ایل جی بی ٹی کیو + اقلیتی تناؤ لئی سی بی ٹی: اک عملی گائیڈ
جے تسی ایل جی بی ٹی کیو + او تے تسی کدی اپنے آپ نو سمجھان یا اپنے آپ نو لُکان دے روزمرہ دے لمحیاں توں تھکے ہوئے محسوس کیتے نیں، تے اس دا اک ناں اے: اقلیتی تناؤ۔ سنجشتھاناتمک رویے دی تھراپی، جدوں کسے اجہے بندے ولوں کیتی جاندی اے جہڑا تہاڈی دنیا نو سمجھدا اے، تے تہانوں اس بھار نو ہلکے چکن لئی عملی اوزار دے سکدا اے۔
اقلیتی تناؤ کی اے، تے ایہ تہانوں کیوں تھکا دیندا اے؟
اقلیتی دباؤ اوہ اضافی دباؤ اے جہڑا اک اجہے گروپ دا حصہ بنن نال آندا اے جہنوں بدنام یا پسماندہ کیتا جاندا اے۔ ایہہ تہاڈے سر چ نئیں اے۔ ایہ حقیقی اے، تے ایہ انج دیاں شیواں نال بنیا ہویا اے:
- فیصلہ کرنا کہ کی کسے نو درست کرنا اے جہڑا تہانوں سدھا سمجھدا اے
- اپنے ساتھی دے ہتھ تک پہنچن توں پہلاں اک کمرے نو سکین کرنا
- اک لطیفہ سننا جہڑا ڈنگ ماردا اے پر ایہہ دکھاوا کرنا کہ اوہ اتریا نئیں
- ایس گل دی فکر کرنا کہ کوئی نواں ڈاکٹر یا مکان مالک کی سوچے گا
- سال پہلے دے اک رد کرن دی یاد نوں لے کے
ایہناں چوں ہر اک لمحہ اپنے آپ چ نکا ہو سکدا اے۔ پر اوہ رلدے نیں۔ ہفتیاں تے سالاں چ، اوہ جمع تہانوں ہائپر وجیلنٹ، تھکاوٹ، تے اس گل دا یقین نئیں کر سکدا کہ کی دنیا محفوظ اے۔ ایہ ڈپریشن، بے چینی، تے ایس احساس وچ وی دھندلا سکدا اے کہ تُسی کدھرے وی تعلق نئیں رکھدے۔
سی بی ٹی تہانوں ایہ گل سمجھن چ مدد کر سکدا اے کہ تہاڈے کول کی اے تے تہاڈے آلے دوالے دی دنیا دا کی اے۔ ایہہ تہاڈے بارے چ نئیں اے کہ تسی کون او۔ ایہ تہاڈے تناؤ نال تعلقات نو تبدیل کرن دے بارے چ اے، اس لیی ایہ تہاڈے دن چ گھٹ تھاں لیندا اے۔
سی بی ٹی اقلیتی تناؤ نو مختلف انداز نال کیویں ویکھدا اے
معیاری سی بی ٹی اکثر اک شخص دے خیالات تے عقائد تے توجہ مرکوز کردا اے، تے انہاں نو ایہ جانچن چ مدد کردا اے کہ کی اوہ خیالات درست ہن۔ ایہ بہت ساریاں شیواں لئی چنگا کم کردا اے۔ لیکن اقلیتی تناؤ دے نال، اک خطرہ اے۔ جے کوئی تھراپسٹ امتیازی سلوک دی حقیقت نو نئیں سمجھدا، تے اوہ غلطی نال ایہ تجویز کر سکدے نیں کہ تہاڈا خوف غیر منطقی اے جد کہ ایہ اصل چ کسی حقیقی خطرے دا اک سمجھدار ردعمل اے۔
اک تصدیق کرن آلا سی بی ٹی تھراپسٹ اک وکھری تھاں توں شروع کردا اے۔ اوہ مندے نیں کہ کدی کدی دنیا واقعی تہاڈے نال ناانصافی کردی اے۔ اوہ تہانوں غلط جنسی یا خارج ہون دے بارے چ "صرف مختلف سوچن" لئی نئیں کہن گے۔ اس دے بجائے، اوہ تہانوں فرق محسوس کرن چ مدد کردے نیں:
