ڈیجیٹل خانہ بدوشاں چ تنہائی: مستحکم کمیونٹی دی کمی
تسی اپنے لیپ ٹاپ تے اپنے منصوبیاں دے نال کدھرے نویں تھاں تے چلے گئے، تے کجھ عرصے لئی نیاپن نے تہانوں اپنے نال لے لیا۔ فیر واٹس ایپ گروپ چپ ہو گئے، کو ورکنگ دی تھاں اک ویٹنگ روم دی طرح محسوس ہوئی، تے تہانوں احساس ہویا کہ تہاڈے کول میسج کرن لئی لوک نیں پر اصل چ کوئی وی نئیں اے۔
لوکاں دا کیہ مطلب اے جدوں اوہ کہندے نیں "ڈیجیٹل خانہ بدوش تنہائی"
ایہہ اکلا ہون دے برابر نئیں اے۔ جے تسی اک ڈیجیٹل خانہ بدوش او تے تسی اکثر لوکاں نال گھرے ہوئے ہوندے او، ہوسٹلاں، کیفے، کو ورکنگ ڈیسکاں، ہوائی اڈے دے لاؤنجاں وچ۔ ایتھے تنہائی رابطے تے رابطے دے وچکار فرق اے۔ تسی ہفتے چ پنجاہ گلاں باتاں کر سکدے او تے فیر وی انج محسوس کردے او کہ کوئی نئیں جانندا کہ تہاڈے بچپن دے باورچی خانے چ کیہو جئی بو آ رہی سی، یا جدوں کوئی خاص گانا چلدا اے تے تہاڈے اندر کی ہوندا اے۔
ایس قسم دی اکلاپے دی اک شکل ہوندی اے۔ ایہ اوہناں لوکاں دی عدم موجودگی اے جنہاں نے تہانوں موسماں دے پار ویکھیا اے، جہڑے جاندے نیں کہ تسی کدوں چپ ہوندے او کیونکہ تسی تھکے ہوئے او بمقابلہ جدوں تسی چپ ہوندے او کیونکہ تسی اداس ہوندے او۔ ایہہ اوس قسم دی دوستی دا نقصان اے جہنوں شیڈول کرن دی لوڑ نئیں۔
بہت سارے ڈیجیٹل خانہ بدوشاں لئی، اکلاپے دوریاں دے وچکار فرق وچ سب توں اوکھا وکھائی دیندا اے۔ تسی ملکاں دے وچکار او، ٹائم زوناں دے وچکار او، اوس بندے دے وچکار او جہڑا تسی گھر واپس سی تے اوہ بندہ جیہڑا تسی بن رئے او۔ اوہ فرق کھوکھلا محسوس ہو سکدا اے۔
نقل مکانی دور دراز دے کارکناں نو مختلف طور تے کیوں متاثر کردی اے
دبئی چ رات نوں کم کرن آلی اک نرس اک ہسپتال چ نوکری لئی منتقل ہو گئی۔ ہسپتال اک طے شدہ تھاں اے، شفٹاں دا اندازہ لایا جا سکدا اے، ساتھی ہر ہفتے اوہی لوک ہوندے نے۔ اوتھے ڈھانچہ اے۔ اک ڈیجیٹل خانہ بدوش لئی، کوئی اجہا کنٹینر نئیں اے۔ تسی حرکت کردے او، تے فیر تہانوں اپنے لئی کجھ وی نئیں چوں اک کنٹینر بنانا پیندا اے۔
کم آپ مدد نئیں کردا۔ تہاڈے گاہک یا آجر کسے ہور ٹائم زون چ ہن۔ تہاڈی ٹیم دے اجلاس اک سکرین تے ہن۔ تہاڈے کول واٹر کولر، عملے دا کمرہ، کوئی اجہا بندہ نئیں اے جہدی میز تہاڈے نال اے۔ تہاڈے کول سلیک تے ٹو ڈو لسٹ اے۔
تے کیونکہ تہاڈی زندگی باہروں قابل رشک لگدی اے، ساحل سمندر دیاں تصویراں، شہر دے اسکائی لائنز، لفظ "آزادی"، ایہ تسلیم کرنا ناشکری محسوس کر سکدا اے کہ ایہ تکلیف دیندا اے۔ تسی اپنے آپ نو دس سکدے او کہ تسی ایہ چنیا اے، اس لیی تہانوں شکایت نئیں کرنی چاہیدی۔ لیکن کسی شے دا انتخاب تہانوں اس دے اخراجات توں محفوظ نئیں کردا۔
