ریٹائرمنٹ دی تنہائی: اک نویں زندگی نال ایڈجسٹ کرنا
تسی کئی دہائیاں ایہ جانن چ گزارے کہ تہانوں ہر سویرے کتھے ہون دی لوڑ اے۔ ہن کیلنڈر خالی اے، تے چپ تہاڈی توقع توں زیادہ بھاری محسوس ہو سکدی اے۔
اوہ نقصان جہدے بارے تہانوں کسے نے خبردار نئیں کیتا
ریٹائرمنٹ دے بارے چ اکثر انعام دے طور تے گل کیتی جاندی اے۔ اک لمی چھٹی۔ آخر کار اوہ کرن دا ویلہ اے جہڑا تسی چاہندے او۔ تے کجھ لوکاں لئی ایہ بالکل انج ای اے۔ پر کئی نویں ریٹائرڈ لوکاں لئی، پہلے مہینے اک کھوکھلا احساس لیاؤندے نیں جہدا ناں لینا اوکھا اے۔
تسی صرف نوکری نئیں چھڈی۔ تسی اک اجہی تھاں چھڈ دتی اے جتھے لوک تہاڈا ناں جاندے سن، جتھے تہاڈی مہارتاں اہمیت رکھدیاں سن، جتھے روزمرہ دی ساخت تہانوں اُچا رکھدی سی۔ اوہ ڈھانچہ تہاڈے احساس توں زیادہ کر رہیا سی۔ ایہہ تہانوں کپڑے پاون دی اک وجہ دے رہیا سی، گل کرن لئی لوکاں دا اک سیٹ، اک احساس کہ تہانوں لوڑ سی۔
جدوں انج ہوندا اے، تے انج لگدا اے جیویں زمین نوں کھچ لیا گیا اے۔ تسی اپنے آپ نو گھر چ گھومدے ہوئے پا سکدے او، اس گل دا پک نئیں کہ اگے کی کرنا اے۔ تسی پوشیدہ محسوس کر سکدے او۔ تسی سوچ سکدے او کہ کی تسی ہُن وی گنتی کردے او۔
کم دی تھاں نے تہانوں ویکھے بغیر کی دتا
سوچو کہ تنخواہ توں علاوہ نوکری کی فراہم کردی اے۔ ایتھے اک واضح سماجی پہلو اے: اوہ ساتھی جنہاں نال تسی مذاق کیتا سی، اوہ بندہ جہنے پیر نوں بسکٹ لیایا سی، کسے اجہے بندے دا چپ جہیا سر ہلانا جہنے اوہی مایوسیاں نوں سمجھیا سی۔ پر ایس توں وی کجھ ڈوہنگا اے۔
تہاڈے کم نے تہانوں اک پہچان دتی۔ جدوں کسے نے پچھیا کہ تسی کی کیتا، تے تہاڈے کول جواب سی۔ اس جواب نے لوکاں نو تہاڈے بارے کجھ دسیا، تے اس نے تہانوں اپنے بارے کجھ دسیا۔ تسی اک استاد، اک ڈرائیور، اک مینیجر، اک نرس سی۔ اوہ کردار صرف لیبل نئیں ہن۔ اوہ تہاڈی اہلیت تے دنیا وچ تہاڈی تھاں دے بارے وچ اک کہانی رکھدے ہن۔
کم نے تہانوں اک روز دی تال وی دتی۔ تہانوں پتہ سی کہ کدوں کھانا اے، کدوں آرام کرنا اے، کدوں چوکس رہنا اے۔ تہاڈا جسم تے دماغ اوس شیڈول تے چلدا سی۔ اس دے بغیر، ویلہ دھندلا سکدا اے۔ دن بے شکل محسوس ہو سکدے ہن۔
تے کم نے تہانوں مقصد دا احساس دتا۔ تسی حصہ پا رئے سی۔ کسے نے تہاڈے تے بھروسہ کیتا۔ ماڑے دناں تے وی، ایہ گل اہمیت رکھدی سی۔
