گھر دی یاد نال کسے دوست دی مدد کیویں کیتی جاوے
جدوں کوئی بیلی گھر دی یاد چ آندا اے، تے تہانوں نئیں پتہ ہوندا کہ کی کہنا اے یا کی کرنا اے۔ سب توں زیادہ مددگار چیز جہڑی تسی پیش کر سکدے او اوہ مستحکم، عملی موجودگی اے۔
گھر دی یاد واقعی کی محسوس ہوندی اے
گھر دی یاد صرف اپنی ماں دی کھانا پکان یا اپنے پرانے بیڈروم دی یاد نئیں اے۔ ایہہ اوہ زندگی لئی اک دُکھ اے جہڑی تسی گزاری کردے سی، اوہ لوک جیہڑے تہانوں بغیر وضاحت دے جاندے سن، تے اوہ نکے نکے معمولات جیہڑے تہانوں دسدے سن کہ تسی کون او۔ تہاڈا بیلی ایس گل توں شرمندہ ہو سکدا اے، خاص طور تے جے اوہ ہٹن دا انتخاب کردا اے۔ اوہ اپنے آپ نوں دس سکدے نیں کہ اوہناں نوں شکر گزار ہونا چاہیدا اے، یا کہ باقی سارے لوک ٹھیک چل رئے نیں۔
احساس لہراں چ آ سکدا اے۔ کجھ دن اوہ ٹھیک ہوندے نیں۔ دوجے دناں چ کوئی بو، کوئی آواز، یا کوئی چھٹی جہڑی اوہ ایتھے نئیں مناندے، اوہناں نوں اک پاسے کر سکدی اے۔ اس دا ایہ مطلب نئیں کہ انہاں نے حرکت کرن چ غلطی کیتی۔ اس دا مطلب اے کہ اوہ انسان ہن۔
گائیڈ گھر دی یاد تے ثقافت دا جھٹکا: کی ویکھنا اے علامات تے ڈوہنگا جاندا اے تے ایہ کہ اوہ مختلف لوکاں چ مختلف طریقے نال کیویں ظاہر ہوندے نے۔
تیرے دوست نوں اصل چ تیرے کولوں کی چاہیدا اے
بوہتے لوک اپنے دوست دی اداسی نوں ٹھیک کرن دی کوشش کر کے جواب دیندے نیں۔ "کی تسی کسے کلب چ رلن دی کوشش کیتی اے؟" یا "تہانوں صرف اینوں ویلہ دین دی لوڑ اے۔" تہاڈا مطلب چنگا اے، لیکن ایہ اک برخاستگی دے طور تے اتر سکدا اے۔
جو چیز زیادہ مدد کردی اے اوہ ایہ اے:
- حل کرن لئی جلدی کیتے بغیر سننا۔ اوہناں نو گھر دے بارے چ گل کرن دیو، بغیر تہاڈے گل بات دے کہ اوہناں دا نواں شہر کِنا چنگا اے۔
- مخصوص سوال پچھنا۔ "کیہ حال اے؟" دی بجائے۔ کوشش کرو "اج تُسی سب توں بوہتا کی یاد کیتا؟" یا "ہُن گھر واپس آن دا کی ویلہ اے؟"
- مسلسل دکھائی دے رہیا اے۔ گھر دی یاد رکھن آلے لوک اکثر دور ہو جاندے نیں کیونکہ اوہ دوجیاں تے بوجھ نئیں پانا چاہندے۔ اک باقاعدہ کافی، اک سانجھی سیر، اک سنیہا جہڑا جواب دی منگ نئیں کردا، بہوں کجھ ہو سکدا اے۔
- اپنے گھر دے بارے چ نکی نکی گلاں نوں یاد کرنا۔ اوہناں دے ٹبر، اوہناں دے پسندیدہ کھانے، اوہناں دے ملک وچ آن آلی چھٹیاں دے بارے وچ پچھو۔ ایہ اوہناں نو دسدا اے کہ اوہناں دی پرانی زندگی ہُن وی اہمیت رکھدی اے۔
جدوں ایہہ ڈونگھا جاندا اے تے کی ویکھنا اے
گھر دی یاد عام طور تے ختم ہو جاندی اے جدوں کوئی نویں زندگی بناندا اے۔ لیکن کدی کدی ایہ رہندا اے، یا بدتر ہو جاندا اے، تے کسی اجہی شے وچ تبدیل ہو جاندا اے جس نو دوستی توں زیادہ لوڑ ہوندی اے۔
ویکھو:
- تہاڈے تے دوجیاں توں دور ہونا، منصوبے منسوخ کرنا، اوہناں دے کمرے چ رہنا
- بنیادی دیکھ بھال نو روکنا: ٹھیک نئیں کھانا، نہ سونا، شاور نئیں کرنا
