خلیج وچ اک نویں تارکین وطن دے طور تے تنہائی
تسی کم لئی خلیج چلے گئے، تے ہن دن لمے لگدے نیں، فلیٹ خالی لگدا اے، تے گھر دیاں کالاں تہانوں تسلی توں زیادہ تھکا دیندیاں نیں. ایہ اک خاص قسم دی تنہائی اے، تے ایہدے حقیقی وجوہات نیں جنہاں دا تسی ناں لے سکدے او تے اوہناں دے نال کم کر سکدے او۔
ایہہ تنہائی وکھری کیوں لگدی اے
نویں ملک وچ اکلاپے تے گھر وچ لوکاں نوں گواچن دے برابر نئیں اے۔ ایہہ اوہناں ساریاں نکیاں نکیاں، ان کہیاں گلاں دا نقصان اے جنہاں نے تہانوں کھڑا کیتا: اوہ دکاندار جہنوں تہاڈے آرڈر دا پتہ سی، اوہ بس سٹاپ جتھے تسی ہمیشہ گوانڈھی نال ٹکرا جاندے سی، جس طرحاں نال دے کمرے توں تہاڈی ماں دی آواز آؤندی سی۔ خلیج وچ، زندگی دی تال وکھری اے۔ کم کرن آلا ہفتہ، گرمی جہڑی تہانوں مہینیاں تک گھر دے اندر رکھدی اے، حقیقت ایہ اے کہ زیادہ تر سماجی زندگی گھراں یا مالز دے اندر ہوندی اے، سڑکاں یا پارکاں وچ نئیں۔ ہو سکدا اے کہ تسی کسے احاطے یا اُچی عمارت چ رہ رئے ہوو جتھے تسی گوانڈھیاں نو دیواراں دے ذریعے سُندے او پر کدی وی اوہناں نال نئیں ملدے۔
تے تسی صرف اک نواں کم شروع کرن آلا بندہ نئیں او۔ تسی اک فراہم کرن آلا او۔ جہڑا پیسہ تسی گھر گھلدے او اوہ تہاڈے ٹبر لئی کماں نوں چلاندا رہندا اے، تے اوہ دباؤ ہمیشہ پچھوکڑ وچ ہوندا اے۔ اس نال تنہائی نو تسلیم کرنا اوکھا ہو جاندا اے، کیونکہ تہانوں ایس موقعے لئی شکر گزار ہونا چاہیدا اے۔
گھر دی یاد تے فون کال دا بھار
گھر دی یاد اکثر پہلے کجھ ہفتیاں دے بعد سب توں زیادہ متاثر ہوندی اے، جدوں نیاپن ختم ہو جاندا اے تے معاہدے دی حقیقت ڈُب جاندی اے۔ تسی اپنے آپ نو ہر روز گھر فون کردے ہوئے پا سکدے او، یا کالاں توں بالکل پرہیز کردے او کیونکہ اوہ تہانوں جرم یا اداس محسوس کردے نے۔ دوویں سانجھے نیں۔
جدوں تسی اپنے ٹبر نال گل کردے او، تے اوہ شاید ایہ نئیں سمجھدے کہ تہاڈے دن کیہو جہے ہوندے نیں؟ اوہ تنخواہ، ایئر کنڈیشننگ، شاپنگ مالز دے بارے چ سندے نے۔ اوہ خالی شاماں، اجنبیاں دے نال سانجھی رہائش، ہر پاسے دو گھنٹے لگن آلا سفر نئیں ویکھدے۔ ویلے دے نال نال، تسی اوہناں نوں جو کجھ دسدے او اوہدے وچ ترمیم کرنا شروع کر سکدے او، تاں جے اوہ فکر نہ کرن۔ ایہ ترمیم تہانوں ہور وی اکلاپے دا احساس کروا سکدی اے۔
جے تسی کسے دوست دی مدد کر رئے او جہڑا ایس صورتحال وچ اے، تے How To Support A Friend With Home Sickness دے صفحے تے مشورہ اے کہ کی کہنا اے تے کی نئیں کہنا اے۔ تے جے تسی ایہ سمجھنا چاہندے او کہ تہاڈے اپنے دماغ وچ کی ہو رہیا اے، تے گھر دی یاد تے رہتل دا جھٹکا: کیہ ویکھنا اے تے مضمون اوہناں نمونیاں نوں بیان کردا اے جیہڑے اکثر پہلے سال وچ نظر آندے نیں.
