گھبراہٹ دے حملیاں لئی سی بی ٹی: چکر نوں توڑنا
جدوں گھبراہٹ دا دورہ پیندا اے، تے انج لگدا اے جیویں زمین تہاڈے تھلے غائب ہو جاندی اے۔ سنجشتھانک ورتاؤ تھراپی، جاں سی بی ٹی، ایہہ سمجھن دا اک طریقہ پیش کردا اے کہ کی ہو رہیا اے اتے، سمیں دے نال، اوہناں حملیاں نوں گھٹّ بار بار اتے گھٹّ زبردست بنا دندا اے۔
گھبراہٹ دے حملے دے دوران کی ہوندا اے؟
گھبراہٹ دا حملہ شدید خوف دی اچانک لہر اے جہڑی جسمانی علامات دے نال آندی اے: تہاڈا دل دھڑکدا اے، تہاڈا ساہ تیز ہو جاندا اے، تہانوں پسینہ آ سکدا اے، ہل سکدے او، یا محسوس کر سکدے او کہ تہانوں کافی ہوا نئیں مل سکدی۔ احساس عام طور تے کجھ منٹاں دے اندر اندر پہنچ جاندا اے، لیکن اوہ منٹ بہت لمبے محسوس ہو سکدے نیں.
جسمانی احساس حقیقی ہن۔ اوہ تہاڈے جسم دا قدرتی الارم سسٹم اے، اوہی جہڑا تہانوں خطرے توں بچن چ مدد کرے گا۔ مسئلہ ایہ اے کہ گھبراہٹ دے حملے دے دوران، الارم اودوں وجا جاندا اے جدوں کوئی اصل خطرہ نئیں ہوندا۔ تہاڈا جسم اک لڑائی یا پرواز لئی تیاری کر رہیا اے جہڑی کدی نئیں آندی۔
جے تہانوں گھبراہٹ دا دورہ پیا اے، تے تہانوں پتہ اے کہ سب توں اوکھا حصہ اکثر الجھن ہوندا اے۔ تہانوں نئیں پتہ کہ ایہ کیوں شروع ہویا، تے تہانوں نئیں پتہ کہ ایہ کدوں رکے گا۔ اوہ بے یقینی تہانوں ہور وی ڈرا سکدی اے۔
گھبراہٹ دا چکر
سی بی ٹی گھبراہٹ نو اک چکر دے طور تے ویکھدا اے۔ ایہ عام طور تے کجھ انج ہوندا اے:
- تسی اک جسمانی احساس محسوس کردے او۔ ہو سکدا اے کہ پوڑیاں چڑھن دے بعد تہاڈا دل تھوڑا تیز دھڑکے، یا تہانوں بہت جلدی کھڑے ہون تے تھوڑا چکر آندا ہووے۔
- تہاڈا دماغ اس احساس نو خطرناک سمجھدا اے۔ تسی سوچدے او، "میرے نال کجھ غلط اے" یا "میں بے ہوش ہو جاواں گا۔"
- ایہ سوچ زیادہ خوف پیدا کردی اے، جس دی وجہ توں زیادہ جسمانی علامات پیدا ہوندیاں نیں. تہاڈا دل تیز دھڑکدا اے، تہاڈا ساہ اتلا ہو جاندا اے۔
- جسمانی علامات مضبوط ہو جاندیاں نیں، جہڑی ایس خیال دی تصدیق کردی اے کہ کجھ غلط اے۔
- اس توں پہلاں کہ تہانوں پتہ لگے، تسی اک مکمل گھبراہٹ دے حملے وچ ہو۔
ایہ چکر تقریباً ہر شے توں شروع ہو سکدا اے: تہاڈے سینے وچ اک عجیب احساس، اچانک یاد، اک دباؤ آلی سوچ، یا ایتھوں تیکر کہ صرف اک ہور گھبراہٹ دے دورے دے بارے وچ فکر کرنا۔ اک واری جدوں ایہ شروع ہو جاندا اے، تے ایہ اپنے آپ نو کھاندا اے۔
سی بی ٹی تہانوں اس چکر نو واضح طور تے ویکھن چ مدد کردا اے۔ جدوں تسی ہر حصے دا ناں رکھ سکدے او، تے تہاڈے کول اس توں باہر نکلن دی زیادہ طاقت ہوندی اے۔
سی بی ٹی کس طرح چکر توڑدا اے
سی بی ٹی چکر دے دو اہم حصیاں تے کم کردا اے: تہاڈے خیالات تے تہاڈے ورتاوے۔
