بیرون ملک جان دے بعد حمل دے دوران گھر دی یاد
حمل تہاڈے جسم، تہاڈے موڈ، تہاڈے احساس نو بدل دیندا اے کہ تسی کون او۔ گھر توں دور، اوہناں لوکاں دے بغیر جیہڑے تہانوں پہلے جاندے سن، کرنا اک زوال دی طرح محسوس ہو سکدا اے۔ تسی بچے دے بارے چ خوش ہو سکدے او تے فیر وی گھر لئی دکھ رکھدے او۔ اوہ درد کوئی ناکامی نئیں اے۔ ایہہ اک اشارہ اے کہ تہانوں دیکھ بھال دی لوڑ اے۔
حمل وچ گھر دی یاد کیوں وکھری طراں ماردی اے
گھر دی یاد صرف اک تھاں دی کمی نئیں اے۔ ایہ بغیر وضاحت دے سمجھن دی آسانی توں محروم اے۔ جدوں تسی حاملہ ہوندے او، تے آرام دی لوڑ تیز ہو جاندی اے۔ تُسی اوہناں کھانیاں دی خواہش کر سکدے او جہڑیاں تہاڈی ماں نے بنائیاں ہون گیاں، یا اپنے آلے دوالے اپنی بولی سننا چاہندے او، یا صرف ایہ چاہ سکدے او کہ کوئی تہانوں چیک اپ لئی لے جا سکے بغیر تہانوں کسے انجان صحت دے نظام نوں نیویگیٹ کرن دی لوڑ دے۔
حمل دے ہارمون جذبات نو تیز محسوس کروا سکدے ہن۔ اک نکی جہی مایوسی، اک بس جہڑی نئیں رکی، اک فارمیسی جہڑی بند سی، اک وڈے دھچکے دی طرح اتر سکدی اے۔ تسی زیادہ خوش نہ ہون تے جرم محسوس کر سکدے او، یا ایس گل دی فکر کر سکدے او کہ تہاڈی اداسی بچے نوں متاثر کرے گی۔ ایہ فکر سمجھ آؤندی اے، لیکن حمل وچ عام اداسی یا تناؤ بچے نو نقصان نئیں پہنچاندا۔ سب توں اہم گل ایہ اے کہ تسی اپنے آپ نوں دیکھ بھال کرن دے طریقے لبھو۔
ایہہ دن دے دن کیویں لگ سکدا اے
تسی ایہناں چوں کجھ نوں پہچان سکدے او:
- تسی نویں دوست بنان توں پرہیز کردے او کیونکہ تہاڈے کول اپنی زندگی دی کہانی نو دوبارہ بیان کرن دی توانائی نئیں ہوندی۔
- تسی گھر دیاں تصویراں ویکھن یا ٹبر نوں میسج کرن چ بہوں ویلہ لنگھاندے او، پر بعد چ تہانوں ہور بھیڑا لگدا اے۔
- تہانوں سوون چ دشواری ہوندی اے، یا تسی بوہتا سوں جاندے او۔
- تسی حمل توں منقطع محسوس کردے او، جویں کہ ایہ کسے ہور دے نال ہو رہیا ہووے۔
- تسی اپنے ساتھی نال چڑچڑے ہوندے او، بھاویں اوہناں نے کوئی غلط کم نئیں کیتا۔
- تہانوں کسے اجہے ملک وچ بچے نوں جنم دین دی فکر ہوندی اے جتھے تہانوں طبی نظام تے پورا اعتبار نئیں ہوندا۔
ایہناں چوں کوئی وی مطلب نئیں کہ تسی ناکام ہو رئے او۔ اوہناں دا مطلب اے کہ تسی بہوں کجھ چُک رئے او۔
برمنگھم وچ اک امام دی بیوی عائشہ نے لاہور وچ اپنی ماں نال ہر ویڈیو کال مگروں اپنی پہلی سہ ماہی روندی ہوئی گزار دتی۔ اس نے محسوس کیتا کہ اس نوں خوش آواز دینی چاہیدی اے، تے اس نے جو کجھ آکھیا تے جو کجھ اس نے محسوس کیتا اس دے وچکار فرق نے اس نوں تھکا دتا۔ جدوں اسنے اپنے پتی نوں سچ دسیا تاں رونا گھٹّ ہون لگّ پیا۔
