پی ایم ڈی ڈی لئی کیہڑا علاج مدد کردا اے؟
جے تسی پی ایم ڈی ڈی دے نال رہندے او، تے تہانوں پتہ اے کہ ایہ تہاڈی ماہواری توں صرف اک ماڑے ہفتے توں زیادہ اے۔ موڈ وچ گراوٹ، چڑچڑاپن جس نوں قابو کرنا ناممکن محسوس ہوندا اے، اوہ دن جدوں تسی اپنے آپ نوں بمشکل پہچان لیندے او، ایہ اک حقیقی حالت دیاں علامتاں نیں، تے کجھ اجہے علاج وی نیں جہڑے مدد کر سکدے نیں۔
پی ایم ڈی ڈی کی اے تے ایہ پی ایم ایس توں اینا وکھرا کیوں لگدا اے
پری مینسٹرول ڈسفورک ڈس آرڈر تہاڈے ماہواری دے چکر دی عام ہارمونل تبدیلیاں دا اک شدید رد عمل اے۔ تہاڈی ماہواری توں اک یا دو ہفتیاں پہلاں، تہاڈا دماغ پروجیسٹران تے ایسٹروجن دے عروج تے زوال دے بارے چ غیر معمولی طور تے حساس ہو جاندا اے۔ ایہ حساسیت شدید جذباتی علامات نو متحرک کر سکدی اے: افسردگی، بے چینی، غصہ، رونا، تے بعض اوقات خود نو نقصان پہنچان دے خیالات۔ جسمانی علامات، اپھارہ، چھاتی دی کوملتا، تھکاوٹ، اکثر جذباتی علامات دے نال آندی اے۔
پی ایم ایس توں کلیدی فرق شدت تے ویلہ اے۔ پی ایم ڈی ڈی دے نال، علامات کم، تعلقات تے روزمرہ دی زندگی وچ مداخلت کرن لئی کافی معذور ہوندیاں نیں. فیر، تہاڈی ماہواری شروع ہون دے کجھ دناں دے اندر اندر، اوہ اٹھ جاندے نیں۔ ایہ نمونہ، چنگے ہفتے، ماڑے ہفتے، تہانوں انج محسوس کروا سکدا اے کہ تسی اپنے موڈ تے قابو کھو رئے او۔
تھراپی تہانوں پیٹرن نو سمجھن تے نمٹن دی مہارتاں نو بنان اچ مدد کر سکدی اے۔
اک تھراپسٹ نال گل کرنا جہڑا پی ایم ڈی ڈی دے بارے چ جانندا اے، اک حقیقی فرق پا سکدا اے۔ سنجشتھاناتمک رویے دی تھراپی (سی بی ٹی) اس حالت لئی سب توں زیادہ مطالعہ شدہ طریقیاں چوں اک اے۔ ایہ تہانوں ماہواری توں پہلاں دے ڈپ دے نال آن آلے خیالات نو نوٹس کرن چ مدد کردا اے، "میں ہر کم چ ناکام آں"، "ہر کوئی میرے توں تنگ آ گیا اے"، تے سوال کردا اے کہ کی اوہ سچے نیں؟ ویلے دے نال نال، تسی اوہناں خیالاں نو پہلے ای پھڑنا تے مختلف رد عمل ظاہر کرنا سکھدے او۔
تھراپی تہانوں ماڑے ہفتیاں دی منصوبہ بندی کرن دی تھاں وی دیندی اے۔ تسی تے تہاڈا تھراپسٹ تہاڈے چکر نوں ویکھ سکدے او تے ایہ کم کر سکدے او کہ کمزور دناں دے دوران تہانوں کیہڑی مدد دی لوڑ اے۔ شاید اس دا مطلب اے کہ سماجی منصوبیاں نو گھٹ کرنا، بچیاں دی دیکھ بھال اچ مدد منگنا، یا نرم سرگرمیاں دی اک فہرست رکھنا جہڑی تہانوں سکون دیندی اے۔
کجھ لوکاں لئی، ڈپریشن دے علاج دے اختیارات: تھراپی، دوائیاں تے خود مدد اسی طرح دی زمین دا احاطہ کردا اے، خاص طور تے جے گھٹ موڈ تہاڈی بنیادی پی ایم ڈی ڈی علامت اے۔ جے تہاڈے لی بے چینی وڈا مسئلہ اے، تے لمے عرصے تک بے چینی دے علاج چ کی مدد کردا اے چ خیالات چنگی طرحاں فٹ ہو سکدے نیں.
