اوہ علامتاں کہ سی بی ٹی تہاڈی مدد کر سکدی اے
تسی شاید سی بی ٹی دے بارے چ سُنیا ہووے گا، لیکن تسی سوچ رئے ہوو گے کہ کی ایہ اصل چ تہاڈے لیی اے۔ ایہ دسنا اوکھا ہو سکدا اے کہ کی کوئی قسم دی تھراپی تہاڈے ویلے تے پیسے دے قابل اے، خاص طور تے جدوں تسی پہلے ای گھٹ یا پھسے ہوئے محسوس کر رئے ہوو۔ ایتھے کجھ اشارے نیں کہ سی بی ٹی، یا اسی طرح دی ساختی گل بات کرن آلی تھراپی، اک چنگی فٹ ہو سکدی اے۔
تہانوں انج لگدا اے جیویں تسی کسے لوپ چ پھسے ہوئے او
ہو سکدا اے کہ تسی زیادہ تر دن جاگدے او تے اوہی پریشانیاں تہاڈا انتظار کر رئی ہوندیاں نیں۔ تسی سال پہلے کیتی گئی غلطی دے بارے چ سوچدے او، یا تسی اک گل بات نوں دوبارہ چلاندے او جتھے تسی غلط گل کیتی سی۔ یا تسی بار بار اک ای شیواں دے بارے چ فکر کردے او: تہاڈی صحت، تہاڈی نوکری، چاہے لوک تہانوں پسند کردے ہون۔
اس قسم دی لوپنگ واضح ترین علامتاں چوں اک اے جہدے نال سی بی ٹی مدد کر سکدا اے۔ سی بی ٹی تہاڈی سوچ چ نمونیاں نو ویکھن چ تہاڈی مدد کرکے کم کردا اے۔ ایہ خیالات نو مٹان دی کوشش نئیں کردا، لیکن ایہ تہانوں پچھے ہٹن تے اوہناں نو ویکھن دا طریقہ دیندا اے جو اوہ نیں: خیالات، حقائق نئیں۔ اگر تہاڈا دماغ اک ریکارڈ دی طرح محسوس کردا اے جہڑا پھس گیا اے، تے سی بی ٹی تہانوں سوئی چُکن چ مدد کر سکدا اے۔
تہاڈا موڈ اس گل تے منحصر اے کہ تسی کی کردے او (یا نئیں کردے)
پچھلے ہفتے دے بارے چ سوچو۔ کی تُسی منصوبے منسوخ کیتے کیونکہ تُسی بہت زیادہ پریشان محسوس کردے سی؟ کی تسی بستر تے اسکرول کردے رہے کیونکہ اٹھن دا خیال بے معنی لگدا سی؟ کی تسی کسی اجہی شے لئی ہاں کیتی جہڑی تسی نئیں کرنا چاہندے سی، صرف اک عجیب گل بات توں بچن لئی؟
سی بی ٹی اس خیال تے تعمیر کیتا گیا اے کہ جو کجھ تسی کردے او اوہ تہاڈے احساس تے اثر انداز ہوندا اے، تے تہاڈے احساس دا اثر تہاڈے کم تے اثر انداز ہوندا اے۔ جے تسی محسوس کردے او کہ تہاڈا رویہ حالات نو خراب کر رہیا اے، تے ایہ اک چنگی علامت اے کہ سی بی ٹی مدد کر سکدا اے۔ ایہ بہوں عملی اے۔ تسی کی کیتا تے بعد چ کی محسوس کیتا، اس دا اک سادہ لاگ رکھ سکدے او۔ فیر تسی تے اک تھراپسٹ اکٹھے ویکھدے او تے پچھدے او: کی کوئی نکی جہی شے اے جہنوں تسی بدل سکدے او؟
مثال دے طور تے، میکسیکو سٹی چ اک حالیہ گریجویٹ فون کالز توں پرہیز کر رئی سی کیونکہ اوہنوں ڈر سی کہ اوہ اپنے لفظاں تے ٹھوکر کھا جائے گی۔ اس نے اس دی بجائے ٹیکسٹنگ کرکے شروع کیتا، فیر اک وائس نوٹ چھڈیا، فیر اک مختصر کال کیتی۔ ہر قدم بے چینی محسوس کردا سی، لیکن تکلیف اس دی توقع توں زیادہ تیزی نال ختم ہو گئی۔ ایہ اوہ قسم دا تجربہ اے جہنوں سی بی ٹی حوصلہ افزائی کردا اے۔
