بچیاں تے نوعمراں چ گھبراہٹ دے حملے: دیکھ بھال کرن آلیاں لئی اک گائیڈ
اپنے بچے یا نوجوان نو اچانک ہوا لئی ہفدے، ہلدے، یا روندے ویکھنا تے ایہ نئیں جاننا کہ کیوں، خوفناک اے۔ تسی مدد کرنا چاہندے او پر تہانوں پک نئیں کے کی ہو ریا اے یا کی کرنا اے۔
اک بچے یا نوعمر چ گھبراہٹ دا حملہ کیویں لگدا اے؟
گھبراہٹ دا حملہ شدید خوف دی اک اچانک لہر اے جہڑی جسم وچ بھر جاندی اے۔ بچیاں تے نوجواناں چ ایہ بالغاں چوں وکھرا لگ سکدا اے۔ اک نکا بچہ ایہ نئیں کہہ سکدا کہ "مینوں گھبراہٹ دا دورہ آ رہیا اے۔" اوہ چیخ سکدے نیں، چمبڑ سکدے نیں، بھجن دی کوشش کر سکدے نیں، یا مکمل طور تے جم سکدے نیں۔ اک نوجوان چپ ہو سکدا اے، تہانوں دور دھکیل سکدا اے، یا اصرار کر سکدا اے کہ اوہ ٹھیک نیں جد کہ اوہناں دا ساہ اتلا تے تیز اے۔
جسمانی علامات ہر عمر چ اکو جہیاں ہوندیاں نیں: تیز ساہ لینا، دل دی دھڑکن، پسینہ آنا، کمبنا، متلی، چکر آنا۔ لیکن بچے اکثر زیادہ رویے دے علامات وکھاندے ہن۔ اوہ کپڑے پاڑ سکدے نیں، دیواراں نال ٹکرا سکدے نیں، چیزاں سُٹ سکدے نیں، یا گیند چ گھم سکدے نیں۔ نوعمر اپنے کمرے چ لُک سکدے نیں، سکول جان توں انکار کر سکدے نیں، یا جدوں تسی پچھدے او کہ کی غلط اے تے تہانوں جھڑک سکدے نیں۔
کلید پیٹرن نو نوٹس کرنا اے۔ کی ایہ اوہناں حالات وچ ہو رہیا اے جہڑے تہاڈے لئی محفوظ محسوس کردے نیں پر واضح طور تے اوہناں لئی محفوظ نئیں لگدے؟ کی ایہہ کسے ٹیسٹ، کسے سماجی تقریب، یا کسے نویں تھاں دے سفر توں پہلاں ہو رہیا اے؟ اوہ سیاق و سباق اہمیت رکھدا اے۔
ایہہ بچیاں تے نوجواناں لئی وکھرا کیوں ہوندا اے؟
اک بچے دا دماغ ہُن وی ایہ سکھ رہیا اے کہ حقیقی خطرے نو سمجھے جان آلے خطرے توں کیویں وکھرا کیتا جائے۔ اک اُچی آواز، اک بھریا ہویا دالان، اک استاد اپنی آواز چُکدا اے، ایہناں چوں کوئی وی اوسے الارم سسٹم نو متحرک کر سکدا اے جہڑا شکاریاں توں سانوں بچان لئی تیار ہویا سی۔ بچے دے کول ایہ کہن لئی لفظ یا زندگی دا تجربہ نئیں ہوندا کہ "ایہ صرف اک مشق اے" یا "استاد میرے تے ناراض نئیں اے۔"
نوجواناں دے دماغ دی نشوونما زیادہ ہوندی اے پر دباؤ وی زیادہ ہوندا اے۔ اوہناں دی سماجی دنیا بہت وڈی تے نازک اے۔ سکول چ گھبراہٹ دا حملہ عوامی ناکامی دی طرح محسوس ہو سکدا اے۔ اوہناں نوں فکر ہو سکدی اے کہ اوہناں نال کجھ گمبھیر غلط اے، کہ اوہ ٹٹے ہوئے نیں، یا کہ تسی مایوس ہو جاؤ گے۔ اس نال اوہ علامات لُکا سکدے نیں یا گل کرن توں انکار کر سکدے نیں۔
