تہاڈے تھراپسٹ دے نال تھراپی دے اہداف کس طرح مقرر کیتے جاندے نیں
تہانوں احساس اے کہ کی اوکھا اے، لیکن تھراپی دے لیی اس نو اک واضح مقصد چ رکھنا عجیب محسوس ہو سکدا اے۔ ایتھے دسیا گیا اے کہ تُسی تے اک تھراپسٹ رل کے، سیشن بہ سیشن کیویں کم کردے او۔
اصل چ تھراپی دا مقصد کی اے
تھراپی دا مقصد کوئی اجہا ہدف نئیں اے جہنوں تہانوں اگلے منگل تک مارنا پوے گا۔ ایہہ اک اجہی سمت اے جہدے تے تسی تے تہاڈا تھراپسٹ چلن تے اتفاق کردے او۔ ایہ اینا وسیع ہو سکدا اے جنا کہ "میں بس تے گھٹ خوف محسوس کرنا چاہنا واں" یا اینا مخصوص ہو سکدا اے جنا کہ "میں اپنی ماں نوں ایہ دسنا چاہنا واں کہ میں ایس ہفتے دے آخر وچ پورے ہفتہ جرم محسوس کیتے بغیر نئیں جا سکدا۔"
ٹیچے تہاڈے شروع دے خدشیاں توں آندے ہن۔ ہو سکدا اے کہ تسی ہر رات سویرے 3 وجے اٹھدے او تے کم دی گل بات نوں دوبارہ چلاندے او۔ ہو سکدا اے کہ تسی فون دا جواب دینا بند کر دتا ہووے کیونکہ کوئی رشتہ دار جہڑا تہانوں ڈرین کردا اے اوہ ہمیشہ فون کردا اے۔ ہو سکدا اے کہ تسی صرف فلیٹ محسوس کردے او تے کیوں نئیں دس سکدے۔ تھراپسٹ دا کم اوہناں کچے ٹکڑیاں نوں سننا اے تے تہانوں اوہناں نوں کسے اجیہی شے وچ ڈھالن وچ مدد کرنا اے جس تے تسی کم کر سکدے او۔
شروع چ، مقصد اکثر عارضی ہوندا اے۔ تسی کہہ سکدے او "میں بہت زیادہ فکر کرنا بند کرنا چاہنا واں،" تے کجھ سیشناں دے بعد تسی دوویں محسوس کردے او کہ فکر کجھ ہور مخصوص چیز دے بارے چ اے، جویں کہ خاندانی توقعات تے پورا نہ اترنے دے لیی پرکھن دا خوف۔ مقصد بدل جاندا اے۔ ایہ عام گل اے۔
پہلا سیشن کیویں شروع ہوندا اے
پہلا سیشن عام طور تے اک سادہ سوال نال شروع ہوندا اے: تہانوں ایتھے کی لیاندا اے؟ تہانوں پالش شدہ جواب دی لوڑ نئیں۔ تسی کہہ سکدے او "مینوں واقعی نئیں پتہ، لیکن کجھ عرصے توں حالات بھاری لگے نیں" یا "میرے ساتھی نے مینوں آن دی تجویز دتی" یا "میں اپنے بچیاں تے جھڑکدا رہندا واں تے مینوں ایس توں نفرت اے۔"
اوتھوں، تھراپسٹ مسئلے دی شکل نو سمجھن دے لی نرم فالو اپ کہے گا۔ ایہہ کدوں توں چل رہیا اے؟ ماڑے دن تے ایہ کیویں لگدا اے؟ تسی پہلے ای کی آزمایا اے؟ اوہ تہانوں نئیں پرکھ رئے۔ اوہ تہاڈے نال زمین دی تزئین ویکھن دی کوشش کر رئے نے۔
پہلے یا دو سیشناں دے اختتام تک، تھراپسٹ عام طور تے اک خلاصہ پیش کرے گا: "لہٰذا انج لگدا اے کہ اسی اوس بے چینی تے کم کر رئے آں جہڑی اودوں پیدا ہوندی اے جدوں تہانوں میٹنگاں وچ گل کرنی پیندی اے، تے نالے اوہ تنہائی وی جیہڑی تسی بعد وچ محسوس کردے او۔" تہانوں ایہ کہن دا موقع ملدا اے کہ کی ایہ فٹ بیٹھدا اے یا جے اوہناں نے کجھ چھڈ دتا اے۔ ایہہ تہاڈے پہلے تھراپی سیشن چ کی ہوندا اے دا آغاز اے۔
رل کے اک منصوبہ بنانا
