ہارمونل عدم توازن دے نال کی مدد کردا اے
جدوں تہاڈے ہارمونز نوں قدم توں باہر محسوس ہوندا اے، تے ایہ تھکاوٹ، موڈ سوئنگ، گھٹ توانائی، یا ایس احساس دے طور تے ظاہر ہو سکدا اے کہ تہاڈا جسم بالکل تہاڈا نئیں اے۔ چنگی خبر ایہ اے کہ نکی، مستقل تبدیلیاں اکثر کسی وی اک فکس توں زیادہ مدد کردیاں نیں۔
تہاڈا جسم مخلوط سگنل کیوں گھل رہیا ہووے گا
ہارمون کیمیائی پیغام رساں ہوندے نیں جہڑے تہاڈے خون دے ذریعے اعضا تے بافتاں تک جاندے نیں، تے اوہناں نوں دسدے نیں کہ کی کرنا اے۔ جدوں ایہناں چوں اک یا زیادہ پیغام رساں دی سطح اپنڑی معمول دی حد توں باہر ہو جاندی اے، تے تسی اینوں اپنی نیندر، اپنی بھکھ، اپنے موڈ تے اپنی توانائی چ محسوس کر سکدے او۔ کدی کدی وجہ کوئی طبی حالت ہوندی اے، کدی کدی ایہ زندگی دا اک مرحلہ ہوندا اے جیویں بلوغت، حمل، یا رجونورتی، تے کدی کدی ایہ تہاڈے روزمرہ دے رہن دا مجموعی اثر ہوندا اے۔ جے تسی ممکنہ وجوہات نو ہور ڈونگھیائی نال سمجھنا چاہندے او، تے ہارمونل عدم توازن دا سبب کی اے تے صفحہ طبی تے طرز زندگی دے محرکات وچ جاندا اے۔
لیکن وجہ جاننا ہمیشہ پہلی چیز نئیں ہوندی جہدی تہانوں لوڑ ہوندی اے۔ اکثر تہانوں اوہ چیز دی لوڑ ہوندی اے جہنوں تسی اج، ایس ہفتے آزما سکدے او، جہڑا چیزاں نو تھوڑا جیہا مستحکم کر سکدا اے۔
نیند دی بنیاد ہوندی اے
جے تسی چنگی طراں نئیں سو رئے، تے تہاڈے ہارمون دی سطح ڈول جائے گی۔ کورٹیسول، تناؤ دا ہارمون، جدوں تسی نیندر توں محروم ہوندے او تے ودھ جاندا اے، تے ایہ انسولین، تھائیرائیڈ ہارمونز، تے بھکھ نو کنٹرول کرن آلے ہارمونز نو دور کر سکدا اے۔ تہانوں ہر رات کامل نیندر دی لوڑ نئیں ہوندی، لیکن کجھ شیواں حقیقی فرق پاندیاں نیں:
- ہفتے دے آخر چ وی، باقاعدہ سونے تے جاگن دا ویلہ رکھو۔ جسم دی اندرلی گھڑی معمول دے مطابق چلدی اے۔
- بیڈروم نو ہنیرا تے ٹھنڈا رکھو۔ روشنی تہاڈے دماغ نو چوکس رہن لئی کہندی اے، تے گرمی گہری نیندر نو پریشان کر سکدی اے۔
- سونے توں گھٹ توں گھٹ تیہہ منٹ پہلاں سکرین ویکھنا بند کرو۔ نیلی روشنی تہاڈے دماغ نو ایہ سوچن لئی دھوکہ دیندی اے کہ ہن دن دا ویلہ اے۔
- جے تسی رات نوں جاگدے او تے واپس نئیں سو سکدے، تے اٹھو، کدھرے دھندلی تھاں تے بیٹھو، تے اک کاغذی کتاب پڑھو جدوں تک کہ تہانوں فیر نیند نہ آوے۔ نیند دے بارے چ فکر کردے ہوئے بستر تے لیٹنا کارٹیسول نو ہور ودھاندا اے۔
