کی ساہ لین دی مشقاں واقعی گھبراہٹ دے حملے نو روک سکدیاں نیں؟
جدوں گھبراہٹ ہوندی اے، تے تہاڈا ساہ اتلا تے تیز ہو جاندا اے۔ تیز رفتار ساہ لینا اس چکر نو روک سکدا اے، لیکن ایہ گھبراہٹ نو دور کرن تے مجبور نئیں اے۔ ایہ تہاڈے اعصابی نظام نو پیروی کرن لئی کجھ مستحکم دین دے بارے چ اے۔
گھبراہٹ دے حملے دے دوران تہاڈے ساہ لین دا کی ہوندا اے
گھبراہٹ دا دورہ انج لگدا اے جیویں زمین ڈگ گئی اے۔ تہاڈا دل دھڑکدا اے، تہاڈے پٹھے کھچدے نیں، تے تہاڈا ساہ تیز تے اتلی ہو جاندا اے۔ تسی ہوا لئی ہف سکدے او یا محسوس کر سکدے او کہ تہانوں کافی آکسیجن نئیں مل سکدی، بھاویں تسی کافی مقدار چ آکسیجن لے رئے او۔
اوہ تیز، اوپری سینے دا ساہ لینا جسم دے الارم سسٹم دا حصہ اے۔ ایہ تہانوں دوڑن یا لڑن لئی تیار کردا اے۔ پر جدوں بھجن لئی کجھ نئیں ہوندا، تے وادھو آکسیجن تہانوں چکر یا ہلکا پھلکا محسوس کروا سکدی اے، جہڑی گھبراہٹ نو ہور ودھا دیندی اے۔ گھبراہٹ دا حملہ کی ہوندا اے؟ علامات تے واقعی کی ہو رہیا اے صفحہ اس لوپ دی ہور تفصیل نال وضاحت کردا اے۔
تیز رفتار ساہ لین نال الارم بند نئیں ہوندا۔ ایہ تہاڈے جسم نو پیروی کرن لئی اک وکھرا تال دیندا اے، اک جہڑا کہندا اے کہ خطرہ ایس ویلے ایتھے نئیں ہو سکدا۔
تیز رفتار ساہ لین نال کیویں مدد مل سکدی اے
اپنے ساہ نو سست کرن نال ویگس اعصاب متاثر ہوندا اے، جہڑا تہاڈے دماغی تنا توں تہاڈے پیٹ تک جاندا اے۔ جدوں تسی ہولی ہولی ساہ کڈدے او، تے اوہ اعصاب اک اشارہ گھلدا اے کہ ایہ آرام کرن تے ہضم کرن لئی محفوظ اے۔ تہاڈے دل دی دھڑکن گھٹ ہو سکدی اے، تے تہاڈے سینے دی تنگی ڈھیلی ہو سکدی اے۔
ایہہ جادو نئیں اے۔ تسی ہر وار گھبراہٹ دے حملے توں باہر نکلن دا ساہ نئیں لوو گے، تے جدوں تسی کسے دے وچکار ہوندے او تے ایہ عجیب یا ناممکن محسوس ہو سکدا اے۔ پر بہت سارے لوکاں نوں پتہ لگدا اے کہ اک یا دو ہولی ساہ وی رفتار نوں بدل سکدی اے۔
کلید ساہ کڈھن تے توجہ مرکوز کرنا اے۔ اس نوں ساہ لین توں لمبا بناؤ۔ ایتھے ای شانت کرن آلا سگنل آندا اے۔
آزمان لئی اک سادہ نمونہ
تہانوں کسے خاص تکنیک دی لوڑ نئیں۔ تسی باکس بریتھنگ نامی اک پیٹرن نال شروع کر سکدے او، جہڑا ہائی سٹریس نوکریاں وچ لوک ورتدے نیں کیونکہ ایہنوں یاد رکھنا سوکھا اے۔
- چار سیکنڈ لئی اپنی نک دے ذریعے ساہ لوو۔
- چار سیکنڈ تک روکو۔
- چار سیکنڈ لئی اپنے منہ دے ذریعے ساہ لوو۔
- چار سیکنڈ لئی رک جاؤ۔
- دوہرانا۔
جے چار سیکنڈ بہت لمے لگدے نیں، تے دو یا تن دی کوشش کرو۔ نمبراں دی اینی اہمیت نئیں ہوندی جنی تال دی اہمیت اے۔ تسی چار واری ساہ لین تے چھ واری باہر ساہ لین دی وی کوشش کر سکدے او، جہڑا تہاڈے ساہ کڈھن چ ہور ویلا دیندا اے۔
