دائمی درد جذباتی بھلائی نوں کس طرح متاثر کردا اے
جدوں درد تہاڈے دن دا مستقل حصہ بن جاندا اے، تے ایہ صرف اک جسمانی مسئلہ بننا بند کر دیندا اے۔ ایہ تہاڈی نیندر، تہاڈے موڈ، تہاڈے رشتیاں تے تہاڈے اپنے آپ نو ویکھن دے طریقے وچ گھس جاندا اے۔
دائمی درد اصل چ تہاڈے دماغ نال کی کردا اے؟
ایسے درد دے نال رہنا جہڑا ختم نئیں ہوندا، تہاڈے اعصابی نظام نو چوکس رکھدا اے۔ اوہی رستے جہڑے درد دا اشارہ کردے نیں، تہاڈے دماغ دے اوہناں حصیاں نال وی جڑدے نیں جہڑے جذبات، توجہ تے یادداشت نوں سنبھالدے نیں۔ اس لیی ایہ سب تہاڈے سر چ نئیں اے، لیکن ایہ تہاڈے سر تے اثر انداز ہوندا اے۔
ویلے دے نال نال، مسلسل درد مایوسی لئی تہاڈی برداشت نو گھٹ کر سکدا اے۔ نکی نکی شیواں جہڑیاں تہاڈے توں دور ہوندیاں سن ہن بہوں وڈیاں لگدیاں نیں۔ تسی کسے ساتھی تے جھپٹ سکدے او، بغیر وضاحت دے منصوبے منسوخ کر سکدے او، یا فون دا جواب دینا بند کر سکدے او کیونکہ تہاڈے کول ایہ وضاحت کرن دی توانائی نئیں اے کہ تسی دوبارہ کیویں محسوس کردے او۔
ایہہ کوئی کردار دی خامی نئیں اے۔ ایہ اوہی ہوندا اے جدوں تہاڈا جسم سارا دن، ہر روز پریشانی دے اشارے گھلدا اے۔ تہاڈے دماغ نو انہاں سگنلاں تے کارروائی کرنی پیندی اے، تے اس دے کول ہر شے لئی گھٹ صلاحیت باقی اے۔
نیندر-درد-موڈ لوپ
نیندر تے درد دا دو طرفہ تعلق اے۔ درد تہانوں جگا سکدا اے، تہانوں سوون توں روک سکدا اے، یا آرام نال رہنا مشکل بنا سکدا اے۔ ناقص نیندر فیر تہاڈے درد دی حد نو گھٹ کردی اے، اس لی اگلے دن تکلیف دی اوہی سطح بدتر محسوس ہوندی اے۔
تے جدوں تسی تھک جاندے او، تے تہاڈا موڈ خراب ہو جاندا اے۔ چڑچڑاپن، اداسی، ناامیدی، ایہ سب کجھ اودوں زیادہ سوکھا ہو جاندا اے جدوں تسی ہفتیاں یا مہینیاں توں ٹھیک طریقے نال نئیں سُتے ہوندے۔
لوپ نو توڑنا ناممکن محسوس ہو سکدا اے، لیکن نکی تبدیلیاں کدی کدی مدد کردیاں نیں:
- ماڑے دناں تے وی، اک ای ویلے سوون تے جاگن دی کوشش کرو۔
- بیڈروم نو ٹھنڈا، ہنیرا تے چپ رکھو۔
- جے درد تہانوں جگا دیندا اے، تے اک منصوبہ تیار رکھو: اک پہلے توں ریکارڈ شدہ آرام دہ آڈیو، اک گرم مشروب، کجھ ہولی ہولی ساہ۔
