بے خوابی کی اے: صرف سونے دی پریشانی توں ودھ کے
جے تسی سویرے 2 وجے توں 3 وجے توں 4 وجے تک گھڑی نوں بدلدے ویکھدے ہوئے جاگدے او، یا سویرے 5 وجے جاگدے او تے واپس سو نئیں سکدے، تے تسی پہلے ای جاندے او کہ ایس قسم دی بے نیند صرف "ماڑی نیندر" نئیں اے۔ ایہہ تہاڈے دناں تے حقیقی اثرات دے نال اک حقیقی مسئلہ اے۔
بے خوابی دا اصل مطلب کی اے؟
بے خوابی اوہ لفظ اے جہڑا ڈاکٹر ورتدے نیں جدوں کسے نوں باقاعدگی نال نیند چ دشواری ہوندی اے، تے ایہ اوہناں دے دن دے دوران محسوس کرن تے اثر انداز ہوندا اے۔ ایہہ کدی کدائیں بے چین رات دے بارے چ نئیں اے، ہر اک دے کول اوہ ہوندے نے۔ بے خوابی دا مطلب اے کہ مشکل مسلسل اے، تے ایہ اک بندے نو تھکاوٹ، چڑچڑا یا توجہ مرکوز کرن توں قاصر کر دیندی اے۔
ایہ ظاہر ہون دے تن وڈے طریقے ہن۔ رات دے شروع چ کسے نوں سوون چ دشواری ہو سکدی اے۔ اوہ رات دے دوران کئی وار جاگ سکدے نیں تے واپس سوون لئی جدوجہد کر سکدے نیں۔ یا اوہ اپنی لوڑ توں بوہت سویرے اٹھ سکدے نیں، تے دوبارہ سو نئیں سکدے۔ کجھ لوک ایہناں تناں دا تجربہ کردے ہن۔
روز دا کیہہ لگدا اے؟
ایہ صرف نیندر محسوس کرن دے بارے چ نئیں اے۔ جدوں تھوڑی دیر لئی نیند خراب ہوندی اے، تے سوچ دھندلی محسوس ہو سکدی اے۔ کوئی بندہ دوجیاں تے سوکھا ہو سکدا اے، یا اوہناں شیواں دی پرواہ کرنا اوکھا ہو سکدا اے جہڑیاں عام طور تے اہمیت رکھدیاں نیں۔ جسم بھاری تے سست محسوس کر سکدا اے۔
ٹورنٹو چ اک ٹیکسی ڈرائیور، چلو اوہنوں رمیش کہنے آں، نے سویرے 3 وجے جاگن دے ہفتیاں دے بعد سڑک تے اوہدے رد عمل نوں ہولی محسوس کرنا شروع کیتا۔ اوہ ہمیشہ اک محتاط ڈرائیور رہیا سی، لیکن ہن اوہ موڑ توں محروم ہو رہیا سی تے پہیے دے پچھے پریشان محسوس کر رہیا سی۔ ایہ اوہ قسم دا حقیقی دنیا دا اثر اے جہڑا مسلسل بے نیند دا ہو سکدا اے، ایہ کم، رشتیاں تے حفاظت دے احساس وچ گھس جاندا اے۔
ایہدی کی وجہ اے؟
کدی کدی وجہ واضح ہوندی اے۔ اک وڈی زندگی دی تبدیلی، ملک بدلنا، کسے نیڑے دے بندے نوں گوانا، نویں نوکری شروع کرنا، نیندر نوں دور کر سکدا اے۔ درد یا بیماری وی کر سکدی اے۔ بعض دوائیاں وی انج ای کر سکدیاں نیں، حالانکہ ایہ اوہ چیز اے جہنوں ڈاکٹر کم کرن چ مدد کر سکدا اے۔
اکثر وجہ گھٹ واضح ہوندی اے۔ فکر اک وڈی گل اے۔ جے کوئی بندہ بسترے تے پیا ہوندا اے تے دن دیاں گلاں نوں دوبارہ کھیڈدا اے یا کل دے مسئلیاں دی منصوبہ بندی کردا اے، تے دماغ چوکس رہندا اے جدوں اوہنوں طے کرن دی لوڑ ہوندی اے۔ ایہو وجہ اے کہ تشویش دا تجربہ کرن آلے لوکاں چ نیندر دے مسئلے بہوں عام ہن۔ دماغ چکر لاندا رہندا اے، تے نیندر پہنچ توں دور رہندی اے۔
