حمل تے ولادت دے بعد گھبراہٹ دے حملے
حمل تے پیدائش دے بعد دے مہینے بہت وڈی جسمانی، ہارمونل تے جذباتی تبدیلیاں لیاندے ہن۔ کجھ لوکاں لئی، اس دا مطلب گھبراہٹ دے حملے ہو سکدے نیں جہڑے خوفناک تے الگ تھلگ محسوس کردے نیں۔
ہن گھبراہٹ دے حملے کیوں شروع ہو سکدے نیں یا کیوں بدتر محسوس ہو سکدے نیں
تہانوں پہلے کدی گھبراہٹ دا حملہ نئیں ہویا ہووے گا، تے ہن اوہ کدھرے توں ظاہر ہوندے نے۔ یا تسی اوہناں دے نال کئی سالاں توں رہ سکدے او، صرف ایہ ویکھن لئی کہ اوہ حمل دے دوران یا بچے نوں جنم دین دے بعد بدل جاندے نیں یا تیز ہو جاندے نیں۔
کوئی اک وجہ نئیں اے۔ جسم ہارمون دی ودھدی تے گھٹدی ہوئی سطح نوں ایڈجسٹ کر رہیا اے، خاص طور تے ایسٹروجن تے پروجیسٹران، جہڑے دماغی کیمیکلز نو متاثر کردے نیں جہڑے موڈ تے تناؤ نو منظم کرن چ مدد کردے نیں۔ تہاڈا دل زیادہ محنت کردا اے، تہاڈے خون دا حجم ودھ جاندا اے، تہاڈی ساہ بدل جاندی اے۔ ایہ سب کجھ جسمانی احساسات پیدا کر سکدا اے، نبض دی دوڑ، ساہ دی تکلیف، اچانک چکر آنا، جہڑا گھبراہٹ دے حملے دے شروع ہون دے بہت نیڑے محسوس ہوندا اے۔
اس دے علاوہ، حمل تے ابتدائی زچگی دا مطالبہ اے۔ نیند اکثر ٹُٹ جاندی اے۔ تہاڈے جسم دی شکل تے کم بدل جاندا اے۔ تسی بچے دی صحت، پیدائش، نمٹن دی تہاڈی صلاحیت، یا تہاڈے تعلقات تے مالیات دے بارے چ فکر مند ہو سکدے او۔ بہت سارے لوک نقصان، صدمے یا مشکل حمل دے ماضی دے تجربات وی رکھدے نیں جہڑے جسم نو خطرے توں زیادہ چوکس بناندے نیں۔
اگر تہاڈے کول پہلے توں ای بے چینی دا رجحان اے، تے ایہ مہینے حجم نو ودھا سکدے نیں۔
حمل یا ولادت دے بعد گھبراہٹ دا حملہ کیہو جیہا ہو سکدا اے
گھبراہٹ دا حملہ شدید خوف دی اچانک لہر اے، جس چ اکثر جسمانی علامات ہوندیاں نیں جہڑیاں زبردست محسوس ہوندیاں نیں۔ عام علامتاں چ شامل نیں:
- اک دھڑکدا ہویا یا دوڑدا ہویا دل
- ساہ دی تکلیف یا گھٹن دا احساس
- سینے دی تنگی یا درد
- پسینہ آنا یا ٹھنڈ لگنا
- متلی یا پیٹ وچ درد
- چکر آنا یا بے ہوش محسوس کرنا
- خوف دا احساس یا ایہ کہ کوئی خوفناک ہون آلا اے
حمل دے دوران، ایہناں چوں کجھ علامات بہت زیادہ الجھن آلیاں ہو سکدیاں نیں۔ مثال دے طور تے، بعد دی حمل وچ ساہ دی قلت عام اے کیونکہ بچہ دانی ڈایافرام دے خلاف دھکا دیندی اے۔ تیز دل دی دھڑکن اک عام حمل دی تبدیلی ہو سکدی اے۔ ایس لئی تسی سوچ سکدے او: کی ایہ گھبراہٹ دا حملہ اے، یا صرف حمل؟
