گھبراہٹ دے حملیاں نو کیویں روکیا جا سکدا اے یا ایہناں دی فریکوئنسی نو کیویں گھٹ کیتا جا سکدا اے
جے تہانوں اک گھبراہٹ دا دورہ پیا اے، تے دوجے دا خوف سارا دن تہاڈے دماغ دے پچھلے حصے چ بیٹھ سکدا اے۔ ایہ فکر خود اگلے نوں زیادہ امکان دیندی اے، اس لی گھبراہٹ دے حملیاں نو روکنا جزوی طور تے اس چکر نو توڑن دے بارے چ اے۔
گھبراہٹ دے حملیاں نو روکن دا اصل مطلب کی اے؟
گھبراہٹ دا حملہ شدید خوف دی اچانک لہر اے جہڑی تہاڈے جسم دے الارم سسٹم نو متحرک کردی اے حالانکہ کوئی حقیقی خطرہ نئیں اے۔ تہاڈا دل دھڑکدا اے، تہاڈا ساہ اتلا ہو جاندا اے، تہاڈا دماغ خالی ہو جاندا اے۔ انج لگدا اے کہ ایہ کدھرے توں نکلدا اے، لیکن اکثر ایس توں پہلاں ای خاموش اشارے ہوندے نے۔
روک تھام دا ایہ مطلب نئیں کہ تہانوں کدی وی گھبراہٹ دا حملہ نئیں ہووے گا۔ ایہ انج ہووے گا جیویں کہہ دتا جائے کہ تہانوں فیر کدی سردی نئیں لگے گی۔ اس دا مطلب ایہ اے کہ جدوں اوہ ہوندے نیں تے اوہناں نو گھٹ کثرت نال، گھٹ شدید تے باہر نکلن چ سوکھا بنانا اے۔
مقصد ویلے دے نال نال تہاڈے اعصابی نظام دی حساسیت نو گھٹ کرنا اے۔ تسی اپنے دماغ نو ایہ سکھا رئے او کہ الارم نو اینی آسانی نال وجن دی لوڑ نئیں۔
تھراپی: سب توں موثر لمے چِر دا طریقہ
گھبراہٹ دے حملیاں نو گھٹ کرن دا تھراپی سب توں قابل اعتماد طریقہ اے۔ ایہ ایس لئی نئیں کم کردا کہ اک تھراپسٹ دے کول جادوئی الفاظ ہوندے نیں، بلکہ ایس لئی کہ تسی اپنے گھبراہٹ دے کم کرن دے طریقے لئی مخصوص مہارتاں سکھدے او۔
سنجشتھاناتمک رویے دی تھراپی، یا سی بی ٹی، گھبراہٹ لئی اکثر استعمال ہون آلا طریقہ اے۔ ایہہ اوہناں خیالاں تے مرکوز اے جہڑے چکر نو پالدے ہن۔ مثال دے طور تے، تسی یقین کر سکدے او کہ جے تہاڈا دل دھڑکدا اے تے تہانوں دل دا دورہ پین آلا اے۔ سی بی ٹی تہانوں ثبوتاں دے نال اس عقیدے دی جانچ کرن چ مدد کردا اے، اس لی خوف اپنی کجھ گرفت کھو دیندا اے۔
تھراپی دا اک ہور حصہ انٹروسیپٹو ایکسپوزر نامی چیز شامل اے۔ ایہ نکی، محفوظ خوراکاں وچ گھبراہٹ دے جسمانی احساسات دی عادت پان لئی اک فینسی اصطلاح اے۔ تسی اپنڑی دل دی دھڑکن نو ودھاون دے لیی ہلکی ورزش کر سکدے او، یا ساہ دی کمی محسوس کرن دے لیی اسٹرا دے ذریعے ساہ لے سکدے او، تے ویکھ سکدے او کہ کجھ وی خوفناک نئیں ہوندا۔ ویلے دے نال نال تہاڈا دماغ ایہ جان لیندا اے کہ ایہ احساس بے چینی آلے نیں پر خطرناک نئیں۔
تھراپی وی بچن چ مدد کردی اے۔ بہت سارے لوک انج دے کم کرنا چھڈ دیندے نیں جہناں نال گھبراہٹ دا حملہ ہو سکدا اے، جویں کہ ڈرائیونگ یا ہجوم آلی دکاناں تے جانا۔ اوہ پرہیز تہاڈی زندگی نو سکڑ دیندا اے تے خوف نو ہور مضبوط بناندا اے۔ اک تھراپسٹ تہانوں ہولی ہولی اوہناں حالات وچ واپس آن وچ مدد کر سکدا اے۔
