سنجشتھاناتمک رویے دی تھراپی کی اے؟ سی بی ٹی ماڈل دی وضاحت کیتی گئی
اگر تسی سی بی ٹی دی اصطلاح سُنی اے تے سوچدے او کہ ایہدا اصل مطلب کی اے، تے تسی اکلے نئیں او۔ ایہ تھراپی دی سب توں عام تے چنگی طراں پڑھی گئی اقسام چوں اک اے، تے ایہدے مڈھ چ اک سادہ خیال اے: جس طرح تسی سوچدے او اوہ تہاڈے احساس تے اثر انداز ہوندا اے، تے تسی کیویں محسوس کردے او اوہ تہاڈے کم تے اثر انداز ہوندا اے۔
مڈھلا خیال: خیالات، احساسات تے رویے اک دوجے نال جڑے ہوئے نیں
اک مثلث دا تصور کرو۔ ہر کونے تے تہاڈے کول اک سوچ، اک احساس، تے اک رویہ اے۔ سی بی ٹی وچ، خیال ایہ اے کہ ایہ تن چیزاں اک دوجے نو متاثر کردیاں رہندیاں نیں، اکثر اک لوپ وچ جہڑا مددگار یا غیر مددگار ہو سکدا اے۔
تہاڈے کول اک خیال اے: "میں ایس پریزنٹیشن نوں خراب کرن جا رہیا واں۔" ایہ سوچ تہانوں پریشان کر دیندی اے۔ کیونکہ تسی پریشان محسوس کردے او، تسی تیاری کرن توں پرہیز کردے او، یا تسی میٹنگ منسوخ کردے او۔ ایہ رویہ فیر اصل سوچ دی تصدیق کردا اے: "ویکھو، میں ایہ نئیں کر سکیا۔" لوپ تنگ ہو جاندا اے۔
سی بی ٹی مثبت سوچ یا سب کجھ ٹھیک ہون دا دکھاوا کرن دے بارے چ نئیں اے۔ ایہ لوپ نو نوٹس کرن، ایہ سمجھن دے بارے چ اے کہ ایہ کتھوں شروع ہویا، تے ایہ ویکھن دے بارے چ کہ کی تسی مثلث دے اک کونے نو شفٹ کر سکدے او۔ عام طور تے شفٹ کرن لئی سب توں سوکھا کونا اوہ ہوندا اے جہڑا تسی کردے او، کیونکہ تہاڈا رویہ اوہ حصہ اے جہدے تے تہاڈا ایس ویلے سب توں بوہتا کنٹرول اے۔
سی بی ٹی کتھوں آیا تے کی نئیں
سی بی ٹی 1960 تے 70 دی دہائی چ ارون بیک ورگے نفسیاتی ماہراں نے تیار کیتا سی۔ اس نے ویکھیا کہ جو لوک افسردہ یا پریشان ہوندے سن، اوہناں دے سوچن دے نمونے اکثر مسخ شدہ یا غیر مددگار ہوندے سن، تے ایہناں نمونے بدلن نال اوہناں دے احساسات بدل سکدے نیں۔ ویلے دے نال نال، محققین نے رویے دا حصہ شامل کیتا، کیونکہ صرف سوچنا کافی نئیں سی۔ تہانوں وی وکھرے طریقے نال کم کرن دی لوڑ اے۔
سی بی ٹی کوئی فوری حل نئیں اے۔ ایہ اپنے خیالات لئی اپنے آپ نو ذمہ دار ٹھہران دے بارے چ نئیں اے۔ ایہ اک عملی، منظم نقطہ نظر اے جہدے وچ عام طور تے سیشناں دے وچکار کجھ کم شامل ہوندا اے، جویں کہ سوچ دی ڈائری رکھنا یا کوئی نواں رویہ آزمانا۔ بہت سارے لوکاں نوں ایہ بے چینی، ڈپریشن، فوبیا تے جنونی خیالات لئی مددگار لگدا اے۔ ایہ دائمی درد تے نیند دے مسئلیاں لئی وی ورتیا جاندا اے۔
عملی طور تے ایہ کیویں لگدا اے: اک سوچ دا ریکارڈ
سی بی ٹی وچ اک عام آلہ اک سوچ دا ریکارڈ اے۔ تسی اک صورتحال لکھدے او، تسی کی سوچیا، تسی کی محسوس کیتا، تے تسی کی کیتا۔ فیر تسی ثبوت لبھدے او جہڑا سوچ نو چیلنج کردا اے۔
