دائمی بیماری تہاڈی ذہنی صحت نوں کیویں متاثر کردی اے
جدوں تہاڈا جسم تعاون نئیں کردا، تے تہاڈا دماغ وی دباؤ چُکدا اے۔ اک دائمی حالت دے نال رہنا احساسات نو جنم دے سکدا اے جہڑے جسمانی علامات دے طور تے بھاری ہوندے نیں، لیکن اوہ اکثر ان بولے رہندے نیں۔
او وزن جہنوں کوئی ویکھدا نئیں
اک دائمی بیماری کوئی وی حالت اے جہڑی کئی مہینیاں یا سالاں تک چلدی رہندی اے تے تہاڈی روزمرہ دی زندگی نوں متاثر کردی رہندی اے۔ ایہ گٹھیا، ذیابیطس، ملٹیپل سکلیروسیس، لمے کوویڈ، دائمی درد، دل دی حالت، یا آٹو مدافعتی خرابی ورگی کوئی شے ہو سکدی اے۔ ناں تجربے توں گھٹ اہمیت رکھدا اے: تہاڈا جسم اوہ شیواں منگدا اے جہڑیاں تسی ہمیشہ نئیں دے سکدے، تے تہاڈی باقی دی زندگی نوں ایس دے ارد گرد جھکنا پیندا اے۔
ایہہ عام گل اے کہ ایہ تہاڈے ذہنی طور تے محسوس کرن تے اثر انداز ہووے۔ ایس لئی نئیں کہ تسی کمزور او، بلکہ ایس لئی کہ تسی اپنی توانائی، اپنی توجہ تے اپنی امید دی مسلسل گھٹ سطح دی طلب دے نال رہ رئے او۔ ویلے دے نال نال، ایہ تہاڈے موڈ تے تہاڈی سوچ وچ کھائیاں پا دیندا اے۔
ڈپریشن تے دائمی بیماری: اک دو طرفہ گلی
ڈپریشن لمے چِر دے جسمانی حالات دے سب توں عام ساتھیاں چوں اک اے۔ ایہہ اک پدھری پن دے طور تے ظاہر ہو سکدا اے جہڑا صرف اداس ہون توں وکھرا اے۔ تہانوں اوہناں شیواں چ دلچسپی ختم ہو سکدی اے جہناں توں تسی لطف اندوز ہوندے سی، تہانوں چنگے دن تے وی بستر توں اٹھنا اوکھا لگدا اے، یا تھکاوٹ محسوس ہوندی اے جہنوں نیندر ٹھیک نئیں کردی۔
اس دا اک حصہ حیاتیاتی اے۔ سوزش، درد، تے رکاوٹ آلی نیندر سب دماغی کیمیکلز نو متاثر کردے نیں جہڑے موڈ نو منظم کردے نیں۔ اس دا اک حصہ تہاڈی پرانی زندگی دے کجھ حصیاں نو کھون دا ہولی غم اے۔ جے تہانوں پک نئیں کہ جو کجھ تسی محسوس کردے او اوہ ڈپریشن اے یا صرف اک بھیڑا پیچ اے، تے ڈپریشن یا اداسی؟ فرق کیویں دسیا جاوے تہانوں ایہنوں حل کرن چ مدد کر سکدا اے۔
جدوں تہاڈے کول کوئی جسمانی حالت ہوندی اے تے ڈپریشن کیویں ہو سکدا اے:
- تسی علاج یا ملاقاتاں نال نبڑنا بند کردے او کیونکہ تسی توانائی اکٹھی نئیں کر سکدے
- تسی اینی کثرت نال منصوبے منسوخ کردے او کہ لوک تہانوں دعوت دینا بند کر دیندے نیں
- تسی اپنے آپ نو دسدے او کہ تسی صرف سست ہو رئے او، بھاویں تسی اپنی صورتحال چ کدی وی کسے ہور نوں انج نئیں کہو گے
- تسی بوجھ ہون تے جرم محسوس کردے او، تے ایہ جرم تہانوں مدد منگن توں روکدا اے
بے چینی: اوہ جسم جہڑا غیر محفوظ محسوس کردا اے
دائمی بیماری دے نال بے چینی اکثر اک مخصوص شکل رکھدی اے۔ ایہ صرف مستقبل دے بارے چ فکر نئیں اے، حالانکہ ایہ اس دا اک حصہ اے۔ ایہ احساس اے کہ تہاڈا اپنا جسم ناقابل اعتماد اے، کہ ایہ تہانوں کسی وی ویلے دھوکہ دے سکدا اے۔