فرق اکثر خوف ای ہوندا اے۔ جے تہانوں اچانک، شدید خوف محسوس ہوندا اے، تے تہاڈا دماغ سدھا بدترین منظر نامے ول جاندا اے، تے بچے دے نال کجھ غلط اے، تسی بے ہوش ہو جاؤ گے، تسی ساہ نئیں لے سکدے، ایہ گھبراہٹ دا دورہ ہون دا امکان اے۔ جسمانی احساس حقیقی ہو سکدے نیں، لیکن گھبراہٹ الارم دی اک پرت شامل کردی اے جہڑی اوہناں نو خطرناک محسوس کرواندی اے۔
ایہ مختلف زندگیاں تے ثقافتاں وچ کیویں ظاہر ہو سکدا اے
گھبراہٹ دے حملے ہر اک لئی اک جہے نئیں لگدے۔ تُسی کی محسوس کردے او، تُسی اینوں کی آکھدے او، تے تُسی ایس دے بارے چ کی کردے او، تہاڈے پچھوکڑ، ٹبر تے کمیونٹی تے منحصر ہو سکدا اے۔
عائشہ، 31، لیسٹر چ رہندی اے تے اپنے مقامی مندر چ کمیٹی چلان چ مدد کردی اے۔ دوجے بچے دے جمن دے بعد، رات نوں بچے نوں دودھ کھواندیاں ہویاں اوہنوں اچانک چکر آنا شروع ہو گیا تے دل دی دھڑکن تیز ہو گئی۔ اس نے اس نوں گھبراہٹ نئیں آکھیا۔ اوہ سوچدی سی کہ اوہ کمزور اے، یا اوہدا جسم اوہنوں ناکام کر رہیا اے۔ اوہنے کئی مہینیاں تیکر کسے نوں نئیں دسیا کیونکہ اوہنوں لگدا سی کہ اوہنوں اک صحت مند بچے لئی شکر گزار ہونا چاہیدا اے، تے شکایت کرن نال اوہدے ٹبر نوں شرم آوے گی۔
کجھ ٹبراں چ، ذہنی صحت دی جدوجہد دے بارے چ کھل کے گل نئیں کیتی جاندی۔ تہانوں زیادہ دعا کرن، زیادہ آرام کرن یا صرف ایس دے نال چلن لئی آکھیا جا سکدا اے۔ ایہ مشورہ پیار توں آندا اے، لیکن ایہ تہانوں کسی اجہی شے دے نال وی اکلا چھڈ سکدا اے جہدے تے مناسب توجہ دی لوڑ اے۔ جے تسی ٹبر نال گل نئیں کر سکدے، تے اک جی پی، دائی یا اک تھراپسٹ شروع کرن لئی اک محفوظ تھاں ہو سکدا اے۔
جدوں گھبراہٹ دا حملہ شروع ہو جاندا اے تے تسی کی کر سکدے او
اک واری جدوں گھبراہٹ دا حملہ شروع ہو جاندا اے تے تسی ہمیشہ نئیں روک سکدے، لیکن تسی اینوں چھوٹا کر سکدے او تے اینوں گھٹ شدید بنا سکدے او۔ ایہ اوہ شیواں نیں جنہاں نوں ایس ویلے آزمان دی لوڑ اے:
- ہولی ساہ لوو، گہرا نئیں۔ تیز ڈونگھے ساہ لین نال چکر آنا ہور خراب ہو سکدا اے۔ اس دے بجائے، تن گنتی لئی آہستہ آہستہ ساہ لوو، چار لئی باہر۔ ہولی ساہ لین نال اعصابی نظام نوں شانت کرن چ مدد ملدی اے۔
- جو کجھ ہو رہیا اے اوہدا ناں دسو۔ اپنے آپ نوں، چپ چاپ یا اپنے دماغ وچ کہو: "ایہ اک گھبراہٹ دا حملہ اے۔ ایہ خوفناک لگدا اے، لیکن ایہ لنگھ جائے گا۔ میرا جسم خطرے وچ نئیں اے۔"
- اپنے پیراں نو فرش تے دباؤ۔ جے تسی بیٹھے او یا لیٹے ہوئے او، تے اپنڑے تلوے زمین چ دھکیل دیو۔ اوہ احساس تہاڈی توجہ نوں حال ول واپس لیان چ مدد کر سکدا اے۔
