ہارمونل سائیکل کی ہوندا اے؟ مرحلے تے تبدیلیاں
تسی شاید "ہارمونل سائیکل" دا جملہ سُنیا ہووے گا تے سوچیا ہووے گا کہ تہاڈے جسم لئی ایہدا اصل مطلب کی اے تے تسی ہفتے توں ہفتے تک کیویں محسوس کردے او۔ ایہ صفحہ ماہواری دے مراحل، اس وچ شامل ہارمونز، تے ایہ تہاڈی ذہنی صحت دے لیی کیوں اہمیت رکھدا اے، تے گل کردا اے۔
ماہواری دا چکر کی ہوندا اے، واقعی؟
ماہواری دا چکر تقریباً ماہانہ ترتیب اے جہدے توں تہاڈا جسم ممکنہ حمل دی تیاری لئی لنگھدا اے۔ ایہ صرف تہاڈی ماہواری نئیں اے۔ ایہ چکر ہارمونز نامی قدرتی کیمیکلز، بنیادی طور تے ایسٹروجن تے پروجیسٹران، دے ذریعے چلدا اے، جہڑے اک متوقع تال چ چڑھدے تے ڈگدے نیں۔ زیادہ تر لوکاں لئی، اک چکر 21 توں 35 دناں دے وچکار رہندا اے، حالانکہ تہاڈا چکر لمبا یا چھوٹا ہو سکدا اے تے فیر وی صحت مند ہو سکدا اے۔
ایہ چکر عام طور تے تہاڈی ماہواری دے پہلے دن (پہلا دن) توں لے کے تہاڈی اگلی ماہواری شروع ہون توں پہلے دن تک شمار کیتا جاندا اے۔ اس کھڑکی دے اندر، تہاڈا جسم چار اہم مراحل توں گزردا اے، ہر اک دا اپنا ہارمونل پروفائل اے۔
چار مرحلے تے ہر اک وچ کی ہوندا اے
ماہواری دا مرحلہ (1 توں 5 دن یا اس دے نیڑے)۔ ایہ تہاڈی ماہواری اے۔ ایسٹروجن تے پروجیسٹران دونو گھٹ ہوندے نے۔ تہاڈے بچہ دانی دی استر ڈگ جاندی اے، تے تہاڈا خون آندا اے۔ بہت سارے لوک ایہناں دناں چ تھکاوٹ، تکلیف یا گھٹ توانائی محسوس کردے نے۔ کجھ لوک راحت دا احساس محسوس کردے نیں جے اوہ ماہواری توں پہلاں دی علامات نال نبڑ رئے ہون۔
فولیکولر مرحلہ (ماہواری دے نال اوورلیپ ہوندا اے تے بیضہ دانی تک جاری رہندا اے)۔ پٹیوٹری غدود اک ہارمون جاری کردا اے جہڑا تہاڈے بیضہ دانی نو انڈا تیار کرن لئی کہندا اے۔ ایسٹروجن ودھنا شروع ہو جاندا اے۔ جدوں ایہ چڑھدا اے، تہاڈی توانائی عام طور تے ودھ جاندی اے۔ موڈ چمکدار ہوندا اے۔ تسی زیادہ سماجی، زیادہ مرکوز، یا زیادہ لچکدار محسوس کر سکدے او۔
بیضہ دانی (28 دناں دے چکر وچ 14ویں دن دے آسے پاسے)۔ لوٹینائزنگ ہارمون دی اک لہر بیضہ دانی توں اک پختہ انڈے دی رہائی نو متحرک کردی اے۔ ایسٹروجن بیضہ دانی توں پہلاں چوٹیاں تے پہنچ جاندا اے، فیر تھوڑا گھٹ جاندا اے۔ اس ویلے دے آسے پاسے ٹیسٹوسٹیرون وی تھوڑی دیر لئی ودھ جاندا اے۔ بہت سارے لوک اپنے آپ نو چنگا، پراعتماد، پرجوش تے صاف ستھرا محسوس کردے نے۔
لوٹیل مرحلہ (بیض دانی دے دو ہفتے یا اس دے بعد)۔ پروجیسٹران تیزی نال ودھدا اے تے زیادہ رہندا اے۔ اگر انڈا کھاد نئیں ہوندا، تے ایسٹروجن تے پروجیسٹران دونو ایس مرحلے دے اختتام تے ڈگ جاندے نیں، جس نال تہاڈی اگلی ماہواری شروع ہو جاندی اے۔ ایہ اوہ مرحلہ اے جتھے لوک اکثر موڈ وچ تبدیلیاں، اپھارہ، چھاتی دی کوملتا، یا گھٹ توانائی نو محسوس کردے ہن۔ کجھ لوکاں لئی، ایہ قابل انتظام اے; دوجیاں لئی، ایہ اک حقیقی جدوجہد اے۔