دوناں عمراں لئی، گھبراہٹ حقیقی اے بھاویں ٹرگر تہانوں نکا لگدا اے۔ جسم انج جواب دے رہیا اے جیویں کمرے وچ کوئی شیر ہووے۔
لمحے وچ کیویں جواب دینا اے
تہاڈا پہلا کم پرسکون رہنا اے۔ جے تسی گھبراؤ، تے اوہناں دا گھبراہٹ دوگنا ہو جاندا اے۔ ہولی ہولی تے سنن آلی آواز چ ساہ لوو۔ تہاڈا ساہ اوہناں دے ساہ نوں لنگر انداز کر سکدا اے۔
بہت سارے سوال نہ پچھو۔ ایہہ نہ پچھو کہ "تسی کیوں گھبرا رئے او؟" اوہناں نوں پتہ نہیں۔ اس دے بجائے، جو کجھ تسی ویکھدے او اوہدا ناں اک غیر جانبدار آواز چ دسو۔ "تہاڈے ہتھ کمب رئے نے۔ تہاڈا ساہ تیز اے۔ ایہ اک گھبراہٹ دا دورہ اے۔ ایہ لنگھ جائے گا۔"
جے اوہ جوان نیں، تے اک سادہ جسمانی لنگر پیش کرو۔ "مینوں تیرا ہتھ پھڑن دیو۔ جدوں توں میرا ہتھ محسوس کرو تے نچوڑ۔" جے اوہ وڈے نیں، تے اوہناں نوں تھاں دیو پر نیڑے ای رہو۔ کہو "میں ایتھے ای آں۔ میں کدھرے نئیں جا رہیا۔ تہانوں گل کرن دی لوڑ نئیں۔"
اوہناں نوں گھبراہٹ توں باہر کڈھن دی کوشش نہ کرو۔ ایہ نہ کہو کہ "ڈرن دی کوئی گل نئیں اے۔" اوہناں دا جسم ایس گل تے یقین نئیں کردا۔ لہر دے لنگھ جان تک انتظار کرو۔ فیر، بہت بعد چ، تسی گل کر سکدے او کہ کی ہویا۔
سکول، عوامی تھاواں، تے پرہیز دے بارے چ کی خیال اے
گھبراہٹ دے حملے اکثر گھر توں باہر ہوندے نے۔ اک بچہ سکول دے گیٹ تے، سپر مارکیٹ چ، بس چ، یا ہجوم آلے ہال چ گھبرا سکدا اے۔ جے انج بار بار ہوندا اے، تے بچہ یا نوعمر اوہناں تھاواں توں پرہیز کرنا شروع کر سکدا اے۔ اس طرح گھبراہٹ کسی وڈی چیز وچ تبدیل ہو سکدی اے۔
پرہیز مختصر مدت چ کم کردی اے۔ ایہہ گھبراہٹ نوں روکدا اے۔ لیکن ویلے دے نال نال ایہ بچے دی دنیا نو سکڑ دیندا اے۔ اوہ سکول، پارٹیاں، خاندانی سیراں جانا بند کر دیندے نیں۔ اوہ اپنے کمرے چ رہندے نیں۔ ایہہ اک فطری ردعمل اے پر اس نوں ہلکے رکاوٹ دی لوڑ اے۔
تسی گھبراہٹ دے حملے تے ایگورافوبیا: خوف تے بچاؤ دے وچکار رابطہ وچ ایہ نمونہ کس طرح تیار ہوندا اے، اس دے بارے وچ ہور پڑھ سکدے او۔ خوف تے پرہیز دے وچکار رابطہ بچیاں تے وڈیاں لئی اکو جیہا اے، پر بچیاں دا اپنے ماحول تے گھٹ کنٹرول اے، اس لیی اوہناں نوں جڑے رہن لئی تہاڈی مدد دی لوڑ اے۔
جے عوامی تھاواں اک محرک نیں، تے نکے نکے توں شروع کرو۔ اک شے لئی دکان تے جاؤ۔ دو منٹ تک رہو۔ گھبراہٹ دے حملے توں پہلاں ای چلے جاؤ۔ ہولی ہولی بناؤ۔ ایہ اوہناں نو دھکا دین دے بارے چ نئیں اے۔ ایہ اوہناں نو وکھان دے بارے چ اے کہ اوہ ایس احساس توں بچ سکدے نیں۔