پیسے گھر بھیجن دا دباؤ
ایہ اوہ حصہ اے جہدے بارے چ اکلاپے دے بارے چ کئی آرٹیکلز گل نئیں کردے۔ تسی صرف اک نویں رہتل نال ایڈجسٹ نئیں ہو رئے۔ تسی اوہناں لوکاں دیاں مالی امیداں نوں لے کے جا رئے او جہڑے تہاڈے تے انحصار کردے نے۔ ایہ ہر ذاتی خرچے نو دھوکہ دہی دے طور تے محسوس کروا سکدا اے۔ تسی کافی خریدنا چھڈ دیندے او، تسی باہر کھان لئی ساتھیاں نال رلن توں پرہیز کردے او، تسی اپنے چھٹی دے دن اپنے کمرے چ رہندے او کیونکہ اپنے آپ تے کوئی وی پیسہ خرچ کرن دا مطلب گھر لئی گھٹ اے۔
ویلے دے نال نال، ایہ تہاڈی دنیا نو سکڑ سکدا اے۔ تسی اوہ کم کرنا بند کردے او جہڑے تہانوں بہتر محسوس کرن چ مدد کر سکدے نیں، کیونکہ اوہناں تے پیسے خرچ ہوندے نیں۔ تے تنہائی اس سکڑن تے کھاندی اے۔ تسی ناراضگی وی محسوس کر سکدے او، فیر ناراضگی محسوس کرن لئی مجرم ہو سکدے او۔ اوہ انسان اے۔ ایہ تہانوں ماڑا بندہ نئیں بناندا۔
اک عملی قدم ایہ اے کہ تہاڈے بجٹ وچ اک نکی جہی، مقررہ رقم بنائی جائے جہڑی تہانوں دوجے لوکاں نال جوڑدی اے، بھاویں ایہ صرف کسے دوست دے نال لمی کال لئی فون کریڈٹ ہووے، یا کسے مفت تقریب لئی بس دا کرایہ ہووے۔ ایہہ کوئی لگژری نئیں اے۔ ایہہ دیکھ بھال اے۔
خلیج وچ کلچر شاک کیہو جیہا لگدا اے
کلچر شاک نو اکثر اک وکر دے طور تے بیان کیتا جاندا اے جہدے توں تسی لنگھدے او، لیکن ایہ ہمیشہ اینا صاف محسوس نئیں ہوندا۔ خلیج وچ، جھٹکا زندگی دی رفتار، کم تے اتھارٹی دے کم کرن دے طریقے، قانونی نظام جہنوں تسی پوری طرحاں نئیں سمجھدے، یا ایہ حقیقت کہ تہاڈا ویزا تہاڈے آجر نال جڑیا ہویا اے، ورگیاں شیواں توں آ سکدا اے۔ تسی اک اجہے معاشرے دے عادی ہو سکدے او جتھے تسی اپنے من دی گل کر سکدے او، تے ہن تہانوں گل بات کرن دا اک وکھرا طریقہ سکھنا پوے گا۔ اس لئی توانائی دی لوڑ اے۔
مضمون کلچر شاک کی اے؟ بیرون ملک منتقل ہونا تے ایڈجسٹ کرنا مراحل دا مکمل جائزہ دیندا اے۔ تے ثقافتی جھٹکے نال نبڑن دے صحت مند طریقے تے صفحہ نکی، ٹھوس شیواں دی فہرست پیش کردا اے جہنوں تسی آزما سکدے او، جویں کہ اک معمول لبھنا جہدے وچ تہاڈی پرانی زندگی توں کجھ تے نویں زندگی توں کجھ شامل ہووے۔
اک چیز جہڑی مدد کردی اے اوہ ایہ اے کہ دوجے تارکین وطن نو لبھیا جائے جہڑے اوتھے زیادہ عرصے توں رہ چکے ہن۔ اوہ اوہناں مخصوص دباؤ نو سمجھن گے جہناں دے تحت تسی او۔ تہاڈے علاقے دے لوکاں لئی اک مسجد، اک کمیونٹی سینٹر، اک سپورٹس گروپ، یا ایتھوں تیکر کہ اک واٹس ایپ گروپ وی اک نقطہ آغاز ہو سکدا اے۔ تہانوں ہر اک دے نال نیڑے دے دوست بنن دی لوڑ نئیں۔ صرف اک کمرے وچ ہونا جتھے لوک اکو جہے پچھوکڑ دے علم نوں سانجھا کردے نیں، اوہ گارڈ نوں گھٹ کر سکدا اے جہنوں تسی سارا دن پھڑ کے رکھدے او۔