- بستر توں پہلاں شراب توں پرہیز کرو۔ ایہ تہانوں سوون چ مدد کر سکدا اے، لیکن ایہ رات نوں نیندر نوں ٹوٹے ٹوٹے کر دیندا اے۔
ایہناں چوں کوئی وی درد نو ٹھیک نئیں کردا، لیکن ایہ لوپ دے نیندر دے حصے نو روک سکدا اے جس نال سب کجھ خراب ہو جاندا اے۔
لو موڈ تے ڈپریشن عام سنگی ہوندے نیں
دائمی درد دے لیی ڈپریشن پیدا کرنا بہوں عام اے۔ ایہ دو حالتاں کجھ اکو جئی دماغی کیمسٹری تے عصبی رستے سانجھیاں کردیاں نیں۔ ایس لئی ایہناں نوں سلجھانا بہوں اوکھا اے۔
تسی ویکھ سکدے او:
- تسی اوہ کم کرنا چھڈ دتا اے جہناں توں تسی لطف اندوز ہوندے سی، ایس لئی نئیں کہ تہانوں ایس ویلے تکلیف ہو رہی اے، بلکہ ایس لئی کہ تہاڈی دلچسپی ختم ہو گئی اے۔
- تسی فلیٹ، خالی، یا بے حس محسوس کردے او، ایتھوں تیکر کہ اک چنگے درد دے دن تے وی۔
- تہانوں توجہ مرکوز کرن یا فیصلے کرن چ دشواری ہوندی اے۔
- تسی مستقبل دے بارے چ نا امید محسوس کردے او۔
ایہ کوئی علامتاں نئیں نیں کہ تسی نبڑن چ ناکام ہو رئے او۔ ایہ علامتاں نیں کہ تہاڈا جسم تے دماغ اک پائیدار بوجھ دے تحت اے۔ جے ایہناں چوں کوئی وی واقف لگدا اے، تے ایس بارے چ ہور پڑھنا ضروری اے ڈپریشن دیاں کیہڑیاں علامتاں دائمی بیماری دا سبب بن سکدیاں نیں۔ اوورلیپ حقیقی اے، تے اینوں پہچاننا پہلا قدم اے۔
درد تہاڈے رشتیاں تے تہاڈے کردار نوں کیویں بدل دیندا اے
دائمی درد صرف تہانوں متاثر نئیں کردا۔ ایہ تہاڈے آلے دوالے دے لوکاں تے اثر انداز ہوندا اے۔ تسی اینی وار منصوبیاں نو منسوخ کر سکدے او کہ دوست تہانوں دعوت دینا بند کر دیندے نے۔ تسی اوہناں کماں چ مدد لئی کسے ساتھی تے انحصار کر سکدے او جہڑیاں تسی آپ کردے سی۔ تسی جرم محسوس کر سکدے او، یا ناراض ہو سکدے او، یا دوویں۔
کجھ لوک بوجھ بنن توں بچن لئی اپنا درد لکا لیندے نیں۔ دوجے لوک ایس بارے مسلسل گل کردے نیں کیونکہ ایہ اوہ سب کجھ اے جہدے بارے اوہ سوچ سکدے نیں۔ دوویں نمونے زندگی نو مشکل بناندے ہن۔
جے تسی کسے ہور دی دیکھ بھال کرن آلے او، یا جے کوئی تہاڈی دیکھ بھال کر رہیا اے، تے تناؤ حقیقی اے۔ Carers UK ورگی تنظیماں عملی مشورے تے اسی صورتحال وچ دوجیاں نال گل بات کرن دا موقع پیش کردیاں نیں.
