او سی ڈی آلے کسے دی مدد کیویں کیتی جاوے
جدوں کوئی بندہ جہدی تسی پرواہ کردے او اوہنوں او سی ڈی ہوندا اے، تے تہاڈی فطرت مدد کرن دی ہوندی اے۔ پر عام طریقے جنہاں نال اسی دیکھ بھال ظاہر کرنے آں، یقین دہانی پیش کرنے آں، مسٔلیاں نو حل کرنے آں، قدم چُکنے آں، کدی کدی حالات نو مشکل بنا سکدے نیں۔ ایہ صفحہ اس بارے چ اے جہڑی اصل چ مدد کردی اے۔
ایہ سمجھنا کہ اوہ کیہڑے حالات توں لنگھ رئے نیں
او سی ڈی صاف ستھرا یا منظم ہون دے بارے چ نئیں اے۔ ایہ مداخلت کرن آلے خیالات (جنون) دا اک چکر اے جہڑا شدید تکلیف دا سبب بن دا اے، جس دے بعد تکلیف نو روکن دی کوشش کرن دے لی بار بار کیتے جان آلے اعمال یا ذہنی رسماں (مجبوریاں) کیتیاں جاندیاں نیں۔ بندہ اکثر جانندا اے کہ رسم غیر منطقی اے، لیکن خوف اینا زوردار اے کہ ایہ کرنا محسوس ہوندا اے کہ اس لمحے توں بچن دا واحد طریقہ اے۔
جے تسی ایہ کم کرن دے طریقے دی مکمل تصویر چاہندے او، او سی ڈی کی اے؟ جنون، مجبوریاں تے چکر قدم بہ قدم اس دے وچوں لنگھدا اے۔
بہت سارے لوکاں لئی، خاص طور تے مذہبی یا ثقافتی پچھوکڑ آلے لوکاں لئی، او سی ڈی اوہناں شیواں تے جڑ سکدا اے جہڑیاں سب توں زیادہ اہمیت رکھدیاں نیں، ایمان، خاندان، صفائی، حفاظت۔ مسلم برادریاں وچ اس نوں اکثر وسواسا آکھیا جاندا اے، جتھے شک دعا، پاکیزگی یا نیت تے مرکوز ہو سکدے نیں۔ وسواسا تے مذہبی او سی ڈی: جدوں عبادت دے بارے چ شکوک و شبہات قابو پا لیندے نیں ایس گل دی ہور تفصیل نال وضاحت کردا اے۔
پکڑن آلی اہم گل ایہ اے: اوہ بندہ ایہ کرن دا انتخاب نئیں کر رہیا۔ اوہناں دا دماغ اک طاقتور جھوٹا الارم گھل رہیا اے، تے مجبوری اوہناں دا الارم بند کرن دا طریقہ اے۔
یقین دہانی دا جال
جدوں کوئی او سی ڈی والا تہانوں کوئی سوال پچھدا اے، "کی تہانوں لگدا اے کہ میں کسے گندی شے نوں چھوہیا اے؟" یا "کی ایہ کھان لئی محفوظ اے؟" یا "کی میں کجھ غلط آکھیا؟"، تہاڈی پہلی سنتوش جواب دینا اے۔ تسی اوہناں نوں شانت کرنا چاہندے او۔ اس لیی تسی کہندے او ہاں، ایہ محفوظ اے، نئیں، تسی کسی شے نو نئیں چھویا، سب کجھ ٹھیک اے۔
ایہہ مدد کرن ورگا لگدا اے۔ مختصر مدت چ، ایہ کم کردا اے۔ اوہ آرام کردے نیں۔ تسی دوویں ایس لمحے توں لنگھ جاندے او۔
