کسے اجیہے بندے دی مدد کیویں کیتی جاوے جہڑا دبیا ہووے
جدوں کوئی بندہ جس دی تسی پرواہ کردے او، اوہ مغلوب ہو جاندا اے، تے تہاڈی فطرت اس نوں ٹھیک کرن دی ہوندی اے۔ لیکن مدد کرن دا سب توں تیز طریقہ اکثر گھٹ کرنا اے، زیادہ نئیں۔ ایہ صفحہ دسدا اے کہ اوہناں دی وصولی دا چارج لئے بغیر مستحکم مدد کس طرح پیش کیتی جا سکدی اے۔
"غالب" اصل چ کیویں لگدا اے؟
دباؤ بے چینی یا افسردگی دے برابر نئیں اے، حالانکہ ایہ دوناں دے نال بیٹھ سکدا اے۔ ایہہ احساس، جذبات یا مطالبے نال بھرے جان دا احساس اے جدوں تک کہ دماغ محض پروسیسنگ بند نئیں کر دیندا۔ اک اجہے کمپیوٹر دے بارے چ سوچو جہدے تے بہت سارے ٹیب کھلے ہون تے اوہ جم جاندا اے۔ اوہ بندہ بہوں چپ ہو سکدا اے، یا اوہ تیزی نال گل کر سکدا اے تے مضامین دے وچکار چھال مار سکدا اے۔ اوہ رو سکدے نیں، یا کندھ ول گھور سکدے نیں، یا بغیر کسی واضح وجہ دے تہاڈے ول جھپٹ سکدے نیں۔ اوہ ایہ نئیں چُن رئے۔ اوہناں دا اعصابی نظام اک حد تک پہنچ گیا اے۔
تسی اینوں اوہناں دے جسم نوں پھڑن دے طریقے نال ویکھ سکدے او: موڈھے اوہناں دے کناں دے نیڑے، ہتھ جڑے ہوئے، اتلی ساہ لیندے ہوئے۔ یا اوہ لنگڑے ہو سکدے نیں، جویں توانائی اوہناں چوں پوری طرحاں ختم ہو گئی ہووے۔ ایہ دوویں علامتاں نیں کہ اوہناں دا سسٹم اوورلوڈ اے۔
حاضری نال شروع کرو، مسئلہ حل کرن نال نئیں
سب توں عام غلطی حل دے نال چھال مارنا اے۔ "کی تسی کوئی فہرست بنان دی کوشش کیتی اے؟" "تہانوں اپنے مینیجر نال گل کرنی چاہیدی اے۔" "مینوں تہاڈے لیی ایہنوں ترتیب دین دی اجازت دیو۔" اوہ بندہ پہلے ای سامنا کرن توں قاصر محسوس کردا اے، تے ایہ سن کے کہ جواب سادہ اے، اوہنوں ہور وی بھیڑا محسوس ہو سکدا اے، جویں کہ اوہ کسے سوکھی کم چ ناکام ہو رئے ہون۔
اس دے بجائے، اوہناں دی رفتار نال میل کھان نال شروع کرو۔ بیٹھ جاؤ۔ اپنی آواز گھٹ کرو۔ جے اوہ بول نئیں رئے، تے تہانوں خاموشی نوں بھرن دی لوڑ نئیں۔ تسی کجھ سادہ کہہ سکدے او، "میں ویکھ سکدا واں کہ ایہ بہوں کجھ اے۔ میں ایتھے آں۔" ایہہ کافی اے۔
جے اوہ رو رئے نیں یا کمب رئے نیں، تے اوہناں نو روکن دی کوشش نہ کرو۔ تہاڈا کم اوہناں نو شانت کرنا نئیں اے، ایہ اے کہ جدوں اوہ ایس توں لنگھدے نیں تے اوہناں دے کول موجود رہو۔ تسی کہہ سکدے او، "اپنا سمے لے لو۔ میں کدھرے نئیں جانا۔" ایس قسم دا جملہ کم کردا اے کیونکہ ایہ اوہناں نو اوتھے ہون دی اجازت دیندا اے جتھے اوہ نیں۔
نکے، ٹھوس انتخاب پیش کرو
جدوں کوئی بندہ پریشان ہوندا اے، تے اوہدا دماغ سادہ فیصلے کرن لئی وی جدوجہد کردا اے۔ پچھنا "تہانوں کی چاہیدا اے؟" اصل چ دباؤ ودھا سکدے نیں، کیونکہ اوہ نئیں جاندے۔ اس دے بجائے، دو واضح اختیارات پیش کرو، جہڑے دونو ٹھیک ہن۔