- اک حقیقی خطرہ (اک اجہا بندہ جس نے تہانوں دھمکی دتی ہووے)
- اک ممکنہ خطرہ (اک نواں سماجی ماحول جتھے تسی واحد ایل جی بی ٹی کیو + بندہ ہو سکدے او)
- اک کہانی جہڑی تہاڈا دماغ تہانوں ماضی دی تکلیف دی بنیاد تے دسدا اے (ایس کمرے چ ہر کوئی شاید مینوں پرکھدا اے)
مقصد احتیاط توں باہر اپنے آپ نال گل کرنا نئیں اے۔ ایہہ تیجی زمرے نو سکڑنا اے، پرانیاں کہانیاں جہڑیاں تہانوں ہائی الرٹ تے رکھدیاں نیں بھاویں موجودہ لمحہ غیر جانبدار یا محفوظ ہووے۔ ویلے دے نال نال، ایہ توانائی آزاد کردا اے جہنوں تسی اوہناں شیواں لئی ورت سکدے او جہڑیاں تہاڈے لیی اہمیت رکھدیاں نیں۔
عملی تکنیکاں جہڑیاں مدد کر سکدیاں نیں
جے تسی کسی کمزور تھاں تے او تے ایہ اکلے کرن آلیاں مشقاں نئیں ہن۔ لیکن اوہ اوہ قسم دی چیز اے جہنوں اک سی بی ٹی تھراپسٹ متعارف کروا سکدا اے، تے تسی اوہناں نو اپنی زندگی چ ویکھنا شروع کر سکدے او۔
سوچ دے ریکارڈ اک موڑ دے نال۔ اک معیاری سوچ دا ریکارڈ تہانوں اک پریشان کن سوچ نو پکڑن تے اس دے حق تے خلاف ثبوتاں دی جانچ کرن لئی کہندا اے۔ اقلیتی دباؤ دے نال، تسی اک قدم شامل کردے او: کی ایہ سوچ کسی اجہی شے دے بارے چ اے جہڑی ہوئی اے، یا کسی اجہی شے دے بارے چ اے جہدے توں تسی ڈردے او کہ ہو سکدا اے؟ تے جے ایہ کسے اجہے واقعے دے بارے چ اے، تے کی ایہ تہاڈے ہون دی وجہ توں سی، یا دوجے بندے دے مسئلیاں دی وجہ توں؟ ایہناں دوواں نو الگ کرنا حیرت انگیز طور تے واضح ہو سکدا اے۔
رویے دے تجربے۔ ایہ نکے، گھٹ خطرے آلے ٹیسٹ نیں جہڑے تسی اپنے تھراپسٹ دے نال ڈیزائن کردے او۔ مثال دے طور تے، جے تسی عوامی تھاں تے اپنے ساتھی دا ہتھ پھڑن توں پرہیز کردے او، تے تسی اک واری کسے محلے وچ آزما سکدے او جتھے تسی معقول حد تک محفوظ محسوس کردے او، تے فیر ویکھو کہ اصل وچ کی ہوندا اے۔ اوہ نئیں جہڑا تہانوں ڈر سی کہ ہووے گا، بلکہ اوہ ہویا۔ تجربہ تہاڈے دماغ نو نواں ڈیٹا دیندا اے۔
اقدار تے مبنی نمٹنا۔ جدوں تناؤ تہانوں سکڑن یا لُکن دا شوق پیدا کردا اے، تے سی بی ٹی تہانوں ایہ پچھن چ مدد کر سکدا اے: میرے لیی ایس ویلے کی اہمیت رکھدا اے؟ جے تہاڈی قدر ایمانداری اے، تے شاید تسی اوس بندے نو درست کرو جہنے غلط ضمیر استعمال کیتا، بھاویں تہاڈا پیٹ گنڈھاں نال بھر جائے۔ جے تہاڈی قدر رابطہ اے، تے شاید تسی خاندانی رات دے کھانے تے رہو بھاویں کسے نے بے فکر تبصرہ کیتا ہووے۔ تسی ایہ ایس لئی کردے او کیونکہ ایہ تہاڈے نال میل کھاندا اے، ایس لئی نئیں کہ تہانوں کرنا پوے گا۔