تسی گل بات کرن دی کوشش کیتی اے، پر کجھ نئیں بدلیا
ہو سکدا اے کہ تہاڈے چنگے دوست ہون یا کوئی نیڑے دے ٹبر دا رکن ہووے جہڑا سندا ہووے۔ تسی اوہناں نو دسدے او کہ کی غلط اے، اوہ تہانوں چنگا مشورہ دیندے نیں، تے تسی اک گھنٹے لئی چنگا محسوس کردے او۔ پر اگلے دن تسی واپس اوسے تھاں تے آ گئے او۔
ایہ تہاڈی طرفوں کوئی ناکامی نئیں اے۔ ایہ صرف اینا اے کہ کسے مسئلے دے بارے چ گل کرنا تے پیٹرن بدلنا اک نئیں اے۔ سی بی ٹی ہمدردی حاصل کرن یا ہمدردی حاصل کرن دے بارے چ نئیں اے۔ ایہہ اک اجیہا طریقہ سکھن دے بارے چ اے جہنوں تسی اپنے آپ ورت سکدے او۔ اک تھراپسٹ تہانوں اوزار سکھاندا اے، لیکن تسی اوہ ہو جہڑا سیشناں دے وچکار ایہناں دی مشق کردا اے۔ جے تسی اک لمحے لئی بہتر محسوس کرن توں تھک گئے او تے فیر پچھے ہٹ گئے او، تے سی بی ٹی اوہ ہو سکدا اے جہدی تہانوں لوڑ اے۔
تسی تناؤ دے جسمانی علامات ویکھدے او جہڑے طے نئیں ہون گے
کدی کدی جسم تہانوں اوہ دسدا اے جہڑا لفظ نئیں دس سکدے۔ تہاڈا سینہ تنگ ہو سکدا اے، ساہ لینا اتلا ہو سکدا اے، موڈھے تناؤ دا شکار ہو سکدے نیں، یا پیٹ وچ گھٹنا ہو سکدی اے۔ تہانوں سونا اوکھا ہو سکدا اے، یا تسی پہلے ای وائرڈ محسوس کردے ہوئے جاگدے او۔
سی بی ٹی جسم نو نظر انداز نئیں کردا۔ اس چ اکثر ساہ لین دی مشقاں یا ترقی پسند پٹھیاں دی آرام ورگی تکنیکاں شامل ہوندیاں نیں، لیکن بنیادی کم اوہناں خیالات تے ہوندا اے جہڑے تہاڈے جسم نو اوس حالت چ رکھدے نیں۔ جے تسی مسلسل خطرے دی تلاش کر رئے او، تے تہاڈا جسم چوکس رہندا اے۔ سی بی ٹی تہانوں اس سکیننگ دی عادت نو تسلیم کرن تے آہستہ آہستہ اس نو چھڈن اچ مدد کردا اے۔ جے تسی مسلسل فکر نال نبڑ رئے او، تے تہانوں اپنے تجربے دا موازنہ کرن لئی عام تشویش دی خرابی (GAD): جدوں فکر کدی نئیں رکدی تے صفحہ مفید لگ سکدا اے۔
تسی چیزاں توں پرہیز کردے او، تے تہانوں پک نئیں کیوں
پرہیز اک وڈی علامت اے کہ سی بی ٹی مدد کر سکدا اے۔ ایہہ ظاہر ہو سکدا اے، جویں کہ کسے پارٹی وچ نہ جانا کیونکہ تسی سماجی میل جول توں ڈردے او۔ یا ایہ لطیف ہو سکدا اے، جویں کہ بل نہ کھولنا کیونکہ تسی ڈردے او کہ ایہ کی کہندا اے، یا کسے ٹیکسٹ دا جواب نہ دینا کیونکہ تسی غلط گل کہن توں ڈردے او۔
پرہیز مختصر مدت چ کم کردی اے۔ ایہ خوف نو گھٹ کردا اے۔ لیکن لمے عرصے چ ایہ خوف نو ودھاندا اے۔ تسی کدی نئیں سکھدے کہ جس چیز توں تسی ڈردے سی اوہ سنبھال سکدی سی۔ سی بی ٹی اس بارے چ بہوں براہ راست اے۔ ایہ تہانوں اوس چیز دا سامنا کرن لئی کہے گا جہدے توں تسی پرہیز کر رئے او، لیکن نکے، منصوبہ بند اقدامات وچ۔ تسی ڈوہنگے سرے تے نئیں چھال ماردے۔ تسی اوتھے توں شروع کرو جتھے تسی او۔