تسی کہہ سکدے او:
- "کی تسی چاہندے او کہ میں تہاڈے نال بیٹھاں، یا تسی چاہندے او کہ میں تہانوں کجھ تھاں دیواں؟"
- "میں تینوں اک گلاس پانی لے آواں، جاں چاہ چنگی ہووے گی؟"
- "کی تسی ایس بارے گل کرنا چاہندے او، یا تسی چاہندے او کہ اسی تھوڑی دیر لئی چپ بیٹھے آں؟"
ایہ سوال کم کردے نیں کیونکہ اوہ محدود تے گھٹ داؤ آلے ہوندے نیں۔ اوہ بندہ بغیر کسے منصوبے دے جواب دے سکدا اے۔ جے اوہ چُن نئیں سکدے، تے اوہناں لئی اک چنو۔ "میں تینوں پانی لے آواں گا۔ میں ہنڑ واپس آ جاواں گا۔" ایہ اوہناں نو اک لمحہ اکلا تے تہاڈے لیی اک نکا جیا کم دیندا اے، جہڑا گراؤنڈنگ محسوس کر سکدا اے۔
کی پرہیز کرنا اے
کجھ ردعمل دباؤ نو بدتر بناندے نیں، ایتھوں تیکر کہ جدوں اوہ کسے چنگی تھاں توں آندے ہون۔ نہ کرن دی کوشش کرو:
- اوہناں نوں شانت ہون لئی کہو۔ ایہ شاذ و نادر ای کم کردا اے تے اکثر لوکاں نو زیادہ الگ تھلگ محسوس کرواندا اے۔
- اوہناں دی صورتحال دا موازنہ کسے ہور دی صورتحال نال کرو۔ "کم از کم تہانوں ایکس نال نبڑن دی لوڑ نئیں اے" اوہناں دے حالات توں رد کر دیندا اے۔
- بغیر پچھے سنبھال لوو۔ جے تسی فون کرنا شروع کردے او یا اوہناں دی تھاں نو دوبارہ ترتیب دیندے او، تے تسی اوہناں نو اپنی زندگی چ بے بس محسوس کر سکدے او۔
- اوہناں نوں اپنے آپ نوں سمجھان لئی دھکا دیو۔ جے اوہ دبے ہوئے نیں، تے اوہناں کول ہلے تیکر لفظ نئیں ہو سکدے۔ جے ایہہ بالکل وی آندا اے تے بعد چ آن دیو۔
گراؤنڈنگ مدد کر سکدی اے، لیکن جلدی نہ کرو
تکلیف لئی اکثر گراؤنڈنگ تکنیکاں تجویز کیتیاں جاندیاں نیں، تے اوہ مدد کر سکدیاں نیں، لیکن ویلہ اہمیت رکھدا اے۔ جے کوئی گھبرایا ہویا اے، تے اوہناں نوں پنج شیواں دے ناں لین لئی کہنا جہڑیاں اوہ ویکھ سکدے نیں، اک امتحان دی طرح محسوس ہو سکدا اے۔ اوہ شاید ایہ کم نئیں کر سکدے۔
اس دے بجائے، تسی اوہناں نو حصہ لین لئی کہے بغیر گراؤنڈنگ دا ماڈل بنا سکدے او۔ شانتی نال بیٹھو۔ ہولی ہولی تے سنن آلی آواز چ ساہ لوو۔ کمرے چ ویکھن آلی کسی شے دا ناں دسو۔ "اوس چراغ چ گرم روشنی اے۔" تسی اوہناں نوں ہدایت نئیں دے رئے; تسی ایہ وکھا رئے او کہ کمرہ محفوظ اے۔ جے اوہ رلت کردے نیں، تے چنگا اے۔ جے نئیں، تے ایہ وی ٹھیک اے۔
گراؤنڈنگ دے کم کرن دے طریقے تے مکمل نظر آن لئی، گراؤنڈنگ پریشانی وچ کیویں مدد کردی اے؟ تے صفحہ ایس دے پچھے دے مکینکس دی وضاحت کردا اے۔ تے جے اوہ بندہ جہدی تسی حمایت کر رئے او اوہ وکھرا یا دور محسوس کردا اے، گراؤنڈنگ فار ڈسوسیئیشن: سٹینگ پریزنٹ جدوں تسی وکھرا محسوس کردے او دے کول مخصوص نقطہ نظر نیں جہڑے بہتر فٹ ہو سکدے نیں.