پر ایتھے مسئلہ اے۔ ہر وار جدوں تسی ایہ جواب دیندے او، تے تسی او سی ڈی سائیکل نو مکمل کرن چ مدد کر رئے او۔ بندہ سکھدا اے، "میں اپنے من اوپر بھروسہ نئیں کر سکدا۔ مینوں کسے ہور دی لوڑ اے جو مینوں دسے کہ اصلی کیہ اے۔" اگلی واری جدوں شک آوے گا، تے ایہ ہور اُچی ہووے گا، کیونکہ دماغ ہن جان جاندا اے کہ تہاڈے نال چیک کرنا راحت حاصل کرن دا طریقہ اے۔ ویلے دے نال نال، تسی مجبوری دا حصہ بن جاندے او۔
اس نوں رہائش کہندے ہن۔ ایہ اوہی ہوندا اے جدوں پیارے بندے نوں بے چینی توں بچان دی کوشش کردے نیں۔ تسی اپنے آپ نو اپنا رویہ بدلدے ہوئے، کجھ موضوعات توں پرہیز کردے ہوئے، چیزاں نو اک خاص طریقے نال صاف کردے ہوئے، کجھ شیواں نو چھوندے ہوئے وی ویکھ سکدے او۔ تسی ایہ ایس لئی کردے او کیونکہ تسی اوہناں نال پیار کردے او۔ لیکن ایہ او سی ڈی نو انچارج رکھدا اے۔
ایس دی بجائے کی کرنا اے
مقصد ایہ نئیں کہ اوہ بندہ مداخلت کرن آلے خیالات رکھن توں باز آ جائے۔ ایہ کوئی اجہی شے نئیں اے جہنوں تسی قابو کر سکدے او۔ مقصد ایہ اے کہ مجبوری کیتے بغیر، تے تہانوں ایس وچ کھچے بغیر، تکلیف نوں برداشت کرن وچ اوہناں دی مدد کیتی جائے۔
ایتھے کجھ عملی شیواں نیں جہناں نوں آزمایا جا سکدا اے۔
جدوں اوہ یقین دہانی لئی منگدے نیں، تے تسی کجھ انج کہہ سکدے او:
- "میں اس دا جواب نئیں دینا۔ میں جاننا واں کہ ایہ ضروری لگدا اے، لیکن میرا خیال اے کہ تہاڈے لیی سب توں چنگی گل ایہ اے کہ تُسی غیر یقینی صورتحال دے نال بیٹھو۔"
- "میں تہانوں پیار کردا ہاں، تے میں جاننا واں کہ ایہ مشکل اے، لیکن میرا خیال اے کہ تہانوں ایس نوں اپنے آپ سنبھالن دی لوڑ اے۔"
- "تہاڈا تھراپسٹ ایس قسم دی سوچ دے بارے چ کی کہندا اے؟"
تسی بدمعاش نئیں ہو رئے۔ تسی ایماندار ہو رئے او کہ کی مدد کردا اے۔ اوہ بندہ مایوس یا پریشان ہو سکدا اے۔ ایہ عام گل اے۔ پرسکون تے مہربان رہو، تے حد نوں پھڑو۔
اک ہور کم جہڑا تسی کر سکدے او اوہ ایہ اے کہ اوہناں نوں او سی ڈی دی آواز دی نشاندہی کرن چ مدد کرو۔ تسی کہہ سکدے او، "ایہہ او سی ڈی دی گل کرن دی طرح لگدا اے، تہاڈے نئیں۔" ایہ اوہناں نوں سوچ توں تھوڑا جیہا دوری بنان چ مدد کر سکدا اے۔
جے اوہ پہلے ای علاج چ نیں، خاص طور تے ای آر پی دے نال، تے تسی اوہناں دے ہوم ورک دی مدد کر سکدے او۔ او سی ڈی لئی ای آر پی تھراپی: نمائش تے ردعمل دی روک تھام کس طرح کم کردی اے اوہناں مشقاں دے پچھے منطق دی وضاحت کردا اے جہڑیاں اوہ کر رئے نے۔ ایہہ جاننا کہ تکلیف علاج دا حصہ اے، تہاڈے دوواں لئی ایہنوں برداشت کرنا سوکھا بنا سکدا اے۔
کدوں صرف سننا اے
