حرکت کرن تے نویں سرے توں شروع کرن دا اصل مطلب کی اے؟
نویں تھاں تے جانا تے نویں سرے توں شروع کرنا شاذ و نادر ای صرف ڈبیاں نو پیک کرنا تے اپنڑے پتے نو اپ ڈیٹ کرنا ہوندا اے۔ ایہ اک جذباتی تبدیلی اے، اک قسم دا خاموش زلزلہ جہڑا تہاڈے اپنے آپ نو تے دنیا چ اپنی تھاں نو دوبارہ ترتیب دیندا اے۔
باباں دے وچکار ہون دا احساس
لوک اس حرکت نو بہت مختلف طریقیاں نال بیان کردے ہن۔ کجھ لوک اس نوں اک نویں شروعات، اک صاف سلیٹ، کوئی نواں بنن دا موقع کہندے ہن۔ دوجے لوک نقصان، بے راہ روی، زندگی لئی اک عجیب درد دے بارے چ گل کردے نیں جہنوں اوہناں نے چھڈن دا انتخاب کیتا۔ بوہتے لوک اکو واری، اکثر اکو دن چ، دوویں محسوس کردے نے۔
ایہ وچکارلا احساس عام اے۔ تسی معمولات، رشتیاں، تے روزمرہ دے نکے نکے آراماں دا اک سیٹ چھڈ دتا اے۔ نویں ہلے ٹھوس نئیں ہن۔ تسی اپنے آپ نو اک بس دے رستے تے اپڑدے ہوئے پا سکدے او جہڑا ہن موجود نئیں اے، یا کسے دکان چ وڑدے ہوئے کسے واقف چہرے نو ویکھن دی توقع کردے ہوئے۔ ایہہ نکے نکے لمحے صرف بھل بھل نئیں ہوندے۔ اوہ اک اجہی زندگی لئی غم دی عام بناوٹ اے جہڑی تہاڈی یاد چ ہُن وی حقیقی اے پر عملی طور تے چلی گئی اے۔
جو ہلایا جاندا اے
اک حرکت اوہناں شیواں نو بے چین کر سکدی اے جہناں دے بارے چ تسی سوچدے سی کہ طے ہو چکے ہن۔ مثال دے طور تے، تہاڈی شناخت دا احساس۔ جے تہانوں اک اجہے بندے دے طور تے جانیا جاندا سی جہدے کول کم تے ہمیشہ صحیح مشورہ ہوندا سی، یا اوہ جیہڑا خاندانی اجتماعات دا اہتمام کردا سی، تے کسے اجہے تھاں تے پہنچنا جتھے کوئی نئیں جانندا کہ ایہ اک قسم دی پوشیدگی محسوس کر سکدا اے۔ انج نئیں کہ تسی بدل گئے او۔ ایہہ اے کہ اوہ شیشہ جہڑا دوجے لوکاں نے تہاڈے لئی رکھیا سی، ختم ہو گیا اے۔
تہاڈی حفاظت دا احساس وی بدل سکدا اے۔ اک جانی پچھانی تھاں تے، تہانوں پتہ ہوندا اے کہ رات نوں کیہڑیاں گلیاں چُپ ہوندیاں نیں، کیہڑی فارمیسی دیر تیکر کھلدی اے، جے تُسی بیمار محسوس کردے او تے کتھے جانا اے۔ اک نویں تھاں تے، اوہ سارا لاشعوری علم شروع توں دوبارہ تعمیر کرنا پیندا اے۔ ایس لئی ذہنی توانائی دی لوڑ ہوندی اے، تے ایہ تہانوں معمول توں زیادہ پریشان محسوس کر سکدا اے۔ کجھ لوکاں لئی، ایس قسم دی غیر یقینی صورتحال گھبراہٹ دی خرابی: جدوں گھبراہٹ دا خوف تہاڈی زندگی تے قبضہ کر لیندا اے وچ پا سکدا اے، خاص طور تے جے ایہ حرکت اچانک یا مجبوری نال کیتی گئی سی۔
تسی ہور وی ویکھ سکدے او مداخلت آلے خیالات: اوہ کیوں ہوندے نیں تے اوہناں توں ڈرنا کیویں روکنا اے۔ اس بارے چ فکر اے کہ کی تسی صحیح فیصلہ کیتا اے، کی تسی فٹ ہو جاؤ گے، کی اس انجان تھاں تے کجھ خوفناک ہووے گا۔ ایہ خیالات کسی وی وڈی منتقلی دے دوران عام ہوندے نے۔ اوہناں دا ایہہ مطلب نئیں کہ تسی غلطی کر رئے او۔ اوہناں دا مطلب اے کہ تہاڈا دماغ اک نویں ماحول وچ خطریاں نوں لبھن لئی سخت محنت کر رہیا اے۔