جدوں دباؤ کسے خاص چیز نال جڑیا ہوندا اے
اوورویلم دا اکثر اک سیاق و سباق ہوندا اے۔ ایہ کسے خاندانی تنازعہ، کسے ذہنی صحت دی حالت، یا کسے وڈی زندگی دی تبدیلی توں آ سکدا اے۔ اوہی اصول لاگو ہوندے نیں، لیکن تہاڈی حمایت دی شکل بدل سکدی اے۔
جے بندہ بے چینی دے نال رہندا اے، تے اوہدا دباؤ دوڑدے ہوئے خیالات یا ہائپر وجیلنس دے طور تے ظاہر ہو سکدا اے۔ تسی ایس بارے ہور پڑھ سکدے او کسے پریشانی آلے بندے دی مدد کرن دا طریقہ۔ اگر ڈپریشن تصویر دا حصہ اے، تے اوہ پریشان ہون دی بجائے فلیٹ لگ سکدے نے۔ ڈپریشن دے نال کسے دی مدد کرن دا طریقہ دے صفحے تے دسیا گیا اے کہ جدوں حوصلہ افزائی گھٹ ہووے تے توانائی غائب ہووے تے کیویں جواب دتا جائے۔
خاندانی تنازعہ کسی نو پھٹے ہوئے تے کم کرن توں قاصر محسوس کر سکدا اے۔ تسی خاندانی تنازعے وچ کسی دی مدد کیویں کر سکدے او؟ ویکھدا اے کہ جدوں وفاداری تقسیم ہو جاندی اے تے اک مستحکم موجودگی کیویں ہو سکدی اے۔
کدوں پچھے ہٹنا اے
کسے دی مدد کرن دا مطلب ایہ نئیں کہ پریشانی دی ہر لہر دے دوران اوہدے نال رہنا۔ تہاڈی اپنی حد اے۔ جے تسی اوہناں دے نال رہن دے بعد اپنے آپ نو پریشان یا تھکے ہوئے محسوس کردے او، تے ایہ اک علامت اے کہ تہانوں کدی کدی پچھے ہٹن دی لوڑ پے سکدی اے۔ تسی کہہ سکدے او، "میں مدد کرنا چاہنا واں، پر مینوں ایس ویلے وقفے دی لوڑ اے۔ میں کل تہاڈے نال گل بات کراں گا۔" ایہ ایماندار تے مہربان اے۔
نالے، جے اوہ بندہ باقاعدگی نال پریشان ہوندا اے تے ٹھیک نئیں ہوندا، تے پیشہ ورانہ مدد دی لوڑ ہو سکدی اے۔ اک جی پی یا فیملی ڈاکٹر آپشنز دے ذریعے گل کر سکدا اے، جس چ گل بات کرن آلی تھراپی وی شامل اے۔ تسی اپنے نیڑے یا آن لائن کسے تھراپسٹ لئی پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری وی لبھ سکدے او۔ ٹوکبرانڈ لوکاں نو ویڈیو دے ذریعے آزاد تھراپسٹاں نال جوڑدا اے، جہڑا جے بندے نو گھر چھڈنا اوکھا لگدا اے تے ایہ فائدہ مند ہو سکدا اے۔
جے اوہ بندہ بحران چ اے تے تسی اوہدی حفاظت دے بارے چ فکر مند او، تے تہانوں اینوں کلیاں نئیں سنبھالنا پوے گا۔ زیادہ تر ملکاں چ ہیلپ لائنز موجود ہن۔ اک ہیلپ لائن لبھو (ملک دے لحاظ نال مفت ہیلپ لائنز) تہانوں جتھے وی ہوو، صحیح نمبر ول اشارہ کر سکدا اے۔
ثقافت تے خاندانی کرداراں تے اک نوٹ
کس طرح مغلوب ہون دا اظہار تے وصول کیتا جاندا اے، ایہ مختلف ہوندا اے۔ کجھ ٹبراں چ، تکلیف وکھان نوں کھل کے منیا جاندا اے۔ دوجیاں وچ، ایہنوں کمزوری یا ایمان دی ناکامی دے طور تے ویکھیا جاندا اے۔ جے تسی کسے اجہے پچھوکڑ توں مدد کر رئے او جتھے جذباتی جدوجہد تے گل بات نئیں کیتی جاندی، تے تہاڈی موجودگی پہلی وار ہو سکدی اے جدوں اوہناں نے اپنی حفاظت نوں گھٹ کرن لئی محفوظ محسوس کیتا ہووے۔ ایہ طاقتور ہو سکدا اے، لیکن ایہ بعد چ شرمندگی وی پیدا کر سکدا اے۔ اوہناں نوں دسو کہ اوہناں نے جو کجھ تہانوں وکھایا اوہ تہاڈے نال ای رہندا اے۔ "جدوں تیکر توں نئیں چاہو گا، میں ایس گل نوں کسے دے ساہمنے نئیں لیاواں گا۔" ایس قسم دی رازداری اہم اے۔
