صدمے دے بعد یا پی ٹی ایس ڈی چ گھبراہٹ دے حملے
جے تسی کسی اجہی شے توں لنگھ چکے او جہنے کوئی نشان چھڈیا اے، تے گھبراہٹ دا دورہ محسوس کر سکدا اے کہ صدمہ دوبارہ ہو رہیا اے، ایس ویلے، تہاڈے جسم وچ۔ ایہ کوئی علامت نئیں اے کہ تُسی ٹُٹ گئے او، تے ایہ کوئی اجہی شے نئیں اے جہنوں تہانوں کلیاں سنبھالنا پوے۔
جدوں صدمہ تہاڈے اعصابی نظام تے نشان چھڈ دیندا اے
صدمہ بدل دیندا اے کہ تہاڈا دماغ تے جسم کس طرح محفوظ رہنا سکھدے نے۔ کسے خوفناک یا زبردست واقعے دے بعد، تہاڈا بقا دا نظام اک قسم دی ہائی الرٹ تے رہ سکدا اے۔ ایہ کسی وی شے نو سکین کردا اے جہڑی خطرے دا اشارہ کر سکدی اے، ایتھوں تیکر کہ جدوں تسی کدھرے محفوظ ہوو۔ اک اُچی آواز، اک خاص بو، آواز دا لہجہ، یا دن دا اک خاص ویلہ اک مکمل الارم چلا سکدا اے۔
اوہ الارم اک گھبراہٹ دا حملہ اے۔ تہاڈا دل دھڑکدا اے، تہاڈا ساہ اتلا ہو جاندا اے، تہاڈے پٹھے تناؤ وچ آ جاندے نیں، تے تہاڈا دماغ خالی ہو سکدا اے یا ماضی دیاں تصویراں نال بھر سکدا اے۔ ایہ تہاڈا جسم بالکل اوہی کر رہیا اے جہڑا کرن لئی تیار ہویا سی: تہانوں خطرے توں بچانا۔ مسئلہ ایہ اے کہ ہنڑ خطرہ نئیں اے۔
اگر تہانوں پوسٹ ٹرامیٹک سٹریس ڈس آرڈر (پی ٹی ایس ڈی) اے، تے گھبراہٹ دے حملے زندگی دا اک باقاعدہ حصہ ہو سکدے نے۔ اوہ باقاعدہ پی ٹی ایس ڈی دی تشخیص دے بغیر صدمے دے بعد وی ہو سکدے نیں۔ ایہ دوویں اک دوجے نال جڑے ہوئے نیں، تے ایس تعلق نوں سمجھنا ایس وچ گھٹ اکلاپے محسوس کرن دی طرف پہلا قدم اے۔
صدمے نال متعلق گھبراہٹ دا حملہ کیہ محسوس ہوندا اے
صدمے دے بعد گھبراہٹ دا دورہ دوجیاں قسماں دے گھبراہٹ توں وکھرا محسوس ہو سکدا اے۔ تسی ویکھ سکدے او:
- تہاڈا جسم محسوس کردا اے کہ اوہ اصل واقعے وچ واپس آ گیا اے۔ تسی کسے شے دی بو محسوس کر سکدے او، کوئی آواز سن سکدے او، یا کوئی اجیہا چھوہ محسوس کر سکدے او جہڑا واقعی اوتھے نئیں اے۔
- تہانوں بھجن، لُکن، منجمد ہون یا لڑن دی شدید خواہش محسوس ہوندی اے، بھاویں لڑن لئی کجھ وی نہ ہووے۔
- تہاڈے خیال الجھ جاندے نے۔ تہانوں ایہ دسن چ اوکڑاں ہو سکدیاں نیں کہ ہن کی ہو رہیا اے تے اوس ویلے کی ہویا سی۔
- تہاڈا ویلے دا احساس بدل جاندا اے۔ ماضی محسوس کر سکدا اے کہ اوہ موجودہ لمحے وچ ہو رہیا اے۔
اس نو فلیش بیک گھبراہٹ دا حملہ آکھیا جاندا اے۔ ایہہ مرضی یا کردار دی ناکامی نئیں اے۔ ایہ اک میموری سسٹم اے جہڑا ہنگامی موڈ چ چلا گیا اے۔
صدمے دے بعد ٹرگر کس طرح کم کردے نیں
ٹرگر اوہ چیز اے جہڑی تہاڈے دماغ نو صدمے دی یاد دلاندی اے۔ ایہ ظاہر ہو سکدا اے، جویں کوئی تھاں، کوئی بندہ، یا کوئی سالگرہ۔ ایہ لطیف وی ہو سکدا اے، جویں کہ کوئی خاص روشنی، کوئی بناوٹ، کوئی چپ، یا تہاڈے جسم وچ کوئی احساس۔
