ڈسوسیئیشن دی بنیاد: جدوں تسی وکھ محسوس کردے او تے موجود رہنا
جدوں ڈسوسیئیشن تہاڈے اتے دھو لیندا اے، تے دنیا دور، دبی ہوئی یا غیر حقیقی محسوس کر سکدی اے۔ گراؤنڈنگ مہارتاں اپنے آپ نو آہستہ آہستہ موجودہ لمحے چ واپس لنگر انداز کرن دا اک طریقہ اے، اک ویلے چ اک نکا جیا احساس۔
ڈسوسیئیشن کیہو جیہا محسوس ہو سکدا اے
ہو سکدا اے کہ تسی کسے میٹنگ وچ بیٹھے ہوو تے اچانک تہاڈی اپنی آواز انج لگے جیویں اوہ کسے ہور دی ہووے۔ یا تسی گھر جا رئے او تے گلی جانی پہچانی لگدی اے پر تسی بالکل محسوس نئیں کر سکدے کہ تسی اوتھے او۔ تہاڈے جسم، تہاڈے خیالات، یا تہاڈے آلے دوالے جو کجھ ہو رہیا اے اوہدے توں وکھ ہون دا احساس، علیحدگی اے۔ ایہ کوئی انتخاب نئیں اے تے ایہ کوئی علامت نئیں اے کہ کجھ ٹُٹ گیا اے۔ ایہ اک اجہا ردعمل اے جہڑا تہاڈے دماغ نے سکھیا اے، اکثر تہانوں کسے زبردست چیز توں بچان لئی۔
ڈسوسیئیشن اک سپیکٹرم تے موجود اے۔ کجھ لوکاں لئی ایہہ اک مختصر تیردا احساس اے جہڑا گزر جاندا اے۔ دوجیاں لئی ایہ گھنٹیاں یا دناں تک چل سکدا اے، جس نال کم کرنا، کھانا، یا اوہناں لوکاں نال جڑے رہنا اوکھا ہو جاندا اے جنہاں نال اوہ پیار کردے نیں۔ جے تُسی کدی انج محسوس کیتا اے کہ تُسی شیشے دے پچھے توں اپنی زندگی ویکھ رئے او، تے تُسی پہلے ای جاندے او کہ ایہ کِنا اکلاپا ہو سکدا اے۔
ڈسوسیئیشن لئی گراؤنڈنگ کیویں کم کردی اے
گراؤنڈنگ تہاڈے دماغ دے وکھ ہون دی وجہ نو ٹھیک نئیں کردی۔ جدوں تہانوں لوڑ ہووے تے ایہ تہانوں اپنے جسم تے اپنے آلے دوالے واپس آن دا طریقہ دیندا اے۔ اس نوں اک رسی دے طور تے سوچو جہدے تیکر تسی اپڑ سکدے او جدوں تسی اپنے آپ نو ڈبدے ہوئے محسوس کردے او۔ تسی اس تے آہستہ آہستہ کھچدے او، اپنے آپ نو پچھے کھچن لئی نئیں، بلکہ اپنے اعصابی نظام نو یاد دلان لئی کہ تسی ایتھے او، ایس ویلے، تے کافی محفوظ او۔
گراؤنڈنگ دا مرکز حسی اے۔ تسی اوہی ورتدے او جہڑا تسی ویکھ سکدے او، سن سکدے او، چھوہ سکدے او، بوہ سکدے او، یا چکھ سکدے او تاکہ موجودہ لمحے نال جڑیا جا سکے۔ ایہ شانت کرن آلیاں مہارتاں توں وکھرا اے جہناں دا مقصد تہاڈے دل دی دھڑکن نو گھٹ کرنا یا تہاڈے پٹھیاں نو آرام کرنا اے۔ گراؤنڈنگ تہاڈی توجہ نو ایتھے تے ہنڑ ول موڑن دے بارے چ زیادہ اے۔ تسی پرسکون کرن آلی مہارتاں کی نیں تے اوہ کیویں کم کردیاں نیں چ فرق دے بارے چ ہور پڑھ سکدے او۔
آزمان لئی سادہ گراؤنڈنگ تکنیکاں