زمین لبھن دے نکے نکے طریقے
تسی پوری صورتحال نو ٹھیک نئیں کر سکدے، لیکن تسی استحکام دے نکے نکے لمحات لبھ سکدے او۔
اک نکی جہی رسم بناؤ۔ ہو سکدا اے کہ ایہہ چاء دا کپ بنانا ہووے جیویں تسی گھر وچ کردے سی، یا ہر شام نوں اک ای ویلے موم بتی بالنا ہووے، یا اپنی پہلی بولی وچ اپنے دن دے بارے وچ اک جملہ لکھنا ہووے۔ رسماں نوں لمے ہون دی لوڑ نئیں۔ اوہناں نوں صرف تہاڈے ہون دی لوڑ اے۔
اک اجہا بندہ لبھو جہڑا تہانوں ویکھے۔ ضروری نئیں کہ اوہ کوئی چنگا بیلی ہووے۔ ایہہ کوئی گوانڈھی ہو سکدا اے جہڑا کہتھے ہور پلیا وڈا ہویا ہووے، اک دائی جیہڑی پچھدی اے کہ تہاڈا کیہ حال اے، یا کوئی تارکین وطن دے ماں پیو لئی آن لائن گروپ چوں کوئی۔ اک اجہا بندہ جہنوں پوری پچھلی کہانی دی لوڑ نئیں اے اوہ خاموشی نو گھٹ اُچی کر سکدا اے۔
اپنے آپ نو بغیر کسی جرم دے گھر یاد کرن دیو۔ تسی اس حمل لئی شکر گزار ہو سکدے او تے فیر وی جو کجھ تسی چھڈیا اوہدے تے دُکھ کر سکدے او۔ دوویں گلاں سچیاں نیں۔ تسی جان بجھ کے اداسی محسوس کرن لئی دن چ دس منٹ اک پاسے رکھ سکدے او، اک تصویر ویکھ سکدے او، گھر توں کوئی گانا چلاؤ، اپنے آپ نو رون دیو، تے فیر اینوں بند کرو تے اگے ودھو۔ قابو وچ دُکھ ہر شے وچ گھٹ ہون دا امکان اے۔
سسٹم دے نال عملی مدد لئی پچھو۔ جے صحت دی دیکھ بھال دا نظام الجھن محسوس کردا اے، تے اپنے کلینک توں پچھو کہ کی اوہناں کول کوئی مترجم یا کوئی روگی وکیل اے۔ کجھ ہسپتالاں چ سماجی کارکن ہوندے نیں جہڑے کاغذی کم چ مدد کردے نیں۔ تہانوں اکلے ایہدا پتہ نئیں لانا پئے گا۔
جدوں احساس بھاری ہو جاندا اے
کجھ عورتاں لئی، حمل دے دوران گھر دی یاد کجھ زیادہ مسلسل ہو جاندی اے۔ تسی ویکھ سکدے او:
- تسی ٹھیک طریقے نال کھانا بند کر دیندے او کیونکہ تسی انجان کھان پین دی خریداری دا سامنا نئیں کر سکدے۔
- تسی اپنی ساری ملاقاتاں منسوخ کر دیندے او۔
- تسی بے حس محسوس کردے او، یا تسی ہر روز بغیر کسی واضح وجہ دے روندے او۔
- تہاڈے کول انج دے خیالات ہوندے نیں جہڑے تہانوں ڈراندے نیں، جویں کہ تُسی بھجنا چاہندے او، یا حمل نوں غلطی محسوس کرنا۔
ایہ علامتاں نیں کہ تہانوں ہور مدد دی لوڑ اے۔ ایہ مدد اک تھراپسٹ توں آ سکدی اے جہڑا ہجرت نو سمجھدا اے، یا اک ڈاکٹر توں جہڑا اختیارات دے ذریعے گل کر سکدا اے۔ Therapy O'Clock دی پیشہ ور ڈائریکٹری چ کئی ملکاں تے زباناں دے تھراپسٹ شامل ہن۔ تہاڈا جی پی یا فیملی ڈاکٹر وی مدد کر سکدا اے، تے زچگی دی ذہنی صحت لئی مقامی خدمات وچ مفت یا گھٹ قیمت دے اختیارات ہو سکدے نیں.
