بے چینی آلے بندے دا کیویں ساتھ دتا جاوے

اک گل کی اے جہڑی سب توں زیادہ اہمیت رکھدی اے؟

تہاڈی موجودگی، بغیر کسی ایجنڈے دے۔ ایہو ای بنیاد اے۔

بے چینی آلے لوک اکثر محسوس کردے نیں کہ اوہ اک بوجھ ہن۔ اوہ جاندے نیں کہ اوہناں دی فکر غیر منطقی لگدی اے، لیکن اس نال اوہ دور نئیں ہوندی۔ سب توں زیادہ مددگار چیز جہڑی تسی پیش کر سکدے او اوہ ایہ اے کہ تسی اوہناں دے نال اوس تکلیف وچ بیٹھو، بغیر ایس نوں حل کرن، ایس نوں گھٹ توں گھٹ کرن، یا ایس دی وضاحت کرن دی جلدی کیتے بغیر۔

مددگار بنن لئی تہانوں اوہناں دی بے چینی دی وجہ نوں سمجھن دی لوڑ نئیں۔ تہانوں بس رہن دی لوڑ اے۔

جدوں بے چینی گل کر رئی ہوندی اے تے کیویں سننا اے

پریشان سوچ دہرائی، سرکلر، یا ڈرامائی لگ سکدی اے۔ تُسی شاید دسویں واری ایہو ای فکر سُن سکدے او۔ تہاڈی فطرت یقین دہانی کروان دی ہو سکدی اے: "ایہ ٹھیک ہو جائے گا،" یا "تسی ایس بارے بوہتا سوچ رئے او۔" لیکن ایہ برخاستگی دے طور تے اتر سکدا اے، بھاویں تُسی ایہدا مہربانی نال مطلب رکھدے او۔

اس دے بجائے، ایہناں نوں آزماؤ:

• جو کجھ تسی سُندے او اوہدی عکاسی کرو۔ "لہٰذا تُسی پریشان او کہ جے تُسی ایس منصوبے نوں نئیں کہندے، تے تہاڈا مینیجر سوچے گا کہ تُسی پرعزم نئیں او۔" صرف ایہ کہن نال اوہناں نوں سنن دا احساس ہوندا اے۔
• خوف دی نئیں، احساس دی توثیق کرو۔ "ایہ سمجھ آندا اے کہ تُسی خوفزدہ محسوس کردے او۔ ایہ واقعی اک غیر یقینی صورتحال اے۔" تسی ایس گل نال اتفاق نئیں کر رئے کہ بدترین ہووے گا۔ تسی ایس گل نال اتفاق کر رئے او کہ ڈر محسوس کرنا سمجھ آوندا اے۔
• اک نرم سوال پچھو۔ "ایس ویلے تہاڈے لیی ایس دا سب توں اوکھا حصہ کی اے؟" تہاڈے اندازہ لان دی بجائے، ایہ اوہناں نوں اگوائی کرن دیندا اے۔

جے اوہ براہ راست یقین دہانی منگدے نیں، تے تسی اینوں آسانی نال دے سکدے او۔ "مینوں واقعی نئیں لگدا کہ تہانوں اوس ای میل تے نوکری توں کڈھ دتا جائے گا۔" لیکن جدوں پچھیا جائے تے ایہنوں پیش کرو، پہلے توں نئیں۔

کی نئیں کہنا، تے کی کہنا اے اس دی بجائے

کجھ فقرے چنگے ارادے نال وی اوکھے ہوندے نیں:

• "بس آرام کرو۔"
• "فکر کرن دی کوئی گل نئیں اے۔"
• "دوجے لوکاں نوں ایہ ہور بھیڑا اے۔"
• "تہانوں فکر کرنا بند کرن دی لوڑ اے۔"

ایہ بندے نو اپنڑی بے چینی دے نال ناقص یا کلیاں محسوس کرواندے ہن۔ اس دے بجائے، کوشش کرو:

• "ایہہ گل بڑی اوکھی لگدی اے۔"
• "میں ایتھے آں۔"
• "کی تسی چاہندے او کہ میں صرف سناں، یا تسی ایس بارے چ سوچن چ مدد چاہندے او؟"
• "اپنا ویلہ لوو۔"

