کلچر شاک کی اے؟ بیرون ملک جانا تے ایڈجسٹ کرنا
کسے نویں ملک چ جانا دلچسپ ہو سکدا اے، پر ایہ اک قسم دی الجھن تے تھکاوٹ وی لے کے آندا اے جہنوں بیان کرنا اوکھا اے۔ اس نو اکثر کلچر شاک آکھیا جاندا اے، تے ایہ اک اجہی تھاں تے ایڈجسٹ کرن دا اک عام حصہ اے جتھے روزمرہ دی زندگی دے اصول ناواقف ہون۔
کلچر شاک کی اے؟
ثقافتی جھٹکا بے راہ روی دا احساس اے جہڑا تہاڈے توں وکھری رہتل وچ رہن نال پیدا ہوندا اے۔ ایہہ کوئی اک واقعہ نئیں اے۔ ایہ اک اجہا عمل اے جہڑا کئی مہینے یا ایس توں وی زیادہ عرصے تک چل سکدا اے، تے ایہ تقریباً ہر اوس بندے نو متاثر کردا اے جہڑا بیرون ملک جاندا اے، چاہے تسی طالب علم ہوو، مزدور ہوو یا پناہ گزین ہوو۔
اپنے سادہ ترین طور تے، ثقافتی جھٹکا ایس لئی ہوندا اے کیونکہ تہاڈے دماغ نو معمول توں بہوں زیادہ محنت کرنی پیندی اے۔ اوہ کم جیہڑے تسی کدی بغیر سوچے سمجھے کردے سی، دودھ خریدنا، گوانڈھی نوں سلام کرنا، گلی پار کرنا، ہنڑ توجہ تے توانائی دی لوڑ اے۔ تہانوں مقامی رسم و رواج، گل بات دی رفتار، یا لوکاں دے چہرے پڑھن دا طریقہ نئیں پتہ ہووے گا۔ ایہ مسلسل کوشش تھکا دین آلی اے، تے ایہ تھکاوٹ بے چینی، چڑچڑاپن یا اداسی دے طور تے ظاہر ہوندی اے۔
ایہہ کیہو جیہا لگدا اے؟
کلچر شاک ہر بندے توں وکھرا وکھرا ہو سکدا اے، پر عام احساسات چ شامل نیں:
- روزمرہ دیاں شیواں دے بارے چ الجھن، جویں کہ بس دی ادائیگی کیویں کرنی اے یا ٹپ دینا اے یا نئیں
- سماجی حالات وچ بے چینی، کیونکہ تسی غیر لکھے ہوئے اصولاں دے بارے وچ یقین نئیں رکھدے
- نکے نکے فرق دے نال جلن، جویں کہ لوکاں دی قطار وچ لگن دا طریقہ یا ٹریفک دا شور
- نااہل یا بچپن دا احساس، کیونکہ تسی اوہ کم نئیں کر سکدے جہڑے گھر چ سوکھے سن
- گھر دی یاد جہڑی لہراں چ آندی اے، کدی کدی کسے بو یا آواز نال پیدا ہوندی اے۔
- مقامی زندگی توں ہٹنا، کیونکہ اپنے کمرے وچ رہنا یا صرف اپنے ملک دے لوکاں نال گل کرنا سوکھا لگدا اے
ایہ احساس ایس گل دی نشانی نئیں کہ تسی کمزور او یا تسی غلطی کیتی اے۔ اوہ ایس گل دی علامت نیں کہ تسی ڈھل رئے او، تے ڈھلنا سخت محنت اے۔
کلچر شاک دے مراحل
لوک اکثر سہاگ رات دے بارے چ گل کردے نے۔ پہلے ہفتیاں چ، سب کجھ نواں تے دلچسپ ہوندا اے۔ تسی تجسس دے نال اختلافات نو محسوس کردے او۔ فیر سہاگ رات ختم ہو جاندی اے، تے اصل ایڈجسٹمنٹ شروع ہو جاندی اے۔ تسی نویں ملک توں مایوس، اکلاپے یا ناراض محسوس کر سکدے او کیونکہ اوہ اپنے گھر دی طرح نئیں اے۔
تھوڑی دیر بعد، حالات زیادہ عام لگن لگ پیندے ہن۔ تسی بس دے رستے سکھدے او۔ تہانوں پتہ اے کہ تہاڈی لوڑ دیاں شیواں کیہڑی دکان تے ویچیاں جاندیاں نیں؟ تسی مقامی مزاحیہ احساس نو سمجھنا شروع کردے او۔ ایہ ایڈجسٹمنٹ دا مرحلہ اے، تے اس چ کئی مہینے لگ سکدے نے۔