شارجہ دے اک سکیورٹی گارڈ احمد نوں لے لو۔ اوہنوں اک خیال آیا کہ اوہدا سپروائزر اوہدے نال ایس لئی ناراض اے کہ سپروائزر نے اک سویرے ہیلو نہیں آکھیا۔ احمد نوں چنتا محسوس ہوئی تے اوہ سپروائزر توں پرہیز کرن لگ پیا ۔ اک تھوٹ ریکارڈ وچ، اس نے ایہ خیال لکھیا: "اوہ میرے نال ناراض اے۔" فیر اوہنے ہور وضاحتاں لبھیاں۔ شاید سپروائزر تھک گیا سی۔ خورے اوہدا سر درد سی۔ شاید اوہنے احمد نوں نئیں ویکھیا۔ اک وار جدوں احمد نے ویکھیا کہ ہور وی امکانات موجود نیں، تے فکر تھوڑی جہی ڈھیلی ہو گئی۔ اوہنوں فیر وی عجیب لگدا سی، پر اوہنے اگلے دن ہیلو کہن دی کوشش کیتی۔ سپروائزر نے واپس ہیلو آکھیا۔ لوپ ٹُٹ گیا۔
اک سوچ دا ریکارڈ اپنے آپ نو غلط ثابت کرن دے بارے چ نئیں اے۔ ایہہ ویکھن دے بارے چ اے کہ تہاڈی پہلی تشریح واحد نئیں اے۔
عام نمونے سی بی ٹی دے نال مدد کردا اے
تھراپسٹ اکثر علمی تحریفات دے بارے چ گل کردے نیں، جہڑیاں کہ عام سوچن آلیاں عادتاں دے ناں نیں جہڑیاں پریشانیاں دا سبب بنندیاں نیں۔ ایہناں چوں کجھ عام نیں:
- تباہی: ایہ فرض کرنا کہ بدترین ہووے گا۔ "جے میں ایس امتحان چ فیل ہو جاواں تے میری زندگی ختم ہو گئی اے۔"
- کالی تے چٹی سوچ: شیواں نو چنگا یا ماڑا سمجھنا۔ "میں غلطی کیتی، اس لیی میں ناکام آں۔"
- دماغ پڑھنا: یقین کرنا کہ تہانوں پتہ اے کہ کوئی ہور کی سوچدا اے۔ "اوہ سوچدی اے کہ میں بورنگ آں۔"
- اوور جنرلائزنگ: اک واقعے نو لینا تے اس نو ہر شے تے لاگو کرنا۔ "مینوں اک وار ردّ کر دتا گیا سی، اس لئی میں ہمیشہ ردّ ہو جاواںگا۔"
جے ایہناں چوں کوئی وی واقف لگدا اے، تے تسی عجیب نئیں او۔ تقریباً ہر کوئی کدی کدی ایہناں نو کردا اے۔ فرق ایہ اے کہ اوہ تہاڈی زندگی تے کِنا اثر پاندے نیں۔ سی بی ٹی تہانوں پیٹرن نو ویکھن تے اس دی گرفت نو ڈھیلا کرن چ مدد کردا اے۔
جو تسی اپنے آپ آزما سکدے او
سی بی ٹی دے بنیادی خیالات نو استعمال کرنا شروع کرن دے لیی تہانوں کسی تھراپسٹ دی لوڑ نئیں اے۔ ایتھے کجھ شیواں نیں جہڑیاں تسی آزما سکدے او:
- اج اک اجہے خیال تے غور کرو جہنے تہانوں ہور بھیڑا محسوس کروایا۔ بس نوٹس کرو۔ ہلے تیکر اینوں بدلن دی کوشش نہ کرو۔
- اپنے آپ توں پچھو: "ایس سوچ دا ثبوت کیہ اے؟ ایہدے خلاف کیہ ثبوت اے؟"
- اک نکی جہی رویے دی تبدیلی دی کوشش کرو۔ جے تسی عام طور تے کسے شے توں پرہیز کردے او کیونکہ اوہ تہانوں پریشان کردی اے، تے اوہدا اک نکا جیا ورژن کرو۔ ساری گل نئیں، صرف اک نکا جیہا قدم۔
- تن دن تک اک سادہ سوچ دی ڈائری رکھو۔ صورتحال، خیال، احساس، تے جو کجھ تسی کیتا اوہ لکھو۔ نمونے ویکھو۔
جے تہانوں ایہ مددگار لگدا اے، تے تسی کسے تھراپسٹ دے نال ایہنوں ہور دریافت کرنا چاہو گے۔ سی بی ٹی وڈے پیمانے تے دستیاب اے، تے بہت سارے تھراپسٹ اس نو اپنے کم دے حصے دے طور تے استعمال کردے ہن۔ تسی اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر، مقامی ذہنی صحت دی خدمات، کمیونٹی سپورٹ گروپس، یا Therapy O'Clock ورگے پلیٹ فارم دے ذریعے اک تھراپسٹ لبھ سکدے او جتھے تسی پیشہ ور افراد دی تلاش کر سکدے او جہڑے تہاڈی لوڑ نال میل کھاندے ہون۔ جے تہانوں رازداری دے بارے چ پک نئیں اے، تے تسی کی تھراپی خفیہ اے؟" دے بارے چ ہور پڑھ سکدے او۔ رازداری دی وضاحت کیتی گئی.