تسی اپنے آپ نو مسلسل علامات دی تلاش کردے ہوئے، اگلے بھڑکاؤ لئی تیاری کردے ہوئے، یا سرگرمیاں توں پرہیز کردے ہوئے پا سکدے او کیونکہ تہانوں ڈر اے کہ تہاڈا جسم کی کرے گا۔ ایہہ ہائپر وجیلنس تھکا دین آلا اے۔ جدوں ایہنوں آرام کرن دی شدید لوڑ ہوندی اے تے ایہ تہاڈے اعصابی نظام نو الرٹ رکھدا اے۔
کجھ لوکاں لئی، ایہ صحت دی بے چینی دی طرح لگدا اے: ہر نواں جھٹکا یا درد اک علامت دی طرح محسوس ہوندا اے کہ حالات خراب ہو رئے نے۔ دوجیاں لئی، ایہ سماجی بے چینی اے: تسی اپنی حالت دی وضاحت کرن، منسوخ کرن لئی پرکھے جان، یا اگے ودھن دے قابل نہ ہون دے بارے چ فکر مند ہوندے او۔ سماجی بے چینی: شرمندگی توں ودھ تے صفحہ ایس گل وچ ہور ڈوہنگا جاندا اے۔
جے تہاڈی بے چینی پھس گئی محسوس ہوندی اے، تشویش لئی سی بی ٹی: ایہ کی اے تے ایہ کیویں کم کردی اے اک عملی نقطہ نظر دی وضاحت کردا اے جہنوں بہت سارے لوک پریشانی دے لوپ نوں توڑن لئی مددگار سمجھدے نیں.
اک زندگی دا غم جس دی تسی توقع کیتی سی
دُکھ صرف موت لئی نئیں ہوندا۔ تسی اک اجہے جسم نو دکھی کر سکدے او جہڑا پہلے مختلف طریقے نال کم کردا سی۔ تسی اک اجہے کم تے دُکھ کر سکدے او جہنوں تہانوں چھڈنا پیا، اک کھیڈ جہنوں تسی پسند کردے سی، والدین دی پرورش یا شراکت داری دا اک طریقہ جہڑا ہن ممکن نئیں اے۔
ایہ دُکھ حقیقی اے، لیکن ایہ اکثر بے نشان ہو جاندا اے۔ کوئی جنازہ نئیں، کوئی رسم نئیں، کوئی تہاڈے لئی کھانا نئیں لے کے آ رہیا اے۔ تہانوں صرف ایس دے نال چلنا چاہیدا اے۔ تے ایس لئی دُکھ ہر شے دے تھلے بیٹھا اے، غیر متوقع لمحیاں تے سامنے آندا اے۔
نیروبی دی اک ریٹائرڈ استاد نے مینوں اک واری دسیا کہ اوہ اتوار دی سویر نوں سب توں زیادہ دکھ محسوس کردی سی، جدوں اوہ پارک دے ذریعے گرجا گھر جاندی سی۔ اوہ ہُن وی گرجا گھر جا سکدی سی، لیکن سیر ختم ہو چکی سی، تے اس دے نال سفر دا چپ چاپ مزہ وی۔ اس نے اپنے آپ نو اس بارے چ دکھی نئیں ہون دتا سی کیونکہ اس دا خیال سی کہ اس دے کول جو کجھ اے اوہدے لئی اس نوں شکر گزار ہونا چاہیدا اے۔ شکر گزار تے غم اک ای کمرے چ بیٹھ سکدے نیں۔
اوہ تناؤ جہڑا کدی وی بند نئیں ہوندا
دائمی بیماری اک خاص قسم دا تناؤ پیدا کردی اے: اوہ قسم جس دا کوئی واضح اختتام نئیں ہوندا۔ شدید تناؤ آندا تے جاندا اے۔ تسی اک پریزنٹیشن دیندے او، ایہ ختم ہو گیا اے، تسی آرام کرو۔ لیکن جدوں تہاڈا جسم تناؤ دا ذریعہ ہوندا اے، تے کوئی ختم ہون دی لکیر نئیں ہوندی۔