درد تہاڈی شناخت نوں وی متاثر کر سکدا اے۔ جے تسی اوہ بندہ ہوندے سی جہڑا چیزاں نوں ٹھیک کردا سی، یا اوہ جیہڑا ہمیشہ سماجی منصوبیاں لئی ہاں کہندا سی، تے ایس کردار نوں کھون نال تکلیف ہوندی اے۔ ایہہ اک قسم دا غم اے۔ تے دُکھ نوں محسوس کرن لئی تھاں دی لوڑ اے، اک پاسے دھکیلن دی نئیں۔
جدوں درد تے موڈ الجھ جاندے نیں تے کی مدد کردا اے
کوئی اک جواب نئیں اے، لیکن کجھ ہدایات موجود نیں جہڑیاں بہت سارے لوکاں دی مدد کردیاں نیں۔
پیسنگ، دھکا نئیں۔ اک چنگے دن تے، لالچ اوہ سب کجھ کرنا اے جہڑا تہانوں یاد آیا اے۔ ایہ اکثر اگلے دن حادثے دا باعث بن جاندا اے۔ اس دے بجائے، اپنے خیال توں تھوڑا گھٹ کرن دی کوشش کرو۔ ہفتے بھر چ سرگرمی نوں پھیلاؤ۔ اس نو بعض اوقات توانائی دے تحفظ یا پیسنگ وی آکھیا جاندا اے، تے اس دے لیی مشق دی لوڑ ہوندی اے۔
نرم حرکت۔ جم دے لحاظ نال ورزش نئیں۔ بس جو وی حرکت تہاڈا جسم اجازت دیندا اے۔ بستر تے کھینچنا، سامنے آلے بوہے تیکر ہولی ٹہلنا، نرم یوگا۔ حرکت براہ راست موڈ نو بہتر بنا سکدی اے، تے ایہ کجھ فنکشن نو برقرار رکھن اچ مدد کردی اے۔
کسے اجہے بندے نال گل کرنا جہڑا سمجھدا اے۔ اوہ کوئی دوست، کوئی فیتھ لیڈر، یا کوئی تھراپسٹ ہو سکدا اے۔ دائمی درد وچ مہارت رکھن آلے تھراپسٹ سمجھدے نیں کہ درد حقیقی اے تے تہاڈا جذباتی ردعمل تجربے دا اک فطری حصہ اے۔ تسی اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر، مقامی خدمات، یا Therapy O'Clock پیشہ ور ڈائریکٹری دے ذریعے اک لبھ سکدے او۔
درد نو خود دی قدر توں وکھ کرنا۔ ایہ مشکل اے، لیکن ضروری اے۔ درد اوہ چیز اے جہنوں تسی تجربہ کردے او، کوئی اجہی شے نئیں جہڑی تسی ہو۔ تسی بوجھ نئیں، کاہل نئیں، ناکام نئیں۔ تسی اک مشکل حالت دے نال رہ رئے او، تے تسی اوہ کر رئے او جہڑا تسی کر سکدے او۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں تے کیویں حاصل کیتی جاوے
ڈاکٹر نوں ویکھنا قابل قدر اے جے:
- تہاڈا موڈ کئی ہفتیاں توں گھٹ اے تے نئیں چُک رہیا۔
- تسی زیادہ تر راتاں نوں بہت ماڑا سوندے ہوندے او۔
- تسی کھانا بند کر دتا اے یا تسی معمول توں بہوں زیادہ کھانا کھا رئے او۔
- تہاڈے کول اپنے آپ نو نقصان پہنچان دے خیالات ہن۔
- تہانوں لگدا اے کہ تسی اگے نئیں ودھ سکدے۔
اک ڈاکٹر چیک کر سکدا اے کہ کی کوئی جسمانی وجوہات نیں جہناں دا علاج کیتا جا سکدا اے، تے جے ایہ مناسب ہووے تے دوائیاں دے اختیارات دے بارے چ گل کر سکدا اے۔ اوہ تہانوں کسے ماہر نفسیات یا درد دے انتظام دے پروگرام ول وی گھل سکدے نیں۔