پیرس دے اک شیف نے مینوں اک واری دسیا کہ اوہناں نے اپنی صحت لئی سب توں وڈی تبدیلی دیر رات نوں فون دے طومار توں اک کپ ہربل چاء تے اک ناول دے باب تے سوئچ کرنا سی۔ اس چ کجھ ہفتے لگے، لیکن اس دی سویر دی توانائی نمایاں طور تے بدل گئی۔
جو کجھ تسی کھاندے او اوہ تہاڈے خیال توں زیادہ اہمیت رکھدا اے
خوراک دوا نئیں اے، لیکن ایہ تہاڈے ہارمون فیکٹریاں لئی خام مال اے۔ بلڈ شوگر دے وادھے تے حادثے خاص طور تے انسولین تے سخت ہوندے نیں، جہڑا کہ اک ماسٹر ہارمون اے جہڑا کئی دوجیاں نوں متاثر کردا اے۔ تسی مدد کر سکدے او:
- ناشتے چ پروٹین کھانا۔ انڈے، دہی، گری دار میوے، یا پھلیاں تہاڈے جسم نو مستحکم ایندھن دیندے نیں تے وسط سویر دے حادثے نو گھٹ کردے نیں۔
- ایوکاڈو، زیتون دا تیل، یا چربی آلی مچھلی جیسی صحت مند چربی شامل اے۔ بہت سارے ہارمون کولیسٹرول توں بنے ہوندے نیں، تے تہاڈے جسم نوں ایہناں نوں بنان لئی چربی دی لوڑ ہوندی اے۔
- بہتر چینی تے چٹے آٹے تے کمی کرنا۔ اوہ بلڈ شوگر اچ تیزی نال وادھے دا سبب بنڑدے نیں، فیر تیزی نال گر جاندے نیں، جہڑا تہانوں چڑچڑا تے بھکھا چھڈ سکدا اے۔
- زیادہ تر کھانے تے سبزیاں تے پھل کھانا۔ ریشہ تے غذائی اجزاء تہاڈے جگر دی مدد کردے نیں، جہڑا تہاڈے خون چوں پرانے ہارمونز نو صاف کرن دا ذمہ دار اے۔
ایہناں چوں کوئی وی مطلب نئیں کہ تہانوں سخت غذا دی پیروی کرنی چاہیدی اے۔ ایہہ ایس گل نوں ویکھن دے بارے چ زیادہ اے کہ اک یا دو گھنٹے بعد مختلف کھان پین دیاں شیواں تہانوں کیویں محسوس کرواندیاں نیں، تے اوتھوں ایڈجسٹ کرنا۔
ایسی حرکت جہڑی پرسکون کردی اے، تھکا دیندی نئیں
ورزش ہارمون دی سطح نو بدل دیندی اے، تے قسم اہمیت رکھدی اے۔ بہت شدید ورزش عارضی طور تے کارٹیسول نو ودھاندی اے، جہڑا ٹھیک اے جے تسی بعد چ صحت یاب ہو جاؤ، لیکن جے تسی پہلے ای دباؤ چ او، تے اک ہور تیز سیشن تہانوں توازن توں باہر کر سکدا اے۔ جو زیادہ مدد کرن دا رجحان رکھدا اے اوہ اک مرکب اے:
- تیز چلنا، خاص طور تے باہر۔ ایہ تناؤ دے بغیر کارٹیسول نو گھٹ کردا اے تے موڈ نو بہتر بناندا اے۔
- ہفتے چ دو یا تن واری طاقت دی تربیت۔ پٹھیاں دی تعمیر تہاڈے جسم نو انسولین نو زیادہ موثر انداز نال استعمال کرن چ مدد کردی اے۔