نویں سرے توں شروع کرن دی چپ اکلاپے
اک حرکت دے بعد تنہائی اکلا ہون دے برابر نئیں اے۔ تسی نویں ساتھیاں، گوانڈھیاں، یا فلیٹ میٹاں نال گھرے ہوئے ہو سکدے او تے فیر وی اک ڈوہنگی، نجی تنہائی محسوس کردے او۔ ایہہ اوہ قسم اے جہڑی ایس گل توں آندی اے کہ تہاڈے کول کوئی اجہا بندہ نئیں ہوندا جہڑا تہاڈی زندگی دے شارٹ ہینڈ نوں جان دا ہووے، جہڑا تہاڈے داغ دے پچھے دی کہانی نوں یاد رکھدا ہووے، جہڑا جانے کہ تہاڈی ماں دی آواز کیہو جیہی لگدی اے۔
ایہ خاص طور تے سچ اے جے تسی کسے ہور ملک چ چلے گئے او۔ تہاڈے اندر کیویں محسوس ہوندا اے تے باہر اپنے آپ نو کیویں پیش کردے او، ایہدے وچکار فرق بہوں وڈا محسوس ہو سکدا اے۔ بیرون ملک رہنا: اکلاپے، گھر دی یاد تے اک نویں ملک نال ایڈجسٹ ہونا اک اجہا موضوع اے جہڑا اکثر تھراپی چ آندا اے، تے ایہ صرف گھر دی کمی دے بارے چ نئیں اے۔ ایہہ اپنے آپ نو ترجمہ کرن دی کوشش دے بارے چ اے، اوہناں شیواں دی وضاحت کرن دے بارے چ اے جنہاں نو وضاحت کرن دی لوڑ نئیں ہونی چاہیدی، جدوں تسی اندروں تھک جاندے او تے نکی نکی گلاں دے ذریعے مسکران دے بارے چ اے۔
کجھ لوکاں لئی، ایہ اکلاپے کجھ بھاری ہو سکدا اے۔ جے تسی محسوس کردے او کہ تہاڈا موڈ ہفتیاں توں گھٹ اے، کہ تسی اوہناں شیواں وچ دلچسپی کھو رئے او جنہاں توں تسی لطف اندوز ہوندے سی، یا تسی اپنے بنائے ہوئے کجھ کنکشناں توں دستبردار ہو رئے او، تے ایہ ڈپریشن دی علامتاں: اپنے آپ وچ ایہنوں کیویں پہچاننا اے ویکھنا قابل قدر اے۔ اک اوکھی حرکت ہمیشہ ڈپریشن دا سبب نئیں بن دی، لیکن ایہ اس نو بے نقاب کر سکدی اے۔
عملی طور تے کی مدد کردا اے
کجھ نکے نکے کم ہوندے نیں جہڑے جذباتی تبدیلی نو زیادہ قابل انتظام بنا سکدے نیں۔ اوہ علاج نئیں نیں، لیکن جدوں تسی ایڈجسٹ کردے او تے اوہ تہانوں مستحکم کر سکدے نیں۔
- اپنی پرانی زندگی وچوں اک دو رسماں رکھو۔ اک سویر دا پینا، اک ہفتہ وار فون کال، اک کھانا جہڑا تسی پکاندے سی۔ ایہہ لنگر ہن۔
- اپنے آپ نو دکھی ہون دیو۔ تہانوں ہر منٹ اس حرکت لئی شکر گزار ہون دی لوڑ نئیں اے۔ تسی اپنے پرانے گھر نوں یاد کر سکدے او تے فیر وی نواں گھر چاہندے او۔
- ہر روز مقامی علم دا اک نکا جیہا ٹکڑا بناؤ۔ جتھے سب توں نیڑے دا ڈاک باکس اے۔ کیڑی بس تہانوں بازار لے جاندی اے۔ ایہ نکے نکے حقائق تہاڈی قابلیت دے احساس نو دوبارہ تعمیر کردے ہن۔
- اپنے جسم نو ہلان دا کوئی طریقہ لبھو، بھاویں ایہ صرف بلاک دے ارد گرد ٹہلنا ہووے۔ واقف جسمانی تال دماغ نو شانت کر سکدے نیں جدوں باقی سب کجھ انجان لگدا اے۔
