
ہم آہنگی تے آرڈر او سی ڈی کیویں لگدا اے؟
تسی کسے کمرے وچ وڑ سکدے او تے فوری طور تے ویکھ سکدے او کہ قالین ٹیڈھا اے، یا شیلف تے رکھیاں کتاباں سائز دے لحاظ نال قطار وچ نئیں ہن۔ زیادہ تر لوکاں لئی، ایہ اک معمولی پریشانی اے جہنوں اوہ نظر انداز کر سکدے نے۔ تہاڈے لی، ایہ اک خراش دی طرح محسوس ہو سکدا اے جہنوں تسی اودوں تک چُننا نئیں روک سکدے جدوں تک کہ شیواں نوں ٹھیک نئیں کیتا جاندا۔
سمتری تے ترتیب او سی ڈی اک عام موضوع اے جتھے جنون عدم توازن، گڑبڑی، یا چیزاں دے مقامی یا بصری انداز وچ "غلط" ہون دے بارے وچ اے۔ مجبوریاں اوہ کم نیں جہڑے تسی اوس احساس نوں ٹھیک کرن لئی کردے او۔ اس چ شامل ہو سکدے نیں:
- اشیاء نو بار بار سیدھ چ رکھنا جدوں تک کہ اوہ بالکل فاصلے تے محسوس نہ ہون۔
- اپنے جسم دے اک پاسے کسے شے نو چھون توں پرہیز کرنا جدوں تک کہ تسی دوجے پاسے نو وی اسی طرح نئیں چھو سکدے۔
- ڈیسک یا کاؤنٹر تے شیواں نو دوبارہ ترتیب دینا تاکہ اوہ بالکل متوازی ہون۔
- تریڑاں تے قدم رکھن یا تہاڈے قدماں نو توازن کرن آلے پیٹرن چ چلن دی لوڑ محسوس کرنا۔
اس تے صفائی لئی اک سادہ ترجیح دے وچکار کلیدی فرق پریشانی دی سطح اے۔ جدوں تسی عدم توازن نو ٹھیک نئیں کر سکدے، تے تہاڈا دماغ ایہ سوچاں نال دوڑ سکدا اے کہ کجھ بھیڑا ہووے گا، یا جدوں تک ایہ ٹھیک نئیں ہو جاندا، تسی جسمانی طور تے بیمار محسوس کرو گے۔ مجبوری اوہناں دی اپنی خاطر صفائی یا تنظیم دے بارے چ نئیں اے; ایہہ غلطی دے احساس نو بے اثر کرن دے بارے چ اے۔
کمال پرستی دا لنک
سمٹری تے آرڈر او سی ڈی آلے بہت سارے لوک اپنے آپ نو کمال پرست وی بیان کردے ہن۔ پر ایتھے کمال پرستی چنگا کم کرن دی خواہش دے بارے چ نئیں اے۔ ایہ غلطی کرن یا تہاڈے قابو توں باہر ہون دے شدید خوف دے بارے چ اے۔
تسی کسی دستاویز نو بھیجن توں پہلے پنج واری چیک کر سکدے او، ایس لئی نئیں کہ تسی چاہندے او کہ ایہ بہترین ہووے، بلکہ ایس لئی کہ اک نکی جہی ٹائپنگ دی غلطی دا خیال ناقابل برداشت لگدا اے۔ تسی اپنڑی الماری چ ڈبیاں نو ترتیب دے سکدے او تاکہ لیبل سارے اگے ول ہون، تے جدوں ایہ ہو جائے تے راحت دی لہر محسوس کرو۔ ایہ راحت تھوڑی دیر لئی اے، حالانکہ، کیونکہ اگلا کم یا اگلا کمرہ وی ایہو ای سلوک منگے گا۔
او سی ڈی چ کمال پرستی اک جال اے۔ ایہ تہانوں قائل کردا اے کہ جے تسی سب کجھ بالکل ٹھیک کر سکدے او، تے تسی محفوظ محسوس کرو گے۔ پر معیار چلدا رہندا اے۔ کل جو متوازن محسوس ہویا اوہ اج غلط لگ سکدا اے۔ جنی زیادہ تسی آرڈر دی منگ دی تعمیل کرو گے، اوہ مطالبہ اونا ای طاقتور ہو جاندا اے۔
