کسے نوں دھکا دتے بغیر سی بی ٹی ورتدے ہوئے کیویں سپورٹ کیتا جاوے
تُسی کسے نوں ویکھیا اے جہدی تُسی پرواہ کردے او، اوہ کئی مہینیاں توں ایہو جہے خیالات یا خدشیاں نال جدوجہد کردا اے، تے تُسی سی بی ٹی دے بارے چ پڑھیا اے۔ تسی اوہناں نو لبھن چ مدد کرنا چاہندے او، لیکن تسی اوہناں نو دور نئیں کرنا چاہندے۔ ایہ صفحہ اس بارے چ اے کہ کس طرح اس مدد نو نرمی نال پیش کیتا جائے، تاکہ اوہ دباؤ نئیں بلکہ حمایت محسوس کرن۔
بیک فائر کیوں دھکا دینا تے ایس دی بجائے کی کرنا اے
جدوں تسی کسے دی پرواہ کردے او، تے ایہ فطری اے کہ تسی چیزاں نو ٹھیک کرنا چاہندے او۔ تُسی شاید اک چنگا تھراپسٹ لبھ لیا ہووے، سی بی ٹی دے بارے چ پڑھیا ہووے، تے یقین محسوس کرو کہ ایہ مدد کر سکدا اے۔ پر جے تسی ایس دے نال رہنمائی کردے او، تے اوہ بندہ اکثر سُندا اے: *تسی ٹُٹے ہوئے او، تے میرے کول جواب اے۔* ایہ اوہناں نوں دفاعی، شرمندہ یا ہور پھسے ہوئے بنا سکدا اے۔
اس دے بجائے، سنن نال شروع کرو۔ پچھو کہ اوہ کیویں نیں، واقعی، تے اوہناں نوں حل کرن لئی چھال مارے بغیر گل کرن دیو۔ تسی کہہ سکدے او، "سارا دن ایہ سوچ رکھنا تھکا دین آلا لگدا اے۔" اس چ تھراپی دا بالکل وی ذکر نئیں کیتا گیا، لیکن ایہ اعتماد پیدا کردا اے۔ جدوں کوئی محسوس کردا اے کہ اوہنوں سنیا گیا اے، تے اوہ بعد چ اک نویں سمت تے غور کرن لئی کدرے زیادہ کھلے ہوندے نیں۔
سی بی ٹی نو قدرتی طور تے کیویں لیایا جائے
تہانوں اعلان کرن دی لوڑ نئیں، "میرے خیال چ تہانوں سی بی ٹی دی کوشش کرنی چاہیدی اے۔" ایہ اک ہدایت دی طرح محسوس ہو سکدا اے۔ اک نرم طریقہ ایہ اے کہ تسی اپنے تجربے دے بارے چ گل کرو، یا کسے شے دے بارے چ جہڑی تسی پڑھی اے، اک متجسس انداز چ۔ مثال دے طور تے:
- "میں ایس بارے پڑھ رہیا سی کہ خیالات تے احساسات اک دوجے وچ کس طرح گھمدے نیں، تے ایس گل نے مینوں سوچن تے مجبور کیتا کہ تُسی اپنی سویر نوں کیویں بیان کردے او۔"
- "میں جاننا واں کہ کسے نے اوہناں دے دماغ چ کی لنگھدا اے، اوہناں دا اک چھوٹا جیہا لاگ رکھنا شروع کر دتا جدوں اوہ گھٹیا محسوس کردے نیں۔ اوہناں نے آکھیا کہ ایس نال اوہناں نوں اک نمونہ لبھن چ مدد ملی۔"
ایہ دفاع دی بجائے تجسس دی دعوت دیندا اے۔ جے اوہ ہور پچھدے نیں، تے تسی سادہ زبان چ وضاحت کر سکدے او کہ سی بی ٹی کی اے۔ جے اوہناں نوں کوئی دلچسپی نئیں، تے جان دیو۔ تسی اک ہفتے ہور ایس تے آ سکدے او۔