- جے تسی کر سکدے او، تے اک سماجی دعوت تے ہاں کہو، بھاویں تہانوں انج نہ لگے۔ تہانوں کسے دے نال بہترین دوست بنن دی لوڑ نئیں۔ تہانوں صرف اپنے آپ نو یاد دلان دی لوڑ اے کہ رابطہ ممکن اے۔
ایہ ثقافتاں تے خانداناں وچ کیویں وکھرا لگ سکدا اے
کسے حرکت دا جذباتی وزن ہر اک لئی اک جہیا نئیں ہوندا۔ ایہ ایس گل تے منحصر اے کہ تسی کیوں منتقل ہوئے، تہاڈے نال کون آیا، تے تہاڈی رہتل یا ٹبر کی توقع کردا اے۔
بریڈ فورڈ چ تن بچیاں دی ماں جہڑی اپنے خاوند دے ٹبر دے نیڑے ہون لئی چلی گئی، اوہ میلبورن دے اک یونیورسٹی دے پڑھیار دے مقابلے چ بہت وکھرا دباء محسوس کر سکدی اے جہڑی پڑھائی لئی چلی گئی۔ ماں توں توقع کیتی جا سکدی اے کہ اوہ موجودہ خاندانی ڈھانچے وچ شامل ہووے، شکر گزار ہووے، شکایت نہ کرے۔ طالب علم اک نویں شہر دی آزادی محسوس کر سکدی اے پر اپنے ٹبر چوں سب توں پہلاں جان دا بھار وی محسوس کر سکدی اے، جہدی ساری ان کہی امید وی اے۔
کجھ رہتلاں وچ، حرکت نوں اک کامیابی، عزائم یا کامیابی دی علامت دے طور تے ویکھیا جاندا اے۔ دوجیاں وچ، اس نوں اک قسم دے نقصان دے طور تے ویکھیا جاندا اے، کمیونٹی توں اک ٹٹنا۔ تسی اک ای ویلے اپنے اندر دوویں نظریے رکھ سکدے او، تے ایہ کوئی تضاد نئیں اے۔ ایہہ ایماندار اے۔
جے تہاڈا ٹبر نئیں سمجھدا کہ تہاڈے لیی ایہ حرکت کیوں اوکھی اے، تے ایہ اکلاپے دی اک ہور تہہ شامل کر سکدا اے۔ تسی "تسی ایہ چنیا" یا "ایہ اک نواں آغاز اے، مثبت رہو" ورگی گلاں سن سکدے او۔ ایہ تبصرے عام طور تے چنگے ارادے آلے ہوندے نیں، لیکن ایہ اوکھے حصیاں دے بارے چ گل کرنا اوکھا کر سکدے نیں۔ اک بندے، اک دوست، اک تھراپسٹ، یا کسی مقامی گروپ چوں کوئی بندہ لبھن چ مدد مل سکدی اے، جہڑا کہانی دے دوویں حصے، امید تے نقصان نوں ٹھیک کرن دی کوشش کیتے بغیر پھڑ سکدا اے۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں تے کیویں حاصل کیتی جاوے
کسے نال گل کرن لئی تہانوں بحران چ ہون دی لوڑ نئیں۔ بہت سارے لوکاں نوں پتہ چلدا اے کہ اک تھراپسٹ دے نال کجھ سیشن اوہناں نوں اک وڈی حرکت نوں زیادہ صاف ستھرائی نال پروسیس کرن وچ مدد کردے نیں، تاں جے ایڈجسٹمنٹ سالاں تک گھسیٹ نہ سکے۔
اک چنگا نقطہ آغاز تہاڈا جی پی یا فیملی ڈاکٹر اے۔ اوہ مقامی طور تے دستیاب چیزاں دے بارے چ گل کر سکدے نیں تے جے لوڑ ہووے تے دوائیاں دے اختیارات تے تبادلہ خیال کر سکدے نیں۔ تسی Therapy O'Clock تے پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری دے ذریعے وی ویکھ سکدے او، یا اپنے علاقے چ مقامی خدمات دی تلاش کر سکدے او۔ کمیونٹی سنٹر، مذہبی تنظیماں، تے ثقافتی انجمناں بعض اوقات نویں آن آلیاں لئی گھٹ قیمت دی مدد پیش کردیاں نیں۔
