یار کھون کے بعد دا دُکھ تے اکلاپے
جدوں تسی وڈے ہو جاؤ تے اک دوست نو کھونا اک چپ قسم دا دُکھ ہو سکدا اے۔ ایہ ہمیشہ دوجیاں ولوں تسلیم نئیں کیتا جاندا، تے ایہ تہانوں اک سماجی دنیا وچ بے بند محسوس کر سکدا اے جہڑی پہلے ای سکڑ چکی اے۔
اوہ یاری جڑی کوئی ہور نئیں ویکھدا
جدوں تسی کوئی ساتھی یا ساتھی کھو دیندے او، تے لوکاں نوں عام طور تے پتہ ہوندا اے۔ اوہ کھانا لیاندے نیں، اوہ کارڈ بھیجدے نیں، اوہ صحیح گلاں کردے نیں۔ یار گوانا وکھرا اے۔ نقصان غیر مرئی محسوس ہو سکدا اے۔ دوجے لوکاں نوں ایہہ احساس نئیں ہو سکدا کہ اوہ بندہ تہاڈے لیی کِنا اہم سی، یا اوہ فرض کردے نیں کہ تسی صرف اک ہور دوست لبھ لو گے۔ پر تہانوں سچ پتہ اے۔ اوہ دوست تہاڈی زندگی چ اک مخصوص تھاں رکھدا سی۔ اوہناں نوں اوہ کہانیاں پتہ سن جیہڑیاں کسے ہور نوں نہیں پتہ۔ اوہ اک خاص باب لئی اوتھے موجود سن۔
ایس قسم دے دُکھ نوں برداشت کرنا خاص طور تے اوکھا ہو سکدا اے کیونکہ تہانوں لگدا اے کہ تہاڈا ایس دا کوئی حق نئیں اے۔ تسی اپنے آپ نو دس سکدے او کہ ایہ صرف اک دوست سی، ٹبر نئیں۔ پر دُکھ لقب نال نئیں ناپیا جاندا۔ ایہ کنکشن دے ذریعے ناپدا اے۔
اوہ سماجی دائرہ جہڑا بند ہو جاندا اے
بعد دی زندگی چ دوستی اکثر قدرتی طور تے پتلی ہو جاندی اے۔ لوک دور چلے جاندے نیں، بیمار ہو جاندے نیں، گھٹ موبائل ہو جاندے نیں، یا مر جاندے نیں۔ جدوں اک بیلی جاندا اے، تے ایہ تہاڈی پوری سماجی دنیا دی شکل بدل سکدا اے۔ تُسی صرف اوس بندے نوں ای نئیں بلکہ اوہ گروہ وی کھو سکدے او جہڑا اوہناں دے آلے دوالے اکٹھا ہویا سی۔ ہفتہ وار کافی، اتوار نوں فون کال، اوہ بندہ جہنے تہاڈے لطیفے بغیر وضاحت دے سمجھے۔
ایہ اوہ تھاں اے جتھے تنہائی آ سکدی اے۔ ایہ صرف دوست دی غیر موجودگی نئیں اے۔ ایہ اوہ خاموشی اے جہڑی بعد چ آندی اے۔ تسی اپنے آپ نو فون کرن لئی گھٹ لوکاں، گھٹ دعوتاں، گھر چھڈن دے گھٹ وجوہات دے نال پا سکدے او۔ جے تسی وی ریٹائر ہو چکے او یا حال ای چ گھر چلے گئے او، تے چپ ہور وی اُچی محسوس ہو سکدی اے۔ ریٹائرمنٹ لونلینس: ایڈجسٹنگ ٹو اے نیو لائف تے صفحہ ایس بارے گل کردا اے کہ زندگی دیاں تبدیلیاں کس طرح روزمرہ دے رابطے نو ختم کر سکدیاں نیں جہدے تے تسی انحصار کردے سی۔
ہم مرتبہ نقصان دا دوہرا نقصان
تہاڈی عمر دے اک دوست نو کھونا کجھ وادھو لیاؤندا اے۔ ایہہ تہانوں تہاڈی اپنی موت دی یاد دلاندا اے۔ اس دا مطلب ایہ وی ہو سکدا اے کہ تہاڈا دور سانجھا کرن آلے کسی نو کھونا۔ اوہناں نوں موسیقی، سیاست، بول چال، چیزاں دا طریقہ پتہ سی۔ جدوں اوہ جاندے نیں، تے تہاڈی اپنی تاریخ دا اک حصہ اوہناں دے نال جاندا اے۔