تہانوں لگدا اے کہ تہاڈی سوچ بے جا اے، پر تسی روک نئیں سکدے
ایہہ اک اوکھا کم اے۔ تہانوں پتہ ہووے گا، منطقی طور تے، کہ تہاڈا خوف تناسب توں باہر اے۔ تہانوں پتہ اے کہ جہاز محفوظ اے، لیکن تسی فیر وی گھبراندے او۔ تہانوں پتہ اے کہ تہاڈا بیلی تہاڈے تے ناراض نئیں اے، لیکن فیر وی تسی اوہناں نو چیک کرن لئی تن واری میسج کردے او۔
کسے شے نو غیر منطقی جانن نال اوہ ختم نئیں ہو جاندی۔ سی بی ٹی اس گل نو سمجھدا اے۔ ایہ تہانوں صرف مثبت سوچن دی توقع نئیں کردا۔ اس دے بجائے، ایہ تہانوں حقیقت دے خلاف اپنے خیالات دی جانچ کرن چ مدد کردا اے۔ تسی سوچ نو لکھ سکدے او، فیر اس دے حق چ تے خلاف ثبوت لکھ سکدے او۔ ایہہ سادہ لگدا اے، لیکن ایہہ تہاڈے پیراں دے تھلے زمین نو منتقل کر دیندا اے۔ ویلے دے نال نال، خیالات اپنی گرفت کھو دیندے ہن۔
جے تسی سوچ رئے او کہ کیہ تسی جو محسوس کردے او اوہ ڈپریشن اے یا کجھ ہور، تے صفحہ ڈپریشن دیاں علامتاں: اپنے آپ چ ایہنوں کیویں پہچاننا اے تہانوں ایس گل نوں حل کرن چ مدد کر سکدا اے۔ ڈپریشن تے بے چینی اکثر اکٹھے سفر کردے نیں، تے سی بی ٹی دوناں چ مدد کر سکدا اے۔
تہانوں کوئی ڈھانچہ جاتی چیز چاہیدی اے، کھلا نئیں
کجھ لوک تھراپی نوں ترجیح دیندے نیں جہڑی گل بات دی طرح محسوس ہوندی اے جہڑی اوتھے جاندی اے۔ دوجے اک واضح منصوبہ چاہندے نیں۔ جے تسی دوجی قسم دے او، تے سی بی ٹی اک چنگا میچ اے۔ سیشناں دا عام طور تے اک ایجنڈا ہوندا اے۔ تسی اپنے موڈ دی جانچ پڑتال کر کے شروع کر سکدے او، فیر سیشناں دے وچکار آزمائے گئے کم دا جائزہ لے سکدے او، فیر اک نویں مہارت سکھ سکدے او، فیر ایس گل تے اتفاق کرو کہ اگے کی مشق کرنی اے۔
ایہ ڈھانچہ راحت بخش محسوس کر سکدا اے، خاص طور تے جے تسی گواچے ہوئے محسوس کر رئے او۔ اس دا ایہ مطلب وی اے کہ تسی ترقی دی پیمائش کر سکدے او۔ تسی ویکھ سکدے او کہ پچھلے ہفتے تسی اپنی بے چینی نوں ست درجہ دتا سی، تے ایس ہفتے ایہ چھ اے۔ نکی تبدیلیاں شامل ہوندیاں نیں۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں تے کیویں حاصل کیتی جاوے
سی بی ٹی دی کوشش کرن لئی تہانوں کسے بحران چ ہون دی لوڑ نئیں۔ بہت سارے لوک ایس لئی شروع کردے نیں کیونکہ اوہ پھسے ہوئے، تھکے ہوئے، یا صرف اپنے آپ نوں نئیں محسوس کردے۔ تسی ایہنوں اپنے آپ کسے ورک بک یا ایپ دی مدد نال آزما سکدے او، تے ایہ کجھ لوکاں دی بہت مدد کردا اے۔ پر جے تسی کجھ عرصے توں جدوجہد کر رئے او، یا جے تہاڈا موڈ تہاڈے کم، رشتیاں یا صحت نو متاثر کر رہیا اے، تے کسی پیشہ ور نال گل کرنا قابل قدر اے۔
