باہر رہنا: تنہائی، گھر دی یاد تے نویں ملک نال ایڈجسٹ ہونا
لندن، دبئی، ڈبلن یا ٹورنٹو منتقل ہون نال بوہے کھل سکدے نیں۔ ایہ تہانوں تہاڈی توقع توں زیادہ تنہا وی چھڈ سکدا اے۔
لوک کی محسوس کردے نیں
- گھر دی یاد تے خاندانی واقعات دی کمی
- تنہائی، خاص طور تے پہلے سال چ
- ماں پیو نوں پچھے چھڈن دا جرم
- ویزے، ورک پرمٹ تے پیسے دے بارے چ دباؤ
- کم تے یا محلے وچ باہرلے بندے وانگوں محسوس کرنا
- نسل پرستی یا امتیازی سلوک
- پیشہ ورانہ حیثیت کھونا، مثال دے طور تے قابلیت نوں تسلیم نئیں کیتا جاندا
ویاہ دی ہجرت
شادی دے بعد بیرون ملک جانے والی خواتین تے مرد اکثر اضافی چیلنجاں دا سامنا کردے نيں: اک نواں ملک، اک نواں خاندان، بعض اوقات محدود آزادی یا زبان د ی رکاوٹاں۔ تنہائی اک سنگین مسئلہ بن سکدی اے۔
جدوں دُکھ دوروں ہو جاندا اے
گھر واپس ماں پیو یا دادا دادی نوں گوانا، تے جنازے لئی سفر نہ کر سکن، اک خاص طور تے بھاری دکھ لے کے آ سکدا اے۔ شادیاں، جنماں تے عیداں دی گمشدگی اکٹھے ہو جاندی اے۔
نبڑن دے طریقے
- باقاعدگی نال کالاں دے ذریعے ٹبر نال جڑے رہو، اوہناں نوں اپنا واحد سہارا بنائے بغیر۔
- مقامی رابطے بناؤ: کمیونٹی گروپ، مسیتاں، مندر، گردوارے، کھیڈاں، کلاساں۔
- واقف معمولات رکھو: کھانا، موسیقی، دعا، تہوار۔
- اپنے نویں گھر نو دریافت کرو تے نکی نکی خوشیاں لبھو۔
- صبر کرو؛ ایڈجسٹ کرن چ اکثر اک سال یا ایس توں ودھ ویلا لگدا اے۔
جد زیادہ ہو جاندا اے
جے تنہائی پائیدار گھٹ موڈ، بے چینی، نیندر دے مسائل یا ناامیدی وچ بدل جاندی اے، تے ایہ ڈپریشن یا بے چینی ہو سکدی اے۔ ڈپریشن دیاں علامتاں ویکھو۔
تھراپی کیویں مدد کردی اے
تھراپی تہانوں ہجرت دے نال آن آلے نقصانات تے کارروائی کرن، تناؤ نال نمٹن تے اک اجہی زندگی بنان چ مدد کر سکدی اے جہڑی تہاڈی اپنی زندگی وانگوں محسوس ہووے۔ بیرون ملک بہت سارے لوک اک اجہے تھراپسٹ نو ترجیح دیندے نیں جہڑا اوہناں دی بولی بولدا اے تے سفر نو سمجھدا اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کیہ باہرلے ملک جان توں بعد اکلاپا محسوس کرنا عام گل اے؟
ہاں، بہت۔ تنہائی عام اے، خاص طور تے پہلے سال چ، تے عام طور تے جدوں تسی رابطے بناندے او تے ایہ گھٹ ہو جاندا اے۔
کسے نویں ملک وچ ایڈجسٹ ہون وچ کنا چر لگدا اے؟
ایہ مختلف ہوندا اے، لیکن بوہت سارے لوکاں نو آباد ہون دا احساس کرن چ اک سال یا ایس توں زیادہ ویلا لگدا اے۔
کی بیرون ملک جانا ڈپریشن دا سبب بن سکدا اے؟
ہجرت دے نقصانات تے تناؤ ڈپریشن اچ حصہ پا سکدے نیں، خاص طور تے مدد دے بغیر۔
میں گھر دی یاد نال کیویں نبڑاں؟
ٹبر نال رابطے چ رہو، واقف معمولات رکھو، مقامی دوستی بناؤ تے اپنے آپ نو ویلہ دیو۔
جدوں میں گھر دا سفر نئیں کر سکدا تے میں دُکھ نال کیویں نبڑاں؟
جتھے تسی او اوتھے ماتم کرن دے طریقے لبھو: دعاواں، محفلاں، اوس بندے دے بارے چ گل کرنا۔ تھراپی دوروں دکھ نال مدد کر سکدی اے۔
میں کسے نویں دیس وچ یار کویں بنا سکنا واں؟
کمیونٹی، عقیدے، کھیڈاں یا دلچسپی دے گروپاں چ شامل ہو جاؤ، تے دعوتاں تے ہاں کہو، بھاویں ایہ اوکھا لگے۔
جے میں کم تے نسل پرستی دا سامنا کرنا واں تے کی ہووے گا؟
ریکارڈ رکھو، کم دی تھاں دی رپورٹنگ دے طریقہ کار دا استعمال کرو، مدد حاصل کرو، تے جے لوڑ ہووے تے ملازمت یا قانونی خدمات توں مشورہ لوو۔
کی ویزے دا تناؤ ذہنی صحت تے اثر انداز ہو سکدا اے؟
آہو۔ امیگریشن دی حیثیت دے بارے چ غیر یقینی صورتحال نمایاں بے چینی تے نیندر دے مسائل دا سبب بن سکدی اے۔
کیہ بیرون ملک میری بولی وچ آن لائن تھراپی دستیاب اے؟
ساڈے ماہر ہلے پنجابی، اردو، سرائیکی، انگریزی وچ سیشن کردے نیں۔
میں ویاہ لئی بیرون ملک چلا گیا تے اپنے آپ نو الگ تھلگ محسوس کردا ہاں۔ میں کی کر سکاں؟
گھر توں باہر رابطے لبھو، کسے اجہے بندے نال گل کرو جہدے تے تسی اعتماد کرو، تے تھراپی تے غور کرو۔ جے تسی کنٹرول یا غیر محفوظ محسوس کردے او، تے کسے سپورٹ سروس نال رابطہ کرو۔