دوائی: ڈاکٹر کی پیش کر سکدا اے
پی ایم ڈی ڈی دے نال کئی قسم دی دوائیاں مدد کر سکدیاں نیں۔ سب توں عام ہارموناں نو تبدیل کرکے کم کردے نیں جہڑے تہاڈے دماغ دی علامات نو متحرک کرن آلے ہارمونز نو کس طرح پروسیس کردا اے۔
سلیکٹو سیروٹونین ری اپٹیک انھبیٹرز (ایس ایس آر آئیز)، ڈپریشن لئی ورتے جان آلے اینٹی ڈپریشن دی اکو قسم، اکثر پی ایم ڈی ڈی لئی موثر ہوندی اے، بعض اوقات کجھ دناں دے اندر اندر۔ کیونکہ پی ایم ڈی ڈی علامات تہاڈے چکر دے نال آندیاں نیں تے جاندیاں نیں، کجھ لوک ہر روز دی بجائے صرف لوٹیل مرحلے (اپنی ماہواری توں دو ہفتے پہلے) دے دوران ایس ایس آر آئی لیندے نیں۔ اس نو وقفے وقفے نال خوراک آکھیا جاندا اے۔ ایہ ضمنی اثرات نو گھٹ کردا اے تے چنگا کم کر سکدا اے، لیکن تہانوں اک ڈاکٹر دی لوڑ اے جہڑا تہانوں صحیح خوراک تے ویلے دی رہنمائی کرے۔
کجھ عورتاں لئی، ہارمونل علاج جویں کہ مشترکہ مانع حمل گولی ہارمونل اتار چڑھاؤ نو ہموار کرن چ مدد کر سکدی اے۔ اک ڈاکٹر جی این آر ایچ ایکونسٹ وی تجویز کر سکدا اے، جہڑا عارضی طور تے بیضہ دانی نو روک دیندا اے۔ ایہ مضبوط اختیارات ہن تے عام طور تے شدید معاملات دے لیی مخصوص ہن۔
جے تسی کجھ چکر آزمائے نیں تے کجھ وی نئیں بدلیا، یا جے تہاڈے کول پی ایم ڈی ڈی دے نال ہور ہارمونل مسئلے نیں، تے ہارمونل عدم توازن دے نال کی مدد کردا اے تے ہارمونل عدم توازن دا کیہ سبب اے؟" دے بارے چ پڑھنا قابل قدر اے۔ طبی تے طرز زندگی دے وجوہات اک مکمل تصویر حاصل کرن دے لیی۔
اک ڈاکٹر خطرات تے ضمنی اثرات سمیت اختیارات دے بارے چ گل کر سکدا اے۔ طبی مشورے دے بغیر کدی وی کوئی دوائی شروع یا بند نہ کرو۔
طرز زندگی دے اوہ اقدامات جہڑے اصل چ فرق پاندے نیں
طرز زندگی چ تبدیلیاں کوئی علاج نئیں، لیکن اوہ تہانوں مشکل ترین دناں چ کجھ کنٹرول دے سکدیاں نیں۔ مقصد سب کجھ ٹھیک کرنا نئیں اے، ایہ تہاڈے جسم تے دماغ تے بوجھ گھٹ کرنا اے جدوں تسی سب توں زیادہ کمزور ہوندے او۔
- اپنے سائیکل نو ٹریک کرو۔ ہر روز اپنے موڈ تے علامات نو لکھن دے لیی ڈائری یا ایپ دا استعمال کرو۔ دو یا تن مہینے بعد، تہانوں پیٹرن صاف نظر آوے گا۔ ایہ صرف اک راحت ہو سکدا اے: تسی پاگل نئیں ہو رئے، تہاڈا جسم متوقع کم کر رہیا اے۔