اوہ مخصوص نقصانات جہڑے ڈھیر ہو جاندے نیں
کجھ جو کجھ تسی یاد کردے او اوہ ظاہر اے۔ دوجیاں شیواں دا ناں لین چ زیادہ ویلہ لگدا اے۔
- تہانوں اوہناں لوکاں دی یاد آؤندی اے جہڑے تہاڈی تریخ نوں یاد کردے نیں۔ لزبن یا چیانگ مائی چ اک نواں بیلی صرف تہاڈے ورژن نو جانندا اے جہڑا پچھلے مہینے آیا سی۔ اوہناں نوں نئیں پتہ کہ تن سال پہلاں تہانوں کیہڑی گل نے توڑ دتا سی یا جدوں تُسی باراں سال دے سی تے تہانوں کیہڑی گل نے ہسایا سی۔
- تہانوں لاشاں دی یاد آندی اے۔ صرف سیکس نہیں، سگوں کسے ہور بندے دی عام جسمانی موجودگی، تہاڈے موڈھے تے ہتھ دا بھار، نال دے کمرے وچ کسے دے ساہ لین دی آواز، جس طرحاں کسے دوست دی ہاسی فرش وچوں کمبدی اے۔
- تسی حادثاتی نوں یاد کردے او۔ اک طے شدہ زندگی وچ، رابطہ بغیر کوشش دے ہوندا اے۔ اک گوانڈھی تہانوں باڑ دے اتے بلاندا اے۔ اک ساتھی تہاڈے ویک اینڈ دے بارے چ پچھدا اے۔ اک بیلی اوتھے آندا اے کیونکہ اوہ لنگھ رئے سی۔ جدوں تسی ہمیشہ لنگھدے او تے ایہناں چوں کوئی وی موجود نئیں ہوندا۔
- تُسی بغیر وضاحت کیتے جانے جان نوں یاد کردے او۔ اک عارضی زندگی چ ہر نویں دوستی لئی اک ای سیٹ اپ دی لوڑ ہوندی اے: تسی کتھوں دے او، تسی کی کردے او، تسی کدوں تک رہ رئے او۔ تھوڑی دیر بعد سکرپٹ تھکا دین آلا ہو جاندا اے۔
ایہ تہاڈے جسم تے تہاڈے دناں وچ کیویں ظاہر ہوندا اے
تنہائی ہمیشہ اداس محسوس نئیں کردی۔ کدی کدی ایہ بے چینی محسوس کردا اے۔ تسی اپنا فون کھولو، بند کرو، فیر کھولو۔ تسی اپنا ای میل چیک کرو، فیر دوبارہ چیک کرو۔ تسی اک تھاں دیاں تصویراں نوں طومار کردے او جہنوں تسی تن مہینے پہلے چھڈیا سی۔
ایہ ہر اک دے نال گھٹ درجے دی جلن دے طور تے ظاہر ہو سکدا اے۔ بارسٹا بہت ہولی اے، وائی فائی بہت کمزور اے، اگلے ڈیسک تے بیٹھا بندہ بہت زور نال چبا رہیا اے۔ تسی اصل چ اوہناں تے ناراض نئیں او۔ تسی اپنے کرائے دے کمرے چ واپس آن آلے چپ تے ناراض او۔
نیند بدل سکدی اے۔ تسی ٹھیک سوں سکدے او پر ادھی رات نوں جاگدے او، بے چین، پک نئیں کہ تسی کس شہر چ او۔ تہاڈا جسم جانندا اے کہ ایہ گھر نئیں اے، لیکن تہاڈا جسم نئیں جانندا کہ گھر کتھے اے۔
کجھ ڈیجیٹل خانہ بدوش اپنے آپ نو اپنڑی منصوبہ بندی توں زیادہ گھنٹے کم کردے ہوئے پاندے نیں، ایس لئی نئیں کہ کم ایہدی منگ کردا اے بلکہ ایس لئی کہ رکنا خالی شام دا سامنا کرنا اے۔ جے تسی ایہ کر رئے او تے تسی سست یا جنونی نئیں او۔ تسی اک اجہے احساس توں بچن دی کوشش کر رئے او جہدا کوئی واضح ذریعہ نئیں اے۔
تسی اصل چ ایس بارے کی کر سکدے او