مثال دے طور تے، نیروبی وچ اک ریٹائرڈ استاد نوں پتہ لگے گا کہ موٹر سائیکل دی بیک فائرنگ دی آواز اوہنوں گھبراہٹ وچ گھل دیندی اے، بھاویں اوہ جاندی اے کہ ایہ بندوق دی گولی نئیں اے۔ اوہدا جسم اوہدے دماغ نوں پکڑن دا انتظار نئیں کردا۔ ایہ سب توں پہلاں رد عمل ظاہر کردا اے۔
ٹرگرز اندرونی وی ہو سکدے ہن۔ ورزش توں دل دی دھڑکن محسوس کرنا، یا سردی توں چکر آنا، گھبراہٹ دا دورہ شروع کر سکدا اے کیونکہ تہاڈا دماغ جسمانی احساس نو خطرے دی علامت دے طور تے پڑھدا اے۔ اس نو انٹروسیپٹو ٹرگرنگ آکھیا جاندا اے، تے ایہ پی ٹی ایس ڈی چ بہوں عام اے۔
ایس ویلے کی مدد کردا اے
جدوں گھبراہٹ دا دورہ پیندا اے، تے تہاڈا پہلا کم سب کجھ ٹھیک کرنا نئیں ہوندا۔ تہاڈا پہلا کم اگلے کجھ منٹاں توں لنگھنا اے۔
- اپنے آپ نو موجودہ ویلے چ رکھو۔ اپنے آلے دوالے ویکھو تے تن شیواں دے ناں دسو جہڑیاں تسی ویکھ سکدے او، دو جیہڑیاں تسی سن سکدے او، تے اک جیہڑی تسی چھو سکدے او۔ اوہناں نو اُچی آواز چ یا اپنے دماغ چ کہو۔ اس نال تہاڈے دماغ نو ایہ جانن چ مدد ملدی اے کہ خطرہ ہن نئیں ہو رہیا۔
- ہولی ساہ لوو، لیکن زبردستی نہ لوو۔ اگر ڈوہنگا ساہ لینا ناممکن لگدا اے، تے صرف اپنا ساہ کڈھنا سست کرو۔ چار دی گنتی لئی ساہ کڈھو، فیر اگلا ساہ قدرتی طور تے آن دیو۔
- اپنے جسم نو ہلاؤ۔ جے تسی کر سکدے او، تے کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہتھ ملاؤ، اپنے پیراں نو فرش تے دباؤ۔ حرکت تہاڈے اعصابی نظام نو دسدی اے کہ تسی کنٹرول چ او۔
- اک سادہ جملہ ورتو۔ "میں ایتھے آں، ایہ [سال] اے، میں محفوظ آں" ورگی کوئی گل تہانوں حال ول واپس کھچن چ مدد کر سکدی اے۔
ایہناں چوں کوئی وی گھبراہٹ نو فوری طور تے نئیں روکے گا، لیکن اوہ اینوں گھٹ کر سکدے نیں تے اینوں گھٹ شدید بنا سکدے نیں۔ ویلے دے نال نال، اوہ تہاڈے دماغ نو ایہ جانن چ مدد کردے نیں کہ گھبراہٹ توں بچیا جا سکدا اے۔
پرہیز نال حالات بدتر کیوں ہو سکدے نیں
صدمے نال متعلق گھبراہٹ دے حملے دے بعد، ایہ فطری اے کہ کسی وی اجہی شے توں بچنا چاہو جہڑی اینوں دوبارہ شروع کر سکدی اے۔ تسی ڈرائیونگ بند کر سکدے او، بھیڑ توں دور رہ سکدے او، کجھ گلاں باتاں توں پرہیز کر سکدے او، یا گھروں باہر نکلنا بند کر سکدے او۔
پرہیز مختصر مدت چ کم کردی اے۔ لمے عرصے چ، ایہ تہاڈی دنیا نو سکڑ دیندا اے۔ ایہ تہاڈے دماغ نو ایہ جانن توں وی روکدا اے کہ ہن ٹرگر اصل چ خطرناک نئیں اے۔ ہر وار جدوں تسی پرہیز کردے او، خوف ہور وی مضبوط ہو جاندا اے۔
جے تسی اپنے آپ نو زیادہ توں زیادہ پرہیز کردے ہوئے ویکھدے او، تے ایس بارے کسے نال گل کرن چ مدد مل سکدی اے۔ ایہ گھبراہٹ دے حملے تے ایگورافوبیا: خوف تے بچاؤ دے وچکار رابطہ وچ اک عام نمونہ اے۔ تہانوں اک واری ہر شے دا سامنا نئیں کرنا پیندا۔ نکے نکے قدم، حمایت دے نال، فرق پا سکدے نیں۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں تے کیویں حاصل کیتی جاوے