- کجھ ٹھنڈا رکھو۔ اک ٹھنڈا مشروب، منجمد مٹراں دا اک تھیلا، اپنی کلائی تے اک ٹھنڈا فلالین۔ درجہ حرارت دی تبدیلی گھبراہٹ دے لوپ نو روک سکدی اے۔
- کسے نوں دسو۔ اک نکا جیا جملہ وی، "مینوں ایس ویلے گھبراہٹ دا دورہ آ رہیا اے"، تنہائی نوں توڑ سکدا اے۔ تہانوں ہور وضاحت کرن دی لوڑ نئیں۔
جے تسی حاملہ او، تے اپنی پٹھ تے لمبے عرصے تک لیٹن توں پرہیز کرو، خاص طور تے بعد دی حمل چ، کیونکہ اس نال خون دا بہاؤ گھٹ ہو سکدا اے۔ سدھا بیٹھنا یا تھوڑا سا اگے جھکنا زیادہ محفوظ اے۔
جدوں ایہہ گھبراہٹ دے حملیاں توں ودھ ہو جاندا اے
کجھ لوکاں لئی، حمل یا ولادت دے بعد گھبراہٹ دے حملے اک وسیع جدوجہد دا حصہ ہن۔ تسی اپنے آپ نو تھاواں یا حالات توں پرہیز کردے ہوئے پا سکدے او کیونکہ تہانوں کسے ہور حملے دا خوف اے۔ ایہ گھبراہٹ دے حملے تے ایگورافوبیا: خوف تے بچن دے وچکار رابطہ دا باعث بن سکدا اے، جتھے تہاڈی دنیا نکی توں نکی ہوندی جاندی اے۔
تسی اک ہور گھبراہٹ دے دورے دے بارے چ وی مسلسل فکر کرنا شروع کر سکدے او، خاص طور تے عوامی طور تے یا جدوں تسی بچے دے نال اکلے ہوندے او۔ ایہ نمونہ گھبراہٹ دی خرابی: جدوں گھبراہٹ دا خوف تہاڈی زندگی تے قبضہ کر لیندا اے دے ناں توں جانا جاندا اے، تے ایہدا علاج کیتا جا سکدا اے۔
ولادت دے بعد دی بے چینی تے ڈپریشن چ گھبراہٹ دے حملے وی شامل ہو سکدے نے۔ جے تسی اپنے بچے توں گھٹ، ہنجو، بے حس، یا منقطع محسوس کردے او، تے ایہ اک پیشہ ور نوں دسنا قابل قدر اے۔ ایہ حالات عام نیں، تے اوہ حمایت دا چنگا جواب دیندے نیں۔
اس ویلے گھبراہٹ دے حملیاں نو کی متحرک کر سکدا اے
ٹرگر ہر بندے چ مختلف ہوندے نیں، لیکن کجھ خاص طور تے حمل تے ولادت دے بعد عام ہوندے نیں:
- ہارمونل تبدیلیاں۔ پیدائش دے بعد ہارمونز وچ تیزی نال کمی موڈ تے بے چینی دی سطح نو متاثر کر سکدی اے۔
- نیند دی کمی۔ کئی مہینیاں دی ٹٹی ہوئی نیندر تہاڈی تناؤ نو منظم کرن دی صلاحیت نو گھٹ کردی اے۔
- جسمانی بحالی۔ پیدائش دے بعد، تہاڈے جسم نو شفا یابی لئی ویلے دی لوڑ ہوندی اے۔ درد، خون، انفیکشن یا پیچیدگیاں سب بے چینی نوں ودھا سکدیاں نیں۔
- بچے نوں دودھ پیانا تے اوہدی دیکھ بھال کرنا۔ جے ماں دا دودھ پیانا تکلیف دہ یا اوکھا اے، یا جے بچہ بہوں روندا اے، تے ایہ بے رحم محسوس کر سکدا اے۔
- اک کامل ماں پیو بنن دا دباؤ۔ سوشل میڈیا، خاندانی توقعات، تے تہاڈی اپنی امیداں اک ناممکن معیار بنا سکدیاں نیں.