اک تھراپسٹ تہاڈی مخصوص زندگی تے خیالات نو لاگو کرن چ تہاڈی مدد کر سکدا اے۔ اوہ اوہناں شیواں نو وی ویکھ سکدے نیں جہڑیاں تسی اپنے آپ ای یاد کر سکدے او۔ تسی Therapy O'Clock دے ذریعے، یا اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر، مقامی ذہنی صحت دی خدمات، یا کمیونٹی تے فیتھ سپورٹ گروپاں دے ذریعے سی بی ٹی تھراپسٹ لبھ سکدے او۔ جے تسی برطانیہ وچ او، تے NHS ذہنی صحت (UK) ویب سائٹ تے تھراپی تک رسائی دے بارے وچ معلومات موجود ہن۔ تسی پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری وچ سی بی ٹی وچ مہارت رکھن آلے تھراپسٹاں نوں وی لبھ سکدے او۔
جے تہانوں پک نئیں کہ کس قسم دی تھراپی آزمانی اے، تے سنجشتھاناتمک رویے دی تھراپی کی اے؟" تے مرکزی مرکز۔ سی بی ٹی ماڈل وضاحت کیتی گئی اس دے کم کرن دے طریقے دا واضح جائزہ دیندا اے۔
کی ویکھنا اے
سی بی ٹی ہر اک لئی نئیں اے۔ ایہ تہانوں سیشناں دے وچکار کم کرن لئی کہندا اے۔ ایہ شروع چ بے چینی محسوس کر سکدا اے، خاص طور تے جے تہانوں اوہناں شیواں دا سامنا کرن لئی آکھیا جاندا اے جنہاں توں تسی پرہیز کردے او۔ تے ایہ ماضی تے بوہتا ویلہ نئیں لاؤندا۔ جے تہانوں لگدا اے کہ تہاڈے موجودہ مسئلے بچپن دے صدمے یا لمے چِر دے دکھ وچ ڈوہنگے جڑے ہوئے نیں، تے تہانوں اک وکھری قسم دی تھراپی توں زیادہ فائدہ ہو سکدا اے، جوں کہ نفسیاتی متحرک یا شفقت تے مرکوز تھراپی۔
سی بی ٹی اودوں وی چنگا کم کردا اے جدوں تسی تھراپسٹ دے نال ایماندار ہوندے او۔ جے تسی مشقاں کردے او پر تسی واقعی کوشش نئیں کر رئے، یا تسی لُکاندے او کہ چیزاں کِنیاں بھیڑیاں نیں، تے ایہ اینی مدد نئیں کرے گا۔ ایہہ اک باہمی تعاون دا عمل اے۔
اگر تہاڈا موڈ خطرناک حد تک گھٹ محسوس کردا اے، یا تہانوں اپنے آپ نو نقصان پہنچان دے خیالات آ رئے نیں، تے مہربانی کر کے ہنگامی خدمات یا بحران دی لائن نال رابطہ کرو۔ تسی اپنے ملک لئی ہیلپ لائنز اک ہیلپ لائن لبھو (ملک دے لحاظ نال مفت ہیلپ لائنز) تے لبھ سکدے او۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی میں تھراپسٹ دے بغیر اپنے آپ سی بی ٹی کر سکدا واں؟
ہاں، بہت سارے لوک سی بی ٹی ورک بک، ایپس، یا آن لائن کورسز استعمال کردے ہن۔ ایہ ہلکے توں اعتدال پسند بے چینی یا گھٹ موڈ دے نال مدد کر سکدا اے۔ پر جے تسی بہت پھسے ہوئے او یا تہاڈے کول پیچیدہ مسائل نیں، تے اک تھراپسٹ تہانوں اگے ودھن تے ٹریک تے رہن چ مدد کرے گا۔
سی بی ٹی عام طور تے کم کرن چ کِنا ویلہ لیندا اے؟
کجھ لوک کجھ ہفتیاں چ فرق محسوس کردے نیں۔ دوجیاں لئی ایہ کئی مہینے لگدے نیں۔ ایہ اس گل تے منحصر اے کہ تسی کِنی واری مشق کردے او تے نمونے کِنے عرصے توں اوتھے موجود ہن۔ سی بی ٹی دے زیادہ تر کورسز 6 توں 20 سیشناں دے وچکار چلدے ہن۔
کی سی بی ٹی تہاڈے بچپن دے بارے چ گل کرن دے برابر اے؟
