کی موسمی ڈپریشن چانن دے نال بدل جاندا اے؟
جے تُسی ویکھیا اے کہ تہاڈا موڈ گھٹدا اے جدوں دن گھٹ ہوندے جاندے نیں، یا جدوں بہار آندی اے تے اوہ اُٹھدا جاندا اے، تے تُسی ایس دا تصور نئیں کر رئے۔ روشنی واقعی ساڈے وچوں بوہت سارے لوکاں دے احساس نو بدل دیندی اے، تے کجھ لوکاں لئی ایہ تبدیلی اینی مضبوط اے کہ ڈپریشن دی اک شکل دے طور تے شمار کیتا جا سکدا اے۔
موسمی ڈپریشن کیہو جیہا لگدا اے
تسی اینوں ایس اے ڈی، موسمی جذباتی خرابی دے طور تے جان سکدے او۔ ایہ ناں ایہنوں اک وکھری بیماری دی طرح لگدا اے، لیکن ایہ واقعی ڈپریشن دا اک نمونہ اے جہڑا موسماں دے مطابق ہوندا اے۔ زیادہ تر لوکاں لئی ایہ خزاں یا سردیاں چ آندا اے تے موسم بہار چ اُٹھ جاندا اے۔ لوکاں دی اک نکی گنتی نوں ایس دے اُلٹ ملدا اے: گرمیاں چ گھٹ موڈ۔
علامات کسی وی ڈپریشن، گھٹ توانائی، ناامیدی، سونے وچ دشواری یا بہت زیادہ سونا، اوہناں شیواں وچ دلچسپی دا نقصان، جنہاں توں تسی لطف اندوز ہوندے سی، ورگیاں ہی ہن۔ لیکن کجھ شیواں نیں جہڑیاں سردیاں دے نمونے دے نال زیادہ وکھالی دیندیاں نیں۔ تہانوں کاربوہائیڈریٹ دی خواہش ہو سکدی اے تے تسی معمول توں زیادہ کھاندے او۔ تہانوں اک بھاری تھکاوٹ محسوس ہو سکدی اے جہڑی بستر توں اٹھنا ناممکن محسوس کردی اے۔ تے تہاڈے کول اک مضبوط احساس ہو سکدا اے کہ تسی صرف سورج دے واپس آن دا انتظار کر رئے او۔
جے تہانوں پک نئیں کہ تُسی جو محسوس کردے او اوہ ڈپریشن اے یا عام سردیاں دا بلیوز، ڈپریشن دیاں علامتاں: اپنے آپ چ ایہنوں کیویں پہچاننا اے صفحہ تہانوں فرق دسن چ مدد کر سکدا اے۔
روشنی کیوں اہمیت رکھدی اے
مختصر جواب ایہ اے کہ روشنی تہاڈے دماغ دی کیمسٹری نو متاثر کردی اے۔ جدوں تہاڈیاں اکھاں تیز روشنی ویکھدیاں نیں، خاص طور تے سویرے، تے ایہ تہاڈے دماغ نوں اشارہ کردا اے کہ اوہ اک ہارمون بنانا بند کرے جہڑا تہانوں نیندر آوندا اے تے اک ہور بنانا شروع کرے جہڑا موڈ نوں مستحکم کرن چ مدد کردا اے۔ سردیاں چ، گھٹ دن دی روشنی تے کمزور سورج دے نال، اوہ سگنل کمزور ہو جاندا اے۔
ایہہ صرف ایس گل دی گل نئیں اے کہ تہانوں دن دی روشنی دے کنے گھنٹے ملدے نیں؟ چانن دی کوالٹی وی اہمیت رکھدی اے۔ شمالی ملکاں وچ سردیاں دا سورج اسمان اُتے نیچے رہندا اے اس لئی دوپہر دے وقت وی روشنی کم شدید ہُندی اے۔ جے تسی کسے اجہے تھاں تے رہندے او جتھے سردیاں دا مطلب ہفتیاں لئی سرمئی بدل ہوندا اے، تے تہانوں اوہ چمکیلی روشنی ہور وی گھٹ ملدی اے جہدا تہاڈا دماغ انتظار کر رہیا اے۔