جے اوہ پہلے ای سی بی ٹی دے بارے چ جاندے نیں پر یقین محسوس نئیں کردے، تے تسی کہہ سکدے او، "ایہ ہر ویلے مثبت رہن دے بارے چ نئیں اے۔ ایہہ تہاڈے دماغ دے کماں نو نوٹس کرنا سکھنا اے، تے فیر ایہ فیصلہ کرنا اے کہ کی اس تے یقین کرنا اے۔" ایہ اکثر اوہناں دی توقع توں گھٹ خوفناک ہوندا اے۔
کیہ ویکھنا اے: اشارے کہ اوہ تیار ہو سکدے نیں
کوئی کامل لمحہ نئیں اے، لیکن کجھ اشارے دسدے نیں کہ اوہ زیادہ کھلے ہو سکدے نیں. ایہناں چ شامل نیں:
- اوہ انج دیاں گلاں کہندے نیں "میں ایس طراں سوچن توں تھک گیا واں" یا "میں اوسے زمین اوپر نئیں جا سکدا۔"
- اوہ تہانوں براہ راست پچھدے نیں کہ کی تہاڈے خیال چ تھراپی مدد کر سکدی اے۔
- اوہ اک دوست یا ساتھی دا ذکر کردے نیں جس نے سی بی ٹی دی کوشش کیتی تے بہتر لگیا۔
- اوہناں نے دوجیاں شیواں وی آزمائیاں نیں، جویں کہ تہاڈے نال بار بار گل بات کرنا، تے اوہناں نے پیٹرن نوں نئیں بدلیا۔
جے تسی ایہناں چوں کوئی وی ویکھدے او، تے تسی آہستہ آہستہ معلومات پیش کر سکدے او۔ تسی اوہناں نوں صفحہ گھل سکدے او سی بی ٹی تہاڈی مدد کرن آلیاں علامتاں تے کہہ سکدے او، "ایس گل نے مینوں تہاڈے بارے سوچن تے مجبور کیتا، ایہنوں پڑھن دا کوئی دباؤ نئیں۔" ایہ اوہناں تے انتخاب چھڈ دیندا اے۔
جے اوہ تیار ہون توں دور لگدے نیں، تے دھکا نہ دیو۔ اک مستحکم، غیر فیصلہ کن موجودگی دے ذریعے بوہا کھلا رکھو۔ کدی کدی لوکاں نو عمل کرن توں پہلے کئی مہینیاں تک خیال دے نال بیٹھن دی لوڑ ہوندی اے۔
عمل وچ مدد کرن دے عملی طریقے
جے اوہ سی بی ٹی آزمان دا فیصلہ کردے نیں، تے ٹھوس طریقے موجود نیں جنہاں دی تسی بغیر سنبھالے حمایت کر سکدے او۔
- اوہناں نو اک تھراپسٹ لبھن چ مدد کرن دی پیشکش کرو، لیکن صرف اس صورت چ جدوں اوہ ایہ چاہندے ہون۔ تسی پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری یا اوہناں دی مقامی صحت دی خدمت نوں اکٹھے ویکھ سکدے او۔ اوہناں نوں ایہہ چُنن دیو کہ اوہ کس نال رابطہ کرن۔
- پچھو کہ کی اوہ پہلی ملاقات لئی کمپنی چاہندے نیں؟ کجھ لوک گھبراہٹ محسوس کردے نیں تے چاہندے نیں کہ کوئی استقبالیہ دے علاقے وچ انتظار کرے۔ دوجے لوک کلیاں جانا پسند کردے نے۔
- تھراپی دی تھاں دا احترام کرو۔ ایہہ نہ پچھو، "تہاڈے تھراپسٹ نے کی آکھیا؟" ہر سیشن دے بعد۔ سی بی ٹی اودوں چنگا کم کردا اے جدوں بندہ اپنی بصیرتاں دا مالک ہوندا اے۔ جے اوہ سانجھا کرنا چاہندے نیں، تے اوہ کرن گے۔