- معمول توں زیادہ پینا، یا احساس نو بے حس کرن لئی دوجیاں شیواں دا استعمال کرنا
- گھر دے بارے چ اک قسم دی ناامیدی دے نال گل کرنا، جویں اوہ فیر کدی وی ٹھیک محسوس نئیں کرن گے
- بہتر طور تے نبڑن لئی شرمندگی یا خود نوں الزام دین دے اظہار
جے تسی ایہناں نو ویکھدے او، تے ایہناں دا مقابلہ نہ کرو۔ بس کجھ انج کہو "میں ویکھیا اے کہ تسی حال ای چ بہوں گھٹ لگ رئے او، تے میں تہاڈے بارے چ فکر مند آں۔" فیر سنو۔
اوہ جو کجھ محسوس کر رئے نیں اوہ کلچر شاک ہو سکدا اے، جہڑا کہ اک نویں ملک نال ایڈجسٹ ہون دا اک عام حصہ اے۔ ثقافتی جھٹکے نال نبڑن دے صحت مند طریقے دے صفحے تے اوہ خیالات نیں جنہاں نو تسی نرمی نال شیئر کر سکدے او، کرن آلیاں شیواں دی فہرست دے طور تے نئیں بلکہ اختیارات دے طور تے۔
ثقافت تے عقیدے تجربے نوں کس طرح تشکیل دیندے نیں
گھر دی یاد ہر اک لئی اک جہی نئیں لگدی۔ کوئی اجہے رہتل دا بندہ جتھے ٹبر زندگی دا مرکز اے، نقصان نوں زیادہ تیزی نال محسوس کر سکدا اے، تے جان لئی جرم وی محسوس کر سکدا اے۔ اک دوست جہدا ایمان روزانہ دعاواں، فرقہ وارانہ عبادت، یا مخصوص کھان پین دے اصولاں نال جڑیا ہویا اے، جے اوہدی نویں تھاں اوہناں شیواں دی آسانی نال حمایت نئیں کردی تے اوہ جدوجہد کر سکدا اے۔
جے تہاڈا بیلی مسلمان اے، مثال دے طور تے، تے اوہناں نوں مسجد لبھن، حلال کھانا لبھن یا اپنے ساتھیاں نوں رمضان دی وضاحت کرن چ اوکھ ہو سکدی اے۔ مضمون ذہنی صحت دی مشکلات دے ذریعے اک مسلم دوست دی مدد کس طرح کرنا اے مفروضے بنائے بغیر مدد کرن دے سوچے سمجھے طریقے پیش کردا اے۔
دوجے دوستاں لئی، مشکل زبان دے آسے پاسے ہو سکدی اے۔ بھاویں اوہ انگریزی چنگی طرحاں بولدے ہون، اپنے آپ نوں مسلسل ترجمہ کرن دی کوشش، لطیفے نہ پھڑن دی، اپنے ناں دی وضاحت کرن دی کوشش، تھکا دین آلی اے۔ اوہ تھکاوٹ گھر دی یاد وانگوں لگ سکدی اے، یا اینوں ہور خراب کر سکدی اے۔
عملی کم جو تسی کر سکدے او
نکے کم وڈے تقریراں نالوں زیادہ وزن رکھدے نیں۔
- اوہناں دی اک نکی جہی رسم بنان چ مدد کرو۔ گھر واپس آ کے کسے نال ہفتہ وار فون کال۔ اوہناں دے ملک دی جمعے دی رات دی فلم۔ اک دکان تے ٹہلنا جہڑی اک واقف نمکین ویچدی اے۔
- اوہناں نوں اک بندے نال متعارف کرواؤ، کسے گروپ نال نئیں۔ اک گروپ زبردست محسوس کر سکدا اے۔ اک سانجھی دلچسپی یا پس منظر رکھن آلا بندہ سوکھا اے۔
- اوہناں دے نال کھانا پکاؤ یا کھاؤ۔ کھانا گھر دے سب توں مضبوط رابطیاں چوں اک اے۔ جے تسی کر سکدے او، تے اوہناں نوں یاد کرن آلی شے بنانا سکھو۔ جے نئیں، تے کوئی اجہا ریسٹورنٹ لبھو جہڑا ایہنوں پیش کردا اے تے اکٹھے جاؤ۔
- اوہناں نوں گھر گھل دیو۔ جے اوہ اک دورے دا خرچہ چُک سکدے نیں، تے اوہناں دی منصوبہ بندی کرن چ مدد کرو۔ جے اوہ نئیں کر سکدے، تے اوہناں نوں ویڈیو کال دے ویلے دا پتہ لگان چ مدد کرو جہڑے ٹائم زونز چ کم کردے نے۔