جدوں ریٹائرمنٹ اکو واری ایہ سب کجھ کھوہ لیندی اے، تے ایہ کوئی حیرانی دی گل نئیں کہ تنہائی آ جاندی اے۔ ایہہ صرف گمشدہ لوکاں دے بارے چ نئیں اے۔ ایہہ اپنے آپ دے اوس ورژن نوں یاد کرن دے بارے چ اے جہڑا اوس دنیا چ موجود سی۔
ریٹائرمنٹ تنہائی نوں کیوں ودھا سکدی اے ایس گل دی مخصوص وجوہات وچ ڈوہنگا جاندا اے۔
ریٹائرمنٹ دے بعد تنہائی دی شکل
ریٹائرمنٹ دی تنہائی ہمیشہ اک الگ تھلگ بڈھے بندے دے دقیانوسی تصورات دی طرح نئیں لگدی۔ تہاڈا کوئی ساتھی ہو سکدا اے۔ تہاڈے دوست ہو سکدے نے۔ تسی گھر دے آسے پاسے دے منصوبیاں چ مصروف ہو سکدے او۔ تے فیر وی اکلاپا محسوس کردا اے۔
ایتھے اکلاپے اکثر سانجھے سیاق و سباق دے نقصان دے بارے چ ہوندے نے۔ تسی اوہناں لوکاں نال گھرے ہوئے ہو سکدے او جہڑے تہانوں پیار کردے نیں تے فیر وی محسوس کردے نیں کہ کوئی وی واقعی نئیں جان دا کہ تہاڈے دن کیہو جہے ہوندے سن۔ تہاڈا ساتھی سمجھ نئیں سکدا کہ تسی چڑچڑے کیوں او۔ تہاڈے پرانے ساتھی ہُن وی کم کر رئے نیں، ہُن وی تہاڈے چھڈے تالاں چ پھسے ہوئے ہن۔ ہن تسی اوس دنیا نال تعلق نئیں رکھدے، تے تہانوں ہلے تیکر کوئی نواں نئیں ملیا۔
ایہ بے چینی دے طور تے ظاہر ہو سکدا اے۔ نکی نکی گلاں تے جلن دے طور تے۔ پدھرے پن دے اک مبہم احساس دے طور تے جہنوں تسی وضاحت نئیں کر سکدے۔ کجھ لوک شرمندہ محسوس کردے نیں، کیونکہ اوہناں نے ایس ریٹائرمنٹ لئی سخت محنت کیتی سی تے ہن اوہ ناشکری محسوس کردے نیں۔
پر ایہہ ناشکری نئیں اے۔ ایہہ اک حقیقی ایڈجسٹمنٹ اے۔ تسی اک اجہے جیون دا دُکھ منا رئے او جہڑی تہاڈے لیی اہمیت رکھدی سی۔
جو تسی آزما سکدے او، اک ویلے چ اک نکی جہی گل
تہانوں سب کجھ اکو واری حل کرن دی لوڑ نئیں۔ مقصد راتوں رات اپنی پرانی زندگی نو تبدیل کرنا نئیں اے۔ ایہ کجھ نویں دھاگے لبھن لئی اے جہڑے کھچن دے قابل محسوس ہون۔
- اک لنگر رکھو۔ جے تسی کر سکدے او، تے اپنے پرانے معمول چوں اک چیز رکھو۔ شاید تسی فیر وی اوسے ویلے اٹھدے او۔ ہو سکدا اے کہ تُسی ہُن وی اوسے کیفے چ کافی پیندے او۔ اک نکا جیا مستقل دناں نو تحلیل ہون توں روک سکدا اے۔
- کوئی اجہی شے آزماؤ جہڑی تہاڈے ہتھاں نال کم کرے۔ باغبانی، کھانا پکانا، شیواں ٹھیک کرنا، پینٹنگ کرنا۔ اوہ سرگرمیاں جہڑیاں تہاڈے ہتھاں نو مصروف رکھدیاں نیں، دماغ نو شانت کر سکدیاں نیں تے تہانوں ویلے لئی وکھان لئی کجھ دے سکدیاں نیں۔