جے تسی ایس وچ نویں او، تے ڈایافرامٹک بریتھنگ بیسکس: ہاؤ بیلی بریتھنگ تہاڈے جسم نوں پرسکون کردا اے تے صفحہ تہانوں مکینکس نوں ٹھیک کرن وچ مدد کر سکدا اے۔ پیٹ نال ساہ لینا تے تیز ساہ لینا اکٹھے چنگا کم کردے نے۔
جدوں تسی کوشش کردے او تے کی محسوس ہو سکدا اے
ڈبلن دے اک ہسپتال دے پورٹر کونور نے ہسپتال دی کار پارک وچ گھبراہٹ دے حملے دے بعد تیز رفتار ساہ لین دی کوشش کیتی۔ اوہناں نے آکھیا کہ پہلاں تے انج لگدا سی جیویں تُسی اپنے سر نوں تھپتھپان تے اپنے ڈھڈ نوں رگڑن دی کوشش کر رئے ہوو۔ اوہدا دماغ تیزی نال اگے ودھدا رہیا، تے ساہ مجبور ہویا۔ لیکن کجھ دناں دی مشق دے بعد جدوں اوہ پرسکون سی، تے دباؤ آلے لمحیاں دے دوران پیٹرن زیادہ قدرتی طور تے آنا شروع ہو گیا۔
ایہہ اک اہم نکتہ اے۔ تیز رفتار ساہ لینا اک مہارت دے طور تے بہتر کم کردا اے جہنوں تسی پہلے ای مشق کردے او، نہ کہ کوئی اجہی شے جہڑی تسی کسے بحران دے وچکار سکھدے او۔ ہر روز اک یا دو منٹ لئی، بیٹھے ہوئے یا لیٹے ہوئے، ایہنوں آزماؤ۔ پہلے ویکھو کہ تہاڈا قدرتی ساہ کیہ محسوس کردا اے، فیر پیٹرن متعارف کرواؤ۔
ایہہ ساہ نوں اک سادہ سوچ دے نال جوڑن چ مدد کر سکدا اے۔ ساہ لین تے، "اندر" سوچو۔ ساہ کڈھن تے، "باہر" سوچو۔ یا ساہ کڈن تے "پرسکون" یا "نرم" ورگا لفظ ورتو۔ اس نال تہاڈے دماغ نوں گھبراہٹ دے علاوہ کجھ پھڑن لئی ملدا اے۔
جد ساہ لینا ای کافی نئیں ہوندا
تیز رفتار ساہ لینا اک آلہ اے، کوئی علاج نئیں۔ کجھ گھبراہٹ دے حملے کسے وی ساہ لین دے پیٹرن نوں کٹن لئی بہت زبردست ہوندے نیں. ایہ کوئی ناکامی نئیں اے۔ اس دا صرف ایہ مطلب اے کہ تہاڈے اعصابی نظام نو کسی ہور چیز دی لوڑ سی۔
جدوں ساہ لینا کافی نئیں ہوندا تے دوجیاں شانت کرن آلیاں مہارتاں مدد کر سکدیاں نیں۔ پرسکون کرن آلی مہارتاں کی نیں تے اوہ کیویں کم کردیاں نیں صفحہ دستیاب چیزاں دا وسیع نظریہ پیش کردا اے۔ 5-4-3-2-1 گراؤنڈنگ تکنیک: ایہہ کیویں کم کردا اے ورگی تکنیکاں تہاڈے ساہ دی بجائے تہاڈے حواس نوں ورتدیاں نیں، جہڑی اودوں سوکھی ہو سکدی اے جدوں تہاڈا سینہ قابو کرن لئی بہوں تنگ محسوس کردا اے۔
ڈھاکہ وچ پڑھن آلے اک کسان دے پتر نے ویکھیا کہ اپنے چھاتر وچ گھبراہٹ دے دورے دے دوران، اوہ اپنا ساہ بالکل وی گھٹ نئیں کر سکدا سی۔ اس دی بجائے اس نے گراؤنڈنگ دا استعمال کیتا، پنج شیواں دے ناں دتے جو اوہ کمرے وچ ویکھ سکدا سی۔ اک منٹ بعد، اوہدا ساہ اپنے آپ ہولی ہو گیا۔ ایہ دوویں طریقے اکثر اکٹھے چنگا کم کردے نے۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا
جے گھبراہٹ دے حملے باقاعدگی نال ہو رئے نیں، یا جے اوہ کم تے جانا، دوستاں نوں ویکھنا، یا گھر چھڈنا اوکھا بنا رئے نیں، تے کسے نال گل کرنا قابل قدر اے۔ اک جی پی یا فیملی ڈاکٹر آپشنز دے ذریعے سن سکدا اے تے گل کر سکدا اے۔ تسی اک تھراپسٹ وی لبھ سکدے او جہڑا گھبراہٹ نو سمجھدا اے، اس سائٹ تے پیشہ ور ڈائریکٹری دے ذریعے وی۔
گھبراہٹ دی تھراپی چ اکثر ایہ دریافت کرنا شامل ہوندا اے کہ حملیاں نو کی متحرک کردا اے تے تہاڈے لیی کم کرن آلیاں مہارتاں دا اک سیٹ بنانا شامل ہوندا اے۔ ایہ فیر کدی پریشانی محسوس نہ کرن دے بارے چ نئیں اے۔ جدوں بے چینی ظاہر ہوندی اے تے ایہ جواب دین دے طریقے رکھن دے بارے چ اے۔ این ایچ ایس دماغی صحت (یوکے) تے بیونڈ بلیو (آسٹریلیا) دوناں دے کول واضح معلومات نیں کہ علاج چ کی شامل ہو سکدا اے۔
ساہ لین دی مشقاں دے بارے چ ثقافتی یا خاندانی خیالات دے بارے چ کی خیال اے
کجھ ٹبراں یا کمیونٹیز چ، بے چینی یا گھبراہٹ دے بارے چ گل کرنا عجیب لگ سکدا اے۔ ساہ لین دی مشقاں نو یوگا یا مراقبہ دے طور تے ویکھیا جا سکدا اے، حقیقی مسئلے دے طور تے نئیں۔ تُسی شاید سُن سکدے او کہ تہانوں صرف سخت دعا کرن یا مثبت سوچن دی لوڑ اے۔
اوہ خیالات دیکھ بھال دی تھاں توں آندے نیں، لیکن اوہ مدد منگن نو مشکل بنا سکدے نیں۔ تیز رفتار ساہ لینا کوئی روحانی مشق یا ایمان دا متبادل نئیں اے۔ ایہ اک طبعی تکنیک اے جہنوں کوئی وی استعمال کر سکدا اے، قطع نظر اس دے عقیدے دے۔ جے ایہ نماز توں پہلاں یا کسے اوکھی گل بات توں پہلاں اپنے آپ نو مستحکم کرن دے طریقے دے طور تے فریم کرن چ مدد کردا اے، تے ایہ کم کر سکدا اے۔
کجھ لوکاں نوں کسے قابل اعتماد بزرگ یا کمیونٹی ہیلتھ ورکر توں سکھنا سوکھا لگدا اے۔ دوجے لوک اکلے مشق کرنا پسند کردے نے۔ کوئی ٹھیک راہ نئیں اے۔ اہم گل ایہ اے کہ جدوں گھبراہٹ آوے تے تہاڈے کول اپڑن لئی کجھ ہووے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
گھبراہٹ دے دورے لئی رفتار نال ساہ لینا کِنا تیزی نال کم کردا اے؟
کجھ لوک دو یا تن ہولی ساہ لین دے بعد تبدیلی محسوس کردے ہن۔ دوجیاں لئی، اس چ کئی منٹ لگدے نیں یا کسے خاص حملے دے دوران بالکل وی مدد نئیں کردا۔ ایہ ایس گل تے منحصر اے کہ گھبراہٹ کِنی شدید اے تے تُسی ایس تکنیک نال کِنا مشق کردے او۔
جے مینوں دمہ یا پھیپھڑیاں دی بیماری اے تے کی میں پیسڈ بریتھنگ کر سکدا واں؟
ہاں، لیکن تہانوں ٹائمنگ ایڈجسٹ کرن دی لوڑ ہو سکدی اے۔ گھٹ گنتی یا ہلکے ساہ کڈھن تے توجہ فیر وی مدد کر سکدی اے۔ جے تہانوں چکر آندے نیں یا تکلیف ہوندی اے، تے رک جاؤ تے عام طور تے ساہ لوو۔ اپنے ڈاکٹر نال گل کرو کہ تہاڈی حالت لئی کی محفوظ اے۔
جے ساہ روکن نال میں ہور پریشان ہو جاواں تے کیہ ہووے گا؟
ہولڈ نوں چھڈ دیو۔ بس اک لمے ساہ کڈھن دے نال اندر تے باہر ساہ لوو۔ ہولڈ اختیاری اے تے تکنیک دے کم کرن لئی ضروری نئیں اے۔