جے تہانوں بہت سارے گھبراہٹ دے دورے پیندے نیں تے اوہ تہاڈی زندگی تے قبضہ کر رئے نیں، تے تہانوں گھبراہٹ دی خرابی ہو سکدی اے۔ گھبراہٹ دی خرابی تے صفحہ اس نو ہور تفصیل نال ویکھدا اے: گھبراہٹ دی خرابی: جدوں گھبراہٹ دا خوف تہاڈی زندگی تے قبضہ کر لیندا اے۔
نمٹن دی مہارتاں جہڑیاں تسی تھراپی دے سیشناں دے وچکار ورت سکدے او
ایہ اوہ کم نیں جہڑے تسی اپنے آپ کر سکدے او۔ اوہ تھراپی دا متبادل نئیں، لیکن اوہ مدد کردے ہن۔
اپنی ابتدائی انتباہی علامات جانو۔ گھبراہٹ عام طور تے اکو واری نئیں ہوندی۔ اکثر تہاڈے ساہ لین چ تبدیلی، تہاڈے سینے چ تنگی، یا "اوہ نئیں، فیر نئیں" ورگی سوچ محسوس کرن دے کجھ منٹ ہوندے نے۔ جے تسی اوس لمحے نو جلدی پھڑ لیندے او، تے گھبراہٹ دے مکمل طور تے پکڑن توں پہلاں تسی اک گراؤنڈنگ تکنیک استعمال کر سکدے او۔
ہولی، گھٹ ساہ لین دا استعمال کرو۔ جدوں تسی گھبرا جاندے او، تے تسی قدرتی طور تے اپنے سینے چوں تیز، اتلی ساہ لیندے او۔ ایہ تہاڈے خون چ آکسیجن نو گھٹ کردا اے تے گھبراہٹ نو ہور ودھا دیندا اے۔ جے تسی اپنڑے ساہ نو سست کردے او، تے تہاڈے جسم نو ایہ سنیہا ملدا اے کہ خطرہ لنگ رہیا اے۔ چار گنتی لئی ساہ لوو، چھ لئی باہر، تے صرف باہر دے ساہ تے توجہ مرکوز کرو۔ اک یا دو منٹ لئی کرو۔
اپنے آپ نو حال چ رکھو۔ گھبراہٹ تہانوں مستقبل چ کھچ لیندی اے جتھے کجھ خوفناک ہون آلا اے۔ گراؤنڈنگ تہانوں واپس لے آندی اے۔ کمرے چ تن شیواں ویکھو تے اوہناں دے ناں دسو۔ فرش تے اپنے پیراں دا بھار محسوس کرو۔ اپنی جلد تے ہوا دے درجہ حرارت تے غور کرو۔ اس نوں وستھار دین دی لوڑ نہیں۔
اک سادہ منصوبہ لکھو۔ جدوں گھبراہٹ شروع ہوندی اے، تے تہاڈا سوچن آلا دماغ آف لائن ہو جاندا اے۔ تہانوں یاد نئیں ہووے گا کہ کی کرنا اے۔ اپنے فون یا اپنے پرس وچ اک کارڈ تے تن یا چار اقدامات دی اک مختصر فہرست لکھو۔ کجھ انج: رک جاؤ تے ساہ لوو، پنج شیواں دے ناں دسو جہڑیاں میں ویکھ سکدا واں، اپنا ہتھ اپنے سینے تے رکھو۔ جدوں تہانوں پہلیاں علامتاں محسوس ہون تے ایہنوں پڑھو۔
کسے نال گل کرو جہدے تے تسی بھروسہ کردے او۔ تہانوں سب کجھ سمجھان دی لوڑ نئیں۔ صرف ایہ کہنا کہ "میرے کول اک اوکھا لمحہ ہو رہیا اے" مدد کر سکدا اے۔ دوجے بندے دی شانت آواز اک چنگا اینکر ہو سکدی اے۔
طرز زندگی دیاں عادتاں جیہڑیاں تہاڈی بیس لائن نوں گھٹ کردیاں نیں
تہاڈا اعصابی نظام خلا چ موجود نئیں اے۔ تُسی روزانہ جو کجھ کردے او اوہدے نال تہاڈا گھبراہٹ دا الارم کِنا سوکھا وج جاندا اے۔