- اپنیاں جدوجہداں نوں سانجھا کرو۔ جے تسی گھر توں دور رہندے او، تے اوہناں نوں ایمانداری نال دسو کہ ایہ کیہو جیہا سی۔ جے تسی نئیں کیتا، تے تسی فیر وی کہہ سکدے او "مینوں نئیں پتہ کہ تسی کیویں محسوس کردے او، پر میں سمجھنا چاہنا واں۔"
جدوں پیشہ ورانہ مدد صحیح قدم ہوندی اے
تسی کوئی تھراپسٹ نئیں او۔ تسی اک چنگا بیلی ہو سکدے او تے فیر وی تہاڈے کول کسے اجہے بندے دی مدد کرن دے اوزار نئیں ہو سکدے جہدی گھر دی یاد ڈپریشن یا بے چینی بن چکی اے۔ ایہ کوئی ناکامی نئیں اے۔
جے تہاڈا بیلی ہفتیاں توں بہوں گھٹیا اے، نہ کھا رہیا اے یا نئیں سوں رہیا اے، یا ایتھے نئیں ہونا چاہن دے بارے چ گل کر رہیا اے، تے ایہ نرمی نال تجویز کرن دا ویلہ اے کہ اوہ کسے تربیت یافتہ بندے نال گل کرن۔ تسی کہہ سکدے او "مینوں تہاڈی پرواہ اے، تے میرا خیال اے کہ تسی میرے توں زیادہ حمایت دے مستحق او۔ کی تسی چاہو گے کہ میں تہانوں کسے نو لبھن چ مدد کراں؟"
اوہناں دا جی پی یا فیملی ڈاکٹر اک چنگا پہلا قدم اے۔ برطانیہ وچ، این ایچ ایس دماغی صحت ویب سائٹ گل کرن دے علاج تک رسائی حاصل کرن دی وضاحت کردی اے۔ تسی Therapy O'Clock تے پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری نو وی اکٹھے ویکھ سکدے او، جتھے آزاد تھراپسٹ درج کردے نیں کہ اوہ کی پیش کردے نیں تے اوہ کی زباناں بولدے نیں۔ کجھ لوک اک تھراپسٹ نوں ترجیح دیندے نیں جہڑا اوہناں دے ثقافتی پچھوکڑ یا عقیدے نوں سانجھا کردا اے، تے ایہ اوہ چیز اے جہنوں تسی فلٹر کر سکدے او۔
بحران دی صورتحال لئی، یا جے اوہ کسے اجہے ملک وچ ہون جتھے اوہ سسٹم نوں نئیں جاندے، اک ہیلپ لائن لبھو (ملک دے لحاظ نال مفت ہیلپ لائنز) اوہناں نمبراں دی فہرست بناندا اے جہڑے اوتھے کم کردے نیں جتھے اوہ ہوندے نیں۔
اوہناں دی مدد کردے ہوئے اپنے آپ نوں چنگا کیویں رکھیا جاوے
اوہ بندہ ہون دے ناطے جہدے تے کوئی جھکدا اے تہانوں تھکا سکدا اے۔ تسی بے بس محسوس کرنا شروع کر سکدے او، یا جرم محسوس کرنا شروع کر سکدے او کہ تسی ایہنوں ٹھیک نئیں کر سکدے، یا جے اوہ تہاڈے تے بوہتا انحصار کردے نیں تے ناراض وی ہو سکدے او۔
نکی حداں مقرر کرو۔ تسی کہہ سکدے او "میں ہن ویہہ منٹ گل کر سکنا واں" یا "میں اج رات نئیں کر سکدا، پر کل ملن دیو۔" ایہ ٹھنڈا نئیں اے۔ ایہ ایماندار اے، تے ایہ تہانوں لمے عرصے تک ظاہر کرن دے قابل رکھدا اے۔
اپنے احساساں دے بارے چ کسے ہور نال گل کرو۔ تیرا یار نئیں۔ اک وکھرا دوست، اک ٹبر دا رکن، یا تہاڈی صورتحال دے لوکاں لئی اک سپورٹ گروپ۔ کیئررز یوکے کول اوہناں لوکاں لئی وسائل نیں جہڑے دوجیاں دی مدد کردے نیں، بھاویں تسی اپنے آپ نوں کیئرر دے طور تے نئیں سمجھدے۔
تے یاد رکھو: تسی اوہناں دی خوشی دے ذمہ دار نئیں او۔ تسی اک چنگا بیلی بنن دے ذمہ دار او۔ ایہہ پہلاں ای بہوں کجھ اے۔
جے تسی کسے نال ایس بارے گل کرنا چاہندے او، تے تسی درج پیشہ ور افراد ویکھ سکدے او، جہڑے کئی زباناں چ آن لائن کم کردے نیں.
