بے چینی لئی سی بی ٹی: ایہ کی اے تے ایہ کیویں کم کردا اے
سی بی ٹی بے چینی لئی سب توں وڈے پیمانے تے تجویز کردہ گل بات کرن آلی تھراپی اے۔ ایتھے ایہ اے کہ اس چ کی شامل اے، اصطلاحات دے بغیر۔
بنیادی خیال
سنجشتھاناتمک رویے دی تھراپی ویکھدی اے کہ خیالات، احساسات، جسم دے احساسات تے اعمال اک دوجے نو کس طرح متاثر کردے ہن۔ جدوں تسی پریشان ہوندے او، تے تسی خطرے دی پیش گوئی کردے او ("میں گھبرا جاواں گا تے بے ہوش ہو جاواں گا")، خوف محسوس کردے او، جسم چ تبدیلیاں محسوس کردے او، تے اپنے آپ نوں بچان لئی کم کردے او (چھڈ جاؤ، بچو، چیک کرو)۔ اوہ کم راحت لیاندے نیں پر تہانوں ایہہ جانن توں روکدے نیں کہ پیش گوئی غلط سی، اس لی چکر جاری رہندا اے۔
سیشناں وچ کی ہوندا اے
سی بی ٹی منظم تے عملی اے۔ اک عام سیشن چ شامل اے:
- ہفتہ کیویں لنگھیا، ایہ جاننا;
- ایس گل تے اتفاق کرنا کہ اج کی تے توجہ مرکوز کرنی اے;
- اک مخصوص صورتحال یا نمونے تے کم کرنا;
- اگلی واری توں پہلاں کوشش کرن لئی کسے کم دی منصوبہ بندی کرنا۔
تہاڈا تھراپسٹ تہانوں پریشانی دے لمحیاں دا اک مختصر ریکارڈ رکھن لئی کہہ سکدا اے، اک نکے جہے تجربے نال کسے عقیدے دی جانچ کرو، یا ہولی ہولی کسے اجہی شے دا سامنا کرو جہدے توں تسی پرہیز کر رئے او۔
کلیدی تکنیکاں
- خیالات نو نوٹس کرنا: "کیہ ہوندا اے" تے پیشن گوئیاں نو پکڑنا۔
- ثبوتاں دا وزن: ویکھنا کہ پچھلی واری اصل چ کی ہویا سی۔
- رویے دے تجربے: حقیقی زندگی وچ خوف دی جانچ کرنا۔
- نمائش: خوفزدہ حالات دا قدم قدم تے سامنا کرنا۔
- حفاظتی رویاں نو چھڈنا: خوف نو زندہ رکھن آلیاں عادتاں نو چھڈنا۔
- مسئلے دا حل: اصل مسائل نو سنبھالنا جہڑے موجود ہن۔
کِنا چر لگدا اے
اک عام کورس چھ توں ویہہ ہفتہ وار سیشن ہوندا اے، جہڑا مسئلے تے منحصر ہوندا اے۔ بہت سارے لوک پہلے کجھ ہفتیاں دے اندر اندر تبدیلی محسوس کردے نیں جے اوہ سیشناں دے وچکار مشق کردے نیں.
کی سی بی ٹی ثقافت یا عقیدے نو نظر انداز کردا اے؟
چنگا سی بی ٹی تہاڈی زندگی دے ارد گرد تشکیل دتا جاندا اے۔ اک تھراپسٹ جہڑا جنوبی ایشیائی خاندانی حرکیات نو سمجھدا اے، تہانوں ماں پیو دے نال محض "حداں مقرر" کرن لئی نئیں کہے گا جویں کہ ثقافت موجود نئیں اے۔ سی بی ٹی ایمان دے نال کم کر سکدا اے; مثال دے طور تے، ایہ واسواسا لئی بنیادی علاج اے، جہڑا مذہبی عمل دا احترام کرن دے انداز وچ کیتا جاندا اے۔
ایہ کیوں کم کردا اے
سی بی ٹی تہانوں صرف مدد دی بجائے مہارتاں دیندا اے۔ کیونکہ تسی اپنا تھراپسٹ بننا سکھدے او، سیشن ختم ہون دے بعد وی فیدے رہندے نیں۔ ایہ ایس گل دا اک وڈا حصہ اے کہ نائس زیادہ تر بے چینی دے مسائل لئی اس دی سفارش کردا اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
سی بی ٹی دا مطلب کی اے؟
سنجشتھاناتمک رویے دی تھراپی۔ سنجشتھاناتمک خیالات توں مراد اے; رویے دا مطلب اعمال اے۔ ایہ ایس گل تے مرکوز اے کہ دوویں احساسات نو کس طرح متاثر کردے نے۔
کی سی بی ٹی بے چینی لئی موثر اے؟
آہو۔ سی بی ٹی دے کول عام بے چینی، گھبراہٹ، سماجی بے چینی، صحت دی بے چینی، فوبیا تے او سی ڈی لئی مضبوط تحقیقی ثبوت ہن، تے این آئی سی ای ولوں تجویز کیتا جاندا اے۔
مینوں کنے سی بی ٹی سیشناں دی لوڑ ہووے گی؟
عام طور تے چھ توں ویہہ سیشناں دے وچکار، مسئلے تے منحصر اے تے سیشناں دے وچکار تسی کِنی واری مشق کردے او۔
کی مینوں سی بی ٹی چ ہوم ورک کرنا پوے گا؟
سیشناں دے وچکار عام طور تے نکے نکے کم ہوندے نیں، جیویں ریکارڈ رکھنا یا تجربہ کرنا۔ ایہ اوہ تھاں اے جتھے بہتی تبدیلی ہوندی اے۔
کی سی بی ٹی آن لائن کیتا جا سکدا اے؟
آہو۔ سی بی ٹی ویڈیو دے ذریعے چنگا کم کردا اے کیونکہ ایہ منظم تے عملی اے۔
کی سی بی ٹی صرف مثبت سوچ اے؟
نئیں۔ سی بی ٹی حقیقت پسندانہ، متوازن سوچ تے ثبوتاں دے خلاف عقائد دی جانچ کرن دے بارے چ اے، اپنے آپ نو مثبت ہون تے مجبور نئیں کرنا۔
کی سی بی ٹی ماضی ول ویکھدا اے؟
سی بی ٹی بنیادی طور تے حال تے مرکوز اے، حالانکہ ایہ ویکھ سکدا اے کہ ماضی دے تجربات نے تہاڈے عقائد نو کس طرح تشکیل دتا۔
کی سی بی ٹی اردو یا پنجابی وچ ہو سکدی اے؟
ساڈے ماہر ہلے پنجابی، اردو، سرائیکی، انگریزی وچ سیشن کردے نیں۔
جے سی بی ٹی میرے لیی کم نئیں کردا تے کی ہووے گا؟
اپنے تھراپسٹ نال گل کرو کہ کی کم نئیں کر رہیا اے۔ نقطہ نظر نو ایڈجسٹ کرنا، اک مختلف تھراپسٹ دی کوشش کرنا یا دوجے علاج شامل کرنا مددگار ثابت ہو سکدا اے۔
کی سی بی ٹی اسلام دے نال مطابقت رکھدا اے؟
آہو۔ سی بی ٹی عملی تکنیکاں دا اک مجموعہ اے تے اس نو اس طرح پہنچایا جا سکدا اے جہڑا مذہبی عقائد تے عمل دا احترام کردا اے۔