تہانوں کسے پرسکون کمرے یا خاص سامان دی لوڑ نئیں۔ ایہ اوہ کم نیں جہڑے تسی اپنے آلے دوالے دے نال کر سکدے او۔
- اپنے پیراں نو فرش تے دباؤ۔ اپنے تلوے دے خلاف دباؤ نو ویکھو۔ اپنے جراباں یا جوتیاں دی بناوٹ نوں محسوس کرو۔ جے تسی کر سکدے او، تے اپنڑیاں جُتیاں لاہ لوو تے فرش نو براہ راست محسوس کرو۔
- تن شیواں دا ناں دسو جہڑیاں تسی سن سکدے او۔ خلاصہ آوازاں نئیں، مخصوص آوازاں۔ فریج دی گنگناہٹ۔ اک گڈی باہروں لنگ رئی اے۔ تیرا اپنا ساہ۔ اوہناں نوں اپنے آپ نال چپ کر کے کہو۔
- ٹھنڈی چیز پھڑو۔ اک دھاتی چمچ، فریج چوں پانی دی بوتل، اک ہموار پتھر۔ اپنے ہتھ دے درجہ حرارت تے وزن تے توجہ دیو۔
- اپنی بو دی حس نوں ورتو۔ مسالیاں دا اک جار کھولو، اپنی کلائی تے پودینے دے تیل دا اک قطرہ رگڑو، یا باہر نکلو تے ہوا نوں ویکھو۔ بو براہ راست دماغ دے اس حصے نال جڑدی اے جہڑا یادداشت تے جذبات نو پروسیس کردا اے۔
- ہولی ہولی چلدے رہو۔ اپنے موڈھیاں نوں رول کرو۔ اپنیاں انگلیاں نوں اک اک کرکے اپنے انگوٹھے نال تھپتھپا دیو۔ اپنے سر توں اُپر اپنیاں باہواں کھچو۔ گل ورزش نئیں اے، ایہ اپنے جسم نو خلا چ حرکت کرنا محسوس کرنا اے۔
اک عام ساختہ گراؤنڈنگ مشق 5-4-3-2-1 تکنیک اے، جہڑی تہانوں ہر احساس دے ذریعے اک مقررہ ترتیب وچ رہنمائی کردی اے۔ تسی 5-4-3-2-1 گراؤنڈنگ تکنیک: ایہ کیویں کم کردا اے وچ اک مکمل واک تھرو لبھ سکدے او۔
جدوں گراؤنڈنگ سخت ہوندی اے
گراؤنڈنگ ہمیشہ فوراً کم نئیں کردی۔ کدی کدی ڈسوسیئیشن بہوں مضبوط ہوندا اے، یا تہاڈا دماغ ہدایات تے عمل کرن لئی بہوں تھک جاندا اے۔ ایہ عام گل اے۔ جے تسی کوشش کردے او تے کجھ نئیں ہوندا، تے ایس دا ایہ مطلب نئیں کہ تسی غلط کر رئے او۔
تہانوں ایہ وی پتہ لگے گا کہ کجھ حواس دوجیاں دے مقابلے چ استعمال کرنا اوکھا اے۔ مثال دے طور تے، اگر تہاڈے کول جسمانی صدمے دی تاریخ اے، تے رابطے تے توجہ مرکوز کرنا غیر محفوظ محسوس کر سکدا اے۔ ایہ ٹھیک اے۔ تسی ایس دی بجائے آواز یا نظر یا بو تے رہ سکدے او۔ مقصد اپنے آپ نو تکلیف وچ مجبور کرنا نئیں اے، ایہ اک نکا جیہا دھاگا لبھنا اے جہڑا برداشت کرن جوگا محسوس ہووے۔
کجھ لوکاں نوں لگدا اے کہ ساہ لین دی تال دے نال گراؤنڈنگ نوں جوڑن چ مدد ملدی اے۔ تہانوں اپنے ساہ نو بالکل قابو کرن دی لوڑ نئیں اے۔ جدوں تُسی اپنے پیراں نوں تھلے دباؤ تے ساہ لوو، تے ساہ کڈھو جدوں تُسی اک چیز دا ناں دسدے او جہڑا تسی ویکھدے او۔ اک بنیادی پیٹ دی ساہ لین دا نمونہ اس دی تائید کر سکدا اے۔ تسی ڈایافرامٹک بریتھنگ بیسکس: ہاؤ بیلی بریتھنگ تہاڈے جسم نو پرسکون کردا اے چ ہور جان سکدے او۔