ایہ روزمرہ دی زندگی وچ کیویں ظاہر ہوندا اے
ایہ تھیم نکے لمحیاں تے وڈے لمحیاں نوں متاثر کر سکدا اے۔ پیرس چ ایمیلی نامی اک شیف نے اپنے آپ نو اک ڈش پلیٹ بنان توں قاصر پایا جدوں تک کہ چٹنی نو اک کامل دائرے چ نئیں گرا دتا جاندا۔ اوہ آرڈر دے انتظار دے دوران تن یا چار واری دوبارہ کردی، ہر کوشش دے نال اوہدا سینہ تنگ ہوندا محسوس کردی۔ ایہہ ڈنر دے تجربے دے بارے چ نئیں سی; ایہہ اوہدے سر چ اک آواز دے بارے چ سی جہنے آکھیا سی کہ جے پلیٹ سڈول نئیں سی تے کھانا برباد ہو جائے گا۔
اک خاندانی ماحول وچ، کنگسٹن وچ اپنے پوتے پوتیاں دی پرورش کرن آلی دادی نوں لانڈری نوں جوڑن دی کھچ محسوس ہو سکدی اے تاں جے ہر کریز ٹھیک ہووے۔ جے کوئی بچہ تولیہ نو مختلف طریقے نال تہہ کردا اے، تے اوہ اس نو نجی طور تے دوبارہ تہہ کر سکدی اے، انہاں نو شرمندہ نئیں کرنا چاہندی لیکن اس نو انج ای چھڈن توں قاصر اے۔ مجبوری اک چپ، نجی رسم اے جہڑی اوہناں لوکاں دے نال موجود ہون توں ویلا تے توانائی لے لیندی اے جہناں نال اوہ پیار کردی اے۔
تھلے کی ڈر اے؟
سمتری تے ترتیب دی مجبوریاں اکثر اک ڈوہنگے خوف نو لُکاندیاں نیں۔ کجھ لوکاں لئی، ایہ افراتفری یا غیر متوقع ہون دا خوف اے۔ دنیا غیر محفوظ محسوس کردی اے، تے اپنے فوری ماحول نو بالکل منظم رکھنا کنٹرول دا اک نکا جیا زون بنان دا اک طریقہ اے۔
دوجیاں لئی، خوف زیادہ مخصوص اے۔ تہانوں فکر ہو سکدی اے کہ جے تسی اپنے قدماں نو توازن نئیں رکھدے، تے تسی ٹُٹ جاؤ گے تے ڈگ جاؤ گے، یا جے تسی اپنی میز تے موجود شیواں نو سیدھ چ نئیں رکھدے، تے تسی کم تے اک مہنگی غلطی کرو گے۔ ایہ خوف ایس ویلے عقلی نئیں نیں، لیکن اوہ حقیقی محسوس ہوندے نیں۔
ایہ تھیم دوجے او سی ڈی تھیمز دے نال وی رل سکدا اے۔ مثال دے طور تے، جے تہانوں نقصان نال متعلق خدشات نیں، تے تہانوں خوف ہو سکدا اے کہ کسے غیر متناسب چیز نوں چھڈن نال تسی غلطی نال کسے نوں تکلیف پہنچا دیو گے۔ چیزاں دا بندوبست کرن دی مجبوری خوفزدہ نتیجے نو روکن دا اک طریقہ بن جاندی اے۔ جے ایہ واقف لگدا اے، تے تہانوں نقصان دے خیالات او سی ڈی: جدوں تہانوں ڈر اے کہ تُسی کسے نوں تکلیف پہنچا سکدے او تے صفحہ مفید لگ سکدا اے۔
ای آر پی تھراپی ہم آہنگی تے ترتیب لئی کیویں کم کردی اے
او سی ڈی لئی ای آر پی تھراپی: نمائش تے ردعمل دی روک تھام کس طرح کم کردی اے اس موضوع لئی اہم علاج اے۔ خیال ایہ اے کہ آہستہ آہستہ تے جان بجھ کے عدم توازن دی تکلیف دا سامنا کیتا جائے، اس نو ٹھیک کرن دی مجبوری کیتے بغیر۔