- اپنی خوراک نوں ایڈجسٹ کرو۔ اپنی ماہواری توں پہلے دے ہفتے چ، اپنے بلڈ شوگر نو مستحکم رکھن دے لیی نکے نکے، بار بار کھانا کھاؤ۔ اپھارہ وچ مدد لئی نمک نوں گھٹ کرو۔ کجھ لوکاں نوں پتہ لگدا اے کہ کیفین تے شراب نوں گھٹ کرن نال اوہناں دے موڈ تے نیندر چ مدد ملدی اے۔
- آہستہ آہستہ حرکت کرو۔ شدید ورزش کرنا ناممکن محسوس ہو سکدا اے جدوں تسی تھکے ہوئے تے ہنجوآں نال ڈبے ہوئے ہوندے او۔ اک چھوٹی جہی سیر، ہلکے کھینچنا، یا فرش تے لیٹنا ہولی ہولی ساہ لینا تہانوں ہور تھکاوٹ دے بغیر مدد کر سکدا اے۔
- نیندر نوں ترجیح دیو۔ ماہواری توں پہلاں دا مرحلہ اکثر نیندر دے معیار نو خراب کردا اے۔ ہر رات اکو ویلے سوون دی کوشش کرو تے اپنے بیڈروم نو ٹھنڈا تے ہنیرا رکھو۔ جے تہاڈا دماغ دوڑدا اے، تے اک مختصر ونڈ ڈاؤن روٹین، چائے، ناول دے کجھ صفحے، کوئی سکرین نئیں، مدد کر سکدی اے۔
- اپنے ہفتے دی منصوبہ بندی کرو۔ اپنے کیلنڈر نوں ویکھو تے ماڑے ہفتے چوں گھٹ ضروری کماں نو باہر کڈ دیو۔ ٹبر یا بیلیاں توں مدد منگو۔ جے تسی ماں پیو او، تے اوس ہفتے دے اخیر لئی بیک اپ چائلڈ کیئر دا بندوبست کرو۔
دبئی وچ رات نوں کم کرن آلی اک نرس نے اک وار اپنے تھراپسٹ نوں دسیا کہ اوہنے اپنے سائیکل دے آسے پاسے اپنیاں منگ کرن آلیاں شفٹاں نوں اینا ای شیڈول کیتا جنا کہ روسٹر نے اجازت دتی۔ اس نے لوٹیل مرحلے دے لی اپنے لاکر وچ میگنیشیم سپلیمنٹس، ہربل ٹی، تے شور منسوخ کرن آلے ہیڈ فونز آلا اک نکا جیا بیگ رکھیا۔ انج دی نکی تیاریاں فرق پا سکدیاں نیں۔
ڈاکٹر نوں کدوں ملنا اے تے کی کہنا اے
جے تہانوں تشخیص نئیں ہوئی، تے اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر نوں ویکھ کے شروع کرو۔ اوہناں نوں دسو: "میرے خیال وچ مینوں پی ایم ڈی ڈی ہو سکدا اے۔ میریاں علامتاں شدید نیں، اوہ میری ماہواری توں پہلاں دے ہفتے وچ ہر مہینے ہوندیاں نیں، تے جدوں میری ماہواری شروع ہوندی اے تے اوہ ختم ہو جاندیاں نیں"۔ ایہ علامات دی ٹریکنگ دے کجھ مہینے لیان چ مدد کر سکدا اے۔
جے تہاڈا ڈاکٹر پی ایم ڈی ڈی توں واقف نئیں اے، تے تسی اوہناں نو ہور جانکاری لئی NICE (UK کلینیکل گائیڈنس) یا نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (US) ول اشارہ کر سکدے او۔ ایہ قابل اعتماد ذرائع ہن جہڑے حالت تے اس دے علاج نو بیان کردے ہن۔
