ریٹائرمنٹ نال تنہائی کیوں ودھ سکدی اے
ریٹائرمنٹ نو اکثر اک چنگی طرحاں کمائی گئی آرام دے طور تے پیش کیتا جاندا اے، لیکن بوہت سارے لوکاں لئی حقیقت توقع توں زیادہ پرسکون تے تنہائی اے۔ ساتھیاں دے نال روزانہ رابطے دا نقصان، کم کرن آلے دن دی ساخت تے کسی شے اچ حصہ پان دا احساس اک اجہا خلا چھڈ سکدا اے جہنوں پُر کرنا اوکھا اے۔
جدوں تسی کم کرنا بند کردے او تے تسی کی کھو دیندے او
کم تہانوں تنخواہ توں ودھ دیندا اے۔ ایہہ اوہناں لوکاں دا اک سیٹ فراہم کردا اے جہنوں تسی باقاعدگی نال ویکھدے او، ہر سویرے جان لئی اک تھاں تے کپڑے پاون تے گھروں باہر نکلن دی وجہ۔ بھاویں تہانوں اپنی نوکری نال پیار نئیں سی، پر ایس نے تہانوں نکی، بار بار گل بات دتی: سکیورٹی گارڈ نوں گڈ مارننگ کہنا، کسے ساتھی لئی چائے بنانا، کسے مینیجر بارے شکایت کرنا۔ ایہ لمحے سماجی گلو ہن۔ جدوں اوہ رکدے نیں، تے خاموشی حیران کن ہو سکدی اے۔
اک فارماسسٹ جہڑا قاہرہ توں ریاض آیا سی، شاید سالاں توں اسی گاہکاں دی خدمت کردے ہوئے، عربی تے انگریزی دے مرکب چ گل بات کردے ہوئے گزارے ہون گے۔ جدوں ریٹائرمنٹ آندی اے، تے اوہ روز دیاں گلاں ختم ہو جاندیاں نیں۔ مقامی دکان تے مسجد اک سانجھے معمول دے ارد گرد بنن آلی کم دی تھاں دی برادری دے طور تے نئیں ہن۔
اوہ ڈھانچہ جہڑا غائب ہو جاندا اے
تہاڈا دماغ دن نو منظم کرن دے لیی بیرونی اشارے تے انحصار کردا اے۔ اک کم دا شیڈول تہانوں دسدا اے کہ کدوں جاگنا اے، کدوں دوپہر دا کھانا کھانا اے، کدوں رکنا اے۔ اس دے بغیر، دن اکٹھے دھندلے ہو سکدے ہن۔ تسی بعد چ سو سکدے او، کھانا چھڈ سکدے او یا اپنے آپ نو گھنٹیاں تک ٹیلی ویژن دے سامنڑے بیٹھے ہوئے پا سکدے او۔ تال دی ایہ کمی تہاڈے موڈ نو گھٹ کر سکدی اے تے تہانوں دنیا توں منقطع محسوس کروا سکدی اے۔
لندن وچ اک ڈیلیوری رائڈر نے ہفتے وچ چھ دن سڑکاں تے گھمن، آرڈر چیک کرن تے گاہکاں نوں سلام کرن وچ گزارے ہون گے۔ ریٹائرمنٹ اوہ جسمانی سرگرمی تے مسلسل مسئلے حل کرن نوں دور کر دیندی اے۔ اچانک دوپہر توں پہلاں گھروں نکلن دی کوئی وجہ نئیں ہوندی۔ جسم سست ہو جاندا اے تے دماغ وی اوہدے مگر لگ جاندا اے۔
تنہائی ہولی ہولی رینگ سکدی اے
ایہ نایاب اے کہ کوئی اک سویرے اٹھے تے اپنے آپ نو مکمل طور تے الگ تھلگ محسوس کرے۔ اکثر، ایہ تعمیر کردا اے۔ تسی فون دا جواب دینا بند کر دیندے او کیونکہ تہاڈے کول کہن لئی کوئی نویں گل نئیں اے۔ تسی دعوت نامے رد کر دیندے او کیونکہ تسی تھکے ہوئے یا کمزور محسوس کردے او۔ کجھ مہینیاں بعد، دعوتاں آنیاں بند ہو جاندیاں نیں۔ ایہہ ایس لئی نئیں کہ لوک تہانوں بھل گئے نیں۔ ایہ ایس لئی اے کیونکہ رشتیاں نو زندہ رہن لئی باقاعدہ رابطے دی لوڑ ہوندی اے۔