جے تسی پہلے ای درد لئی ڈاکٹر کول جا رئے او، تے اوہناں نوں اپنے موڈ تے نیندر دے بارے چ وی دسو۔ بہت سارے لوک جذباتی پہلو دا ذکر نئیں کردے، لیکن ایہ جسمانی پہلو دے طور تے اہم اے۔
دائمی درد تے ذہنی صحت وکھرے مسئلے نئیں ہن۔ اوہ اک ای تجربے دے دو پاسے ہن۔ اوہناں نوں اکٹھے علاج کرنا اوہناں نوں وکھرا کرن نالوں کتے زیادہ موثر اے۔
ایس گل تے اک وسیع نظر پان لئی کہ جاری بیماری تہاڈی پوری حیاتی نوں کس طرح متاثر کردی اے، دائمی بیماری تہاڈی ذہنی صحت نوں کس طرح متاثر کردی اے تے صفحہ ایس علاقے دا احاطہ کردا اے جہڑا تہاڈے نال اوورلیپ کردا اے۔ تے جے تسی سوچ رئے او کہ کی تسی جو محسوس کردے او اوہ ڈپریشن اے، تے اداسی توں باہر ڈپریشن کی محسوس ہوندا اے تے مضمون اوہناں تجربیاں نو بیان کردا اے جہناں نو دائمی درد آلے بوہت سارے لوک تسلیم کردے نے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی دائمی درد ڈپریشن دا سبب بن سکدا اے، یا ڈپریشن درد نو ہور خراب کر دیندا اے؟
دوویں سمتاں حقیقی ہن۔ درد دماغی کیمسٹری نو انج بدل دیندا اے جہڑا ڈپریشن نو متحرک کر سکدا اے، تے ڈپریشن درد لئی تہاڈی برداشت نو گھٹ کردا اے۔ اوہ اک دوجے نوں کھانا کھواندے نیں، ایہو وجہ اے کہ اک دے بغیر دوجے دا علاج کرنا اکثر چنگا کم نئیں کردا۔
میں کیویں جان سکنا واں کہ میرا گھٹ موڈ درد دی وجہ توں اے یا ڈپریشن دی وجہ توں؟
تہانوں ہمیشہ فرق جانن دی لوڑ نئیں ہوندی۔ اہم گل ایہ اے کہ تہاڈا موڈ تہاڈی روزمرہ دی زندگی نو متاثر کر رہیا اے۔ جے تُسی شیواں چ دلچسپی کھو چکے او، نا امید محسوس کردے او، یا تہانوں بستر توں اٹھن چ دشواری ہوندی اے، تے ایس گل دی وجہ توں قطع نظر ڈاکٹر نال گل کرنا قابل قدر اے۔
کی دائمی درد دے بارے چ غصہ محسوس کرنا عام گل اے؟
آہو۔ غصہ تہاڈی صحت، تہاڈے منصوبیاں تے تہاڈے پرانے آپ نو کھون دا اک عام ردعمل اے۔ اس دا ایہ مطلب نئیں کہ تسی ناشکری او یا کافی کوشش نئیں کر رئے۔ غصہ اوہ چیز دکھ کرن دا حصہ اے جہڑا تسی کھو چکے او۔
کی میرے درد دے بارے چ گل کرن نال ایہ ہور خراب ہو جائے گا؟
بوہتے لوکاں لئی، گل کرن نال مدد ملدی اے۔ اس نو بوتل چ رکھن نال اکثر تناؤ ودھ جاندا اے، جہڑا درد نو ہور خراب کر سکدا اے۔ تہانوں سب نال گل کرن دی لوڑ نئیں، پر اک یا دو لوکاں دے ہون نال جیہڑے واقعی سندے نیں، ذہنی بوجھ نوں گھٹ کر سکدے نیں۔
کی ورزش دائمی درد تے موڈ دے نال مدد کر سکدی اے؟
نرم حرکت مدد کر سکدی اے، لیکن جس قسم دی ورزش درد لئی چنگی اے اوہ اس توں مختلف اے جہدے بارے چ زیادہ تر لوک ورزش دے طور تے سوچدے نے۔ ہولی ہولی کھچنا، تھوڑے پینڈے تے چلنا، یا کرسی تے مبنی حرکت موڈ نو بہتر بنا سکدی اے تے درد دے بغیر کم نو برقرار رکھ سکدی اے۔