اک واری جدوں تہاڈے کول کوئی موٹے ہدایت ہو جاندی اے، تے تھراپسٹ پچھے گا کہ تہاڈے لیی کیہو جہی تبدیلی ہووے گی۔ ایہ ساری تکلیف توں چھٹکارا پان دے بارے چ نئیں اے۔ ایہہ ایس بارے اے کہ جے تھراپی کم کردی تے تہاڈی روزمرہ دی زندگی چ کی وکھرا ہوندا۔
مثال دے طور تے، کمپالا چ عمارہ نامی اک دائی تھراپی لئی آئی کیونکہ اوہ ہر شفٹ دے بعد تھکی ہوئی سی تے روندی ہوئی سی۔ اس نے کہیا کہ اوہ "گھٹ مغلوب محسوس کرنا چاہندی اے۔" اس دے تھراپسٹ نے پچھیا کہ کم تے ایہ کیہو جیہا ہووے گا۔ عمارہ نے سوچیا تے آکھیا: "میں اک شفٹ ختم کرنا چاہندی آں تے فیر وی اپنے بچیاں لئی رات دا کھانا پکان دی بجائے صرف صوفے تے لیٹن دی توانائی رکھنا چاہندی آں۔" ایہ اوہناں دے ٹیچیاں چوں اک بن گیا۔ "تھکنا بند کرو" نئیں، بلکہ کجھ ٹھوس جہدے لئی اوہ کم کر سکدے ہون۔
منصوبے چ عام طور تے کجھ حصے ہوندے نیں:
- تسی کی تبدیل کرنا چاہندے او (مکھ تشویش)
- تُسی کی چاہندے او (پرسکون، توانائی، رابطہ، نیندر)
- تسی کی بہتر طور تے سمجھنا چاہندے او (تسی اک خاص طریقے نال کیوں رد عمل ظاہر کردے او، پیٹرن نو کی جاری رکھدا اے)
- عملی اقدامات جہڑے تسی سیشناں دے وچکار آزما سکدے او
تہانوں اک واری ہر گل تے اتفاق کرن دی لوڑ نئیں۔ تسی کہہ سکدے او "اوہ مقصد ٹھیک نئیں لگدا" یا "میں ہلے تیکر ایس اوپر کم کرن لئی تیار نئیں آں۔" منصوبہ تہاڈا اے۔ تھراپسٹ رہنمائی کرن لئی موجود اے، دھکا دین لئی نئیں۔
ویلے دے نال ٹیچے کیویں بدلدے نیں
تھراپی کوئی سدھی لکیر نئیں اے۔ اک ٹیچا جہڑا پہلے مہینے چ معنی رکھدا سی، تیجے مہینے تک غیر متعلقہ محسوس ہو سکدا اے۔ ایہ اک علامت اے کہ کم اگے ودھ رہیا اے، ایہ نئیں کہ کجھ غلط ہو گیا اے۔
برسلز چ جیویر نامی اک ترجمہ کار نے "تاخیر کرنا بند کرن" دی خواہش نال تھراپی شروع کیتی۔ کجھ مہینیاں بعد، اس تے اس دے تھراپسٹ نے محسوس کیتا کہ تاخیر اس دے کم وچ غلطیاں کرن دے گہرے خوف نال جڑی ہوئی سی، جو اک استاد نال جڑی ہوئی سی جس نے اس نوں بچپن وچ ذلیل کیتا سی۔ مقصد پیداواری صلاحیت توں خود تنقید ول ٹر گیا۔ جیویر نے ویلا ضائع نئیں کیتا سی۔ اوہنے دھاگے دی پیروی کیتی سی۔
ٹیچے وی سکڑ سکدے نیں۔ تسی "میری ساری شادی نوں ٹھیک کرنا" شروع کر سکدے او تے بعد چ "روکے بغیر جو کجھ مینوں چاہیدا اے اوہ کہنا سکھو" تے طے کر سکدے او۔ اوہ نکا ٹیچا ناکامی نئیں اے۔ ایہ اکثر اوہ تھاں اے جتھے حقیقی تبدیلی رہندی اے۔
ایہ جاننا ضروری اے کہ کجھ تھراپسٹ باقاعدہ اقدامات استعمال کردے نیں، جویں کہ ہر کجھ سیشناں چ اک مختصر سوالنامہ، تاکہ ایہ پتہ لگ سکے کہ تُسی کیویں کر رئے او۔ دوجے گل بات تے انحصار کردے نے۔ دوویں ٹھیک نیں۔ تسی ہمیشہ پچھ سکدے او کہ حالات کیویں چل رئے نیں تے کی ٹیچے ہُن وی فٹ بیٹھدے نیں؟
کی ہووے گا جے تہانوں نئیں پتہ کہ تسی کی چاہندے او