- یوگا یا نرم کھینچنا۔ ایہ پیراسیمپتھٹک اعصابی نظام نو چالو کردے نیں، اوہ حصہ جہڑا تہانوں آرام کرن تے ہضم کرن چ مدد کردا اے۔
- کوئی وی حرکت جس توں تسی اصل چ لطف اندوز ہوندے او۔ مستقل مزاجی شدت نو ہراندی اے۔
جے تسی دائمی درد دے نال رہندے او، تے حرکت تے ہارمونز دے وچکار تعلق زیادہ پیچیدہ ہو سکدا اے۔ دائمی درد جذباتی تندرستی نو کس طرح متاثر کردا اے تے صفحہ مفید ہو سکدا اے جے ایہ تہاڈے تے لاگو ہوندا اے۔
سٹریس مینجمنٹ ہارمون مینجمنٹ اے
تہاڈا جسم حقیقی خطرے تے فکر مند خیال دے وچکار فرق نئیں کر سکدا۔ جدوں تسی دباؤ وچ ہوندے او، تے ایہ کارٹیسول تے ایڈرینالین جاری کردا اے، تے جے ایہ حالت دائمی ہو جاندی اے، تے ایہ تولیدی ہارمونز نو دبا سکدی اے، تھائیرائیڈ دے کم نو خراب کر سکدی اے، تے بھکھ نو ودھا سکدی اے۔ تناؤ دا انتظام کرنا اس نو ختم کرن دے بارے چ نئیں اے، ایہ تہاڈے جسم نو باقاعدگی نال وقفے دین دے بارے چ اے۔
کجھ شیواں جہڑیاں مدد کردیاں نیں:
- دن چ کئی وار اک چھوٹا جیہا وقفہ۔ اک ٹائمر مقرر کرو تے اک منٹ لئی، صرف ہولی ہولی ساہ لوو تے ویکھو کہ تسی اپنے جسم وچ کی محسوس کردے او۔
- خبراں تے سوشل میڈیا دی مقدار نو گھٹ کرنا۔ مسلسل بری خبر تناؤ دے ردعمل نو متحرک رکھدی اے۔
- کسے اجہے بندے نال گل کرنا جہدے تے تسی بھروسہ کردے او کہ تہاڈے تے کی بوجھ پا رہیا اے۔ اس دا ناں رکھن نال اکثر اس دی طاقت گھٹ جاندی اے۔
- چیزاں لکھنا۔ پریشانیاں یا کرن آلیاں شیواں دی فہرستاں لئی تہاڈے بستر دے کول اک نوٹ بک تہاڈے دماغ نو رات نوں گھٹن توں روک سکدی اے۔
سڈنی دی اک بالغ پڑھیارن نے مینوں دسیا کہ اوہنے اپنے بیگ وچ اک نکی جہی نوٹ بک رکھنی شروع کر دتی۔ جدوں وی اوہ اپنے آپ نوں دبے ہوئے محسوس کردی سی، اوہ بالکل اوہی لکھ لیندی سی جس توں اوہ ڈردی سی۔ اس نے سب کجھ حل نئیں کیتا، لیکن اس نے مبہم خوف نو اس دی پوری دوپہر تے قبضہ کرن توں روک دتا۔
ڈاکٹر نوں کدوں ملنا اے
اپر دتے گئے اقدامات بہت سارے لوکاں دی مدد کردے نیں، لیکن اوہ کسی بنیادی طبی حالت دا علاج نئیں ہن۔ تہانوں اک جی پی یا اک ماہر نوں ویکھنا چاہیدا اے جے:
- طرز زندگی چ تبدیلیاں دے باوجود تہاڈی علامات خراب ہو رئی اے۔
- تہاڈے وزن وچ غیر واضح وادھا یا کمی، مسلسل تھکاوٹ، بھاری یا گمشدہ ماہواری، یا تہاڈی جنسی خواہش وچ تبدیلیاں ہوندیاں نیں.