ایہو وجہ اے کہ اک نویں عرض البلد تے جان نال پہلی وار موسمی ڈپریشن پیدا ہو سکدا اے۔ اک سوانی جہڑی ممبئی چ پلی تے اوسلو چلی گئی، اوہ اپنے موڈ نو انج بدلدی ویکھ سکدی اے جہدا اوہنے پہلے کدی تجربہ نئیں کیتا، بھاویں اوہ ہمیشہ سردیاں توں لطف اندوز ہوندی اے۔ اوہدا جسم روشنی دے نمونے دے عادی نئیں اے۔
ایہ ثقافتاں تے خانداناں وچ کیویں وکھرا لگ سکدا اے
موسمی ڈپریشن دے بارے چ شمالی یورپ تے شمالی امریکہ چ سب توں زیادہ گل کیتی جاندی اے، لیکن ایہ ہر جگہ ہوندا اے۔ خط استوا دے نیڑے دے ملکاں وچ تبدیلی گھٹ ہوندی اے، اس لی زیادہ تر لوکاں لئی ایہدا اثر ہلکا ہوندا اے۔ پر جے تسی کسے اجہے تھاں تے رہندے او جتھے گرمیاں دا مطلب انتہائی گرمی اے تے تسی پردے کھچے ہوئے گھر دے اندر رہندے او، تے تہانوں فیر وی گرمیاں دا ورژن مل سکدا اے۔
کجھ ٹبراں تے کمیونٹیز چ، سردیاں چ گھٹ موڈ نوں عام طور تے قبول کیتا جاندا اے۔ اک دادا دادی کہہ سکدا اے کہ جنوری وچ ہر کوئی فلیٹ محسوس کردا اے، تے ایہ بہت سارے لوکاں لئی سچ اے۔ لیکن تھوڑا سست محسوس کرن تے اک اجہے ڈپریشن دے وچکار اک فرق اے جہڑا تہانوں کم کرن توں روکدا اے۔ جے تسی نئیں کھا رئے، نئیں دھو رئے، نئیں گھروں باہر نکل رئے، تے ایہ صرف سردیاں نئیں نیں۔ ایہ ڈپریشن اے۔
جے تسی کسے ہور دے بارے چ فکر مند او، تے ڈپریشن دے نال کسے دی مدد کرن دا طریقہ دے صفحے تے عملی تجاویز موجود نیں کہ اوہناں نال دھکا دتے بغیر کیویں گل کیتی جا سکدی اے۔
تسی کی آزما سکدے او
کجھ لوکاں دی مدد کرن آلیاں شیواں نیں جہڑیاں تسی کر سکدے او۔ ایہناں چوں کوئی وی علاج نئیں اے، لیکن اوہ سردیاں دے مہینیاں نو زیادہ برداشت کرن جوگا بنا سکدے نے۔
- سویر دی روشنی حاصل کرو۔ جاگن دے تھوڑی دیر بعد باہر دس منٹ وی مدد کر سکدے ہن۔ جے تسی جاگدے ویلے ہنیرا ہوندا اے، تے جنیاں بتیاں ہو سکے چالو کرو۔ کجھ لوکاں نوں ڈان سمیلیٹر، اک چراغ جہڑا سویرے ہولی ہولی چمکدا اے، مفید لگدا اے۔
- چلدے رہو۔ ورزش عام طور تے ڈپریشن لئی بہترین شیواں چوں اک اے، تے ایہ موسمی ڈپریشن چ وی مدد کردی اے۔ ایہ ضروری نئیں کہ ایہ زوردار ہووے۔ دوپہر نوں ٹہلنا، جدوں چانن سب توں زیادہ تیز ہوندا اے، شمار ہوندا اے۔
