عام بے چینی دی خرابی (GAD): جدوں فکر کدی نئیں رکدی
جے تہاڈا دماغ سارا دن، ہر روز اک فکر توں دوجی فکر چ چھال ماردا اے، تے تسی عام بے چینی دی خرابی دے نال رہ سکدے او۔
جی اے ڈی کی اے
عام بے چینی دی خرابی دا مطلب اے کہ بہت ساریاں مختلف شیواں دے بارے چ حد توں ودھ فکر کرنا، زیادہ تر دن، گھٹ توں گھٹ چھ مہینے، اک اجہے طریقے نال جہنوں قابو کرنا اوکھا اے۔ خدشات اکثر عام شیواں دے بارے چ ہوندیاں نیں جیویں کہ صحت، پیسہ، ٹبر، کم یا مستقبل۔
عام نشانیاں
- اک موضوع توں دوجے موضوع تے چھالاں مارن آلی پریشانی
- بے چین یا چابی محسوس کرنا
- آسانی نال تھک جانا
- توجہ مرکوز کرن چ دشواری یا دماغ خالی ہو جانا
- چڑچڑاپن
- پٹھیاں دا تناؤ
- سوون یا سُتے رہن چ اوکڑ
فکر کیوں کم آوندی اے
جی اے ڈی آلے لوک اکثر ایہ مندے نیں کہ فکر کرن نال اوہ تیار رہندے نیں یا بھیڑیاں شیواں نوں ہون توں روکدے نیں۔ "جے میں اپنے ماں پیو دی صحت دی فکر کرنا چھڈ دیواں، تے کجھ ہو جائے گا۔" دوجے لوکاں نوں ایس گل دی فکر ہوندی اے کہ ایہ فکر اوہناں نوں بیمار کر دیوے گی۔ ایہ عقائد چکر نو جاری رکھدے ہن۔
خاندانی طول و عرض
کئی جنوبی ایشیائی خانداناں وچ، فکر کرنا پیار دی علامت دے طور تے ویکھیا جاندا اے: اک ماں جہڑی فکر کردی اے اوہ اک چنگی ماں اے۔ ایہ ویکھنا اوکھا ہو سکدا اے کہ دیکھ بھال کتھے ختم ہوندی اے تے بے چینی کتھے شروع ہوندی اے۔ اک مفید سوال ایہ اے کہ کی فکر مددگار عمل دی طرف لے جاندی اے یا صرف گول تے گول ہوندی اے۔
جی اے ڈی دا علاج کیویں کیتا جاندا اے
جی اے ڈی لئی سی بی ٹی تہانوں فکر دے نمونیاں نو نوٹس کرن، فکر دے بارے چ عقائد دی جانچ کرن، غیر یقینی صورتحال نو برداشت کرن، تے "کیہ ہووے گا" سوچن چ گھٹ ویلہ لنگھان چ مدد کردا اے۔ نائس اس نو پہلی لائن دے علاج دے طور تے تجویز کردا اے۔
اطلاقی آرام تہانوں روزمرہ دے حالات وچ اپنے جسم نو جلدی آرام کرنا سکھاندا اے۔
ڈاکٹر ولوں لکھی گئی دوا کجھ لوکاں دی مدد کر سکدی اے، اکثر تھراپی دے نال۔
اوہ شیواں جہڑیاں تسی اج آزما سکدے او
- پندراں منٹ دا روزانہ "فکر دا ویلہ" مقرر کرو تے اودوں تیکر پریشانیاں نو ملتوی کرو۔
- خدشیاں لکھو تے اوہناں نو اوہناں وچ ترتیب دیو جنہاں تے تسی عمل کر سکدے او تے جنہاں تے تسی نئیں کر سکدے۔
- کیفین نوں گھٹ کرو۔
- اپنے جسم نو ہر روز ہلاؤ، بھاویں اوہ اک چھوٹی جہی پیدل چلے۔
- جدوں تسی یقین دہانی دی تلاش کر رئے ہو تے ویکھو، تے ہر وار تھوڑا ہور انتظار کرن دی کوشش کرو۔