- کرداراں دی تلاش کرو، صرف سرگرمیاں نوں نئیں۔ رضاکارانہ طور تے مدد کر سکدی اے، لیکن سب توں زیادہ مفید چیز صرف ویلہ بھرنا نئیں اے۔ ایہہ اک کردار لبھنا اے جتھے تہاڈی لوڑ اے۔ اک فوڈ بینک جہڑا ہر منگل نوں تہاڈے تے انحصار کردا اے۔ اک پوتا جہڑا تسی سکول توں لیندے او۔ اک گوانڈھی جہڑا اپنے کتے نوں ٹورن لئی تہاڈے تے بھروسہ کردا اے۔ لوڑ ہونا طاقتور اے۔
- اک بندے تک پہنچو۔ تہانوں کسے سماجی دائرے دی لوڑ نئیں۔ اک بندہ جہدے نال تسی ایماندار ہو سکدے او اوہ تہانوں بہت دور تک لے جا سکدا اے۔ اوہ کوئی پرانا ساتھی ہو سکدا اے جہڑا وی ریٹائر ہو گیا اے۔ ایہ کوئی اجہا دوست ہو سکدا اے جہدے نال تہاڈا رابطہ ختم ہو گیا اے کیونکہ کم نے تہاڈی ساری توانائی لے لئی اے۔
- اپنے آپ نو اک نویں بنن دیو۔ تسی اپنے کم چ چنگے سی۔ تسی ہلے ریٹائرمنٹ چ چنگے نئیں ہو سکدے۔ ایہہ ٹھیک اے۔ کجھ نواں سکھنا، اناڑی طور تے وی، تہانوں ترقی دے احساس نال دوبارہ جوڑ سکدا اے۔
وڈے لوکاں چ اکلاپے دی علامتاں: کی ویکھنا اے تہانوں ایہ محسوس کرن چ مدد کر سکدا اے کہ کی ایہ تہاڈے احساس توں زیادہ مشکل ہو رہیا اے۔
تہاڈی صورتحال دے لحاظ نال ایہ کیویں وکھرا لگ سکدا اے
ریٹائرمنٹ دے بعد تنہائی ہر اک لئی اک جہی نئیں لگدی۔ رہتل، خاندانی ڈھانچہ، تے جتھے تسی رہندے او، سب ایہنوں تشکیل دیندے نے۔
کجھ ٹبراں چ، ریٹائرمنٹ دا مطلب اے کہ تہانوں فوری طور تے اک نویں کردار چ قدم رکھن دی توقع کیتی جاندی اے۔ توں پوتے پوتیاں دی دیکھ بھال کرن والا بن جاندا ایں، جو سبھ لئی کھانا پکاؤندا سی، جو گھر نوں چلاؤندا سی۔ ایہ پورا ہو سکدا اے، لیکن ایہ وی محسوس ہو سکدا اے کہ تہاڈیاں اپنیاں لوڑاں نظر نئیں آندیاں۔ تسی ہر روز مصروف ہو سکدے او تے فیر وی اوس بندے لئی اکلے ہو سکدے او جہڑا تسی ہوندے سی۔
دوجے ٹبراں چ، ریٹائرمنٹ نو پچھے ہٹن تے آرام کرن دا ویلہ سمجھیا جاندا اے۔ پر جے تسی متحرک ہون دے عادی ہو، تے اوہ آرام اک شیلف تے رکھے جان وانگوں محسوس ہو سکدا اے۔ لوک تہاڈی رائے پچھنا بند کر دیندے نیں۔ اوہ فرض کردے نیں کہ تسی خوش او کیونکہ تسی کم نئیں کر رئے۔
جوہانسبرگ دے اک بندے تے غور کرو، اک اکلا پیو جہنے شفٹاں تے کم کردے ہوئے دو بچیاں دی پرورش اکیلے کیتی۔ جدوں اوہ ریٹائر ہویا تاں اوہدے بچے وڈے ہو چکے سن تے دور رہِ رہے سن۔ اس نے اینے سال بقا تے توجہ مرکوز کردے ہوئے گزارے سن کہ اس نوں کوئی اندازہ نئیں سی کہ اوہ اپنے لئی کی کرنا پسند کردا اے۔ اوہدے فلیٹ دی چپ ناکامی دی طرح محسوس ہوئی۔ اوہنے ہر سویرے مالک نوں ہیلو کہن لئی اوسے کونے دی دکان تے جانا شروع کیتا۔ اوہ اک سلام اوہ دھاگہ بن گیا جہنوں اوہ کھچدا سی۔