- تسی اک ویلے چ ہفتیاں تیکر اداس یا پریشان محسوس کردے او تے ایہ تہاڈی روزمرہ دی زندگی چ مداخلت کر رہیا اے۔
- تہاڈے کول تھائیرائیڈ دے مسئلیاں، ذیابیطس، یا پولی سسٹک اووری سنڈروم دی خاندانی تریخ اے۔
اک ڈاکٹر تہاڈے تھائیرائیڈ ہارمونز، کارٹیسول، ایسٹروجن، پروجیسٹران، ٹیسٹوسٹیرون تے دوجیاں دی سطح دی جانچ کرن لئی خون دے ٹیسٹ کروا سکدا اے۔ جے کوئی ٹیسٹ عدم توازن ظاہر کردا اے، تے اوہ اختیارات دے ذریعے گل کر سکدے نیں، جس چ دوائیاں، سپلیمنٹس، یا اینڈوکرینولوجسٹ دا حوالہ شامل ہو سکدا اے۔ آن لائن خریدے گئے سپلیمنٹس دے نال اپنے آپ دی تشخیص یا علاج کرن دی کوشش نہ کرو; کجھ گلاں نوں ہور خراب کر سکدے نیں۔
ایہ مختلف خانداناں تے ثقافتاں وچ کیویں نظر آ سکدا اے
ہارمونل علامات دے بارے چ اکثر مختلف انداز چ گل کیتی جاندی اے جہڑا اس گل تے منحصر اے کہ تُسی کتھے پلے وڈے او۔ کجھ ٹبراں وچ، بھاری ماہواری یا گرم فلش دے بارے وچ کھل کے گل بات کیتی جاندی اے; دوجیاں چ، اوہ نجی یا شرمناک وی ہوندے نے۔ جے تسی اک اجہے رہتل توں آئے او جتھے ذہنی صحت دے بارے چ گل نئیں کیتی جاندی، تے تسی ویکھ سکدے او کہ تہاڈی جذباتی علامات نو مسترد کر دتا جاندا اے یا تہانوں دعا منگن یا اگے ودھن لئی آکھیا جاندا اے۔ اس نال تہاڈا تجربہ گھٹ حقیقی نئیں ہوندا۔ تسی فیر وی اپنے جی پی توں یا کسے تھراپسٹ توں مدد لے سکدے او جہڑا تہاڈے پچھوکڑ نو سمجھدا اے۔ تھراپسٹ ڈائریکٹری تہانوں پیشہ ور افراد دی تلاش کرن دیندا اے جہڑے مخصوص ثقافتی اہلیتاں نو نوٹ کردے ہن۔
جے تسی کسے ہور دی دیکھ بھال کر رئے او جہدے ہارمونز بدل رئے نیں، جویں کہ اک نوجوان یا رجونورتی توں لنگھن آلا ساتھی، تے یاد رکھو کہ اوہناں دا موڈ تے رویہ جزوی طور تے حیاتیاتی اے، ذاتی نئیں۔ ایہ ہارمونل سائیکل تے ایہدے مراحل دے بارے چ جانن چ مدد کر سکدا اے تاں جے تہانوں پتہ لگے کہ کی توقع کرنی اے۔ ایہ حداں مقرر کرن چ وی مدد کر سکدا اے تاں جے تسی اپنے آپ نو ساڑ نہ دیو۔
جدوں ایہہ زبردست محسوس ہوندا اے
کدی کدی ہارمونل تبدیلیاں دکھ لیاؤندیاں نیں، خاص طور تے جدوں اوہ زرخیزی، حمل دے نقصان، یا زندگی دے کسے مرحلے دے خاتمے نال جڑیاں ہوندیاں نیں. جے ایہ گونجدا اے، تے جدوں دُکھ تہانوں مغلوب کردا اے تے کی مدد کردا اے تے صفحہ کجھ مفید پیش کر سکدا اے۔ تے جے تسی ہارمونل تبدیلیاں دے نال نال اک لمے چِر دی صحت دی حالت دا انتظام کر رئے او، تے دائمی بیماری تہاڈی ذہنی صحت نوں کس طرح متاثر کردی اے تے صفحہ اوورلیپ دا احاطہ کردا اے۔