اکلاپے لئی بہت سارے مشورے ایہ فرض کردے نیں کہ تسی "اک گروپ چ شامل ہو سکدے او" یا "دوست بنا سکدے او"۔ اک ڈیجیٹل خانہ بدوش لئی ایہ تجاویز عجیب طور تے آندیاں نیں کیونکہ تسی اک گروپ چ شامل ہو سکدے او تے اک ہفتے بعد جا سکدے او، یا کوئی دوست بنا سکدے او جہڑا اگلے منگل نوں وی جا رہیا اے۔ معمول دی حکمت عملی نو ایڈجسٹ کرن دی لوڑ اے۔
رابطے دا اک بار بار نقطہ بناؤ۔ ضروری نئیں کہ ایہ کوئی بندہ ہووے۔ ایہہ اک کیفے ہو سکدا اے جتھے بارسٹا تہاڈا آرڈر سکھدا اے، اک پارک بنچ جس تے تسی ہر روز اکو ویلے بیٹھدے او، اک یوگا کلاس جہڑی ہفتے چ دو واری ملدی اے۔ تکرار گہرائی توں زیادہ اہمیت رکھدی اے۔ تہاڈے اعصابی نظام نو ایہ جانن دی لوڑ اے کہ کجھ شیواں برقرار رہندیاں نیں۔
اوہناں لوکاں نو لبھو جہڑے رہندے وی ہون۔ کسی وی خانہ بدوش مرکز چ انج دے لوک ہوندے نیں جہڑے اوتھے چھ مہینے یا اک سال رہ چکے ہوندے نیں۔ اوہناں نوں لبھنا اوکھا اے کیونکہ اوہ ایس بارے پوسٹ نئیں کر رئے۔ پر اوہ موجود نیں۔ اوہ لوک ہوندے نیں جہناں نوں پتہ ہوندا اے کہ کس فارمیسی وچ صحیح دوائی اے تے سم کارڈ کتھوں ملنا اے تے اوور چارج کیتے بغیر۔ اوہناں نوں لبھو۔
سرحداں پار کرن آلیاں رسماں بناؤ۔ ہر ہفتے اک ای دن گھر واپس آن آلے اک بندے نال ویڈیو کال۔ اک کھانا جہڑا تسی ہر اتوار نوں پکاندے او، جتھے وی تسی ہوو۔ اک پلے لسٹ جہنوں تسی صرف اودوں سُندے او جدوں تسی سفر کر رئے ہوندے او۔ ایہ نکے نکے رسماں تہانوں اک دھاگہ دیندیاں نیں جہنوں تسی پھڑ سکدے او جدوں باقی سب کجھ نواں ہوندا اے۔
اپنے آپ نو دکھ کرن دیو جہڑا تسی چھڈیا سی۔ تہانوں ایہ دکھاوا کرن دی لوڑ نئیں کہ ایہ سب کجھ بھیڑا سی یا تسی ایہنوں یاد نئیں کردے۔ تسی اپنے پرانے دوستاں نو یاد کر سکدے او تے فیر وی اوہ زندگی چاہندے او جہڑی تسی ہن رکھدے او۔ دوویں گلاں سچیاں ہو سکدیاں نیں۔ جے تسی گمشدہ نوں دور دھکیلدے او، تے ایہ چڑچڑاپن یا تھکاوٹ دے طور تے اک پاسے واپس آ جائے گا۔
جد کجھ زیادہ ہو جاندا اے
گمشدہ برادری دے عام درد تے اکلاپے دی قسم دے وچکار اک فرق اے جہڑا تہانوں تھلے کھچنا شروع کردا اے۔ جے تسی محسوس کردے او کہ تسی ٹھیک طریقے نال نئیں کھا رئے، یا تسی پہلے توں زیادہ پی رئے او، یا تسی کسی وی شے دی اُڈیک کرنا بند کر دتا اے، تے ایس گل تے دھیان دینا ضروری اے۔
جے تہاڈے اپنے بارے چ تہاڈے خیالات سخت ہو گئے نیں، کہ تسی ناپسندیدہ او، کہ تسی ناکام ہو رئے او، کہ تہاڈا کدھرے وی تعلق نئیں اے، تے اوہ خیالات حقائق نئیں۔ اوہ تنہائی دی علامت نیں، تہاڈے تے کوئی فیصلہ نئیں۔