جے تسی کسے ساتھی یا رشتہ دار دی دیکھ بھال کر رئے او، تے ریٹائرمنٹ دا مطلب ایہ ہو سکدا اے کہ تسی اپنا زیادہ تر ویلہ اوس بندے دے نال گھر ای گزاردے او۔ تیری دنیا اک گھر دیاں کندھاں تک سکڑ جاندی اے. تسی پہلے محسوس نئیں کر سکدے کیونکہ دیکھ بھال تہانوں مصروف رکھدی اے، لیکن گل کرن لئی دوجے بالغاں دی عدم موجودگی تہانوں کھوکھلا محسوس کروا سکدی اے۔
تہاڈے لئی کی مقصد کردا اے
مقصد کوئی شاندار خیال نئیں اے۔ ایہہ نکا جیا احساس اے کہ تُسی جو کردے او اوہ اہمیت رکھدا اے۔ کم اک سادہ انداز چ فراہم کردا اے: تسی اک کم پورا کردے او، کوئی تہانوں پیسے دیندا اے، کم کرن دی لوڑ اے۔ اس رائے دے بغیر، پوشیدہ محسوس کرنا سوکھا اے۔ تسی سوچنا شروع کر سکدے او کہ کی تہاڈے کول ہُن وی کجھ پیش کرن لئی اے۔
منیلا دے اک کال سینٹر دے کارکن دے کول اک سکرپٹ تے اک ہدف سی، لیکن اک واضح کردار وی سی: لوکاں نو مسائل حل کرن چ مدد کرنا۔ ریٹائرمنٹ دے بعد، کوئی سکرپٹ نئیں ہوندا تے کوئی ٹارگٹ نئیں ہوندا۔ دن خالی محسوس ہو سکدے نیں بھاویں کیلنڈر ڈاکٹر دی ملاقاتاں تے کماں نال بھریا ہووے۔ اپنے لئی کم کرنا اوہناں کماں توں وکھرا اے جہناں دی لوڑ محسوس ہوندی اے۔
ایہ مختلف خانداناں تے ثقافتاں وچ کیویں نظر آ سکدا اے
کجھ رہتلاں وچ، ریٹائرمنٹ دا مطلب بالغ بچیاں دے نال رہنا یا اوہناں نوں اکثر ملن لئی کہنا اے۔ ایہ گل تنہائی دے اُلٹ لگدی اے، لیکن ایہ اپنی تنہائی لے کے آ سکدی اے۔ تہانوں لگدا اے کہ تہاڈے کول کوئی نجی تھاں نئیں اے یا تہاڈی رائے ہن نئیں منگی جاندی۔ تہانوں پوتے پوتیاں دی مدد کرن دی توقع کیتی جا سکدی اے پر تہاڈے کول اپنے مفادات لئی کوئی ویلہ نئیں اے۔
دوجے ٹبراں چ، ریٹائرمنٹ نو اک ذاتی سنگ میل دے طور تے سمجھیا جاندا اے تے کوئی وی چیک نئیں کردا۔ تہاڈے بچے ایہ فرض کر سکدے نیں کہ تسی اپنے آپ نو انجوائے کر رئے او، تے تسی اوہناں نو پریشان نئیں کرنا چاہندے۔ نتیجہ ایہ ہوندا اے کہ تسی اکلاپے نوں چپ چاپ چُکدے او۔
عقیدے دی برادری رابطے دا ذریعہ ہو سکدی اے، لیکن صرف اس صورت وچ جدوں تسی شرکت کرن دے قابل ہوو۔ جے تہاڈی صحت یا ٹرانسپورٹ دی وجہ توں مسجد، مندر، گردوارہ یا گرجا گھر تک پہنچنا اوکھا ہو جاندا اے، تے تسی اوہ نیٹ ورک وی کھو دیندے او۔ ایہہ پچھنا ضروری اے کہ کیہ کمیونٹی کول کوئی دورہ کرن دی سکیم اے یا کوئی ٹیلیفون دعائیہ گروپ اے۔
عملی شیواں جہڑیاں تسی آزما سکدے او