- عملی رکاوٹاں دے نال مدد کرو۔ جے اوہناں کول چائلڈ کیئر، کم دیاں شفٹاں، یا لمبا سفر اے، تے تسی بچے نو لین، شفٹ سویپ دا احاطہ کرن، یا اوہناں نو ڈرائیو کرن دی پیشکش کر سکدے او۔ ایس قسم دی مدد اکثر احساسات دے بارے چ گل کرن نالوں زیادہ مفید ہوندی اے۔
برمنگھم دے اک بس ڈرائیور نے مینوں اک واری دسیا کہ اوہدی بھین ہر منگل نوں اوہدی دیر نال شفٹ دے بعد اوہنوں تھراپی لئی لے جاندی اے۔ اوہنے کدی نئیں پچھیا کہ اوہ کی گل کردا اے۔ اوہناں نے آکھیا کہ سادہ لفٹ اوہ سی جس نے پہلے دو مہینیاں لئی ایہ ممکن بنایا۔
ایہ مختلف خانداناں تے ثقافتاں وچ کیویں نظر آ سکدا اے
سی بی ٹی مغربی تناظر وچ تیار کیتا گیا سی، تے جس طرح ایہ خیالات تے احساسات دے بارے وچ گل کردا اے اوہ ہر جگہ اکو جہیا نئیں اتردا۔ کجھ ٹبراں چ، ذہنی صحت دی جدوجہد دے بارے چ کھل کے گل نئیں کیتی جاندی۔ دوجیاں چ، نجی معاملات دے بارے چ کسے اجنبی نال گل کرن دا خیال غلط یا شرمناک لگدا اے۔
جے اوہ بندہ جہدی تسی حمایت کر رئے او اوہ کسے اجہے رہتل توں آیا اے جتھے ایہ سچ اے، تے تسی اینوں براہ راست تسلیم کر سکدے او۔ تسی کہہ سکدے او، "مینوں پتہ اے کہ اسی اپنے ٹبر وچ عام طور تے انج نئیں کرنے آں۔ کسے نال گل کرنا عجیب اے جس نوں اسی نئیں جاندے۔ پر اوس بندے نوں ساڈی ساری کہانی جانن دی لوڑ نئیں۔ اوہ صرف اک حصے وچ مدد کردے نیں"۔
تسی اوہناں تھراپسٹاں نوں وی لبھ سکدے او جیہڑے اپنے پچھوکڑ نوں سانجھا کردے نیں یا اپنی بولی بولدے نیں. بہت سارے پلیٹ فارم تہانوں زبان تے خطے دے لحاظ نال فلٹر کرن دیندے ہن۔ این ایچ ایس دماغی صحت (یوکے) سائٹ تے کئی زباناں چ معلومات موجود نیں، تے بیونڈ بلیو (آسٹریلیا) کمیونٹی زباناں چ وسائل پیش کردا اے۔ اس نال خیال گھٹ غیر ملکی محسوس ہو سکدا اے۔
جے اوہ بندہ مذہبی اے، تے تسی پچھ سکدے او کہ کی اوہ اک اجہے معالج نو ترجیح دین گے جہڑا اس دا احترام کردا اے۔ کجھ لوکاں نوں سی بی ٹی دے بارے چ گل کرنا سوکھا لگدا اے جدوں اوہ اینوں اک آلے دے طور تے فریم کردے نیں، نہ کہ اک عقیدے دے نظام دے طور تے۔ تھراپسٹ نو اپنڑے عقیدے نو سانجھا کرن دی لوڑ نئیں، لیکن انہاں نو احترام کرن دی لوڑ اے۔
کدوں پچھے ہٹنا اے