ایہ اوہ نقطہ اے جتھے کسے نال گل کرن نال مدد مل سکدی اے۔ اک تھراپسٹ جہڑا خانہ بدوش زندگی نو سمجھدا اے، تہانوں ایہ گل سمجھن چ مدد کر سکدا اے کہ دُکھ کی اے، تھکاوٹ کی اے، تے ڈپریشن یا بے چینی کی ہو سکدی اے جہنوں اپنے علاج دی لوڑ اے۔ تسی تھراپسٹ لبھ سکدے او جہڑے آن لائن کم کردے نیں، جس دا مطلب اے کہ تسی منتقل ہوندیاں وی اکو بندے نوں ویکھدے رہ سکدے او۔ Therapy O'Clock ڈائریکٹری وچ پیشہ ور افراد دی فہرست دتی گئی اے جہڑے کلائنٹس نو دوروں ویکھدے نیں، تاکہ تہاڈا مقام بدلن تے وی تسی اک مستقل رشتہ بنا سکو۔
تہاڈا جی پی یا فیملی ڈاکٹر وی مدد کر سکدا اے، خاص طور تے جے تسی رجسٹر کرن لئی کافی عرصے توں کسے ملک چ رہے او۔ کجھ قومی صحت دیاں خدمتاں ویڈیو دے ذریعے ذہنی صحت دی مدد پیش کردیاں نیں۔ برطانیہ وچ، این ایچ ایس ذہنی صحت دے صفحیاں تے گل بات کرن آلے علاج تک رسائی دی معلومات موجود ہن۔ مینٹل ہیلتھ فاؤنڈیشن (یوکے) دے کول کئی حالات وچ لاگو ہون آلے وسائل ہن۔
دوجیاں قسماں دی نقل مکانی دے بارے چ کی خیال اے
جے تسی اک ساتھی یا بچیاں دے نال اک ڈیجیٹل خانہ بدوش او، تے تنہائی چ اضافی پرتاں ہوندیاں نیں. تہاڈا ساتھی تنہائی نو مختلف طریقے نال محسوس کر سکدا اے، یا بالکل محسوس نئیں کر سکدا، تے ایہ فرق اپنا فاصلہ بنا سکدا اے۔ بچیاں نو معمول تے واقف چہریاں دی لوڑ ہوندی اے، تے اوہناں دی پریشانی تہانوں ایس زندگی دا انتخاب کرن تے جرم محسوس کروا سکدی اے۔ نکے بچیاں دے نال منتقل ہون دے بعد تنہائی تے صفحہ براہ راست ایس گل تے گل کردا اے۔
جے تسی اک اجہے تھاں توں چلے گئے جتھے کمیونٹی روزمرہ دی زندگی، وڈے ٹبر، گوانڈھی جیہڑے اندر آئے سن، اک مندر یا گرجا گھر جہنوں تسی بچپن توں جاندے سی، تے اک نویں ملک دی خاموشی خاص طور تے سخت محسوس ہو سکدی اے۔ گھر دی یاد تے رہتل دا جھٹکا: کی ویکھنا اے تے صفحہ کجھ علامات بیان کردا اے جہناں نو یاد کرنا سوکھا اے جدوں تسی لاجسٹکس دا انتظام کرن چ مصروف ہوندے او۔
تے جے تسی کسے اجہے ملک چ چلے گئے او جتھے تہاڈی قانونی حیثیت تہاڈی ملازمت تے منحصر اے، تے تنہائی اک گھٹ پدھر دے خوف نال الجھ سکدی اے جہڑا کدی وی ختم نئیں ہوندا۔ خلیجی چ اک نویں تارکین وطن دے طور تے تنہائی تے صفحہ اس مخصوص وزن دی کھوج کردا اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
ڈیجیٹل خانہ بدوش بنن دے بعد تنہائی کدوں تک رہندی اے؟
کوئی مقررہ ٹائم لائن نئیں اے۔ کجھ لوکاں لئی ایہ کجھ مہینیاں بعد سوکھا ہو جاندا اے، جدوں اوہ اک تال تے کجھ مستقل لوکاں نوں لبھ لیندے نیں. دوجیاں لئی ایہ لہراں چ آندا تے جاندا اے، اکثر مقامات دے وچکار منتقلی دے دوران سب توں زیادہ ماردا اے۔ جے چھ مہینے توں ودھ ہو گیا اے تے تسی بہتر ہون دی بجائے بدتر محسوس کردے او، تے اک تھراپسٹ نال گل کرنا قابل قدر ہو سکدا اے۔