اک وار لہور وچ اک نوزائیدہ بچے دی ماں نے اس نوں اس طرحاں بیان کیتا: اوہ اپنے بچے دے بالاں دے ڈاکٹر کول آؤن دے بارے وچ لگاتار فیصلہ کرن توں تھکّ چکی سی۔ اس دے تھراپسٹ نے اس نوں ایہ ویکھن چ مدد کیتی کہ فیصلہ فوری طور تے کرن دی لوڑ نئیں اے۔ اوہ ملاقات تے جا سکدی سی، معلومات اکٹھیاں کر سکدی سی، تے بعد چ فیصلہ کر سکدی سی۔ اوہ نکی جہی اجازت، ہن فیصلہ نہ کرن لئی، دباؤ دور کر دتی۔
جدوں ایہہ صرف اقلیتاں دا دباؤ نئیں ہوندا
اقلیتی تناؤ دوجیاں شیواں دے نال بیٹھ سکدا اے۔ تہانوں گھبراہٹ دے دورے، دائمی درد، یا غم وی ہو سکدا اے جہدا تہاڈی شناخت نال کوئی تعلق نئیں اے۔ دوویں اک دوجے نوں کھوا سکدے نیں۔ مثال دے طور تے، جے تسی پہلے ای امتیازی سلوک دی وجہ توں کنارے تے محسوس کردے او، تے گھبراہٹ دا حملہ ہور وی خوفناک محسوس کر سکدا اے کیونکہ تہانوں نئیں پتہ کہ کی مدد سمجھ آوے گی۔
سی بی ٹی اکو واری دوہاں پرتاں تے کم کر سکدا اے۔ جے تہانوں گھبراہٹ دے حملے ہوندے نیں، تے تہانوں گھبراہٹ دے حملیاں لئی سی بی ٹی: سائیکل توڑنا اقلیتی تناؤ تے کم کرن دے نال نال مفید لگ سکدا اے۔ تے جے تسی کسے ہور دی مدد کر رئے او جہڑا سی بی ٹی استعمال کردا اے، تے ایہ سمجھن چ مدد ملدی اے کہ اوہ کیہڑے حالات توں لنگ رئے نیں، جہدا احاطہ کسے نوں دھکا دتے بغیر سی بی ٹی استعمال کرن آلے دی مدد کرن دا طریقہ چ شامل اے۔
تھراپسٹ چ کی ویکھنا اے
ہر سی بی ٹی تھراپسٹ ایل جی بی ٹی کیو + کم لئی چنگا فٹ نئیں ہوندا۔ کجھ معیاری سی بی ٹی چ تربیت یافتہ ہن تے شاید ایہ احساس نئیں کردے کہ اوہناں نو اس نو اپنان دی لوڑ اے۔ جدوں تسی ویکھ رئے ہو، تے تسی پچھ سکدے او:
- کی تسی پہلے LGBTQ+ کلائنٹس دے نال کم کیتا اے؟
- تُسی اپنڑی مشق چ اقلیتی تناؤ دے بارے چ کیویں سوچدے او؟
- کی تسی میری شناخت نو کسی اجہی شے دے طور تے ویکھدے او جہدے نال نبڑیا جا سکدا اے، یا کسی اجہی شے دے طور تے جس دی تصدیق کیتی جا سکدی اے؟
اک تھراپسٹ جہڑا اقلیتی تناؤ نو سمجھدا اے اوہ تہاڈی شناخت نو "ٹھیک" کرن دی کوشش نئیں کرے گا۔ اوہ تہانوں اک اجہے جگ چ چلن لئی مہارتاں بنان چ مدد کرن گے جہڑی ہمیشہ منصفانہ نئیں ہوندی۔ جے تہانوں پک نئیں کہ کتھوں شروع کرنا اے، تے ایس سائٹ تے پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری تہانوں تھراپسٹاں لئی فلٹر کرن دیندا اے جہڑے LGBTQ+ تصدیق کرن آلی دیکھ بھال دا ذکر کردے نیں.