- پچھلی حمل دا نقصان یا صدمہ۔ ماضی دا اسقاط حمل، مردہ پیدائش، یا مشکل پیدائش تہاڈے جسم نو ہائی الرٹ تے رکھ سکدی اے۔
- تنہائی۔ جے تسی اپنے ٹبر توں دور رہندے او، یا تہاڈے دوستاں دے بچے نئیں نیں، تے تسی اپنے آپ نوں بہوں اکلا محسوس کر سکدے او۔
زندگی دے کسی وی مرحلے تے گھبراہٹ دے حملیاں نو کی شروع کر سکدا اے، اس تے مکمل نظر آن لئی، گھبراہٹ دے حملیاں دا سبب کی بن سکدا اے؟ تے صفحہ ویکھو۔
مدد کتھوں لینی اے
جے گھبراہٹ دے حملے تہاڈی روزمرہ دی زندگی نوں رکاوٹاں پاندے نیں، یا جے تسی اپنی حفاظت یا بچے دی حفاظت دے بارے چ فکر مند او، تے اپنے جی پی، دائی یا صحت دے وزیٹر توں شروع کرو۔ اوہ جسمانی وجوہات دی جانچ کر سکدے نیں، جویں کہ تھائیرائیڈ دے مسئلے یا خون دی کمی، تے تہانوں گل بات کرن دی تھراپی لئی گھل سکدے نیں۔
تھراپی تہانوں گھبراہٹ دے پچھے دے نمونیاں نو سمجھن تے جواب دین دے طریقے بنان اچ مدد کر سکدی اے۔ بہت سارے تھراپسٹ ہن آن لائن سیشن پیش کردے نیں، جہناں نو کھانا کھلان تے جھپکیاں دے آسے پاسے فٹ کرنا سوکھا ہو سکدا اے۔ تسی پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری دے ذریعے اک تھراپسٹ لبھ سکدے او جہڑا پیرینیٹل دماغی صحت چ مہارت رکھدا اے۔
تسی اوہناں تنظیماں نال وی رابطہ کر سکدے او جہڑیاں زچگی دی ذہنی صحت چ مہارت رکھدیاں نیں۔ برطانیہ وچ، این ایچ ایس دماغی صحت صفحے تے پیرینیٹل سپورٹ دے بارے وچ معلومات موجود ہن۔ آئرلینڈ چ، ایچ ایس ای ذہنی صحت دے کول وسائل ہن۔ آسٹریلیا وچ، بیونڈ بلیو تے ہیلتھ ڈائریکٹ رہنمائی پیش کردے ہن۔ دوجے ملکاں چ ہیلپ لائنز لئی، Find A Helpline تہانوں مقامی خدمتاں ول اشارہ کر سکدا اے۔
تسی کسے قابل اعتماد دوست، کسے ٹبر دے رکن یا اپنے مذہبی برادری دے کسے بندے نال وی گل کر سکدے او۔ تہانوں ایہ کم کلیاں نئیں سنبھالنا پوے گا۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کیہ گھبراہٹ دے حملے میرے بچے نوں تکلیف دے سکدے نیں؟