جدوں ایہہ صحیح فٹ نئیں ہو سکدا
سی بی ٹی ہر اک لئی نئیں اے۔ کجھ لوکاں نوں ایہ بہوں زیادہ منظم لگدا اے، یا اوہ محسوس کردے نیں کہ ایہ خیالات تے بہوں زیادہ توجہ مرکوز کردا اے تے گہرے جذباتی زخماں یا زندگی دے حالات تے کافی نئیں۔ ایہہ منصفانہ اے۔ تھراپی دیاں کئی قسماں ہوندیاں نیں، تے اہم گل ایہ اے کہ تہاڈے لیی کم کرن آلی کوئی شے لبھو۔
جے تسی صدمے یا زیادتی نال نبڑ رئے او تے سی بی ٹی وی اوکھا ہو سکدا اے، کیونکہ اوہ تجربے صرف سوچ دے نمونیاں دے بارے چ نئیں ہوندے۔ انہاں معاملات وچ، اک تھراپسٹ سی بی ٹی نو دوجے طریقیاں دے نال جوڑ سکدا اے، یا بالکل وکھرا کجھ تجویز کر سکدا اے۔
جے تسی اپنے بچے دے بارے چ فکر مند ماں پیو او، تے سی بی ٹی نوں بچیاں لئی ڈھالیا جا سکدا اے۔ مثال دے طور تے، بدمعاشی دے نال، اک تھراپسٹ اک بچے نو "ہر کوئی مینوں نفرت کردا اے" دے خیال نو نوٹس کرن اچ مدد کر سکدا اے تے آہستہ آہستہ ثبوت لبھ سکدا اے۔ تسی بدمعاشی: کسے بچے دی مدد کرن دا طریقہ جس نوں بدمعاشی دا نشانہ بنایا جا رہیا اے دے بارے چ ہور پڑھ سکدے او۔
ایہ ثقافتاں وچ کیویں نظر آ سکدا اے
سی بی ٹی مغرب چ تیار کیتا گیا سی، لیکن اینوں کئی رہتلاں لئی ڈھالیا گیا اے۔ خیالات، احساسات تے رویاں دا بنیادی ماڈل کسی اک ثقافت نال نئیں جڑیا ہویا۔ جو کجھ بدلدا اے اوہ ایہ اے کہ تسی ایس بارے کیویں گل کردے او تے تسی کیہڑیاں مثالاں ورتدے او۔
کجھ لوکاں لئی، "کسے سوچ نوں چیلنج کرن" دا خیال بے عزتی محسوس کر سکدا اے، خاص طور تے اوہناں رہتلاں وچ جتھے بزرگ یا مذہبی تعلیمات مرکزی ہن۔ اک چنگا تھراپسٹ تہاڈیاں قدراں دے نال کم کرے گا، اوہناں دے خلاف نئیں۔ اوہ تہاڈے دماغ نال بحث کرن دی بجائے، توازن لبھن یا رب دی مرضی نوں سمجھن دے طور تے فریم کر سکدے نیں۔ جے تہاڈی پہلی بولی انگریزی نئیں اے، تے اک تھراپسٹ لبھنا جہڑا تہاڈی بولی بولدا اے، بہوں فرق پا سکدا اے۔ [اپنی بولی وچ تھراپی: اردو، پنجابی یا پشتو کیوں اہمیت رکھدی اے] دے بارے وچ ہور پڑھو(#2).