کدوں فکر کرنی اے تے کدوں انتظار کرنا اے
اک گھبراہٹ دا حملہ ایہ نئیں کہ تہاڈے بچے نو کوئی خرابی اے۔ بہت سارے بچیاں نو کجھ گھبراہٹ دے دورے آندے نیں تے کدی وی دوجے نئیں ہوندے۔ پر جے حملے باقاعدگی نال ہو رئے نیں، جے اوہ خراب ہو رئے نیں، یا جے تہاڈا بچہ اپنی زندگی توں زیادہ توں زیادہ پرہیز کر رہیا اے، تے اس نو سنجیدگی نال لینا قابل قدر اے۔
گھبراہٹ دی علامات ویکھو: سکول توں انکار کرنا، نہ سونا، نہ کھانا، دوستاں توں دور ہونا، ٹُٹے ہوئے یا عجیب محسوس کرن دے بارے چ گل کرنا۔ ایہ علامتاں نیں کہ گھبراہٹ کدی کدی ہون آلے واقعے توں اک نمونے ول ٹر گئی اے۔
جے انج ہو رہیا اے، تے تہانوں اوہناں دی تشخیص کرن دی لوڑ نئیں اے۔ تہانوں اوہناں توں مدد لین دی لوڑ اے۔ اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر توں شروع کرو۔ اوہ جسمانی وجوہات نو مسترد کر سکدے نیں تے تہانوں بالاں دے ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات دے کول گھل سکدے نیں۔ تسی پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری وچ اک تھراپسٹ وی لبھ سکدے او جہڑا بچیاں تے نوعمراں دے نال کم کردا اے۔ Therapy O'Clock تہانوں ویڈیو دے ذریعے آزاد تھراپسٹاں نال جوڑدا اے، جہڑا مدد کر سکدا اے جے مقامی اختیارات محدود ہون یا جے تہاڈا بچہ گھر وچ محفوظ محسوس کردا اے۔
ثقافتاں تے خانداناں وچ گھبراہٹ کس طرح مختلف نظر آسکدی اے
کجھ ٹبراں تے کمیونٹیز وچ، ذہنی صحت دی جدوجہد بارے کھل کے گل بات نئیں کیتی جاندی۔ اک بچے نو دسیا جا سکدا اے کہ اوہ ڈرامائی، کمزور، یا توجہ حاصل کرن آلا اے۔ اوہ اپنی گھبراہٹ نو لُکانا سکھ سکدے نیں یا ایس بارے ڈوہنگی شرمندگی محسوس کر سکدے نیں۔ جے تسی اک اجہے ٹبر چ پلے وڈے او جتھے احساسات دے بارے چ گل نئیں کیتی جاندی، تے ایہ جاننا اوکھا ہو سکدا اے کہ تہاڈے اپنے بچے دے گھبراہٹ دا جواب کیویں دینا اے۔
تہانوں ماہر بنن دی لوڑ نئیں۔ تہانوں صرف وکھرے طریقے نال وکھان دی لوڑ اے۔ کہو "میں ویکھدا ہاں کہ تسی جدوجہد کر رئے او۔ میں سمجھنا چاہنا واں۔" صرف ایہو ای اک چکر توڑ سکدا اے۔
کجھ رہتلاں وچ، گھبراہٹ دے حملیاں نوں جسمانی اصطلاحاں وچ بیان کیتا جا سکدا اے، "میرا دل تکلیف کر رہیا اے،" "میں ساہ نئیں لے سکدا،" "میرا سر گھم رہیا اے۔" باڈی لینگوئج تے جسمانی شکایتاں سنو۔ اوہ تہانوں سچ دس رئے نے۔