گھبراہٹ دا حملہ آپ تہاڈے بچے نو نقصان نئیں پہنچائے گا۔ تہاڈا جسم تناؤ دے مختصر پھٹاں نو سنبھالن دے لی ڈیزائن کیتا گیا اے۔ پر جے گھبراہٹ دے حملے بہت کثرت نال ہوندے نیں یا شدید ہوندے نیں، تے اوہ تہاڈی تندرستی نوں متاثر کر سکدے نیں تے اپنے آپ دی دیکھ بھال کرنا اوکھا کر سکدے نیں۔ ایہ مدد لین دی اک چنگی وجہ اے، ایس لئی نئیں کہ تسی ناکام ہو رئے او، بلکہ ایس لئی کہ تسی مستحکم محسوس کرن دے مستحق او۔
میں حاملہ آں تے گھبراہٹ دے دوریاں لئی کوئی وی دوائی لین توں ڈردی آں۔ میرے اختیارات کی نیں؟
بہت سارے لوک حمل دے دوران غیر دوا دے طریقاں نو ترجیح دیندے ہن۔ گل بات کرن دی تھراپی، ساہ لین دی تکنیک، تے خوفزدہ حالات دا ہولی ہولی سامنا کرنا سب موثر ہو سکدے نے۔ اگر دوائیاں دی لوڑ اے، تے ڈاکٹر حمل دے دوران محفوظ سمجھے جان آلے اختیارات دے بارے چ گل کر سکدا اے۔ طبی مشورے دے بغیر دوائیاں نوں کدی وی بند یا شروع نہ کرو۔
میں اپنی دائی یا ڈاکٹر نوں گھبراہٹ دے دوریاں دے بارے چ ڈرامائی آواز دتے بغیر کیویں دساں؟
تسی ایہ گل صاف کہہ سکدے او: "مینوں گھبراہٹ دے دورے آ رہے نیں تے مینوں کجھ مدد دی لوڑ اے۔" تہانوں ایہ ثابت کرن یا ہر تفصیل بیان کرن دی لوڑ نئیں۔ دائیاں تے جی پیز ایہ گل سنن دے عادی نیں، تے اوہ تہانوں سنجیدگی نال لین گے۔
کی سدھی جنم دے بعد گھبراہٹ دے دورے آنا عام اے؟
آہو۔ اک سدھی پیدائش ولادت دے بعد پرسکون مدت دی ضمانت نئیں دیندی۔ ہارمونل تبدیلیاں، نیندر دا نقصان تے نوزائیدہ بچے دی دیکھ بھال کرن دی بہوں وڈی ایڈجسٹمنٹ گھبراہٹ دے حملیاں نو متحرک کر سکدی اے بھاویں پیدائش خود آسانی نال ہوئی۔
جدوں بچہ روندا اے تے میں گھبراہٹ محسوس کردا ہاں تے میں اوہناں نوں شانت نئیں کر سکدا۔ کیہ ہو رہیا اے؟
بچے دی رونا تہاڈا دھیان تیزی نال کھچن لئی بنائی گئی اے۔ ایہ تہاڈے تناؤ دے ردعمل نو متحرک کردا اے۔ جے تسی پہلے ای تھکے ہوئے او یا پریشان او، تے ایہ گھبراہٹ دے دورے دا سبب بن سکدا اے۔ اس دا ایہ مطلب نئیں کہ تسی ماڑے ماں پیو او۔ اس دا مطلب اے کہ تہاڈا اعصابی نظام مغلوب اے۔
کیہ ماں دا دودھ پلان نال گھبراہٹ دے حملے ہور وی خراب ہو سکدے نیں؟
کجھ لوکاں لئی، ہاں۔ دودھ پلان نال ہارمون نکلدے نیں جہڑے کدی کدی بے چینی یا خوف دا احساس پیدا کر سکدے نیں۔ اس نو ڈسفورک ملک ایجیکشن ریفلیکس آکھیا جاندا اے۔ ایہ وڈے پیمانے تے نئیں جانیا جاندا، لیکن ایہ حقیقی اے۔ اک دودھ پلانے دا مشیر یا جی پی مدد کر سکدا اے۔
