شریک حیات نو کھون دے بعد تنہائی: غم، کردار، تے دوبارہ تعمیر

غم نال آون آلی اکلاپے

جدوں تہاڈا ساتھی مر جاندا اے، تے تسی صرف اوس بندے نوں نئیں کھو دیندے۔ تسی اوہ روزمرہ دی تال کھو دیندے او جہڑی تسی اکٹھے بنائی سی: سویر دی چائے، سانجھی خبراں، اوہ بندہ جہنوں تہاڈے کہن توں پہلاں پتہ سی کہ تسی کی سوچ رئے سی۔ ایس قسم دا اکلاپہ اکلا ہون توں وکھرا اے۔ ایہہ اک مخصوص غیر حاضری اے، گھر دی اک شکل اے جتھے کوئی ہویا کردا سی۔

دُکھ تے اکلاپے اک دوجے نوں پالدے نیں۔ تسی لوکاں نو ویکھن لئی بہوں تھکے ہوئے محسوس کر سکدے او، فیر اوہناں نو نہ ویکھن تے تہانوں ہور بھیڑا محسوس ہو سکدا اے۔ تسی اوہناں تھاواں توں پرہیز کر سکدے او جتھے تسی اکٹھے گئے سی، جہڑا تہاڈی دنیا نوں ہور سکڑ دیندا اے۔ ایہ عام گل اے، لیکن ایہ جانن چ مدد کردا اے کہ ایہ کدوں ہو رہیا اے۔ بڈھے بالغاں وچ اکلاپے دیاں علامتاں: کیہ ویکھنا اے صفحہ اکلاپے دے کجھ پرسکون طریقیاں نوں بیان کردا اے، جویں کہ کھان پین وچ دلچسپی کھونا یا فون نوں بغیر جواب دے بجن دینا۔

کجھ لوکاں نوں لگدا اے کہ دُکھ خاص ویلے تے سب توں زیادہ ہوندا اے۔ پہلی سالگرہ اکیلی، سالگرہ، اک چھٹی۔ ایہ دن اک دوجے نقصان دی طرح محسوس ہو سکدے نیں۔ اوہناں لئی کجھ نکا جیہا منصوبہ بنان چ مدد ملدی اے، بھاویں اوہ صرف سیر یا کسے دوست نال فون کال ہووے جہڑا تہاڈے ساتھی نوں جاندا سی۔ تہانوں دن نو سرگرمی نال بھرن دی لوڑ نئیں اے۔ تہانوں صرف ایس توں لنگھن دی لوڑ اے۔

خاندان وچ کردار بدلنا

کسے ساتھی دے مرن دے بعد، خاندانی گتی شیلتا اکثر بغیر کسے خبردار دے بدل جاندی اے۔ تہانوں پتہ لگے گا کہ بالغ بچے تہاڈے نال وکھرا سلوک کرنا شروع کر دیندے نیں، شاید زیادہ حفاظتی، شاید زیادہ دور۔ اوہناں دا اپنا دکھ ہوندا اے، تے اوہناں نوں شاید ایہ نئیں پتہ ہوندا کہ ایس بارے کیویں گل کرنی اے۔

کجھ ٹبر بچے ہوئے ماں پیو توں اک نویں کردار وچ قدم رکھن دی توقع کردے ہن۔ اک دھی ایہ فرض کر سکدی اے کہ ہن جدوں تسی "آزاد" او تے تسی پوتے پوتیاں دے نال زیادہ مدد کرو گے۔ اک پتر سوچ سکدا اے کہ تسی آخر کار گھر ویچ دیو گے تے اوہدے نیڑے ہو جاؤ گے۔ ایہ توقعات بھاری محسوس ہو سکدیاں نیں جدوں تسی ہلے وی اپنا پیر لبھن دی کوشش کر رئے ہوندے او۔

تہانوں نئیں کہن دی اجازت اے۔ تہانوں اپنا ویلہ کتھے رہن یا اپنا ویلہ کیویں لنگھان دے بارے چ فیصلے کرن چ لین دی اجازت اے۔ جے ٹبر دے لوک زور دے رئے نیں، تے ایہ کجھ انج کہن چ مدد کر سکدا اے، "میں ہلے تیکر ایہ فیصلہ کرن لئی تیار نئیں آں۔ مینوں ایڈجسٹ کرن لئی کجھ ویلہ چاہیدا اے۔" زیادہ تر لوک سمجھ جان گے، خاص طور تے جے تسی وضاحت کرو کہ تسی ہلے وی دکھی او۔