ٹورانٹو دے اک ٹیکسی ڈرائیور نے اک وار دسیا کہ اوہدی بیوی دا رجونورتی اوہناں دوواں لئی دوجی بلوغت وانگوں محسوس ہویا۔ اوہنے ایہہ پچھاننا سکھ لیا کہ کدوں اوہدی چڑچڑاپن تھکاوٹ ہوندی اے، غصہ نہیں، تے اوہ بناں پچھے اوہنوں چاہ دا کپ لیاؤن لگ پیا۔ نکی نکی گلاں، پر اوہناں نے کنکشن نوں پکے رکھیا۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا
اگر تہاڈی علامات تہاڈے معیار زندگی نو متاثر کر رئی اے، تے پہلے اپنے فیملی ڈاکٹر نال گل کرو۔ اوہ طبی وجوہات نو مسترد کر سکدے نیں تے تہانوں اینڈوکرینالوجسٹ یا گائناکالوجسٹ کول گھل سکدے نیں۔ جے جذباتی پہلو سب توں اوکھا حصہ اے، تے اک تھراپسٹ تہانوں نمٹن دی حکمت عملی بنان چ مدد کر سکدا اے۔ ٹوکبرانڈ تہانوں ویڈیو دے ذریعے ماہرین نفسیات تے نفسیاتی ماہراں نال جوڑدا اے، جہڑا جے تسی اوتھے توں دور رہندے او جتھے تسی وڈے ہوئے او یا جے تہاڈی مقامی خدمات دی لمی انتظار دی فہرست اے تے ایہ فائدہ مند ہو سکدا اے۔ بہت سارے لوک کمیونٹی گروپاں، عقیدے دے رہنماواں، یا آن لائن فورماں دے ذریعے وی مدد پاندے نیں جتھے لوک اوہ شیئر کردے نیں جہڑا اوہناں لئی کم کیتا اے۔
جے تسی ہور پڑھنا چاہندے او تے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (یو ایس) تے این ایچ ایس مینٹل ہیلتھ (یوکے) کول قابل اعتماد معلومات موجود ہن۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی ہارمونل عدم توازن وزن ودھان دا سبب بن سکدا اے؟
ہاں، خاص طور تے جے اس چ انسولین مزاحمت، ہائی کارٹیسول، یا اک انڈر ایکٹو تھائیرائیڈ شامل اے۔ لیکن وزن چ تبدیلیاں پیچیدہ ہوندیاں نیں تے بہت ساریاں شیواں کردار ادا کردیاں نیں، جنہاں چ خوراک، سرگرمی، نیندر تے تناؤ شامل اے۔ اک ڈاکٹر تہانوں ایہ جانن چ مدد کر سکدا اے کہ تہاڈے معاملے چ اینوں کی چل رہیا اے۔
ہارمونز نو قدرتی طور تے توازن چ رکھن چ کِنا ویلہ لگدا اے؟
ایہ اس وجہ تے منحصر اے تے تسی کی تبدیل کردے او۔ کجھ لوک اپنڑے معمولات نو ایڈجسٹ کرن دے کجھ ہفتیاں دے اندر نیند تے موڈ چ بہتری محسوس کردے نیں۔ بنیادی طبی حالات دے لی، اس دے علاج چ کئی مہینے لگ سکدے نے۔ صبر تے مستقل مزاجی رفتار توں زیادہ اہمیت رکھدی اے۔
کی تناؤ واقعی ہارمونل عدم توازن دا سبب بن سکدا اے؟
آہو۔ دائمی تناؤ کارٹیسول نو زیادہ رکھدا اے، تے ایہ تولیدی ہارمونز نو دبا سکدا اے، تھائیرائیڈ دے کم نو رکاوٹ پہنچا سکدا اے، تے بلڈ شوگر ریگولیشن نو متاثر کر سکدا اے۔ تناؤ دا انتظام کرنا تہاڈے ہارمون دی صحت دی مدد کرن دے سب توں موثر طریقیاں چوں اک اے۔
ہارمونل صحت لئی چنگی خوراک کی اے؟
کوئی وی چنگی خوراک نئیں اے۔ زیادہ تر لوک کافی سبزیاں، ہر کھانے وچ پروٹین، صحت مند چربی، تے محدود بہتر چینی تے الٹرا پروسیسڈ فوڈز دے نال چنگا کردے ہن۔ باقاعدگی نال کھانا کھان نال وی بلڈ شوگر نوں مستحکم رکھن چ مدد ملدی اے۔