کدی کدی بندے نو یقین دہانی دی لوڑ نئیں ہوندی۔ اوہناں نوں سنن دی لوڑ اے۔ او سی ڈی تھکا دین آلا اے۔ مسلسل شک تے خوف دے نال رہنا اکلاپا اے۔ جے اوہ تہاڈے کول آوندے نیں تے کہندے نیں، "میرا خیالاں نال بڑا اوکھا دن سی،" تہانوں کسے شے نوں ٹھیک کرن دی لوڑ نئیں۔ تسی صرف ایہ کہہ سکدے او، "ایہ خوفناک لگدا اے۔ مینوں افسوس اے کہ تہانوں ایس توں لنگھنا پیا۔"
ایہہ یقین دہانی توں وکھرا اے۔ تسی سوچ دے مواد دی تصدیق یا انکار نئیں کر رئے۔ تسی ایس دے ہون دے تجربے نوں تسلیم کر رئے او۔ ایہ اک بہوں وڈی راحت ہو سکدی اے۔
بچیاں تے جواناں دا کیہ حال اے
جے تسی او سی ڈی دے نال کسے بچے یا نوعمر دی مدد کر رئے او، تے اوہی اصول لاگو ہوندے نیں، لیکن ڈائنامکس مختلف اے۔ تہاڈے کول زیادہ اختیار اے، تے بچہ حفاظت لئی تہاڈے ول ویکھدا اے۔ اپنے بچے نو تکلیف چ ویکھنا تے اس وچ قدم نہ رکھنا بہوں اوکھا اے۔
لیکن بچے دے او سی ڈی نو ایڈجسٹ کرنا اوہناں دی ترقی نو نمایاں طور تے سست کر سکدا اے۔ اک بچہ جہنوں اپنے ماں پیو نوں ہر رات سونے توں پہلاں اپنے کمرے دی جانچ کرن دی لوڑ ہوندی اے، یا جہڑا کھانا نئیں کھا سکدا جدوں تک کہ کوئی ماں پیو کھان دی تصدیق نئیں کردا کہ کھانا محفوظ اے، اوہ خود بے چینی دا انتظام کرنا نئیں سکھ رہیا اے۔
جے اوہناں کول کوئی تھراپسٹ اے تے اوہدے نال کم کرو۔ مصیبت دے لمحیاں وچ کی کہنا تے کی کرنا اے، اس بارے مخصوص رہنمائی منگو۔ بہت سارے تھراپسٹ تہانوں پیروی کرن لئی اک سکرپٹ دین گے۔ اس تے قائم رہو، بھاویں جدوں ایہ غلط لگے۔
پیشہ ورانہ مدد دی حوصلہ افزائی کرنا
تسی کسے دی او سی ڈی دا علاج آپ نئیں کر سکدے۔ تسی اوہناں دے تھراپسٹ نئیں او، تے تہانوں ہون دی کوشش نئیں کرنی چاہیدی۔ جے اوہ پہلے توں کسے نوں نئیں ویکھ رئے، تے تسی اوہناں نوں مدد لین لئی آہستہ آہستہ حوصلہ افزائی کر سکدے او۔
تسی کہہ سکدے او، "میرے خیال وچ اک پیشہ ور تہاڈی ایس کم وچ اوہناں طریقیاں نال مدد کر سکدا اے جو میں نئیں کر سکدا۔ کیہ تسی کسے نال گل کرن لئی کھلے ہوو گے؟" جے اوہ گھبرا رئے نیں تے تسی اوہناں نو تھراپسٹ لبھن چ مدد کرن دی پیشکش کر سکدے او یا اوہناں دے نال پہلی ملاقات تے جا سکدے او۔
ایمان تے او سی ڈی دا علاج: اپنا دین کھوئے بغیر مدد حاصل کرنا کجھ لوکاں دے خدشے نو دور کردا اے کہ تھراپی اوہناں دے مذہبی عمل دے نال متصادم ہووے گی۔ ایہ ضروری نئیں اے۔ بہت سارے تھراپسٹاں نو مذہبی گاہکاں دے نال کم کرن دی تربیت دتی جاندی اے، تے کجھ پریکٹیشنرز وی ہن جہڑے واسوا دی مخصوص شکل نو سمجھدے ہن۔
