ہجرت، ڈائاسپورا تے ذہنی صحت

ثقافتی جھٹکا عام طور تے کسے نویں تھاں تے پہلے ہفتیاں یا مہینیاں چ چڑچڑاپن، تھکاوٹ، اداسی یا بے چینی دے طور تے ظاہر ہوندا اے۔ ایہ محسوس ہو سکدا اے کہ ہر شے اس توں زیادہ مشکل اے جتنا ہونا چاہیدا اے۔ جے اوہ احساس کجھ مہینیاں توں زیادہ عرصے تک رہندے نیں یا تہاڈی نیندر، کھان پین یا دن گزارن دی صلاحیت نو متاثر کرنا شروع کردے نیں، تے ایہ کجھ ہور ہو سکدا اے، تے کسی نال گل کرنا قابل قدر اے۔

بہت عام۔ بہت سارے لوک ماں پیو یا بھین بھراواں توں دور رہن دے بارے چ چپ چاپ جرم محسوس کردے نیں، خاص طور تے جدوں اوہ وڈے ہو جاندے نیں یا اوکڑاں دا سامنا کردے نیں۔ جرم پیار، راحت تے ایتھوں تیکر کہ ناراضگی دے نال بیٹھ سکدا اے، تے ایہ مکس بہت سارے تارکین وطن لئی سودے دا حصہ اے۔

تہاڈے نال کجھ وی غلط نئیں اے۔ تعلق رکھنا کوئی سوئچ نئیں اے جہڑا سالاں دی اک مقررہ تعداد دے بعد پلٹ جاندا اے۔ ایہ اتار چڑھاؤ تے بہہ سکدا اے، تے کجھ لوک اپنے نویں ملک وچ کدی وی اپنے آپ نوں گھر محسوس نئیں کردے۔ ایس دا ایہ مطلب نئیں کہ تسی ناکام ہو گئے او – ایس دا مطلب اے کہ تسی دنیاواں دے وچکار رہ رئے او، جہڑا کہ اپنی مہارت اے۔

تہانوں ایہناں نوں اکلے نئیں سنبھالنا چاہیدا۔ ایہ گل نوٹ کر کے شروع کرو کہ کی آکھیا گیا، کدوں تے کس نے ویکھیا۔ جے تسی محفوظ محسوس کردے او، تے تسی کجھ سادہ کہہ سکدے او جیویں "اوہ تبصرہ ٹھیک نئیں سی" تے فیر دور ہو جاؤ۔ بہت ساریاں کم کرن آلیاں تھاواں تے ایچ آر یا یونین ہوندی اے، لیکن جے تسی ویزے تے او، تے تسی باقاعدہ شکایت کرن توں پہلاں مشورہ لینا چاہندے او۔

اک ساتھی لئی منتقل ہون دا مطلب تہاڈے اپنے کم، دوستاں تے مقصد دا احساس کھون دا ہو سکدا اے۔ اوہ اک ای ویلے شکر گزار تے پھسے ہوئے محسوس کر سکدے نے۔ تسی اپنے آپ دا دفاع کیتے بغیر اوہناں لئی اُچی آواز وچ کہن دی تھاں بنا کے مدد کر سکدے او، تے اوہناں دی مدد کر کے ایتھے اپنی زندگی بنا سکدے او، نہ کہ صرف تہاڈے نال زندگی۔

اوہ دباؤ حقیقی تے بھاری اے۔ بہت سارے پڑھیار اپنے سارے ٹبر دیاں آساں رکھدے نیں، تے انج لگدا اے کہ ہر گریڈ اک رپورٹ اے کہ کی اوہناں دی قربانی ایس دے قابل سی۔ اپنی اوقات نو اپنڑے نتائج توں وکھ کرن دی کوشش کرو، تے اپنے نویں شہر چ اک اجہا بندہ لبھو جہدے نال تسی ایماندار ہو سکو کہ ایہ کِنا اوکھا اے۔

لاش، قبر یا محفل دے بغیر غم تنہا ہوندا اے۔ تسی اپنی رسم بنا سکدے او: جنازے دے ویلے اک موم بتی بالو، اک خط لکھو، کسے نوں ریکارڈنگ یا تصویراں شیئر کرن لئی کہو۔ ایہہ اوتھے ہون دی تھاں نئیں لے لوے گا، لیکن ایہہ تہاڈے دُکھ نوں کدھرے جان لئی دیندا اے۔

بہت سارے ماں پیو اس نو اک خاموش نقصان دے طور تے محسوس کردے ہن۔ ایہ تہاڈی گھریلو بولی نو روزمرہ دی زندگی دا حصہ بنان اچ مدد کر سکدا اے، سبق نئیں: گانے، کہانیاں، دادا دادی دے نال ویڈیو کالز۔ تے یاد رکھو کہ تہاڈے بچے اوہناں دے کہن توں ودھ سمجھ سکدے نیں۔ ایہ رشتہ ختم نئیں ہویا، ایہ صرف شکل بدل رہیا اے۔

جے تہاڈے احساسات دو ہفتیاں توں زیادہ عرصے تک کم کرنا، کھانا، سونا یا اپنے آپ دی دیکھ بھال کرنا اوکھا بنا رئے نیں، تے ایہ اک چنگا ویلہ اے جدوں تُسی رابطہ کرو۔ جے تُسی اپنے آپ نو نقصان اپڑان دے خیالات آ رئے او، یا جے تُسی لمے عرصے تیکر ہر شے توں بے حس تے منقطع محسوس کردے او۔ اک تھراپسٹ جہڑا ہجرت نو سمجھدا اے، تہاڈی مدد کر سکدا اے کہ کی عام اے تے کیہنوں زیادہ مدد دی لوڑ اے۔

ایہ ممکن اے، حالانکہ ایس لئی کجھ کھوج کرنی پے سکدی اے۔ تسی اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر توں پچھ سکدے او، ڈائاسپورا کمیونٹی تنظیماں نوں ویکھ سکدے او، یا آن لائن پلیٹ فارم ورت سکدے او جہڑے تہانوں زبان تے پچھوکڑ دے لحاظ نال فلٹر کرن دیندے نیں. ٹوکبرانڈ اک اجہی تھاں اے جہڑی ایہ کم کردی اے۔ کجھ تھراپسٹ ترجماناں دے نال وی کم کردے نیں، اس لیی تہانوں کسی اجہے بندے نال راضی نئیں ہونا پیندا جہنوں تہاڈا آنا نئیں پتہ۔

ایہ خوف عام اے تے اکثر درست اے۔ ریورس کلچر شاک حقیقی اے: گھر بدل گیا اے، تے تسی وی بدل گئے او۔ تہانوں تھوڑی دیر لئی دوہاں تھاواں تے اجنبی محسوس ہو سکدا اے۔ اس دا مطلب ایہ نئیں کہ تُسی غلط انتخاب کیتا اے – اس دا مطلب ایہ اے کہ تُسی اک تیجی تھاں تے ٹر رئے او جہنوں صرف اوہ لوک سمجھدے نیں جہڑے چلے گئے نیں تے واپس آئے نیں۔