اک تھراپسٹ نکے نمائشاں نال شروع کر سکدا اے۔ تسی اک تصویر دے فریم نو تھوڑا جیہا کھبے پاسے جھک سکدے او تے دس سیکنڈ تک اس نو سدھا کرن دی خواہش دے نال بیٹھ سکدے او۔ ویلے دے نال نال، تسی وڈے چیلنجاں دا سامنا کردے او: کتاباں نو غلط ترتیب چ چھڈنا، اک ناہموار قدم دے نال چلنا، یا اپنے جسم دے صرف اک پاسے دی سطح نو چھونا۔
مقصد عدم توازن نو محسوس کرنا بند کرنا نئیں اے۔ تسی شاید ہمیشہ ایہنوں محسوس کرو گے۔ مقصد ایہ سکھنا اے کہ تسی تکلیف نو برداشت کر سکدے او تے جدوں تسی چیزاں نو انج ای چھڈ دیندے او تے کوئی خوفناک نئیں ہوندا۔ تہاڈا دماغ ہولی ہولی احساس کردا اے کہ الارم جھوٹا سی، تے کم کرن دی لوڑ ختم ہو جاندی اے۔
ای آر پی اک تھراپسٹ دے نال سب توں چنگا کیتا جاندا اے جہڑا او سی ڈی نو سمجھدا اے۔ تسی اپنے جی پی، مقامی ذہنی صحت دی خدمت، یا پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری دے ذریعے ویکھ کے اک لبھ سکدے او۔ ٹوکبرانڈ لوکاں نو تھراپسٹاں نال وی جوڑدا اے جہڑے او سی ڈی چ مہارت رکھدے نیں، جے ایہ اک آپشن اے جتھے تسی رہندے او۔
جو تسی اپنے آپ آزما سکدے او
کسے وی نمائش دا کم شروع کرن توں پہلاں، ایہ تہاڈے اپنے نمونیاں نو سمجھن اچ مدد کردا اے۔ کجھ دناں لئی، صرف نوٹس کرو جدوں بندوبست کرن یا توازن کرن دی خواہش ظاہر ہوندی اے۔ لکھو کہ اس نوں کی متحرک کیتا تے احساس کِنا مضبوط سی۔ ہلے تیکر کجھ وی بدلن دی کوشش نہ کرو۔ بس مشاہدہ کرو۔
جدوں تسی تجربہ کرن لئی تیار ہو جاؤ، تے اک نکا جیا رسم چنو جہدا مقابلہ کرن دے قابل محسوس ہووے۔ ہو سکدا اے کہ تسی اپنی میز تے اک قلم نوں زاویہ تے چھڈ دیو۔ یا تسی اک تصویر دے نال بیٹھے او جہڑی تیہہ سیکنڈ تک تھوڑی جہی ٹیڈھی ہووے۔ اک ٹائمر مقرر کرو۔ جدوں ایہ بند ہو جاندا اے، تے تسی اینوں ٹھیک کرن یا نئیں کرن دا انتخاب کر سکدے او۔ گل ایہ اے کہ خواہش تے عمل دے وچکار وقفے دی مشق کیتی جائے۔
ایہ ویکھنا وی قابل قدر اے کہ تہاڈے تعلقات وچ ہم آہنگی تے ترتیب کس طرح ظاہر ہوندی اے۔ کی تسی ذمہ دار محسوس کردے او کہ دوجے لوک سانجھیاں تھاواں دا بندوبست کس طرح کردے نیں؟ جے کوئی ساتھی یا بچہ تہاڈی مرضی دے مطابق چیزاں نو واپس نئیں کردا تے کی تسی چڑچڑے ہو جاندے او؟ ایہ اک علامت اے کہ او سی ڈی تہاڈے اپنے رویے توں باہر جا رہیا اے۔ جے ترتیب دی لوڑ تہاڈے پیاریاں دے نال تعامل کرن دے طریقے تے پھیل جاندی اے تے تہانوں تعلقات او سی ڈی: شک تے غیر یقینی صورتحال تے صفحہ متعلقہ لگ سکدا اے۔