- اک باقاعدہ ملاقات لبھو جہڑی تہانوں گھروں باہر کڈ دیوے۔ ضروری نئیں کہ ایہ سماجی ہووے۔ گوانڈھی دے نال ہفتہ وار سیر، لائبریری ریڈنگ گروپ یا چیریٹی شاپ تے رضاکار شفٹ سب کم کردے نے۔
- اک معمول دی تعمیر نو۔ فیصلہ کرو کہ تُسی کدوں اٹھو گے، کھانا کھاؤ گے تے باہر جاؤ گے۔ ایہنوں لکھ لوو۔ اک مہینے تک اس تے قائم رہو۔
- فون ورتو۔ ہر روز اک بندے نو فون کرو، بھاویں اوہ صرف ہیلو کہن لئی ہووے۔ ایہ کنکشن دے پٹھے نو کم کردا رہندا اے۔
- تہاڈے پچھوکڑ یا بولی نال میل کھان آلے گروپاں نوں لبھو۔ کجھ شہراں چ ریٹائرڈ پیشہ ور افراد دی انجمناں، ثقافتی معاشرے یا عقیدے تے مبنی ملاقاتاں ہوندیاں نیں۔
- اک پارٹ ٹائم یا آرام دہ نوکری تے غور کرو۔ بہت سارے لوکاں نوں پتہ لگدا اے کہ ہفتے وچ کجھ گھنٹے کم کرنا، اک بالکل وکھرے شعبے وچ، اوہناں نوں اوہ رابطہ تے مقصد دیندا اے جس نوں اوہ یاد کردے نیں۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں لینی اے
جے تسی کئی ہفتیاں توں چیزاں توں ہٹے ہوئے، گھٹ یا بے دلچسپی محسوس کردے او، تے جی پی یا فیملی ڈاکٹر نال گل کرنا قابل قدر اے۔ بعد دی زندگی چ ڈپریشن عام اے تے اکثر عمر رسیدہ ہون دا اک عام حصہ سمجھیا جاندا اے۔ اک ڈاکٹر اختیارات دے ذریعے گل کر سکدا اے، جس چ گل بات کرن آلی تھراپی یا دوائیاں شامل نیں جے ایہ مناسب ہووے۔
تھراپی تہانوں ایہ گل سمجھن چ مدد کر سکدی اے کہ تنہائی ریٹائرمنٹ دے بارے چ اے یا پرانے نقصاناں دے بارے چ اے جہناں نوں حل نئیں کیتا گیا اے۔ اک تھراپسٹ تہاڈی سماجی اعتماد نو دوبارہ تعمیر کرن اچ وی مدد کر سکدا اے، خاص طور تے جے تسی سماجی بے چینی: شرمندگی توں زیادہ اس دا احساس کیتے بغیر تیار کر لیا اے۔
Therapy O'Clock تہانوں آن لائن آزاد تھراپسٹاں نال جوڑدا اے، جہڑا جے تسی اوتھے توں دور رہندے او جتھے تسی وڈے ہوئے او یا اپنی بولی چ گل کرنا پسند کردے او تے فائدہ مند ہو سکدا اے۔ تہاڈا جی پی یا مقامی ذہنی صحت دی خدمات وی تہانوں مدد لئی اشارہ کر سکدیاں نیں۔ کجھ لوکاں نوں ایہ مددگار لگدا اے کہ اوہ کسے رہتل یا عقیدے دے پچھوکڑ دے کسے نال گل کرن؛ ایمان تے تھراپی: کیہ کوئی مذہبی بندہ تھراپسٹ نوں ویکھ سکدا اے؟ تے تہاڈی اپنی زبان وچ تھراپی: اردو، پنجابی یا پشتو کیوں اہمیت رکھ سکدا اے ورگے صفحے تہانوں ایس بارے وچ سوچن وچ مدد کر سکدے نیں کہ تہاڈے لئی کیہ اہمیت رکھدا اے۔
جے تسی کسے دی دیکھ بھال کر رئے او تے اپنے آپ نو الگ تھلگ محسوس کر رئے او، Carers UK عملی مشورہ تے مقامی سپورٹ گروپ پیش کردا اے۔
