جدوں دُکھ تہانوں گھیر لیندا اے تے کی مدد کردا اے؟
دُکھ اوہناں لہراں وچ آ سکدا اے جہڑیاں تہانوں تھلے سٹ دیندیاں نیں، ایتھوں تیکر کہ نقصان دے کئی مہینیاں بعد وی۔ ایہ گائیڈ اوہ شیواں پیش کردا اے جہڑیاں اوہناں لمحیاں چ مدد کر سکدیاں نیں، تے اشارے دسدے نیں کہ کسے نال گل کرن دا ویلہ ہو سکدا اے۔
دکھ وچ مغلوب ہونا اصل وچ کیہ محسوس ہوندا اے
تہانوں پتہ اے کہ دن چ تہاڈے نال بیٹھن آلی عام دُکھ، اوہ اداسی جہڑی آندی جاندی اے۔ اوورویلم وکھرا اے۔ ایہ اوہ لمحہ اے جدوں دُکھ اک اجہا احساس بننا بند کر دیندا اے جہنوں تسی لے جاندے او تے اک اجہی قوت بن جاندا اے جہڑی تہانوں لے کے جاندی اے۔ تہاڈا سینہ تنگ ہو جاندا اے۔ تہاڈا دماغ خالی ہو جاندا اے یا دائریاں چ گھمدا اے۔ تسی اپنے آپ نو فرش تے پا سکدے او، یا دیوار ول گھور رئے ہوو، یا اچانک سپر مارکیٹ دے گلیارے چ سسکدے ہوو۔
ایہہ کوئی علامت نئیں اے کہ تسی غم چ ناکام ہو رئے او۔ ایہ اوہی اے جہڑا غم کردا اے جدوں اوہدا وزن تہاڈے جسم تے دماغ توں زیادہ ہوندا اے جہڑا اوس لمحے چ پھڑ سکدا اے۔ مقصد ایہ نئیں کہ ایہنوں ہمیشہ لئی روکیا جائے۔ مقصد اگلے دس منٹاں توں لنگھنا اے۔
جسمانی گراؤنڈنگ جدوں تیرا دماغ ختم ہو جاندا اے
جدوں دُکھ تہانوں گھیر لیندا اے، تے تہاڈا سوچن آلا دماغ سب توں پہلاں آف لائن ہو جاندا اے۔ اپنے آپ نال دلیل دین دی کوشش کرنا اکثر کم نئیں کردا۔ تہاڈا جسم ہُن وی جسمانی اشارے دا جواب دیندا اے، اس لیی تسی اوتھے ای شروع کردے او۔
اس فہرست چوں اک چیز آزماؤ۔ ایہناں چوں سارے نئیں، صرف اک۔
- اپنے پیراں نو فرش تے سختی نال دباؤ۔ دباؤ نو ویکھو۔
- کوئی ٹھنڈی چیز، پین دا ڈبہ، منجمد مٹراں دا اک تھیلا، فریج چوں اک چمچ پھڑو۔
- ساہ لین توں زیادہ دیر تک ساہ لوو۔ چار گنتی لئی ساہ اندر لوو، چھ لئی باہر۔ ایہ کم تن واری کرو۔
- اپنی کلائیاں تے ٹھنڈا پانی چلاؤ۔
- پنج شیواں دے ناں دسو جہڑیاں تسی کمرے چ ویکھ سکدے او۔ اوہناں نو اُچی آواز چ یا اپنے دماغ چ کہو۔
ایہہ کوئی علاج نئیں۔ اوہ لنگر ہن۔ اوہ تہاڈے اعصابی نظام نو کجھ ٹھوس دیندے نیں جد کہ لہر لنگھدی اے۔ کجھ منٹاں دے بعد شدت عام طور تے اینی گھٹ جاندی اے کہ تسی سوچ سکدے او کہ تہانوں اگے کی چاہیدا اے۔
لہر دے بعد دے گھنٹے وچ کی کرنا اے
اک وار جدوں لہر دا بدترین دور لنگھ جاندا اے، تے تسی پہلے توں زیادہ خالی یا زیادہ تھکاوٹ محسوس کر سکدے او۔ ایہ عام گل اے۔ غم توانائی دا استعمال کردا اے، ایتھوں تیکر کہ جدوں تسی صرف بیٹھے ہوندے او۔
اوس گھڑی چ، کوئی اجہا کم کرو جہدے لئی بوہتا سوچن دی لوڑ نہ ہووے پر تہانوں حال نال جڑیا رکھے۔ کجھ لوکاں نوں لگدا اے کہ ایہ مددگار اے:
- چائے دا کپ بناؤ تے گرم مگ پھڑو۔
- اپنا چہرہ دھوو یا شاور لوو۔