روز مرہ دی زندگی وچ گراؤنڈنگ کیہو جیہی لگدی اے
بنگلور وچ پریا ناں دی اک سافٹ ویئر ٹیسٹر نے ویکھیا کہ لمیاں ویڈیو کالاں دے دوران اوہدا دماغ خالی ہو جاندا اے تے اوہنوں انج لگدا اے جیویں اوہ اپنے آپ نوں گلاں کردیاں ویکھ رہی اے۔ اوہنے اپنی جیب چ بناوٹ آلے کپڑے دا اک نکا جیا ٹکڑا رکھنا شروع کر دتا۔ جدوں اوہنوں اپنے آپ نوں پھسلن دا احساس ہوندا، تے اوہ میز دے تھلے اپنیاں انگلاں دے وچکار رگڑدی۔ کسے نے دھیان نئیں دتا۔ اس نے اس نوں کمرے چ رہن لئی کافی احساس دتا۔
اک فارماسسٹ جہڑا قاہرہ توں ریاض آیا سی، نے پایا کہ ہجوم آلے گروسری سٹوراں تے ڈسوسیئیشن سب توں زیادہ متاثر ہویا۔ بولی، بو، چمکدیاں بتیاں، ایہ سب کجھ دھندلا گیا۔ اس نے داخلی دروازے تے رکنا تے اپنی پہلی بولی عربی چ تن شیواں دے ناں دسنا سکھیا جہڑا اوہ ویکھ سکدا سی۔ ناں رکھن دے اس نکے جہے عمل نے اس نوں گھٹ پوشیدہ محسوس کرن چ مدد کیتی۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں لینی اے
گراؤنڈنگ اک مفید مہارت اے، لیکن ایہ کوئی علاج نئیں اے۔ جے ڈسوسیئیشن اکثر ہوندا اے، لمبے عرصے تک چلدا اے، یا کم، رشتیاں یا روزمرہ دے کماں نال نبڑنا مشکل بناندا اے، تے ایہ کسے اجہے بندے نال گل کرنا قابل قدر اے جہڑا صدمے تے ڈسوسیئیشن نوں سمجھدا اے۔
اک جی پی یا فیملی ڈاکٹر تہانوں سن سکدا اے تے تہانوں کسے ماہر نفسیات یا نفسیاتی ماہر کول گھل سکدا اے۔ تسی پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری دے ذریعے اک تھراپسٹ وی لبھ سکدے او جہڑا ڈسوسیئیشن یا صدمے چ مہارت رکھدا اے۔ کجھ ملکاں وچ، کمیونٹی دماغی صحت دی خدمات یا عقیدے تے مبنی مشیر تہاڈے ثقافتی پچھوکڑ دا احترام کرن آلی مدد پیش کردے ہن۔ اک ڈاکٹر دوائیاں دے اختیارات دے بارے وچ وی گل کر سکدا اے جے ایہ کوئی اجہی شے اے جہنوں تسی دریافت کرنا چاہندے او۔
ٹوکبرانڈ ویڈیو دے ذریعے تھراپسٹ نال جڑن دا اک طریقہ اے، لیکن ایہ واحد طریقہ نئیں اے۔ صحیح فٹ پلیٹ فارم توں زیادہ اہمیت رکھدا اے۔
گراؤنڈنگ دوجیاں مہارتاں دے نال کیویں فٹ ہوندی اے