سوچ دے حوالے نال، تسی اوہناں تشریحاں نو نوٹس کرنا سکھدے او جہڑیاں تہاڈا دماغ خود بخود کردا اے۔ اس دوڑدے ہوئے دل دا مطلب دل دا دورہ نئیں ہونا چاہیدا۔ چکر آن دا ایہ مطلب نئیں کہ تسی بے ہوش ہو جاؤ گے۔ زیادہ تر لوک جہڑے گھبرا جاندے نیں اوہ اصل وچ بے ہوش نئیں ہوندے، کیونکہ جسم دا گھبراہٹ دا ردعمل تہاڈے بلڈ پریشر نوں ہوش وچ رہن لئی اینا زیادہ رکھدا اے۔ اس طرح دے حقائق نو جاننا تہانوں خودکار خیالات نو چیلنج کرن چ مدد کر سکدا اے۔
رویے دے حوالے نال، تسی اوہناں شیواں نو روکنا سکھدے او جہڑیاں چکر نو جاری رکھدیاں نیں۔ اک عام گل اے پرہیز۔ جے تہانوں بس تے گھبراہٹ دا دورہ پیا، تے تسی بساں توں پرہیز کرنا شروع کر سکدے او۔ اس نال تہانوں مختصر مدت چ محفوظ محسوس ہوندا اے، لیکن ایہ تہاڈے دماغ نو ایہ وی دسدا اے کہ بساں خطرناک ہن۔ اگلی واری جدوں تہانوں اک لینا پوے گا، تے تہاڈی بے چینی ہور وی زیادہ ہووے گی، تے ایہ چکر ہور وی مضبوط ہووے گا۔
سی بی ٹی تہانوں نرمی نال ایس دے اُلٹ کرن لئی کہندا اے۔ تسی صورتحال وچ رہن دی مشق کردے او، یا گھٹ توں گھٹ احساس دے نال رہن دی مشق کردے او، بغیر نسے۔ ویلے دے نال نال، تہاڈا دماغ سکھدا اے کہ گھبراہٹ دا حملہ، ناخوشگوار ہون دے باوجود، اصل وچ تہانوں نقصان نئیں پہنچاندا۔ خوف ہولی ہولی ختم ہو جاندا اے۔
اک سیشن کیہو جیہا ہو سکدا اے
جے تسی گھبراہٹ لئی سی بی ٹی وچ تربیت یافتہ تھراپسٹ دے نال کم کردے او، تے اک عام سیشن وچ شامل ہو سکدا اے:
- پچھلا ہفتہ کیویں لنگھیا، اس دی جانچ پڑتال کرنا۔ کی تہانوں کوئی گھبراہٹ دا دورہ پیا سی؟ ایس توں پہلاں تے ایس دوران کی ہویا؟
- اک مخصوص لمحے نو تفصیل نال ویکھنا۔ تھراپسٹ تہانوں ایہ دسن لئی کہہ سکدا اے کہ تسی کی محسوس کیتا، کی سوچیا، تے کی کیتا۔
- جواب دین دے اک نویں طریقے دی مشق کرنا۔ ایہ ساہ لین دی مشق، سوچ نوں چیلنج کرن دی تکنیک، یا خوف دی جانچ کرن لئی اک نکا جیا تجربہ ہو سکدا اے۔ مثال دے طور تے، جے تہانوں ڈر اے کہ تیز دل دی دھڑکن دا مطلب خطرہ اے، تے تسی اک منٹ لئی اُپر تھلے چھال مارن دی کوشش کر سکدے او، فیر ویکھو کہ تہاڈا دل دوڑدا اے پر تسی فیر وی ٹھیک او۔
- آن آلے ہفتے لئی اک نکے جہے قدم دی منصوبہ بندی کرنا۔ تسی کسی اجہے تھاں تے جان تے راضی ہو سکدے او جہدے نال تہانوں تھوڑا جیہا گھبراہٹ ہووے، صرف کجھ منٹاں لئی، تے ویکھو کہ کی ہوندا اے۔
تھراپسٹ تہانوں ایہ دسن لئی نئیں اے کہ تہاڈے خوف احمقانہ ہن۔ اوہ مورکھ نئیں۔ اوہ حقیقی نیں، تے اوہ قابل فہم وجوہات دی بنا تے تیار ہوئے۔ مقصد تہانوں تجربیاں دا اک نواں سیٹ بنان چ مدد کرنا اے جہڑا ہولی ہولی پرانے تجربیاں دی تھاں لے لیندا اے۔
جدوں ایہہ صرف گھبراہٹ دا حملہ نئیں ہوندا