عائشہ، جہناں دا شوہر برمنگھم وچ امام اے، نے اک واری مینوں دسیا سی کہ جدوں اوہ اپنے آپ نوں دباء محسوس کردی سی، تے اوہ اپنی برادری وچ انج نہیں کہہ سکدی سی۔ اوہنوں فکر سی کہ ایہ اوہدے تے اثر انداز ہووے گا۔ اس لیی اوہ اودوں تیکر چپ رہی جدوں تیکر اک دوست نے نئیں ویکھیا کہ اوہنے کھانا چھڈ دتا اے۔ یار نے دھکا نئیں دتا۔ اوہنے صرف کھانا لیاؤنا شروع کر دتا تے بچے کھیڈدے ہوئے اوہدے نال بیٹھ گئی۔ اوہ نکی جہی، مسلسل موجودگی نے کسی وی گل بات توں زیادہ مدد کیتی۔
جدوں اوہ گل کرن لئی تیار ہو جاندے نیں
لہر دے لنگھ جان دے بعد، اوہ بندہ سمجھنا چاہندا اے کہ کی ہویا اے۔ ایہہ سنن دا چنگا ویلہ اے، تجزیہ کرن دا نئیں۔ اوہناں نوں اپنی کہانی سنان دیو۔ جے اوہ تہاڈے خیالات پچھدے نیں، تے تسی اوہناں نو نرمی نال پیش کر سکدے او۔ لیکن اکثر اوہناں نو صرف اپنے آپ نو اُچی آواز چ کہندے ہوئے سنن دی لوڑ ہوندی اے۔
جے اوہ تھراپی شروع کرن دا فیصلہ کردے نیں، تے تسی دھکا دتے بغیر اس دی حمایت کر سکدے او۔ تھراپی شروع کرن آلے کسی دی مدد کرن دا طریقہ اس گل دا احاطہ کردا اے کہ کی توقع کیتی جا سکدی اے تے اس دے نال رہن چ اوہناں دی کیویں مدد کیتی جا سکدی اے۔
تسی اوہناں دا تھراپسٹ نئیں
تسی اک بیلی، اک ساتھی، اک بھین بھرا، اک گوانڈھی ہو سکدے او۔ تسی اوہناں دا تھراپسٹ نئیں بن سکدے، تے تہانوں کوشش نئیں کرنی چاہیدی۔ تہاڈا کردار اک مستحکم، قابل اعتماد شخص بننا اے جہڑا افراتفری وچ اضافہ نئیں کردا۔ ایہ سنن توں زیادہ اوکھا اے، تے ایہ کافی اے۔
- --
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
جدوں کوئی دبیا ہووے تے گل نئیں کرے تے میں کی آکھاں؟
تہانوں اوہناں دی گل کرن دی لوڑ نئیں۔ چپ چاپ نیڑے ای بیٹھو۔ تسی کہہ سکدے او، "میں ایتھے اودوں آں جدوں تسی مینوں چاہو گے۔" چپ رہنا کوئی مسئلہ نئیں اے۔ تیری موجودگی ای پیغام اے۔
میں کیویں جان سکنا واں کہ میں مدد کر ریا واں یا حالات نو خراب کر ریا واں؟
اوہناں دے جسم نوں ویکھو۔ جے اوہ تناؤ وچ آ جاندے نیں، دور ہو جاندے نیں، یا چپ ہو جاندے نیں، تے تسی بہت زور نال دھکا دے رئے ہوو گے۔ جے اوہناں دے موڈھے ڈگ جاندے نیں یا اوہناں دا ساہ سست ہو جاندا اے، تے تسی صحیح راہ تے او۔
کی میں اوہناں نوں چھو سکدا واں؟ اوہناں دے موڈھے تے ہتھ دی طرح؟