جے اوہ کسے پیشہ ور نوں لبھن لئی تیار نیں، تے تسی اوہناں نوں Therapy O'Clock یا اوہناں دے جی پی یا فیملی ڈاکٹر ول اشارہ کر سکدے او۔ پیشہ ور ڈائریکٹری اک نقطہ آغاز ہو سکدا اے۔
اپنے آپ دا خیال رکھنا
او سی ڈی آلے کسے دی مدد کرنا تھکا دین آلا اے۔ تسی مایوس، مجرم یا بے بس محسوس کر سکدے او۔ تسی اپنے آپ نو او سی ڈی یا اوس بندے تے غصہ کردے ہوئے ویکھ سکدے او۔ اوہ انسان اے۔
تہانوں اپنی مدد دی لوڑ اے۔ کسے دوست نال گل کرو، ٹبراں لئی سپورٹ گروپ چ شامل ہو جاؤ، یا آپ کسے تھراپسٹ نوں ویکھو۔ تسی خالی پیالے چوں نئیں پا سکدے۔
تہانوں حداں دی وی لوڑ اے۔ ایہ کہنا ٹھیک اے، "میں ایس بارے ایس ویلے گل نئیں کر سکدا۔ چلو اسی رات دے کھانے تے ایس نوں دوبارہ ویکھنے آں۔" ایہ کہنا ٹھیک اے، "میں تہاڈے نال اوہ رسم نئیں کرن جا رہیا۔" تہانوں اپنی ذہنی صحت دی حفاظت کرن دی اجازت اے۔
وسواسا تے مذہبی او سی ڈی تے اک نوٹ
جے اوہ بندہ جہدی تسی حمایت کر رئے او واسوا نال جدوجہد کر رئے نیں، اوہدی عبادت، اوہدے ارادے، یا اوہدے ایمان دے بارے چ شک اے، تے یقین دہانی دا جال خاص طور تے مضبوط ہو سکدا اے۔ اوہ تہانوں تصدیق کرن لئی کہہ سکدے نیں کہ کی اوہناں دی دعا درست سی، یا جے اوہناں نوں اینوں دہران دی لوڑ اے۔ مذہبی رہنما یا خاندانی ارکان بار بار فیصلے یا جواب دے کے غیر ارادی طور تے چکر نو تقویت دے سکدے ہن۔
ایہو اصول لاگو ہوندا اے۔ جواب دین نال ایس ویلے مدد مل سکدی اے، پر ایہ ویلے دے نال شک نوں ڈوہنگا کردا اے۔ بندے نو غیر یقینی صورتحال نو برداشت کرنا سکھنا چاہیدا اے تے اس گل تے اعتماد کرنا چاہیدا اے کہ اوہدی عبادت جائز اے بھاویں شک ہووے۔
جے تہانوں پک نئیں کہ مذہبی فریم ورک دے اندر اس نو کس طرح نیویگیٹ کیتا جائے، تے ایہ اک تھراپسٹ نال گل کرن چ مدد کر سکدا اے جہڑا او سی ڈی تے مخصوص عقیدے دے تناظر دوناں نو سمجھدا اے۔ ایمان تے او سی ڈی دا علاج: اپنا دین کھوئے بغیر مدد حاصل کرنا اس بارے چ ہور اے۔
فوری مدد کدوں لینی اے
جے اوہ بندہ اپنے آپ نوں یا کسے ہور نوں نقصان پہنچان دی گل کر رہیا اے، یا جے اوہدیاں مجبوریاں اوہنوں جسمانی خطرے وچ پا رہیاں نیں، تے ایس نوں اکلا نہ سنبھالو۔ اپنے ملک چ ہنگامی خدمات نو کال کرو، یا بحران دی لائن تے رابطہ کرو۔ تہاڈے ملک توں باہر دی ہیلپ لائنز لئی، اک ہیلپ لائن لبھو (ملک دے لحاظ نال مفت ہیلپ لائنز) تہانوں صحیح راہ تے اشارہ کر سکدا اے۔