کجھ لوکاں لئی، مصیبت اوہناں نمونیاں نال جڑی ہوئی اے جنہاں نوں اوہناں نے محسوس وی نئیں کیتا۔ اوسلو چ اپنے خاوند دے نال رلتی ہون آلی اک نویں ویاہی ہوئی سوانی نے اپنے آپ نو ہر سویرے 4 وجے جاگدیاں ویکھیا، حالانکہ اوہنوں کوئی خاص فکر نئیں سی۔ ایہہ پتہ چلیا کہ اوہدا جسم ہلے وی اوس ٹائم زون تے سی جہنوں اوہنے چھڈ دتا سی، تے اوہدے نویں شہر وچ گرمیاں دی لمی روشنی اوہدی اندرلی گھڑی نوں الجھا رہی سی۔ انج دیاں سادہ گلاں کسے نوں پھسا سکدیاں نیں۔
کی ایہنوں چلدا رکھدا اے؟
ایتھے مایوسی دا حصہ اے: اک واری جدوں نیندر اوکھی ہو جاندی اے، تے اوہ کم جہڑے بندہ نمٹن لئی کردا اے اوہ اینوں ہور خراب کر سکدے نیں۔ اوہ تھکاوٹ توں بچن لئی دن دے دیر نال کافی پینا شروع کر سکدے نیں، یا چھڈن چ مدد لئی شراب دا گلاس پی سکدے نیں۔ کیفین گھنٹیاں تک سسٹم چ رہندی اے۔ شراب کسے نو تیزی نال سوون چ مدد کر سکدی اے، لیکن ایہ اکثر کجھ گھنٹیاں بعد اوہناں نو جگا دیندی اے، تے اوہناں نوں بدتر محسوس ہوندا اے۔
کوئی بندہ سوون دی فکر چ جاگدا وی لیٹنا شروع کر سکدا اے۔ اوہ فکر اوہناں نوں چوکس رکھدی اے، جس نال نیندر ہور اوکھی ہو جاندی اے، جس نال فکر ودھ جاندی اے۔ ایہہ اک لوپ اے۔ اس نو کدی کدی "نیند دی بے چینی" وی آکھیا جاندا اے، تے ایہ بوہت سارے لوکاں لئی دائمی نیند دی بے چینی دا اک بہوں حقیقی حصہ اے۔
بندہ گھر وچ کیہ آزما سکدا اے؟
کجھ اجہیاں شیواں ہوندیاں نیں جنہاں دی کوئی قیمت نئیں ہوندی تے اوہناں نوں حوالہ دین دی لوڑ نئیں ہوندی۔ اوہ جادو نئیں نیں، لیکن اوہ پیٹرن نو بدلن چ مدد کر سکدے نیں۔
- اک مسلسل جاگن دا ویلہ رکھو، ایتھوں تیکر کہ ہفتے دے آخر چ وی۔ ایہ جسم دی اندرلی گھڑی نوں سیٹ کرن چ مدد کردا اے۔
- سویرے سویرے کجھ دن دی روشنی حاصل کرو۔ باہر دس منٹ وی فرق پا سکدے نیں۔
- سونے توں پہلے اک گھنٹے لئی سکرین توں پرہیز کرو۔ نیلی روشنی دماغ نو دسدی اے کہ ہن دن دا ویلہ اے۔
- دن دے دوران جسم نو ہلاؤ، لیکن بستر توں ٹھیک پہلے نئیں۔
- دوپہر دے بعد کیفین نو گھٹ کرو، تے شام نوں شراب نو سوکھا کرو۔
- جے 20 منٹ بعد نیندر نہ آوے تے اٹھو تے دھندلی روشنی وچ کوئی بورنگ کم کرو۔ کتاب پڑھو، لانڈری جوڑو۔ صرف نیند آن تے واپس بستر تے جاؤ۔
ایہ اقدامات سب کجھ ٹھیک نئیں کردے۔ پر اوہ کسے بندے نوں آزمان لئی کجھ دیندے نیں، تے کدی کدی اک نکی جہی عادت نوں توڑنا وڈے پیٹرن نوں بدلنا شروع کرن لئی کافی ہوندا اے۔
کسے نوں کدوں مدد لینی چاہیدی اے؟
جے مڈھلیاں شیواں آزمائیاں گئیاں نیں تے ناقص نیند ہُن وی روزمرہ دی زندگی، تھکاوٹ، گھٹ موڈ، توجہ مرکوز کرن چ دشواری نو متاثر کر رئی اے، تے کسی نال گل کرنا قابل قدر اے۔ جی پی یا فیملی ڈاکٹر نال شروع کرو۔ اوہ جسمانی وجوہات دی جانچ کر سکدے نیں تے گل کر سکدے نیں کہ کی مدد کر سکدی اے، بشمول کہ آیا دوائیاں اک آپشن ہو سکدیاں نیں یا نئیں۔
تھراپی وی مدد کر سکدی اے، خاص طور تے اوہ نقطہ نظر جہڑے نیندر دے مسئلیاں نو جاری رکھن آلے خیالات تے عادتاں تے کم کردے نے۔ تشویش لئی سی بی ٹی اک مثال اے۔ ایہ نیند نو براہ راست "ٹھیک" کرن دے بارے چ نئیں اے، بلکہ فکر دے نمونیاں نو تبدیل کرن دے بارے چ اے جہڑا آرام کرنا مشکل بناندا اے۔