میں 8 مہینے بعد دا آں تے گھبراہٹ دے حملے خراب ہو رئے نیں، بہتر نئیں۔ کیوں؟
کجھ لوکاں لئی، پریشانی پہلے سال دے بعد عروج تے پہنچ جاندی اے۔ نیند ہُن وی ماڑی ہو سکدی اے، ہارمونز ہُن وی ایڈجسٹ ہو رئے نیں، تے لمے چِر دے والدین دی حقیقت متاثر ہو سکدی اے۔ مدد لین لئی ہُن دیر نئیں ہوئی۔ بہت سارے لوک اس مرحلے تے تھراپی نو بہوں موثر سمجھدے ہن۔
میرا ساتھی نئیں سمجھدا کہ میں کیوں گھبرا رہیا واں۔ میں ایہنوں کیویں سمجھاواں؟
تسی کہہ سکدے او: "ایہ انج لگدا اے کہ میرا جسم اگ دا الارم وجا رہیا اے بھاویں اگ نئیں لگی۔ میں جاننا واں کہ ایس دا کوئی مطلب نئیں، پر میں صرف اپنی مرضی نال ایہنوں بند نئیں کر سکدا۔" تسی اوہناں نو ڈاکٹر دی ملاقات لئی اپنے نال آن دی وی دعوت دے سکدے او تاکہ اوہ کسے پیشہ ور توں سن سکن۔
حمل توں پہلاں مینوں گھبراہٹ دے دورے آئے سن۔ کی اوہ ہن ضرور خراب ہو جان گے؟
ضروری نئیں۔ کجھ لوکاں نوں پتہ لگدا اے کہ حمل غیر متوقع طریقیاں نال اوہناں دی بے چینی نوں بدل دیندا اے۔ کجھ لوکاں لئی ایہ خراب ہو جاندا اے، کجھ لوکاں لئی ایہ اوہی رہندا اے، تے کجھ لوکاں نوں ایہ بہتر ہوندا اے۔ کلیدی گل ایہ اے کہ اک منصوبہ تے اک سپورٹ نیٹ ورک ہووے۔
میں اکلا ماں پیو آں تے جدوں تیکر مینوں مدد ملدی اے میرے کول بچے دی دیکھ بھال کرن آلا کوئی نئیں اے۔ میں کی کر سکاں؟
بہت سارے تھراپسٹ آن لائن سیشن پیش کردے نیں، تاکہ تسی گل کر سکو جدوں بچہ نیڑے ہووے یا سُتا ہووے۔ کجھ پیرینیٹل دماغی صحت دیاں خدمتاں گھر دے دورے یا فون دی مدد وی پیش کردیاں نیں. اپنے جی پی توں شروع کرو تے پچھو کہ تہاڈے علاقے چ کی دستیاب اے۔
جے حمل چ مینوں ہائی بلڈ پریشر ہووے تے کی ساہ لین دی مشقاں کرنا محفوظ اے؟
نرم، ہولی ساہ لینا عام طور تے محفوظ ہوندا اے تے بلڈ پریشر نو گھٹ کرن چ وی مدد کر سکدا اے۔ پر جے تہاڈے کول کوئی طبی حالت اے، تے کوئی وی نویں پریکٹس شروع کرن توں پہلاں اپنی دائی یا ڈاکٹر نال گل کرو۔ اوہ تہانوں دس سکدے نیں کہ تہاڈی مخصوص صورتحال لئی کی محفوظ اے۔