تسی پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری وچ اک تھراپسٹ وی لبھ سکدے او جہڑا بعد دی زندگی دے معاملات وچ مہارت رکھدا اے۔
اپنے آپ یا کسے اجہے بندے تے کی ویکھنا اے جہدی تسی پرواہ کردے او
وڈے لوکاں چ تنہائی دیاں علامتاں: کی ویکھنا اے صفحہ ہور تفصیل نال جاندا اے، لیکن عام علامتاں چ کئی دناں تیکر گھروں باہر نہ نکلنا، کھان پین چ دلچسپی کھونا، ذاتی دیکھ بھال نوں نظر انداز کرنا تے منصوبیاں نوں بار بار منسوخ کرنا شامل اے۔ جے تسی اپنے آپ وچ یا اپنے کسے نیڑے دے بندے وچ ایہناں نوں محسوس کردے او، تے ایہ اکلا حل کرن لئی کوئی مسئلہ نئیں اے۔ اک نکے جہے قدم نال شروع کرو: اک فون کال، اک دورہ، اک ڈاکٹر نال گل بات۔
زندگی دے اس مرحلے وچ تنہائی کس طرح کم کردی اے، اس دی مکمل تصویر لئی، صفحہ بعد دی زندگی وچ تنہائی کی اے؟ تنہا ہون تے تنہائی محسوس کرن دے وچکار فرق دی وضاحت کردا اے، تے ایہ کیوں اہم اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی ریٹائر ہون دے بعد اکلاپا محسوس کرنا عام گل اے؟
ہاں، ایہ بہوں عام اے۔ کم روزانہ سماجی رابطہ تے اک واضح کردار فراہم کردا اے۔ اس نوں کھونا اک نقصان دی طرح محسوس ہو سکدا اے، تے تنہائی نقصان دا اک فطری ردعمل اے۔ اس دا ایہ مطلب نئیں کہ تُسی ریٹائر ہو کے کوئی غلطی کیتی اے۔
ریٹائرمنٹ دے نال ایڈجسٹ ہون چ کنا ویلہ لگدا اے؟
کوئی طے شدہ ویلہ نئیں اے۔ کجھ لوک کجھ مہینیاں بعد چنگا محسوس کردے ہن۔ دوجیاں چ اک سال یا ایس توں ودھ ویلا لگدا اے۔ ایڈجسٹمنٹ اس گل تے منحصر اے کہ تہاڈا کم توں باہر کِنا سماجی رابطہ اے تے کی تسی اوہناں سرگرمیاں دی منصوبہ بندی کیتی اے جہناں توں تسی لطف اندوز ہوندے او۔
جے میں ریٹائرمنٹ دے بعد کم کرن دے متحمل نئیں ہو سکدا تے کی ہووے گا؟
کنکشن دے کئی ذرائع دی کوئی قیمت نئیں ہوندی۔ پارک وچ ٹرنا، لائبریری دا دورہ کرنا، ہفتے وچ کجھ گھنٹے رضاکارانہ طور تے کم کرنا یا کسے دوست نوں فون کرنا مفت اے۔ جے پیسے بہت تنگ ہون، تے مقامی کمیونٹی سنٹر تے عقیدے دے گروپ اکثر مفت ڈراپ ان سیشن چلاندے ہن۔
میرا گھر اک ساتھی اے۔ میں اجے وی اکلاپا کیوں محسوس کردا ہاں؟
کسے دے نال رہنا رابطے دی ضمانت نئیں دیندا۔ تُسی اوہ گل بات یاد کر سکدے او جہڑی تُسی اپنے ساتھیاں یا بیلیاں نال کیتی سی۔ تہانوں اپنے آپ نوں دوبارہ محسوس کرن لئی اپنے ساتھی توں وکھ ویلے دی وی لوڑ ہو سکدی اے۔
کی ریٹائرمنٹ ڈپریشن دا سبب بن سکدی اے؟