جے میرے ٹبر نوں میرا درد اصلی نئیں مندا تے کی ہووے گا؟
ایہ بہوں اوکھا اے۔ تسی اوہناں نو ڈاکٹر دی ملاقات لئی لیان دی کوشش کر سکدے او تاکہ اوہ کسے پیشہ ور توں سن سکن۔ جے اوہ فیر وی تہاڈے تے یقین نئیں کردے، تے تہانوں اپنی توانائی دی حفاظت کرن تے کسے ہور تھاں تے مدد لبھن دی لوڑ ہو سکدی اے، کسے تھراپسٹ، کسے سپورٹ گروپ، یا کسے آن لائن کمیونٹی توں۔
دائمی درد نیند نو دوجے صحت دے مسئلیاں توں وکھرا کیویں متاثر کردا اے؟
درد تہانوں براہ راست جگا سکدا اے، لیکن اس نال سو جانا وی اوکھا ہو جاندا اے کیونکہ تسی آرام نال نئیں رہ سکدے۔ درد دی وجہ توں ہون آلی چوکسی تہاڈے اعصابی نظام نو گہری نیندر چ آن توں روکدی اے۔ ایہ صرف فکر دی وجہ توں پیدا ہون آلے نیندر دے مسئلیاں توں وکھرا اے۔
جے مینوں دائمی درد اے تے کی مینوں کم کرنا بند کر دینا چاہیدا اے؟
ایہ تہاڈی حالت، تہاڈی نوکری تے تہاڈی مالی صورتحال تے منحصر اے۔ کجھ لوک اپنے اوقات یا کماں نو ایڈجسٹ کردے نیں، کجھ بیمار چھٹی لیندے نیں، کجھ مکمل طور تے کم بند کر دیندے نیں۔ حتمی فیصلہ کرن توں پہلاں اپنے ڈاکٹر تے، جے تہاڈے کول کوئی اے، تے اپنے آجر نال گل کرنا قابل قدر اے کہ کیہڑی ایڈجسٹمنٹ ممکن اے۔
کیہ مراقبہ واقعی جسمانی درد نال مدد کر سکدا اے؟
مراقبہ درد نو دور نئیں کردا، لیکن ایہ تہاڈے تعلق نو بدل سکدا اے۔ کجھ لوکاں نوں پتہ لگدا اے کہ اپنے ساہ تے یا جسم دے سکیناں تے توجہ مرکوز کرن نال درد توں مغلوب ہون دا احساس گھٹ جاندا اے۔ ایہ کوشش کرن دے قابل اے، لیکن ایہ کوئی علاج نئیں اے۔
دائمی درد تے شدید درد وچ کی فرق اے؟
شدید درد اک مختصر مدت دا اشارہ اے کہ کسی چیز نو نقصان پہنچیا اے۔ جدوں تسی ٹھیک ہوندے او تے ایہ دھندلا جاندا اے۔ دائمی درد مہینیاں یا سالاں تک رہندا اے، اکثر اصل چوٹ توں باہر۔ ایہ صرف اک علامت نئیں، بلکہ اپنی اک حالت بن جاندی اے۔
کی بچے تے نوجوان دائمی درد تے ایہدے جذباتی اثرات دا تجربہ کر سکدے نیں؟
آہو۔ نوجوان لوکاں نو درد شقیقہ، جووینائل گٹھیا، یا غیر واضح ذرائع توں دائمی درد ہو سکدا اے۔ اوہ بالغاں وانگوں مایوسی، تنہائی تے گھٹ موڈ محسوس کر سکدے نیں، پر اوہناں کول ایس نوں بیان کرن لئی گھٹ لفظ ہو سکدے نیں. جے تسی ماں پیو او تے اوہناں دیاں جذباتی شکایتاں نوں اوہناں دیاں جسمانی شکایتاں وانگوں سنجیدگی نال لوو۔
کی دائمی درد تے جلن دے وچکار کوئی تعلق اے؟
آہو۔ مسلسل درد دا انتظام کرنا ذہنی طور تے تھکا دین آلا اے۔ ایہ اوسے قسم دی کمی دا باعث بن سکدا اے جہنوں لوک کم تے برن آؤٹ دا اصل مطلب کی اے وچ بیان کردے نیں، بھاویں تسی تنخواہ آلی نوکری نئیں کر رئے۔ دین لئی کجھ نئیں بچن دا احساس حقیقی اے۔