لیسٹر دی اک نوجوان نے اپنے گھبراہٹ دے حملیاں نو "اک گرم لہر دے طور تے بیان کیتا جہڑی میرے سینے چ شروع ہوندی اے تے میرے گلے تک جاندی اے تے میں بول نئیں سکدا۔" اوہنے گھبراؤ نئیں آکھیا۔ اس نے کہیا "مینوں عجیب تے گرم لگدا اے تے مینوں جان دی لوڑ اے۔" لفظاں دا کوئی فرق نئیں پیندا۔ تجربہ کردا اے۔
عملی گلاں جو تسی گھر بیٹھے کر سکدے او
تسی ہر گھبراہٹ دے حملے نو نئیں روک سکدے۔ پر تسی گھر نو اک اجہی تھاں بنا سکدے او جتھے گھبراہٹ دی سزا نئیں ہوندی۔
- شرم نہ کرو۔ "تسی زیادہ رد عمل ظاہر کر رئے او" یا "شانت ہو جاؤ" نہ کہو۔ ایہ اس نوں ہور وی بھیڑا بنا دیندے ہن۔
- پرہیز نو علاج یا خصوصی توجہ دے نال انعام نہ دیو۔ پر اس نوں وی سزا نہ دیو۔ ایہنوں سمجھو۔
- سادہ ساہ لینا سکھاؤ۔ چار سیکنڈ لئی ساہ لوو، چھ لئی باہر۔ ایہ کم اکٹھے کرو۔ جدوں سب پرسکون ہون تے مشق کرو۔
- اوہناں نوں "گھبراہٹ دا منصوبہ" بنان چ مدد کرو۔ جے ایہہ سکول وچ ہویا تے اوہ کیہ کرن گے؟ اوہ کس نوں اشارہ کر سکدے نیں؟ اوہ کتھے جا سکدے نیں؟
- اک ڈھیلا معمول رکھو۔ باقاعدگی نال نیندر، باقاعدگی نال کھانا، باقاعدگی نال حرکت۔ اک تھکیا ہویا یا بھکا جسم گھبران دا زیادہ امکان رکھدا اے۔
تسی ایہ وی پڑھ سکدے او گھبراہٹ دا حملہ کی ہوندا اے؟ علامات تے واقعی کی ہو رہیا اے حیاتیات نو سمجھن دے لیی۔ ایہہ جاننا کہ گھبراہٹ اک جسمانی اضطراری اے، کردار دی خامی نئیں، تہاڈے دوواں دی مدد کردا اے۔
کسے پیشہ ور نوں کدوں ویکھنا اے
جے گھبراہٹ دے حملے اکثر ہوندے نیں، شدید ہوندے نیں، یا اہم بچاؤ دی طرف لے جاندے نیں، تے ایہ اک پیشہ ور نوں ویکھن دا ویلہ اے۔ اک چائلڈ سائیکالوجسٹ یا نفسیاتی ماہر اوہناں طریقیاں نال مدد کر سکدا اے جہڑے تسی اکلے نئیں کر سکدے۔ اوہ تہاڈے بچے نو جسمانی احساسات نو منظم کرن لئی مہارتاں سکھا سکدے ہن۔ اوہ تہاڈی مدد کر سکدے نیں کہ تسی کس طرح جواب دیندے او۔ تے اوہ اندازہ لا سکدے نیں کہ کی کجھ ہور ہو رہیا اے، جویں گھبراہٹ دی خرابی: جدوں گھبراہٹ دا خوف تہاڈی زندگی تے قبضہ کر لیندا اے۔
بچیاں دے علاج چ اکثر ماں پیو شامل ہوندے نے۔ تسی سیشناں دا حصہ ہوو گے۔ تسی سکھو گے کہ کی کہنا اے، کدوں دھکا دینا اے، تے کدوں انتظار کرنا اے۔ ایہ عام تے مددگار اے۔
حالات بہت خراب ہون تک انتظار نہ کرو۔ جِنی چھیتی تہانوں مدد ملے گی، گھبراہٹ اونا ای گھٹ ہو جائے گی۔
توں فیل نئیں ہو رہیا