ایہ ڈپریشن چ حصہ پا سکدا اے، خاص طور تے جے تسی سماجی رابطہ تے مقصد کھو دیندے او۔ تبدیلی خود اک وڈی زندگی دا واقعہ اے۔ جے تسی مسلسل گھٹ محسوس کردے او، تے مناسب تشخیص لئی ڈاکٹر نوں ویکھو۔
کی میں اپنے بچیاں نو دساں کہ میں اکلاپا محسوس کردا ہاں؟
ایہ تہاڈے تعلقات تے منحصر اے۔ کجھ ٹبر چنگا جواب دیندے نیں تے تہانوں سنگت لبھن چ مدد کرن گے۔ دوجے لوک ایہنوں مسترد کر سکدے نیں یا بوہت زیادہ فکر کر سکدے نیں۔ تسی اپنے ٹبر نوں سب توں چنگا جاندے او۔ جے تہانوں پک نئیں، تے پہلے کسے بیلی نوں دسن دی کوشش کرو۔
جے میں شرمیلی آں تے مینوں نویں لوکاں نال ملنا اوکھا لگدا اے تے کیہ ہووے گا؟
اک واقف بندے نال شروع کرو۔ اوہناں نوں ہفتے چ اک واری سیر کرن یا چاہ پین لئی کہو۔ اک رشتے توں تعمیر کرنا اک وڈے گروپ چ شامل ہون دی کوشش کرن نالوں سوکھا اے۔ اک تھراپسٹ سماجی اعتماد دے نال وی مدد کر سکدا اے۔
کیہ رضاکارانہ طور تے کم کرنا لوکاں نال ملن دا چنگا طریقہ اے؟
بہت سارے لوکاں لئی، ہاں۔ رضاکارانہ طور تے کم کرنا تہانوں ظاہر کرن دی وجہ، توجہ مرکوز کرن لئی اک کم تے گل کرن لئی دوجے رضاکاراں نال ملدا اے۔ ایہ براہ راست دوست بنان دی کوشش کرن دے مقابلے چ گھٹ دباؤ محسوس کر سکدا اے۔
جے میں کسے دی دیکھ بھال کر رہیا واں تے گھروں باہر نئیں نکل سکدا تے کیہ ہووے گا؟
ہفتے چ کجھ گھنٹیاں لئی وی، مہلت دی دیکھ بھال تے غور کرو۔ کجھ خیراتی ادارے بیٹھن دی خدمت پیش کردے ہن۔ تسی آن لائن یا فون دے ذریعے دوجے دیکھ بھال کرن آلیاں نال وی جڑ سکدے او۔ تہانوں اپنے آپ نوں چنگا رہن لئی ویلا چاہیدا اے۔
میں اپنے بچیاں دے نیڑے ہون لئی ملک بدل گیا۔ ہن میں پہلے نالوں زیادہ الگ تھلگ محسوس کردا ہاں۔
بعد دی زندگی چ کسے نویں ملک چ جانا اک بہوں وڈی تبدیلی اے۔ تسی اپنا نیٹ ورک پچھے چھڈ دتا اے۔ ایہ کمیونٹی گروپاں یا عبادت گاہواں دے ذریعے تہاڈے گھر دی رہتل دے لوکاں نو لبھن چ مدد کر سکدا اے۔ تہاڈی اپنی بولی چ تھراپی وی کم آ سکدی اے۔
میری ریٹائرمنٹ خراب صحت دی وجہ توں مجبور ہو گئی۔ میں کیویں نبڑاں؟
جبری ریٹائرمنٹ مشکل اے کیونکہ تہاڈے کول تیاری کرن دا کوئی ویلہ نئیں سی۔ اوہ کم تے توجہ دیو جہڑا تسی ہُن وی کر سکدے او، نہ کہ اوہ کم جہڑا تسی کھو چکے او۔ اک ڈاکٹر یا پیشہ ورانہ تھراپسٹ تہاڈی صحت نال میل کھان آلی سرگرمیاں لبھن چ تہاڈی مدد کر سکدا اے۔
کیہ کجھ نواں سکھن لئی بہت دیر ہو چکی اے؟
کدی وی دیر نئیں ہوندی۔ بہت سارے بالغ تعلیمی مرکزاں چ وڈے بالغاں لئی کلاساں ہوندیاں نیں۔ کوئی بولی، کوئی ہنر یا کوئی موسیقی دا آلہ سکھنا تہانوں گھر چھڈن دی وجہ تے دوجیاں نال گل بات کرن دا موضوع دیندا اے۔