ایہ جاری تناؤ تہاڈی نیندر، تہاڈی بھکھ، تہاڈے صبر نو متاثر کردا اے۔ ایہ نکے مسئلیاں نو بہوں وڈا محسوس کراندا اے۔ ایہ رشتیاں نو متاثر کر سکدا اے، خاص طور تے جے تہاڈے آلے دوالے دے لوک پوری طرح نئیں سمجھدے کہ تسی کی توں لنگ رئے او۔ جے تسی اک نوجوان او جہڑا اپنے ٹبر نوں ایس گل دی وضاحت کرن دی کوشش کر رئے او، تے دماغی صحت دے بارے چ اپنے ماں پیو نال گل کرن دا طریقہ تے گائیڈ تہانوں شروع کرن لئی اک تھاں دے سکدا اے، بھاویں لفظاں نوں لبھنا اوکھا لگے۔
کی مدد کر سکدا اے
کوئی اک جواب نئیں اے، لیکن کجھ اجہیاں شیواں نیں جہڑیاں وزن نو بدل دیندیاں نیں، بھاویں تھوڑا جیہا۔
تسی جو محسوس کر رئے او اوہدا ناں دسو۔ اینوں ڈپریشن، بے چینی، غم، تناؤ، یا ایہناں ساریاں نوں اکو واری آکھو۔ اس نوں لفظاں نال بیان کرن نال ایہ ٹھیک نئیں ہوندا، لیکن ایہ تہانوں ایہ سوچن توں روکدا اے کہ تسی صرف نمٹن چ ناکام ہو رئے او۔
ایس نوں سمجھن آلے لوکاں نو لبھو۔ ایہ تہاڈی مخصوص حالت لئی اک سپورٹ گروپ ہو سکدا اے، اک آن لائن کمیونٹی، یا اک دوست جہڑا چیزاں نو حل کرن دی کوشش کیتے بغیر سُندا اے۔ تنہائی سب کجھ خراب کر دیندی اے۔ جے تسی اک اجہے رہتل دے بندے او جتھے صبر دی توقع کیتی جاندی اے، تے جنوبی ایشیائی مرداں دی ذہنی صحت: مضبوط خاموش نئیں اے تے صفحہ ایس بارے گل کردا اے کہ ایس چپ نوں کیویں توڑیا جا سکدا اے۔
اپنے ڈاکٹر نال گل کرو۔ جدوں تسی کسے جی پی یا ماہر نوں ویکھدے او، تے دسو کہ تسی صرف جسمانی طور تے نئیں، بلکہ ذہنی طور تے کیویں محسوس کر رئے او۔ اوہ نئیں پچھ سکدے، اس لیی تہانوں ایہنوں سامنے لیاؤنا پوے گا۔ اک ڈاکٹر آپشنز دے بارے چ گل کر سکدا اے، بشمول کہ آیا دوائیاں مدد کر سکدیاں نیں، تے تہانوں کسے ماہر نفسیات یا مشیر دے کول گھل سکدا اے۔
تھراپی تے غور کرو۔ اک تھراپسٹ جہڑا دائمی بیماری نو سمجھدا اے، جسمانی حصے دے موجود نہ ہون دا ڈرامہ کیتے بغیر جذباتی بوجھ نو منظم کرن چ تہاڈی مدد کر سکدا اے۔ Therapy O'Clock دے کول پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری اے جہنوں تسی فلٹر کر سکدے او جہدے نال تسی نبڑ رئے او۔ تسی اپنے جی پی، مقامی صحت دی خدمت، یا کمیونٹی یا عقیدے دی تنظیماں توں سفارشاں لئی وی پچھ سکدے او۔
اپنیاں توقعات نوں ایڈجسٹ کرو، اپنی اوقات نوں نئیں۔ تہانوں پہلے توں گھٹ کم کرن دی لوڑ ہو سکدی اے۔ ایہ ناکامی نئیں اے۔ ایہہ حقیقت پسندی اے۔ چال ایہ اے کہ اوہ شیواں لبھو جہڑیاں تہانوں فیر وی معنی یا خوشی دا ٹکڑا دیندیاں نیں تے اوہناں دی حفاظت کرو، بھاویں اوہ باہروں نکے لگدے ہون۔