اوہ آخری حیرت انگیز طور تے طاقتور اے۔ بے چینی اکثر ہنگامی صورتحال دے احساس دے نال آندی اے۔ "اپنا ویلہ لوو" کہنا اوہناں نو سست کرن دی اجازت دیندا اے۔

روز دی مدد کرن دے عملی طریقے

بے چینی روزمرہ دے کماں نو بہوں وڈا محسوس کروا سکدی اے۔ پر تہانوں قبضہ کرن دی لوڑ نئیں۔ مقصد رگڑ نو گھٹ کرنا اے، ساری مشکل نو دور کرنا نئیں۔

• مخصوص مدد پیش کرو۔ "کی میں منگل نوں رات دا کھانا چھڈ سکدا واں؟" "جے تہانوں کجھ چاہیدا اے تے مینوں دسو" توں چنگا کم کردا اے۔ مبہم پیشکشاں نو قبول کرنا مشکل اے۔
• کسے ملاقات یا اوکھی گل بات لئی اوہناں دے نال جاؤ۔ تہاڈا کم اوہناں لئی گل کرنا نئیں اے، صرف نیڑے ہونا اے۔
• اک نکے جہے کم چ مدد کرو۔ "میں ویسے وی دکان تے جا رہیا واں، کی میں تہاڈے لیی دودھ لے کے آ سکدا واں؟" ایہہ اک بھار چُک سکدا اے جہدا اوہناں نوں احساس نئیں سی کہ اوہ چُک رئے سی۔
• جے اوہناں دی بے چینی کسے خاص صورتحال دے بارے چ اے، جویں کہ کم دی میٹنگ یا خاندانی دورہ، تے پچھو کہ کی اوہ سگنل دی منصوبہ بندی کرنا چاہندے نیں؟ "جے توں اپنا پیالہ دو واری ٹپکدا ایں، تاں اسدا مطلب اے کہ توں جانا چاہندا ایں ۔ میں کوئی بہانہ بنا لواں گا تے اسیں چلے جاواں گے۔"

ایہ کم کردا اے کیونکہ ایہ اوہناں نوں ایس ویلے اپنے آپ دی وضاحت کیتے بغیر کنٹرول دیندا اے۔

مختلف خانداناں تے ثقافتاں وچ بے چینی مختلف طریقے نال کیویں ظاہر ہوندی اے

بے چینی آفاقی اے، لیکن لوک اس دا اظہار کس طرح کردے نیں، تے تسی کس طرح مدد کر سکدے او، ایہ سیاق و سباق تے بہت زیادہ منحصر اے۔

کجھ ٹبراں وچ، دماغی صحت بارے کھل کے گل نئیں کیتی جاندی۔ اک ماں پیو کہہ سکدا اے "ڈرامائی ہونا بند کرو" یا "صرف ایس بارے دعا کرو۔" جے تسی کسے اجہے بندے دی مدد کرن دی کوشش کر رئے او جہدا ٹبر بے چینی نوں نئیں مندا، تے تہاڈا کردار وکھرا ہو سکدا اے۔ تسی واحد شخص ہو سکدے او جہڑا اوہناں دے تجربے دی توثیق کردا اے۔ ایہ تہاڈے لیی تھکا دین آلا ہو سکدا اے، اس لی اپنے آپ نو تیز کرنا ضروری اے۔

انہاں ثقافتاں وچ جتھے اجتماعی ہم آہنگی انفرادی اظہار توں زیادہ اہمیت رکھدی اے، کوئی بندہ ایہ نئیں کہہ سکدا کہ اوہ بالکل وی پریشان اے۔ اس دے بجائے، تسی ویکھ سکدے او کہ اوہ پچھے ہٹ جاندے نیں، چڑچڑے ہو جاندے نیں، یا سر درد یا ماڑی نیندر ورگے جسمانی علامات پیدا کردے نیں۔ اوہناں معاملیاں چ، لفظاں لئی زور نہ دیو۔ عملی مدد پیش کرو تے موجود رہو۔ اوہناں نو دسو کہ تُسی ویکھیا اے کہ کجھ بند اے تے تُسی اوتھے او۔

