سماجی بے چینی: شرمندگی توں ودھ کے
ویاہ، کم دی میٹنگ، ہر شے تے تبصرہ کرن آلے رشتے داراں توں ڈردے او؟ سماجی بے چینی عام اے تے ایہدا علاج بہوں چنگا اے۔
سماجی بے چینی کی ہوندی اے
سماجی بے چینی دوجیاں دے سامنڑے پرکھن، شرمندہ ہون یا ذلیل ہون دا شدید خوف اے۔ ایہ شرمندگی توں اگے ودھدا اے: ایہ لوکاں نو کم تے بولن توں، عوام وچ کھان توں، محفلاں وچ جان توں یا فون کرن توں روک سکدا اے۔
عام نشانیاں
- سماجی واقعات توں کئی دن یا ہفتے پہلاں ڈرنا
- فکر کرنا کہ تسی شرما جاؤ گے، ہل جاؤ گے، پسینہ آؤ گے یا کجھ مورکھتا آکھو گے
- بعد چ گل باتاں نو دوبارہ چلانا تے اپنے آپ تے تنقید کرنا
- اکھاں دے رابطے توں گریز کرنا یا کمرے دے کنارے تے رہنا
- سویرے نکل جانا یا نہ جان دا بہانہ بنانا
ٹبر دے اکٹھے ہون دا مسئلہ
جنوبی ایشیائی زندگی اجتماعات نال بھری ہوئی اے: شادیاں، دعوتاں، عیداں دے دورے، جنازے۔ چاچیاں نیں ویاہ، وزن، نوکریاں تے بچیاں بارے پچھدیاں نیں۔ سماجی بے چینی آلے بندے لئی ایہ واقعات امتحاناں وانگوں محسوس ہو سکدے نیں۔ ایہناں توں بچن نال خاندانی رگڑ پیدا ہو سکدی اے، جس نال ہور دباء ودھ جاندا اے۔
ایہ کیوں برقرار رہندا اے
سماجی بے چینی آلے لوک اکثر "حفاظتی رویاں" ورتدے نیں: جملیاں دی مشق کرنا، ہلن نوں لُکان لئی مشروب رکھنا، اک بندے دے نیڑے رہنا، چپ رہنا۔ ایہ حفاظتی محسوس کردے نیں پر تہانوں ایہ جانن توں روکدے نیں کہ تسی نمٹ سکدے او، تے ایہ اکثر تہانوں گھٹ آرام دہ لگدے نیں، جہڑا خوف نوں ودھاندا اے۔
تھراپی کیویں مدد کردی اے
سماجی بے چینی لئی سی بی ٹی نائس ولوں تجویز کیتا گیا اے تے اس دے مضبوط ثبوت ہن۔ ایہ تہاڈی مدد کردا اے:
- خود تے توجہ، حفاظتی رویاں تے بچن دے چکر نو سمجھو;
- اپنے آپ دی نگرانی کرن دی بجائے توجہ باہر ول موڑو;
- حفاظتی رویاں نو چھڈ دیو تے جانچ کرو کہ واقعی کی ہوندا اے;
- ہولی ہولی خوفزدہ حالات دا سامنا کرو;
- پوسٹ ایونٹ ری پلے نوں چیلنج کرو۔
آزمان آلیاں شیواں
- اس ہفتے اک نکا جیہا سماجی قدم چنو، جویں کہ کسے دکان چ کوئی سوال پچھنا۔
- اپنے حفاظتی رویاں نو نوٹس کرو تے اک نو چھڈ دیو۔
- دوجے بندے تے توجہ دیو: اوہناں دے الفاظ، اوہناں دا چہرہ۔
- کسے واقعے دے بعد، لکھو کہ اصل چ کی ہویا، نہ کہ کی تسی ڈردے سی۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
شرمندگی تے سماجی بے چینی وچ کیہ فرق اے؟
شرمندگی اک شخصیت دی خصوصیت اے جہڑی جدوں تسی گرم ہوندے او تے سوکھی ہو جاندی اے۔ سماجی بے چینی فیصلے دا شدید خوف اے جہڑا بچن تے پریشانی دا باعث بن سکدا اے، کم تے تعلقات نو متاثر کردا اے۔
کیہ سماجی بے چینی دا علاج کیتا جا سکدا اے؟
آہو۔ سماجی بے چینی لئی سی بی ٹی دے مضبوط ثبوت ہن تے بہت سارے لوک نمایاں طور تے بہتر ہوندے ہن۔
میں سماجی تقریبات دے بعد گل باتاں نوں دوبارہ کیوں چلاندا واں؟
واقعے دے بعد دا ایہ جائزہ سماجی بے چینی دا اک عام حصہ اے۔ ایہ سمجھیاں جان آلیاں غلطیاں تے توجہ مرکوز کردا اے تے خوف نو جاری رکھدا اے۔
جے مینوں سماجی بے چینی اے تے میں خاندانی شادیاں نال کیویں نبڑ سکدا واں؟
نکے قابل انتظام اہداف دی منصوبہ بندی کرو، تھوڑے وقفے لوو، اپنے آپ دی بجائے دوجیاں تے توجہ مرکوز کرو، تے اک تھراپسٹ دے نال وڈے نمونے تے کم کرو۔
کیہ سماجی بے چینی عام اے؟
ہاں، ایہ سب توں عام بے چینی دے مسئلیاں چوں اک اے۔ ایہ اکثر نوجوانی دے سالاں چ شروع ہوندا اے۔
کی سماجی بے چینی میرے کیریئر نو متاثر کر سکدی اے؟
ایہ ملاقاتاں، پریزنٹیشناں تے نیٹ ورکنگ نو مشکل بنا کے کر سکدا اے۔ علاج اکثر کم تے حقیقی فائدے دی طرف لے جاندا اے۔
حفاظتی وطیرے کی ہوندے نیں؟
اوہ کم جہڑے تسی سماجی حالات وچ محفوظ محسوس کرن لئی کردے او، جویں کہ مشق کرنا، اکھاں نال رابطہ کرن توں بچنا یا ہلن نوں لُکان لئی کپ پھڑنا۔ اوہ ویلے دے نال بے چینی نوں برقرار رکھدے ہن۔
کی آن لائن تھراپی سماجی بے چینی چ مدد کر سکدی اے؟
آہو۔ بہت سارے لوکاں نو گھر توں تھراپی شروع کرنا سوکھا لگدا اے، تے فیر کم آہستہ آہستہ حقیقی زندگی دے حالات وچ منتقل ہو جاندا اے۔
کی ایہ سماجی بے چینی اے یا میں صرف اندرونی آں؟
اندرونی لوک چپ چاپ ویلے توں لطف اندوز ہوندے نیں پر ضروری نئیں کہ اوہ فیصلے توں ڈردے ہون۔ سماجی بے چینی چ صرف ترجیح نئیں، خوف تے پرہیز شامل اے۔
کی دوائیاں سماجی بے چینی چ مدد کر سکدیاں نیں؟
کجھ اینٹی ڈپریشن دوائیاں مدد کر سکدیاں نیں۔ کسے ڈاکٹر نال گل کرو؛ تھراپی عام طور تے پہلے مرحلے دے طور تے تجویز کیتی جاندی اے۔