کجھ لوکاں نوں کمیونٹی سپورٹ دے نال تھراپی نوں جوڑنا وی مددگار لگدا اے۔ اک مقامی ایل جی بی ٹی کیو + گروپ، اک قابل اعتماد دوست، یا اک عقیدے دی برادری جہڑی کھلی تے تصدیق کرن آلی اے، ایہ سب تہاڈے سپورٹ نیٹ ورک دا حصہ ہو سکدے نے۔ تہانوں ایہ کم صرف تھراپی روم چ کرن دی لوڑ نئیں اے۔
سی بی ٹی کی نئیں کر سکدا
سی بی ٹی اک آلہ اے، کوئی علاج نئیں۔ ایہ تہاڈے ملک دے قوانین نو نئیں بدل سکدا، تہاڈے ٹبر نو تہانوں قبول نئیں کر سکدا، یا کسی اجنبی نو کوئی تکلیف دہ گل کرن توں نئیں روک سکدا۔ ایہہ کی کر سکدا اے کہ تہانوں اوہناں شیواں دا جواب دین چ مدد ملے بغیر اوہناں نوں تہاڈے سارا دن یا تہاڈے اپنے آپ دے احساس دی وضاحت کرن دتے بغیر۔
جے تسی کسے اجہے تھاں تے او جتھے ایل جی بی ٹی کیو+ ہونا خطرناک اے، تے تھراپی حفاظت دا متبادل نئیں اے۔ سب توں اہم گل ایہ اے کہ سب توں پہلاں اپنی جسمانی تندرستی دی حفاظت کیتی جائے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن تے فائنڈ اے ہیلپ لائن (ملک دے لحاظ نال مفت ہیلپ لائنز) ورگی تنظیماں تہانوں مقامی وسائل ول اشارہ کر سکدیاں نیں۔
استنبول دے اک نکے کاروباری مالک نے اک وار اپنے تھراپسٹ نوں دسیا کہ اوہنوں انج لگدا اے جیویں اوہ پتھراں نال بھریا ہویا بیگ لے کے جا رہیا اے جہنوں صرف اوہ ای ویکھ سکدا اے۔ ویلے دے نال نال، سی بی ٹی نے اس دی نشاندہی کرن چ مدد کیتی کہ کیہڑیاں چٹاناں اس نوں لے جان لئی سن، تے کیہڑیاں دوجے لوکاں دیاں رائے سن جنہاں نوں اوہ غلطی نال گھسیٹدا رہیا سی۔ اس نے بیگ خالی نئیں کیتا۔ پر ایہہ ہلکا ہو گیا۔
شروع کرن دا طریقہ
جے تسی ایس بارے چ متجسس او کہ کی سی بی ٹی تہاڈے محسوس کرن آلے تناؤ چ مدد کر سکدا اے، تے تسی ایس ہفتے اک لمحے نو نوٹس کر کے شروع کر سکدے او جتھے ایل جی بی ٹی کیو + ہون نے کوشش دی اک اضافی پرت شامل کیتی۔ بس نوٹس کرو۔ اس نوں ٹھیک کرن دی کوشش نہ کرو۔ ایہ نوٹس کرنا پہلا قدم اے۔
