خالی آلنے توں بعد بڈھیاں عورتاں
جدوں تہاڈے بچے باہر نکل جاندے نیں، تے انج لگدا اے کہ کوئی باب ختم ہو جاندا اے، لیکن بہت ساریاں وڈیاں عورتاں لئی، ایہ اختتام دھوڑ نال بھریا اک چپ کمرہ لے کے آندا اے۔ تسی توقع کیتی سی کہ اوہ نیڑے رہن گے، تے ہن تسی اک گھر دے نال رہ گئے او جہڑا چپ چاپ نال بھریا ہویا اے۔
والدین دے کرداراں دا خاتمہ
جدوں تہاڈے بچے گھر چھڈ دیندے نیں، تے زچگی نال جڑی ہوئی شناخت اچانک کھوکھلی محسوس ہو سکدی اے۔ تسی اوہناں دیاں لوڑاں دے ارد گرد اک زندگی بنان چ کئی سال گزارے، تے ہن اوہ ڈھانچہ ختم ہو گیا اے۔ نقصان دا ڈوہنگا احساس محسوس کرنا عام گل اے، ایتھوں تیکر کہ جدوں تسی منطقی طور تے جاندے او کہ اوہ وڈے ہو چکے ہن۔ روزمرہ دے تال، سکول دے دوپہر دے کھانے بنانا، ہوم ورک دے بارے چ جانچ پڑتال کرنا، والدین دی میٹنگاں چ رلت کرنا، بس غائب ہو جاندے نے۔ تسی باورچی خانے دی میز تے بیٹھ سکدے او، اک اچھوت پلیٹ ول گھور رئے ہوو، اپنے آپ دے بنائے ہوئے ورژن تے سوگ مناندے ہوو۔ مارگریٹ تے غور کرو، اک 68 سالہ ریٹائرڈ استاد جس نے اپنے پتر نو مانچسٹر چ اپنا پہلا فلیٹ قائم کرن چ مدد کرن چ ویہہ سال گزارے۔ ہن اوہ رسوئی دی میز تے بیٹھی کندھ ول ویکھ رئی اے کیونکہ منظم کرن لئی کجھ نئیں بچیا۔ یا ایڈنبرا چ اک ریٹائرڈ لائبریریئن دے بارے چ سوچو جہڑی ہر سال اپنے تن پوتے پوتیاں لئی گرمیاں دیاں چھٹیاں دا منصوبہ بناندی سی۔ اوہ ہنڑ فون تے اوہناں جواباں دا انتظار کردی اے جہڑے کدی نئیں آون گے۔ ایہ لمحات اس گل نو اجاگر کردے نیں کہ اسی اپنے آپ نو اپنے کرداراں چ کِنّا گہرائی نال سرایت کرنے آں۔
میاں بیوی دے کرداراں دا خاتمہ
بچیاں توں علاوہ، تہاڈے ساتھی دے نال متحرک وی اہم طریقیاں نال بدل جاندا اے۔ تسی دہائیاں دے کھانے، بحثاں تے چپ شاماں نوں سانجھا کیتا اے۔ جدوں اک ساتھی باہر چلا جاندا اے، تے روزمرہ دے معمولات چ بہوں تبدیلی آ جاندی اے۔ تسی سویر دے سفر نوں سانجھا کرن توں محروم ہو سکدے او، یا رات نوں گل کرن لئی کسے نوں رکھن توں محروم ہو سکدے او۔ اس روزمرہ دے سنگی دے نقصان دا سامنا کرنا کسی وی دُکھ دی طرح مشکل ہو سکدا اے۔ تہانوں احساس ہو سکدا اے کہ تسی عادتاں توں باہر عادتاں نوں پھڑ کے رکھے ہوئے او، جویں کہ اک ای ویلے کتے نوں ٹورنا یا اکٹھے ناشتہ کرنا۔ جدوں اوہ معمولات ختم ہو جاندے نیں، تے گھر غیر معمولی طور تے چپ محسوس کر سکدا اے۔ جے تسی ایہ محسوس کر رئے او، تے اپنے ساتھی نو کھون دے بعد دوبارہ تعمیر کرن دے وسائل نو ویکھنا مددگار ثابت ہو سکدا اے۔ اک شریک حیات نو کھون دے بعد تنہائی: غم، کردار، تے دوبارہ تعمیر اپنے آپ نو کھون دے بغیر اس منتقلی نو نیویگیٹ کرن دے طریقے دی کھوج کردا اے۔
ایہ مختلف خانداناں وچ کیویں لگدا اے