مدد لین لئی تہانوں تشخیص کرن دی لوڑ نئیں۔ جے صدمے دے بعد گھبراہٹ دے حملے تہاڈی روزمرہ دی زندگی وچ مداخلت کر رئے نیں، تے کسے نال گل کرنا قابل قدر اے۔
شروع کرن لئی اک چنگی تھاں تہاڈا جی پی یا فیملی ڈاکٹر اے۔ اوہ کسی وی جسمانی وجوہات نو مسترد کر سکدے نیں تے تہاڈے نال اختیارات دے بارے چ گل کر سکدے نیں۔ تسی تھراپی وی ویکھ سکدے او جہڑی صدمے لئی ڈیزائن کیتی گئی اے، جوں کہ صدمے تے مرکوز سنجشتھاناتمک رویے دی تھراپی یا ای ایم ڈی آر۔ اک تھراپسٹ جہڑا صدمے نو سمجھدا اے، تہانوں جلدی نئیں کرے گا یا تہانوں تیار ہون توں پہلاں چیزاں دے بارے چ گل کرن لئی دھکا نئیں دیوے گا۔
تسی Therapy O'Clock دے پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری دے ذریعے صدمے چ مہارت رکھن آلے تھراپسٹاں نو لبھ سکدے او۔ بہت سارے ویڈیو سیشن پیش کردے نیں، جہڑا جے گھر چھڈنا اوکھا لگدا اے تے سوکھا ہو سکدا اے۔
جے تسی برطانیہ وچ او، تے این ایچ ایس دماغی صحت دی خدمت صدمے تے مرکوز تھراپی پیش کردی اے، اکثر آئی اے پی ٹی خدمت دے ذریعے۔ امریکہ وچ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ دے کول صدمے توں آگاہ دیکھ بھال لبھن بارے جانکاری اے۔ دوجے ملکاں لئی، اک ہیلپ لائن لبھو تہانوں مقامی مدد ول اشارہ کر سکدا اے۔
وصولی کیہو جیہی لگدی اے
صدمے نال متعلق گھبراہٹ توں بازیابی دا مطلب ایہ نئیں کہ کدی وی کوئی ہور گھبراہٹ دا دورہ نہ ہووے۔ ایہ تہاڈے گھبراہٹ دے حملیاں دے گھٹ بار بار، گھٹ شدید تے گھٹ خوفناک ہون دے بارے چ اے۔ ایہ سکھن دے بارے چ اے کہ تسی اوہناں توں بچ سکدے او، تے اوہ تہاڈی تعریف نئیں کردے۔
کجھ لوکاں نوں پتہ لگدا اے کہ اوہناں دے گھبراہٹ دے حملے ویلے دے نال بدل جاندے نیں۔ اوہ نکے ہو جاندے نیں۔ اوہ فلیش بیک دی کوالٹی کھو دیندے ہن۔ اوہ عام گھبراہٹ دے حملے دی طرح ہو جاندے نیں، بے چینی محسوس کردے نیں پر ہن خوفناک نئیں ہوندے۔
دوجے لوکاں نوں پتہ چلدا اے کہ گھبراہٹ دے حملے بالکل بند ہو جاندے نیں جدوں اوہ کسے معالج دے نال یا دوجی مدد دے ذریعے صدمے تے عملدرآمد کر لیندے نیں۔ ہر کوئی وکھرا اے۔ کوئی ٹائم لائن نئیں اے، تے شفا یابی دا کوئی صحیح طریقہ نئیں اے۔
جے تسی کسے اجہے بندے دی دیکھ بھال کر رئے او جہنوں صدمے دے بعد گھبراہٹ دے دورے پیندے نیں، تے سب توں اہم چیز جہڑی تسی پیش کر سکدے او اوہ صبر اے۔ اوہناں نوں ایس گل توں باہر کرن دی کوشش نہ کرو یا اوہناں نوں شانت ہون لئی کہو۔ نیڑے رہو، اپنے آپ نوں شانت رہو، تے اوہناں نوں دسو کہ اوہ ہن محفوظ ہن۔ ایس بارے ہور جانن لئی، بچیاں تے نوجواناں وچ گھبراہٹ دے حملے: دیکھ بھال کرن آلیاں لئی اک گائیڈ تے گائیڈ ویکھو، جہدے وچ بالغاں تے وی لاگو ہون آلی مشورہ اے۔