نیندر بہت اہمیت رکھدی اے۔ جدوں تسی تھکے ہوئے ہوندے او، تے تہاڈا دماغ خوف نوں منظم کرن دے قابل نئیں ہوندا۔ اک رات دی گھٹیا نیندر وی تہانوں اگلے دن زیادہ رد عمل دا شکار بنا سکدی اے۔ ہفتے دے آخر چ وی، اک مستقل سونے دے ویلے تے سویر دے ویلے دا مقصد رکھو۔
کیفین اک محرک ہو سکدی اے۔ بہت سارے لوکاں لئی، کیفین گھبراہٹ دے ابتدائی جسمانی علامات دی نقل کردی اے: دل دی دوڑ، جھنجھلاہٹ، پسینے آلی ہتھیلیاں۔ جے تسی اپنی سویر دی کافی یا انرجی ڈرنک دے بعد گھبراہٹ دے حملے ویکھدے او، تے کجھ ہفتیاں لئی کیف نوں گھٹ کرن یا ڈی کیف تے سوئچ کرن دی کوشش کرو تے ویکھو کہ کی ایس نال کوئی فرق پیندا اے۔
شراب تے بھنگ دا الٹا اثر ہو سکدا اے۔ اوہ ایس ویلے آرام محسوس کر سکدے نیں، لیکن دونو نیندر نو خراب کر سکدے نیں تے اگلے دن بے چینی نو ودھا سکدے نیں۔ کجھ لوکاں نوں لگدا اے کہ اک یا دو پیگ اوہناں نوں اگلی سویر گھبراہٹ دا شکار بنا دیندا اے۔
حرکت مدد کردی اے، لیکن آہستہ آہستہ۔ شدید ورزش بعض اوقات انہاں لوکاں وچ گھبراہٹ پیدا کر سکدی اے جو دوڑدے ہوئے دل دے لئی حساس ہُندے نيں۔ چلنا، تیراکی، یا نرم یوگا اکثر بہتر اختیارات ہوندے نے۔ گل ایہ اے کہ اپنے جسم نو الارم موڈ چ دھکیلے بغیر باقاعدگی نال حرکت کرو۔
کجھ کھاؤ، بھاویں تہانوں بھکھ نہ لگے۔ بلڈ شوگر دی کمی گھبراہٹ دی طرح محسوس کر سکدی اے: ہلنا، چکر آنا، الجھن۔ جے تسی کھانا چھڈ دیندے او، تے ہر کجھ گھنٹیاں بعد کجھ کھان دی یاد دہانی مقرر کرن دی کوشش کرو۔
جدوں گھبراہٹ ڈرائیونگ، بچیاں، حمل، یا صدمے نال جڑی ہوندی اے
گھبراہٹ دے حملے تنہائی چ نئیں ہوندے۔ اوہ اکثر مخصوص حالات وچ ظاہر ہوندے نیں، تے اوہناں حالات نوں اوہناں دے اپنے نقطہ نظر دی لوڑ ہوندی اے۔
جے تسی ڈرائیونگ کردے ویلے گھبرا جاندے او، تے کنٹرول کھون دا خوف بہوں حقیقی ہوندا اے۔ ڈرائیونگ دے دوران گھبراہٹ دے بارے وچ صفحہ اس لمحے وچ محفوظ رہن تے پہیے دے پچھے اعتماد نو دوبارہ تعمیر کرن دے عملی اقدامات دا احاطہ کردا اے: ڈرائیونگ دے دوران گھبراہٹ: کس طرح منظم کیتا جائے تے محفوظ رہنا اے۔
ماں پیو تے دیکھ بھال کرن آلیاں لئی، گھبراہٹ دے حملے خاص طور تے خوفناک ہو سکدے نیں کیونکہ تسی ایس گل دی فکر کردے او کہ ایہ بچے نوں کیویں متاثر کردا اے۔ بچے وی تہاڈی بے چینی نو چُکدے نیں، جہڑا اک چکر بنا سکدا اے۔ دیکھ بھال کرن آلیاں لئی گائیڈ چ اس نوں سنبھالن دے بارے چ مشورہ اے: بچیاں تے نوجواناں چ گھبراہٹ دے حملے: دیکھ بھال کرن آلیاں لئی اک گائیڈ۔