جے تہاڈے بچے نو گھبراہٹ دے دورے پے رئے نیں، تے تسی اپنے آپ نو ذمہ دار ٹھہرا سکدے او۔ تُسی سوچ سکدے او کہ تُسی کی غلط کیتا؟ زیادہ تر ماں پیو کردے نے۔ پر گھبراہٹ دے حملے خراب والدین دی وجہ توں نئیں ہوندے۔ اوہ اک ترقی پذیر دماغ وچ اک غلط فائرنگ الارم سسٹم ہن۔ تہاڈا کم ہر الارم نو روکنا نئیں اے۔ تہاڈا کم اپنے بچے نو وکھانا اے کہ الارم وجا سکدا اے تے تسی فیر وی اوتھے ہوو گے، مستحکم تے پرسکون، دوجے پاسے۔
جے تسی ایس بارے ہور جاننا چاہندے او کہ پہلی تھاں تے ایہناں حملیاں نوں کی متحرک کر سکدا اے، تے پڑھو گھبراہٹ دے حملیاں دا سبب کیہ ہو سکدا اے؟۔ ایہ ہر عمر دے عام محرکات دا احاطہ کردا اے، بشمول اوہ جیہڑے نوجوان لوکاں نو متاثر کردے نے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کیہ پنج سال دے بچے نوں واقعی گھبراہٹ دا حملہ ہو سکدا اے؟
آہو۔ نکے بچیاں نوں وی گھبراہٹ دے دورے آ سکدے نیں۔ ہو سکدا اے کہ اوہناں کول ایس نوں بیان کرن لئی لفظ نہ ہون، پر جسمانی علامتاں، تیز ساہ لینا، کمبنا، رونا، جمنا، اوہی نیں۔ جے تہاڈا نکا بچہ بغیر کسی واضح وجہ دے خوفزدہ لگدا اے، تے ایہ گھبراہٹ دا دورہ ہو سکدا اے۔
گھبراہٹ دا حملہ غصے توں کیویں وکھرا اے؟
غصہ عام طور تے کسی چیز نو حاصل کرن یا کسی چیز توں بچن دے بارے چ ہوندا اے۔ گھبراہٹ دا حملہ خوف دا ردعمل اے، مطالبہ نئیں۔ گھبراہٹ چ بچہ اپنے ساہ یا رویے تے قابو نئیں پا سکدا۔ اوہ تہانوں ہیرا پھیری کرن دی کوشش نئیں کر رئے۔ اوہناں تے ہڑ آ گیا اے۔
میرا نوجوان کہندا اے کہ اوہ ٹھیک نیں پر میں ویکھ سکدا واں کہ اوہ نئیں۔ میں کی کراں؟
اوہناں نوں گل کرن تے مجبور نہ کرو۔ کہو "میں ویکھ سکدا واں کہ تسی جدوجہد کر رئے او۔ میں ایتھے اودوں آں جدوں تسی مینوں چاہندے او۔" بوہا کھلا چھڈ دیو۔ کدی کدی نوجواناں نو ایہ جانن دی لوڑ ہوندی اے کہ تُسی محسوس کیتا اے اس توں پہلے کہ اوہ خود تسلیم کر سکن۔
کی سکرین ٹائم یا سوشل میڈیا گھبراہٹ دے حملے دا سبب بن سکدا اے؟
براہ راست نئیں، لیکن ایہ حصہ پا سکدا اے۔ دیر رات طومار کرنا، پریشان کن خبراں دا سامنا کرنا، یا آن لائن سماجی دباؤ بے چینی نو ودھا سکدا اے۔ اگر فون دے استعمال دے بعد گھبراہٹ دے حملے ہوندے نیں، تے سکریناں دے بغیر ونڈ ڈاؤن معمول تے غور کرو۔
کی میں اپنے بچے دے گھبراہٹ دے دوریاں دے بارے چ سکول نوں دساں؟
ایہ مدد کر سکدا اے۔ اک استاد جہڑا جانندا اے کہ کی ہو رہیا اے، اوہ رویے نو سزا دین یا مسترد کرن دی بجائے پرسکون جواب دے سکدا اے۔ تہانوں ہر تفصیل شیئر کرن دی لوڑ نئیں، لیکن سکول دی نرس یا سال دے سربراہ دے نال اک سادہ گل بات اک وڈا فرق پا سکدی اے۔