اگر تہاڈے کول پہلے توں ای کوئی تشخیص اے پر علاج چنگا کم نئیں کر رہیا، تے جائزے لئی کہو۔ تہانوں کسے ہور دوائی، ودھ خوراک، یا تھراپی تے دوائیاں دے مجموعے دی لوڑ ہو سکدی اے۔ کجھ لوکاں نو ماہر امراض نساء یا نفسیاتی ماہر ویکھن توں وی فائدہ ہوندا اے جہڑا تولیدی ذہنی صحت اچ مہارت رکھدا اے۔
پی ایم ڈی ڈی ثقافتاں تے خانداناں وچ کیویں وکھرا نظر آ سکدا اے
پی ایم ڈی ڈی ہر اک لئی اک جیہا نئیں لگدا۔ کجھ ٹبراں چ، جذباتی علامات نو "صرف ہارمونز" دے طور تے نظر انداز کیتا جاندا اے تے تہانوں ایہدے نال چلن لئی آکھیا جا سکدا اے۔ دوجیاں چ، ماہواری دے مسئلیاں تے گل بات کرن چ شرمندگی ہوندی اے۔ جے تسی اک اجہے رہتل وچ پلے وڈے او جتھے ذہنی صحت دے بارے وچ کھل کے گل نئیں کیتی جاندی، تے تہانوں مدد منگنا تاں دور دی گل اے، جو کجھ ہو رہیا اے اوہدا ناں لینا اوکھا ہو سکدا اے۔
کنگسٹن چ پوتے پوتیاں دی پرورش کرن آلی اک دادی نے اپنے ڈاکٹر نوں دسیا کہ اس نے کدی وی پی ایم ڈی ڈی دے بارے چ نئیں سُنیا۔ اوہ سوچدی سی کہ اوہ ہر مہینے جو غصہ تے اداسی محسوس کردی سی اوہ اک ذاتی ناکامی سی۔ جدوں اس نوں پتہ لگیا کہ اس دا اک ناں تے علاج اے، تے اوہ سکھ نال رو پئی۔ ایہ کوئی غیر معمولی گل نئیں۔
جے تسی اپنے آبائی ملک توں دور رہ رئے او، تے تہانوں وادھو رکاوٹاں دا سامنا کرنا پے سکدا اے: زبان، قیمت، یا صحت دا نظام جہنوں تسی ہلے تیکر نئیں سمجھدے۔ ایس صورت وچ، Therapy O'Clock ورگے پلیٹ فارم دے ذریعے آن لائن تھراپی تہانوں اک تھراپسٹ نال جوڑ سکدی اے جہڑا تہاڈی بولی بولدا اے تے تہاڈے سیاق و سباق نوں سمجھدا اے۔ تسی پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری چ وی اک ماہر لبھ سکدے او۔
ایہہ سب کجھ اکٹھا کرنا
کوئی وی علاج نئیں اے جہڑا ہر اک لئی کم کرے۔ پی ایم ڈی ڈی آلے زیادہ تر لوکاں نو نقطہ نظر دے اک مجموعہ دی لوڑ ہوندی اے: جذباتی اثرات نو منظم کرن دے لیی تھراپی، حیاتیاتی وجہ توں نمٹن دے لیی دوائیاں، تے ماڑے ہفتیاں توں لنگھن دے لیی طرز زندگی دی ایڈجسٹمنٹ۔ ترتیب کدھرے شروع کرن نالوں گھٹ اہمیت رکھدی اے۔
جے تسی پریشان محسوس کردے او، تے اک چیز چنو: اک مہینے لئی اپنی علامات نو ٹریک کرو، یا جی پی دی ملاقات بک کرو، یا اک تھراپسٹ لبھو جہڑا پی ایم ڈی ڈی نو اک خاصیت دے طور تے درج کردا اے۔ اک قدم کافی اے۔ تہانوں ایہنوں اکو واری حل کرن دی لوڑ نئیں۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی پی ایم ڈی ڈی دا علاج کیتا جا سکدا اے؟
