گھر دی یاد تے رہتل دا جھٹکا: کی ویکھنا اے
جدوں تسی کسے نویں ملک چ جاندے او، تے تہاڈا جسم تے دماغ انج دے طریقیاں نال رد عمل ظاہر کر سکدے نیں جہڑا تہانوں حیران کر دیندا اے۔ تُسی ہفتیاں تیکر ٹھیک محسوس کر سکدے او، فیر اچانک تہانوں بستر توں اٹھنا اوکھا لگے گا۔ ایتھے اپنے آپ وچ ویکھن لئی علامتاں نیں۔
گھر دی یاد تے رہتل دا جھٹکا اصل چ کیہو جیہا لگدا اے
گھر دی یاد صرف اپنے پرانے گھر دی یاد نئیں اے۔ ایہہ اوہناں زندگیاں، لوکاں تے تھاواں لئی دُکھ دا حقیقی احساس اے جہناں نوں تسی پچھے چھڈ دتا اے۔ ثقافتی جھٹکا اوہ بے راہ روی اے جہڑی اک اجہے تھاں تے رہن نال ہوندی اے جتھے اصول، سماجی، عملی، جذباتی، ناواقف ہوندے نے۔ اوہ اکثر اکٹھے ہوندے نیں، تے اوہ انج دے طریقیاں نال ظاہر ہو سکدے نیں جنہاں دی تسی توقع نئیں کردے۔
میکسیکو سٹی چ اک حالیہ گریجویٹ کم تے بالکل قابل محسوس کر سکدی اے پر ہر شام اپنے آپ نو ہنجوآں چ ڈبدی اے، ایہ وضاحت کرن توں قاصر کہ کیوں۔ جوہانسبرگ چ اک اکلا پیو محسوس کر سکدا اے کہ اوہدا صبر معمول توں گھٹ اے، اوہ نکی نکی شیواں تے جھڑکدا اے جہناں نے اوہنوں پہلے کدی پریشان نئیں کیتا۔ ایہناں چوں کوئی وی مطلب نئیں کہ تسی ناکام ہو رئے او۔ اس دا مطلب اے کہ تسی ایڈجسٹ کر رئے او۔
نوٹس کرن لئی جذباتی علامات
جذباتی علامات اکثر ویکھن لئی سب توں سوکھیاں ہوندیاں نیں، حالانکہ تسی اوہناں نو شروع چ چلدے ہوئے ملک نال نئیں جوڑ سکدے۔
- اک گھٹ، مسلسل اداسی جہڑی بغیر کسی واضح وجہ دے آندی تے جاندی اے۔
- چڑچڑا پن۔ نکی نکی شیواں، قطار، غلط بس، دکان چ غلط فہمی، بہوں وڈی لگدی اے۔
- روزمرہ دے کماں دے بارے چ بے چینی: کھانا منگوانا، فون کرنا، ای میل بھیجنا۔
- پوشیدہ یا غلط فہمی محسوس کرنا، ایتھوں تیکر کہ جدوں لوک مہربان ہو رئے ہون۔
- پچھے ہون یا قدم توں باہر ہون دا احساس۔ لگدا اے کہ باقی سب نوں پتہ اے کہ کم کیویں ہوندا اے۔
- جرم۔ تہانوں گھر دے لوکاں دی یاد آندی اے، لیکن تسی جان دا وی انتخاب کیتا۔ اوہ تناؤ بھاری ہو سکدا اے۔
- بے حسی۔ کجھ لوک اداس یا غصہ محسوس نئیں کردے۔ اوہ صرف کجھ وی محسوس نئیں کردے۔
جے تسی ایہ احساسات بغیر وقفے دے ہفتیاں تک جاری رہندے ویکھدے او، تے ڈپریشن دیاں علامتاں: اپنے آپ وچ ایہنوں کیویں پہچاننا اے تے روزمرہ دی زندگی وچ بے چینی کیہ محسوس ہوندی اے دے بارے وچ پڑھنا مفید ہو سکدا اے۔ اوہ تہانوں عارضی ایڈجسٹمنٹ تے کسی اجہی شے دے وچکار فرق دسن چ مدد کر سکدے نیں جہدے تے زیادہ توجہ دی لوڑ اے۔
جسمانی علامات جہناں نوں یاد کرنا سوکھا اے