بہت سارے لوک تھراپی لئی بغیر کسے واضح مقصد دے آندے نے۔ اوہ صرف جاندے نیں کہ کجھ غلط اے۔ ایہہ بالکل ٹھیک اے۔ حقیقت چ، ایہ سب توں عام شروع کرن آلے پوائنٹس چوں اک اے۔
جے تہانوں پک نئیں، تے تھراپسٹ تہانوں ہفتے دے دوران محسوس کرن چ مدد کرن نال شروع کر سکدا اے۔ تسی اوہناں لمحیاں دا اک سادہ نوٹ رکھ سکدے او جدوں تسی کوئی مضبوط جذبہ محسوس کردے او، چنگا یا بھیڑا۔ کجھ ہفتیاں چ، نمونے ظاہر ہوندے نیں۔ ٹیچے اوہناں نمونیاں توں نکلدے نیں، خالی صفحے توں نئیں۔
تسی اوہدے الٹ وی شروع کر سکدے او جہڑا تسی نئیں چاہندے۔ جے تسی سماجی واقعات توں پہلاں گھبران دے طریقے توں نفرت کردے او، تے مقصد ایہ ہو سکدا اے کہ "لوکاں نوں ویکھن توں پہلاں پرسکون محسوس کرو۔" جے تسی اپنے بچیاں تے جھڑکاں مارن توں تھک گئے او، تے مقصد ایہ ہو سکدا اے کہ "جدوں میں جھڑکاں مارن آلا آں تے نوٹس کرو تے رک جاؤ۔" تہانوں اک کامل جملے دی لوڑ نئیں۔ تہانوں صرف اک ہدایت دی لوڑ اے۔
تسی گل کرن دی تھراپی کی اے تے ایہ کیویں کم کردی اے؟ وچ سارا عمل کس طرح کم کردا اے، تے کیہ تھراپی خفیہ اے؟) وچ رازداری دے بارے وچ کیہ توقع کیتی جا سکدی اے؟ رازداری دی وضاحت کیتی گئی.
اپنے تھراپسٹ دے نال ٹیچے کس طرح پیش کیتے جان
جے تسی پہلے توں ای تھراپی چ او تے اہداف دے بارے چ بے یقینی محسوس کردے او، تے تسی صرف انج کہہ سکدے او۔ تھراپسٹ اس دے عادی ہن۔ کجھ انج دی کوشش کرو: "مینوں پک نئیں کہ میں کیہ کم کر رہیا واں" یا "میرے خیال وچ جو ٹیچا اسی کجھ مہینے پہلاں طے کیتا سی اوہ ہن فٹ نئیں ہوندا۔" ایہہ کوئی تنقید نئیں اے۔ ایہہ مفید معلومات اے۔
جے تسی تھراپی شروع کرن آلے او تے تیاری کرنا چاہندے او، تے تسی پہلے سیشن توں پہلاں کجھ گلاں لکھ سکدے او۔ اک اجہا کم کی اے جہڑا ایس ویلے سب توں اوکھا لگدا اے؟ اک چنگا ہفتہ کیویں ہووے گا؟ تسی کی آزمایا اے جہنے تھوڑی مدد کیتی اے؟ تہانوں ایہناں نوٹاں نوں سانجھا کرن دی لوڑ نئیں، پر اوہ تہانوں لفظ لبھن چ مدد کر سکدے نیں۔
کجھ لوکاں نوں مسئلیاں دی بجائے اقدار دے لحاظ نال ٹیچیاں دے بارے چ سوچنا مددگار لگدا اے۔ "میں غصہ کرنا بند کرنا چاہنا واں" دی بجائے، تسی ایہ سوچ سکدے او "میں ایس قسم دا ماں پیو بننا چاہنا واں جو شانت رہن۔" "میں اپنے دوستاں توں پرہیز کرنا بند کرنا چاہنا واں" دی بجائے، تسی ایہ سوچ سکدے او "میں کوئی اجیہا بندہ بننا چاہنا واں جہڑا مدد منگ سکے۔" اقدار مقصد نو اک مثبت شکل دیندی اے۔
جدوں ٹیچے بہت وڈے یا بہت نکے لگدے نیں
جے کوئی مقصد بہوں زیادہ محسوس ہوندا اے، جویں کہ "میں افسردہ ہونا بند کرنا چاہنا واں،" تھراپسٹ تہانوں اس نو توڑن چ مدد کرے گا۔ ایس ہفتے تُسی کیہڑی اک نکی جہی گل کر سکدے او جہڑی تھوڑی چنگی لگ سکدی اے؟ دس منٹ تک بلاک دے دوالے ٹُرنا؟ اپنے فون ول ویکھے بغیر اک کھانا کھا لو؟ اوہ نکے نکے اقدامات حقیقی تھراپی دے اہداف ہن۔