جے تہانوں کدی لگدا اے کہ تسی اپنے آپ نو یا بچے نو تکلیف پہنچا سکدے او، تے ایہ اک ہنگامی صورتحال اے۔ اپنے ملک دی کرائسس لائن تے کال کرو، اس صفحے دے تھلے دتے گئے نمبر کئی ملکاں دے نیں، تے Find A Helpline تہانوں اک لبھن چ مدد کر سکدا اے جتھے وی تسی ہوو۔
ساتھی تے ٹبر کیویں مدد کر سکدے نیں
جے تسی ایہ کسے ہور دی مدد کرن لئی پڑھ رئے او، تے سب توں زیادہ فائدہ مند کم جہڑا تسی کر سکدے او اوہ ایہ اے کہ تسی اینوں ٹھیک کرن دی کوشش کیتے بغیر سنو۔ ایہ نہ کہو "پر تسی ایہ بچہ چاہندے سی" یا "کم از کم ایتھے موسم چنگا اے۔" کہو "ایہہ واقعی اوکھا لگدا اے" تے پچھو کہ اوہنوں ایس ویلے کی چاہیدا اے۔
عملی مدد وی اہمیت رکھدی اے۔ اک اجہا کم سنبھالو جہڑا اوہنوں تھکا دین آلا لگدا اے، کھانا پکانا، سرکاری ویب سائٹ تے نیویگیٹ کرنا، مقامی زبان چ فون کرنا۔ کدی کدی سب توں زیادہ پیار کرن آلی گل ایہ ہوندی اے کہ لاجسٹکس نوں سنبھالیا جائے تاں جے اوہ آرام کر سکے۔
ثقافت تے توقعات تے اک نوٹ
کجھ ٹبراں تے کمیونٹیز وچ، حمل نوں اک خوشی دا ویلہ سمجھیا جاندا اے، تے اداسی نوں مننا اک دھوکہ دہی وانگوں محسوس ہو سکدا اے۔ تسی سُن سکدے او "تہانوں شکر گزار ہونا چاہیدا اے" یا "میرے زمانے دیاں عورتاں نے صرف ایس دے نال کم کیتا۔" اوہ سنیہے مددگار نئیں ہن، تے اوہ سچے نئیں ہن۔ ہر عورت دا تجربہ وکھرا ہوندا اے۔
جے تہاڈا ٹبر دور اے، تے تہانوں ہر کال یا پیغام چ خوش ہون دا دباؤ محسوس ہو سکدا اے۔ تہانوں کرن دی لوڑ نئیں۔ تسی اوہناں نوں "میں تہانوں یاد کردا ہاں" "پر میں ٹھیک آں" شامل کیتے بغیر کہہ سکدے او۔ تسی اوہناں نوں کجھ بھار پھڑن دے سکدے او، دور توں وی۔
ایہ احساسات نوجوان بالغاں لئی وی عام نیں جہڑے پہلی وار گھر توں دور زندگی نوں ایڈجسٹ کر رئے نیں۔ تہانوں گھر چھڈن دے بعد نوجوان بالغاں وچ ثقافتی جھٹکا تے بیرون ملک رہنا: اکلاپے، گھر دی یاد تے اک نویں ملک نال ایڈجسٹ ہونا دے بارے وچ پڑھنا فائدہ مند لگے گا۔
پیشہ ورانہ مدد تے کدوں غور کرنا اے
جے:
- تہاڈا موڈ کجھ ہفتیاں توں زیادہ عرصے توں گھٹ اے۔
- تسی لوکاں توں دور ہو رئے او۔
- تسی ٹھیک نئیں کھا رئے یا نئیں سو رئے۔
- تسی پیدائش دے بارے چ اس حد تک پریشان محسوس کردے او کہ ایہ روزمرہ دی زندگی چ مداخلت کردا اے۔
- تہاڈے کول ڈپریشن یا بے چینی دی تاریخ اے تے تسی پرانے نمونے واپس آندے ویکھدے او۔
اک تھراپسٹ جس نے تارکین وطن دے نال کم کیتا اے، تہانوں ایہ ترتیب دین چ مدد کر سکدا اے کہ گھر دی یاد کی اے، حمل دے ہارمون کی نیں، تے کجھ ہور کی ہو سکدا اے۔ تہانوں ایس لئی کوئی لیبل رکھن دی لوڑ نئیں۔ تہانوں بس گل شروع کرن دی لوڑ اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی حمل دے دوران گھر دی یاد محسوس کرنا عام گل اے بھاویں میں بیرون ملک جان دا انتخاب کراں؟