کی ورزش ہارمونل عدم توازن چ مدد کردی اے؟
ایہ کر سکدا اے، خاص طور تے اعتدال پسند سرگرمیاں جویں کہ چلنا، طاقت دی تربیت، تے یوگا۔ کافی وصولی دے بغیر بہت شدید ورزش کارٹیسول نو ودھا سکدی اے، اس لیی توازن کلیدی اے۔ ہفتیاں تے مہینیاں چ مستقل مزاجی اوہی اے جہڑی نتائج پیدا کردی اے۔
کی ہارمونل عدم توازن بے چینی یا ڈپریشن دا سبب بن سکدا اے؟
ہاں، ہارمونز دماغی کیمسٹری نو متاثر کردے ہن۔ ایسٹروجن، پروجیسٹران، تھائیرائیڈ ہارمونز، تے کارٹیسول چ اتار چڑھاؤ موڈ نو متاثر کر سکدے نے۔ جے تسی پریشان یا افسردہ محسوس کردے او، تے اپنی جسمانی صحت دی جانچ کرن دے نال نال کسے تھراپسٹ نال گل کرن دے قابل اے۔
کی ہارمونل بیلنس لئی قدرتی سپلیمنٹس موجود نیں؟
کجھ لوکاں نوں پتہ لگدا اے کہ وٹامن ڈی، میگنیشیم، یا اومیگا 3ز مدد کردے نیں، لیکن سپلیمنٹس طبی جانچ دا متبادل نئیں ہوندے۔ غلط خوراک یا غلط ضمیمہ لین نال مسائل پیدا ہو سکدے نیں۔ ہمیشہ پہلے ڈاکٹر نال چیک کرو۔
میں کیویں جان سکدا واں کہ میرے ہارمونز توازن نئیں رکھدے؟
عام علامات وچ تھکاوٹ، موڈ سوئنگ، بے ترتیب ماہواری، نیند وچ دشواری، غیر واضح وزن وچ تبدیلی، کم لیبڈو، تے مسلسل دماغی دھند شامل اے۔ پک نال جانن دا واحد طریقہ ڈاکٹر ولوں منگوایا گیا خون دا ٹیسٹ کروانا اے۔
کی ہارمونل عدم توازن میری جلد نو متاثر کر سکدا اے؟
آہو۔ ایسٹروجن، ٹیسٹوسٹیرون تے کارٹیسول چ تبدیلیاں مںہاسی، خشکی یا تیل پیدا کر سکدیاں نیں۔ بہت سارے لوک بلوغت، حمل تے رجونورتی دے دوران، یا جدوں اوہ زیادہ تناؤ دے تحت ہوندے نیں، چمڑی چ تبدیلیاں محسوس کردے نیں۔
کی ہارمونل عدم توازن عورتاں چ زیادہ عام اے؟
ماہواری، حمل تے رجونورتی دی وجہ توں عورتاں نوں زیادہ ڈرامائی ہارمونل تبدیلیاں دا سامنا کرنا پیندا اے، لیکن مرداں وچ وی ہارمونل تبدیلیاں ہوندیاں نیں، خاص طور تے ٹیسٹوسٹیرون وچ جدوں اوہ عمر ودھدے نیں۔ تھائیرائیڈ دے مسئلے تے کارٹیسول دے مسئلے کسی وی جنس دے لوکاں نو متاثر کردے ہن۔
کی نیندر دی کمی واقعی میرے ہارمونز تے اثر انداز ہو سکدی اے؟
ہاں، نمایاں طور تے۔ ناقص نیندر کارٹیسول نو ودھاندی اے، نشوونما دے ہارمون نو گھٹ کردی اے، تے بھکھ تے پیٹ نو کنٹرول کرن آلے ہارمونز نو خراب کردی اے۔ کجھ راتاں دی خراب نیندر وی تہاڈی توانائی تے موڈ نو متاثر کرنا شروع کر سکدی اے۔
مینوں جی پی دی بجائے کسے ماہر نوں کدوں ملنا چاہیدا اے؟
جے تہاڈا جی پی ٹیسٹ کردا اے تے نتائج واضح نئیں ہوندے، یا جے تہاڈے کول پولی سسٹک اووری سنڈروم یا تھائیرائیڈ ڈس آرڈر ورگی کوئی پیچیدہ حالت اے، تے تہانوں اینڈوکرینولوجسٹ ول گھلیا جا سکدا اے۔ اک ماہر امراض نساء ماہواری تے رجونورتی نال متعلق مسائل چ مدد کر سکدا اے۔