روز مرہ دی زندگی وچ صدمے تے گھبراہٹ
صدمے نال متعلق گھبراہٹ غیر متوقع تھاواں تے ظاہر ہو سکدی اے۔ تسی گھر تے ٹھیک ہو سکدے او، فیر سپر مارکیٹ، کم تے، یا ڈرائیونگ کردے ویلے گھبراہٹ محسوس کرو۔ جے ڈرائیونگ اک محرک اے، تے ڈرائیونگ دے دوران گھبراہٹ: انتظام تے محفوظ رہن دا طریقہ دے صفحے تے عملی ٹوٹکے موجود ہن۔
گھبراہٹ کمزوری دے ویلے وی آ سکدی اے، جویں کہ حمل یا بچے دی پیدائش دے بعد۔ جے ایہ گل تہاڈے تے لاگو ہوندی اے، تے حمل تے ولادت دے بعد گھبراہٹ دے حملے تے صفحہ ایس گل نوں ہور ڈونگھائی نال ڈھکدا اے۔
کنگسٹن چ پوتے پوتیاں دی پرورش کرن آلی اک دادی نوں پتہ لگ سکدا اے کہ اوہدے گھبراہٹ دے حملے رات نوں آندے نیں، جدوں گھر چپ ہوندا اے تے اوہدا دماغ ماضی ول بھٹکدا اے۔ برمنگھم چ اک بس ڈرائیور نوں گھبراہٹ محسوس ہو سکدی اے جدوں کوئی مسافر اپنی آواز چُکدا اے۔ ٹرگر ذاتی اے، تے ایہدے وچوں لنگھن دا راہ وی انج ای اے۔
صرف تُسی نئیں او جنہاں نے ایہ محسوس کیتا اے۔ بہت سارے لوک صدمے نال متعلق گھبراہٹ دے نال رہندے نیں تے پوری زندگی گزارن دے طریقے لبھدے نیں۔ ایہہ ممکن اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی صدمے دے بعد گھبراہٹ دا حملہ کئی سالاں بعد ہو سکدا اے؟
آہو۔ صدمہ جسم چ سالاں تک، ایتھوں تیکر کہ کئی دہائیاں تک رہ سکدا اے۔ گھبراہٹ دا حملہ کسی اجہی شے توں شروع ہو سکدا اے جہڑی نکی یا غیر متعلقہ لگدی اے، کیونکہ تہاڈے اعصابی نظام نے یاداشت نو عام یاداں توں مختلف طریقے نال ذخیرہ کیتا اے۔
کی گھبراہٹ دا حملہ فلیش بیک دے نال اکو جیا اے؟
بالکل نئیں، لیکن اوہ اکثر اوورلیپ ہوندے نے۔ فلیش بیک صدمے نو دوبارہ زندہ کرن دا اک وشد احساس اے۔ گھبراہٹ دا حملہ اک جسمانی خوف دا ردعمل اے۔ صدمے نال متعلق گھبراہٹ وچ، ایہ دوویں اکٹھے ہو سکدے نیں، اس لی انج لگدا اے کہ تسی دوویں گھبرا رئے او تے ماضی وچ واپس آ گئے او۔
کی مینوں پی ٹی ایس ڈی دے بغیر صدمے دے بعد گھبراہٹ دے حملے ہو سکدے نیں؟
آہو۔ بہت سارے لوک پی ٹی ایس ڈی دے مکمل معیار نو پورا کیتے بغیر صدمے نال متعلق گھبراہٹ دا تجربہ کردے ہن۔ گھبراہٹ ہُن وی حقیقی اے، تے ایہ ہُن وی توجہ تے دیکھ بھال دا مستحق اے۔
میرے دماغ نوں سمجھن توں پہلاں کہ کی ہو رہیا اے، میرا جسم کیوں رد عمل ظاہر کردا اے؟
تہاڈے دماغ دا الارم سسٹم، امیگدالا، خطرے نو تہاڈے سوچن آلے دماغ توں تیزی نال پروسیس کردا اے۔ ایہہ اوہناں اشاریاں تے رد عمل ظاہر کردا اے جہناں نوں اوہنے خطرناک سکھیا اے، کدی کدی ایس توں پہلاں کہ تسی شعوری طور تے اشارے نوں پہچان لیندے او۔ ایہہ اک بقا دا طریقہ کار اے، کوئی خامی نئیں۔