کدی کدی تبدیلی زیادہ لطیف ہوندی اے۔ تسی اوہ ہو سکدے او جہنے مالی معاملات سنبھالے سن، یا تہاڈے ساتھی نے کیتا سی۔ ہن تہانوں اوہ شیواں سکھنیاں پین گیاں جنہاں نوں تسی کدی سکھن دی توقع نئیں کیتی سی۔ ایہ بہت زیادہ محسوس ہو سکدا اے، لیکن ایہ اک قسم دی اہلیت وی اے جہنوں تسی اک ویلے اک قدم تے تعمیر کردے او۔ جے تسی کسے وڈے رشتہ دار دی دیکھ بھال کر رئے او یا کسے وڈے بچے دی مدد کر رئے او، تے Carers UK ویب سائٹ تے عملی وسائل موجود نیں جہڑے مدد کر سکدے نیں۔

کنکشناں دی دوبارہ تعمیر

نقصان دے بعد، پرانی دوستیاں بدل سکدیاں نیں۔ جوڑے دے دوست تہانوں شامل کرن دا طریقہ نئیں جان سکدے۔ تہانوں تیجے پہیہ دی طرح محسوس ہو سکدا اے، یا تہانوں پتہ لگ سکدا اے کہ دعوت نامے آنا بند کر دیندے نے۔ ایہ تکلیف دہ اے، تے ایہ تہاڈی غلطی نئیں اے۔

تسی اپنی سماجی دنیا نو دوبارہ تعمیر کرن دے لیی نکے نکے اقدامات کر سکدے او۔ اوہناں لوکاں نال شروع کرو جہڑے تہاڈے ساتھی نو جاندے سن تے جہڑے سمجھدے سن کہ تُسی کیہڑے حالات توں لنگ رئے او۔ اوہناں نوں تہاڈے خوش ہون دی لوڑ نئیں۔ اوہناں نوں صرف موجود ہون دی لوڑ اے۔

کجھ لوکاں نوں سدھی سماجی دعوت دی بجائے کسے سرگرمی دے ذریعے نویں لوکاں نال ملنا سوکھا لگدا اے۔ اک پیدل چلن آلا گروپ، اک کتاب کلب، مقامی کمیونٹی سینٹر چ اک کلاس۔ گل ایہ نئیں کہ تہاڈے ساتھی دی تھاں لوو۔ ایہ تہاڈی زندگی چ دوجے لوکاں دا ہونا اے جہڑے تہانوں ہن دے طور تے ویکھدے نیں، نہ کہ صرف اک جوڑے دے حصے دے طور تے۔

جے تسی اک اجہے رہتل توں او جتھے کمیونٹی مرکزی حیثیت رکھدی اے، تے تسی مصروف رہن یا اپنے دکھ نو لُکان لئی دباؤ محسوس کر سکدے او۔ ایہ اکلاپے نو ہور خراب کر سکدا اے۔ لوکاں نو ایہ دسنا ٹھیک اے کہ تسی جدوجہد کر رئے او۔ مدد منگنا ٹھیک اے۔ بعد دی زندگی وچ تنہائی کی اے؟ اس بارے وچ گل کردا اے کہ تنہائی تہاڈے پچھوکڑ تے توقعات دے لحاظ نال کس طرح مختلف محسوس ہو سکدی اے۔

جدوں دُکھ پھس جاندا اے

زیادہ تر لوک ویکھدے نیں کہ دکھ دے تیز کنارے ویلے دے نال نال نرم ہو جاندے نیں۔ لیکن کجھ لوکاں لئی، تنہائی کسی اجہی شے چ ڈوہنگی ہو جاندی اے جہنوں بدلنا ناممکن لگدا اے۔ تسی گھروں باہر نکلنا بند کر سکدے او۔ تسی کالاں دا جواب دینا بند کر سکدے او۔ تہانوں لگدا اے کہ ہن کجھ وی اہمیت نئیں رکھدا۔

ایہ ڈپریشن دی علامت ہو سکدی اے، جہڑی کسے ساتھی نوں گوان دے بعد عام ہوندی اے۔ ایہہ کمزوری نئیں اے۔ ایہ اک طبی حالت اے جہڑی علاج دا جواب دیندی اے۔ اک جی پی یا فیملی ڈاکٹر آپشنز دے ذریعے گل کر سکدا اے۔ Therapy O'Clock کول پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری اے جتھے تسی کوئی اجہا بندہ لبھ سکدے او جہڑا غم یا بعد دی زندگی دے معاملات چ مہارت رکھدا اے۔ تہانوں ایہ گل کلیاں نئیں لبھنی پیندی۔