کجھ لوک اپنڑے آبائی ملک دا دورہ کرن تے الٹا ثقافتی جھٹکا وی محسوس کردے نے۔ جس تھاں توں تسی چھڈے او اوہ بدل گئی اے، یا تسی بدل گئے او، تے تسی ہن اوسے طرحاں فٹ نئیں ہوندے۔ ایہ حیران کن تے تکلیف دہ ہو سکدا اے، لیکن ایہ عام وی اے۔
ایہ روزمرہ دی زندگی وچ کیویں ظاہر ہوندا اے
کلچر شاک صرف تہاڈے سر چ نئیں اے۔ ایہ تہاڈے جسم تے تہاڈے رویے تے اثر انداز ہوندا اے۔ تسی اپنے آپ نو بری طرحاں سوں رئے ہوو، مختلف طریقے نال کھاندے ہوو، یا معمول توں زیادہ پیندے ہوو۔ تہانوں سر درد ہو سکدا اے یا تہانوں اکثر زکام ہو سکدا اے۔ جدوں تسی لمے عرصے تک تناؤ دے تحت ہوندے او تے تہاڈا مدافعتی نظام متاثر ہوندا اے۔
تسی دوجے لوکاں نال اپنے تعلقات وچ وی تبدیلیاں ویکھ سکدے او۔ مثال دے طور تے، میلبورن وچ پڑھن آلی ملائیشیا دی اک یونیورسٹی دی پڑھیارن نوں پتہ لگے گا کہ اوہ اپنے ہم جماعتاں دے چہرے انج نئیں پڑھ سکدی جیویں اوہ گھر پڑھ سکدی سی۔ اوہ شرمندہ محسوس کردی اے تے سبقاں چ بولنا بند کر دیندی اے۔ ایہ عام معنیاں وچ سماجی بے چینی نئیں اے، ایہ جذبات نو کس طرح وکھایا جاندا اے اس وچ اک ثقافتی فرق اے۔ تشویش کی اے؟ صفحہ تہانوں عام ایڈجسٹمنٹ تے کسی اجہی شے دے وچکار فرق دسن وچ مدد کر سکدا اے جہنوں زیادہ توجہ دی لوڑ اے۔
جے تہاڈے بچے نیں، تے اوہ کلچر شاک نوں مختلف طریقے نال وکھا سکدے نیں۔ اک بچہ جہڑا گھر چ باہر جان آلا سی، اوہ چپ یا چپچپا ہو سکدا اے۔ اک نوجوان سکول جان توں انکار کر سکدا اے یا معمول توں زیادہ بحث کر سکدا اے۔ بچیاں وچ بے چینی صفحہ ویکھن لئی علامات دا احاطہ کردا اے، تے نوجواناں دی ذہنی صحت وچ ایس گل تے ہور گلاں نیں کہ کیہڑی چیز سرکشی دی طرح نظر آ سکدی اے پر اصل وچ پریشانی اے۔
کی مدد کردا اے
کوئی فوری حل نئیں اے، لیکن کجھ اجہیاں شیواں نیں جہڑیاں ایس عمل نو سوکھا بناندیاں نیں۔
- اپنے آپ نوں ویلا دیو۔ تن مہینیاں چ طے شدہ محسوس کرن دی توقع نہ کرو۔ کسے نویں دیس وچ اپنے آپ نوں گھر وانگوں محسوس کرن وچ اک سال یا ایس توں ودھ ویلا لگ سکدا اے۔
- گھر توں کجھ معمولات رکھو۔ اک واقف کھانا پکاؤ، اپنے ملک دی موسیقی سنو، ہر ہفتے اک مقررہ ویلے تے کسے ٹبر دے رکن نو فون کرو۔ ایہ نکے نکے لنگر ذہنی بوجھ نو گھٹ کردے نے۔
- مقامی اصولاں نو ہولی ہولی سکھو۔ تہانوں ہر شے نو اکو واری سمجھن دی لوڑ نئیں۔ ہر ہفتے اک چیز چنو، گوانڈھی نو سلام کرن دا طریقہ، کافی منگوان دا طریقہ، تے اس دی مشق کرو۔
- لوکاں دا اک مرکب لبھو۔ تہاڈی اپنی رہتل دے دوست ہون چ مدد ملدی اے جہڑے سمجھدے نیں کہ تسی کتھوں آئے او، تے نویں رہتل دے دوست جیہڑے تہانوں دس سکدے نیں کہ شیواں کیویں کم کردیاں نیں۔
- اپنے جسم نو ہلاؤ۔ جدوں سب کجھ عجیب لگدا اے تے ٹُرنا، کھچنا یا دوڑنا تہاڈے اعصابی نظام نو منظم کرن چ مدد کردا اے۔
- کسے نال گل کرو جہدے تے تسی اعتبار کردے او۔ اُچی آواز چ کہنا کہ تُسی گواچے ہوئے محسوس کردے او، کجھ بھار گھٹ کر سکدا اے۔