ہارمون دی تبدیلی تہاڈی ذہنی صحت نوں کیویں متاثر کردی اے
ہارمونز اپنے آپ دماغی صحت دے حالات دا سبب نئیں بن دے، لیکن اوہ تہاڈے احساسات نو متاثر کر سکدے نے۔ جدوں ایسٹروجن گھٹ جاندا اے، تے تہاڈے دماغ چ قدرتی "چنگا محسوس کرن آلے" کیمیکلز گھٹ ہوندے نے۔ جدوں پروجیسٹران زیادہ ہوندا اے، تے ایہدا ہلکا سکون آلا اثر ہو سکدا اے، جہڑا تہانوں سست یا ڈاؤن محسوس کروا سکدا اے۔
کجھ لوکاں لئی، لوٹیل مرحلہ ہلکے تکلیف توں ودھ کے لے کے آندا اے۔ جے تہاڈے کول ڈپریشن یا بے چینی ورگی کوئی تشخیص شدہ حالت اے، تے تسی ویکھ سکدے او کہ تہاڈے چکر دے دوجے ادھ چ تہاڈیاں علامات خراب ہو جاندیاں نیں. اس نو بعض اوقات پری مینسٹرل ایکسیسربیشن وی آکھیا جاندا اے۔ ایہہ اصلی اے تے ایہ تہاڈی غلطی نئیں اے۔
جے تسی کسے دائمی بیماری دے نال رہندے او، تے ہارمونل سائیکل تہاڈی علامات دے نال انج دے طریقیاں نال تعامل کر سکدا اے جہدا اندازہ لانا اوکھا اے۔ مثال دے طور تے، دائمی بیماری تہاڈی ذہنی صحت نو کس طرح متاثر کردی اے اس گل تے ہور شامل اے کہ جسمانی تے ذہنی صحت دے حالات اک دوجے نو کس طرح ودھا سکدے نے۔ تے جے تسی دائمی درد دا تجربہ کردے او، تے تسی اپنے درد دی سطح نو مہینے بھر وچ بدلدے ویکھ سکدے او، کدی کدی تہاڈی ماہواری دے آسے پاسے بدتر، کدی بہتر۔
اپنے چکر وچ کی ویکھنا اے
تہانوں ہر شے نو ٹریک کرن دی لوڑ نئیں، لیکن اک سادہ روزانہ نوٹ، صرف اک یا دو لفظ، تہانوں دو یا تن مہینیاں چ نمونے ویکھن چ مدد کر سکدا اے۔ لکھن دی کوشش کرو:
- تہاڈی توانائی دی سطح (گھٹ، درمیانی، اچی)
- تہاڈا موڈ (فلیٹ، اوکے، چڑچڑا، پرسکون)
- کوئی وی جسمانی علامات (درد، سر درد، پیٹ پھولنا)
- تہاڈے چکر دا دن (جے تہانوں پتہ اے)
تھوڑی دیر بعد، تسی محسوس کر سکدے او کہ دن 21 ہمیشہ مشکل محسوس ہوندا اے، یا تسی بیضہ دانی دے آسے پاسے بہتر سوندے او۔ اوہ علم تہانوں منصوبہ بنان چ مدد کر سکدا اے۔ تسی اپنے فولیکولر یا اوولیٹری مرحلے لئی اہم گل باتاں یا مطالبہ کرن آلے کم دا شیڈول بنا سکدے او، تے اپنے آپ نو لوٹیل مرحلے چ زیادہ آرام دے سکدے او۔
جدوں ایہ اگے ودھدا اے: پریمینسٹرول ڈسفورک ڈس آرڈر (پی ایم ڈی ڈی)
لوکاں دی اک نکی جہی گنتی لئی، لوٹیل مرحلہ شدید ڈپریشن، چڑچڑا پن، یا بے چینی لیاؤندا اے جہڑا ناقابل انتظام محسوس ہوندا اے۔ ایہ عام پی ایم ایس توں وکھرا اے۔ پی ایم ڈی ڈی اک تسلیم شدہ حالت اے، تے ایہ علاج دا جواب دیندی اے۔ جے تسی اپنے چکر دے دوسرے نصف وچ اک مختلف شخص دی طرح محسوس کردے او، نا امید، غصے وچ، ہنجوآں وچ، یا بے حس، تے ڈاکٹر نال گل کرنا قابل قدر اے۔ اوہ تہانوں تھراپسٹ لبھن چ مدد کر سکدے نیں یا طبی اختیارات تے تبادلہ خیال کر سکدے نیں۔