تہاڈے خاندانی گتی شیلتا تے رہتل تے منحصر اے کہ تہاڈا ایس خالی آلنے دا تجربہ کیویں ہوندا اے۔ کجھ گھراں چ، اک ماں چپ چاپ پچھوکڑ چ جا سکدی اے تاں جے اوہدے باقی بچیاں نوں تھاں مل سکے۔ دوجیاں چ، اوہ اُچی آواز چ تے کھل کے ماتم کردی اے۔ کجھ عورتاں اپنے پوتے پوتیاں نو خراب کرن تے فرق نو پُر کرن دے خواہشمند، جلدی نال دادا دادی دے کردار ول جھک جاندیاں نیں۔ ایسیکس چ اک دادی اپنی سویر اپنے پوتے پوتیاں دے جنم دن لئی کیک بنان چ گزار سکدی اے، پرانی ذمہ داری نوں یاد کرن دی بجائے اوس نویں ذمہ داری چ خوشی پا سکدی اے۔ دوجے لوکاں نوں اچانک کسے ساتھی دی غیر موجودگی نال جدوجہد ہو سکدی اے۔ اوہ اپنڑی شادی دی سانجھی تریخ دے بغیر اپنے آپ نو ڈبے ہوئے محسوس کر سکدے نے۔ جے تسی تنہائی دے بارے چ فکر مند او، تے الگ تھلگ ماں پیو دی دیکھ بھال کرن آلے بالغ بچے دی مدد کرنا ایہناں تبدیلیاں نو نیویگیٹ کرن دے نقطہ نظر دی پیشکش کر سکدا اے۔ اک الگ تھلگ ماں پیو دی دیکھ بھال کرن آلے بالغ بچے دی مدد کرنا تہانوں ایہ ویکھن چ مدد کردا اے کہ نوجوان نسلاں اسی طرح دے نقصانات نو کس طرح سنبھالدیاں نے۔
آزمان لئی عملی شیواں
تہانوں اپنے آپ نو فوری طور تے مسکران تے مجبور کرن دی لوڑ نئیں اے۔ مقصد دے احساس نو دوبارہ تعمیر کرن دے لیی تسی نکے، قابل انتظام اقدامات کر سکدے او۔ کسے پرانے شوق نوں دوبارہ ویکھو یا کجھ بالکل نواں شروع کرو۔ اک مقامی کلب، اک کرافٹنگ گروپ، یا ایتھوں تیکر کہ اک پیدل چلن آلا رستہ معمول نو واپس لیا سکدا اے۔ صرف تہاڈے لیی اک سفر دی منصوبہ بندی کرو۔ ساحلی شہر یا اک پرسکون پنڈ تک اک مختصر ڈرائیو وی تہانوں گھر توں وقفہ دے سکدی اے۔ دوجے دوستاں نال جڑے رہو۔ تہانوں اپنے بچیاں دا دوجیاں نال متعارف کروان دا انتظار نئیں کرنا پیندا؛ اک کپ چاء لئی کسے بیلی نوں فون کرو۔ ہر روز ہون آلی اک چنگی گل لکھن لئی اک جرنل رکھو۔ ایہ سادہ عادت تہاڈے دماغ نو خالی تھاں توں دور کر سکدی اے۔
کی ویکھنا اے
ایہ نوٹس کرنا ضروری اے کہ کدوں عام اداسی کسی ہور مسلسل چیز وچ تبدیل ہو جاندی اے۔ وڈی عمر چ ڈپریشن مسلسل گھٹ موڈ، اوہناں شیواں چ دلچسپی دا نقصان جنہاں توں تسی عام طور تے لطف اندوز ہوندے او، یا نیند چ دشواری دی طرح نظر آ سکدا اے۔ تسی نکے نکے کم کردیاں وی تھکاوٹ محسوس کر سکدے او۔ جے تُسی کتے نوں ٹہلن یا اپنے پسندیدہ ٹی وی شوز ویکھن چ دلچسپی کھو دیندے او، تے ایس گل تے دھیان دینا ضروری اے۔ ایتھے بے چینی وی سامنے آ سکدی اے۔ تسی پیسے، صحت، یا تہاڈے بچے ٹھیک ہون دے بارے چ مسلسل فکر مند ہو سکدے او۔ اکلاپے اکثر اک مصروف بیرونی شکل دے پچھے لُک جاندے نیں، اس لیی دوستاں تے ٹبر توں ہٹن تے نظر رکھو۔ بڈھے لوکاں چ اکلاپے دی علامتاں: کی ویکھنا اے اوہ تہانوں ایہناں تبدیلیاں نو چھیتی ویکھن چ مدد کر سکدا اے۔ وڈے لوکاں چ اکلاپے دی علامتاں: کی ویکھنا اے تہانوں اک واضح تصویر دیندا اے کہ کی نگرانی کرنی اے۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں تے کیویں حاصل کیتی جاوے