جے ایس اقدام نے کجھ ہور مخصوص شے نوں جنم دتا اے، جویں کہ گھر چھڈن یا عوامی ٹرانسپورٹ دا استعمال کرن دا فوبیا: جدوں کوئی خوف اپنا قبضہ کر لیندا اے، تے ایہ وی کجھ اجیہا اے جہدے وچ تھراپی مدد کر سکدی اے۔ تے جے تہانوں پک نئیں کہ جو کجھ تسی محسوس کردے او اوہ اداسی اے یا کجھ ہور مستقل اے، تے ڈپریشن یا اداسی؟ فرق کیویں دسیا جاوے تہانوں واضح کرن چ مدد کر سکدا اے۔
حرکت خود مسئلہ نئیں اے۔ ایہہ اک بوہا اے۔ اہم گل ایہ اے کہ تُسی دوجے پاسے کی لبھدے او، تے کی تہاڈے کول اپنی رفتار نال ایس توں لنگھن دی مدد اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
اک وڈی حرکت دے بعد عام محسوس کرن چ کِنا ویلہ لگدا اے؟
کوئی مقررہ ٹائم لائن نئیں اے۔ کجھ لوک کجھ مہینیاں بعد ٹکانے لگدے نیں، کجھ نوں اک سال یا ایس توں ودھ ویلا لگدا اے۔ ابتدائی بے راہ روی عام طور تے پہلے کجھ ہفتیاں چ ختم ہو جاندی اے، لیکن تعلق دے ڈوہنگے احساسات چ بہوں زیادہ ویلہ لگ سکدا اے۔ تہاڈے احساس دا اندازہ لان توں پہلاں اپنے آپ نو گھٹ توں گھٹ اک مکمل موسمی چکر دیو۔
کیہ ایہہ عام گل اے کہ ہٹن تے پچھتاوا ہووے بھاویں ایہہ اک چنگا فیصلہ ہووے؟
آہو۔ پچھتاوا تے راحت اک دوجے دے نال بیٹھ سکدے نیں۔ تسی منطقی طور تے جان سکدے او کہ ایہ اقدام صحیح انتخاب سی تے فیر وی اپنی پرانی زندگی نوں شدت نال یاد کردے او۔ پچھتاوا ایس گل دی نشانی نئیں اے کہ تسی غلطی کیتی اے۔ ایہہ اک نشانی اے کہ تسی انسان او۔
جدوں توں میں منتقل ہویا واں، میں کیوں زیادہ پریشان محسوس کر رہیا واں؟
تہاڈا دماغ معمول توں زیادہ محنت کر رہیا اے۔ سب کجھ نواں اے، اس لی تہاڈا خطرے دا پتہ لگان دا نظام ہائی الرٹ تے اے۔ ایہ عام گل اے۔ ویلے دے نال، جدوں تسی واقفیت پیدا کردے او، تے بے چینی عام طور تے ٹھہر جاندی اے۔ جے انج نئیں ہوندا، تے کسے پیشہ ور نال گل کرنا چنگا ہو سکدا اے۔
کیہ حرکت کرن نال ڈپریشن پیدا ہو سکدا اے بھاویں میں ایس توں پہلاں کدی نئیں ہویا ہووے؟
ایہہ کر سکدا اے۔ اک وڈی زندگی دی تبدیلی ڈپریشن دے ظاہر ہون دا اک عام ویلہ اے، ایتھوں تیکر کہ اوہناں لوکاں چ وی جنہاں دی کوئی پچھلی تریخ نئیں اے۔ نقصان، تنہائی، تے رکاوٹاں آلے معمولات دا مجموعہ اس دے لیی حالات پیدا کر سکدا اے۔ اپنی نیند، بھکھ تے توانائی چ تبدیلیاں تے دھیان دیو۔
جے میں کسے ہور لئی چلا گیا تے میں ایڈجسٹ کرن لئی جدوجہد کر رہیا واں تے کی ہووے گا؟
ایہ اک اوکھی پوزیشن اے۔ تسی خوش نہ ہون تے ناراضگی، پھسے ہوئے یا مجرم محسوس کر سکدے او۔ ایہہ ضروری اے کہ نویں تھاں تے تہاڈی کوئی اجہی شے بنان دا طریقہ لبھو، بھاویں اوہ اک نکا جیا معمول یا رابطہ ہووے جہدا اوس بندے نال کوئی لینا دینا نہ ہووے جہدے لئی تسی منتقل ہوئے۔