جے تسی کسے اجہے بندے دی مدد کر رئے او جہڑا گھر توں دور چلا گیا اے، جویں کہ کسے دوجے ملک دا طالب علم، تے اوہناں دی بے چینی اکلاپے، زبان دی تھکاوٹ، یا کدھرے وی مکمل طور تے تعلق نہ رکھن دے احساس نال الجھ سکدی اے۔ ایہ اک وکھری قسم دی فکر اے۔ تسی کسے دی مدد کرن دا طریقہ جہڑا دور چلا گیا اے وچ ہور پڑھ سکدے او۔

جدوں تہانوں اوہناں دی حفاظت دا فکر ہوندا اے

زیادہ تر بے چینی خطرناک نئیں ہوندی، لیکن کدی کدی ایہ خود نوں نقصان پہنچان یا خودکشی دے خیالات دی طرف لے جاندی اے۔ جے تہانوں فکر اے کہ کوئی فوری طور تے خطرے چ اے، تے اوہنوں کلیاں نہ چھڈو۔ ہنگامی خدمات نو کال کرو، یا انہاں نو بحران دی لائن نال رابطہ کرن چ مدد کرو۔ تسی Find A Helpline (ملک دے لحاظ نال مفت ہیلپ لائنز) تے ملک دے لحاظ نال ہیلپ لائنز لبھ سکدے او۔ چپ رہن تے ٹھیک ہون نالوں چنگا اے کہ عمل کر کے غلط ہو جاؤ۔

پیشہ ورانہ مدد دی حوصلہ افزائی کدوں کرنی اے

تسی کوئی تھراپسٹ نئیں او، تے تہانوں اک بنن دی کوشش نئیں کرنی چاہیدی۔ کسے دی مدد کرن دا مطلب ایہ نئیں کہ اوہدی بے چینی دا پورا بھار چُکیا جائے۔

کدی کدی پیشہ ورانہ مدد صحیح اگلا قدم ہوندی اے:

• اوہناں دی بے چینی اوہناں دی روز دی زندگی نوں متاثر کر رئی اے: اوہ کم نئیں کر سکدے، سو نئیں سکدے، یا گھروں باہر نئیں نکل سکدے۔
• اوہ مہینیاں توں بغیر وقفے دے بے چین ہن۔
• اوہ زیادہ توں زیادہ حالات توں بچ رئے نے۔
• تسی اپنی گہرائی توں باہر محسوس کردے او۔

تسی اس نوں آہستہ آہستہ سامنے لیا سکدے او۔ "مینوں تہاڈی پرواہ اے، تے میرا خیال اے کہ ایہ صرف اوہدے توں وڈا اے جہدے وچ میں مدد کر سکدا واں۔ کی تسی کسے اجہے بندے نال گل کرن لئی تیار ہوو گے جہنوں واقعی ایس بارے پتہ ہووے؟" اوہناں نوں اختیارات لبھن چ مدد کرن دی پیشکش کرو: اوہناں دا جی پی یا فیملی ڈاکٹر، اک مقامی خدمت، اک تھراپسٹ، یا پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری ورگی ڈائریکٹری۔

جے اوہ تیار نئیں نیں، تے دھکا نہ دیو۔ جڑے رہو۔ کدی کدی بوہا بعد چ کھل جاندا اے۔

ایس بارے ہور جانن لئی کہ علاج کیہو جیہا ہو سکدا اے، ویکھو لمبے عرصے دی بے چینی دے علاج وچ کیہ مدد کردا اے۔ تے جے تسی کسے اجہے بندے دی مدد کر رئے او جہدی بے چینی خاندانی صورتحال چ جڑی ہوئی اے، تے تسی خاندانی تنازعے چ کسے دی مدد کیویں کر سکدے او؟ مدد کر سکدا اے۔

اپنا وی خیال رکھنا

پریشانی آلے بندے دی مدد کرنا تھکا دین آلا ہو سکدا اے۔ تسی اوہناں دی فکر نوں جذب کر سکدے او، جدوں کجھ نئیں بدلدا تے مایوسی محسوس کر سکدے او، یا اپنی زندگی نوں روکنا شروع کر سکدے او۔