اک واری ڈھاکہ چ پڑھن آلے اک کسان دے پتر نے مینوں دسیا کہ اوہ اک دائمی درد دی حالت دی وجہ توں لیب دے سیشناں چ اپنے ہم جماعتاں دے نال نئیں رہ سکدا۔ اس نوں لگیا جویں اوہ پچھے رہِ رہا ہے ۔ جو چیز مدد کردی سی اوہ ایہ سی کہ اوہدی توجہ مقدار توں معیار ول منتقل ہو گئی: اس نے تن جلد بازی دے بجائے اک تجربہ احتیاط نال کیتا۔ ایہہ اوہی نہیں سی، پر ایہہ کجھ سی۔
کدوں مدد لینی اے
تہانوں راک باٹم مارن دی لوڑ نئیں۔ تسی مدد منگ سکدے او جدوں تسی محسوس کردے او کہ تہاڈا موڈ یا تہاڈی فکر تہاڈی جسمانی حالت نوں سنبھالن لئی مشکل بنا رہی اے، یا تسی زندگی توں ایس طرح پچھے ہٹ رئے او جہڑا تہانوں پریشان کردا اے۔
جے تہاڈے کول اپنے آپ نو نقصان پہنچان یا اپنی زندگی ختم کرن دے خیالات ہن، تے ایہ اک بحران اے۔ کسے نوں دس۔ اک بحران دی لائن تے کال کرو۔ اگر تہانوں فوری خطرہ اے، تے ہنگامی خدمات نو کال کرو۔ مختلف ملکاں چ ہیلپ لائنز لئی، Find A Helpline تہانوں صحیح نمبر ول اشارہ کر سکدا اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کیہ دائمی بیماری ڈپریشن دا سبب بن سکدی اے، یا کی ایہ صرف ایس لئی اے کہ میں بیمار ہون دے بارے چ دکھی آں؟
دوویں گلاں سچیاں ہو سکدیاں نیں۔ دائمی بیماری سوزش تے رکاوٹ آلی نیندر ورگے حیاتیاتی رستیاں دے ذریعے کلینیکل ڈپریشن نو متحرک کر سکدی اے، تے ایہ تہاڈے کھوئے ہوئے شے دے بارے چ حقیقی اداسی وی لیاؤندی اے۔ اک ڈاکٹر یا تھراپسٹ تہانوں فرق دسن چ مدد کر سکدا اے۔
جدوں ایس ویلے کجھ بھیڑا نئیں ہو رہیا ہوندا تے میں بے چین کیوں محسوس کردا واں؟
ایہ تہاڈا اعصابی نظام اے جہڑا چوکس رہندا اے کیونکہ تہاڈا جسم غیر متوقع ہو گیا اے۔ بے چینی ہمیشہ کسے خاص واقعے دے بارے چ نئیں ہوندی؛ ایہ اک عام احساس ہو سکدا اے کہ تسی اپنی جلد وچ غیر محفوظ او۔
جدوں مینوں لوڑ ہووے تے میں آرام کرن لئی جرم محسوس کرنا کیویں روک سکدا واں؟
جرم اکثر اپنے آپ نو اپنے آپ دے اک اجہے ورژن نال موازنہ کرن نال آندا اے جہڑا ہن موجود نئیں اے۔ آرام نو اپنڑے علاج دے منصوبے دے حصے دے طور تے سمجھن دی کوشش کرو، ناکامی دے طور تے نئیں۔ کی تسی ڈاکٹر ولوں لکھی گئی دوائی لین تے جرم محسوس کرو گے؟
میرے ٹبر دا خیال اے کہ میں اپنی علامات نو ودھا چڑھا کے پیش کر رہیا واں۔ میں کی کر سکاں؟
ایہہ اوکھا اے۔ تسی کسے ٹبر دے رکن نو طبی ملاقات لئی لیان دی کوشش کر سکدے او تاکہ ڈاکٹر حالت دی وضاحت کر سکے۔ یا کوئی مختصر مضمون یا ویڈیو شیئر کرو جہڑا تہاڈے تجربے دی وضاحت کردا اے۔ جے اوہ فیر وی تہاڈے تے یقین نئیں کردے، تے تہانوں اپنی توانائی دی حفاظت کرن تے کدھرے ہور مدد لبھن دی لوڑ ہو سکدی اے۔
کی میرے جسم تے غصہ کرنا عام گل اے؟
بہت عام۔ بہت سارے لوک اپنے جسم نال دھوکہ محسوس کردے نیں۔ غصہ غم دے عمل دا حصہ اے۔ اپنے آپ نو اس دے لیی پرکھے بغیر محسوس کرن دیو۔
