نیندر تے ذہنی صحت

ہاں، ہر کوئی قدرتی نیندر دے چکراں دے حصے دے طور تے رات نوں کئی وار مختصر طور تے جاگدا اے۔ مسئلہ اودوں آندا اے جدوں تسی سو نئیں سکدے، یا جدوں جاگن دے نال بے چینی ہوندی اے جہڑی تہانوں چوکس رکھدی اے۔

جدوں تہاڈا سر تسلی نال ٹکرا جاندا اے، تے تہاڈا دماغ آخر کار چپ ہو جاندا اے تے کوئی خلفشار نئیں ہوندا۔ ایہ اوہناں خدشیاں دا محرک ہو سکدا اے جنہاں نو تسی سارا دن اک پاسے دھکیل رئے او۔ سونے توں اک گھنٹہ پہلاں خیالات لکھن چ اکثر مدد ملدی اے، اس لی اوہ پہلے ای کاغذ تے ہون تے تہاڈے سر چ چکر نئیں لا رئے۔

دوویں سمتاں حقیقی ہن۔ ناقص نیندر تہانوں گھٹ موڈ دا شکار بنا سکدی اے، تے ڈپریشن اکثر نیندر نو خراب کردا اے۔ دوویں اک دوجے نوں کھانا کھواندے نیں، ایہو وجہ اے کہ اک دا علاج کرنا کدی کدی دوجے دی مدد کر سکدا اے۔

ڈراؤنا سفنا اک خوفناک سفنا اے جہنوں تسی عام طور تے یاد کر سکدے او، تے ایہ اکثر تہانوں جگا دیندا اے۔ رات دا خوف گہری نیندر چ ہوندا اے، تسی واقعی جاگدے نئیں ہوندے، تے تسی اگلی سویر نوں شاذ و نادر ای یاد کردے او۔ رات دے خوف بچیاں چ زیادہ عام ہوندے نیں تے عام طور تے کسے غلط گل دی نشانی نئیں ہوندے۔

نئیں، ایہ خطرناک نئیں اے، حالانکہ ایہ خوفناک محسوس ہو سکدا اے۔ ایہ اودوں ہوندا اے جدوں تہاڈا جسم ہلے وی آر ای ایم نیند دے پٹھیاں دے فالج چ ہوندا اے پر تہاڈا دماغ جزوی طور تے جاگدا ہوندا اے۔ ایہ عام طور تے سیکنڈ توں دو منٹ تک چلدا اے تے اپنے آپ ای لنگھ جاندا اے۔

ایہ کدی وی سوکھا نئیں ہوندا، لیکن تسی اپنے جسم دی مدد کر سکدے او، چھٹی دے دناں چ وی نیندر دا اکو شیڈول رکھ کے، اپنی شفٹ دے دوران تیز روشنی دا استعمال کردے ہوئے تے جدوں تسی سوندے او تے مکمل ہنیرا ہوندا اے، تے اپنی شفٹ دے دوجے نصف چ کیفین نو محدود کردے ہوئے۔ نکے، مسلسل معمولات کامل نیندر توں زیادہ اہمیت رکھدے ہن۔

کھان پین دے ویلے تے دیر رات دے کھانے چ تبدیلیاں تہاڈے جسم دی گھڑی نوں بدل سکدیاں نیں تے تہاڈے معمول دے ویلے تے سونا اوکھا بنا سکدیاں نیں۔ بہت سارے لوکاں نوں لگدا اے کہ رات نوں ہلکا کھانا، دوپہر نوں اک چھوٹی جہی جھپکی، تے سونے دے ویلے نوں زیادہ توں زیادہ مستقل رکھنا مدد کردا اے۔ رکاوٹ عام طور تے عارضی ہوندی اے۔

سونے دے ویلے لڑائیاں بہت عام ہوندیاں نیں، خاص طور تے دو توں چار سال دی عمر دے آسے پاسے تے فیر نوجوانی دے شروع چ۔ اوہ اکثر اک متوقع، پرسکون معمول تے واضح حداں دے نال بہتری لیاندے ہن۔ اگر لڑائیاں شدید نیں یا شدید خوف شامل اے، تے صحت دے وزیٹر یا جی پی نال گل کرن چ مدد مل سکدی اے۔

جے تہانوں کجھ ہفتیاں توں زیادہ عرصے توں سوون چ مسلسل دشواری ہو رہی اے، یا جے تہاڈی نیندر دے مسئلے تہاڈے موڈ یا روزمرہ دی زندگی نو بہوں اوکھا بنا رئے نیں، تے جی پی نوں ویکھنا قابل قدر اے۔ اوہ بنیادی وجوہات دی جانچ کر سکدے نیں تے تھراپی یا کجھ معاملیاں چ دوائیاں سمیت اختیارات دے ذریعے گل کر سکدے نیں۔

آہو۔ بہت سارے تھراپسٹ مختلف زباناں چ سیشن پیش کردے نیں، تے کجھ آن لائن پلیٹ فارم تہانوں زبان دے لحاظ نال فلٹر کرن دیندے نیں۔ تسی اپنے جی پی توں مقامی خدمتاں دے بارے چ وی پچھ سکدے او، یا کمیونٹی یا عقیدے دی بنیاد تے مدد ویکھ سکدے او جہڑی زیادہ واقف محسوس ہو سکدی اے۔ مفید ہون لئی مدد نوں کسے خاص طریقے نال ویکھن دی لوڑ نئیں۔

ایہ ہو سکدا اے، خاص طور تے جے تسی دن دے دیر نال یا تقریباً ویہہ توں تیہہ منٹ توں زیادہ نیند لیندے او۔ دوپہر دے شروع چ اک چھوٹی جہی نیند عام طور تے ٹھیک ہوندی اے، لیکن جے تسی بے خوابی نال جدوجہد کر رئے او، تے رات لئی نیند دا دباؤ ودھاون لئی نیند توں پرہیز کرنا اکثر بہتر ہوندا اے۔