جے کجھ ہفتیاں بعد گھٹ موڈ نئیں اُٹھدا، یا جے ایہ تہاڈی روزمرہ دی زندگی چ مداخلت کردا اے، تے ڈاکٹر نال گل کرنا اک چنگا قدم اے۔ تہانوں مدد لین لئی کسے بحران دا انتظار کرن دی لوڑ نئیں۔ اک جنرل پریکٹیشنر گل کرن آلی تھراپی پیش کر سکدا اے یا دوجے اختیارات تجویز کر سکدا اے۔ تسی اپنے نیڑے دے ماہر نفسیات یا نفسیاتی ماہر نوں لبھن لئی پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری نوں براؤز کر سکدے او۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ مدد لین دے بارے چ عام معلومات پیش کردا اے۔ NICE (UK کلینیکل گائیڈنس) عام ذہنی صحت دے حالات نو تسلیم کرن تے منظم کرن دے بارے چ تفصیلی مشورہ فراہم کردا اے۔ مدد منگن لئی پہلا قدم چُکنا طاقت دی نشانی اے، کمزوری دی نئیں۔
نواں مقصد لبھنا
اگے ودھن دا مطلب ماضی نو بھلنا نئیں اے۔ اس دا مطلب اے کہ اپنے گھر وچ رہن لئی نویں کمرے لبھو۔ ٹوکبرانڈ بہت سارے وچوں اک آپشن اے، جہڑا تہانوں آزاد پیشہ ور افراد نال جوڑدا اے جہڑے تہانوں ایس منتقلی نوں نیویگیٹ کرن وچ مدد کر سکدے نیں. تسی اپنے دناں نو اوہناں شیواں نال بھرن دے مستحق او جہڑیاں ہن تہاڈے لیی اہمیت رکھدیاں نے۔
جے تسی کسے نال ایس بارے گل کرنا چاہندے او، تے تسی درج پیشہ ور افراد ویکھ سکدے او، جہڑے کئی زباناں چ آن لائن کم کردے نیں.
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی میں صرف اداس آں، یا ایہ ڈپریشن اے؟
جدوں تہاڈے بچے جاندے نیں تے دُکھ محسوس کرنا عام گل اے، لیکن ڈپریشن چ ہفتیاں یا مہینیاں تک چلن آلا مسلسل گھٹ موڈ شامل ہوندا اے، اس دے علاوہ اوہناں سرگرمیاں چ دلچسپی دا نقصان ہوندا اے جہناں توں تسی عام طور تے لطف اندوز ہوندے او۔ جے ایہ کم نئیں کردا، یا جے تسی ہر ویلے نا امید یا تھکے ہوئے محسوس کردے او، تے ڈاکٹر نال گل بات کرن دے قابل اے۔
کی میرے شوہر دے باہر جان دے بعد خالی محسوس کرنا عام گل اے؟
ہاں، اپنے ساتھی دے روزمرہ دے سنگی نو کھونا اک وڈی زندگی دی تبدیلی اے۔ تسی سویر دے سفر نوں سانجھا کرن یا رات نوں گل کرن لئی کسے نوں یاد کر سکدے او۔ اس دکھ نو پروسیس کرن چ ویلہ لگدا اے، تے ایہ نقصان نو تسلیم کرن چ مدد کردا اے بجائے اس دے کہ اس توں جلدی کرن دی کوشش کیتی جائے۔
ایہہ احساس کدوں تک رہندا اے؟
کوئی مقررہ ٹائم لائن نئیں اے۔ کجھ عورتاں لئی، خالی گھونسلے دا احساس کجھ مہینیاں دے اندر اندر دھندلا جاندا اے کیونکہ اوہ نویں معمولات لبھدے نیں. دوجیاں لئی، ایہ اک سال یا ایس توں ودھ عرصے تک رہ سکدا اے۔ لمبائی تہاڈی شخصیت، تہاڈے سپورٹ نیٹ ورک تے منحصر اے، تے تسی اپنے پچھلے کرداراں توں کِنا معنی حاصل کیتا۔
کی مینوں اپنے پوتے پوتیاں تے توجہ دین دی کوشش کرنی چاہیدی اے؟