جے کئی مہینیاں بعد بے چینی ختم نئیں ہوندی، یا جے تسی افسردہ تے پچھے ہٹے ہوئے محسوس کردے او، تے ایہ کسے نال گل کرن دا ویلہ ہو سکدا اے۔ اک تھراپسٹ جہڑا ہجرت نو سمجھدا اے اوہ مدد کر سکدا اے۔ تسی اپنے جی پی یا مقامی صحت دی خدمت دے ذریعے، یا Therapy O'Clock تے پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری دے ذریعے اک لبھ سکدے او۔ سنجشتھاناتمک رویے دی تھراپی، یا سی بی ٹی، اک اجہا طریقہ اے جہنوں بہت سارے لوک ثقافتی جھٹکے دے نال آن آلے پریشانی آلے خیالات لئی مفید سمجھدے ہن۔ تشویش لئی سی بی ٹی تے صفحہ دسدا اے کہ ایہ کیویں کم کردا اے۔
جدوں ایہہ کلچر شاک توں ودھ ہوندا اے
ثقافتی جھٹکا عام اے، لیکن ایہ ڈپریشن، بے چینی دی خرابی، یا پوسٹ ٹرامیٹک سٹریس دے نال اوورلیپ ہو سکدا اے، خاص طور تے جے تسی مشکل حالات وچ اپنا آبائی ملک چھڈ دتا اے۔ جے تسی محسوس کردے او کہ تسی کجھ دناں توں نئیں کھا رئے، نئیں سو رئے، یا اپنے کمرے توں باہر نئیں نکل رئے، تے ایہ مدد لین دی علامت اے۔ ایہو ای گل سچ اے جے تسی نا امید محسوس کردے او یا اپنے آپ نوں نقصان اپڑان دے خیال رکھدے او۔
مینٹل ہیلتھ فاؤنڈیشن (برطانیہ) تے بیونڈ بلیو (آسٹریلیا) ورگی تنظیماں دے کول نویں ملک چ زندگی دے مطابق لوکاں لئی وسائل موجود ہن۔ تسی اپنے علاقے چ مفت، خفیہ مدد لبھن لئی Find A Helpline وی ورت سکدے او۔
کلچر شاک کوئی خرابی نئیں اے۔ ایہ تبدیلی لئی اک عام انسانی ردعمل اے۔ لیکن ایہ حقیقی اے، تے ایہ دیکھ بھال دا مستحق اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کیہ کلچر شاک ہر اک لئی اکو جیا اے؟
نئیں۔ ایہ تہاڈی عمر تے منحصر اے، تہاڈے منتقل ہون دی وجہ، نویں رہتل تہاڈے نال کِنی ملدی جلدی اے، تے تہاڈی کِنی حمایت اے۔ اک بندہ جہڑا کم لئی منتقل ہوندا اے، اوہنوں پناہ گزین دے طور تے منتقل ہون آلے بندے توں وکھرا تجربہ کر سکدا اے۔
کلچر شاک عام طور تے کدوں تک چلدا اے؟
کوئی مقررہ ٹائم لائن نئیں اے۔ شدید مرحلہ اکثر کجھ مہینے چلدا اے، لیکن مکمل ایڈجسٹمنٹ اچ اک یا دو سال لگ سکدے نے۔ کجھ لوک وس جان دے بہت بعد ای ایہدیاں لہراں محسوس کردے نیں۔
کیہ تہانوں کلچر شاک ہو سکدا اے بھاویں تسی زبان بولدے او؟
آہو۔ بولی رہتل دا صرف اک حصہ اے۔ تسی روانی نال انگریزی بول سکدے او تے فیر وی مزاح، شائستگی، یا کم تے فیصلے کرن دے طریقے توں الجھ سکدے او۔ لفظاں نو سمجھن دا ایہ مطلب نئیں کہ تسی قوانین نو سمجھدے او۔
کلچر شاک تے گھر دی یاد وچ کیہ فرق اے؟
گھر دی یاد اوہناں لوکاں تے تھاواں دی تڑپ اے جنہاں نوں تسی چھڈ دتا سی۔ ثقافتی جھٹکا اک انجان ماحول وچ رہن دا تناؤ اے۔ اوہ اکثر اکٹھے ہوندے نیں، لیکن تہاڈے کول اک دوجے دے بغیر ہو سکدا اے۔
میں کئی سال پہلے بیرون ملک چلا گیا سی تے ہُن وی اپنے آپ نوں اپنی تھاں توں باہر محسوس کردا واں۔ کی ایہ ہلے وی کلچر شاک اے؟