تہاڈے دماغ دے پکڑن توں پہلاں تہاڈا جسم اکثر رد عمل ظاہر کردا اے۔ ایہ جسمانی علامات ثقافتی جھٹکے تے گھر دی یاد دے دوران عام ہوندیاں نیں، لیکن لوک شاذ و نادر ای ایہناں نو منتقلی نال جوڑدے نیں۔
- نیند چ دشواری۔ یا تے تسی سو نئیں سکدے، یا تسی رات نوں کئی واری جاگدے او۔
- بھکھ چ تبدیلیاں۔ معمول توں بہوں زیادہ یا بہوں گھٹ کھانا۔ گھر توں کھان پین دی خواہش، یا کھان پین چ دلچسپی بالکل کھو دینا۔
- سر درد، پیٹ درد، یا عام طور تے تھک جان دا احساس۔
- گھٹ توانائی جہڑی آرام دے نال بہتر نئیں ہوندی۔
- معمول توں زیادہ کثرت نال بیمار ہونا۔ تناؤ مدافعتی نظام نو متاثر کردا اے۔
سرے، برٹش کولمبیا وچ اک گردوارہ رضاکار نے ویکھیا کہ اوہنوں ہندوستان توں آن دے بعد سردی لگدی رہندی اے۔ اوہنے سوچیا کہ ایہہ موسم اے۔ ایہ جزوی طور تے موسم سی، لیکن ایہ اوہدا جسم وی سی جہڑا اک نویں آب و ہوا، نویں معمولات، تے ٹبر توں دور ہون دے جذباتی بوجھ دے نال ایڈجسٹ ہو رہیا سی۔
ایہ جسمانی علامات ڈپریشن دے کیہڑے جسمانی علامات اکثر یاد کیتے جاندے نیں؟ دے نال وی اوورلیپ ہو سکدیاں نیں۔ جے تہاڈا جسم تہانوں کجھ غلط دس رہیا اے، تے ایہ گل سنن دے قابل اے۔
رویے دیاں علامتاں: تسی کی کردے او (یا کرنا بند کردے او)
رویے دیاں علامتاں اوہ شیواں ہوندیاں نیں جہناں نوں تسی اپنے آپ نوں وکھرے طریقے نال کردے ویکھدے او۔ اوہناں نو کدی کدی احساسات دے مقابلے چ ویکھنا سوکھا ہوندا اے۔
- لوکاں توں دور ہونا۔ تسی پیغامات دا جواب دینا بند کردے او، سماجی تقریبات نو چھڈ دیندے او، یا منصوبے بنان توں گریز کردے او۔
- آن لائن بہت زیادہ ویلہ لنگھانا۔ سوشل میڈیا نو طومار کرنا، اپنے آبائی ملک دے شوز ویکھنا، یا گھر توں گھنٹیاں تک خبراں چیک کرنا۔
- شراب، سگریٹ، یا دوجے مادے تے پہلے توں زیادہ انحصار کرنا۔
- دیر کرنا۔ ڈاکٹر دے نال رجسٹرڈ ہونا، بینک اکاؤنٹ کھولنا، یا مقامی بولی سکھنا جہیاں شیواں نو ملتوی کرنا۔
- جو واقف اے اوہدے نال چمبڑنا۔ صرف اوہی کھانا کھانا جہنوں تسی جاندے او، اپنے محلے چ رہنا، اپنی پہلی بولی زیادہ توں زیادہ بولنا۔
- زیادہ کم کرنا۔ اپنے آپ نو اپنی نوکری یا پڑھائی چ سٹنا تاکہ تہانوں اپنے احساسات دے نال بیٹھن دی لوڑ نہ پوے۔
ایہناں چوں کوئی وی اپنے آپ چ بھیڑا نئیں اے۔ سوال ایہہ ہے کہ کی اوہ قبضہ کر رئے نیں؟ جے تسی اپنے آپ نو ایہناں چوں کئی باقاعدگی نال کردے ہوئے ویکھدے او، تے بیرون ملک رہنا: اکلاپے، گھر دی یاد تے اک نویں ملک نال ایڈجسٹ ہونا پڑھن چ مدد مل سکدی اے۔
کیہڑی چیز اس نوں ہور بھیڑا کردی اے
کجھ شیواں گھر دی یاد یا ثقافتی جھٹکے دا سبب نئیں بنڑدیاں، لیکن اوہ اس نو گہرا کر سکدیاں نیں۔