گراؤنڈنگ کئی مہارتاں چوں اک اے جہڑی پریشانی دے دوران مدد کردی اے۔ ایہ دوجے طریقیاں دے نال چنگا کم کردا اے۔ مثال دے طور تے، اگر گراؤنڈنگ تہانوں موجودہ ویلے چ واپس لے آندی اے پر تسی فیر وی تناؤ محسوس کردے او، تے تسی جسمانی جکڑن نو چھڈن لئی ترقی پسند پٹھیاں دی آرام: تناؤ تے رہائی دی تکنیک دے نال اس دی پیروی کر سکدے او۔ جے تسی وکھ ہون دے بعد ہلدے یا گھبراہٹ محسوس کردے او، کی ساہ لین دی مشقاں واقعی گھبراہٹ دے حملے نو روک سکدیاں نیں؟ شروع کرن لئی اک تھاں پیش کردا اے۔
تہانوں ایہناں ساریاں چ مہارت حاصل کرن دی لوڑ نئیں۔ اک اجہا چنو جہڑا سنبھالن جوگا محسوس ہووے تے جدوں تسی پریشانی چ نہ ہوو تے ایہنوں آزماؤ۔ اس طرح، جدوں علیحدگی آندی اے، تے مہارت پہلے ای واقف ہوندی اے۔
حفاظت تے اک نوٹ
جے تہانوں ہن خطرہ اے، یا جے کوئی تہانوں تکلیف دے رہیا اے، تے ہنگامی خدمات نو کال کرو۔ تسی ایس صفحے دے تھلے دتے گئے نمبراں دا استعمال کردے ہوئے بحران دی لائن تک وی پہنچ سکدے او، یا اپنے ملک وچ اک لبھن لئی اک ہیلپ لائن لبھو (ملک دے لحاظ نال مفت ہیلپ لائنز) تے جاؤ۔ تسی محفوظ رہن دے مستحق او۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی گراؤنڈنگ ڈسوسیئیشن نو بدتر کر سکدی اے؟
جے ایہ کم نئیں کردا تے ایہ کدی کدی مایوس کن محسوس کر سکدا اے، لیکن گراؤنڈنگ خود نقصان دہ نئیں اے۔ جے کوئی خاص تکنیک پریشان کن محسوس کردی اے، تے رک جاؤ تے اک وکھرا احساس آزماؤ۔ مقصد ایہ اے کہ تہاڈے لئی کی برداشت کیتا جا سکے۔
گراؤنڈنگ نوں کم کرن چ کنا چر لگدا اے؟
کجھ لوک سیکنڈاں چ تبدیلی محسوس کردے نیں۔ دوجیاں لئی اک تکنیک نو دہران چ کئی منٹ لگدے نے۔ کوئی صحیح ٹائم لائن نئیں اے۔ موجودگی دی اک نکی جہی جھلمل وی گنتی کردی اے۔
کی میں ہر وار جدوں میں وکھ ہوواں تے اپنے آپ نو گراؤنڈ کراں؟
ضروری نئیں۔ کدی کدی ڈسوسیئیشن تہاڈا دماغ آرام کردا اے۔ جے تسی محفوظ او تے تہانوں مکمل طور تے موجود ہون دی لوڑ نئیں، تے تسی اینوں لنگھن دے سکدے او۔ گراؤنڈنگ اودوں ہوندی اے جدوں تہانوں واپس آن دی لوڑ ہوندی اے، کسے میٹنگ لئی، کسے گل بات لئی، یا اپنی حفاظت دے احساس لئی۔
جے میں اپنے جسم نو بالکل محسوس نئیں کر سکدا تے کی ہووے گا؟
اوہناں حواساں نال شروع کرو جہناں نوں چھوہن دی لوڑ نئیں۔ کسے شے نوں صاف رنگ یا نمونہ نال ویکھو۔ اک اجہی آواز سنو جہنوں تسی قابو کر سکدے او، جویں کہ قلم تے تھپتھپانا یا وگدا پانی۔ تہاڈا جسم دور محسوس کر سکدا اے، لیکن تہاڈی حواس اجے وی ایتھے اے۔
کی ڈسوسیئیشن دن دے سفنے ویکھن دے برابر اے؟
نئیں۔ دن دے سفنے ویکھنا رضاکارانہ اے تے تسی عام طور تے اس توں آسانی نال نکل سکدے او۔ ڈسوسیئیشن غیر ارادی محسوس ہوندا اے تے تہاڈی توجہ نو قابو کرنا یا حقیقی محسوس کرنا مشکل بنا سکدا اے۔ اوہ وکھرے تجربے ہن۔