تسی اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر نال ریفرل دے بارے چ گل کر سکدے او، یا اک تھراپسٹ دی تلاش کر سکدے او جہڑا ایل جی بی ٹی کیو + کلائنٹس دے نال واضح طور تے کم کردا اے۔ Therapy O'Clock تہانوں آزاد پیشہ ور افراد نال جوڑدا اے جہڑے ویڈیو دے ذریعے تہاڈے نال کم کر سکدے نیں، جتھے وی تسی ہوو۔ بہت سارے لوکاں نوں پتہ چلدا اے کہ اقلیتی تناؤ تے مرکوز کجھ سیشن وی روزانہ دے بوجھ دے بھاری محسوس کرن وچ حقیقی فرق پاندے ہن۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
جے میں ہلے تیکر اپنے ٹبر نال نئیں گیا تے کی سی بی ٹی مدد کر سکدا اے؟
آہو۔ سی بی ٹی ایس ویلے جس وی صورتحال وچ ہو اوہدے نال کم کردا اے۔ تہانوں فائدہ چکن لئی باہر ہون دی لوڑ نئیں۔ اک چنگا تھراپسٹ تہانوں تیار ہون توں پہلاں باہر آن لئی دھکا دتے بغیر رازداری دے تناؤ نو منظم کرن چ تہاڈی مدد کرے گا۔
کی سی بی ٹی صرف مثبت سوچ دے بارے چ اے؟
نئیں۔ ایہ تہاڈے خیالات نو نوٹس کرن تے ایہ جانچن دے بارے چ اے کہ کی اوہ حقائق نال میل کھاندے ہن۔ اقلیتی تناؤ دے نال، اس وچ ایہ تسلیم کرنا شامل اے کہ تہاڈا خوف کدوں حقیقت پسندانہ اے تے کدوں ایہ ماضی دے زخم توں بچیا ہویا اے۔ ایہ سب کجھ ٹھیک ہون دا دکھاوا کرن دے بارے چ نئیں اے۔
میں پہلے وی سی بی ٹی آزمایا سی تے ایہ غلط محسوس ہویا۔ کی میں دوبارہ کوشش کراں؟
جے تھراپسٹ اقلیتی تناؤ نو نئیں سمجھدا تے انج ہو سکدا اے۔ اک تصدیق کرن آلا تھراپسٹ چیزاں نو مختلف طریقے نال ویکھدا اے۔ ایہ کسے اجہے بندے دے نال دوبارہ کوشش کرن دے قابل ہو سکدا اے جہڑا ایل جی بی ٹی کیو + معاملات وچ مہارت رکھدا اے۔
اقلیتاں دا تناؤ باقاعدہ تناؤ توں کیویں وکھرا اے؟
باقاعدہ تناؤ کم، پیسہ یا رشتیاں ورگی شیواں توں آندا اے۔ اقلیتی تناؤ خاص طور تے اک پسماندہ گروہ چ ہون نال آندا اے۔ ایہ دائمی، سماجی اے، تے اکثر چوکسی تے اپنے آپ دے کجھ حصیاں نو لُکانا شامل ہوندا اے۔
کی مینوں سی بی ٹی دی کوشش کرن لئی کسی شے دی تشخیص کرن دی لوڑ اے؟
نئیں۔ تہانوں تشخیص دی لوڑ نئیں۔ بہت سارے لوک سی بی ٹی صرف روزمرہ دے تناؤ نال بہتر طور تے نمٹن لئی استعمال کردے نیں، جس چ اقلیتی تناؤ وی شامل اے۔
سی بی ٹی نوں اقلیتاں دے تناؤ نال مدد کرن چ کِنا ویلہ لگدا اے؟
کجھ لوک کجھ سیشناں چ فرق محسوس کردے نیں، خاص طور تے جے تھراپسٹ ہنر مند ہووے۔ گہرے نمونیاں لئی، اس چ کئی مہینے لگ سکدے نے۔ ایہ ایس گل تے منحصر اے کہ تناؤ کدوں توں بن رہیا اے تے تہاڈی زندگی وچ ہور کی ہو رہیا اے۔