کجھ لوکاں لئی، گھبراہٹ دے حملے ہن تے فیر ہوندے نیں پر اوہ اوہناں دی زندگی تے قبضہ نئیں کردے۔ دوجیاں لئی، اک ہور گھبراہٹ دے حملے دا خوف اک مسلسل پس منظر دی فکر بن جاندا اے۔ تسی اپنے دن دی منصوبہ بندی کرنا شروع کر سکدے او، کسی وی شے توں بچن لئی جہڑی کسی نو متحرک کر سکدی اے۔ تسی سماجی حالات، عوامی ٹرانسپورٹ، یا گھر توں باہر نکلن توں وی پرہیز کر سکدے او۔
جدوں گھبراہٹ دا خوف تہاڈی زندگی نو کنٹرول کرنا شروع کردا اے، تے ایہ گھبراہٹ دی خرابی وچ تبدیل ہو گیا ہووے گا۔ ایہ عام اے، تے ایہ اوہناں حالتاں چوں اک اے جہناں دا علاج کرن چ سی بی ٹی خاص طور تے چنگا اے۔ اوہی مہارتاں جہڑیاں اک گھبراہٹ دے حملے چ مدد کردیاں نیں، گھبراہٹ دے بارے چ جاری فکر چ وی مدد کردیاں نیں۔
اگر ڈرائیونگ کردے ویلے گھبراہٹ ہوندی اے، تے داؤ زیادہ محسوس ہوندا اے۔ تسی گڈی تے کنٹرول کھون یا حادثے دا سبب بنن دے بارے چ فکر مند ہو سکدے او۔ ایس صورتحال لئی مخصوص حکمت عملیاں موجود نیں، تے تسی اوہناں دے بارے چ ڈرائیونگ دے دوران گھبراہٹ دے مضمون چ ہور پڑھ سکدے او۔
مدد حاصل کرنا تے کی توقع کرنی اے
گھبراہٹ دے حملیاں لئی سی بی ٹی عام طور تے اک مختصر توں درمیانی مدت دا علاج اے۔ کجھ لوک کجھ سیشناں دے اندر اندر فرق محسوس کردے نیں۔ دوجیاں لئی، ایہ زیادہ ویلہ لیندا اے۔ کوئی مقررہ ٹائم لائن نئیں اے۔
تسی اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر دے ذریعے، مقامی ذہنی صحت دی خدمات دے ذریعے، یا نجی تھراپسٹ ڈائریکٹری دے ذریعے سی بی ٹی تھراپسٹ لبھ سکدے او۔ Therapy O'Clock دے کول پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری اے جتھے تسی تھراپسٹاں نو فلٹر کر سکدے او جہڑے بے چینی تے گھبراہٹ چ مہارت رکھدے ہن۔
جے تہانوں پک نئیں کہ سی بی ٹی تہاڈے لی ٹھیک اے یا نئیں، تے سی بی ٹی تہاڈی مدد کرن دے اشارے تے مضمون ہور تفصیل نال دسدا اے کہ کی ویکھنا اے۔
سی بی ٹی واحد طریقہ نئیں اے جہڑا گھبراہٹ چ مدد کردا اے، تے ایہ ہر اک لئی کم نئیں کردا۔ لیکن ایہ سب توں زیادہ تحقیق شدہ تے وسیع پیمانے تے دستیاب علاج چوں اک اے۔ بہت سارے لوکاں لئی، ایہ گھبراہٹ نو سمجھن تے ہولی ہولی اس دی گرفت نو گھٹ کرن دا اک واضح، عملی طریقہ پیش کردا اے۔
جے تسی کسے اجہے بندے دی مدد کر رئے او جہڑا سی بی ٹی دی کوشش کر رہیا اے، تے ایہ جاننا مددگار ثابت ہوندا اے کہ اوہ کی کم کر رئے نے۔ کسے نوں دھکا دتے بغیر سی بی ٹی دا استعمال کردے ہوئے کس طرح مدد کرنی اے دے گائیڈ وچ دباؤ شامل کیتے بغیر مددگار ثابت ہون دے بارے وچ تجاویز موجود ہن۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی سی بی ٹی گھبراہٹ دے حملیاں نو مکمل طور تے روک سکدا اے؟