آہو۔ تسی کجھ چاہ سکدے او تے فیر وی اوہنوں اوکھا لگدا اے۔ منتقل ہون دا انتخاب کرن دا ایہ مطلب نئیں کہ تسی اوہناں لوکاں تے تھاواں نوں یاد کرنا بند کر دیو جنہاں نے تہانوں تشکیل دتا اے۔ حمل اس درد نو زیادہ قابل ذکر بناندا اے، تے ایہ اک عام انسانی رد عمل اے، ایہ کوئی علامت نئیں کہ تُسی غلطی کیتی اے۔
کی میری اداسی بچے تے اثر پا سکدی اے؟
عام تناؤ تے اداسی ترقی پذیر بچے نو نقصان نئیں پہنچاندی۔ ایس توں ودھ اہم گل ایہ اے کہ کی تسی کھان، آرام کرن تے طبی دیکھ بھال کرن دے قابل او۔ جے تہاڈا موڈ اوہناں کماں نوں کرنا اوکھا بنا رہیا اے، تے ایہ مدد لین دی اک چنگی وجہ اے، ایس لئی نئیں کہ بچہ خطرے وچ اے، بلکہ ایس لئی کہ تسی دیکھ بھال دے مستحق او۔
میں حمل دے بارے چ زیادہ خوش نہ ہون تے جرم محسوس کردا ہاں۔ میں کی کر سکاں؟
جرم اکثر اپنے حقیقی احساسات دا موازنہ اک تصور شدہ آدرش نال کرن نال ہوندا اے۔ جو کجھ تسی سوچدے او تہانوں محسوس کرنا چاہیدا اے اوہدے توں وکھ کرن دی کوشش کرو جہڑا تسی اصل وچ محسوس کردے او۔ تسی دوہواں نوں پھڑ سکدے او: بچے دے بارے چ خوشی تے گھر دی کمی دے بارے چ دکھ۔ کوئی وی دوجے نو منسوخ نئیں کردا۔
جدوں میں حاملہ تے تھکی ہوئی ہوواں تے نویں ملک وچ دوست کیویں بناواں؟
نکا جیہا شروع کرو۔ اپنے علاقے چ تارکین وطن ماواں لئی مقامی والدین تے بچے دے گروپ، پرینٹل یوگا کلاس، یا آن لائن فورم لبھو۔ تہانوں کوئی چنگا بیلی بنان دی لوڑ نئیں۔ صرف اک بندہ جہڑا کہندا اے "میں وی" فرق پا سکدا اے۔ جے گھر چھڈنا بہوں اوکھا لگدا اے، تے پہلے ویڈیو کال کرن دی کوشش کرو۔
میرا ساتھی نئیں سمجھدا کہ میں اینا پریشان کیوں آں۔ میں کی کراں؟
کجھ لوکاں نے خود گھر دی یاد دا تجربہ نئیں کیتا تے اس دا تصور کرن لئی جدوجہد کردے ہن۔ تسی شروع کرن توں پہلاں ایہ کہن دی کوشش کر سکدے او کہ "مینوں تہانوں سنن دی لوڑ اے، ٹھیک نئیں"۔ جے ایہ مدد نئیں کردا، تے کوئی تیجا بندہ، اک دوست، اک تھراپسٹ، اک دائی، کدی کدی تہاڈے ساتھی دے سنن دے طریقے نال وضاحت کر سکدا اے کہ تسی کیہڑے حالات توں لنگ رئے او۔
مینوں ایس گل دی فکر اے کہ میں اوس ملک وچ بچے نوں جنم دیواں گا جتھے میں بولی چنگی طرحاں نئیں بولدا۔ میں کیویں تیاری کر سکدا واں؟
اپنے ہسپتال یا کلینک توں تشریح دی خدمات دے بارے چ پچھو۔ مقامی بولی وچ کلیدی فقرے، درد، مدد، پانی، تے "مینوں وقفے دی لوڑ اے" دے الفاظ لکھو۔ جے ممکن ہووے تے ملاقاتاں تے پیدائش لئی اپنے نال کسے قابل اعتماد بندے نوں لے آؤ۔ تہانوں ایہہ سمجھن دا حق اے کہ تہاڈے جسم نال کی ہو رہیا اے۔