صرف جے تہانوں پتہ ہووے کہ اوہ چھون نال ٹھیک نیں۔ جدوں دبے ہوئے ہوندے نیں، تے کجھ لوک انتہائی حساس ہو جاندے نیں۔ پہلاں پچھو۔ "کی میں تیرے موڈھے تے ہتھ رکھ سکدا واں؟" واضح تے احترام کرن آلا اے۔
جے اوہ دبے ہوئے ہوندیاں ہویاں میرے تے غصہ کرن تے کیہ ہووے گا؟
ہوندا اے۔ اوہ تہاڈے تے ناراض نئیں، اوہ صورتحال تے ناراض ہن۔ اس نوں ذاتی طور تے نہ لوو۔ شانت رہو۔ جے تہانوں لوڑ اے، تے دور ہو جاؤ تے بعد چ واپس آؤ۔
مغلوب ہونا عام طور تے کِنا چر چلدا اے؟
ایہ مختلف ہوندا اے۔ جے بندہ محفوظ محسوس کردا اے تے اک لہر منٹاں چ لنگھ سکدی اے۔ کدی کدی جے وجہ جاری اے تے ایس چ گھنٹے یا ایس توں وی زیادہ ویلا لگ جاندا اے۔ کوئی مقررہ ٹائم لائن نئیں اے۔
کی میں اوہناں نو سوون یا کھان دی حوصلہ افزائی کراں؟
جے اوہ ایس لئی کھلے نیں، تے کجھ سادہ پیش کرو۔ اک گلاس پانی۔ ٹوسٹ دا اک ٹکڑا۔ اوہناں نوں خود دی دیکھ بھال دے بارے چ لیکچر نہ دیو۔ بس اوہناں دے ساہمنے آپشن رکھو۔
جے اوہ میرے کیتے کم دی وجہ توں پریشان ہو جان تے کیہ ہووے گا؟
ایہ اوکھا اے۔ تسی فیر وی سن کے مدد کر سکدے او تے فوراً اپنے آپ دا دفاع نہ کر سکدے او۔ بعد چ، جدوں اوہ شانت ہو جان گے، تے تسی گل کر سکدے او کہ کی ہویا۔ پر ایس ویلے، اوہناں دی پریشانی نوں مرکز بنن دیو۔
کیہ بچے وی ایسے طرحاں مغلوب ہو سکدے نیں؟
ہاں، لیکن اوہ اس نو مختلف طریقے نال وکھاندے ہن۔ اوہناں نوں غصہ ہو سکدا اے، اوہ بہت چپ ہو سکدے نیں، یا جسمانی طور تے اداکاری کر سکدے نیں۔ اوہی اصول لاگو ہوندے نیں: پرسکون رہو، سادہ انتخاب پیش کرو، جدوں تیکر اوہ ریگولیٹ نئیں کر لیندے، اوہناں نال دلیل دین دی کوشش نہ کرو۔
جدوں میں مدد کرن دی کوشش کردا ہاں تے میں اپنے آپ نوں دبیا ہویا محسوس کردا ہاں۔ میں کی کراں؟
ایہ عام گل اے۔ تسی خالی پیالے چوں نئیں پا سکدے۔ وقفے لوو۔ کسے نال گل کرو جہدے تے تسی اعتبار کردے او۔ جے ایس بندے دی مدد کرنا اک لمے چِر دی گل اے، تے اپنی مدد لبھن تے غور کرو۔
کدوں دباؤ کسے ہور گمبھیر چیز دی نشانی ہوندا اے؟
جے ایہ اکثر ہوندا اے، لمے عرصے تک چلدا اے، یا نقصان دے خیالات دے نال آندا اے، تے پیشہ ورانہ رائے لین دے قابل اے۔ اک جی پی تہانوں اگلے اقدامات دا اندازہ لان چ مدد کر سکدا اے۔
کیہ ایہناں نوں اکلا چھڈنا ٹھیک اے؟
کدی کدی ہاں۔ کجھ لوکاں نو ری سیٹ کرن لئی تنہائی دی لوڑ ہوندی اے۔ تھوڑی دیر بعد چیک ان کرو۔ “میں اپنے کمرے وچ جا رہیا ہاں۔ جے تینوں کسے چیز دی لوڑ ہووے تاں مینوں فون کر۔” ایہ اوہناں نوں ترک کیتے بغیر تھاں دیندا اے۔
جے اوہ میری مدد بالکل نئیں چاہندے تے کیہ ہووے گا؟
اس دا احترام کرو۔ تسی کہہ سکدے او، "جے تسی اپنا خیال بدلو تے میں ایتھے آں۔" فیر پچھے ہٹ جاؤ۔ کسی اجہے بندے نو دھکا دینا جہڑا مدد نئیں چاہندا، عام طور تے اوہ ہور دور دھکیل دیندا اے۔