تسی اوہ ہون دا بھار وی محسوس کر سکدے او جہڑا بچ گیا اے۔ جے تسی اپنے نیڑے دے گروپ چوں آخری او، تے تنہائی تاریخی محسوس ہو سکدی اے، جویں تسی اکلے سانجھی زندگی دی پوری دہائی نوں لے کے جا رئے ہوو۔ ایہ اک بھاری قسم دا دُکھ اے، تے ایہ گھٹ توں گھٹ کرن لئی کوئی اجہی شے نئیں اے۔
عملی طور تے کی مدد کردا اے
یار دی تھاں لین دا کوئی طریقہ نئیں۔ لیکن کجھ اجہیاں شیواں نیں جہڑیاں اکلاپے نو زیادہ برداشت کرن جوگا بنا سکدیاں نیں تے ہولی ہولی نویں رابطے لئی تھاں کھول سکدیاں نیں۔
- نقصان دا ناں دسو۔ ایہنوں اُچی آواز چ کہو، بھاویں صرف اپنے آپ نال۔ اوس بندے دے بارے چ تہانوں کی یاد آندا اے، اوہ لکھو۔ ایہہ سادہ لگدا اے، لیکن اوہ دکھ جہڑا نئیں بولیا جاندا اوہ تناؤ یا تھکاوٹ دے طور تے جسم وچ بیٹھ جاندا اے۔
- کسے نوں دسو۔ تہانوں کسے باقاعدہ سپورٹ گروپ دی لوڑ نئیں۔ کوئی گوانڈھی، کوئی رشتہ دار، تہاڈی عبادت گاہ تے کوئی، یا کوئی مقامی کمیونٹی سینٹر سن سکدا اے۔ تسی Cruse Bereavement Support (UK) ورگی دکھ دی مدد دی لائن تے وی کال کر سکدے او یا Find A Helpline (ملک دے لحاظ نال مفت ہیلپ لائنز) دے ذریعے اپنے ملک چ کوئی ہیلپ لائن لبھ سکدے او۔
- اک رسم رکھو۔ جے تسی اپنے دوست نو منگل دی سویر نوں فون کردے سی، تے تسی اوہ ویلہ اوہناں دی یاد چ کسی شے لئی رکھ سکدے او۔ اک موم بتی بالو، اک تصویر ویکھو، اک گانا سنو جہڑا اوہناں نوں پسند سی۔ رسماں دکھ نوں ڈھانچہ دیندیاں نیں۔
- کم داؤ آلے کنکشن دی تلاش کرو۔ تہانوں کسے نویں بہترین دوست دی لوڑ نئیں۔ تہانوں لوکاں دے نال نکے، باقاعدہ رابطے دی لوڑ اے۔ اک لائبریری ریڈنگ گروپ، اک واکنگ گروپ، اک رضاکارانہ شفٹ ہفتے چ اک دوپہر۔ مقصد فوری طور تے ڈوہنگی دوستی نئیں اے۔ ایہہ موجودگی اے۔
- تہاڈے کول پہلے توں موجود سماجی حلقیاں تے غور کرو۔ کدی کدی نقصان دے بعد، اسی اوہناں لوکاں نو نوٹس کرنا بند کر دیندے آں جہڑے ہلے وی اوتھے موجود ہن۔ کی کوئی کزن اے جہنوں تسی نئیں بلایا؟ اک گوانڈھی جہڑا وی اکلا لگدا اے؟ اک سابقہ ساتھی جہڑا چاہ پین لئی مل سکدا اے؟ دیہی بڈھے بالغاں وچ سماجی تنہائی: فاصلہ، ٹرانسپورٹ، تے خدمات دے صفحے تے دوجیاں توں دور رہن آلے لوکاں لئی تجاویز موجود ہن۔
جدوں دُکھ پھسیا ہویا لگے
زیادہ تر دُکھ ویلے دے نال نال نرم ہو جاندا اے۔ پر کدی کدی انج نئیں ہوندا۔ تسی اپنے آپ نو سوون توں قاصر پا سکدے او، ماڑا کھانا کھاندے او، سب توں دور ہوندے او، یا محسوس کردے او کہ زندگی کئی مہینیاں توں اپنا مقصد کھو چکی اے۔ ایہہ اک علامت اے کہ تہانوں اپنے آپ نوں دین توں ودھ مدد دی لوڑ ہو سکدی اے۔
