روزمرہ دی ذہنی صحت لئی خود مدد دی مہارتاں

اوہ چنو جہڑی سب توں زیادہ دباؤ آلی لگدی اے۔ جے تسی ایس ویلے دبے ہوئے محسوس کردے او، تے گراؤنڈنگ یا ساہ لین ورگے پرسکون مہارت نال شروع کرو۔ جے تسی فکر دے چکر چ پھسے ہوئے او، تے سوچن دی مہارت آزماؤ۔ تسی ہمیشہ سوئچ کر سکدے او۔

اوہ کئی لوکاں لئی کم کردے نیں، پر ہر مہارت ہر بندے یا ہر لمحے لئی کم نئیں کردی۔ گل ایہ اے کہ کجھ آزماؤ تے ویکھو کہ کی تبدیلیاں آندیاں نیں، بھاویں تھوڑی جہی۔ جے کوئی مدد نئیں کردا، تے اس نو تھلے رکھو تے دوجا آزماؤ۔

کجھ مہارتاں سیکنڈاں چ مدد کر سکدیاں نیں، جویں ساہ لین دی مشق۔ دوجے، جویں کہ کوئی نویں عادت بنانا یا سوچ دا نمونہ بدلنا، باقاعدگی نال مشق کرن دے ہفتیاں لگدے نے۔ نکی، مسلسل کوششاں شامل ہوندیاں نیں۔

ایہہ بالکل عام گل اے۔ کوئی وی مہارت ہر وار کم نئیں کردی۔ ایہ اوس لمحے لئی غلط مہارت ہو سکدی اے، یا تہانوں ایہنوں موافقت کرن دی لوڑ ہو سکدی اے۔ تھوڑا وقفہ لوو، کجھ سوکھا کرن دی کوشش کرو، یا کسے ہور دن ایس تے آؤ۔

ہاں، بالکل۔ ایہ روزمرہ دے اوزار نیں جہڑے تہاڈی ذہنی صحت لئی جو کجھ وی کر رئے او اوہدی مدد کر سکدے نیں۔ اوہ پیشہ ورانہ دیکھ بھال دا متبادل نئیں ہن، لیکن اوہ اک مددگار اضافہ ہو سکدے ہن۔

ذہنیت اپنے دماغ نو صاف کرن یا لمے عرصے تک چپ بیٹھن دے بارے چ نئیں اے۔ ایہ اینا ای سوکھا ہو سکدا اے جنا کہ اک منٹ لئی اپنے ساہ نو نوٹس کرنا، یا اپنے ہتھ دھوندیاں ہویاں توجہ دینا۔ ایہ کرن دا کوئی ٹھیک طریقہ نئیں اے۔

جرم اکثر شروع چ ظاہر ہوندا اے، خاص طور تے جے تسی نئیں کہن دے عادی نئیں او۔ نکا جیہا شروع کرو۔ تسی کجھ انج کہہ سکدے او، "میں ایس ویلے ایہ کم نئیں کر سکدا۔" تکلیف عام طور تے مشق دے نال ختم ہو جاندی اے، تے تہاڈے تعلقات واضح تے زیادہ ایماندار ہو سکدے نیں.

جے تسی دن گزارن لئی جدوجہد کر رئے او، زیادہ تر ویلے بہوں گھٹیا یا پریشان محسوس کر رئے او، یا اپنے آپ نو نقصان پہنچان دے خیالات رکھدے او، تے ایہ ویلا آ گیا اے کہ تُسی رابطہ کرو۔ اک تھراپسٹ یا ڈاکٹر زیادہ موزوں مدد پیش کر سکدا اے۔ سیلف ہیلپ مہارتاں وی ایس دے نال نال کم آ سکدیاں نیں۔

بہت سارے آن لائن پلیٹ فارم تے ڈائریکٹریاں تہانوں بولی تے ثقافتی پچھوکڑ دے لحاظ نال تھراپسٹاں نو فلٹر کرن دیندے ہن۔ تسی کمیونٹی تنظیماں یا عقیدے دے گروپاں نوں وی لبھ سکدے او جہڑے تہاڈے ڈائسپورا دی خدمت کردے ہن۔ اس چ کجھ کوششاں لگ سکدیاں نیں، لیکن اوہ لوک جہڑے تہاڈے تناظر نو سمجھدے نیں اوہ اوتھے موجود ہن۔

بالکل وی نئیں۔ کجھ لوکاں نوں موڈ ڈائریاں یا تندرستی دے منصوبے نمونیاں نو لبھن لئی مددگار لگدے نیں، لیکن اوہ اختیاری ہن۔ تسی ایہناں نو ڈھیلا استعمال کر سکدے او یا بالکل نئیں۔ اوزار تہاڈے لئی موجود نیں جہنوں تسی چاہو استعمال کر سکدے او۔

ہاں، تسی جو کجھ سکھیا اے اوہ سانجھا کر سکدے او، جدوں تک تسی اوہناں دے تھراپسٹ دے طور تے کم نئیں کر رئے۔ ایہ اک دوجے دی مدد کرن دا اک چنگا طریقہ ہو سکدا اے۔ بس یاد رکھو کہ ہر کوئی وکھرا جواب دیندا اے، تے کجھ لوکاں نو ڈوہنگے مسئلیاں لئی پیشہ ورانہ مدد دی لوڑ ہو سکدی اے۔