جدوں تنہائی کسے ہور چیز وچ بدل جاندی اے
تنہائی تکلیف دہ اے، لیکن ایہ کوئی تشخیص نئیں اے۔ تاہم، جے ایہ کئی مہینیاں تک جاری رہندا اے، تے ایہ ڈپریشن یا بے چینی وچ بدل سکدا اے۔ ویکھن آلیاں علامتاں چ شامل نیں: معمول توں بہوں زیادہ یا بوہت گھٹ سونا، اپنی بھکھ کھونا یا خالی پن نو پُر کرن لئی کھانا، بغیر کسے واضح وجہ دے چڑچڑا پن یا غصہ محسوس کرنا، یا انج دے خیالات رکھنا جہڑے تاریک یا نا امید محسوس کردے نیں۔ جے تسی اپنے آپ وچ ایہ ویکھدے او، تے ایہ کسے نال گل کرن دا ویلہ اے۔
خلیج چ، ذہنی صحت دی دیکھ بھال تک رسائی ملک دے لحاظ نال تے تہاڈے ویزا دی حیثیت دے لحاظ نال مختلف ہوندی اے۔ کجھ آجر نجی صحت دی انشورنس پیش کردے نیں جہڑی تھراپی دا احاطہ کردی اے۔ کجھ شہراں چ پردیسیاں دے دوستانہ مشاورتی مرکز ہن۔ اک جی پی یا فیملی ڈاکٹر اکثر تہانوں ریفرل یا اختیارات دی فہرست دے سکدا اے۔ تسی آن لائن کم کرن آلے تھراپسٹاں نو لبھن لئی Therapy O'Clock تے پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری دے ذریعے وی ویکھ سکدے او، جہڑا جے تسی کسی اجہے تھاں تے ہو جتھے ذاتی طور تے اختیارات محدود ہون یا تسی اپنے ثقافتی پس منظر دے کسی نال گل کرنا چاہندے او تے مفید ہو سکدا اے۔
ڈپریشن تے بے چینی دے بارے چ عام جانکاری لئی، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (یو ایس) دے کول واضح، غیر تکنیکی صفحات ہن۔
نکی نکی گلاں جیہڑیاں دن بدل سکدیاں نیں
کیرالہ دے اک پنڈ توں دوحہ آئے احمد ناں دے اک بندے نے مینوں دسیا کہ پہلے چھ مہینے اوہ ہر رات اپنے کمرے وچ اکلا رات دا کھانا کھاندا سی۔ جو کجھ بدلیا اوہ کوئی وڈا واقعہ نئیں سی۔ اوہ سورج ڈبن ویلے اپنی رہائش دے نیڑے اک پارک وچ جانا شروع کر دتا، صرف بیٹھ کے ٹبراں نوں ویکھن لئی۔ کجھ ہفتیاں بعد، اک ہور بندے نے اوہدے ول سر ہلایا۔ اوہناں نے کجھ شبداں دا وٹاندرا شروع کر دتا۔ آخر کار اوہ ایس قسم دے دوست بن گئے جہڑے جمعے نوں کھانا سانجھا کردے نے۔
ماریہ نامی اک سوانی، جہڑی منیلا توں دبئی آئی سی، نے ویکھیا کہ اوہ چیز جہڑی اوہنوں سب توں بوہتی یاد آؤندی سی اوہ سی لوکاں لئی کھانا پکانا۔ اوہنے ہر دوجے ہفتے اک ساتھی نوں اک سادہ کھانے لئی بلانا شروع کر دتا۔ ایہہ مہنگا نئیں سی، تے اس نے اس نوں اگے ویکھن لئی کجھ دتا۔ اس دا ایہ مطلب وی سی کہ اس دے کول کوئی اجہا بندہ سی جہڑا ویکھے گا کہ جے اوہ چنگی نئیں کر رئی سی۔