سی بی ٹی دیاں حداں
سی بی ٹی ہر شے دا علاج نئیں اے۔ ایہ غربت، امتیازی سلوک یا غم نو حل نئیں کردا۔ ایہ مشکل جذبات نو دور نئیں کردا۔ ایہہ کی کر سکدا اے کہ تہانوں اپنے دماغ نوں تھوڑی جہی ہور وضاحت تے تھوڑی گھٹ تکلیف دے نال جواب دین دا طریقہ دیندا اے۔
ایہ اودوں چنگا کم کردا اے جدوں تسی اپنے آپ نال ایماندار ہون لئی تیار ہوو، ایتھوں تیکر کہ جدوں ایہ بے چینی ہووے۔ ایہہ تہاڈے اپنے تھراپسٹ ہون دے بارے چ نئیں اے۔ ایہ اک ہنر سکھن دے بارے چ اے، بالکل انج ای جیویں تسی کھانا پکانا یا ڈرائیو کرنا سکھدے او۔ مشق دے نال، ایہ زیادہ فطری ہو جاندا اے۔
جے تسی ہور کھوج کرنا چاہندے او، تے این ایچ ایس ذہنی صحت (یوکے) چ سی بی ٹی دا چنگا تعارف اے، تے نائس (یوکے کلینیکل رہنمائی) اس دی سفارش کدوں کیتی جاندی اے ایس بارے رہنما اصول شائع کردا اے۔
جے تسی کسے نال ایس بارے گل کرنا چاہندے او، تے تسی تصدیق شدہ پیشہ ور افراد ویکھ سکدے او جہڑے کئی زباناں چ آن لائن کم کردے نیں.
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
سی بی ٹی تے ریگولر ٹاکنگ تھراپی چ کی فرق اے؟
سی بی ٹی عام گل بات کرن آلی تھراپی توں زیادہ منظم اے۔ اک سی بی ٹی تھراپسٹ اکثر تہانوں سیشناں دے وچکار آزمان لئی چیزاں دیوے گا، جویں کہ اک سوچ دی ڈائری رکھنا یا اک نویں رویے دی مشق کرنا۔ باقاعدگی نال گل بات کرن آلی تھراپی کسے مقررہ منصوبے دے بغیر تہاڈے ماضی یا جذبات نو دریافت کرن تے زیادہ توجہ مرکوز کر سکدی اے۔
سی بی ٹی عام طور تے کم کرن چ کِنا ویلہ لیندا اے؟
ایہ مختلف ہوندا اے۔ کجھ لوک کجھ ہفتیاں چ فرق محسوس کردے نیں، خاص طور تے جے اوہ سیشناں دے وچکار مشق کردے نیں۔ دوجیاں لئی، اس چ کئی مہینے لگ سکدے نے۔ مقصد ہمیشہ لئی تھراپی چ رہنا نئیں اے، بلکہ اوہ مہارتاں سکھنا اے جنہاں نو تسی اپنے آپ استعمال کر سکدے او۔
کی میں تھراپسٹ دے بغیر اپنے آپ سی بی ٹی کر سکدا واں؟
تسی بنیادی خیالات نو اپنے آپ استعمال کر سکدے او، جویں کہ سوچ دا ریکارڈ رکھنا یا غیر مددگار خیالات نو چیلنج کرنا۔ لیکن اک تھراپسٹ تہانوں اوہناں نمونیاں نو لبھن چ مدد کر سکدا اے جہناں نو تسی یاد کر سکدے او، تے اوہ تہانوں ٹریک تے رکھن گے۔ ڈوہنگے مسئلیاں لئی، کسے پیشہ ور دے نال کم کرنا زیادہ محفوظ اے۔
کی سی بی ٹی صرف بے چینی تے ڈپریشن لئی اے؟
نئیں۔ ایہ فوبیا، جنونی-مجبوری خرابی، کھان پین دی خرابی، غصے دے مسئلے، بے خوابی، دائمی درد، تے کجھ طبی حالات لئی وی ورتیا جاندا اے۔ خیالات، احساسات تے رویاں دا بنیادی ماڈل کئی حالات تے لاگو ہوندا اے۔
کی سی بی ٹی بچپن یا ماضی دے صدمے نو نظر انداز کردا اے؟