کی میں ورک بک دے نال اپنے آپ سی بی ٹی کر سکدا واں؟
ورک بک مدد کر سکدیاں نیں، خاص طور تے جے تسی اوہناں نو کدی کدائیں کسے تھراپسٹ دے نال چیک ان دے نال جوڑدے او۔ گائیڈڈ سیلف ہیلپ سی بی ٹی: سیشنز دے وچکار ورک بک وچ ایہ کم کرن دے طریقے بارے ہور جانکاری اے۔ لیکن اقلیتی تناؤ دے لی، اک اجہے تھراپسٹ دا ہونا جہڑا سیاق و سباق نو سمجھدا اے، بہوں فرق پیندا اے۔
جے میرا تھراپسٹ ایل جی بی ٹی کیو+ نئیں اے تے کی ہووے گا؟
اک تھراپسٹ نو مددگار ثابت ہون دے لیی تہاڈی شناخت شیئر کرن دی لوڑ نئیں اے، لیکن انہاں نو اقلیتی تناؤ دے بارے چ تعلیم دین تے اپنڑے نقطہ نظر چ تصدیق کرن دی لوڑ اے۔ شروع کرن توں پہلاں تسی اوہناں دی تربیت تے تجربے دے بارے پچھ سکدے او۔
کی سی بی ٹی خاص طور تے ٹرانسجینڈر تے نان بائنری لوکاں لئی کم کردا اے؟
ہاں، جدوں اک تصدیق کرن آلے تھراپسٹ ولوں کیتا جاندا اے۔ اوہی اصول لاگو ہوندے نیں، لیکن تھراپسٹ نو صنفی شناخت دے مخصوص دباؤ نو سمجھنا چاہی دا اے، جس چ طبی گیٹ کیپنگ، غلط جنس تے سماجی رد کرنا شامل اے۔
مینوں لگدا اے کہ مینوں اپنے تھراپسٹ نو تعلیم دینی پوے گی۔ میں کی کراں؟
ایہ تھکا دین آلا اے تے ایہ تہاڈا کم نئیں اے۔ جے تسی اپنے آپ نو ایل جی بی ٹی کیو + زندگی دے بارے چ بنیادی گلاں دی وضاحت کرن دے سیشن گزاردے ہوئے پاندے او، تے اک تھراپسٹ لبھن تے غور کرو جہڑا پہلے ای جان دا ہووے۔ تسی کلائنٹ بنن دے مستحق او، استاد نئیں۔
کی سی بی ٹی اندرونی ہوموفوبیا یا ٹرانسفوبیا دے نال مدد کر سکدا اے؟
آہو۔ ایہ اوہناں شعبیاں چوں اک اے جتھے سی بی ٹی سب توں زیادہ مفید ہو سکدا اے۔ ایہ تہانوں سخت اندرلی آواز نو محسوس کرن چ مدد کر سکدا اے جہڑی اک اجہے رہتل چ پلن توں آئی سی جہنے تہانوں دسیا سی کہ تہاڈے نال کجھ غلط اے، تے ہولی ہولی اس دی تھاں اک ہور درست، مہربان آواز نال بدل سکدا اے۔
جے میں پک نئیں کہ سی بی ٹی میرے لی اے تے کی ہووے گا؟
ایہہ ٹھیک اے۔ تسی کجھ سیشن آزما سکدے او تے ویکھ سکدے او کہ ایہ کیویں لگدا اے۔ جے ایہ فٹ نئیں ہوندا، تے ہور طریقے وی موجود ہن۔ سب توں اہم گل ایہ اے کہ تسی کوئی اجہی شے لبھو جہڑی تہانوں تناؤ چ گھٹ اکلاپے محسوس کرن چ مدد کرے۔