اک تھراپسٹ لبھ سکدا اے جہڑا آن لائن کم کردا اے، جہڑا جے کوئی اوتھے توں دور رہندا اے جتھے اوہ وڈا ہویا اے یا جے اوہدا شیڈول تنگ اے۔ آن لائن تھراپی کس طرح کم کردی اے، قدم بہ قدم وضاحت کردا اے کہ کی توقع کیتی جا سکدی اے۔ تے جے کسے خاص زبان چ گل کرنا ضروری اے، تے اوہ وی ویکھیا جا سکدا اے، اردو، پنجابی یا پشتو چ تھراپی کجھ خدمتاں دے ذریعے دستیاب اے۔ کوئی بندہ پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری وی ویکھ سکدا اے تاں جے کوئی اجہا بندہ لبھ سکے جہڑا فٹ ہووے۔
نیند تے دوجیاں حالتاں تے اک نوٹ
نیندر دے مسئلے وی دوجیاں حالتاں دا حصہ ہو سکدے ہن۔ مثال دے طور تے، OCD آلے لوکاں نو کدی کدی پتہ چلدا اے کہ اوہناں دی نیندر مداخلت آلے خیالات یا مجبوری دی جانچ پڑتال نال ٹُٹ جاندی اے۔ جے ایہ گل جانی پہچانی لگدی اے، تے ایہ گل دسنا ضروری اے کہ جہڑا وی مدد لئی ویکھیا جاندا اے۔ نیندر دی اوکڑ پوری کہانی نئیں ہو سکدی۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی بے خوابی اک ذہنی بیماری اے؟
نئیں، بے خوابی نیندر دی خرابی اے، ذہنی بیماری نئیں۔ لیکن ایہ اکثر بے چینی تے ڈپریشن ورگے حالات دے نال ہوندا اے، تے ایہ اوہناں نو ہور خراب کر سکدا اے۔ نیندر دے مسئلے دا علاج کرن نال کدی کدی دوجے مسئلیاں چ وی مدد مل سکدی اے۔
مینوں اصل چ کنے گھنٹے نیند دی لوڑ اے؟
کوئی اک نمبر نئیں اے جہڑا ہر اک لئی کم کرے۔ زیادہ تر بالغاں نو ست توں نو گھنٹے دی لوڑ ہوندی اے، لیکن کجھ لوک چھ تے ٹھیک کم کردے نیں تے کجھ نو دس دی لوڑ ہوندی اے۔ اصل امتحان ایہ اے کہ تسی دن دے دوران کیویں محسوس کردے او – جے تسی چوکس او تے اک مہذب موڈ وچ او، تے تسی شاید کافی حاصل کر رئے او۔
کی تسی بے خوابی نال مر سکدے او؟
نئیں، بے خوابی آپ تہانوں نئیں مارے گی۔ لیکن دائمی ناقص نیندر تہاڈے صحت دے مسائل دے خطرے نو ودھاندی اے جویں کہ ہائی بلڈ پریشر، دل دی بیماری تے کمزور مدافعتی نظام۔ ایہ تھکاوٹ دی وجہ توں حادثیاں دا خطرہ وی ودھاندا اے۔ جے تسی اپنی صحت دے بارے چ فکر مند او، تے ڈاکٹر نال گل کرنا ضروری اے۔
ادھی رات نوں جاگنا عام گل اے؟
ہاں، ہر کوئی رات نوں کئی وار مختصر طور تے جاگدا اے۔ ایہہ عام گل اے۔ مسئلہ اودوں آندا اے جدوں تسی جاگدے او تے واپس نئیں سو سکدے۔ جے انج اکثر ہوندا اے تے اگلے دن تہانوں تھکا دیندا اے، تے ایہ ویکھن دے قابل اے۔
کی عمر دے نال نیندر خراب ہو جاندی اے؟
جدوں تہاڈی عمر ودھدی اے تے نیندر دے نمونے بدل جاندے نے۔ تہانوں زیادہ آسانی نال جاگنا پے سکدا اے یا تہانوں گھٹ نیندر دی لوڑ ہو سکدی اے۔ لیکن سونے چ اہم پریشانی عمر رسیدہ ہون دا اک عام حصہ نئیں اے۔ جے تُسی ستر دے دہاکے چ او تے ہر رات بری طرحاں نیندر لیندے او، تے ڈاکٹر نال چیک کرنا ضروری اے – ہو سکدا اے کہ ایس دا کوئی علاج کرن جوگا کارن ہووے۔