جے تسی روزمرہ دے کماں نال جدوجہد کر رئے او، جویں کہ کھانا پکانا، صفائی کرنا، یا دوائیاں لینا یاد رکھنا، تے ایہ اک ہور علامت اے کہ تہانوں ہور مدد دی لوڑ ہو سکدی اے۔ ٹبر مدد کر سکدا اے، لیکن مقامی خدمات وی مدد کر سکدیاں نیں۔ بہت ساریاں کمیونٹیز چ دوستی کرن آلیاں سکیماں، لنچ کلب، یا رضاکار ڈرائیور ہوندے نیں جہڑے تہانوں گھروں باہر نکلن چ مدد کر سکدے نیں۔

عملی شیواں جیہڑیاں مدد کردیاں نیں

ساتھی نوں گواؤن توں بعد اکلاپے دا کوئی اک حلّ نہیں ہندا، پر کجھ چیزاں اس نوں برداشت کرنا سوکھا کر دندے ہن۔

• اک معمول رکھو۔ ایتھوں تیکر کہ اک سادہ، جویں کہ ہر سویرے اک ای ویلے چاء بنانا، اک اجہے دن نوں ڈھانچہ دیندا اے جہڑا دوجی صورت وچ خالی محسوس ہو سکدا اے۔
• جدوں تسی کر سکدے او تے کسے دے نال کھاؤ۔ اک گوانڈھی، اک دوست، اک ٹبر دا رکن۔ سانجھا کھانا انساناں دے جڑن دے سب توں پرانے طریقیاں چوں اک اے۔
• اپنے ساتھی دے بارے چ گل کرو۔ کجھ لوک ایس گل دی چنتا کردے نیں کہ مرن والے بندے دا ذکر کرن نال دوجے پریشان ہو جان گے پر اوہناں بارے گل کرن نال اوہ موجود رہندے نیں۔ ایہ تہاڈے دکھ تے عمل کرن چ وی تہاڈی مدد کردا اے۔
• اک نویں چیز آزماؤ۔ ضروری نئیں کہ ایہ وڈا ہووے۔ اک وکھری سیر، اک نویں ترکیب، اک پوڈ کاسٹ جہنوں تسی پہلے نئیں چنیا ہووے گا۔ نوولٹی دماغ نو گھٹ پھسے ہوئے محسوس کرن چ مدد کردی اے۔
• اپنے آپ نوں آرام کرن دیو۔ دُکھ تھکا دین آلا اے۔ تہانوں پیداواری ہون دی لوڑ نئیں۔

جے تسی اک ای ویلے کسے ہور دی دیکھ بھال کر رئے او، تے تسی دو سمتاں چ کھچیا ہویا محسوس کر سکدے او۔ اکلے وڈے بالغ دی مدد کرن دے طریقے دے کول انج دے خیالات نیں جہڑے اودوں وی لاگو ہوندے نیں جدوں اکلا بندہ تسی ہوو۔

دوبارہ مطلب لبھنا

ایہہ سب توں اوکھا حصہ اے۔ اک لمی شادی دے بعد، تہاڈی شناخت تہاڈے ساتھی دے نال الجھ جاندی اے۔ ایہناں دے بغیر توں کون ایں؟ ایہہ سوال شروع چ بے جواب لگ سکدا اے۔

تہانوں اکو واری ایہدا جواب دین دی لوڑ نئیں۔ مطلب ٹکڑیاں چ واپس آندا اے۔ اک اجہی گل بات جہڑی تہانوں ہساندی اے۔ اک دن جدوں تسی ٹھیک محسوس کردے او۔ اک نکا جیا منصوبہ جہڑا تہاڈی توجہ کھچدا اے۔ ویلے دے نال نال، اوہ ٹکڑے شامل ہو جاندے نے۔

کجھ لوکاں نوں ایمان یا روحانی مشق چ تسلی ملدی اے۔ دوجے لوک ایہنوں رضاکارانہ طور تے، فطرت چ، آرٹ چ پاندے نیں۔ کوئی ٹھیک راہ نئیں اے۔ صرف اک ای گل اہم اے کہ تسی کوشش کردے رہو، بھاویں ایہ بے معنی لگے۔