- اک گانا لاو جہنوں تسی چنگی طراں جاندے او، کوئی اداس نئیں، صرف کوئی واقف چیز۔
- اک بندے نو اک لفظ ٹیکسٹ کرو، جویں "ہیلو" یا "تہاڈے بارے چ سوچنا"۔ تہانوں وضاحت کرن دی لوڑ نئیں۔
- دو منٹ لئی باہر جاؤ، بھاویں تسی صرف بوہے تے کھلوتے ہوو۔
جے تسی کسے ہور دی دیکھ بھال کر رئے او، مثال دے طور تے کنگسٹن چ پوتے پوتیاں دی پرورش کرن آلی دادی، تے تہاڈے کول اپنے آپ لئی اک گھنٹے دی لگژری نئیں ہو سکدی۔ ایس صورت وچ، جدوں کیتلی ابلدی اے یا جدوں بچے کوئی شو ویکھدے نیں تے گراؤنڈنگ دے اقدامات کرو۔ جدوں تسی ٹوسٹ دے پاپ اپ ہون دا انتظار کردے او تے 30 سیکنڈ ہولی ساہ لینا فیر وی 30 سیکنڈ کجھ اے۔
جدوں دُکھ پھس جاندا اے تے بدلنا شروع ہو جاندا اے
زیادہ تر لوک لمے عرصے تیکر غم رکھدے نیں، تے ایہ کوئی مسئلہ نئیں اے۔ پر کدی کدی دُکھ کسے اجہی شے چ بدل جاندا اے جہنوں کسے ہور قسم دی توجہ دی لوڑ ہوندی اے۔ تسی ویکھ سکدے او:
- تسی کھانا چھڈ دتا اے یا معمول توں بہوں زیادہ کھانا چھڈ دتا اے۔
- تسی سو نئیں سکدے، یا تسی ہر ویلے سوں رئے او۔
- تسی ہفتیاں تک بے حس محسوس کردے او، صرف دناں لئی نئیں۔
- تُسی اپنے آپ نو تکلیف دین یا زندہ رہنا نئیں چاہندے دے بارے چ سوچ رئے او۔
- تسی بنیادی کم نئیں کر سکدے جیویں کہ کپڑے پانا یا گھروں باہر نکلنا۔
ایہ کوئی علامت نئیں کہ تسی کمزور او۔ ایہ علامتاں نیں کہ تہاڈا دُکھ ڈپریشن چ بدل رہیا اے، یا ایہہ کہ دُکھ نے کسے ہور شے نوں بے نقاب کر دتا اے جہنوں دیکھ بھال دی لوڑ اے۔ دکھ ڈپریشن وچ تبدیل ہو سکدا اے تے صفحہ ایس بارے ہور تفصیل نال دسدا اے کہ کیہ ویکھنا اے۔
مختلف خاندان تے ثقافتاں دُکھ نوں کیویں سنبھالدے نیں
دکھ ہر تھاں اک جہیا نئیں لگدا۔ کجھ ٹبراں چ، لوک کئی دناں تیکر اکٹھے کھل کے روندے رہندے نیں۔ دوجیاں چ، توقع مصروف رہن دی اے تے ایس بارے گل نہ کرن دی اے۔ دوناں چوں کوئی وی ٹھیک نئیں اے تے نہ ای غلط، لیکن جدوں اک ای ٹبر دے لوکاں دے مختلف انداز ہوندے نیں تے اوہ مسٔلیاں دا سبب بن سکدے نیں۔
جے تسی اک اجہے رہتل چ پلے وڈے او جتھے دُکھ نجی اے، تے غالب شرمناک محسوس ہو سکدا اے۔ تسی اینوں لُکا سکدے او۔ جے تسی اک اجہے رہتل چ پلے وڈے او جتھے غم اُچی تے عوامی طور تے ہوندا اے، تے تہانوں لگے گا کہ تہاڈے نال کجھ غلط اے جے تسی چپ ہو۔ دکھ کرن دے دوویں طریقے عام ہن۔ مصیبت اودوں آندی اے جدوں تسی اپنے آپ نو اس گل تے پرکھدے او کہ تسی کس طرح دُکھ کردے او۔
سیول چ انیس سال دی عمر دا اک گیمر آن لائن کمیونٹیز چ تسلی پا سکدا اے جتھے دوجے لوک اپنے نقصان دا اشتراک کردے نیں، بھاویں اوہناں دے ٹبر چوں کوئی وی ایس بارے گل نہ کرے۔ آکلینڈ چ گھر تے رہن آلے والد نو دن دا اک اجہا ویلہ لبھن دی لوڑ ہو سکدی اے جدوں گھر چپ ہووے تاکہ اوہ اپنے آپ نو محسوس کر سکے کہ اوہ کی دھکیل رئے نے۔ کوئی اک ٹھیک راہ نئیں اے۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں تے کیویں حاصل کیتی جاوے