کدوں مدد لینی اے
جے ہم آہنگی تے ترتیب دی رسماں اک دن چ کجھ منٹ توں زیادہ ویلہ لے رئی اے، یا جے اوہ تہانوں اوہ کم کرن توں روکدے نیں جہڑے تسی کرنا چاہندے او، تے اک پیشہ ور نال گل کرنا قابل قدر اے۔ اک جی پی یا اک تھراپسٹ ایہ اندازہ لا سکدا اے کہ آیا او سی ڈی صحیح فٹ اے تے ایس گل تے تبادلہ خیال کر سکدا اے کہ کیہڑے علاج مدد کر سکدے نیں۔ او سی ڈی لئی کی مدد کردا اے: تھراپی تے دوائیاں دی مڈھلیاں شیواں اختیارات دا جائزہ دیندا اے، جس چ گل بات کرن آلی تھراپی تے دوائیاں شامل نیں جہڑیاں ڈاکٹر لکھ سکدا اے۔
تہانوں مدد حاصل کرن لئی باقاعدہ تشخیص کرن دی لوڑ نئیں اے۔ بہت سارے لوک ایہناں نمونیاں دے نال سالاں توں رہندے نیں، بغیر ایہ احساس کیتے کہ اوہناں دا کوئی ناں اے۔ صرف پیٹرن نو پہچاننا تے ایہ جاننا کہ ای آر پی موجود اے، پہلا قدم ہو سکدا اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی سمتری تے آرڈر او سی ڈی اک صاف ستھرا ہون دے برابر اے؟
نئیں۔ اک صاف ستھرا بندہ نظم و ضبط نو ترجیح دیندا اے تے جدوں شیواں صاف ہوندیاں نیں تے اوہ مطمئن محسوس کردا اے۔ جدوں شیواں متوازن نئیں ہوندیاں تے او سی ڈی آلا کوئی بندہ پریشان یا پریشان محسوس کردا اے، تے اینوں ٹھیک کرن دی مجبوری اس پریشانی نو دور کرن دی لوڑ دی وجہ توں ہوندی اے، نہ کہ کسی ترجیح دی وجہ توں۔
کی ہم آہنگی او سی ڈی ویلے دے نال نال خراب ہو سکدی اے؟
جے تسی مجبوریاں دے اگے ہار مندے رہو تے ایہ ہو سکدا اے۔ ہر وار جدوں تسی بہتر محسوس کرن لئی بندوبست کردے او یا توازن کردے او، تے تسی ایس عقیدے نو تقویت دیندے او کہ عدم توازن خطرناک سی۔ ایہو وجہ اے کہ ای آر پی چکر نو چھیتی توڑن تے توجہ مرکوز کردا اے۔
کی ایہ موضوع کدی اپنے آپ ختم ہو جاندا اے؟
علامات وچ اتار چڑھاؤ ہو سکدا اے، لیکن او سی ڈی علاج دے بغیر شاذ و نادر ہی غائب ہو جاندا اے۔ چنگی خبر ایہ اے کہ ای آر پی تے دوجے تھراپی موثر نیں، تے بوہت سارے لوک نمایاں بہتری ویکھدے نیں۔
جے میں تھراپسٹ دی قیمت ادا نئیں کر سکدا تے کی ہووے گا؟
ای آر پی تے مبنی سیلف ہیلپ وسائل موجود نیں، جنہاں چ کتاباں تے آن لائن پروگرام شامل ہن۔ تسی اپنے جی پی توں گھٹ لاگت یا سلائڈنگ پیمانے دے اختیارات دے بارے چ وی پچھ سکدے او۔ کجھ چیریٹیز، جویں OCD-UK، مدد تے معلومات پیش کردے ہن۔
کی ایہ عام گل اے کہ جدوں کوئی شے سڈول نہ ہووے تے جسمانی درد محسوس ہووے؟
جدوں اوہ عدم توازن ویکھدے نیں تے کجھ لوک اک جسمانی احساس، جویں کہ جکڑن یا متلی، بیان کردے نیں۔ ایہ جسم دا تناؤ دا ردعمل اے۔ ایہ خطرناک نئیں اے، لیکن ایہ بے چینی اے تے اک تھراپسٹ نال گل کرن دے قابل اے۔