نکی حداں مقرر کرو۔ تسی کہہ سکدے او "میں ایس ویلے گل نئیں کر سکدا، پر میں تہانوں اج شام فون کر سکدا واں۔" تسی فیصلہ کر سکدے او کہ تہانوں کِنا دینا اے۔ ایہہ خود غرض نئیں اے۔ ایہہ پائیدار اے۔

جے تسی اپنے موڈ یا نیندر نوں پھسلدے ہوئے محسوس کردے او، تے اپنے آپ نوں چیک کرو۔ کسے دوست نال گل کرو، وقفہ لوو، یا اپنے ڈاکٹر نوں ویکھو۔ تسی خالی پیالے چوں نئیں پا سکدے۔

ایڈنبرا چ چین توں اک پی ایچ ڈی دی پڑھیار نے مینوں اک واری دسیا کہ اوہدی سہیلی نے سب توں چنگی گل ایہہ کیتی کہ اوہ فوری نوڈلز لے کے اوہدے فلیٹ تے آ گئی تے فرش تے بیٹھ گئی جدوں کہ اوہ ڈیڈ لائن دے بارے چ رو رئی سی۔ کوئی مشورہ نئیں، کوئی ٹھیک نئیں۔ صرف نوڈلز تے موجودگی۔

لاگوس دے اک دکاندار نے اپنے دوست نوں دسیا کہ اوہ اوس دن دکان تے نئیں آ سکدا سی کیونکہ اوہدا سینہ تنگ ہو رہیا سی تے اوہدا دماغ دوڑ رہیا سی۔ اوہدا یار آیا تے بناں پچھے دو گھنٹے کاؤنٹر چلایا ۔ ایہ عملی حمایت دی شکل اے۔

ویسے وی بے چینی کی ہوندی اے؟

جے تُسی ایس گل دی واضح تصویر چاہندے او کہ جدوں اوہ پریشان ہوندا اے تے اوہدے اندر کی ہو رہیا اے، پریشانی کی اے؟ علامات، وجوہات تے کدوں مدد لینی اے شروع کرن لئی اک چنگی تھاں اے۔ تے جے تسی کسے ہور دی مدد کرن دے عمل وچ اپنی بے چینی دے بارے وچ فکر مند ہو، کیہ بے چینی تہاڈے کم یا رشتیاں نوں متاثر کر رہی اے؟ پڑھن دے قابل ہو سکدا اے۔

لوک ایہہ سوال پچھدے نیں

کی میں اوہناں نوں فکر کرنا بند کرن لئی آکھاں؟

نئیں۔ کسے نوں فکر کرنا بند کرن لئی کہنا عام طور تے اوہناں نوں ہور بھیڑا محسوس کر دیندا اے۔ اوہ جاندے نیں کہ ایہ غیر منطقی اے۔ اوہناں نوں تہاڈے نال بیٹھن دی لوڑ اے، اوہناں نوں ٹھیک کرن دی نئیں۔

جے اوہ بار بار یقین دہانی منگدے رہن تے کیہ ہووے گا؟

اک یا دو واری، شانت ہو کے دے دیو۔ فیر آہستہ آہستہ ری ڈائریکٹ کرو۔ "میں تہانوں پہلاں ای دس چکا واں کہ میرا خیال اے کہ تسی ٹھیک ہو جاؤ گے، تے میں ہُن وی ایہو سوچنا واں۔ تہاڈے لئی ایس ویلے کی آ رہیا اے؟" ایہ لوپ نو کھلائے بغیر بوہا کھلا رکھدا اے۔

کی میں اوہناں دی بے چینی نوں دور کر سکدا واں؟

نئیں۔ تسی کسے ہور دی بے چینی دا علاج نئیں کر سکدے۔ لیکن تسی اینوں گھٹ اکلاپا بنا سکدے او، تے ایہ بدل جاندا اے کہ ایہ کِنا بھاری لگدا اے۔

جے اوہ میرے تے مدد کرن دی کوشش کرن تے ناراض ہو جان تے کیہ ہووے گا؟

بے چینی چڑچڑاپن دے طور تے سامنے آ سکدی اے۔ جے اوہ تہاڈے تے جھپٹدے نیں، تے اوہناں نوں تھاں دیو تے بعد چ چیک کرو۔ "میں مدد کرنا چاہندا سی۔ جے ایہ اوہ نئیں سی جہدی تہانوں لوڑ سی، تے مینوں معاف کرنا۔ کی اسی دوبارہ کوشش کر سکنے آں؟"