میں اوہناں ٹبراں نال کیویں نبڑاں جہڑے نئیں سمجھدے کہ ایہہ حرکت کیوں اوکھی اے؟
تہانوں اوہناں توں اپنی توقعات گھٹ کرن دی لوڑ ہو سکدی اے۔ اوہ تہاڈے تجربے دے اندر نئیں ویکھ سکدے۔ اک یا دو لوکاں نو لبھو جہڑے کر سکدے نیں، بھاویں اوہ ٹبر دے نہ ہون۔ اوہناں لوکاں دیاں آن لائن کمیونٹیز وی مدد کر سکدیاں نیں جنہاں نے ایہو جہیاں حرکتاں کیتیاں نیں۔
کی گھر دی یاد کسے خاص بندے دی کمی دے برابر اے؟
ہمیشہ نئیں۔ گھر دی یاد اک تھاں، اک تال، اک بو، اک بولی دی کمی دے بارے چ ہو سکدی اے۔ ایہہ پوری دنیا لئی اک قسم دا دُکھ اے جہدے وچ تسی رہندے سی، نہ کہ صرف اوہدے وچ رہن آلے لوکاں لئی۔
کی میں اپنے آپ نو سماجی میل جول تے مجبور کراں، بھاویں میں نئیں کرنا چاہندا؟
اک نرم دھکا مدد کر سکدا اے، لیکن اپنے آپ نو انہاں حالات وچ مجبور نہ کرو جہڑے زبردست محسوس کردے ہون۔ ہفتے چ اک مختصر، گھٹ دباؤ آلی تعامل کافی اے۔ کسے گوانڈھی نال کافی، کسے ساتھی نال گل بات، پارک وچ کسے نوں ہتھ ہلانا۔
جے میں اپنی منتقلی دے بعد تھراپی برداشت نئیں کر سکدا تے کی ہووے گا؟
گھٹ لاگت یا سلائڈنگ پیمانے دے اختیارات ویکھو۔ کجھ تھراپسٹ منتقلی دے دوران لوکاں لئی گھٹ شرحاں پیش کردے ہن۔ کمیونٹی دماغی صحت دے مراکز، یونیورسٹی ٹریننگ کلینک، تے کجھ مذہبی یا ثقافتی تنظیماں وی سستی مدد فراہم کردیاں ہن۔ جے تسی برطانیہ چ او تے این ایچ ایس دماغی صحت (یوکے) صفحہ اک چنگا نقطہ آغاز اے۔
کی ہٹن نال موجودہ ذہنی صحت دی حالت بدتر ہو سکدی اے؟
ہاں، ایہ ہو سکدا اے۔ کسے حرکت دا تناؤ بے چینی، ڈپریشن یا دوجیاں حالتاں نوں ودھا سکدا اے۔ جے تہاڈے کول پہلے ای کوئی تشخیص اے، تے حرکت دے دوران اپنا علاج جاری رکھن دی کوشش کرو، بھاویں تہانوں کوئی نواں فراہم کرن آلا لبھنا پوے۔ دیکھ بھال چ رکاوٹاں تہانوں پچھے لا سکدیاں نیں۔
میں کیویں جان سکنا واں کہ میں صرف اداس آں یا مینوں پیشہ ورانہ مدد دی لوڑ اے؟
اداسی عام طور تے اودوں ختم ہو جاندی اے جدوں تہاڈے حالات بہتر ہو جاندے نیں یا جدوں تہاڈے کول ایڈجسٹ کرن دا ویلہ ہوندا اے۔ جے تہاڈا گھٹ موڈ ہفتیاں تک جاری رہندا اے، جے تسی ٹھیک طریقے نال کھانا یا سونا بند کردے او، یا جے تسی نا امید محسوس کردے او، تے ایہ علامتاں نیں کہ پیشہ ورانہ مدد حقیقی فرق پا سکدی اے۔
منتقل ہون دے بعد مینوں سب توں پہلاں کی کرنا چاہیدا اے؟
اپنی مقامی گروسری دی دکان لبھو تے اک چیز خریدو جہڑی تسی اپنی پرانی تھاں تے خریددے سی۔ ایہہ نکا جیہا لگدا اے، پر ایہہ اپنے آپ نوں دسن دا اک طریقہ اے کہ تسی فیر وی اپنیاں لوڑاں پوریاں کر سکدے او، ایتھوں تیکر کہ اک نویں دنیا وچ وی۔