کسے دی مدد کرن دا مطلب ایہ نئیں کہ اوہدی تھراپی دا انتظام کرنا۔ جے اوہ ملاقاتاں توں محروم ہو جاندے نیں، منسوخ کردے نیں، یا کہندے نیں کہ ایہ کم نئیں کر رہیا، تے ایہ اوہناں دا عمل اے۔ تسی چیک کر سکدے او: "سی بی ٹی دے نال کیویں چل رہیا اے؟" پر جے اوہ کہندے نیں کہ اوہ ایس بارے گل نئیں کرنا چاہندے، تے ایس نوں چھڈ دیو۔
کدی کدی لوک سی بی ٹی نو روک دیندے نیں کیونکہ ایہ اوہناں شیواں نو ساہمنے لیاؤندا اے جہناں لئی اوہ تیار نئیں ہوندے۔ ایہ عام گل اے۔ تسی کہہ سکدے او، "اک وقفہ لینا ٹھیک اے۔ جے تسی چاہو تے بعد چ واپس جا سکدے او۔" اس نال تعلقات محفوظ رہندے نیں تے بوہا کھلا رہندا اے۔
جے تہانوں فکر اے کہ اوہ خطرے وچ نیں، تے ایہ گل وکھری اے۔ جے اوہ اپنے آپ نو نقصان پہنچان دی گل کردے نیں، یا جے تسی اوہناں دی حفاظت توں ڈردے او، تے تہانوں کم کرن دی لوڑ اے۔ ہنگامی صورتحال وچ، 999 یا 911 تے کال کرو۔ دوجے ملکاں لئی، اک ہیلپ لائن لبھو (ملک دے لحاظ نال مفت ہیلپ لائنز) تہانوں کسے مدد کرن لئی تربیت یافتہ بندے نال جوڑ سکدا اے۔ جے تہاڈے کول اوہناں دی رضامندی اے، یا جے تہانوں لگدا اے کہ اوہ فوری طور تے خطرے وچ نیں، تے تسی اوہناں دے تھراپسٹ یا جی پی نال وی رابطہ کر سکدے او۔
اپنے آپ نوں کس طرح دیکھنا اے
سی بی ٹی دے ذریعے کسی دی مدد کرنا تھکا دین آلا ہو سکدا اے۔ تسی امید محسوس کر سکدے او، فیر مایوس ہو سکدے او، فیر فیر پریشان ہو سکدے او۔ ایہ عام گل اے۔ اس گل نوں یقینی بناؤ کہ تہاڈے کول اپنا آؤٹ لیٹ اے: کوئی دوست، کوئی شوق، یا تہاڈی اپنی تھراپی۔ تسی خالی پیالے چوں نئیں پا سکدے۔
جے تسی اک بچے یا نوعمر دی مدد کرن آلے ماں پیو او، تے صفحہ والدین دا تناؤ تے تھکاوٹ: جدوں ہر اک دی دیکھ بھال کرن نال تہاڈے لیی کجھ نئیں رہندا واقف محسوس ہو سکدا اے۔ جے تسی جس بندے دی حمایت کردے او اوہنوں دو قطبی ڈس آرڈر اے، تے دو قطبی ڈس آرڈر آلے کسے دی مدد کرن دا طریقہ دے صفحے تے ہور مخصوص مشورے موجود ہن۔
اک فارماسسٹ جہڑا قاہرہ توں ریاض آیا سی، نے مینوں دسیا کہ اس نے دو سال اپنے بھرا نو سی بی ٹی دی کوشش کرن دی آہستہ آہستہ حوصلہ افزائی کردے ہوئے گزارے۔ اوہنے دھکا نئیں دتا۔ اوہ اوتھے ای رہندا سی۔ اوڑک اوہدے بھرا نے پچھیا، "کی تسیں کسے نوں لبھن وچ میری مدد کر سکدے ہو؟" اکثر انج ای ہوندا اے۔ تہانوں تھراپسٹ بنن دی لوڑ نئیں۔ تہانوں صرف اوہ بندہ بنن دی لوڑ اے جہڑا رہندا اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