کی ساہ لین دی مشقاں کردے ہوئے احمقانہ محسوس کرنا عام گل اے؟
بہت عام۔ جان بجھ کے بیٹھنا تے ساہ لینا اوکھا محسوس ہو سکدا اے، خاص طور تے جے تسی تناؤ توں لنگھن دے عادی ہو۔ ایہ احساس عام طور تے مشق دے نال ختم ہو جاندا اے۔
کی تیز رفتار ساہ لینا گھبراہٹ دے حملے نو شروع ہون توں روک سکدا اے؟
جے تسی بے چینی دے ابتدائی علامات نو محسوس کردے او تے گھبراہٹ دے مکمل طور تے آن توں پہلے ساہ لین دا استعمال کردے او تے ایہ مددگار ثابت ہو سکدا اے۔ لیکن ایہ کوئی ضمانت نئیں اے۔ گھبراہٹ دے حملے تیزی نال آ سکدے نیں تے ایہناں وجوہات دی بنا تے تسی پیش گوئی نئیں کر سکدے۔
کی مینوں اپنی نک نال ساہ لینا چاہیدا اے یا اپنے منہ نال؟
نک دے ذریعے داخل کرنا مثالی اے کیونکہ ایہ ہوا نو گرم تے فلٹر کردا اے تے ساہ نو سست کرن چ مدد کر سکدا اے۔ منہ دے ذریعے باہر زیادہ رہائی محسوس کر سکدا اے۔ یا تے ٹھیک اے۔
مینوں دن چ کِنی واری مشق کرنی چاہیدی اے؟
مہارت دی تعمیر لئی دن چ اک واری اک یا دو منٹ کافی اے۔ جے ایہ مددگار لگدا اے تے تسی ایہنوں زیادہ کثرت نال کر سکدے او، لیکن مستقل مزاجی لمبائی توں زیادہ اہمیت رکھدی اے۔
جے میں گھبراہٹ دے دورے دے دوران اپنے ساہ تے بالکل وی توجہ نئیں دے سکدا تے کی ہووے گا؟
ایہ عام گل اے۔ گراؤنڈنگ یا ترقی پسند پٹھیاں دی آرام ورگی کوئی وکھری مہارت آزماؤ۔ جدوں گھبراہٹ دی چوٹی لنگھ جاندی اے تے تسی ساہ لین تے واپس آ سکدے او۔
کی تیز رفتار ساہ لینا بچیاں یا نوجواناں لئی کم کردا اے؟
ہاں، گھٹ گنتی دے نال۔ تن سیکنڈ دا ساہ لینا تے تن سیکنڈ دا ساہ کڈھنا چنگا کم کر سکدا اے۔ کجھ بچے اک دکھاوے دی موم بتی نوں اڈان یا اپنے ڈھڈ تے بھرے ہوئے جانور دے نال ساہ لین تے بہتر جواب دیندے ہن۔
کی میں ڈرائیونگ یا کم کردے ویلے تیز رفتار ساہ لین دا استعمال کر سکدا واں؟
اک نرم ورژن محفوظ طریقے نال کیتا جا سکدا اے، جویں کہ لال بتی تے کجھ ہولی ہولی ساہ کڈھنا۔ پر جے تسی ڈرائیونگ کردے ہوئے گھبراہٹ دے حملے دے وچکار ہو، تے پہلے کھچ لوو۔ حفاظت کسی وی تکنیک توں پہلاں آندی اے۔
جے میں ساہ لین دی مشقاں کرن دی کوشش کیتی اے تے اوہ کدی وی مدد نئیں کردے تے کی ہووے گا؟
ایہ ٹھیک اے۔ ہر مہارت ہر بندے لئی کم نئیں کردی۔ تہانوں کسے ہور اپروچ دی لوڑ ہو سکدی اے، جویں کہ گراؤنڈنگ، موومنٹ، یا کسے نال گل کرنا۔ اک تھراپسٹ تہانوں اوہ لبھن چ مدد کر سکدا اے جہڑا فٹ بیٹھدا اے۔
کیہ تیز رفتار ساہ لینا مراقبے دے برابر اے؟
نئیں۔ مراقبہ چ اکثر ساہ نو تبدیل کیتے بغیر ویکھنا شامل ہوندا اے۔ تیز رفتار ساہ لینا اک فعال تکنیک اے جتھے تسی تال نو کنٹرول کردے او۔ اوہ اوورلیپ ہو سکدے نیں پر اوہ اکو جئی شے نئیں۔