ایہ ہو سکدا اے، یا ایہ کجھ ہور وی ہو سکدا اے، جویں ڈپریشن یا سماجی بے چینی۔ ثقافتی جھٹکا عام طور تے ویلے دے نال گھٹ جاندا اے۔ جے تسی کئی سالاں توں کسے ملک وچ او تے فیر وی پریشان محسوس کردے او، تے کسے پیشہ ور نال گل کرنا قابل قدر اے۔
کی جدوں تسی اپنے ملک دے اندر رہندے او تے ثقافتی جھٹکا ہوندا اے؟
ہاں، خاص طور تے جے تسی کسے وکھرے لہجے، آب و ہوا یا رہن سہن آلے خطے چ جاندے او۔ اوہی اصول لاگو ہوندے نیں۔ تہاڈے دماغ نو نویاں معمولات سکھنے پیندے نیں، تے ایہ تھکا دین آلا اے۔
کی بچے بالغاں توں وکھرے طریقے نال ثقافتی جھٹکے دا تجربہ کر سکدے نیں؟
آہو۔ بچے اکثر زبان تے سکول دے اصولاں ورگی سطحی شیواں دے مطابق تیزی نال ڈھل جاندے نیں، لیکن اوہ نقصان یا الجھن دے ڈوہنگے احساسات نال جدوجہد کر سکدے نیں۔ ہو سکدا اے کہ اوہناں کول غلط گل دی وضاحت کرن لئی لفظ نہ ہون۔ بچیاں چ بے چینی دے صفحے تے ایس بارے ہور جانکاری اے۔
کی کلچر شاک دے دوران غصہ محسوس کرنا عام گل اے؟
آہو۔ بہت سارے لوک نویں ملک توں پریشان یا مایوس محسوس کردے ہن۔ تسی اپنے آپ نو نکی نکی شیواں تے تنقید کردے ہوئے پا سکدے او، جویں کہ کھانا یا لوکاں دی ڈرائیونگ دا طریقہ۔ ایہ اکثر اس گل دی علامت ہوندی اے کہ تسی تھکے ہوئے تے مغلوب ہو گئے او۔
کیہ میں مقامی لوکاں وانگوں بنن دی کوشش کراں؟
پوری طرحاں نئیں۔ تہانوں اپنی رہتل نوں چھڈن دی لوڑ نئیں۔ بوہتے لوک اک وچکارلا راہ لبھدے نیں جتھے اوہ اپنے لئی اہمیت رکھن آلی چیزاں نوں رکھدے نیں تے نویں تھاں تے کم کرن لئی اوہناں نوں کی لوڑ اے، ایہ سکھدے نیں۔
جے میرے گھر دے ٹبر نوں ایہ نئیں سمجھ آوے کہ میں کیہڑے حالات توں لنگھ رہیا واں تے کیہ ہووے گا؟
ایہ عام گل اے۔ اوہ سوچ سکدے نیں کہ تُسی اک وڈی مہم جوئی کر رئے او تے اوہناں نوں احساس نئیں ہوندا کہ ایہ کِنا اوکھا اے۔ تہانوں سب کجھ سمجھان دی لوڑ نئیں۔ کدی کدی دوجے تارکین وطن نال گل کرن چ مدد ملدی اے جہڑے سمجھدے نیں، یا کسے تھراپسٹ نال جہڑا تہاڈی صورتحال دے لوکاں دے نال کم کردا اے۔
کی کلچر شاک دے جان دے بعد واپس آ سکدا اے؟
آہو۔ ایہہ اودوں واپس آ سکدا اے جدوں تسی اپنے آبائی ملک دا دورہ کردے او تے اوتھے اپنے آپ نوں بے جا محسوس کردے او، یا جدوں تہاڈے نویں ملک وچ کوئی وڈی تبدیلی ہوندی اے، جویں کہ کوئی نویں نوکری یا کوئی نواں شہر۔ دوجی واری عام طور تے ہلکی ہوندی اے۔
مینوں کلچر شاک لئی پیشہ ورانہ مدد کدوں لینی چاہیدی اے؟
جے تسی ٹھیک طریقے نال کھانا یا سونا بند کر دیندے او، جے تسی کم نئیں کر سکدے یا پڑھائی نئیں کر سکدے، جے تسی نا امید محسوس کردے او، یا جے تسی نبڑن لئی شراب یا دوجے مادے استعمال کر رئے او۔ اک جی پی یا اک تھراپسٹ تہانوں ایہ جانن چ مدد کر سکدا اے کہ کی ایہ کلچر شاک اے، ڈپریشن اے، یا دوویں۔