کسے نال گل کرن لئی تہانوں اودوں تک انتظار کرن دی لوڑ نئیں جدوں تیکر دکھ ڈپریشن نئیں بن جاندا۔ تسی کسے وی ویلے کسے تھراپسٹ یا کونسلر نال گل کر سکدے او۔ کجھ لوکاں نوں ایہ مددگار لگدا اے کہ اوہناں نوں اک اجیہی تھاں ہووے جتھے اوہناں نوں اپنے احساسات توں کسے ہور دی حفاظت کرن دی لوڑ نہ ہووے۔
اک چنگا نقطہ آغاز تہاڈا جی پی یا فیملی ڈاکٹر اے۔ اوہ آپشنز دے ذریعے گل کر سکدے نیں، بشمول تہاڈے علاقے چ مشاورتی خدمات۔ جے تسی کسے نو آپ لبھنا پسند کردے او، تے تسی تھراپسٹاں دی ڈائریکٹری تلاش کر سکدے او تے اوہناں نال رابطہ کرن توں پہلاں اوہناں دے نقطہ نظر دے بارے چ پڑھ سکدے او۔ Therapy O'Clock کول [پیشہ ور افراد دی فہرست] اے (#1) جہنوں تسی فلٹر کر سکدے او جہدے نال تسی نبڑ رئے او۔ کمیونٹی تے عقیدے دی مدد وی مدد کر سکدی اے، کجھ لوک کسے مذہبی رہنما یا دکھ دی مدد کرن آلے گروپ نال گل کرن چ تسلی پاندے نے۔
جے تسی برطانیہ وچ او، Cruse Bereavement Support مفت ماہر مدد پیش کردا اے۔ نوجوان لوکاں لئی، YoungMinds دے کول وسائل تے اک ہیلپ لائن اے۔
موت دے بعد اصل وچ کیہو جیہا دُکھ ہوندا اے
ایہ جاننا مددگار ثابت ہو سکدا اے کہ جو افراتفری تسی محسوس کردے او اوہ عام اے۔ صفحہ موت دے بعد غم کی محسوس ہوندا اے عام احساسات، دھند، چڑچڑا پن، جس طرح ویلا سمجھنا بند کر دیندا اے، بیان کردا اے۔ اس دے بارے چ پڑھن نال تہانوں اپنے تجربے چ گھٹ اکلاپے دا احساس ہو سکدا اے، بھاویں تسی کمرے چ اکلا ہوو۔
جے تسی ایہ وی سوچ رئے او کہ تہاڈے نال انج کیوں ہو رہیا اے، تے موت دے بعد دُکھ کی اے؟ تے صفحہ کسے دے مرن دے بعد وی جاری رہن آلے تعلقات دے بارے چ گل کردا اے، تے اوہ تعلق اینا تکلیف کیوں دے سکدا اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
غم دا زبردست مرحلہ عام طور تے کِنا چر چلدا اے؟
کوئی طے شدہ ویلہ نئیں اے۔ کجھ لوکاں لئی پچھلے ہفتیاں چ بدترین لہراں۔ دوجیاں لئی اوہ سالاں توں آندے جاندے نیں۔ اہم گل ایہ نئیں اے کہ ایہ کِنا چر چلدا اے بلکہ ایہ اے کہ جدوں اوہ لہراں آندیاں نیں تے تہاڈے کول لہراں توں لنگھن دے طریقے ہوندے نیں یا نئیں۔
کیہ موت دے بعد کجھ وی محسوس نہ کرنا عام گل اے؟
آہو۔ بے حسی اک عام ابتدائی ردعمل اے۔ ایہ کئی دناں یا ہفتیاں تک چل سکدا اے تے فیر اداسی وچ بدل جاندا اے۔ ایہ ڈپریشن دی علامت وی ہو سکدی اے جے ایہ بغیر کسے تبدیلی دے لمے چِر تک چلدا رہوے۔
کی دُکھ تہانوں جسمانی طور تے بیمار کر سکدا اے؟
آہو۔ دُکھ سر درد، پیٹ دے مسئلے، بھکھ چ تبدیلی، تے نیندر چ دشواری دا سبب بن سکدا اے۔ تہاڈا جسم نقصان دا تناؤ محسوس کردا اے۔ اگر جسمانی علامات شدید یا دیرپا ہون، تے ڈاکٹر نال چیک کرنا قابل قدر اے۔