نئیں تے، یاد رکھو کہ او سی ڈی توں باہر نکلن دا راہ سست اے۔ اس چ تکلیف دے نال بیٹھنا، غیر یقینی صورتحال نو برداشت کرنا، تے اس گل تے اعتماد کرنا شامل اے کہ تسی خوف توں بچ سکدے او۔ تہاڈا کم خوف دور کرنا نئیں اے۔ تہاڈا کم اوہناں دے نال رہنا اے جدوں کہ اوہ آپ کرنا سکھدے نیں۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
میں کیویں جاناں کہ میں اپنے پیارے دی او سی ڈی نوں فعال کر رہیا واں؟
جے تسی باقاعدگی نال انج دے سوالاں دے جواب دے رئے او جہڑے کسے مخصوص خوف دے بارے چ اوہناں دی بے چینی نو گھٹ کردے نیں، اوہناں دے محرکات توں بچن لئی اپنے رویے نو تبدیل کردے او، یا اوہناں لئی رسماں کردے او، تے ایہ قابل بناندا اے۔ ٹیسٹ ایہ اے کہ کی تہاڈا عمل اوہناں نو تکلیف توں بچن چ مدد کردا اے یا اوہناں نو اس دا سامنا کرن چ مدد کردا اے۔
جدوں اوہ میتھوں اکو سوال وار وار پُچھدے نیں تے میں کیہ آکھاں؟
اک واری کہو: "میں ایس دا جواب نئیں دین جا رہیا۔" اس دے بعد، اپنے آپ نو دہراؤ۔ تسی کہہ سکدے او، "میں ایس دا جواب پہلاں ای دے دتا اے۔ میں تہانوں پیار کرنا واں، پر میں ایس بارے گل نئیں کراں گا۔" فیر موضوع بدلو یا آہستہ آہستہ ٹُر جاؤ۔
کی اوہناں دے او سی ڈی لئی اوہناں تے غصہ کرنا ٹھیک اے؟
کدی کدی غصہ کرنا عام گل اے۔ او سی ڈی ہر اک لئی مایوس کن اے۔ پر ایس غصے دا اظہار کرن نال عام طور تے حالات ہور خراب ہو جاندے نیں۔ دور ہون دی کوشش کرو، پرسکون ہو جاؤ، تے بعد چ واپس آؤ۔ تہاڈا غصہ اک علامت اے کہ تہانوں مدد دی لوڑ اے، ایہ نئیں کہ اوہ کجھ غلط کر رئے نے۔
کی میں اوہناں دے نال تھراپی تے جا سکدا واں؟
کدے کدار۔ بہت سارے تھراپسٹ علاج دے منصوبے دی وضاحت کرن تے تہاڈے مدد کرن دے طریقے دی وضاحت کرن لئی اپنے خاندانی رکن یا ساتھی نو اک سیشن اچ مدعو کرن گے۔ پر تھراپی آپ اوہناں لئی اے۔ تسی اپنے سیشناں توں وی وکھرے طور تے فائدہ اٹھا سکدے او۔
جے اوہ مدد لین توں انکار کر دین تے کیہ ہووے گا؟
تسی کسے نو علاج تے مجبور نئیں کر سکدے۔ تسی اپنی تشویش دا اظہار کر سکدے او، اوہناں نو تھراپسٹ لبھن چ مدد کرن دی پیشکش کر سکدے او، تے تسی کی کرو گے تے کی نئیں کرو گے ایس بارے حداں مقرر کر سکدے او۔ جے اوہ بالغ نیں تے خطرے چ نئیں، تے انتخاب اوہناں دا اے۔ ایہ گل مننی اوکھی اے، پر ایہ سچ اے۔