بہت سارے لوکاں لئی، سی بی ٹی بہت گھٹ کردا اے کہ گھبراہٹ دے حملے کِنّے وار ہوندے نیں تے اوہ کِنّی شدید محسوس کردے نیں۔ کجھ لوک ایہناں نو بالکل چھڈ دیندے نیں۔ دوجیاں نوں فیر وی کدی کدائیں ملدا اے پر اوہناں نوں سنبھالنا بہوں سوکھا لگدا اے۔ مقصد عام طور تے کمال نئیں ہوندا بلکہ اک حقیقی، دیرپا کمی ہوندی اے کہ گھبراہٹ تہاڈی زندگی نوں کنا کنٹرول کردی اے۔
گھبراہٹ دے حملیاں لئی سی بی ٹی نوں کم کرن چ کِنا ویلہ لگدا اے؟
کجھ لوک کجھ سیشناں دے بعد تبدیلیاں محسوس کردے نیں، خاص طور تے جدوں اوہ سیشناں دے وچکار تکنیکاں دی مشق کرنا شروع کردے نیں. گھبراہٹ لئی سی بی ٹی دا اک عام کورس 8 توں 20 سیشناں دے وچکار چل سکدا اے، لیکن ایہ شخص تے گھبراہٹ دی شدت دے لحاظ نال مختلف ہوندا اے۔
کی مینوں گھبراہٹ لئی سی بی ٹی چ اپنے بچپن دے بارے چ گل کرنی پوے گی؟
عام طور تے نئیں۔ گھبراہٹ لئی سی بی ٹی موجودہ ویلے تے مرکوز اے: ہن کی ہو رہیا اے، گھبراہٹ دے حملے دے دوران تسی کی سوچدے او تے کی محسوس کردے او، تے اج تسی کی وکھرا کر سکدے او۔ اس دے لیی تہاڈے ماضی نو کھودن دی لوڑ نئیں اے جدوں تک کہ تسی تے تہاڈا تھراپسٹ اس گل تے متفق نہ ہوو کہ ایہ متعلقہ اے۔
جے مینوں تھراپی دے سیشن دے دوران گھبراہٹ دا دورہ پیا تے کی ہووے گا؟
ایہ ہو سکدا اے، تے زیادہ تر سی بی ٹی تھراپسٹاں نو اس نال نمٹن دی تربیت دتی جاندی اے۔ اوہ تہانوں ایس ویلے حملے دے ذریعے مدد کرن گے، اوہی تکنیکاں ورتدے ہوئے جہڑیاں تسی سکھ رئے او۔ ایہ اصل چ اک مفید تجربہ ہو سکدا اے، کیونکہ تسی اوتھے ای مدد دے نال مہارتاں دی مشق کر سکدے او۔
کی سی بی ٹی ٹاک تھراپی دے برابر اے؟
سی بی ٹی اک مخصوص قسم دی ٹاک تھراپی اے، لیکن تمام ٹاک تھراپی سی بی ٹی نئیں ہوندی۔ سی بی ٹی زیادہ منظم اے تے مخصوص خیالات تے رویاں تے مرکوز اے۔ دوجے تھراپی جذبات، رشتیاں، یا ماضی دے تجربات تے زیادہ توجہ مرکوز کر سکدی اے۔ جے تسی اک منظم، مقصد تے مبنی نقطہ نظر چاہندے او، تے سی بی ٹی اک چنگا فٹ اے۔
کی میں تھراپسٹ دے بغیر اپنے آپ گھبراہٹ دے حملیاں لئی سی بی ٹی کر سکدا واں؟
کجھ لوکاں نوں سی بی ٹی تے مبنی سیلف ہیلپ کتاباں یا آن لائن کورسز مفید لگدے نیں۔ اوہ تہانوں ماڈل دی چنگی سمجھ تے آزمان لئی کجھ تکنیکاں دے سکدے نیں۔ تاہم، اک تھراپسٹ ذاتی رہنمائی فراہم کردا اے، تہانوں اوہناں نمونیاں نو محسوس کرن چ مدد کردا اے جنہاں نو تسی یاد کر سکدے او، تے جدوں ایہ مشکل ہو جاندا اے تے تہاڈی مدد کردا اے۔ اعتدال پسند توں شدید گھبراہٹ لئی، اک تھراپسٹ دے نال کم کرنا عام طور تے زیادہ موثر ہوندا اے۔
جے سی بی ٹی میرے لیی کم نئیں کردا تے کی ہووے گا؟