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
گھر دی یاد عام طور تے کدوں تک رہندی اے؟
ایہ بہوں مختلف اے۔ کجھ لوکاں لئی ایہ کجھ مہینیاں بعد چُک جاندا اے جدوں اوہ نویں معمولات تے رشتے بناندے نیں۔ دوجیاں لئی ایہ سالاں توں آندا تے جاندا اے، خاص طور تے چھٹیاں یا خاندانی تقریبات دے آسے پاسے۔ جے چھ مہینے یا ایس توں بعد ایہ بہتر ہون دی بجائے بدتر ہو جاندا اے، تے ایہ کسی اجہی شے وچ تبدیل ہو سکدا اے جہنوں پیشہ ورانہ مدد دی لوڑ اے۔
کی میں اپنے دوست نو آکھاں کہ اوہ اینوں ہور ویلہ دے دیوے؟
شاید نئیں۔ اوہناں نے شاید ایہ گل پہلاں ای سُنی ہووے گی، تے ایہ گل مسترد کرن آلی محسوس ہو سکدی اے۔ اس دے بجائے، تسلیم کرو کہ ایہ مشکل اے تے پُچھو کہ اوہناں نوں ایس ویلے کی چاہیدا اے۔ ویلہ مدد کردا اے، لیکن ایہ زیادہ مدد کردا اے جدوں کوئی ایہدے نال سن رہیا ہوندا اے۔
جے میرا بیلی کہندا اے کہ اوہناں نوں ہٹن تے پچھتاوا اے تے کی ہووے گا؟
اوہناں نوں اپنے فیصلے دا دفاع کرن لئی چھال مارے بغیر ایہ کہن دیو۔ پچھتاوا زندگی دیاں وڈیاں تبدیلیاں دا اک عام حصہ اے۔ اوہناں دا مطلب ہمیشہ لئی نئیں ہو سکدا۔ اوہناں نوں صرف کسے اجہے بندے نوں اُچی آواز چ کہن دی لوڑ ہو سکدی اے جہڑا گھبرایا نئیں۔
کی گھر دی یاد ہو سکدی اے بھاویں کوئی سال پہلے منتقل ہو گیا ہووے؟
آہو۔ ایہہ کسے نقصان، ٹٹن، زندگی دی وڈی تبدیلی، یا محض اک چپ لمحے دے بعد دوبارہ ابھر سکدا اے جدوں فاصلہ اچانک حقیقی محسوس ہوندا اے۔ اس دا ایہ مطلب نئیں کہ اوہ آباد نئیں ہن۔ اس دا مطلب اے کہ اوہ اجے وی اپنی پرانی زندگی اپنے نال لے کے پھردے ہن۔
میں اک اجہے دوست دی کیویں مدد کراں جہڑا منن لئی بہوں فخر کردا اے کہ اوہ جدوجہد کر رئے نیں؟
دھکا نہ دیو۔ دکھائی دیندے رہو۔ نکے نکے عملی کم کرو، اوہناں نوں کوئی وڈا سودا بنائے بغیر کرو۔ کھانا لے آؤ۔ اوہناں نو کسی گھٹ دباؤ آلی شے دی دعوت دیو۔ اوہناں نوں گل کرن دا مطالبہ کیتے بغیر اوہناں نوں دسو کہ تسی آسے پاسے او۔ تکبر اکثر نرم ہو جاندا اے جدوں کوئی مستحکم رہندا اے۔
جے میں آپ وی گھر دی یاد وچ آں تے کسے ہور دی مدد کرن دی کوشش کر رہیا واں تے کیہ ہووے گا؟
ایہ اوکھا اے۔ اپنی حداں دے بارے چ ایماندار رہو۔ تہانوں ٹھیک ہون دا دکھاوا کرن دی لوڑ نئیں۔ تسی کہہ سکدے او "میں وی جدوجہد کر رہیا واں، اس لی میرے کول ایس ویلے دین لئی بہوں کجھ نئیں ہو سکدا، لیکن میں خوش آں کہ اسی دوویں ایتھے آں۔" اپنی مدد لبھن تے غور کرو، چاہے اوہ کسے دوست، کسے کمیونٹی گروپ، یا کسے تھراپسٹ دے ذریعے ہووے۔