حمل تے ولادت دے بعد دی مدت بہت وڈی ہارمونل تبدیلیاں، نیند دا نقصان، تے نوزائیدہ بچے دی دیکھ بھال دا وزن لے کے آندی اے۔ ایس ویلے گھبراہٹ دے حملے عام ہوندے نیں، تے اوہناں نوں اک وکھرے ڈھنگ دی لوڑ ہوندی اے کیونکہ تہاڈا جسم پہلے ای دباؤ چ ہوندا اے۔ حمل تے ولادت دے بعد گھبراہٹ تے صفحہ اس صورتحال دے لی لکھیا گیا اے: حمل تے ولادت دے بعد گھبراہٹ دے حملے۔
اگر تسی صدمے توں لنگ چکے او، تے تہاڈا اعصابی نظام پہلے ای ہائی الرٹ تے اے۔ گھبراہٹ دے حملے اوہناں شیواں توں شروع ہو سکدے نیں جہڑیاں تہانوں صدمے دی یاد دلاندیاں نیں، بھاویں تہانوں ایس تعلق دا احساس نہ ہووے۔ صدمے دے بعد یا پی ٹی ایس ڈی وچ گھبراہٹ دے بارے وچ صفحہ اس وچ گہرا جاندا اے: صدمے دے بعد یا پی ٹی ایس ڈی وچ گھبراہٹ دے حملے۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں لینی اے
جے:
- گھبراہٹ دے حملے ہفتے چ اک توں ودھ واری ہو رئے نیں
- تسی گھبراہٹ دے خوف دی وجہ توں تھاواں یا حالات توں پرہیز کر رئے او
- تسی اوہ کم کرنا چھڈ دتے نیں جہناں نال تسی مزہ لیندے سی
- گھبراہٹ دا خوف مستقل رہندا اے، ایتھوں تیکر کہ جدوں تہانوں کوئی حملہ نئیں ہو رہیا ہوندا
- تہانوں لگدا اے کہ تسی اپنے آپ نال نبڑ نئیں سکدے
اک جی پی یا فیملی ڈاکٹر اک چنگا پہلا قدم ہو سکدا اے۔ اوہ طبی وجوہات دی جانچ کر سکدے نیں، جویں کہ تھائیرائیڈ دے مسئلے یا دل دی تال دے مسئلے، جہڑے گھبراہٹ دی طرح نظر آ سکدے نیں. اوہ تہانوں کسے تھراپسٹ یا نفسیاتی ماہر کول وی گھل سکدے نیں۔
ٹوکبرانڈ دے کول پیشہ ور افراد دی اک ڈائریکٹری اے جہڑے گھبراہٹ تے بے چینی دے نال کم کردے نیں: اک تھراپسٹ لبھو جہڑا تہاڈے مطابق ہووے۔ تسی اپنی لوڑ دے لحاظ نال فلٹر کر سکدے او تے تسی کس قسم دی تھراپی دی تلاش کر رئے او۔
کجھ لوکاں لئی دوائیاں اک ہور آپشن اے۔ اک ڈاکٹر اختیارات دے بارے چ گل کر سکدا اے، جہدے چ بیٹا بلاکرز، اینٹی ڈپریشن، یا مختصر مدت دی بے چینی دی دوائی شامل ہو سکدی اے۔ ایہ ہر اک لئی نئیں نیں، تے ایہ تھراپی دے نال نال چنگا کم کردے نیں، اس دی بجائے نئیں۔
کمیونٹی تے عقیدے دی مدد وی مدد کر سکدی اے۔ کجھ لوکاں نوں کسے مذہبی آگو، کسے قابل اعتماد بزرگ یا کسے سپورٹ گروپ نال گل کرن وچ تسلی ہوندی اے۔ گھبراہٹ دے حملے الگ تھلگ محسوس کر سکدے نیں، لیکن کجھ لوک سمجھدے نیں۔
این ایچ ایس دماغی صحت (یوکے) سائٹ تے گھبراہٹ تے بے چینی دے بارے چ چنگی معلومات موجود نیں، تے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (یو ایس) چ تحقیق تے مبنی وسائل نیں جے تسی ہور پڑھنا چاہندے او۔
ویلے دے نال نال روک تھام کیہو جئی لگدی اے