مینوں کیویں پتہ لگے کہ مینوں تھراپی دی لوڑ اے یا میں ایہنوں اپنے آپ سنبھال سکدا واں؟
جے تہاڈا موڈ یا بے چینی تہاڈی جسمانی حالت نو منظم کرنا اوکھا بنا رئی اے، یا جے تسی زندگی توں اجہے طریقیاں نال پرہیز کر رئے او جہڑے تہانوں پریشان کردے نیں، تے کسے نال گل کرنا قابل قدر اے۔ حمایت دے مستحق ہون لئی تہانوں بحران وچ ہون دی لوڑ نئیں۔
جے مینوں کوئی پرانی بیماری اے تے کی ورزش میری ذہنی صحت چ مدد کر سکدی اے؟
ایہ ہو سکدا اے، لیکن صرف اس صورت وچ جدوں ایہ تہاڈی حالت دے مطابق ہووے۔ ہلکی جہی حرکت، کھینچنا، یا بہت چھوٹی سیر مدد کر سکدی اے۔ کلیدی گل ایہ اے کہ تہاڈا جسم اوہی کرو جہڑا تہانوں کرن دی اجازت دیندا اے، نہ کہ اوہ جو تسی سوچدے او کہ تہانوں کرنا چاہیدا اے۔ اپنے ڈاکٹر توں پچھو کہ تہاڈے لی کی محفوظ اے۔
میں اک نوجوان آں جہنوں اک پرانی بیماری اے۔ میں اپنے دوستاں نال ایس بارے کیویں گل کراں؟
نکا جیہا شروع کرو۔ تہانوں سب کجھ سمجھان دی لوڑ نئیں۔ تسی کجھ انج کہہ سکدے او، "میرے کول اک صحت دی حالت اے جس دا مطلب اے کہ میں ہمیشہ کم نئیں کر سکدا، پر میں فیر وی جدوں کر سکدا واں تے میں باہر جانا چاہنا واں۔" نوجوان دی ذہنی صحت: تہاڈا نوجوان جدوجہد کرن دی علامتاں تے صفحہ والدین لئی لکھیا گیا اے، لیکن ایہ تہانوں ایہ سمجھن چ مدد کر سکدا اے کہ بالغ کی لبھ رئے نے۔
کی میں فیر کدی عام محسوس کراں گا؟
عام تبدیلی ہو سکدی اے۔ بہت سارے لوک اک نویں قسم دی معمول لبھدے نیں جہدے وچ اوہناں دی حالت وی شامل ہوندی اے تے فیر وی خوشی، رابطے تے معنی دی گنجائش ہوندی اے۔ اس چ ویلہ لگدا اے، تے جدوں تسی نواں بناندے او تے پرانے عام نوں دُکھ کرنا ٹھیک اے۔
میں اوہناں لوکاں نال کیویں نبڑاں جہڑے کہندے نیں کہ مینوں صرف مثبت سوچنا چاہیدا اے؟
تہانوں بحث کرن دی لوڑ نئیں۔ تسی کہہ سکدے او، "میں تہاڈی مدد کرن دی کوشش کرن دی تعریف کرنا واں، پر مثبت سوچ میری جسمانی حقیقت نوں نئیں بدلدی۔ جو میری مدد کردا اے اوہ ایہ اے کہ جدوں لوک صرف سندے نیں"۔
کی دائمی بیماری پی ٹی ایس ڈی دا سبب بن سکدی اے؟
ہاں، خاص طور تے جے تہاڈی حالت وچ اچانک تشخیص، ہسپتال وچ قیام، یا بار بار طبی طریقہ کار ورگے تکلیف دہ واقعات شامل ہون۔ کجھ لوک اپنیاں علامتاں دے صدمے دے ردعمل پیدا کردے ہن۔ اگر ایہ واقف لگدا اے، تے کسی معالج نال گل کرو جہڑا طبی صدمے نو سمجھدا اے۔
جے میں تھراپی برداشت نئیں کر سکدا تے کی ہووے گا؟
صحت عامہ دے اختیارات، چیریٹی تے مبنی مشاورت، سپورٹ گروپس، تے آن لائن وسائل ویکھو۔ کجھ تھراپسٹ سلائڈنگ سکیل فیس پیش کردے ہن۔ تہاڈے ڈاکٹر نوں تہاڈے علاقے چ گھٹ قیمت آلیاں خدمتاں دا پتہ ہو سکدا اے۔