جے کوئی ٹیچا بہوں چھوٹا لگدا اے، جویں کہ "میں ہر روز شاور لین دے قابل ہونا چاہنا واں،" تے ایہ وی بہت چھوٹا نئیں اے۔ جدوں تسی بستر توں نئیں اٹھ سکدے، تے شاور اک وڈی کامیابی اے۔ تھراپسٹ تہانوں اوتھے ملے گا جتھے تسی او، اوتھے نئیں جتھے تسی سوچدے او کہ تہانوں ہونا چاہیدا اے۔
تھراپسٹاں کول تربیت اے جہڑی نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (یو ایس) تے این ایچ ایس مینٹل ہیلتھ (یوکے) ورگی تنظیماں توں تحقیق تے طبی رہنمائی تے مبنی اے، لیکن اوہ اینوں تہاڈی زندگی دے مطابق ڈھال لیندے نیں، دوجے طریقے نال نئیں۔
کسے ہور نوں ایس عمل وچ لیاؤنا
جے کوئی ٹبر دا رکن یا ساتھی تہاڈی دیکھ بھال اچ ملوث اے، یا جے تسی کسے دی مدد کر رئے او جہڑا تھراپی شروع کر رہیا اے، تے اہداف سانجھے کیتے جا سکدے نے۔ پر تھراپی نجی اے۔ تہانوں کسے نوں دسن دی لوڑ نئیں کہ تسی کی کم کر رئے او۔
جے تسی کسے دی مدد کر رئے او، تے سب توں چنگی گل جیہڑی تسی کر سکدے او اوہ ایہ اے کہ تسی ایس عمل تے اعتبار کرو۔ اپ ڈیٹس لئی نہ پچھو یا اوہناں تے "بہتر ہون" لئی دباؤ نہ پاؤ۔ تھراپی شروع کرن آلے کسے دی مدد کرن دا طریقہ صفحے تے ایس بارے ہور جانکاری اے۔
تسی پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری ویکھ کے اک تھراپسٹ وی لبھ سکدے او جہڑا تہاڈی مخصوص صورتحال دے نال کم کردا اے۔
تھراپی دے ٹیچے کوئی معاہدہ نئیں ہوندے۔ اوہ اک گل بات ہن۔ اوہ بدل جاندے نیں، اوہ سکڑ جاندے نیں، اوہ ودھدے نیں، تے کدی کدی اوہ مکمل طور تے غائب ہو جاندے نیں جدوں تہانوں احساس ہوندا اے کہ اصل کم کجھ ہور سی۔ تسی تے تہاڈا تھراپسٹ ایناں نو اکٹھے بناندے او، تے جے اوہ فٹ ہونا بند کر دیندے نیں تے تسی ہمیشہ ایناں نو دوبارہ بنا سکدے او۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
تھراپی دے اہداف مقرر کرن چ کِنا ویلہ لگدا اے؟
عام طور تے اک توں تن سیشن۔ پہلا سیشن اک کچا سمت دیندا اے، تے اگلے سیشن اس نو بہتر بناندے نیں جدوں تھراپسٹ تہاڈے بارے چ ہور جاندا اے۔ تہانوں پہلے دن کوئی ٹیچا تیار رکھن دی لوڑ نئیں۔
کی میں اپنے تھراپی دے اہداف نو مقرر کرن دے بعد تبدیل کر سکدا واں؟
ہاں، کسے وی ویلے۔ ٹیچے مستقل نئیں ہوندے۔ جے تہاڈی زندگی وچ کجھ بدل جاندا اے یا تہانوں احساس ہوندا اے کہ مقصد فٹ نئیں اے، تے اپنے تھراپسٹ نوں دسو۔ اوہ تہانوں ایڈجسٹ کرن چ مدد کرن گے۔
جے مینوں کوئی اندازہ نئیں کہ میرا مقصد کی ہونا چاہیدا اے تے کی ہووے گا؟
ایہ گل بڑی عام اے۔ تھراپسٹ تہاڈے احساسات تے روزمرہ دی زندگی دے نمونے ویکھن چ تہاڈی مدد کرے گا۔ ٹیچے اکثر کجھ ہفتیاں دے بعد انہاں نمونیاں توں نکلدے ہن۔