جے میں تھراپی دا ذکر کرن تے اوہ غصے وچ آ جان تے کیہ ہووے گا؟
ایہ عام گل اے۔ غصہ اکثر خوف یا شرمندگی نو لُکاندا اے۔ بحث نہ کرو۔ کجھ انج کہو، "جے میں حد توں ودھ گیا تے مینوں معاف کرنا۔ میں صرف ایس لئی ذکر کیتا کیونکہ مینوں پرواہ اے۔" فیر ایہنوں چھڈ دیو۔ تسی کسے ہور ویلے دوبارہ کوشش کر سکدے او، شاید کسے ہور زاویے توں، جویں کہ اپنے تناؤ یا کسے پڑھی ہوئی شے دے بارے چ گل کرنا۔
کی میں اوہناں دے نال سی بی ٹی سیشن تے جا سکدا واں؟
کجھ تھراپسٹ کسے ٹبر دے رکن نو اک سیشن چ سددے نیں، خاص طور تے جے تھراپی چ گھریلو نو متاثر کرن آلے نمونیاں نو تبدیل کرنا شامل اے۔ پر ایہ اوس بندے دی مرضی اے، تہاڈی نئیں۔ اوہناں توں پچھو، تھراپسٹ توں نئیں۔ جے اوہ نئیں کہندے، تے ایس گل دا احترام کرو۔
سی بی ٹی عام طور تے کم کرن چ کِنا ویلہ لیندا اے؟
ایہ مختلف ہوندا اے۔ کجھ لوک کجھ ہفتیاں چ تبدیلی محسوس کردے نیں۔ دوجیاں لئی، اس چ کئی مہینے لگدے نے۔ سی بی ٹی کوئی فوری حل نئیں اے۔ ایہ اوہ مہارتاں سکھاندا اے جہڑیاں ویلے دے نال نال بندیاں نیں۔ اوہ بندہ بہتر محسوس کرن توں پہلاں بدتر محسوس کر سکدا اے، کیونکہ اوہ اوہناں شیواں دا سامنا کردے نیں جہناں توں اوہ پرہیز کردے سن۔
جے اوہ کہندے نیں کہ سی بی ٹی صرف مثبت سوچ اے تے اوہ ایس توں نفرت کردے نیں تے کیہ ہووے گا؟
بہت سارے لوک انج سوچدے نیں۔ تسی وضاحت کر سکدے او کہ سی بی ٹی مثبت خیالات نو مجبور کرن دے بارے چ نئیں اے۔ ایہ اوہناں خیالاں نو نوٹس کرن دے بارے چ اے جہڑے تہاڈے کول پہلے توں موجود نیں، ایہ جانچنا کہ کی اوہ درست نیں، تے فیر ایہ فیصلہ کرنا کہ اوہناں دے نال کی کرنا اے۔ ایہہ چیرلیڈنگ دے بجائے جاسوسی دے کم دی طرح اے۔
کی میں اوہناں دے تھراپسٹ نوں کجھ دساں جہڑا میں محسوس کیتا اے؟
صرف اوس بندے دی اجازت نال۔ تھراپی خفیہ اے۔ جے تسی اوہناں دی حفاظت بارے پریشان ہو، تے تسی تھراپسٹ نوں دس سکدے او، پر ایہ بہتر اے کہ تسی پہلے اوس بندے نوں دسو: "میں اینا پریشان آں کہ میرا خیال اے کہ تہاڈے تھراپسٹ نوں پتہ ہونا چاہیدا اے۔ کیہ اسی اوہناں نوں رل کے دس سکنے آں؟"
جے اوہ نوجوان ہون تے جان توں انکار کرن تے کیہ ہووے گا؟
تسی کسے نوجوان نو تھراپی نال مشغول ہون تے مجبور نئیں کر سکدے۔ تسی اوہناں نو حاضر ہون دی درخواست کر سکدے او، لیکن اوہ چپ کر کے بیٹھ سکدے نے۔ اکثر ایہ مدد کردا اے کہ اوہ تھراپسٹ دا انتخاب کرن دین، یا کسے ہور قسم دی تھراپی دی کوشش کرن۔ کدی کدی وقفہ لڑائی توں چنگا کم کردا اے۔