- نویں ملک وچ ہون دی کوئی واضح وجہ نہ ہونا۔ جے تسی کسے ہور لئی منتقل ہو گئے او، یا ایس لئی کہ تہانوں کرنا پیا سی، تے ایڈجسٹمنٹ مشکل محسوس ہو سکدی اے۔
- بولی دیاں رکاوٹاں۔ بھانویں تسی بولی بولدے او، پر سارا دن ایہنوں بولن دی محنت تھکا دین آلی ہوندی اے۔
- جذبات نو کس طرح سنبھالیا جاندا اے اس وچ ثقافتی اختلافات۔ کجھ رہتلاں وچ، گھٹ محسوس کرن دے بارے وچ کھل کے گل کرنا عام گل اے۔ دوجیاں چ، ایہنوں شکایت کرن دے طور تے ویکھیا جاندا اے۔ جے تسی اک اجہے پچھوکڑ توں آندے او جتھے تہانوں صرف ایس دے نال چلن دی توقع کیتی جاندی اے، تے تسی اپنے احساسات نو مسترد کر سکدے او۔
- معمول دی کمی۔ کم، پڑھائی، یا باقاعدہ ڈھانچے دے بغیر، دن اکٹھے دھندلے ہو سکدے نیں تے تنہائی گہری ہو جاندی اے۔
- گھر واپس ٹبر دا دباؤ۔ اوہ تہانوں خوش ہون دی توقع کر سکدے نیں کیونکہ تسی بیرون ملک پہنچ گئے او۔ ایہ توقع تہانوں مننا اوکھا کر سکدی اے کہ تسی جدوجہد کر رئے او۔
اصل چ کی مدد کردا اے
کوئی اک حل نئیں اے، لیکن نکی، مستقل شیواں حقیقی فرق پا سکدیاں نیں۔
- اپنے دن چ اک نکا جیا لنگر بناؤ۔ اکو ویلے سیر، گھر واپس کسے نال باقاعدہ فون کال، اک واقف بازار چ ہفتہ وار دکان۔ کوئی اجہی شے جہڑی دن نوں شکل دیوے۔
- اک اجہا بندہ لبھو جہدے نال تسی ایماندار ہو سکو۔ کوئی اجہا نئیں جہڑا تہانوں خوش ہون لئی آکھے۔ کوئی اجہا بندہ جہڑا اوہناں نوں ٹھیک کرن دی کوشش کیتے بغیر گندے احساسات دے نال بیٹھ سکدا اے۔
- عملی شیواں سکھو۔ ڈاکٹر نوں کیویں ملنا اے، پبلک ٹرانسپورٹ کیویں کم کردی اے، تہانوں لوڑ دے اجزاء کتھوں خریدنے نیں۔ عملی اہلیت روزمرہ دی زندگی دے ذہنی بوجھ نو گھٹ کردی اے۔
- اپنے آپ نو گھر یاد کرن دی اجازت دیو۔ تہانوں اپنے نویں ملک دے ہر حصے نال پیار کرن دی لوڑ نئیں اے۔ تسی دوہواں نوں پھڑ سکدے او: ایتھے ہون دا شکریہ ادا کرنا تے جو کجھ تسی چھڈیا اوہدے لئی دُکھ۔
- اپنے جسم نو ہلاؤ۔ تہانوں جم دی لوڑ نئیں۔ تہاڈے باورچی خانے چ اک سیر، اک کھینچنا، اک رقص۔ حرکت اعصابی نظام نو منظم کرن چ مدد کردی اے۔
جے ایہ احساس کجھ ہفتیاں توں زیادہ عرصے توں تہاڈی روزمرہ زندگی نو متاثر کر رئے نیں، تے کسی نال گل کرنا قابل قدر اے۔ اک جی پی یا فیملی ڈاکٹر تہاڈی جسمانی صحت دی جانچ کر سکدا اے تے تہانوں مدد ول اشارہ کر سکدا اے۔ ٹوکبرانڈ دے کول پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری اے جہڑا آن لائن کم کردا اے تے ثقافتاں دے وچکار رہن دے تجربے نو سمجھدا اے۔ تسی مقامی کمیونٹی گروپاں، عقیدے تے مبنی حمایت، یا ثقافتی تنظیماں وی ویکھ سکدے او جہڑیاں تہاڈے علاقے دے لوکاں دی خدمت کردیاں نیں.