اک جی پی یا فیملی ڈاکٹر اختیارات دے ذریعے گل کر سکدا اے۔ گل بات کرن آلی تھراپی مدد کر سکدی اے، خاص طور تے غم تے مرکوز تھراپی۔ تسی اپنی مقامی صحت دی خدمت دے ذریعے، کمیونٹی تنظیماں دے ذریعے، یا اس سائٹ تے پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری دے ذریعے تھراپسٹ لبھ سکدے او۔ Therapy O'Clock تہانوں ویڈیو دے ذریعے آزاد ماہرین نفسیات تے نفسیاتی ماہراں نال جوڑدا اے، جہڑا جے تسی گھر توں بند او یا خدمتاں توں دور رہندے او تے فائدہ مند ہو سکدا اے۔
جے تسی دکھی ہوندیاں ہویاں کسے ہور دی دیکھ بھال کر رئے او، تے ایہدا بھار ہور وی ودھ جاندا اے۔ کیئررز یوکے اس صورتحال وچ لوکاں لئی مدد پیش کردا اے۔
مختلف سیاق و سباق ، مختلف غم
دُکھ تے اکلاپے نو کس طرح سنبھالیا جاندا اے، ایہ ایس گل تے منحصر اے کہ تُسی کتھوں او تے تہاڈی برادری کی توقع کردی اے۔ کجھ رہتلاں وچ، دُکھ پورے ٹبر تے برادری ولوں چُکیا جاندا اے۔ لوک آؤندے نیں، اوہ کھانا لیاؤندے نیں، اوہ تہاڈے نال بیٹھدے نیں۔ دوجیاں چ، دُکھ زیادہ نجی ہوندا اے۔ تہانوں دوجیاں تے بوجھ نہ پان دی توقع کیتی جا سکدی اے۔
دوناں چوں کوئی وی راہ ٹھیک یا غلط نئیں اے۔ پر جے تہاڈی رہتل تہانوں صبر کرن دی توقع کردی اے، تے تہانوں ویسے وی نقصان محسوس کرن دی اجازت دین دی لوڑ ہو سکدی اے۔ جے تہاڈی رہتل تہاڈے توں اُچی آواز تے عوامی طور تے دُکھ منان دی توقع کردی اے، لیکن تسی اک نجی شخص او، تے ایہ وی ٹھیک اے۔ کسے دوست نوں دُکھ دین دا کوئی اک صحیح طریقہ نئیں اے۔
اک مثال: مارگریٹ، 78، کارک دے اک نکے جہے شہر چ رہندی اے۔ اوہدی سب توں نیڑے دی سہیلی، برڈی، دو سال پہلے مر گئی۔ اوہ اک دوجے نوں سکول توں جاندے سن۔ مارگریٹ ہُن وی چرچ دی کافی مارننگ تے جاندی اے، لیکن اوہ ہن کنارے تے بیٹھی اے۔ اوہ کسے نوں نئیں دسدی کہ اوہ برڈی نوں کِنا یاد کردی اے، کیونکہ اوہ اوہناں لوکاں لئی ناشکری نئیں لگنا چاہندی جہڑے ہلے وی ایتھے موجود ہن۔ اوہنے چھ مہینے پہلاں اک مقامی کتاب کلب جانا شروع کر دتا سی۔ اوہ بہتی گل نئیں کردی، لیکن اوہ سندی اے۔ ایہ مدد کردا اے۔
اک ہور مثال: رمیش، 74 سالہ، شارجہ وچ اک سکیورٹی گارڈ دے طور تے کم کردا سی۔ اوہدا دوست تے گوانڈھی، علی، پچھلے سال مر گیا سی۔ اوہناں نے ویہہ سالاں توں ہر جمعے نوں اکٹھے گزاریا سی۔ رمیش نے اس نقصان نوں اک جسمانی خالی پن دے طور تے محسوس کیتا۔ اوہنے اپنے پتر نوں اکثر فون کرنا شروع کر دتا، تے اوہدے پتر نے اوہنوں مقامی کمیونٹی سینٹر وچ اک مرداں دے گروپ وچ رلتی ہون لئی حوصلہ دتا۔ اوہ ہن ہفتے چ اک واری جاندا اے۔ اوہ کہندا اے کہ ایہ اوہی نئیں اے، لیکن ایہ کجھ اے۔