یا کنگسٹن دی اک دادی جس نے اپنے پوتے پوتیاں دی پرورش کیتی سی جدوں کہ اوہناں دی ماں باہرلے ملک کم کردی سی۔ جدوں پوتے پوتیاں یونیورسٹی لئی چلے گئے تاں گھر خالی ہو گیا ۔ اوہنے کئی سال باقی سب نوں پہلے رکھن چ گزارے سن۔ ریٹائرمنٹ دا مطلب سی اک اجہے خاموشی دا سامنا کرنا جہنوں اوہنے نئیں چنیا سی۔ اوہ اک کمیونٹی گارڈن چ شامل ہوئی کیونکہ اوہنوں باغبانی کرنا پسند سی، بلکہ ایس لئی کہ اوہنوں کدھرے جان دی لوڑ سی جتھے لوک اوہدے توں توقع کردے ہون۔
کسے نال کدوں گل کرنی اے
مدد لین لئی تہانوں بحران چ ہون دی لوڑ نئیں۔ جے اکلاپے دی وجہ توں دن گزارنا اوکھا ہو رہیا اے، جے تُسی بری طرحاں سوں رئے او یا ماڑا کھانا کھا رئے او، جے تُسی ٹھیک محسوس کرن توں زیادہ بے حس یا ہنجو محسوس کردے او، تے کسے نال گل کرنا قابل قدر اے۔
اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر توں شروع کرو۔ اوہ چیک کر سکدے نیں کہ ڈپریشن یا بے چینی جو کجھ ہو رہیا اے اوہدا حصہ ہو سکدا اے۔ اوہ تہانوں مقامی خدمتاں ول وی اشارہ کر سکدے نیں۔
تسی اک تھراپسٹ وی لبھ سکدے او جہڑا بعد دی زندگی دی منتقلی نو سمجھدا اے۔ ہر تھراپسٹ چنگا فٹ نئیں ہووے گا، لیکن بوہت سارے لوکاں نو کردار تے کمیونٹی نو کھون دے مخصوص غم دا تجربہ اے۔ Therapy O'Clock دے کول پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری اے جتھے تسی کسے اجہے بندے نوں لبھ سکدے او جہڑا بڈھے لوکاں دے نال کم کردا اے۔
کجھ لوک کمیونٹی تے عقیدے دے گروپاں دے ذریعے مدد لبھدے نیں۔ اک گرجا گھر، مسجد، مندر، یا کمیونٹی سینٹر چ زندگی دے اس مرحلے چ لوکاں لئی گروپ ہو سکدے نے۔ کنکشن توں فائدہ اٹھان لئی تہانوں مذہبی ہون دی لوڑ نئیں۔
بعد دی زندگی وچ تنہائی کیہ اے؟ تے اکلے وڈے بالغ دی مدد کرن دے طریقے وی مفید ہو سکدے نیں، چاہے اوہ تہاڈے لئی ہووے یا تہاڈے کسے نیڑے دے بندے لئی۔
زیادہ منظم مدد لئی، Carers UK ورگی تنظیماں وسائل پیش کردیاں نیں جے تسی کسے دی دیکھ بھال وی کر رئے او، تے Cruse Bereavement Support مدد کر سکدی اے جے اکلاپے غم نال الجھے ہوئے ہون۔