پی ایم ڈی ڈی دا کوئی علاج نئیں اے، لیکن اس نو علاج دے نال موثر انداز چ منظم کیتا جا سکدا اے۔ بہت سارے لوکاں نو پتہ چلدا اے کہ دوائیاں، تھراپی تے طرز زندگی چ تبدیلیاں دا اک مجموعہ اوہناں دی علامات نو عام طور تے رہن لئی کافی گھٹا دیندا اے۔ علامات عام طور تے ہر چکر واپس آندیاں نیں، اس لیی علاج جاری اے۔
پی ایم ڈی ڈی دی تشخیص کیویں کیتی جاندی اے؟
اک ڈاکٹر تہاڈی علامات دی تاریخ دا جائزہ لے کے پی ایم ڈی ڈی دی تشخیص کردا اے، اکثر علامات دی ڈائری دے نال جہڑی دو یا تن چکراں چ رکھی جاندی اے۔ اوہ پیٹرن دی تصدیق کرن لئی اک سوالنامہ وی ورت سکدے نیں۔ پی ایم ڈی ڈی لئی کوئی خون دا ٹیسٹ نئیں اے; تشخیص تہاڈی علامات دے ویلے تے شدت تے مبنی اے۔
کی پی ایم ڈی ڈی دو قطبی ڈس آرڈر دے برابر اے؟
نئیں، لیکن اوہ اکو جئے لگ سکدے نیں کیونکہ دوناں چ موڈ سوئنگ شامل اے۔ پی ایم ڈی ڈی تہاڈی ماہواری نال منسلک اک متوقع ماہانہ چکر دی پیروی کردا اے۔ دو قطبی خرابی چ جنون تے افسردگی دے لمے واقعے شامل ہوندے نیں جہڑے ماہواری دے چکر نال جڑے نئیں ہوندے۔ اک نفسیاتی ماہر اوہناں نو الگ کرن چ مدد کر سکدا اے۔
کی تہانوں اک ای ویلے پی ایم ڈی ڈی تے ڈپریشن ہو سکدا اے؟
آہو۔ پی ایم ڈی ڈی آلے بوہت سارے لوکاں نو ڈپریشن یا بے چینی وی ہوندی اے جہڑی اوہناں دے چکر توں باہر موجود ہوندی اے۔ ایس صورت وچ، ماہواری توں پہلاں دا ہفتہ بنیادی ڈپریشن نو بہوں زیادہ خراب کر سکدا اے۔ علاج لئی دوہاں حالتاں نوں حل کرن دی لوڑ ہو سکدی اے۔
کی برتھ کنٹرول پی ایم ڈی ڈی دی مدد کردا اے؟
کجھ لوکاں لئی، مشترکہ مانع حمل گولی ہارمون دی سطح نو مستحکم کرن چ مدد کردی اے۔ دوجیاں لئی، ایہ علامات نو ہور خراب کردا اے۔ ایہ گولی دی قسم تے تہاڈی انفرادی حساسیت تے منحصر اے۔ اک ڈاکٹر تہانوں ایہ فیصلہ کرن چ مدد کر سکدا اے کہ تسی ایہنوں آزماؤ یا نئیں۔
پی ایم ڈی ڈی تے پی ایم ایس وچ کیہ فرق اے؟
پی ایم ایس ہلکے توں اعتدال پسند جسمانی تے موڈ علامات دا سبب بن دا اے۔ پی ایم ڈی ڈی شدید جذباتی علامات پیدا کردا اے جہڑیاں تہانوں کم کرن توں روک سکدیاں نیں۔ علاج وی وکھرا اے: پی ایم ڈی ڈی نو اکثر اینٹی ڈپریشن یا ہارمونل تھراپی دی لوڑ ہوندی اے، جد کہ پی ایم ایس نو عام طور تے صرف طرز زندگی چ تبدیلیاں نال منظم کیتا جاندا اے۔
