او سی ڈی لئی ای آر پی تھراپی: نمائش تے ردعمل دی روک تھام کس طرح کم کردی اے
نمائش تے ردعمل دی روک تھام او سی ڈی لئی سب توں موثر علاج اے۔ ایہہ مشکل لگدا اے، لیکن ایہ ہولی ہولی، تہاڈی رفتار نال، مدد دے نال کیتا جاندا اے۔
ای آر پی دے پچھے دا خیال
او سی ڈی زندہ رہندا اے کیونکہ مجبوریاں راحت لیاؤندیاں نیں۔ ای آر پی اس نو توڑدا اے:
- نمائش: آہستہ آہستہ خیالات، حالات یا شکوک و شبہات دا سامنا کرنا جہڑا بے چینی پیدا کردا اے۔
- جواب دی روک تھام: مجبوری نو انجام نہ دین دا انتخاب کرنا۔
جدوں تسی رسم کیتے بغیر بے چینی دے نال رہندے او، تے اوہ چڑھدی اے، چوٹیاں تے فیر اپنے آپ ای ڈگ جاندی اے۔ تہاڈا دماغ سکھدا اے کہ خوفزدہ نتیجہ نئیں ہوندا، یا تسی غیر یقینی صورتحال نال نمٹ سکدے او۔
سیڑھی بنانا
تسی تے تہاڈا تھراپسٹ اوہناں حالات دی فہرست بناندے او جہڑیاں OCD نو متحرک کردیاں نیں تے ایہ درجہ بندی کردے نیں کہ ہر اک تہانوں کِنا پریشان کردا اے۔ تسی کسے قابل انتظام چیز نال شروع کردے او تے اپر ول کم کردے او۔ آلودگی دے خوف لئی، اک سیڑھی دروازے دے ہینڈل نو چھون تے دس منٹ تک دھون توں لے کے عوامی ٹوائلٹ استعمال کرن تے صرف اک واری ہتھ دھون تک جا سکدی اے۔
واسوا لئی اک مثال
- اک واری وضو کرو، عام رفتار نال، تے بغیر دہرائے نماز پڑھو۔
- پاکیزگی دے بارے چ اک نکا جیہا شک حل نئیں ہویا چھڈ دیو۔
- اک مداخلت کرن آلی سوچ نو اپنے دماغ چ "منسوخ" کیتے بغیر بیٹھن دیو۔
- کسے توں یقین دہانی منگے بغیر اک دن جاؤ۔
اقدامات ہمیشہ تہاڈے نال متفق ہوندے نیں تے کدی وی تہانوں کوئی اجہا کم کرن لئی نئیں کہنا چاہیدا جہڑا تسی مذہبی طور تے غلط سمجھدے او۔
کیہڑے سیشن شامل ہوندے نیں
ای آر پی سیشن منصوبہ بندی، نمائش کرن (کدی سیشن دے دوران، کدی اپنے آپ)، تے جو کجھ تسی سکھیا اے اوہدا جائزہ لین نوں اکٹھا کردے ہن۔ سیشناں دے وچکار مشق ضروری اے; ایہ اوہ تھاں اے جتھے تبدیلی ہوندی اے۔
کی ای آر پی خوفناک اے؟
اس چ کجھ بے چینی شامل اے، لیکن کدی وی تہاڈے اتفاق توں زیادہ نئیں۔ بہت سارے لوک کہندے نیں کہ نمائش دی پیش گوئی کرنا اس نوں کرن نالوں وی بھیڑا اے۔ جدوں تسی پوڑی چڑھدے او، تے اعتماد تیزی نال ودھدا اے۔
کِنا چر لگدا اے
بہت سارے لوک باراں توں ویہہ سیشناں وچ نمایاں ترقی کردے ہن۔ شدید یا لمے چِر توں چلن آلا او سی ڈی زیادہ ویلہ لے سکدا اے۔
کی ای آر پی آن لائن کیتا جا سکدا اے؟
آہو۔ آن لائن ای آر پی چنگا کم کردا اے کیونکہ بہت سارے نمائش گھر تے ہوندیاں نیں، جتھے او سی ڈی اصل چ ظاہر ہوندا اے: باتھ روم، نماز دی چٹائی، سامنے دا بوہا۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
ای آر پی دا مطلب کی اے؟
نمائش تے ردعمل دی روک تھام۔ تسی ہولی ہولی او سی ڈی ٹرگرز دا سامنا کردے او تے مجبوریاں نو انجام نہ دین دا انتخاب کردے او۔
کی ای آر پی او سی ڈی لئی موثر اے؟
آہو۔ ای آر پی او سی ڈی دے سب توں مضبوط ثبوتاں دے نال نفسیاتی علاج اے تے این آئی سی ای ولوں تجویز کیتا جاندا اے۔
کی ای آر پی میری بے چینی نو ہور خراب کرے گا؟
نمائش دے دوران بے چینی ودھ جاندی اے لیکن جے تسی رسم انجام نئیں دیندے تے قدرتی طور تے گھٹ جاندی اے۔ ویلے دے نال نال مجموعی طور تے بے چینی گھٹ جاندی اے۔
کی مینوں اوہ نمائش کرنیاں پین گیاں جہناں لئی میں تیار نئیں آں؟
نئیں۔ تسی اپنے تھراپسٹ دے نال ہر قدم تے اتفاق کردے او تے اک رفتار نال چلدے او جہنوں تسی منظم کر سکدے او۔
کی ای آر پی آن لائن کیتا جا سکدا اے؟
آہو۔ آن لائن ای آر پی چنگا کم کردا اے، خاص طور تے جدوں بہت ساریاں نمائشاں تہاڈے اپنے گھر وچ ہوندیاں نیں.
ای آر پی کِنا ویلہ لیندا اے؟
اکثر باراں توں ویہہ سیشن ہوندے نیں، سیشناں دے وچکار باقاعدہ مشق دے نال۔
جے میں کسے مجبوری دا مقابلہ نئیں کر سکدا تے کیہ ہووے گا؟
ایہ سکھݨ دا حصہ اے۔ ویکھو کی ہویا، تے اگلی واری اک نکا جیا قدم آزماؤ۔ ترقی شاذ و نادر ای اک سدھی لکیر ہوندی اے۔
کی ای آر پی مذہبی او سی ڈی لئی موزوں اے؟
آہو۔ ایمان دے احترام دے نال ڈھالیا گیا ای آر پی واسواسا تے احتیاط دا بنیادی علاج اے۔
ای آر پی تے سی بی ٹی وچ کیہ فرق اے؟
ای آر پی سی بی ٹی دے اندر اک مخصوص تکنیک اے، جہڑی نمائش تے مجبوریاں نو روکن تے مرکوز اے۔ او سی ڈی لئی سی بی ٹی چ عام طور تے ای آر پی دے علاوہ عقائد تے کم شامل ہوندا اے۔
کی بچے ای آر پی کر سکدے نیں؟
ہاں، بچیاں دے دوستانہ اقدامات تے ماں پیو دے نال۔ ایہ بچپن دے او سی ڈی دا وی بنیادی علاج اے۔