جو کجھ ہو رہیا اے ایس دی واضح تصویر لئی، کلچر شاک کی اے؟ بیرون ملک جانا تے ایڈجسٹ کرنا ایڈجسٹمنٹ دے مراحل وچ ڈوہنگا جاندا اے۔ تے جے تسی سوچ رئے او کہ کی تسی جو محسوس کردے او اوہ بے چینی اے، اضطراب کی اے؟ علامتاں، وجوہات تے مدد کدوں لینی اے تہانوں فرق دسن چ مدد کر سکدا اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
گھر دی یاد عام طور تے کدوں تک رہندی اے؟
ایہ مختلف ہوندا اے۔ کجھ لوکاں لئی، بدترین کجھ ہفتیاں بعد لنگھ جاندا اے۔ دوجیاں لئی، ایہ مہینیاں یا سالاں چ لہراں چ آندا اے۔ شدت عام طور تے ختم ہو جاندی اے جدوں تسی نویں معمولات تے رابطے بناندے او، لیکن ایہ چھٹیاں، سالگرہاں یا دباؤ آلے ویلے دے آسے پاسے واپس آ سکدا اے۔
کیہ کلچر شاک تے گھر دی یاد اکو جئی اے؟
بالکل نئیں۔ گھر دی یاد خاص طور تے تہاڈی پرانی زندگی دے لوکاں تے تھاواں نوں گواچن دے بارے چ اے۔ ثقافتی جھٹکا اک اجہے تھاں تے رہن دی بے راہ روی اے جتھے سماجی اصول، بولی تے روزمرہ دیاں عادتاں ناواقف ہون۔ اوہ اکثر اکٹھے ہوندے نیں، لیکن تہاڈے کول اک دوجے دے بغیر ہو سکدا اے۔
کی میں گھر دی یاد محسوس کر سکدا واں بھاویں میں منتقل ہونا چاہواں؟
آہو۔ منتقل ہونا تہانوں اوہ چیز کھون توں نئیں بچاندا جہڑا تسی چھڈیا سی۔ تسی اپنی نویں زندگی دے بارے چ پرجوش ہو سکدے او تے فیر وی پرانی زندگی دے بارے چ دکھی ہو سکدے او۔ دوویں احساس حقیقی نیں تے اکو ویلے موجود ہو سکدے نیں۔
گھر جان دے بعد میں کیوں بدتر محسوس کردا ہاں؟
گھر دے دورے دے بعد اپنے نویں ملک واپس آن نال دُکھ دی دوجی لہر پیدا ہو سکدی اے۔ تہانوں یاد دلایا گیا اے کہ تہانوں کیہ یاد اے، تے دوہاں تھاواں دے وچکار تضاد تیز محسوس ہوندا اے۔ ایہ عام گل اے تے عام طور تے کجھ دناں یا ہفتیاں مگروں ٹھیک ہو جاندی اے۔
کی ایہہ عام گل اے کہ تسی پہلاں ٹھیک محسوس کرو تے فیر بعد چ جدوجہد کرو؟
بہت عام اے۔ بہت سارے لوک پہلے ہفتیاں یا مہینیاں چ سہاگ رات دا مرحلہ محسوس کردے نے۔ سب کجھ نواں تے دلچسپ اے۔ مشکل احساسات اکثر بعد چ سامنے آندے نیں، جدوں نیاپن ختم ہو جاندا اے تے روزمرہ دی زندگی دی حقیقت شروع ہو جاندی اے۔
میرا بچہ ٹھیک لگدا اے پر میں جدوجہد کر رہیا واں۔ کی ایہ عام اے؟
آہو۔ بچے اکثر مختلف طریقے نال اپناندے نیں، خاص طور تے جے اوہ سکول چ ہون تے چھیتی دوست بنا لیندے نیں۔ ماں پیو ایس حرکت دا عملی تے جذباتی بوجھ چُکدے نیں، اس لی ایہ سمجھ آندی اے کہ تسی ایہنوں زیادہ محسوس کردے او۔ تہاڈا بچہ وی تہاڈی حفاظت لئی اپنے احساسات لُکا رہیا ہووے گا۔