کی مینوں بچے نوں جنم دین لئی گھر واپس جانا چاہیدا اے؟
ایہ اک ذاتی فیصلہ اے جہڑا تہاڈی صحت، ویزا دی صورتحال، مالیات تے سپورٹ نیٹ ورک تے منحصر اے۔ جے تسی ایس تے غور کر رئے او، تے حمل دے اخیر چ پرواز کرن دے خطریاں تے اپنے آبائی ملک چ دیکھ بھال دا بندوبست کرن دے بارے چ پہلے اپنے ڈاکٹر نال گل کرو۔ کوئی اک صحیح جواب نئیں اے۔
میں بچے توں منقطع محسوس کردا ہاں۔ کی ایہہ گھر دی یاد دی وجہ توں اے؟
ایہہ ہو سکدا اے۔ جدوں تسی اپنے آلے دوالے توں مغلوب ہوندے او، تے تہاڈے اندر جو کجھ ہو رہیا اے اوہدے نال جڑنا اوکھا ہو جاندا اے۔ ایہ احساس عام اے تے اکثر گزر جاندا اے۔ اپنی پہلی بولی چ اپنے ڈھڈ نال گل کرن دی کوشش کرو، یا گھر توں موسیقی چلاؤ۔ جے بچے دے جمن دے بعد وی منقطع ہونا جاری رہندا اے، تے اپنی دائی یا ڈاکٹر نوں دسو۔
حمل وچ گھر دی یاد جنم توں پہلاں دے ڈپریشن توں کیویں وکھری اے؟
گھر دی یاد تہاڈے گھر دی رہتل تے لوکاں نوں یاد کرن دا اک مخصوص ردعمل اے۔ پیدائش توں پہلے ڈپریشن اک وسیع تر موڈ ڈس آرڈر اے جہڑا کئی وجوہات دی بنا تے ہو سکدا اے۔ اوہ اوورلیپ کر سکدے نیں۔ جے تہانوں پک نئیں کہ تُسی کیہڑا تجربہ کر رئے او، تے اک تھراپسٹ تہانوں ایس نوں حل کرن چ مدد کر سکدا اے۔ علاج مختلف ہو سکدا اے، لیکن پہلا قدم اک ای اے: کسی نال گل کرو۔
گھر چ میرا ٹبر مینوں کہندے رہندے نیں کہ "بس شکر گزار رہو۔" میں کیویں جواب دیواں؟
تسی کہہ سکدے او "میں شکر گزار آں، تے میں دکھی وی آں۔ دوویں سچ نیں۔" تہانوں اوہناں نوں منان دی لوڑ نئیں۔ جے اوہناں دے تبصریاں توں تہانوں ہور بھیڑا لگدا اے، تے تسی کالاں نو چھوٹا کر سکدے او یا موضوع بدل سکدے او۔ پہلے اپنے امن دی حفاظت کرو۔
جے میں تھراپی برداشت نئیں کر سکدا تے کی ہووے گا؟
کجھ ملک مفت یا گھٹ قیمت آلی زچگی دی ذہنی صحت دی خدمات پیش کردے ہن۔ اپنے مقامی صحت اتھارٹی یا کمیونٹی ہیلتھ سینٹر نال گل کرو۔ آن لائن سپورٹ گروپ، ہم مرتبہ سنن آلیاں خدمتاں، تے حمل تے ہجرت تے کتاباں وی مدد کر سکدیاں نیں۔ تہانوں بہتر محسوس کرنا شروع کرن لئی کسے تھراپسٹ دی لوڑ نئیں، لیکن جے تہانوں لگدا اے کہ تہانوں کسے دی لوڑ اے، تے سلائڈنگ سکیل فیس دے بارے چ پچھو۔
کیہ بچے دے جمن توں بعد گھر دی یاد دور ہو جاوے گی؟
کجھ عورتاں لئی، شدت ختم ہو جاندی اے جدوں توجہ بچے دی دیکھ بھال ول شفٹ ہو جاندی اے۔ دوجیاں لئی، ولادت دے بعد دا ویلہ تنہائی دیاں نویاں لہراں لے کے آندا اے۔ پیدائش دے بعد مدد لئی اک منصوبہ رکھن چ مدد ملدی اے، کوئی اجہا بندہ جہڑا کھانا لے کے آ سکے، بچے نو پکڑ سکے تاکہ تسی شاور لے سکو، یا صرف تہاڈے نال بیٹھ سکو۔ گھر دی یاد شاذ و نادر ای مکمل طور تے ختم ہو جاندی اے، لیکن ایہ چپ ہو سکدی اے۔