ایہناں چوں کوئی وی علاج نئیں اے۔ لیکن اکلاپے نو اکثر اس عقیدے نال برقرار رکھیا جاندا اے کہ کجھ وی مدد نئیں کرے گا۔ اک نکی جہی، دہران آلی چیز دی کوشش کرن نال اوہ لوپ توڑ سکدا اے، اک شام لئی وی۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا
جے تسی کسے تھراپسٹ نوں ویکھن دا فیصلہ کردے او، تے جان لوو کہ تہانوں بحران چ ہون دی لوڑ نئیں اے۔ تسی جا سکدے او کیونکہ تسی اکلے او، کیونکہ تسی پھسے ہوئے محسوس کردے او، کیونکہ تسی کسے اجہے بندے نال گل کرنا چاہندے او جہڑا تہاڈے کم یا تہاڈے ٹبر دا حصہ نئیں اے۔ بہت سارے خلیجی ملکاں وچ، تھراپی زیادہ عام ہوندی جا رئی اے، حالانکہ ایہ ہُن وی ناواقف محسوس ہو سکدا اے۔ جے تسی رازداری دے بارے چ فکر مند او، تے تہاڈے ملک توں باہر مقیم تھراپسٹ دے نال آن لائن تھراپی اک آپشن اے۔
تسی اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر توں پچھ کے شروع کر سکدے او، یا آن لائن کم کرن آلے تھراپسٹ دی تلاش کر سکدے او۔ Therapy O'Clock ویکھن لئی اک تھاں اے، لیکن مقامی پردیسی فورماں تے کمیونٹی گروپاں دے کول اکثر سفارشاں وی ہوندیاں نیں. اہم گل ایہ اے کہ تسی کوئی اجہا بندہ لبھو جہدے نال تسی ایمانداری نال گل کر سکو، بغیر تہاڈی گل نوں ترمیم کیتے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کیہ ایہہ عام گل اے کہ میں اکلاپے محسوس کرنا بھاویں میرے کول چنگی نوکری اے تے اک چنگا فلیٹ اے؟
آہو۔ تنہائی اوہ نئیں اے جہڑی تہاڈے کول اے۔ ایہہ اوہناں کنکشناں دے وچکار فرق دے بارے چ اے جہڑے تہاڈے کول ہوندے سن تے ہنڑ تہاڈے کول موجود کنکشناں دے وچکار اے۔ اک چنگی تنخواہ تے اک صاف ستھرا فلیٹ اس فرق نو پورا نئیں کردا۔
جدوں میرے ٹبر نوں لوڑ ہووے تے میں اپنے آپ تے پیسے خرچ کرن لئی جرم محسوس کرنا کیویں روک سکدا واں؟
تسی اس نوں نظر انداز کر کے جرم نو نئیں روک سکدے۔ تسی ایہ فیصلہ کر سکدے او کہ تہاڈی اپنی بھلائی لئی تھوڑی جیہی رقم تہاڈے کم دا حصہ اے۔ جے تسی خراب ہو جاؤ، تے تسی بالکل وی پیسے نئیں بھیج سکدے۔ ایہ خود غرض نئیں، ایہ عملی اے۔
میں ایتھے اک سال توں رہیا واں تے ہُن وی اپنے آپ نوں اکلاپا محسوس کردا واں۔ کی میرے نال کجھ غلط اے؟
نئیں۔ کجھ لوک چھیتی ایڈجسٹ ہو جاندے نیں، کجھ بہت زیادہ ویلہ لیندے نیں۔ اک سال اک لمبا ویلہ نئیں اے جدوں رہتل تے بولی وکھری ہووے، اوتھے نویں، بامعنی رشتے بنان لئی۔
کی مینوں اپنے ٹبر نوں ہر روز فون کرنا چاہیدا اے یا گھٹ فون کرنا چاہیدا اے؟
کوئی صحیح جواب نئیں اے۔ جے کالاں تہانوں بدتر محسوس کردیاں نیں، تے اوہناں نوں دور کرن دی کوشش کرو۔ جے اوہ مدد کردے نیں، تے اوہناں نوں رکھو۔ ایس گل تے دھیان دیو کہ کال دے بعد تسی کی محسوس کردے او، اس توں پہلاں نئیں۔