تسی صفر توں شروع نئیں کر رئے۔ تہاڈے کول کئی دہائیاں دا تجربہ اے، پیار دا، مشکل چیزاں توں لنگھنا جانن دا۔ ایہ بہوں کجھ سمجھدا اے۔

دوائیاں تے پیشہ ورانہ مدد تے اک نوٹ

جے تسی ڈپریشن یا بے چینی لئی دوائیاں لین تے غور کر رئے او، تے اک ڈاکٹر آپشنز دے بارے چ گل کر سکدا اے۔ اس عرصے دے دوران تہاڈی مدد لئی دوائیاں دا استعمال کرن چ کوئی شرم نئیں اے۔ بہت سارے لوک کردے نے۔

دکھ دی مشاورت وی مدد کر سکدی اے، خاص طور تے جے تسی اپنے دکھ وچ پھسے ہوئے محسوس کردے او۔ کروز بیریومنٹ سپورٹ برطانیہ وچ مفت مدد پیش کردی اے، تے اسی طرح دی تنظیماں کئی ملکاں وچ موجود ہن۔ ٹوکبرانڈ تہانوں تھراپسٹاں نال جوڑدا اے جہڑے غم تے بعد دی زندگی دے مسئلیاں نو سمجھدے نیں، تے تسی اوہناں نو گھر توں ویکھ سکدے او، جہڑا مدد کردا اے جے باہر نکلنا مشکل ہووے۔

این ایچ ایس دماغی صحت (یوکے) دی ویب سائٹ تے دکھ تے نقصان تے اک سیکشن اے جہڑا تہانوں کم آ سکدا اے۔

لوک ایہہ سوال پچھدے نیں

ساتھی دے مرن دے بعد اکلاپے دا احساس بند کرن چ کِنا چر لگدا اے؟

کوئی مقررہ ٹائم لائن نئیں اے۔ کجھ لوک پہلے سال چ سب توں بھیڑی اکلاپے دا احساس کردے نیں; دوجیاں نوں دوجا سال اوکھا لگدا اے، جدوں ابتدائی حمایت ختم ہو جاندی اے۔ دُکھ کسے شیڈول دی پیروی نئیں کردا، تے نہ ای تنہائی۔ اپنے آپ نو اتنا چر لین دیو جتنا تہانوں لوڑ اے۔

کی ایہ عام گل اے کہ جدوں میں دوجے لوکاں دے آسے پاسے ہوواں تے وی اکلاپا محسوس کرنا؟

آہو۔ تنہائی تہاڈے نیڑے دے لوکاں دی تعداد دے بارے چ نئیں اے۔ ایہ اوہناں لوکاں توں منقطع محسوس کرن دے بارے چ اے جہڑے اہمیت رکھدے نیں۔ اپنے ساتھی نو کھون دے بعد، تسی اک بھرے ہوئے کمرے چ تنہائی محسوس کر سکدے او کیونکہ اوہ اک بندہ جہڑا تہانوں واقعی جانندا سی، چلا گیا اے۔

کی مینوں اپنے ساتھی دا سامان چھڈ دینا چاہیدا اے؟

کوئی جلدی نئیں اے۔ بہت سارے لوکاں نوں کجھ شیواں نوں رکھنا تے ہولی ہولی دوجیاں نوں صاف کرنا مددگار لگدا اے، پر تہانوں اج فیصلہ کرن دی لوڑ نئیں اے۔ جے کوئی تہانوں گلاں نوں صاف کرن لئی دباؤ پاندا اے، تے تسی اوہناں نوں دس سکدے او کہ جدوں تسی تیار ہو جاؤ گے تے تسی ایہ کم کرو گے۔

جے میرا ٹبر دور رہندا اے تے میرے نیڑے کوئی نہ ہووے تے کیہ ہووے گا؟

ایہ اک مشکل صورتحال اے، تے ایہ تہاڈے خیال توں زیادہ عام اے۔ مقامی خدمتاں دے نال شروع کرو: کمیونٹی سینٹر، عقیدے دے گروپ، یا رضاکار تنظیماں۔ اک ہیلپ لائن لبھو (ملک دے لحاظ نال مفت ہیلپ لائنز) تہانوں اپنے علاقے وچ مدد لئی اشارہ کر سکدا اے، بھاویں تسی بحران وچ نہ ہوو۔