جدوں تسی دوبارہ ہتھ ودھان لئی تیار ہو جاؤ گے
تہانوں جلدی کرن دی لوڑ نئیں۔ دکھ دی اپنی رفتار ہوندی اے۔ پر کسے ویلے، تسی دوجے لوکاں ول اک نکی جہی کھچ محسوس کر سکدے او۔ اوہ کھچ تیرے یار نال دھوکھا نئیں اے۔ ایہ اک علامت اے کہ تسی ہلے وی زندہ او، تے ایہ تعلق زندہ ہون دا حصہ اے۔
بعد دی زندگی چ نویں دوست بنانا اوکھا اے۔ اس چ ویلہ وی لگدا اے تے اس چ ہمت وی لگدی اے۔ تسی جانن آلیاں توں شروع کر سکدے او، اوہ لوک جنہاں نوں تسی باقاعدگی نال ویکھدے او پر چنگی طرحاں نئیں جاندے۔ ویلے دے نال نال، اوہناں وچوں کجھ جانن آلے کجھ ہور بن جاندے نیں۔ صفحہ بعد دی زندگی وچ تنہائی کی اے؟ تنہا ہون تے تنہائی محسوس کرن دے وچکار فرق دی وضاحت کردا اے، جہڑا تہانوں ایہ جانن وچ مدد کر سکدا اے کہ تہانوں اصل وچ کی لوڑ اے۔
تُسی ایہ وی ویکھ سکدے او کہ تُسی جہڑی دوستی کھو دتی اے اوہ بدل جاندی اے کہ تُسی اپنا ویلہ کیویں لنگھانا چاہندے او۔ کجھ لوک کسے اجہے مقصد لئی رضاکارانہ طور تے کم کرنا شروع کردے نیں جہدی اوہناں دے دوست نوں پرواہ ہوندی اے۔ دوجے لوک اک شوق شروع کردے نیں جہنوں اوہ سانجھا کردے سن۔ ایہ دوستی نو زندہ رکھن دا اک طریقہ اے تے نالے اگے ودھنا وی۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
اک دوست دے مرن دے بعد اکلاپے دا احساس بند کرن چ کِنا چر لگدا اے؟
کوئی طے شدہ ویلہ نئیں اے۔ کجھ لوکاں لئی، شدید تنہائی کجھ مہینیاں بعد گھٹ جاندی اے۔ دوجیاں لئی، ایہ سالاں توں آندا تے جاندا اے۔ سب توں اہم گل ایہ اے کہ تہاڈا دوجیاں نال کسے قسم دا باقاعدہ رابطہ اے، بھاویں اوہ نکا جیہا لگے۔
کیہ ایہہ عام گل اے کہ کسے دوست نوں گواؤن توں بعد کسے ساتھی نوں گواؤن نالوں زیادہ اکلاپے دا احساس ہووے؟
آہو۔ ایہ تعلقات تے منحصر اے۔ کوئی دوست تہاڈی روز دی گل بات، ہاسے یا سانجھی تاریخ دا بنیادی ذریعہ ہو سکدا اے۔ اس نوں کھونا کسی وی دوجے نقصان دے طور تے اہم محسوس ہو سکدا اے۔
جے میں کدی کوئی ہور نیڑے دا دوست نہ بناواں تے کیہ ہووے گا؟
ایہ ممکن اے، تے ایہ تکلیف دہ اے۔ پر رابطہ اک بہترین دوست ہونا ضروری نئیں اے۔ لوکاں دے نال باقاعدگی نال رابطہ، ایتھوں تیکر کہ سطحی سطح تے وی، تنہائی نو گھٹ کر سکدا اے۔ اک گوانڈھی جہنوں تسی ہتھ ہلاندے او، اک دکاندار جہنوں تہاڈا ناں پتہ اے، اک رضاکار گروپ جہنوں تسی ہر ہفتے ویکھدے او۔
کی مینوں دکھ دی مدد کرن آلے گروپ چ جانا چاہیدا اے؟
ایہ مدد کر سکدا اے۔ کجھ لوکاں نوں دوجیاں دے نال رہن چ تسلی ہوندی اے جنہاں نے وی کسے نوں گوا دتا اے۔ دوجیاں نوں ایہ بہوں بھاری لگدا اے۔ تسی اک واری کوشش کر سکدے او تے فیصلہ کر سکدے او۔ بہت سارے گروپ مفت ہن تے تہانوں گل کرن دی لوڑ نئیں اے۔