خود مدد اک چنگی شروعات اے۔ اگر فکر ہُن وی تہاڈے دناں تے حاوی اے، تے اک ماہر نفسیات تہانوں صحیح طریقے نال پیٹرن نو تبدیل کرن چ مدد کر سکدا اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
عام بے چینی دی خرابی کی اے؟
جی اے ڈی مسلسل، کئی روزمرہ دیاں شیواں دے بارے چ حد توں ودھ فکر اے، زیادہ تر دن چھ مہینے یا ایس توں ودھ، جہنوں قابو کرنا اوکھا اے تے روزمرہ دی زندگی نوں متاثر کردا اے۔
جی اے ڈی عام فکر توں کیویں وکھرا اے؟
عام فکر اک حقیقی مسئلے نال جڑی ہوندی اے تے جدوں ایہ حل ہو جاندی اے تے ایہ سوکھی ہو جاندی اے۔ جی اے ڈی دی فکر اک مضمون توں دوجے مضمون وچ جاندی اے تے جدوں حالات ٹھیک ہوندے نیں تے وی جاری رہندا اے۔
جی اے ڈی لئی بہترین تھراپی کی اے؟
جی اے ڈی دے لی ڈیزائن کردہ سی بی ٹی دے کول سب توں مضبوط ثبوت اے تے این آئی سی ای ولوں تجویز کیتا جاندا اے۔ لاگو آرام اک ہور آپشن اے۔
کی جی اے ڈی جسمانی علامات دا سبب بن سکدا اے؟
ہاں: پٹھیاں چ تناؤ، سر درد، تھکاوٹ، پیٹ دی خرابی تے نیند دی خرابی بہت عام اے۔
جی اے ڈی لئی سی بی ٹی کِنا ویلہ لیندا اے؟
اک عام کورس باراں توں پندراں سیشناں دے آسے پاسے ہوندا اے، حالانکہ کجھ لوکاں نوں گھٹ تے کجھ نوں ہور دی لوڑ ہوندی اے۔
کی جی اے ڈی اک زندگی بھر دی حالت اے؟
ضروری نئیں۔ بہت سارے لوک علاج دے نال صحت یاب ہو جاندے نیں، تے اوہ لوک جہڑے ہُن وی کدی کدی فکر مند ہوندے نیں، اوہناں نوں عام طور تے ایہدا انتظام کرنا بہوں سوکھا لگدا اے۔
فکر دا ویلہ کی اے؟
اک اجہی تکنیک جتھے تسی ہر روز پندراں منٹ دے مقررہ سلاٹ تے پریشانیاں نو ملتوی کردے او۔ ایہ تہاڈے دماغ نو سکھاندا اے کہ خدشات انتظار کر سکدیاں نیں تے اکثر اوہناں نو سکڑ دیندی اے۔
کی دوائیاں جی اے ڈی دی مدد کر سکدیاں نیں؟
کجھ اینٹی ڈپریشن جی اے ڈی لئی لائسنس یافتہ ہن تے مدد کر سکدے ہن۔ کسے ڈاکٹر نال فائدے تے ضمنی اثرات دے بارے چ گل کرو; دوائیاں تھراپی دے نال نال چنگی طرحاں کم کردیاں نیں۔
میں اپنے پریوار دی اینی فکر کیوں کردا ہاں؟
پیار تے ذمہ داری اک کردار ادا کردی اے، لیکن جدوں فکر مسلسل ہوندی اے تے ایہ اک بے چینی دا نمونہ بن سکدا اے۔ تھراپی تہانوں کھپت کیتے بغیر دیکھ بھال کرن چ مدد کردی اے۔
کی جی اے ڈی ڈپریشن دا باعث بن سکدا اے؟
لمے چِر دی بے چینی تھکا دین آلی ہو سکدی اے تے بعض اوقات گھٹ موڈ دی طرف لے جاندی اے۔ بے چینی دا جلدی علاج کرن نال اس نو روکن چ مدد مل سکدی اے۔