کی ایہہ عام گل اے کہ جدوں میں کسے رشتے وچ آں تے وی اکلاپا محسوس کرنا؟
آہو۔ اک ساتھی ہر قسم دے کنکشن نو نئیں بھر سکدا۔ تہانوں ہُن وی دوستاں، ٹبر، یا آرام دہ کمیونٹی دی یاد آ سکدی اے جہڑی تہاڈی روزمرہ دی زندگی نوں سانجھا کرن آلے لوکاں دے آسے پاسے ہون نال آندی اے۔ رشتے وچ اکلاپے دا مطلب عام طور تے ایہ ہوندا اے کہ تہانوں اک توں ودھ بندے دی لوڑ اے جہڑا اوہ دے سکدا اے، ایہ نئیں کہ رشتہ غلط اے۔
جے میں اکلاپا محسوس کردا ہاں تے کی مینوں ڈیجیٹل خانہ بدوش بننا چھڈ دینا چاہیدا اے؟
ضروری نئیں۔ تنہائی اک اشارہ اے، فیصلہ نئیں۔ ایہ تہانوں دسدا اے کہ کجھ غائب اے، لیکن ایہ تہانوں نئیں دسدا کہ واحد حل گھر جانا اے۔ بہت سارے لوکاں نوں پتہ لگدا اے کہ اوہناں دے سفر دے طریقے نوں ایڈجسٹ کرنا، اک تھاں تے زیادہ دیر تک رہنا، اک کولیونگ گروپ وچ شامل ہونا، معمولات بنانا، تجربے نوں کافی بدل دیندا اے۔
میں اک نویں شہر وچ اکلاپا کیوں محسوس کردا ہاں جہڑا "سماجی" ہونا چاہیدا اے؟
سماجی، شریک رہن آلیاں تھاواں، خانہ بدوش مرکزاں، ڈیجیٹل خانہ بدوش میٹ اپ دے طور تے مارکیٹ کیتے جان آلے تھاواں، اصل چ اکلاپے دے احساس نو ودھا سکدے نیں کیونکہ اوہ رابطے دا وعدہ کردے نیں پر اکثر اتلی رابطہ فراہم کردے نیں۔ تسی بہت سارے لوکاں نال مختصر طور تے ملدے او پر کسے نوں وی ڈونگھیائی نال نئیں ملدے۔ توقع تے حقیقت دے وچکار ایہ فرق اک پرسکون تھاں تے اکلا ہون نالوں زیادہ تکلیف دے سکدا اے۔
کی میں اک ڈیجیٹل خانہ بدوش ہو سکدا واں تے فیر وی ڈوہنگی دوستیاں رکھ سکدا واں؟
ہاں، لیکن اس دے لی جان بجھ کے کوشش دی لوڑ اے۔ ڈوہنگی دوستی لئی ویلے، مستقل مزاجی تے کمزوری دی لوڑ ہوندی اے۔ تہانوں مہینیاں یا سالاں چ کجھ لوکاں چ سرمایہ کاری کرن دی لوڑ ہو سکدی اے، بھاویں ایس دا مطلب ٹائم زوناں چ رابطے چ رہنا تے اسی تھاواں تے واپس آنا ہووے۔ ایہ ممکن اے، لیکن ایہ حادثاتی طور تے نئیں ہووے گا۔
جے میں گھر توں دوستاں نوں ویڈیو کال کر رہیا ہوواں تے وی میں اکلاپا محسوس کراں گا تے کیہ ہووے گا؟
ویڈیو کالز مدد کر سکدیاں نیں، لیکن اوہ ایہ وی اجاگر کر سکدیاں نیں کہ تہانوں کی کھو رہیا اے۔ تسی اوہناں دے چہرے ویکھدے او، اوہناں دیاں آوازاں سندے او، پر تسی کمرے وچ نئیں او۔ کال ختم ہو جاندی اے تے تسی فیر اکلے ہو جاندے او۔ جے انج ہوندا اے، تے کال دے بعد اک رسم شامل کرن دی کوشش کرو، اک سیر، اک کپ چائے، کوئی اجہی شے جہڑی تہانوں آہستہ آہستہ تہاڈی اپنی تھاں تے واپس لے آوے۔
میں اوہناں لوکاں نوں اپنی اکلاپے دی وضاحت کیویں کراں جہڑے سمجھدے نیں کہ میری زندگی کامل اے؟