کیہ بچیاں نوں نیندر دے مسئلے ہو سکدے نیں؟
ہاں، بچیاں نو سوون چ وی دشواری ہو سکدی اے، حالانکہ ایہ اکثر بالغاں دی بے خوابی توں وکھرا لگدا اے۔ اوہ بستر تے جان توں انکار کر سکدے نیں، بار بار جاگ سکدے نیں، یا ڈراؤنے خواب ویکھ سکدے نیں۔ جے کسے بچے دی نیند دے مسئلے اوہدے رویے یا سکول دے کم نوں متاثر کر رئے نیں، تے اک جی پی یا چائلڈ سائیکالوجسٹ مدد کر سکدا اے۔
کی جھپکی نال نیندر دے مسئلے ہور خراب ہو جاندے نیں؟
ایہہ کر سکدا اے۔ لمی یا دیر نال نیند تہاڈی "نیند دی ڈرائیو" نو گھٹ کردی اے، اس لی تسی سونے دے ویلے کافی تھکاوٹ محسوس نئیں کر سکدے۔ جے تہانوں نیندر نال جدوجہد ہو رہی اے، تے 30 منٹ توں گھٹ نیند رکھن دی کوشش کرو تے دوپہر دے ادھ توں پہلاں اوہناں نوں ختم کرو۔
مینوں کئی ورھیاں توں گھٹ نیندر آ رہی اے۔ کیہ بہتری لئی بہت دیر ہو چکی اے؟
نہیں، ہن بہت دیر نہیں ہوئی۔ لمے عرصے تک نیندر دے مسائل زیادہ ضدی ہو سکدے نیں، لیکن لوک کئی سالاں دی مشکل دے بعد وی بہتر ہو جاندے نیں۔ کلید ایہ لبھنا اے کہ ایہنوں کی جاری رکھ رہیا اے – ایہ اک عادت ہو سکدی اے، اک فکر دا نمونہ، یا کوئی بنیادی صحت دا مسئلہ – تے ایس تے کم کرو۔ اک تھراپسٹ یا ڈاکٹر مدد کر سکدا اے۔
کیہ نیند دے مسئلے کسے طبی حالت دی وجہ توں ہو سکدے نیں؟
آہو۔ تھائیرائیڈ دے مسئلے، دائمی درد، دمہ، تے تیزاب ریفلوکس ورگے حالات نیند نوں پریشان کر سکدے ہن۔ کجھ دوائیاں، بعض اینٹی ڈپریشن تے بلڈ پریشر دیاں دوائیاں سمیت، انج ای کر سکدیاں نیں۔ اک ڈاکٹر ایہناں امکانات دی جانچ کر سکدا اے۔
جے میں نیند دے مسئلیاں لئی تھراپی برداشت نئیں کر سکدا تے کی ہووے گا؟
اپنے جی پی توں شروع کرو۔ اوہ بنیادی مشورہ دے سکدے نیں تے جسمانی وجوہات دی جانچ کر سکدے نیں۔ کجھ پبلک ہیلتھ سسٹم مفت یا گھٹ قیمت آلے نیندر دے کلینک پیش کردے ہن۔ این ایچ ایس دماغی صحت (یوکے) یا نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (یو ایس) ورگی تنظیماں توں معتبر آن لائن وسائل وی موجود ہن۔
کی نیندر دے مسئلے ٹبراں وچ ہوندے نیں؟
کجھ ثبوت موجود نیں کہ نیندر دے نمونیاں دا اک جینیاتی جزو ہوندا اے، لیکن دائمی نیند دی کمی براہ راست وراثت وچ نئیں ملدی۔ خانداناں وچ جو کجھ چل سکدا اے اوہ بے چینی یا ہلکے نیند آلے ہون دا رجحان اے۔ تہاڈا ماحول تے عادتاں تہاڈے جیناں توں زیادہ اہمیت رکھدیاں نیں۔
کی فارمیسی توں نیند چ مدد کرن آلیاں شیواں ورتنا ٹھیک اے؟
اوور دی کاؤنٹر نیندر دی مدد مختصر مدت چ مدد کر سکدی اے، لیکن اوہ لمے چِر دا حل نئیں اے۔ کئیاں چ اینٹی ہسٹامینز ہوندے نیں جہڑے تہانوں اگلے دن گھبرا سکدے نیں، تے تہاڈا جسم جلدی برداشت کر سکدا اے۔ جے تسی ایہناں نوں ہفتے چ کجھ راتاں توں زیادہ استعمال کر رئے او، تے محفوظ اختیارات دے بارے چ ڈاکٹر نال گل کرنا بہتر اے۔