کی بچے ڈسوسیئیشن لئی گراؤنڈنگ ورت سکدے نیں؟
ہاں، لیکن تکنیک اوہناں دی عمر نال میل کھانی چاہیدی اے۔ اک نکا بچہ کمرے چ رنگاں دے ناں رکھن یا نرم کھڈونا پھڑن تے بہتر جواب دے سکدا اے۔ وڈے بچے تے نوجوان اکثر اوہی تکنیکاں ورت سکدے نیں جہڑیاں بالغ ورتدے نیں۔
کی گراؤنڈنگ ڈیریلائزیشن یا ڈیپرسنلائزیشن چ مدد کردی اے؟
آہو۔ گراؤنڈنگ دوناں نوں حل کردی اے۔ ڈیریلائزیشن دنیا نو غیر حقیقی محسوس کرواندا اے، تے گراؤنڈنگ تہانوں جسمانی تفصیلات نال دوبارہ جوڑدی اے۔ ڈیپرسنلائزیشن تہانوں اپنے آپ توں منقطع محسوس کرواندا اے، تے گراؤنڈنگ تہاڈے جسم ول توجہ واپس لیاؤندی اے۔
جے میں تھراپی دے دوران وکھ ہو جاواں تے کی ہووے گا؟
تھراپسٹ جہڑے ڈسوسیئیشن دے نال کم کردے نیں اوہ ایس گل دی توقع کردے نیں۔ تسی اپنے تھراپسٹ نو پہلے توں دس سکدے او کہ ایہ ہوندا اے۔ اوہ سیشن دے دوران تہاڈی مدد کر سکدے نیں یا تہانوں بعد چ ورتن لئی مہارتاں سکھ سکدے نیں۔
کی دوائیاں ڈسوسیئیشن چ مدد کر سکدیاں نیں؟
خاص طور تے ڈسوسیئیشن لئی کوئی دوائی نئیں اے، لیکن اک ڈاکٹر اختیارات دے ذریعے گل کر سکدا اے جے بے چینی یا ڈپریشن ورگی کوئی بنیادی حالت اس وچ حصہ پا رہی اے۔ گراؤنڈنگ مہارتاں اکثر طبی علاج دے نال استعمال کیتیاں جاندیاں ہن۔
میں کسے اجہے بندے نوں گراؤنڈنگ دی وضاحت کیویں کراں جہڑا ڈسوسیئٹ نئیں کردا؟
تسی کہہ سکدے او کہ ایہ اک نرم لنگر رکھن دی طرح اے۔ جدوں تہانوں لگدا اے کہ تسی تیر رئے او، تے تسی اپنی حواس نوں کسے حقیقی چیز نوں پھڑن لئی استعمال کردے او۔ تہانوں ایس دا جواز پیش کرن دی لوڑ نئیں۔ زیادہ تر لوک مشغول ہون یا دور ہون دے احساس نو سمجھدے ہن۔
کیہ ایہہ عام گل اے کہ عوامی تھاں تے گراؤنڈنگ ورتن تے شرمندگی محسوس ہووے؟
بہت عام۔ بہت ساریاں گراؤنڈنگ تکنیکاں اینیاں لطیف ہوندیاں نیں کہ کوئی وی محسوس نئیں کردا۔ اپنے پیراں نو دبانا، کپڑے نو رگڑنا، یا خاموشی نال آوازاں دا ناں دینا توجہ کھچے بغیر کیتا جا سکدا اے۔ تسی کوئی عجیب کم نئیں کر رئے۔
کی گراؤنڈنگ ڈسوسیئیشن نو شروع ہون توں روک سکدی اے؟
ایہہ روک تھام دے آلے توں ودھ کے اک ردعمل دا آلہ اے۔ لیکن جے تسی ابتدائی انتباہ دے اشارے ویکھدے او، جویں کہ تہاڈی نظر فلیٹ ہو جاندی اے یا تہاڈے خیالات سست محسوس کردے نیں، تے گراؤنڈنگ کدی کدی تہاڈے دور جان توں پہلاں ایہنوں پھڑ سکدی اے۔