کی مینوں اپنے ٹیچے لکھنے پین گے؟
نئیں۔ کجھ تھراپسٹ اوہناں نو لکھن دا مشورہ دیندے نیں، لیکن ایہ ضروری نئیں اے۔ تسی اوہناں نو اپنے دماغ چ رکھ سکدے او تے سیشناں دے دوران اوہناں دی جانچ پڑتال کر سکدے او۔
کی تھراپی دے ٹیچے علاج دے منصوبے دے برابر نیں؟
علاج دا منصوبہ اک وسیع ڈھانچہ اے جہدے وچ اہداف، طریقے تے سیشناں دی فریکوئنسی شامل اے۔ ٹیچے اوس منصوبے دا اک حصہ ہن۔ تہاڈا تھراپسٹ ایہناں اصطلاحاں نو تبادلہ دے طور تے استعمال کر سکدا اے۔
جے میرا تھراپسٹ کوئی اجہا مقصد تجویز کردا اے جہدے نال میں متفق نئیں آں تے کی ہووے گا؟
انج آکھو۔ تھراپی باہمی تعاون نال اے۔ جے کوئی ٹیچا ٹھیک نئیں لگدا، تے تسی کہہ سکدے او "ایہ بالکل فٹ نئیں اے" یا "میں ایس لئی تیار نئیں آں۔" اک چنگا تھراپسٹ سنے گا تے ایڈجسٹ کرے گا۔
کی تھراپی دے ٹیچے دوجے لوکاں دے بارے چ ہو سکدے نیں، جویں کہ میرا ساتھی یا میرا باس؟
تسی دوجے لوکاں دے بارے چ گل کر سکدے او، لیکن مقصد ہمیشہ تہاڈے تے تہاڈے ردعمل دے بارے چ ہوندا اے، اوہناں نو بدلن دے بارے چ نئیں۔ مثال دے طور تے، "میرے باس دے نال حداں مقرر کرنا سکھو" تہاڈے اعمال دے بارے چ اک مقصد اے، تہاڈے باس دے بدلن دے بارے چ نئیں۔
میں کیویں جان سکنا واں کے کوئی تھراپی دا ٹیچا کم کر رہیا اے؟
تسی اپنی روزمرہ دی زندگی وچ نکی نکی تبدیلیاں ویکھدے او۔ ہو سکدا اے کہ تُسی تھوڑا گھٹ بھاری محسوس کردے او، یا تُسی کسی صورتحال نو مختلف طریقے نال سنبھالدے او۔ تہاڈا تھراپسٹ ایہہ وی پچھ سکدا اے کہ حالات کیویں چل رئے نیں تے اس دا موازنہ کر سکدا اے جتھے تسی شروع کیتا سی۔
جے میرا ٹیچا اُچی آواز چ کہنا شرمناک لگدا اے تے کی ہووے گا؟
تھراپسٹ ہر قسم دے ٹیچے سندے ہن۔ شرمندگی ایس عمل دا حصہ اے۔ تسی ایہنوں شیئر کرن توں پہلاں کہہ سکدے او "ایہ کہنا مورکھتا لگدا اے۔" تھراپسٹ فیصلہ نئیں کرے گا۔
جے میں تھراپسٹ بدلاں تے کی ٹیچے بدل جاندے نیں؟
ہاں، عام طور تے۔ اک نواں تھراپسٹ تہاڈی کہانی نو تازہ طور تے سننا چاہے گا تے اک نویں سمجھ بنانا چاہے گا۔ تسی اپنے پچھلے کم دے نوٹ لے کے آ سکدے او، لیکن ٹیچیاں دے بدلن دی توقع کرو۔
کی میں اک ویلے چ اک توں ودھ تھراپی دے ٹیچے رکھ سکدا واں؟
آہو۔ بہت سارے لوک دو یا تن متعلقہ اہداف تے کم کردے نے۔ مثال دے طور تے، بے چینی دا انتظام کرنا تے نیندر نو بہتر بنانا اکثر اکٹھے ہوندے نے۔ تہاڈا تھراپسٹ تہانوں ترجیح دین چ مدد کرے گا تاکہ ایہ بہت زیادہ محسوس نہ ہووے۔
جے میں اپنا ٹیچا چھیتی پورا کر لواں تے کیہ ہووے گا؟
ایہہ اک چنگی نشانی اے۔ تسی تے تہاڈا تھراپسٹ اک نواں ٹیچا مقرر کر سکدے او یا ایہ دریافت کر سکدے او کہ پرانا ٹیچا کیوں حل ہو گیا۔ کدی کدی کسے ٹیچے نو پورا کرن نال کم کرن لئی اک ڈوہنگی پرت کھل جاندی اے۔