جے میں رو نئیں سکدا تے کی میں اپنے آپ نو رون تے مجبور کراں؟
نئیں۔ رونا نئیں دسدا کہ تُسی کسے نال کِنا پیار کیتا سی۔ کجھ لوک سوکھے روندے نیں، کجھ نئیں۔ دوویں ٹھیک نیں۔ کسے احساس نو مجبور کرن دی کوشش کرنا عام طور تے صرف دباؤ ودھاندا اے۔
جے میں ہسن یا چنگا دن گزارن تے جرم محسوس کراں تے کیہ ہووے گا؟
بہت سارے لوک اس جرم نوں محسوس کردے ہن۔ ایہہ اپنے آپ نو یاد دلان چ مدد کر سکدا اے کہ مرن آلا بندہ نئیں چاہوے گا کہ تسی ہمیشہ لئی دکھی رہو۔ اک لمحے توں لطف اندوز ہون دا ایہ مطلب نئیں کہ تسی اوہناں نو بھل گئے او۔
کیہ مرن آلے بندے نال اُچی اُچی گل کرنا ٹھیک اے؟
بہت سارے لوک انج کردے نیں۔ کوئی فوٹو نال گل کردا اے، کوئی خط لکھدا اے، کوئی خالی کرسی نال گل کردا اے. ایہہ رابطے نو زندہ رکھن دا اک طریقہ اے۔ اس وچّ کوئی عجیب گلّ نہیں ہے۔
جے میرے گھر آلے مینوں اگے ودھن لئی کہندے نیں تے میں تیار نئیں آں تے کی ہووے گا؟
تہانوں کسے ہور دی رفتار نال اگے ودھن دی لوڑ نئیں۔ تسی کجھ انج کہہ سکدے او "میں ہلے تیکر اوتھے نئیں آں" تے موضوع بدل سکدے او۔ تہانوں اپنی ٹائم لائن دا دفاع کرن دی لوڑ نئیں۔
کی دکھ مہینیاں یا سالاں بعد مضبوطی نال واپس آ سکدا اے؟
آہو۔ دُکھ سالگرہ، سالگرہ، یا جدوں کوئی چیز تہانوں اوس بندے دی یاد دلاندی اے تے فیر ابھر سکدی اے۔ ایہہ کدھرے توں وی آ سکدا اے۔ اس دا ایہ مطلب نئیں کہ تسی پچھے ہٹ رئے او۔ اس دا مطلب اے کہ بانڈ ہلے وی موجود اے۔
دکھ تے ڈپریشن وچ کیہ فرق اے؟
دُکھ لہراں چ آندا اے تے اک مخصوص نقصان نال جڑیا ہوندا اے۔ ڈپریشن کسی وی اک وجہ توں فلیٹ، مستقل تے منقطع محسوس ہو سکدا اے۔ اوہ اوورلیپ کر سکدے نیں۔ دُکھ دی ڈپریشن چ بدلن دی علامتاں تے صفحہ ہور تفصیل نال جاندا اے۔
کی مینوں دکھ لئی کم توں چھٹی لینی چاہیدی اے؟
جے تسی کر سکدے او، تے ہاں۔ بہت سارے لوکاں نو کم تے کم کرن لئی گھٹ توں گھٹ کجھ دن یا ہفتیاں دی لوڑ ہوندی اے۔ کجھ آجر دکھ دی چھٹی پیش کردے ہن۔ جے تسی جدوجہد کر رئے او، تے اک ڈاکٹر تہانوں سائن آف کر سکدا اے۔
کیہ مرن آلے بندے تے غصہ کرنا عام گل اے؟
بہت عام۔ تُسی ایس گل تے ناراض ہو سکدے او کہ اوہناں نے تہانوں چھڈ دتا، یا ایس گل تے ناراض ہو سکدا اے کہ اوہ کیویں مرے، یا اوہناں گلاں تے ناراض ہو سکدے او جیہڑیاں پہلے ہویاں سن۔ غصہ غم دا حصہ اے۔ اس دا ایہ مطلب نئیں کہ تُسی اوہناں نال محبت نئیں کردے سی۔
جے میں چنگا نئیں ہونا چاہندا تے کی ہووے گا؟
ایہہ اک حقیقی احساس اے۔ کدی کدی دُکھ نوں پھڑنا اوس بندے نوں پھڑن ورگا لگدا اے۔ تہانوں جان دی لوڑ نئیں۔ شفا یابی دا مطلب بھلنا نئیں اے۔ اس دا مطلب اے کہ دُکھ نوں چُکن چ سوکھا ہو جاندا اے، ایہ نئیں کہ تسی اینوں کلیاں ای چُکدے او۔