جے میرا بچہ گھبراہٹ دی وجہ توں سکول جان توں انکار کر دیندا اے تے کیہ ہووے گا؟
ایہہ اک عام تے اوکھی صورتحال اے۔ اوہناں نوں مجبور کرنا ایہنوں ہور وی خراب کر سکدا اے۔ اوہناں نوں گھر رہن دین نال بچن نوں ہور مضبوط کیتا جا سکدا اے۔ سکول تے اک پیشہ ور دی مدد نال ہولی ہولی واپسی عام طور تے بہترین راہ اے۔
کیہ گھبراہٹ دے حملے کسے ہور گمبھیر چیز دی علامت ہو سکدے نیں؟
کدے کدار۔ گھبراہٹ دے حملے ڈپریشن، بے چینی دی خرابی، یا صدمے دے نال ہو سکدے نیں۔ اوہ اپنے آپ وی ہو سکدے نیں۔ اک پیشہ ورانہ تشخیص تہانوں ایہ سمجھن چ مدد کر سکدا اے کہ اوہناں نو کی ڈرائیو کر رہیا اے۔
کیہ گھبراہٹ دے دوریاں آلے بچیاں لئی دوائیاں ورتیاں جاندیاں نیں؟
جے گھبراہٹ دے حملے اکثر تے شدید ہوندے نیں تے اک ڈاکٹر آپشنز دے بارے چ گل کر سکدا اے۔ دوائیاں عام طور تے بچیاں لئی پہلا قدم نئیں ہوندی، لیکن ایہ علاج دے منصوبے دا حصہ ہو سکدی اے۔ ڈاکٹر دی رہنمائی دے بغیر کدی وی کسے بچے نو گھبراہٹ لئی کوئی دوائی نہ دیو۔
اک بچے چ گھبراہٹ دا دورہ کدوں تک رہندا اے؟
عام طور تے کجھ منٹ، کدی کدی ادھے گھنٹے تک۔ چوٹی چھوٹی اے۔ بعد چ بچہ کمبدا یا ہنجو محسوس کر سکدا اے۔ بدترین حصہ جلدی ای لنگ جاندا اے، بھاویں ایہ ایس ویلے لامتناہی لگدا اے۔
میرا بچہ کہندا اے کہ اوہ گھبراہٹ دے دورے دے دوران ساہ نئیں لے سکدا۔ کی ایہہ خطرناک اے؟
ایہ خطرناک لگدا اے پر جسم ساہ لینا نئیں روکے گا۔ ساہ تیز تے اتلی ہو جاندا اے، جس دی وجہ توں چکر آ سکدے نیں، لیکن ہوا دی راہ بند نئیں ہوندی۔ اوہناں دے نال رہو تے ہولی ہولی ساہ لوو۔ احساس لنگ جائے گا۔
جے مینوں وی گھبراہٹ دے دورے آ جان تے کیہ ہووے گا؟ جدوں میں جدوجہد کر رہیا ہوندا واں تے میں اپنے بچے دی کیویں مدد کر سکدا واں؟
ایہہ اوکھا تے عام اے۔ تہاڈی اپنی گھبراہٹ تہاڈے بچے لئی پرسکون رہنا مشکل بنا سکدی اے۔ پہلے اپنے لئی مدد حاصل کرو۔ اک تھراپسٹ تہاڈی گھبراہٹ نو منظم کرن چ تہاڈی مدد کر سکدا اے تاکہ تسی اپنے بچے لئی موجود ہو سکو۔ تسی جدوجہد کرن لئی ماڑے ماں پیو نئیں او۔
کی کوئی بچہ گھبراہٹ دے حملیاں توں باہر نکل سکدا اے؟
کجھ بچے کردے نے۔ بچپن تے نوجوانی دے دوران دماغ بہوں بدل جاندا اے۔ لیکن اگر گھبراہٹ نو حل نئیں کیتا جاندا، تے ایہ اک اجہا نمونہ بن سکدا اے جہڑا بالغ ہون تک جاری رہندا اے۔ ابتدائی حمایت اک فرق کردی اے۔