- ویکھو کہ تسی کی کھاندے او۔ کارب دی خواہش حقیقی ہوندی اے، تے کدی کدی ایہناں دے اگے ہار مننا ٹھیک ہوندا اے۔ لیکن چینی تے چٹی روٹی دی مستقل خوراک تہانوں ہور تھکا دیوے گی۔ پروٹین تے سبزیاں حاصل کرن دی کوشش کرو، بھاویں تہانوں کھانا پکان دا جی نئیں کردا۔
- اپنے معمولات نو برقرار رکھو۔ سردیاں چ نیندر تے کھان پین دے ویلے نوں گھٹن دینا سوکھا اے۔ اک کچا شیڈول رکھن نال تہاڈے جسم نو ایہ جانن چ مدد ملدی اے کہ کی توقع کرنی اے۔
- اک لائٹ باکس تے غور کرو۔ ایہ لیمپ ہن جہڑے بہت چمکیلی، چٹی روشنی پیدا کردے ہن۔ تسی سویرے تقریباً تیہہ منٹ تک اک دے کول بیٹھے رہندے او۔ اوہ ہر کسے لئی نئیں ہوندے، کجھ لوکاں نوں سر درد ہوندا اے یا اوہناں نوں کوئی فائدہ نئیں ہوندا، پر اوہ آزمان دے قابل ہوندے نیں۔ جے تہاڈے کول کوئی صحت دی حالت اے جہڑی تیز روشنی توں متاثر ہو سکدی اے، تے اک نوں ورتن توں پہلاں کسے ڈاکٹر نال چیک کرو۔
جدوں ایہہ موسمی توں زیادہ ہووے
اک گل جہڑی لوک اکثر سوچدے نیں اوہ ایہ اے کہ کی موسمی ڈپریشن اک حقیقی ڈپریشن اے یا صرف اک ہلکی چیز اے۔ ایہہ اصلی اے۔ ایہ کسی وی دوجے ڈپریشن دی طرح شدید ہو سکدا اے، تے ایہ کئی مہینیاں تک چل سکدا اے۔ وڈا فرق ایہ اے کہ جدوں موسم بدلدا اے تے ایہ عام طور تے اپنے آپ چُک جاندا اے۔
پر کدی کدی ایہ نئیں چُکدا۔ یا ایہ تھوڑا جیہا اُٹھدا اے، لیکن گھٹ موڈ موسم بہار تے گرمیاں دے دوران رہندا اے۔ اس دا مطلب ایہ ہو سکدا اے کہ تہاڈے کول اک اجہا ڈپریشن اے جہڑا موسمی نئیں اے، تے سردیاں نے اس نوں ہور خراب کر دتا۔ جے دن لمے ہون تے تہاڈا موڈ بہتر نئیں ہوندا، تے ایہ ویکھن دے قابل اے کہ کی مدد کر سکدا اے ڈپریشن دے علاج دے اختیارات: تھراپی، دوائیاں تے خود مدد صفحہ ویکھنا۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا
جے تسی اپر دتے گئے کماں نوں آزمایا اے تے فیر وی پھسے ہوئے محسوس کردے او، یا جے ڈپریشن تہاڈے کم، تہاڈے رشتیاں یا تہاڈی بنیادی روزمرہ زندگی نوں متاثر کر رہیا اے، تے ایہ کسے نال گل کرن دا ویلہ اے۔ اک جی پی یا فیملی ڈاکٹر شروع کرن لئی اک چنگی تھاں اے۔ اوہ تہاڈے وٹامن ڈی دی سطح چیک کر سکدے نیں، گھٹ وٹامن ڈی گھٹ موڈ چ وادھا کر سکدا اے، تے اوہ اختیارات دے ذریعے گل کر سکدے نیں. دوائیاں اک امکان اے، تے اک ڈاکٹر ایہ وضاحت کر سکدا اے کہ تہاڈے لئی کی مناسب ہو سکدا اے۔
گل بات کرن آلی تھراپی وی مدد کر سکدی اے۔ موسمی ڈپریشن دوجے ڈپریشناں دے علاجاں دا جواب دیندا اے۔ اک تھراپسٹ تہانوں سردیاں دے مہینیاں نو منظم کرن دے طریقے لبھن تے تہاڈا موڈ گرن دے ابتدائی علامات نو ویکھن چ مدد کر سکدا اے۔