میں لوکاں نوں کیویں دساں کہ میں اکلا آں، بغیر انج دے کہ میں شکایت کر رہیا واں؟
تسی کجھ سادہ کہہ سکدے او، "جدوں دا میرا بیلی مریا اے، میں اوکھیاں گلاں محسوس کر رہیا واں۔" بوہتے لوک سمجھ جان گے۔ تہانوں ایس توں ودھ وضاحت کرن دی لوڑ نئیں۔
کیہ ہووے گا جے میرا یار بہت پہلاں مر گیا پر میں فیر وی اکلاپا محسوس کردا واں؟
انج ہو سکدا اے۔ غم دی کوئی میعاد ختم ہون دی تاریخ نئیں ہوندی۔ جے تنہائی سالاں توں جاری رہی اے تے تہاڈی صحت نو متاثر کر رئی اے، تے ڈاکٹر یا تھراپسٹ نال گل کرنا قابل قدر اے۔
کیہہ نویں دوست بنانا ٹھیک اے بھاویں میں اپنے پرانے دوست نوں اجے وی یاد کردا واں؟
آہو۔ نویں دوست بنان دا ایہ مطلب نئیں کہ تسی پرانے نوں بھل گئے او۔ اس دا مطلب اے کہ تسی ہلے وی ایتھے او تے ہلے وی انسان او۔
جے میں اپنے پرانے گروپ چوں اکلا رہ گیا تے کیہ ہووے گا؟
ایہ اک اوکھی تھاں اے۔ تسی اک بچن آلے دی طرح محسوس کر سکدے او جہڑا تسلی بخش نئیں اے۔ ایہ لوکاں دے اک گروہ نوں لبھن وچ مدد کر سکدا اے جہڑے زندگی دے اکو جئے مرحلے وچ ہون، بھاویں اوہ اکو جہے عمر دے نہ ہون۔
کیہ کسے دوست نوں گواؤن توں بعد اکلاپے مینوں جسمانی طور تے بیمار بنا سکدے نیں؟
دائمی تنہائی نو دل دی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، تے کمزور مدافعتی نظام دی ودھدی ہوئی شرح نال جوڑیا گیا اے۔ ایہ صرف اک جذباتی مسئلہ نئیں اے۔ ایہ تہاڈے جسم لئی وی اہمیت رکھدا اے۔
کیہ ہووے گا جے میرے گھر والیاں نوں ایہہ سمجھ نہ آوے کہ میں کسے دوست بارے اینا پریشان کیوں آں؟
تسی ایہ وضاحت کرن دی کوشش کر سکدے او کہ اوہ دوست تہاڈے لیی کی مطلب رکھدا سی۔ جے اوہ فیر وی نئیں سمجھدے، تے تہانوں گل کرن لئی کسے ہور نوں لبھن دی لوڑ ہو سکدی اے۔ اک تھراپسٹ یا اک ہیلپ لائن تہاڈے دکھ نو سنجیدگی نال لے جائے گی۔
کی مینوں اکلاپے نال مدد کرن لئی کوئی پالتو جانور ملنا چاہیدا اے؟
کجھ لوکاں لئی، اک پالتو جانور سنگت تے اٹھن تے حرکت کرن دی وجہ فراہم کردا اے۔ پر ایہ اک ذمہ داری وی اے۔ جے تسی ایس لئی تیار او، تے ایہ مدد کر سکدا اے۔ جے نئیں، تے ہور وی طریقے ہن۔
کسے یار نوں گواؤن توں بعد دُکھ تے ڈپریشن وچ کیہ فرق اے؟
دُکھ لہراں چ آندا اے تے عام طور تے یاداں تے مرن آلے بندے نال جڑن دے لمحے شامل ہوندے نے۔ ڈپریشن فلیٹ تے مستقل محسوس ہوندا اے۔ جے تسی کجھ وی محسوس نئیں کر سکدے، یا جے تسی ہفتیاں توں کھانا، سونا یا گھروں باہر نکلنا بند کر دتا اے، تے ایہ ڈپریشن ہو سکدا اے۔ اک ڈاکٹر تہانوں فرق دسن چ مدد کر سکدا اے۔