لمے نظارے تے اک نوٹ
ایہ مرحلہ ہمیشہ لئی نئیں رہندا۔ ریٹائرمنٹ دا پہلا سال اکثر سب توں اوکھا ہوندا اے، کیونکہ سب کجھ ہلے وی نواں اے۔ تسی ہُن وی اپنے آپ نو اوس بندے دے مقابلے چ ناپ رئے او جہڑا تسی ہوندے سی۔ ویلے دے نال نال، پرانی زندگی اک حوالہ نقطہ دے طور تے ختم ہو جاندی اے۔ تسی اک نواں بنانا شروع کردے او۔
اس دا ایہ مطلب نئیں کہ تنہائی اپنے آپ ختم ہو جاندی اے۔ اس دا مطلب اے کہ تہاڈے کول اپنے آپ دے اک وکھرے ورژن وچ ودھن دی گنجائش اے۔ اک جہڑا نوکری دے عنوان یا شیڈول دے ذریعہ بیان نئیں کیتا جاندا۔ اک جہڑا نکی، ہولی شیواں چ معنی لبھ سکدا اے۔
تسی پہلے وی وڈیاں تبدیلیاں دے مطابق ڈھل چکے او۔ ایہہ اک ہور اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی ریٹائر ہون دے بعد افسردگی محسوس کرنا عام گل اے بھاویں میں ایہدے لئی منصوبہ بنایا ہووے؟
آہو۔ مالی طور تے منصوبہ بندی تہانوں جذباتی تبدیلی لئی تیار نئیں کردی۔ بہت سارے لوک حیران ہوندے نیں کہ اوہ کم دی ساخت تے سماجی رابطے نو کِنا یاد کردے نیں۔
ریٹائرمنٹ دی تنہائی عام طور تے کدوں تک رہندی اے؟
کوئی مقررہ ٹائم لائن نئیں اے۔ کجھ لوکاں لئی ایہ مہینیاں دے اندر اندر چُک جاندا اے جدوں اوہ نویں معمولات بناندے نیں۔ دوجیاں لئی ایہ اک یا دو سال لگدا اے۔ جے ایہ بہتر ہون دی بجائے بدتر ہوندا جا رہیا اے، تے ایہ حمایت حاصل کرن دے قابل اے۔
جے میں ہن ڈرائیو نئیں کر سکدا تے گھر چ پھسیا ہویا محسوس کردا واں تے کی ہووے گا؟
کمیونٹی ٹرانسپورٹ سروسز، رضاکارانہ ڈرائیونگ سکیماں، یا آن لائن گروپاں نو ویکھو جہڑے ویڈیو دے ذریعے ملدے ہن۔ کسے سمجھن آلے بندے نال اک باقاعدہ فون کال وی مدد کر سکدی اے۔
کی ریٹائرمنٹ دی تنہائی ڈپریشن دے برابر اے؟
اوہ اکو جئے محسوس کر سکدے نیں، لیکن اوہ اکو جئے نئیں۔ تنہائی رابطے دی کمی دے بارے چ اے۔ ڈپریشن اک طبی حالت اے۔ اوہ اکثر اوورلیپ ہوندے نیں، تے اک ڈاکٹر تہانوں اوہناں نوں وکھرا کرن چ مدد کر سکدا اے۔
میرا ساتھی ہلے وی کم کر رہیا اے تے اوہنوں سمجھ نئیں آ رہی کہ میں کیوں جدوجہد کر رہیا واں۔ میں کی کر سکاں؟
صرف احساسات نال نئیں، بلکہ ٹھوس اصطلاحات چ ایہنوں سمجھان دی کوشش کرو۔ کہو کہ تہانوں دن دے دوران گل کرن لئی لوکاں دی یاد آندی اے یا تہانوں پک نئیں کہ اپنے ویلے نال کی کرنا اے۔ کدی کدی شراکت داراں نو سمجھن لئی اک مخصوص تصویر دی لوڑ ہوندی اے۔