جے تسی کسے نو آپ لبھنا پسند کردے او، تے تسی پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری چ ویکھ سکدے او یا اپنی مقامی ذہنی صحت دی خدمت توں پچھ سکدے او۔ ٹوکبرانڈ لوکاں نو ویڈیو دے ذریعے تھراپسٹاں نال وی جوڑدا اے، جہڑا جے تسی اپنے آبائی ملک توں دور رہندے او تے تہاڈے پچھوکڑ نو سمجھن آلے بندے نو چاہندے او تے فائدہ مند ہو سکدا اے۔
گرمیاں دے ایس اے ڈی دے بارے چ اک آخری نوٹ
لوکاں دی اک نکی جہی گنتی محسوس کردی اے کہ گرمیاں، سردیاں نئیں، اوہناں دے موڈ نوں گھٹ کردیاں نیں۔ گرمی سونا اوکھا بنا سکدی اے، تے باہر ہون تے اپنے آپ توں لطف اندوز ہون دا سماجی دباؤ کچلن آلا محسوس کر سکدا اے جدوں تسی نئیں ہوندے۔ جے ایہ تسی او، تے اوہی اصول لاگو ہوندے نیں: اک معمول رکھو، بوہت زیادہ شراب توں پرہیز کرو، تے ڈاکٹر نال گل کرو۔ گرمیاں دے ایس اے ڈی لئی ہلکا علاج وکھرا اے، ایہ ٹھنڈا رکھن تے گرمی دے اپنے نمائش دا انتظام کرن دے بارے چ زیادہ اے، لیکن باقی مشورے برقرار ہن۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی موسمی ڈپریشن سردیاں دے بلیوز دے برابر اے؟
بالکل نئیں۔ بہت سارے لوک سردیاں چ تھوڑا گھٹ محسوس کردے نیں، لیکن موسمی ڈپریشن اک قابل تشخیص حالت اے جہڑی تہاڈی روزمرہ دی زندگی نو متاثر کردی اے۔ جے تسی کم کرن لئی جدوجہد کر رئے او، تے ایہنوں سنجیدگی نال لینا قابل قدر اے۔
کی تہانوں گرمیاں چ موسمی ڈپریشن ہو سکدا اے؟
ہاں، اگرچہ ایہ گھٹ عام اے۔ کجھ لوک گرمیاں چ گرمی، نیندر چ رکاوٹ، یا سماجی ہون دا دباء محسوس کرن دی وجہ توں اداس محسوس کردے نیں۔ اس نوں کدی کدی ریورس ایس اے ڈی وی آکھیا جاندا اے۔
موسمی ڈپریشن عام طور تے کِنا چر چلدا اے؟
ایہ عام طور تے خزاں چ شروع ہوندا اے، وسط سردیاں چ چوٹی تے پہنچدا اے، تے موسم بہار چ اُٹھدا اے۔ زیادہ تر لوکاں لئی ایہ تقریباً چار توں پنج مہینے تک چلدا اے۔ لیکن ایہ پہلے شروع ہو سکدا اے یا بعد چ ختم ہو سکدا اے ایہ ایس گل تے منحصر اے کہ تُسی کتھے رہندے او۔
کی دھپ آلی تھاں تے جان نال ایہدا علاج ہو جاندا اے؟
ایہ مدد کر سکدا اے، لیکن ایہ کوئی ضمانت نئیں اے۔ کجھ لوکاں نوں خط استوا دے نیڑے ہون دے بعد اوہناں دا موڈ چنگا لگدا اے۔ دوجے لوکاں نوں لگدا اے کہ روشنی دے نمونے وچ تبدیلی اک مختلف قسم دے موسمی ڈپریشن نو متحرک کردی اے۔