کی میں اوہناں دے نال گھر تے سی بی ٹی تکنیکاں کر سکدا واں؟
تسی ماڈل دے بارے چ اکٹھے جان سکدے او، لیکن تسی اوہناں دے تھراپسٹ نئیں او۔ جے اوہ کوئی سوچ دا ریکارڈ یا رویے دا تجربہ کرنا چاہندے نیں، تے تسی اوہناں دی مدد کر سکدے او، پر ایہنوں ہلکا رکھو۔ اپنے باورچی خانے دی میز نو تھراپی روم چ نہ بدلو۔
کی ہووے گا جے اوہناں نے پہلے ای سی بی ٹی آزمایا اے تے اس نال کوئی مدد نئیں ملی؟
انج ہوندا اے۔ سی بی ٹی ہر اک لئی ٹھیک نئیں اے، تے تھراپسٹ دے نال فٹ ہونا بہوں اہمیت رکھدا اے۔ تسی پچھ سکدے او کہ اوہناں نوں کی پسند نئیں آیا، تے ویکھ سکدے او کہ کی کوئی ہور قسم دی تھراپی، یا کوئی ہور تھراپسٹ، بہتر کم کر سکدا اے۔ سنجشتھاناتمک رویے دی تھراپی کی اے؟ سی بی ٹی ماڈل دی وضاحت کیتی گئی صفحہ مختلف شکلاں دی وضاحت کردا اے۔
میں کیویں جان سکدا واں کہ میں مددگار ہو ریا واں یا کنٹرول کر ریا واں؟
اک چنگا ٹیسٹ: کی تسی اوہناں نالوں زیادہ گل کر رئے او؟ کی تسی تجویز دے رئے او، یا اصرار کر رئے او؟ جے اوہ نہ کہن چ آزاد محسوس کردے نیں، تے تسی شاید صحیح راہ تے او۔ جے اوہ محسوس کردے نیں کہ اوہناں نوں ویکھیا جاندا اے یا اوہناں دا فیصلہ کیتا جاندا اے، تے پچھے ہٹ جاؤ۔
کی اوہناں دی تھراپی لئی پیسے دینا ٹھیک اے؟
ہاں، جے تسی ایہنوں برداشت کر سکدے او تے اوہ ایہ چاہندے نیں۔ پر حداں دے بارے چ واضح رہو۔ تسی کسے خدمت لئی ادائیگی کر رئے او، سیشناں چ کی ہوندا اے، ایہ جانن دا حق نئیں خرید رئے او۔ اس نوں اپنے رشتے توں وکھرا رکھو۔
جے اوہ کسے ہور ملک وچ رہندے نیں تے میں عملی طور تے مدد نئیں کر سکدا تے کیہ ہووے گا؟
تسی فیر وی سن سکدے او تے حوصلہ افزائی کر سکدے او۔ تسی اوہناں نوں آن لائن تھراپسٹاں دی کھوج کرن چ مدد کر سکدے او یا مقامی بحران دی مدد لئی اک ہیلپ لائن لبھو (ملک دے لحاظ نال مفت ہیلپ لائنز) ویکھ سکدے او۔ کدی کدی اک باقاعدہ ویڈیو کال سب توں زیادہ مددگار ہوندی اے۔
کی میں اوہناں نوں اپنی خاطر سی بی ٹی آزمان لئی کہہ سکدا واں؟
نہ کرنا چنگا اے۔ اس نال اوہناں تے دباء پیندا اے کہ اوہ تہاڈے لئی بہتر ہو جان، جہڑا جرم نوں ودھا سکدا اے۔ ایس دے بجائے، کہو، "میں تہاڈے بارے فکر مند آں، تے میں چاہنا واں کہ تسی بہتر محسوس کرو۔ میں جو وی فیصلہ کرو اوہدی حمایت کراں گا۔"