تہانوں ایہ گل سب نوں سمجھان دی لوڑ نئیں۔ اک یا دو لوکاں نو چنو جنہاں تے تُسی اعتبار کردے او کہ اوہ بغیر کسے جج یا فکسنگ دے سنن۔ کجھ سادہ کہو: "مینوں ایس زندگی نال پیار اے، پر میں کدی کدی اکلا وی ہو جاندا واں۔" زیادہ تر لوک جہڑے تہانوں چنگی طرحاں جاندے نیں اوہ سمجھ جان گے۔
کیہ اکلاپے تے گھر دی یاد وچ کوئی فرق اے؟
آہو۔ گھر دی یاد اک مخصوص تھاں یا اوہدے وچ موجود لوکاں دی حسرت اے۔ تنہائی خود رابطے دی حسرت اے، اس توں قطع نظر کہ اوہ کتھوں آوے۔ اک ڈیجیٹل خانہ بدوش گھر دی یاد دے بغیر اکلا ہو سکدا اے، تے اکلاپے دے بغیر گھر دی یاد، حالانکہ ایہ دوویں اکثر اوورلیپ ہوندے نے۔
جے میں اک اندرونی بندہ آں تے بہتا سماجی رابطہ نئیں چاہندا تے کی ہووے گا؟
تنہائی تہاڈے آلے دوالے دے لوکاں دی تعداد دے بارے چ نئیں اے۔ ایہہ تہاڈے کول موجود کنکشن تے تہانوں لوڑ دے کنکشن دے وچکار فرق دے بارے چ اے۔ اندرونی لوکاں نو وی رابطے دی لوڑ اے، صرف تھوڑی خوراکاں چ۔ جے تہاڈے کول کوئی وی نئیں اے جہڑا تہانوں سچ مچ جاندا اے، تے تسی اکلاپے دا احساس کر سکدے او، بھاویں تسی اپنا زیادہ تر ویلہ اکلا ای لنگھانا پسند کردے او۔
کی تنہائی میرے کم تے اثر انداز ہو سکدی اے؟
آہو۔ تنہائی توجہ تے حوصلہ افزائی نو ختم کردی اے۔ تسی اپنے آپ نو زیادہ تاخیر کردے ہوئے، ڈیڈ لائنز نو یاد کردے ہوئے، یا انہاں منصوبیاں دے بارے چ بے حسی محسوس کردے ہوئے پا سکدے او جنہاں دی تسی پرواہ کردے سی۔ ایہہ ایس گل دی علامت نئیں اے کہ تسی اپنے کم چ ماڑے او۔ ایہ اک علامت اے کہ تہاڈی سماجی لوڑاں پوریاں نئیں ہو رئیاں، تے ایہ تہاڈے سارے نظام نوں متاثر کر رہیا اے۔
کی میں اپنے گھر آلیاں نوں دساں کہ میں اکلا آں؟
ایہ تہاڈے ٹبر تے منحصر اے۔ کجھ ٹبر گھر آن دی فکر یا دباؤ دے نال جواب دین گے، جہڑا مدد نئیں کر سکدا۔ دوجے لوک ایہنوں حل کرن دی کوشش کیتے بغیر سنن گے تے مدد پیش کرن گے۔ جے تہانوں پک نئیں کہ اوہ کیویں رد عمل ظاہر کرن گے، تے اک نکے جہے بیان نال شروع کرو تے ہور شیئر کرن توں پہلاں ویکھو کہ اوہ کیویں رد عمل ظاہر کرن گے۔
جے میں اکلا آں پر میں تھراپی برداشت نئیں کر سکدا تے کی ہووے گا؟
مفت تے گھٹ قیمت دے اختیارات موجود ہن۔ کجھ تھراپسٹ سلائڈنگ پیمانے دی فیس پیش کردے ہن۔ ڈیجیٹل خانہ بدوشاں تے دور دراز دے کارکناں لئی آن لائن سپورٹ گروپ مدد کر سکدے نیں، تے اوہ اکثر مفت ہوندے نیں۔ Find A Helpline ویب سائٹ ملک دے لحاظ نال مفت ہیلپ لائنز دی فہرست پیش کردی اے، تے ایہناں چوں کجھ تربیت یافتہ سنن آلیاں دے ذریعہ عملہ رکھدیاں نیں جہڑے بغیر چارج کیتے اکلاپے دے ذریعے گل کر سکدے نیں.