کی سمٹری او سی ڈی میرے جسم دے بارے چ ہو سکدا اے، اشیاء دے بارے چ نئیں؟
آہو۔ کجھ لوک اپنے جسم دے دوہاں پاسیاں دے احساسات نو توازن وچ رکھن دی لوڑ محسوس کردے نیں، جویں کہ جے دوجے نوں چھوہیا گیا تے اک بانہہ نو کھرچنا، یا جے اوہ اپنے منہ دے صرف اک پاسے نوں چبدے نیں تے بے چینی محسوس کرنا۔
میں اپنے ٹبر نوں ایہ گل کیویں سمجھا سکدا واں، اوہناں دے ایہ سوچن توں بغیر کہ میں صرف ہلچل مچاندا واں؟
تسی کہہ سکدے او، "جدوں شیواں متوازن نئیں ہوندیاں، تے میں ایس نوں ٹھیک کرن دی اک مضبوط خواہش محسوس کردا آں جس نوں نظر انداز کرنا اوکھا ہوندا اے۔ ایہ صاف ستھرا ہون دے بارے نئیں؛ ایہ بے چینی نوں منظم کرن دے بارے اے۔" او سی ڈی دے بارے چ اک مختصر آرٹیکل شیئر کرنا وی اوہناں نو سمجھن چ مدد کر سکدا اے۔
کی ای آر پی مینوں آرڈر دی پرواہ کرنا بند کر دیوے گا؟
نئیں۔ ای آر پی تہانوں چیزاں نو ٹھیک کرن دی مجبوری دی لوڑ نو گھٹ کرن اچ مدد کردا اے، لیکن تسی فیر وی نظم و ضبط تے توازن توں لطف اندوز ہو سکدے او۔ فرق ایہ اے کہ تسی ایہ انتخاب کرن دے قابل ہو جاؤ گے کہ چیزاں دا بندوبست کدوں کرنا اے، بجائے ایس دے کہ تسی مجبور محسوس کرو۔
کی سمٹری او سی ڈی تے کھان پین دی خرابیاں دے وچکار کوئی تعلق اے؟
ہو سکدا اے۔ دوناں چ سخت اصول تے کنٹرول دی لوڑ شامل اے۔ جے تسی کھان پین، حصے دے سائز، یا کھان پین دے انتظام دے آسے پاسے دے نمونے ویکھدے او، تے ایہ اک تھراپسٹ نوں دسنا قابل قدر اے۔
جے میرا بچہ سمتری تے آرڈر او سی ڈی دے آثار وکھاندا اے تے کی ہووے گا؟
بچے وی ایہ تھیم رکھ سکدے نیں۔ ایہ اکثر کھڈونیاں نو قطاراں چ ترتیب دین یا پریشان ہون دی طرح لگدا اے جے کوئی لیبل اگے دا رخ نئیں کردا۔ اک چائلڈ تھراپسٹ جہڑا او سی ڈی چ مہارت رکھدا اے، عمر دے مطابق ای آر پی چ مدد کر سکدا اے۔
کی دوائیاں سمتری او سی ڈی دے نال مدد کر سکدیاں نیں؟
اک ڈاکٹر اختیارات دے ذریعے گل کر سکدا اے، جس چ انتخابی سیروٹونن ری اپٹیک انھبیٹرز (ایس ایس آر آئی) شامل ہو سکدے نیں. دوا اکثر ای آر پی دے نال استعمال کیتی جاندی اے، اس دے متبادل دے طور تے نئیں۔
کی ایس تھیم دا مطلب اے کہ میرے کول شخصیت دی خرابی اے؟
نئیں۔ سمتری تے ترتیب او سی ڈی دی اک عام پیشکش اے، جہڑی کہ اک بے چینی نال متعلق حالت اے۔ ایہ جنونی-مجبوری شخصیت دی خرابی دے برابر نئیں اے، جہدے وچ کمال پرستی تے سختی دا اک لمے چِر دا نمونہ شامل اے۔