میں اپنے دوستاں لئی بوجھ محسوس کرن توں کیویں روک سکدا واں؟

توں کوئی بوجھ نئیں۔ دوستاں نوں مدد کرن دا طریقہ نئیں پتہ ہووے گا، لیکن بوہتے کرنا چاہندے نے۔ سدھا ہون دی کوشش کرو: "مینوں تہاڈے کجھ وی ٹھیک کرن دی لوڑ نئیں۔ مینوں صرف کافی پین لئی کسے دی لوڑ اے۔" ایہ اوہناں نوں اوتھے ہون دا اک واضح، سوکھا طریقہ دیندا اے۔

کی ساتھی نوں گوان دے بعد تنہائی میری جسمانی صحت تے اثر انداز ہو سکدی اے؟

آہو۔ دائمی تنہائی دا تعلق دل دے مسائل دی زیادہ شرح، کمزور قوت مدافعت، تے بیماری توں سست وصولی نال اے۔ ایہ اک وجہ اے کہ اس نال نمٹنا ضروری اے، نہ صرف تہاڈے موڈ لئی بلکہ تہاڈے جسم لئی۔

جے میں اپنے ساتھی دے مرن دے بعد راحت محسوس کراں گا تے کی ہووے گا؟

ایہ لوکاں دے اعتراف توں زیادہ عام اے، خاص طور تے جے تسی اک دیکھ بھال کرن آلے سی یا جے تعلقات اوکھے سن۔ راحت تے دُکھ اک ای ویلے ہو سکدے نیں۔ دوویں اصلی نیں، تے ایہناں چوں کوئی وی تہانوں ماڑا بندہ نئیں بناندا۔

میں چھٹیاں تے خاص موقعیاں نوں کیویں سنبھالاں؟

اگے دی منصوبہ بندی کرو۔ فیصلہ کرو کہ تسی کی سنبھال سکدے او، تے اپنے آپ نو اوہناں شیواں نو چھڈن دی اجازت دیو جہڑیاں بہت اوکھیاں لگدیاں نے۔ کجھ لوک اک نویں روایت شروع کردے نیں، جویں کہ اوس دن رضاکارانہ طور تے کم کرنا یا اوہناں دی پسند دی تھاں دا دورہ کرنا۔ دوجے لوک پرانیاں روایتاں نوں بالکل انج ای رکھنا پسند کردے نیں جیویں اوہ سن۔ دوویں ٹھیک نیں۔

کی میں فیر ڈیٹ کراں؟

ایہہ پوری طرحاں تہاڈی مرضی اے۔ کجھ لوک اپنڑے ساتھی دے مرن دے کئی سالاں بعد اک نویں ساتھی دے نال سنگت لبھدے نے۔ دوجے کدی نئیں چاہندے۔ کوئی صحیح جواب نئیں اے۔ جے تسی ڈیٹنگ کرن تے غور کردے او، تے اپنی رفتار نال چلدے او تے کسے نوں تہانوں دھکا نہ دین دیو۔

جے میرے کوئی بچے یا نیڑے دا ٹبر نئیں اے تے کی ہووے گا؟

اس نال تنہائی مشکل ہو سکدی اے، لیکن اس دا ایہ مطلب نئیں کہ تہاڈے کول کوئی نئیں اے۔ دوست، گوانڈھی، سابقہ ​​ساتھی، تے کمیونٹی گروپ تہاڈا سپورٹ نیٹ ورک بن سکدے ہن۔ ایہنوں بنان چ ویلا لگدا اے، پر ایہ ممکن اے۔

مینوں کیویں پتہ لگے کہ مینوں پیشہ ورانہ مدد دی لوڑ اے؟

جے تسی نئیں کھا رئے، نئیں سو رئے، گھر توں باہر نئیں جا رئے، یا اپنے آپ نو نقصان پہنچان دے بارے چ سوچ رئے او، تے مہربانی کر کے رابطہ کرو۔ اک جی پی، اک تھراپسٹ، یا اک ہیلپ لائن مدد کر سکدی اے۔ تہانوں اودوں تک انتظار نئیں کرنا پوے گا جدوں تک کہ حالات ناقابل برداشت نہ ہو جان۔

کی میں اپنے ساتھی نوں گوان دے بعد کدی فیر خوش ہو سکدا واں؟

آہو۔ اس دا ایہ مطلب نئیں کہ تسی اوہناں نال پیار کرنا یا اوہناں نوں یاد کرنا چھڈ دیو گے۔ لیکن بوہتے لوک آخر کار خوشی، رابطے تے معنی دے لمحات نو دوبارہ لبھدے نے۔ ایہ ہولی ہولی ہوندا اے، تے ایہ ہر اک لئی وکھرا لگدا اے، لیکن ایہ ممکن اے۔