ایہ ہو سکدا اے، جے تھراپسٹ صرف موجودہ خیالات تے توجہ مرکوز کردا اے۔ لیکن بہت سارے تھراپسٹ سی بی ٹی نو صدمے توں آگاہ نقطہ نظر دے نال ضم کردے ہن۔ اگر تہاڈے کول صدمے دی تاریخ اے، تے اک اجہے تھراپسٹ دی تلاش کرو جہڑا سمجھدا اے کہ اس دے لیی سی بی ٹی نو کس طرح اپنایا جائے۔
سی بی ٹی تے ڈی بی ٹی وچ کیہ فرق اے؟
ڈی بی ٹی (جدلیاتی رویے دی تھراپی) اک قسم دی سی بی ٹی اے جہڑی شدید جذبات تے تعلقات نو سنبھالن لئی مہارتاں شامل کردی اے۔ ڈی بی ٹی اصل چ بارڈر لائن پرسنالٹی ڈس آرڈر آلے لوکاں لئی تیار کیتا گیا سی، لیکن ایہ کئی دوجیاں دی وی مدد کردا اے۔ سی بی ٹی اک وسیع زمرہ اے۔
کی بچے تے نوعمر سی بی ٹی کر سکدے نیں؟
آہو۔ ایہ اکثر سادہ بولی تے زیادہ سرگرمیاں دے نال ڈھالیا جاندا اے۔ مثال دے طور تے، اک بچہ اپنے خیالات نو کھچ سکدا اے یا احساسات نو ٹریک کرن دے لی اک چارٹ استعمال کر سکدا اے۔ ایہ بے چینی، بدمعاشی تے سکول دے تناؤ لئی بہوں موثر ہو سکدا اے۔
کی سی بی ٹی ہیلتھ انشورنس دے تحت آندا اے؟
کئی ملکاں وچ، ہاں، خاص طور تے جے ایہ لائسنس یافتہ تھراپسٹ ولوں فراہم کیتا جاندا اے۔ اپنے انشورنس فراہم کرن آلے یا مقامی صحت دی خدمت نال چیک کرو۔ برطانیہ وچ، سی بی ٹی اکثر این ایچ ایس دے ذریعے دستیاب اے۔ دوجیاں تھاواں تے، ایہ تہاڈے منصوبے تے منحصر اے۔
جے میں سی بی ٹی آزمانا واں تے ایہ میرے لیی کم نئیں کردا تے کی ہووے گا؟
انج ہوندا اے۔ کوئی وی تھراپی ہر اک لئی کم نئیں کردی۔ تسی اک وکھری قسم دی تھراپی، اک وکھرا تھراپسٹ، یا نقطہ نظر دا اک مجموعہ آزما سکدے او۔ اہم گل ایہ اے کہ تُسی اوہ لبھدے رہو جہڑا تہاڈے لئی فٹ بیٹھدا اے۔
کی سی بی ٹی چ ہوم ورک شامل اے؟
اکثر ہاں۔ تہاڈا تھراپسٹ تہانوں اک سوچ دی ڈائری رکھن، کوئی نواں رویہ آزمان، یا اک مختصر ہینڈ آؤٹ پڑھن لئی کہہ سکدا اے۔ ایہ زبردست ہون دا نئیں اے۔ ہوم ورک تہانوں حقیقی زندگی چ مہارتاں دی مشق کرن چ مدد کردا اے۔
کی سی بی ٹی مداخلت آلے خیالات دے نال مدد کر سکدا اے؟
آہو۔ سی بی ٹی، خاص طور تے ای آر پی (نمائش تے ردعمل دی روک تھام) نامی اک ورژن، مداخلت آلے خیالات دا بنیادی علاج اے۔ ایہ تہانوں سوچ نال لڑنا روکن تے ایہدے آلے دوالے دے خوف نو گھٹ کرن چ مدد کردا اے۔ تسی مداخلت آلے خیالات: اوہ کیوں ہوندے نیں تے اوہناں توں ڈرنا کیویں روکنا اے دے بارے چ ہور پڑھ سکدے او۔
سی بی ٹی دا پہلا سیشن کیہو جیہا اے؟
تھراپسٹ عام طور تے پچھے گا کہ تہانوں کی لیاندا اے، وضاحت کرے گا کہ سی بی ٹی کس طرح کم کردا اے، تے کجھ اہداف مقرر کرے گا۔ سب کجھ اکو واری سانجھا کرن دا کوئی دباؤ نئیں اے۔ تسی اکٹھے اک سادہ سوچ دا ریکارڈ وی شروع کر سکدے او۔ ایہہ امتحان دی بجائے گل بات دی طرح اے۔