نئیں، سی بی ٹی موجودہ ویلے تے مرکوز اے۔ ایہہ ویکھدا اے کہ ہنڑ مسئلے نو کی جاری رکھ رہیا اے، نہ کہ ایہ کتھوں آیا اے۔ جے تسی اپنے ماضی نو دریافت کرنا چاہندے او، تے اک ہور قسم دی تھراپی بہتر فٹ ہو سکدی اے۔
کی سی بی ٹی گھبراہٹ دے حملیاں لئی کم کردا اے؟
ہاں، ایہ گھبراہٹ دے سب توں موثر علاج چوں اک اے۔ ایہ تہانوں گھبراہٹ دے چکر نو سمجھن چ مدد کردا اے تے تہانوں ایہ سکھاندا اے کہ جدوں خوف آوے تے مختلف طریقے نال کیویں جواب دتا جائے۔
کی سی بی ٹی بے خوابی دے نال مدد کر سکدا اے؟
اک مخصوص شاخ اے جینوں سی بی ٹی آئی (بے خوابی لئی سنجشتھاناتمک رویے دی تھراپی) آکھیا جاندا اے جہڑی بہوں موثر اے۔ ایہ اوہناں خیالات تے ورتاوے نال گل کردا اے جہڑے تہانوں سوون توں روکدے ہن۔
کی سی بی ٹی مینوں اداس محسوس کرنا بند کر دیوے گا؟
ایہ اداسی نو دور کرن دے بارے چ نئیں اے۔ ایہ تہانوں اداسی دا جواب دین چ مدد کرن دے بارے چ اے جہدے نال حالات ہور خراب نہ ہون۔ تسی فیر وی کدی کدی اداس محسوس کرو گے، لیکن ایہ تہاڈے سارا دن تے قابو نئیں پا سکدا۔
میں اک اجہے رہتل توں آں جتھے تھراپی عام نئیں اے۔ کی سی بی ٹی ہُن وی میرے لیی کم کرے گا؟
سی بی ٹی نو مختلف ثقافتی سیاق و سباق دے مطابق ڈھالیا جا سکدا اے۔ بہت سارے تھراپسٹاں نو ثقافتی طور تے حساس ہون دی تربیت دتی جاندی اے۔ جے تسی برطانیہ چ جنوبی ایشیائی پس منظر توں او، تے تہانوں جنوبی ایشیائی کمیونٹیز لئی برطانیہ چ ذہنی صحت دی مدد تے صفحہ مددگار لگ سکدا اے۔
کی سی بی ٹی صرف مثبت سوچ اے؟
نئیں۔ مثبت سوچ تہانوں منفی خیالات دی تھاں خوش خیالاں نال لین لئی کہندی اے۔ سی بی ٹی تہانوں ایہہ جانچن لئی کہندا اے کہ کی تہاڈے خیالات درست نیں؟ ایہ امید توں زیادہ حقیقت دے بارے چ اے۔
کی میں سی بی ٹی کر سکدا واں جے میں پہلے ای دوائیاں تے آں؟
ہاں، بہت سارے لوک سی بی ٹی نو دوائیاں دے نال جوڑدے ہن۔ ایہ دوویں کرنا عام اے۔ اپنے ڈاکٹر نال گل کرو کہ تہاڈے لی کی ٹھیک اے۔
کی سی بی ٹی فوبیا لئی کم کردا اے؟
ہاں، ایہ بہوں موثر اے۔ اس چ عام طور تے اوس چیز دا آہستہ آہستہ نمائش شامل ہوندی اے جہدے توں تسی ڈردے او، اک محفوظ تے کنٹرول شدہ انداز چ۔
جے میں سی بی ٹی آزمانا واں تے ایہ کم نئیں کردا تے کی ہووے گا؟
انج ہوندا اے۔ تھراپی اک جہی نئیں اے۔ تسی اک وکھرا تھراپسٹ، اک وکھری قسم دی تھراپی، یا گروپ تھراپی ورگی اک وکھری شکل دی کوشش کر سکدے او۔ سوئچ کرنا ٹھیک اے۔
کی بچے تے نوعمر سی بی ٹی کر سکدے نیں؟
ہاں، سی بی ٹی اکثر نوجوان لوکاں لئی ڈھالیا جاندا اے۔ ایہ بے چینی، گھٹ موڈ، تے بدمعاشی ورگے مسائل چ مدد کر سکدا اے۔ جے تسی ماں پیو او، تے بدمعاشی: بدمعاشی دا نشانہ بنن آلے بچے دی کیویں مدد کرنی اے دے صفحے تے ہور مخصوص مشورے ہن۔