میں کیویں جاناں گا کہ ایہ بے چینی اے یا کجھ ہور؟

تہانوں تشخیص کرن دی لوڑ نئیں۔ جے تسی پریشان او، تے اوہناں نو ڈاکٹر کول جان لئی حوصلہ افزائی کرو۔ بے چینی ڈپریشن، برن آؤٹ، یا جسمانی حالت دی طرح نظر آ سکدی اے۔ اک پیشہ ور نو اس گل نو حل کرن دیو۔

کی مینوں بے چینی دے بارے چ گل کرن توں گریز کرنا چاہیدا اے جے میں اینوں ہور خراب کر دیواں؟

نئیں۔ ایس بارے گل نہ کرن نال اوہناں نوں شرمندگی ہو سکدی اے۔ اوہناں دی رہنمائی تے عمل کرو۔ جے اوہ ایہنوں اگے لیاندے نیں، تے سنو۔ جے اوہ موضوع بدل دیندے نیں، تے جان دیو۔

جے اوہ مدد لین توں انکار کر دین تے کیہ ہووے گا؟

تسی کسے نو علاج تے مجبور نئیں کر سکدے۔ جڑے رہو۔ بوہا کھلا رکھو۔ کدی کدی لوکاں نو پیشکش لین توں پہلے کئی وار سنن دی لوڑ ہوندی اے۔

میں دور رہن آلے بندے دی مدد کیویں کراں؟

اک باقاعدہ کال شیڈول کرو۔ اک ٹیکسٹ بھیجو جہدے وچ کجھ وی نہ منگیا جائے: "تہاڈے بارے سوچ رئے آں۔ جواب دین دی لوڑ نئیں۔" نکا، مستقل رابطہ وڈے اشاریاں توں زیادہ اہمیت رکھدا اے۔

کی حداں متھنا ٹھیک اے؟

آہو۔ تسی کہہ سکدے او "مینوں تہاڈی پرواہ اے، پر میں ایس ویلے ایس بارے گل نئیں کر سکدا۔ کی اسی اج رات گل کر سکنے آں؟" حداں تہاڈی اپنی بھلائی دی حفاظت کردیاں نیں تے تہاڈی حمایت نو پائیدار بناندیاں نیں۔

کی ہووے گا جے اوہناں دی بے چینی میرے بارے ہووے یا کجھ میں کیتا ہووے؟

ایہ اوکھا اے۔ پہلے اپنے آپ دا دفاع کیتے بغیر سنن دی کوشش کرو۔ "سنیا اے میں تینوں پریشان کیتا اے۔ توں مینوں ہور دس سکدا ایں؟" فیر، جدوں تہانوں سمجھ آ جاوے گی، تے تسی اپنے پاسے دی گل کر سکدے او۔

کیہ بچیاں نوں بے چینی ہو سکدی اے، تے میں اوہناں دی کیویں مدد کر سکدا واں؟

آہو۔ بچے رویے دے ذریعے بے چینی وکھاندے نیں: چمبڑنا، غصے، سکول توں پرہیز کرنا۔ اوہی اصول لاگو ہوندے نیں: سنو، توثیق کرو، مسترد نہ کرو۔ وضاحتاں نو سادہ تے ٹھوس رکھو۔ جے تسی پریشان او، تے سکول دی نرس یا جی پی نال گل کرو۔

کسے دی مدد کرن تے اوہنوں قابل بنان چ کی فرق اے؟

حمایت کرن دا مطلب اے کہ جدوں اوہ اپنے خوفاں دا سامنا کردے نیں تے موجود رہنا۔ فعال کرن دا مطلب اے کہ اوہناں نو ہر اوس شے توں بچن چ مدد کرنا جہڑی بے چینی پیدا کردی اے۔ جے تسی اپنے آپ نو اوہناں لئی اوہ کم کردے ہوئے پاندے او جہڑے اوہ آپ کر سکدے نیں، تے آہستہ آہستہ پچھے ہٹ جاؤ تے پچھو کہ اوہناں نو اپنے آپ کی کرن دی لوڑ اے۔