جدوں میں شرمیلی آں تے میری انگریزی کامل نئیں اے تے میں دوست کیویں بناواں؟
اوہناں حالات نال شروع کرو جتھے گل کرنا بنیادی سرگرمی نئیں اے۔ اک فٹ بال دی کھیڈ، اک کھانا پکان دی کلاس، اک ٹہلن آلا گروپ۔ سانجھی چپ جبری گل بات توں سوکھی اے۔ تہاڈی انگریزی ویلے دے نال بہتر ہووے گی۔
میرا آجر صحت دی انشورنس فراہم کردا اے۔ کی ایہ تھراپی دا احاطہ کردا اے؟
کدے کدار۔ تسی انشورنس فراہم کرن آلے نو فون کر سکدے او یا اپنڑی پالیسی دستاویزات چیک کر سکدے او۔ اگر ایہ احاطہ نئیں کیتا جاندا، تے کجھ تھراپسٹ سلائڈنگ سکیل فیس یا مختصر سیشن پیش کردے ہن۔
میں اک عورت آں جہڑی خلیج چ اکلی رہندی اے۔ لوکاں نال ملن دی کوشش کردیاں ہویاں میں کیویں محفوظ رہواں؟
دن دے ویلے عوامی تھاواں تے ملو۔ اوہناں گروپاں چ شامل ہو جاؤ جہڑے کسے کم دی تھاں، مسجد، یا کسے جانی پہچانی کمیونٹی سینٹر دے ذریعے منظم کیتے گئے ہون۔ اپنی غریزی تے اعتبار کرو۔ جے کوئی صورتحال غلط لگدی اے، تے ٹُر جاؤ۔
جے میرے گھر والیاں نوں ایہہ نہ سمجھ آوے کہ میں دکھی کیوں آں تے کیہ ہووے گا؟
بہت سارے ٹبر اس اقدام نو کامیابی دے طور تے ویکھدے نیں تے ایہ نئیں سمجھ سکدے کہ تُسی اداس کیوں ہوو گے۔ تہانوں اوہناں نوں سمجھان دی لوڑ نئیں۔ تسی فیر وی اوہناں نال پیار کر سکدے او تے اپنی رازداری دی حفاظت کر سکدے او۔ اک تھراپسٹ یا اک قابل اعتماد دوست اوہ بندہ ہو سکدا اے جہنوں تسی پوری سچ دسدے او۔
کی میں خلیج وچ اپنی زبان وچ تھراپی کروا سکدا واں؟
وڈے شہراں چ، ہاں، اکثر۔ تسی آن لائن ڈائریکٹریاں تے زبان دے لحاظ نال تھراپسٹاں نوں لبھ سکدے او۔ آن لائن تھراپی تہانوں اپنے آبائی ملک دے تھراپسٹاں تک رسائی وی دیندی اے۔
میں محسوس کردا ہاں کہ میں ناکام ہو رہیا واں کیونکہ میں کافی شکر گزار نئیں آں۔
تسی ایس موقعے لئی شکر گزار ہو سکدے او تے فیر وی ایس دی حقیقت نال جدوجہد کر سکدے او۔ اوہ دوویں شیواں اکو ویلے موجود ہو سکدیاں نیں۔ شکریہ ادا کرنا اکلاپے نو ختم نئیں کردا۔
میں اپنے باس نوں کیویں سمجھاواں کہ میں اپنی نوکری نوں خطرے وچ پائے بغیر جدوجہد کر رہیا واں؟
تہانوں اپنے باس نو دسن دی بالکل وی لوڑ نئیں ہو سکدی۔ جے تہانوں چھٹی دی لوڑ اے، تے عام صحت دے مسئلے لئی ڈاکٹر دا نوٹ کافی اے۔ جے تسی اپنے ایچ آر ڈیپارٹمنٹ تے اعتبار کردے او، تے تسی خفیہ ملازماں دی مدد دے پروگراماں دے بارے چ پچھ سکدے او۔
کی مقامی دوست بنان دی کوشش کرن دا کوئی فائدہ اے، یا کی میں دوجے پردیسیاں دے نال رہواں؟
دوویں قیمتی نیں۔ مقامی دوست تہانوں ملک نو سمجھن چ مدد کر سکدے نے۔ پردیسی دوست تہاڈی مخصوص صورتحال نو سمجھدے ہن۔ تہانوں چُنن دی لوڑ نئیں۔