میرے شوق نیں پر میں فیر وی اکلاپا محسوس کردا واں۔ میں کی غلط کر ریا واں؟
شاید کجھ وی نئیں۔ صرف شوق کسے ٹیم یا کم دی تھاں دا حصہ ہون دے رابطے دی تھاں نئیں لیندے۔ تہانوں کسی اجہی شے دی لوڑ ہو سکدی اے جہدے وچ دوجے لوک شامل ہون، نہ کہ صرف اک اجہی سرگرمی جہڑی تسی اکلے کردے او۔
کی مینوں پارٹ ٹائم کم تے واپس جانا چاہیدا اے؟
ایہ کجھ لوکاں لئی چنگا کم کردا اے۔ اک پارٹ ٹائم نوکری یا فری لانسنگ دا کم کیریئر دے مکمل دباؤ دے بغیر کجھ ڈھانچے تے سماجی رابطے نو واپس دے سکدا اے۔
جے میں کجھ نواں شروع کرن لئی بہت پرانا محسوس کراں تے کیہ ہووے گا؟
ایہ احساس عام اے پر گھٹ ای سچ ہوندا اے۔ سٹھ، ستر تے ایس توں بعد دے کئی لوک نویاں مہارتاں سکھدے نیں، نویں دوست بناندے نیں تے نویں کردار ادا کردے نیں۔ نکے نکے کم شروع کرن نال مدد ملدی اے۔
جدوں میں پریکٹس توں باہر محسوس کردا ہاں تے میں ایس عمر وچ دوست کیویں بناواں؟
براہ راست دوستی دی بجائے سانجھی سرگرمی تے توجہ مرکوز کرو۔ اک اجہے گروپ چ شامل ہو جاؤ جہڑا باقاعدگی نال کسی اجہی شے لئی ملدا اے جہدے توں تسی لطف اندوز ہوندے او یا جہدے بارے چ تسی متجسس ہوندے او۔ اکو لوکاں نال بار بار رابطہ کرن نال قدرتی طور تے ویلے دے نال تعلق بن جاندا اے۔
میرے بچے کہندے نیں کہ مینوں اپنی ریٹائرمنٹ دا مزہ لینا چاہیدا اے پر میں صرف گواچیا ہویا محسوس کردا واں۔ کی میں اوہناں نوں دساں کہ میں واقعی کیویں محسوس کردا ہاں؟
جے تُسی سوچدے او کہ اوہ سنن گے، تے ایماندار ہون چ مدد مل سکدی اے۔ تسی کجھ انج کہہ سکدے او "مینوں پتہ اے کہ ایہ باہروں چنگا لگدا اے، پر مینوں ایڈجسٹمنٹ اپنی توقع توں زیادہ اوکھی لگ رہی اے۔" اوہناں نوں شاید احساس نہ ہویا ہووے۔
کی ریٹائرمنٹ دی تنہائی میری جسمانی صحت تے اثر انداز ہو سکدی اے؟
آہو۔ دائمی تنہائی دل دے مسائل دے زیادہ خطرے، کمزور مدافعتی فنکشن، تے ماڑی نیندر نال منسلک اے۔ اپنی سماجی صحت دی دیکھ بھال کرنا اپنے جسم دی دیکھ بھال دا حصہ اے۔
جے میں کجھ شیواں کرن دی کوشش کیتی تے کجھ وی نئیں ہویا تے کی ہووے گا؟
ایہ ناکامی دی نشانی نئیں اے۔ اس دا مطلب اے کہ تہانوں مختلف شیواں آزمان دی لوڑ اے، یا ہور مدد حاصل کرن دی لوڑ اے۔ اک تھراپسٹ یا اک سپورٹ گروپ تہانوں اوہناں رکاوٹاں دے ذریعے کم کرن چ مدد کر سکدا اے جہڑیاں راہ چ آ رہیاں نیں۔