کی گھر دی یاد میرے تعلقات تے اثر انداز ہو سکدی اے؟
ایہہ کر سکدا اے۔ جدوں اک ساتھی دوجے توں زیادہ گھر دی یاد رکھدا اے، تے ایہ دوری یا ناراضگی پیدا کر سکدا اے۔ تسی اداس ہون تے جرم محسوس کر سکدے او، یا تہاڈا ساتھی اینوں ٹھیک کرن لئی دباؤ محسوس کر سکدا اے۔ بغیر کسی الزام دے کھل کے گل کرن نال مدد ملدی اے۔
جے میں واقعی جدوجہد کر رہیا واں تے کی مینوں گھر واپس جانا چاہیدا اے؟
کوئی صحیح جواب نئیں اے۔ کجھ لوکاں نوں پتہ لگدا اے کہ گھر دا اک چھوٹا دورہ اوہناں دے نقطہ نظر نوں ری سیٹ کرن وچ مدد کردا اے۔ دوجیاں نوں لگدا اے کہ ایہ کم اوکھا کر دیندا اے۔ جے تسی مستقل طور تے واپس جان تے غور کر رئے او، تے اپنے آپ نو فیصلہ کرن دا ویلہ دیو۔ کسے اجہے بندے نال گل کرو جہڑا تہاڈے فیصلے وچ سرمایہ کاری نئیں کردا۔
جے میرے گھر دے ٹبر نوں سمجھ نہ آوے تے کیہ ہووے گا؟
ایہہ عام اے۔ اوہ لوک جہڑے بیرون ملک نئیں گئے اوہ اکثر ایہ سمجھدے نیں کہ ایہ سب کجھ دلچسپ اے۔ تہانوں اوہناں نوں منان دی لوڑ نئیں۔ اک یا دو بندے لبھو جہڑے سمجھدے ہون، بھاویں اوہ آن لائن ہون یا کسے ہور ملک وچ ہون۔ پردیسیاں یا تارکین وطن دے لئی ہم مرتبہ معاون گروپ مدد کر سکدے ہن۔
کی کلچر شاک جسمانی تکلیف دا سبب بن سکدا اے؟
آہو۔ کلچر شاک توں تناؤ سر درد، پیٹ دے مسئلے، پٹھیاں دے تناؤ، یا بیمار ہون دے عام احساس دے طور تے ظاہر ہو سکدا اے۔ جے ایہ علامات برقرار رہندیاں نیں، تے دوجیاں وجوہات نو خارج کرن دے لیی ڈاکٹر نال ملو۔
کیہ ایہہ ممکن اے کہ جس ملک وچ میں پہلے گیا واں اوہدے وچ کلچر شاک ہووے؟
آہو۔ دورہ کرنا رہن توں وکھرا اے۔ جدوں تسی اک سیاح ہوندے او، تے تہانوں کم، بیوروکریسی، تعلقات، یا روزمرہ دی پیسائی نوں نیویگیٹ کرن دی لوڑ نئیں ہوندی۔ کدھرے رہنا تہاڈے کولوں بہوں کجھ منگدا اے، تے ایہ ثقافتی جھٹکا پیدا کر سکدا اے بھاویں تسی اوس تھاں نوں چنگی طرحاں جاندے او۔
مینوں پیشہ ورانہ مدد کدوں لینی چاہیدی اے؟
جے احساسات کئی ہفتیاں بعد نئیں اٹھدے، جے تسی ہر شے توں دور ہو رئے او، جے تہاڈی نیندر یا کھان پین تے بری طرح اثر پیندا اے، یا جے تسی نبڑن لئی شراب یا مادے استعمال کر رئے او۔ اک تھراپسٹ یا کونسلر جہڑا ہجرت نو سمجھدا اے، تہانوں ایہ ترتیب دین چ مدد کر سکدا اے کہ ایڈجسٹمنٹ کی اے تے کیہنوں ہور مدد دی لوڑ اے۔