سی بی ٹی بہت سارے لوکاں لئی موثر اے، لیکن ایہ واحد آپشن نئیں اے۔ دوجیاں تھراپیاں، جویں کہ قبولیت تے عزم دی تھراپی (اے سی ٹی) یا نفسیاتی متحرک تھراپی، گھبراہٹ نال وی مدد کر سکدی اے۔ دوائیاں اک ہور آپشن اے جہدے بارے چ ڈاکٹر تہاڈے نال گل کر سکدا اے۔ جے تہانوں لگدا اے کہ منصفانہ مقدمے دی سنوائی دے بعد سی بی ٹی مدد نئیں کر رہیا اے تے تہاڈے تھراپسٹ یا جی پی نال گل بات کرن دے قابل اے۔
کی سی بی ٹی گھبراہٹ دی جسمانی علامات دے نال مدد کردا اے، جویں کہ تیزی نال ساہ لینا؟
آہو۔ سی بی ٹی چ اکثر جسم دے جسمانی ردعمل نو شانت کرن لئی ساہ لین دی مشقاں تے دوجیاں تکنیکاں شامل ہوندیاں نیں. تسی اپنڑی ساہ نو سست کرنا سکھدے او، جہڑا تہاڈے دل دی دھڑکن نو گھٹ کرن تے گھبراہٹ دے احساس نو گھٹ کرن چ مدد کر سکدا اے۔ ایہ تکنیکاں عام طور تے خیالات تے علمی کم دے نال مل کے مشق کیتیاں جاندیاں نیں۔
کی بچے تے نوعمر گھبراہٹ دے حملیاں لئی سی بی ٹی استعمال کر سکدے نیں؟
ہاں، سی بی ٹی نوجوان لوکاں لئی ڈھالیا گیا اے تے عام طور تے بچیاں تے نوعمراں چ بے چینی تے گھبراہٹ لئی استعمال ہوندا اے۔ تھراپسٹ بچے دی عمر دے مطابق زبان تے مثالاں استعمال کرے گا۔ خاندانی شمولیت وی علاج دا حصہ ہو سکدی اے۔
مینوں صرف رات نوں گھبراہٹ دے دورے آندے نیں۔ کی سی بی ٹی ایس چ مدد کر سکدا اے؟
آہو۔ گھبراہٹ دا چکر اکو جیا ہوندا اے بھاویں اوہ دن ہووے یا رات۔ اک تھراپسٹ تہانوں ایہ ویکھن چ مدد کرے گا کہ رات نوں حملیاں نو کی متحرک کردا اے، جوں کہ دوڑدے ہوئے خیالات دے نال بستر تے لیٹنا یا اچانک جاگنا۔ تکنیکاں اکو جئیاں نیں، حالانکہ تسی سونے دے ویلے دے معمولات تے نیند دی عادتاں تے وی کم کر سکدے او۔
کی سی بی ٹی مینوں بالکل پریشانی محسوس کرنا بند کر دیوے گا؟
نئیں۔ بے چینی اک عام انسانی جذبہ اے، تے ہر کوئی ایہنوں کدی کدی محسوس کردا اے۔ سی بی ٹی بے چینی نو ختم کرن دے بارے چ نئیں اے۔ ایہ گھبراہٹ دے حملیاں نو گھٹ کرن دے بارے چ اے جہڑے زبردست محسوس کردے نیں تے تہانوں بے چینی دا جواب دین چ مدد کرن دے بارے چ اے جہڑا تہاڈی زندگی تے قبضہ نہ کرے۔
میں اک سی بی ٹی تھراپسٹ کیویں لبھاں جہڑا گھبراہٹ دے حملیاں چ مہارت رکھدا ہووے؟
تسی اپنے جی پی توں ریفرل لئی کہہ سکدے او، تھراپسٹاں لئی آن لائن ڈائریکٹریاں لبھ سکدے او جہڑے گھبراہٹ یا بے چینی نو اک خاصیت دے طور تے درج کردے نیں، یا Therapy O'Clock ورگا پلیٹ فارم استعمال کر سکدے او جہڑا تہانوں مسئلے دے لحاظ نال فلٹر کرن دیندا اے۔ جدوں تسی کسے تھراپسٹ نال رابطہ کردے او، تے تسی گھبراہٹ دے حملیاں دے نال اوہناں دے تجربے دے بارے چ براہ راست پُچھ سکدے او۔ زیادہ تر اک مختصر ابتدائی کال پیش کرن گے تاکہ ایہ ویکھیا جا سکے کہ کی ایہ چنگا فٹ اے۔