کی یقین دہانی کدی مدد کردی اے؟
بہت نایاب، مخصوص حالات وچ، اک تھراپسٹ علاج دے منصوبے دے حصے دے طور تے محدود مقدار وچ یقین دہانی دا مشورہ دے سکدا اے۔ لیکن عام طور تے، نئیں۔ یقین دہانی چکر نو پالدی اے۔ جے تہانوں پک نئیں، تے اوہناں دے تھراپسٹ توں پچھو کہ اوہ کی تجویز کردے نیں؟
میں کسے دے عقیدے دی بے عزتی کیتے بغیر وسواسا دے نال کیویں مدد کراں؟
تسی تسلیم کر سکدے او کہ شک اک ذہنی صحت دی حالت دا حصہ اے، نہ کہ اوہناں دے ایمان دا عکاس۔ تسی کہہ سکدے او، "میں جاننا واں کہ تہاڈا ارادہ مخلص اے۔ شک او سی ڈی توں اے، تہاڈے دل توں نئیں۔" ایہ واسواسا دے بارے چ جانن چ مدد کردا اے تاں جے تسی بیماری نو اوس بندے دے عقیدے توں وکھ کر سکو۔
جے اوہ بندہ بچہ ہووے تے سکول وی ایس وچ شامل ہووے تے کیہ ہووے گا؟
سکول نال گل کرو۔ اوہناں نوں دسو کہ بچے نوں او سی ڈی اے تے کیہڑی رہائش مدد کردی اے بمقابلہ کیہڑی چیز چکر نوں کھانا کھلاندی اے۔ کئی سکولاں نوں ایس دا تجربہ اے۔ بچے دے تھراپسٹ دا خط مفید ہو سکدا اے۔
کی او سی ڈی تھراپی دے بغیر ٹھیک ہو سکدا اے؟
ایہ بہتر ہو سکدا اے، خاص طور تے جے بندہ اپنے آپ مجبوریاں کرنا بند کر دیوے، لیکن تھراپی اوہناں نو ایہ کرن دا اک منظم طریقہ دیندی اے۔ پیشہ ورانہ مدد دے بغیر، چکر نو مکمل طور تے توڑنا بہوں اوکھا اے۔
علاج چ عام طور تے کِنا چر لگدا اے؟
کوئی مقررہ ٹائم لائن نئیں اے۔ کجھ لوک ہفتیاں چ بہتری ویکھدے نیں۔ دوجیاں لئی، اس چ کئی مہینے یا سال لگدے نے۔ او سی ڈی اک دائمی حالت اے، تے علاج اس دا انتظام کرن دے بارے چ اے، اس دا علاج کرن دے بارے چ نئیں۔
جے میں خود او سی ڈی رکھدا ہاں تے میں ایس نال کسے ہور دی مدد کرن دی کوشش کر رہیا واں تے کیہ ہووے گا؟
ایہ بہوں اوکھا اے۔ تسی اپنے ٹرگرز نو چالو ہوندے ویکھ سکدے او۔ پہلے اپنے علاج تے توجہ دیو، تے اپنی حداں دے بارے چ ایماندار رہو۔ جے تسی اپنے آپ نوں ڈبو رئے او تے تسی کسے ہور دی مدد نئیں کر سکدے۔
کی مینوں اوہناں شیواں نو لُکانا چاہیدا اے جہڑیاں اوہناں نو متحرک کردیاں نیں؟
عام طور تے نئیں۔ ٹرگراں نو لُکان نال اس خیال نو تقویت ملدی اے کہ ٹرگر خطرناک اے۔ مقصد ایہ اے کہ اوہ مجبوری کیتے بغیر ٹرگر دے آسے پاسے ہونا سکھن۔ ایہ آکھیا گیا اے، تہانوں اوہناں نو بے نقاب کرن لئی اپنے راہ توں باہر جان دی لوڑ نئیں اے۔ ایہ اوہناں دے تھراپسٹ دا کم اے۔