کی صرف غذا پی ایم ڈی ڈی نو ٹھیک کر سکدی اے؟
نئیں۔ غذا چ تبدیلیاں جسمانی علامات جیویں کہ اپھارہ تے توانائی چ کمی دے نال مدد کر سکدیاں نیں، لیکن اوہ بنیادی ہارمونل حساسیت نو نئیں روک سکن گیاں جہڑی پی ایم ڈی ڈی دا سبب بن دی اے۔ غذا نو اک معاون آلے دے طور تے سوچو، علاج دے طور تے نئیں۔
کی پی ایم ڈی ڈی اک ذہنی بیماری اے یا اک جسمانی حالت؟
ایہہ دوویں اے۔ وجہ جسمانی اے – تہاڈے دماغ دا عام ہارمونل تبدیلیاں دے رد عمل – لیکن علامات زیادہ تر جذباتی تے رویے دی ہوندیاں نیں. ایہو وجہ اے کہ علاج چ اکثر ڈاکٹر تے تھراپسٹ دونو شامل ہوندے نے۔
کیہ رجونورتی پی ایم ڈی ڈی نوں ہور خراب کر سکدی اے؟
کجھ عورتاں لئی، پیری مینوپوز دے ہارمونل اتار چڑھاؤ پی ایم ڈی ڈی علامات نو زیادہ شدید یا گھٹ متوقع بنا سکدے ہن۔ اک وار جدوں رجونورتی مکمل ہو جاندی اے تے ماہواری بند ہو جاندی اے، تے پی ایم ڈی ڈی عام طور تے حل ہو جاندا اے کیونکہ ماہانہ چکر ختم ہو جاندا اے۔
پی ایم ڈی ڈی دے علاج نو کم کرن چ کِنا ویلہ لگدا اے؟
وقفے وقفے نال لئے جان آلے اینٹی ڈپریشن پی ایم ڈی ڈی لئی کجھ دناں دے اندر اندر کم کرنا شروع کر سکدے نے۔ ہارمونل علاج دا اثر وکھان چ اک یا دو مہینے لگ سکدے نیں۔ تھراپی زیادہ ویلہ لیندی اے - عام طور تے کئی ہفتے ویکھن لئی کہ تسی علامات نو کس طرح منظم کردے او اس وچ تبدیلی آندی اے۔
کی تہانوں بچے دے جمن دے بعد پی ایم ڈی ڈی ہو سکدا اے؟
کجھ عورتاں حمل دے بعد پی ایم ڈی ڈی پیدا کردیاں نیں، خاص طور تے جے اوہناں نوں پوسٹ پارٹم ڈپریشن یا بے چینی ہوندی اے۔ حمل تے پیدائش دے ہارمونل تبدیلیاں ری سیٹ کر سکدیاں نیں کہ تہاڈا دماغ تہاڈے چکر تے کیویں رد عمل ظاہر کردا اے۔ جے بچے دی پیدائش دے بعد علامات شروع ہو جاندیاں نیں، تے اپنے ڈاکٹر نوں دسو۔
کی مینوں پی ایم ڈی ڈی لئی اک ماہر امراض نساء یا نفسیاتی ماہر نوں ملنا چاہیدا اے؟
دوویں مدد کر سکدے نیں۔ اک ماہر امراض نساء ہارمونل علاج نال نمٹ سکدا اے تے دوجیاں نسائی حالتاں نو خارج کر سکدا اے۔ اک نفسیاتی ماہر اینٹی ڈپریشن دوائیاں لکھ سکدا اے تے جذباتی علامات نال مدد کر سکدا اے۔ جے تسی کر سکدے او، تے دوناں نوں ویکھو، یا اپنے جی پی نوں دیکھ بھال دا تال میل کرن لئی کہو۔