کی میں اوہناں نو گھر واپس جان دی حوصلہ افزائی کراں؟
ایہہ اک وڈا سوال اے۔ تسی اوہناں نو کسے وی راہ تے دھکا دتے بغیر سوچن چ مدد کر سکدے او۔ پچھو کہ جے اوہ چلے جان گے تے اوہناں نوں کی یاد آوے گا، تے اوہناں نوں کیہ فائدہ ہووے گا۔ اک تھراپسٹ اوہناں نو بغیر کسی دباؤ دے فیصلے نو حل کرن چ مدد کر سکدا اے۔
جے اسی اک ای پہلی بولی نئیں بولدے تے میں کیویں مدد کر سکدا واں؟
تسی ہُن وی موجود ہو سکدے او۔ سادہ لفظاں دا استعمال کرو۔ اوہناں دی بولی چ کجھ فقرے سکھو۔ جے لوڑ ہووے تے ترجمہ ایپس ورتو۔ اعمال کامل جملیاں توں زیادہ اہمیت رکھدے ہن۔ کسے دے نال چپ چاپ بیٹھنا گل کرن دے برابر مددگار ہو سکدا اے۔
کیہ ہووے گا جے اوہناں دا گھر گھر آلا ٹبر اوہناں تے رہن یا واپس آن لئی دباء پا رہیا ہووے؟
ایہہ اک بھاری بوجھ اے۔ سنو کہ اوہ دباؤ اوہناں لئی کیویں محسوس ہوندا اے۔ اوہناں دے ٹبر دے خلاف کوئی پکھ نہ لوو۔ اس دے بجائے، متضاد احساسات دا ناں دین چ اوہناں دی مدد کرو۔ اوہناں نوں ایس صورتحال توں باہر کسے نال گل کرن دی لوڑ ہو سکدی اے، جویں کہ اوہناں دی کمیونٹی دا کوئی تھراپسٹ یا کوئی قابل اعتماد بزرگ۔
کی گھر دی یاد جسمانی صحت تے اثر انداز ہو سکدی اے؟
آہو۔ ایہ نیندر چ دشواری، بھکھ دی کمی، سر درد، پیٹ دے مسئلے، تے مدافعتی نظام دی کمی دا سبب بن سکدا اے۔ جے تہاڈا بیلی بیمار ہوندا رہندا اے یا کجھ نئیں کھا سکدا، تے اوہنوں ڈاکٹر کول جان لئی حوصلہ افزائی کرو۔ جسمانی علامات حقیقی نیں، صرف اوہناں دے سر وچ نئیں۔
کی ایہ ٹھیک اے کہ اوہناں دے آبائی ملک دے بارے چ بہوں پچھیا جائے؟
ہاں، جے تسی حقیقی تجسس نال پچھدے او تے موضوع نوں بدلن دے طریقے دے طور تے نئیں۔ زیادہ تر گھر دے بارے چ گل کرنا چاہندے نیں۔ اوہ صرف انج محسوس نئیں کرنا چاہندے کہ اوہ تہانوں بور کر رئے نیں یا تسی صرف شائستہ ہون لئی کہہ رئے او۔
میں اوہناں نوں کدوں تھراپسٹ ویکھن دی تجویز دینا واں؟
جدوں تسی ویکھدے او کہ علامات ہفتیاں توں بغیر بہتری دے چل رئی اے، جدوں اوہناں دی روزمرہ دی زندگی ٹُٹ رہی ہوندی اے، یا جدوں اوہ انج دیاں گلاں کہندے نیں جہڑیاں تہانوں اوہناں دی حفاظت دے بارے چ فکر مند کردیاں نیں۔ اس نوں آہستہ آہستہ تجویز کرو، تے اوہناں نو کسی نو لبھن چ مدد کرن دی پیشکش کرو۔ جدوں تک تسی اپنی ڈونگھائی توں باہر محسوس نئیں کردے اودوں تک انتظار نہ کرو۔