کی بچے موسمی ڈپریشن دا شکار ہو سکدے نیں؟
ہاں، بچے تے نوعمر وی اس دا تجربہ کر سکدے ہن۔ علامات اکو جئیاں نیں – گھٹ توانائی، چڑچڑاپن، نیندر تے کھان پین وچ تبدیلی – پر بچیاں کول ایہ وضاحت کرن لئی لفظ نئیں ہو سکدے کہ اوہ کیویں محسوس کردے نیں۔
کی وٹامن ڈی موسمی ڈپریشن چ مدد کردا اے؟
گھٹ وٹامن ڈی گھٹ موڈ چ حصہ پا سکدا اے، تے بہت سارے لوکاں چ سردیاں چ گھٹ سطح ہوندی اے۔ اک ڈاکٹر تہاڈی سطح دی جانچ کر سکدا اے تے جے لوڑ ہووے تے سپلیمنٹس تجویز کر سکدا اے۔ پر صرف وٹامن ڈی ڈپریشن دا علاج نئیں اے۔
کی اک لائٹ باکس ہر اک لئی کم کرے گا؟
نئیں۔ لائٹ باکس کجھ لوکاں دی مدد کردے نیں، لیکن ہر اک دی نئیں۔ جے تہاڈے کول کوئی صحت دی حالت اے جہڑی تیز روشنی توں متاثر ہو سکدی اے، تے تہانوں اک نوں ورتن توں پہلاں ڈاکٹر نال چیک کرنا چاہیدا اے۔
کیہ موسمی ڈپریشن باقاعدہ ڈپریشن وچ بدل سکدا اے؟
ایہہ کر سکدا اے۔ جے موسم بدلن تے گھٹ موڈ نئیں اُٹھدا، یا جے ایہ ہر سال خراب ہوندا جاندا اے، تے ایہ اک علامت ہو سکدی اے کہ تہاڈے کول ڈپریشن اے جہڑا صرف موسمی نئیں اے۔
کیہ موسمی ڈپریشن مرداں دے مقابلے چ عورتاں چ زیادہ عام اے؟
ایہ اکثر عورتاں چ تشخیص کیتا جاندا اے، لیکن ایہ جزوی طور تے ایس لئی وی ہو سکدا اے کہ مرداں چ گھٹ موڈ دی اطلاع دین یا مدد لین دا امکان گھٹ ہوندا اے۔ ایہ ہر جنس دے لوکاں نو متاثر کردا اے۔
جے میں کسے اجیہی تھاں تے رہندا ہاں جتھے سردیاں دی سورج دی روشنی بہت گھٹ ہوندی اے تے کیہ ہووے گا؟
ناروے یا کینیڈا ورگے شمالی ملکاں دے لوک موسمی ڈپریشن دا سامنا کردے نیں، لیکن بوہت سارے لوک اپنا لیندے نیں۔ کلید ایہ اے کہ تہاڈے کول جو وی چانن اے اوہنوں ودھ توں ودھ کرو تے اپنڑے معمولات نو جاری رکھو۔ کجھ لوکاں نوں ایہناں تھاواں تے ڈان سمیلیٹر یا لائٹ باکس خاص طور تے مفید لگدا اے۔
کی میں سردیاں شروع ہون توں پہلاں موسمی ڈپریشن نوں روک سکدا واں؟
کجھ لوکاں نوں لگدا اے کہ اوہناں دے موڈ دے گرن توں پہلاں، خزاں دے شروع چ، صبح دی روشنی یا لائٹ باکس دا استعمال شروع کرنا مددگار ثابت ہوندا اے۔ باقاعدگی نال باہر نکلنا تے ورزش جاری رکھنا وی کجھ لچک پیدا کر سکدا اے۔
کیہ موسمی ڈپریشن ٹبراں وچ ہوندا اے؟
ایہ ٹبراں وچ چل سکدا اے، پر کوئی وی جین ایہدا سبب نئیں بندا۔ جے کسے ماں پیو کول ایہ ہوندا اے، تے تہانوں ایہدا تجربہ کرن دا زیادہ امکان ہو سکدا اے، لیکن ایہ ناگزیر نئیں اے۔