آکلینڈ چ جیمز نامی اک گھر تے رہن آلے والد نوں ہر وار جدوں اوہ اپنی دھی نوں کھیڈ دے میدان چ لے جاندا سی تے اوہنوں گھبراہٹ دے دورے پیندے سن۔ کھلی تھاں، دوجے بچیاں دا رولا، ذمہ دار ہون دا احساس۔ اوہنے صرف اوہدے نال پارک دے گیٹ ول ٹُر کے شروع کیتا، اندر نئیں جا کے۔ فیر پنج منٹ لئی اک بینچ تے بیٹھا رہیا۔ فیر اوہنوں دس لئی جھولے تے دھکا دتا۔ تن مہینیاں چ، گھبراہٹ ظاہر ہونا بند ہو گئی۔
فاطمہ نامی کراچی دی اک جونیئر ڈاکٹر نوں رات دیاں شفٹاں وچ گھبراہٹ دے حملے آ گئے سن۔ اس نے ویکھیا کہ اوہ ہمیشہ کافی تے رات دے کھانے دے بعد آندے سن۔ اوہنے پانی تے سوئچ کیتا تے اپنے لاکر چ کھجوراں دا ڈبہ رکھنا شروع کر دتا۔ حملے مکمل طور تے نئیں رکے، لیکن اوہ ہفتے چ تن توں ہر کجھ ہفتیاں چ اک ہو گئے۔
روک تھام کامل ہون دے بارے چ نئیں اے۔ ایہہ ویکھن دے بارے چ اے کہ تہاڈی گھبراہٹ نوں کیہڑی چیز پالدی اے تے ہولی ہولی گرمی نوں گھٹ کرنا اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی گھبراہٹ دے حملے کدی مکمل طور تے ختم ہو سکدے نیں؟
کجھ لوکاں لئی اوہ کردے نیں، خاص طور تے تھراپی تے ویلے دے بعد۔ دوجیاں لئی اوہ بہت گھٹ کثرت نال تے گھٹ شدید ہو جاندے نے۔ ایہناں نوں ہمیشہ لئی ختم کرن نالوں ایہناں نوں گھٹ کرنا زیادہ عام اے۔
کیہ ٹرگراں توں بچن نال گھبراہٹ دے حملیاں نوں روکن وچ مدد ملدی اے؟
ٹرگراں توں بچن نال مختصر مدت چ گھبراہٹ دا امکان گھٹ ہو جاندا اے، لیکن ایہ عام طور تے لمے عرصے چ خوف نو وڈا بنا دیندا اے۔ تہاڈا دماغ سکھدا اے کہ صورتحال خطرناک اے کیونکہ تسی اس توں پرہیز کردے رہندے او۔ حمایت دے نال ہولی ہولی نمائش عام طور تے بہتر ہوندی اے۔
کی خوراک چ تبدیلیاں واقعی گھبراہٹ دے حملیاں نو روک سکدیاں نیں؟
صرف خوراک گھبراہٹ دے حملیاں نو نئیں روک سکدی، لیکن بلڈ شوگر دی کمی تے پانی دی کمی ایناں نو زیادہ امکان بنا سکدی اے۔ باقاعدگی نال کھانا کھان تے ہائیڈریٹ رہن نال تہاڈے اعصابی نظام نوں مستحکم رکھن چ مدد ملدی اے۔ کیفین تے شراب بہت سارے لوکاں لئی وڈے عوامل ہن۔
گھبراہٹ دے حملیاں نو گھٹ کرن لئی تھراپی چ کِنا ویلہ لگدا اے؟
کجھ لوک کجھ سیشناں دے اندر اندر فرق محسوس کردے نیں، خاص طور تے جے اوہ ساہ لین تے گراؤنڈنگ دی تکنیکاں سکھدے نیں۔ دیرپا تبدیلی عام طور تے باقاعدہ تھراپی دے کجھ مہینے لیندی اے، کیونکہ تسی اپنے دماغ دے خوف دے ردعمل نو دوبارہ تربیت دے رئے او۔
کیہ گھبراہٹ دی روک تھام مرداں تے عورتاں لئی اکو جئی اے؟
بنیادی طریقہ کار اکو جئے نیں، لیکن خواتین نو مجموعی طور تے گھبراہٹ دے دورے دا زیادہ امکان اے، ممکنہ طور تے ہارمونل اتار چڑھاؤ تے صدمے دی زیادہ شرح دی وجہ توں۔ مرداں چ گھبراہٹ دے بارے چ گل کرن یا مدد لین دا امکان گھٹ ہو سکدا اے، جس دی وجہ توں روک تھام مشکل ہو سکدی اے۔