رجونورتی، حمل، یا ہارمونل مانع حمل دے بارے چ کی خیال اے؟
اوہی ہارمونز شامل ہوندے نیں، لیکن پیٹرن بدل جاندا اے۔ حمل دے دوران، ایسٹروجن تے پروجیسٹران دونو زیادہ رہندے ہن۔ پیری مینوپوز (رجونورتی توں پہلے دے سال) چ، چکر بے قاعدہ ہو جاندے نیں تے ہارمون دی سطح غیر متوقع طور تے جھولدی اے۔ ہارمونل مانع حمل، گولی، امپلانٹ، کنڈلی، تہاڈے ہارمونز نو مستحکم رکھ کے کم کردا اے، جہڑا کجھ لوکاں لئی موڈ سوئنگ نو ہموار کر سکدا اے لیکن دوجیاں لئی گھٹ موڈ دا سبب بن سکدا اے۔ جے تسی جدوجہد کر رئے او، تے اک جی پی یا عورتاں دی صحت دا ماہر تہاڈی مدد کر سکدا اے کہ تہاڈے جسم دے مطابق کی ہووے۔
عملی شیواں جیہڑیاں مدد کر سکدیاں نیں
تسی اپنے سائیکل دے خلاف کم کرن دی بجائے اس دے نال کم کر سکدے او۔ ایہ اپنے آپ نو ٹھیک کرن دے بارے چ نئیں اے، ایہ تہاڈے جسم دے پہلے توں موجود تال نو سمجھن دے بارے چ اے۔
- اپنے مرحلے لئی کھاؤ۔ لوٹیل مرحلے وچ، کجھ لوک زیادہ پروٹین تے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، تے گھٹ چینی تے کیفین دے نال بہتر محسوس کردے ہن۔ فولیکولر مرحلے وچ، ہلکا کھانا ٹھیک لگ سکدا اے۔
- وکھرے طریقے نال حرکت کرو۔ ہائی انٹینسٹی ورزش بیضہ دانی دے آسے پاسے بہت چنگی لگ سکدی اے۔ تہاڈے ماہواری توں پہلاں ہلکے نال چلنا یا کھینچنا بہتر ہو سکدا اے۔
- ایس بارے گل کرو۔ جے تسی اوہناں لوکاں دے نال گھر یا کم دی تھاں سانجھی کردے او جہڑے سائیکلاں دے بارے چ بوہتا نئیں جاندے، تے اک سادہ ہیڈ اپ، "میں اپنے مہینے دے اوکھے حصے چ آں، اس لی میں معمول توں زیادہ چپ ہو سکدا واں"، ہر اک تے دباؤ گھٹ کر سکدا اے۔
- اپنی ذہنی صحت دی جانچ پڑتال کرو۔ جے تسی محسوس کردے او کہ تہاڈا گھٹ موڈ صرف مہینے دے اک مرحلے وچ ظاہر ہوندا اے، تے ایہ مفید معلومات اے۔ جے ایہ سارا مہینہ گھٹ رہندا اے، تے ایہ کسے ہور شے ول اشارہ کر سکدا اے، جویں ڈپریشن۔ ڈپریشن دیاں کیہڑیاں علامتاں دائمی بیماری دا سبب بن سکدیاں نیں؟ تے صفحہ تہانوں جو کجھ ویکھ رئے او اوہنوں ترتیب دین چ مدد کر سکدا اے۔
پیرس چ صوفیہ نامی اک شیف نے کئی سالاں توں محسوس کرن دے بعد اپنے سائیکل نو ٹریک کرنا شروع کیتا کہ اوہدا موڈ غیر متوقع سی۔ اس نے پایا کہ اوہ ہمیشہ 23ویں دن دے آسے پاسے بدتر محسوس کردی سی۔ اک وار جدوں اس نوں پتہ لگیا، اس نے اپنے آپ نوں دوشی ٹھہرانا چھڈ دتا۔ اس نے اپنے چکر دے پہلے نصف لئی اپنی سب توں زیادہ منگ آلی رات دے کھانے دی خدمات دا شیڈول کرنا شروع کیتا تے دوجے نصف نو تیاری دے کم تے پرسکون شفٹاں دے لیی استعمال کیتا۔ اس نے سب کجھ ٹھیک نئیں کیتا، لیکن اس نے اس نوں زیادہ قابو وچ محسوس کرن وچ مدد دتی۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا
اگر تہاڈا چکر تہاڈے معیار زندگی نو متاثر کر رہیا اے، تے اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر توں شروع کرو۔ اوہ تھائیرائیڈ دے مسائل یا پولی سسٹک اووری سنڈروم ورگے بنیادی حالات دی جانچ کر سکدے نیں، تے اوہ تہانوں کسے ماہر دے کول گھل سکدے نیں۔ اک تھراپسٹ جہڑا ہارمونل صحت نو سمجھدا اے، اوہ تہاڈی مدد کر سکدا اے کہ تہاڈے چکر دے ذریعہ چلن آلی شے نو اس توں وکھ کیتا جا سکدا اے جہنوں طویل مدتی مدد دی لوڑ ہو سکدی اے۔ Therapy O'Clock تہانوں آزاد ماہرین نفسیات تے نفسیاتی ماہراں نال جوڑدا اے جہڑے ویڈیو دے ذریعے مل سکدے نیں، جہڑا مدد کردا اے جے تسی اپنے آبائی ملک توں دور رہندے او یا اکثر سفر کردے او۔
تسی مقامی خواتین دی صحت دے کلینکاں یا کمیونٹی صحت دے مرکزاں نوں وی ویکھ سکدے او۔ برطانیہ وچ، این ایچ ایس دماغی صحت دی ویب سائٹ تے موڈ تے ہارمونز دے وسائل موجود ہن۔ آسٹریلیا وچ، healthdirect ماہواری دی صحت دے بارے وچ رہنمائی پیش کردا اے۔ تے کدھرے وی کسے وی بندے لئی، عالمی ادارہ صحت تولیدی صحت دے بارے چ عام معلومات شائع کردا اے۔
وڈی تصویر تے اک آخری سوچ
تہاڈا چکر تہاڈا اک حصہ اے، پوری کہانی نئیں۔ ایہ تہاڈے موڈ نو متاثر کر سکدا اے، لیکن ایہ اس گل دی وضاحت نئیں کردا کہ تسی کون او۔ جے تسی او سی ڈی ورگی حالت نال وی نبڑ رئے او یا کسے نویں رہتل نال ایڈجسٹ ہو رئے او، تے ہارمونل تبدیلیاں اوہناں تجربیاں دے اتے ہو سکدیاں نیں. تہانوں او سی ڈی کی اے؟" دے بارے چ پڑھنا فائدہ مند لگے گا۔ جنون، مجبوریاں تے چکر یا کلچر شاک کی اے؟ بیرون ملک منتقل ہونا تے ایڈجسٹ کرنا، کیونکہ دوویں صفحے ایس گل تے چھوندے نیں کہ مہینے دے کجھ ویلے دے دوران موجودہ نمونے کس طرح تیز ہو سکدے نیں.
جنا زیادہ تسی اپنے چکر نو سمجھدے او، اونا ای گھٹ ایہ تہانوں حیران کر سکدا اے۔ اوہ علم اک آلہ اے، تشخیص نئیں۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی تہاڈا ماہواری چکر تہاڈے نیندر تے اثر انداز ہو سکدا اے؟
آہو۔ لوٹیل مرحلے وچ، زیادہ پروجیسٹران تہانوں نیندر محسوس کروا سکدا اے، لیکن ایہ گہری نیندر نو وی خراب کر سکدا اے۔ کجھ لوکاں نوں لگدا اے کہ اوہ اپنے چکر دے دوجے ادھ وچ زیادہ آسانی نال جاگدے نیں یا زیادہ وشد سفنے ویکھدے نیں۔
کی تہاڈے ماہواری توں پہلاں بے چینی محسوس کرنا عام گل اے؟
بہت سارے لوک لوٹیل مرحلے وچ زیادہ پریشانی محسوس کردے ہن۔ ایسٹروجن چ کمی دماغی کیمیکلز نو متاثر کر سکدی اے جہڑے موڈ نو منظم کردے ہن۔ جے بے چینی بہت زیادہ محسوس ہوندی اے یا تہاڈی ماہواری توں بعد وی رہندی اے، تے ایہ اک تھراپسٹ نال چیک کرن دے قابل اے۔
کی تہاڈا چکر تہاڈی بھکھ نوں بدل سکدا اے؟
آہو۔ لوٹیل مرحلے وچ، تہاڈے جسم نو زیادہ توانائی دی لوڑ ہوندی اے، اس لی بھکھ اکثر ودھ جاندی اے، خاص طور تے کاربوہائیڈریٹ دے لیی۔ ایہ عام گل اے تے کمزور قوت ارادی دی نشانی نئیں اے۔