جے گھبراہٹ دے حملے دے دوران گراؤنڈنگ تکنیکاں کم نئیں کردیاں تے کیہ ہووے گا؟
ایہ عام گل اے۔ جدوں گھبراہٹ بہت شدید ہوندی اے، تے تہاڈا دماغ گراؤنڈنگ تے توجہ مرکوز کرن چ اوکھا ہو سکدا اے۔ جے اک تکنیک کم نئیں کردی، تے دوجی آزماؤ۔ اپنے جسم نو ہلاؤ، اپنے چہرے تے ٹھنڈا پانی چھڑکاؤ، یا صرف انتظار کرو۔ گھبراہٹ لنگھ جائے گی۔
کی دوائیاں صدمے نال متعلق گھبراہٹ دے حملیاں چ مدد کر سکدیاں نیں؟
کجھ لوکاں لئی، ہاں۔ اک ڈاکٹر تہاڈے نال اختیارات دے بارے چ گل کر سکدا اے۔ دوائیاں اک آلہ اے، علاج نئیں، تے ایہ دوجیاں مدداں دے نال چنگا کم کردی اے۔
کی گھبراہٹ دے حملے دے بعد شرمندگی محسوس کرنا عام گل اے؟
بہت سارے لوک شرم محسوس کردے نیں، خاص طور تے جے گھبراہٹ عوامی طور تے یا دوجیاں دے آسے پاسے ہوئی اے۔ شرمندگی اس عقیدے توں آندی اے کہ تہانوں اس تے قابو پان دے قابل ہونا چاہیدا اے۔ تسی ناکام نئیں ہو رئے۔ تہاڈا جسم اپنا کم کر رہیا اے، بس تھوڑا بہت چنگا۔
کی صدمے دے بعد بچیاں نو گھبراہٹ دے حملے ہو سکدے نیں؟
آہو۔ صدمے دے بعد بچیاں نو گھبراہٹ دے دورے آ سکدے نیں، تے انہاں دے کول ہون آلے واقعات نو بیان کرن دے لی الفاظ نئیں ہو سکدے۔ جے تسی کسے بچے دی دیکھ بھال کر رئے او، تے بچیاں تے نوجواناں چ گھبراہٹ دے حملیاں دے بارے چ گائیڈ چ عملی مشورہ اے۔
گھبراہٹ دے حملے تے پی ٹی ایس ڈی دے فلیش بیک وچ کی فرق اے؟
فلیش بیک صدمے دا دوبارہ تجربہ اے، اکثر حسی تفصیلات دے نال۔ گھبراہٹ دا حملہ اک خوف دا ردعمل اے جہدے وچ فلیش بیک دا مواد شامل ہو سکدا اے یا نئیں۔ صدمے نال متعلق گھبراہٹ وچ، اوہ اکثر اکٹھے ہو جاندے ہن۔
کی میں سارے محرکات توں بچ کے گھبراہٹ دے حملیاں نو روک سکدا واں؟
پرہیز مختصر مدت چ گھبراہٹ نو گھٹ کر سکدا اے، لیکن ایہ عام طور تے ویلے دے نال نال حالات نو خراب کر دیندا اے۔ تہاڈی دنیا چھوٹی ہوندی جاندی اے، تے تہاڈا ٹرگراں دا خوف ودھدا جاندا اے۔ حمایت دے نال ہولی ہولی نمائش عام طور تے زیادہ مددگار ہوندی اے۔
میں اپنے صدمے دے بارے چ اک نویں تھراپسٹ نو گھبراہٹ دے دورے دے بغیر کیویں دساں؟
تہانوں سب کجھ اکو واری سانجھا کرن دی لوڑ نئیں۔ اک چنگا ٹراما تھراپسٹ تہانوں رفتار مقرر کرن دیوے گا۔ تسی ایہ کہہ کے شروع کر سکدے او کہ تہانوں اوکھے تجربیاں دے بعد گھبراہٹ دے دورے پیندے نیں، تے اوہناں نوں اوتھوں گل بات دی رہنمائی کرن دیو۔
کی میں کدی گھبراہٹ دے دورے توں باز رہواں گا؟
بہت سارے لوک ویکھدے نیں کہ گھبراہٹ دے حملے ویلے دے نال نال گھٹ ہو جاندے نیں تے گھٹ شدید ہو جاندے نیں، خاص طور تے صحیح مدد دے نال۔ کجھ بالکل رک جاندے نے۔ کوئی ضمانت نئیں اے، لیکن وصولی حقیقی تے ممکن اے۔