کی تسی گھبراہٹ دے حملے نو روک سکدے او جدوں کہ ایہ پہلے ای شروع ہو رہیا اے؟
جے تسی ابتدائی علامات نو پکڑدے او تے تسی اینوں مکمل ہون توں روک سکدے او۔ ایہو وجہ اے کہ اپنی ابتدائی انتباہی علامات نو سکھنا تے اک گراؤنڈنگ پلان تیار رکھنا بہوں ضروری اے۔ اک وار جدوں گھبراہٹ مکمل طور تے ختم ہو جاندی اے، تے مقصد اس نوں محفوظ طریقے نال باہر کڈھن ول شفٹ ہو جاندا اے۔
جدوں تہانوں گھبراہٹ دے حملے ہوندے نیں تے کی ورزش مدد کردی اے یا تکلیف دیندی اے؟
چلنا یا تیراکی ورگی نرم ورزش عام طور تے تہاڈی بیس لائن بے چینی نو گھٹ کرن چ مدد کردی اے۔ شدید ورزش کجھ لوکاں چ گھبراہٹ پیدا کر سکدی اے کیونکہ ایہ گھبراہٹ دے حملے دے طور تے اوہی جسمانی احساسات پیدا کردی اے۔ اپنے جسم دی گل سنو تے ہولی ہولی شروع کرو۔
کی صرف ساہ لین دی مشقاں گھبراہٹ دے حملیاں نو روک سکدیاں نیں؟
ساہ لین دی مشقاں اک آلہ نیں، کوئی علاج نئیں۔ اوہ ایس ویلے تہاڈے اعصابی نظام نو شانت کرن لئی چنگا کم کردے نیں تے حملے دی شدت نو گھٹ کر سکدے نیں۔ لیکن اوہ تھراپی تے طرز زندگی چ تبدیلیاں دے نال مل کے سب توں زیادہ موثر ہوندے نے۔
جے مینوں نیندر چ گھبراہٹ دے دورے آ جان تے کیہ ہووے گا؟
کجھ لوک گھبراہٹ دے دورے نال جاگدے نیں، اکثر ڈراؤنے خواب توں یا بلڈ شوگر چ کمی توں۔ ایہ نیندر دی اپنیا دی علامت وی ہو سکدی اے۔ جے ایہ اکثر ہوندا اے، تے کسی جسمانی وجہ نو مسترد کرن دے لیی ڈاکٹر نال گل کرو۔
کی دوائیاں گھبراہٹ دے حملیاں نو روک سکدیاں نیں؟
کجھ دوائیاں گھبراہٹ دے حملیاں دی تعدد تے شدت نو گھٹ کر سکدیاں نیں، خاص طور تے جے تسی اوہناں نو روزانہ لیندے او۔ اوہ مختلف لوکاں لئی مختلف طریقے نال کم کردے نے۔ اک ڈاکٹر اختیارات تے ضمنی اثرات دی وضاحت کر سکدا اے۔ دوائی عام طور تے تھراپی دے نال سب توں زیادہ موثر ہوندی اے۔
کی تھراپی دے بغیر گھبراہٹ دے حملیاں نو روکنا ممکن اے؟
کجھ لوک طرز زندگی چ تبدیلیاں، ساہ لین دی تکنیکاں، تے دوستاں یا ٹبر دی مدد نال انتظام کردے نے۔ لیکن اگر گھبراہٹ دے حملے اکثر ہوندے نیں یا تہاڈی زندگی نو رکاوٹاں پاندے نیں، تے تھراپی دیرپا تبدیلی لیان دا سب توں قابل اعتماد طریقہ اے۔
کیہ گھبراہٹ دے حملے سالاں توں ختم ہون دے بعد واپس آ سکدے نیں؟
ہاں، خاص طور تے زیادہ تناؤ، زندگی چ وڈیاں تبدیلیاں، یا بیماری دے ادوار دے دوران۔ پر جے تسی مہارتاں پہلے وی سکھیاں نیں، تے اوہ عام طور تے تیزی نال واپس آ جاندیاں نیں تے ایہناں دا انتظام کرنا سوکھا ہوندا اے۔ اس دا ایہ مطلب نئیں کہ تسی مربع اک تے واپس آ گئے او۔