میں کیویں جان سکنا واں کہ میرے کول پی ایم ڈی ڈی اے یا صرف ماڑا پی ایم ایس اے؟
پی ایم ڈی ڈی چ شدید جذباتی علامات، ڈپریشن، غصہ، یا بے چینی شامل ہوندی اے، جہڑی کم، سکول یا رشتیاں چ مداخلت کرن لئی کافی شدید ہوندی اے۔ پی ایم ایس ہلکا ہوندا اے۔ اک ڈاکٹر یا تھراپسٹ تہانوں فرق دسن چ مدد کر سکدا اے۔
کی ہارمونل مانع حمل تہاڈے قدرتی چکر نو روکدا اے؟
ایہ ایہنوں بدل دیندا اے۔ ہارمونل مانع حمل تہاڈے ہارمون دی سطح نو زیادہ یکساں رکھدا اے، اس لی تہاڈے کول اکو جیا قدرتی عروج تے زوال نئیں ہوندا۔ کجھ لوک ایس تے بہتر محسوس کردے نیں; دوجیاں نوں بدتر لگدا اے۔ ایہ جانن چ کجھ مہینے لگ سکدے نیں کہ ایہ تہانوں کیویں متاثر کردا اے۔
کی تہاڈا سائیکل تہاڈی جنسی خواہش نو متاثر کر سکدا اے؟
آہو۔ لیبیڈو اکثر بیضہ دانی دے آسے پاسے عروج تے پہنچ جاندی اے، جدوں ایسٹروجن تے ٹیسٹوسٹیرون زیادہ ہوندے نے۔ ماہواری دے دوران تے دیر نال لوٹیل مرحلے چ ایہ گھٹ ہوندا اے۔
جے مینوں ماہواری بے ترتیب ہوندی اے تے کی مینوں اپنا سائیکل ٹریک کرنا چاہیدا اے؟
ایہ فیر وی کم آ سکدا اے۔ تُسی فوراً کوئی واضح نمونہ نئیں ویکھ سکدے، لیکن کئی مہینیاں چ تُسی محسوس کر سکدے او کہ کدوں تُسی بہتر یا بدتر محسوس کردے او، بھاویں تہاڈے چکر دی لمبائی مختلف ہووے۔
کی تناؤ تہاڈی ماہواری دی تاخیر کر سکدا اے؟
آہو۔ تناؤ دماغ دے اوس حصے نو متاثر کردا اے جہڑا تہاڈے ہارمونز نو کنٹرول کردا اے۔ اک بہوں دباؤ آلا مہینہ بیضہ دانی نو پچھے دھکیل سکدا اے، جہڑا تہاڈے پورے چکر چ تاخیر کردا اے۔
کی تہاڈا چکر تہاڈی توجہ مرکوز کرن تے اثر انداز ہوندا اے؟
بہت سارے لوکاں نو فولیکولر مرحلے تے بیضہ دانی دے آسے پاسے توجہ مرکوز کرنا سوکھا لگدا اے، جدوں ایسٹروجن زیادہ ہوندا اے۔ لوٹیل مرحلے وچ، ارتکاز گھٹ سکدا اے، خاص طور تے جے تسی جسمانی تکلیف نال وی نمٹ رئے او۔
کی تہاڈے ماہواری دے دوران ورزش کرنا محفوظ اے؟
آہو۔ تسی کدی وی ورزش کر سکدے او۔ کجھ لوک اپنڑی ماہواری دے دوران نرم حرکتاں نو ترجیح دیندے نیں، لیکن ورزش کرنا بند کرن دی کوئی طبی وجہ نئیں اے جدوں تک کہ تسی بیمار محسوس نئیں کردے۔
کی تہاڈا سائیکل تہاڈی جلد نو متاثر کر سکدا اے؟
آہو۔ ہارمون دی تبدیلی تیل دی پیداوار نو بدل سکدی اے۔ بہت سارے لوک لوٹیل مرحلے وچ یا اپنڑی ماہواری توں بالکل پہلے بریک آؤٹ محسوس کردے ہن۔ ایہ عام اے تے عام طور تے عارضی اے۔
جے مینوں ماہواری بالکل نئیں آئی تے کی ہووے گا؟
ماہواریاں دی کمی دے کئی کارن ہو سکدے نیں، تناؤ، گھٹ جسمانی وزن، زیادہ ورزش دا بوجھ، پولی سسٹک اووری سنڈروم، یا تھائیرائیڈ دے مسئلے۔ اک ڈاکٹر تہانوں ایہ جانن چ مدد کر سکدا اے کہ کی ہو رہیا اے۔