اپنے پوتے پوتیاں ول کجھ توجہ مرکوز کرنا مددگار ثابت ہو سکدا اے، لیکن تہانوں اپنیاں لوڑاں نوں چھڈن لئی دباؤ محسوس نئیں کرنا چاہیدا۔ دادا دادی بننا بہت چنگا اے، لیکن تہانوں اپنے آپ دی وی دیکھ بھال کرن دی لوڑ اے۔ اس گل نوں یقینی بناؤ کہ تہاڈے اپنے مفادات تے دوستیاں اک ترجیح رہن۔
جے میرے بچے ہن نئیں آندے تے کی ہووے گا؟
دوریاں دی کمی خالی پن نو بھاری محسوس کروا سکدی اے۔ تہانوں فعال طور تے دوجے کنکشن لبھن دی لوڑ ہو سکدی اے۔ کسے دوست نو فون کرنا، کسی مقامی کلب چ شامل ہونا، یا کلاس لینا غیر حاضر بچیاں دے چھڈے ہوئے خالی جگہ نو پُر کرن چ مدد کر سکدا اے۔ اوہناں دی دوری لئی اپنے آپ نوں دوشی نہ ٹھہراؤ۔
میں کیویں دس سکدا واں کہ میں اپنے آپ نو سماجی طور تے الگ تھلگ کر رہیا واں؟
سماجی تنہائی اکثر دوستاں دے نال منصوبیاں نو منسوخ کرن، فون کالز روکن، یا اپنا سارا ویلہ گھر تے گزارن دی طرح نظر آندی اے۔ جے تسی اپنے آپ نو سماجی واقعات توں پرہیز کردے ہوئے ویکھدے او یا جدوں تسی گھر چھڈن دے بارے چ سوچدے او تے بے چین محسوس کردے او، تے ایہ مدد لئی اپڑن دا اشارہ اے۔
کی کوئی جسمانی علامات نیں جنہاں تے مینوں توجہ دینی چاہیدی اے؟
ہاں، نیند دے نمونیاں چ تبدیلیاں، بھکھ دا نقصان، یا جسمانی تھکاوٹ جذباتی پریشانی دے نال ہو سکدی اے۔ تسی غیر واضح درد تے درد وی محسوس کر سکدے او۔ ایہ جسمانی اشارے تہاڈا جسم نیں جہڑا ایہ گل دسن دی کوشش کر رہیا اے کہ کسے ڈوہنگی شے نوں توجہ دی لوڑ اے۔
کی میں فیر کدی اپنے آپ نوں محسوس کراں گا؟
تسی اپنے آپ نوں دوبارہ محسوس کرن توں پہلاں مختلف محسوس کرو گے۔ مقصد بالکل اوہو نئیں اے جہڑا تسی سی، بلکہ اک اجہی زندگی بنانا اے جہڑی ہن تسی کون او دی عکاسی کردی اے۔ نویں کردار تے نویں رشتے مکمل ہون دا احساس واپس لیا سکدے نیں۔
کی مینوں اپنے ٹبر نال گل کرنی چاہیدی اے کہ میں کیویں محسوس کر رہیا واں؟
نیڑے دے ٹبر دے ممبراں نو دسنا اوہناں نو تہاڈے رویے نو سمجھن تے مدد پیش کرن اچ مدد کر سکدا اے۔ تاہم، تسی اوہناں نوں اپنی اداسی دی وضاحت نئیں دیندے۔ تسی ایہہ چُن سکدے او کہ کیہنوں دسنا اے تے کِنی تفصیل شیئر کرنا اے۔ تہاڈی رازداری دے ارد گرد حدود مکمل طور تے درست ہن۔
خالی گھونسلے دے سنڈروم لئی کیہڑی قسم دی تھراپی مددگار اے؟
سنجشتھاناتمک رویے دی تھراپی تے غم دی مشاورت اکثر موثر ہوندی اے۔ اک تھراپسٹ تہاڈے کرداراں دے نقصان نو پروسیس کرن تے دنیا نال جڑن دے نویں طریقے لبھن چ تہاڈی مدد کر سکدا اے۔ ایہناں گل بات دے طریقیاں توں فائدہ اٹھان لئی تہانوں کسے خاص تشخیص دی لوڑ نئیں۔
ایس لئی مینوں ڈاکٹر نوں کدوں ملنا چاہیدا اے؟
جے تہاڈے احساسات کجھ ہفتیاں دے بعد بہتر نئیں ہوندے، جے تسی نا امید محسوس کردے او، یا جے تسی دن گزارن لئی جدوجہد کر رئے او تے تہانوں ڈاکٹر کول جانا چاہیدا اے۔ اک جنرل پریکٹیشنر اک واضح تشخیص فراہم کر سکدا اے تے تہانوں مناسب گل بات کرن آلے علاج یا طبی مشورے دی طرف رہنمائی کر سکدا اے۔