کی بے چینی تہاڈے کم یا رشتیاں نو متاثر کر رئی اے؟
تسی محسوس کر سکدے او کہ تسی اپنے ساتھی دے نال زیادہ چڑچڑے او، یا تسی کم تے چلن لئی جدوجہد کر رئے او۔ ایہ دسنا اوکھا ہو سکدا اے کہ کی ایہ صرف اک ماڑا پیچ اے یا کوئی اجہی شے اے جہدے تے توجہ دی لوڑ اے۔ ایتھے کجھ ٹھوس اشارے نیں کہ بے چینی تہاڈے کم یا رشتیاں تے اثر انداز ہو سکدی اے۔
کم تے بے چینی کیویں ظاہر ہوندی اے
کم تے بے چینی ہمیشہ گھبراہٹ دی طرح نئیں لگدی۔ ایہ انج لگ سکدا اے:
- ملاقاتاں یا کالاں توں پرہیز کرنا، خاص طور تے جے تہانوں موقعے تے رکھیا جا سکدا اے
- نکے نکے کماں تے بہتا چر خرچ کرنا کیونکہ تسی چیک کر رئے او تے دوبارہ چیک کر رئے او
- کوئی کم شروع کرن لئی جدوجہد کرنا کیونکہ تہانوں فکر اے کہ ایہ کافی چنگا نئیں ہووے گا
- کم دا ہفتہ شروع ہون توں پہلاں تناؤ یا ہنجو محسوس کرنا
- گھٹ وقفے لینا یا لمے گھنٹے کم کرنا تاکہ نال چلن دی کوشش کیتی جا سکے
تہانوں ایہ وی پتہ لگے گا کہ تنقید، بھاویں اوہ تعمیری ہووے، تہاڈے نال کئی دناں تک رہندی اے۔ یا تسی مواقع نو رد کر سکدے او کیونکہ کجھ نواں کرن دا خیال بہوں زیادہ لگدا اے۔
مثال دے طور تے، پریا بنگلور چ اک سافٹ ویئر ٹیسٹر اے۔ اوہ کوڈ دا جائزہ لین چ مزہ لیندی سی۔ ہن اوہ ہر ممکنہ غلطی توں لنگھدی ہوئی جاگ پئی اے جہنوں اوہ مس کر سکدی اے، تے اوہ سویر دے اسٹینڈ اپ میٹنگاں توں ڈردی اے جتھے اوہنوں اپنی پیشرفت دی رپورٹ کرنی پیندی اے۔
جے تسی ایہناں چوں کسی نو وی تسلیم کردے او، تے تہانوں تشویش کی اے تے مدد کدوں لینی اے دے بارے چ ہور پڑھنا مددگار ثابت ہو سکدا اے۔
رشتیاں وچ بے چینی کیویں ظاہر ہوندی اے
بے چینی تہاڈے سب توں نیڑے دے لوکاں دے نال تہاڈے ورتاؤ نو بدل سکدی اے۔ کجھ عام علامتاں ایہ نیں:
- نکی نکی گلاں تے دلیلاں چُننا کیونکہ تناؤ ودھ گیا اے
- آخری لمحے تے منصوبیاں نو منسوخ کرنا، یا سماجی واقعات توں مکمل طور تے پرہیز کرنا
- اپنے ساتھی یا بیلیاں توں مسلسل یقین دہانی کرنا چاہندے او
- بغیر کسی واضح وجہ دے حسد یا شک محسوس کرنا
- دور ہونا تے اکلا زیادہ ویلہ لنگھانا
تہانوں ایہ وی پتہ لگے گا کہ تسی ہمیشہ ایہ ویکھدے رہندے او کہ کی غلط ہو سکدا اے۔ جے تہاڈا ساتھی گھر دیر نال پہنچدا اے، تے تہاڈا دماغ سدھا اک حادثے ول جاندا اے۔ جے کوئی بیلی جلدی جواب نئیں دیندا، تے تسی فرض کردے او کہ اوہ تہاڈے نال ناراض اے۔
اس قسم دی چوکسی تھکا دین آلی اے، تے ایہ تہاڈے آلے دوالے دے لوکاں نو الجھن یا دور دھکیل دا احساس کروا سکدی اے۔ ایہ خاص طور تے مشکل ہو سکدا اے جے تہاڈی بے چینی چڑچڑاپن دے طور تے ظاہر ہوندی اے، کیونکہ جس بندے تے تسی جھپٹدے او اوہ اکثر اوہی ہوندا اے جہدے نال تسی سب توں زیادہ محفوظ محسوس کردے او۔
سماجی ماحول وچ ایہ کیویں نظر آ سکدا اے، ایس بارے ہور جانن لئی، سماجی بے چینی: شرمندگی توں ودھ ویکھو۔
اوہ جسمانی علامات لوکاں نوں یاد آؤندیاں نیں
بے چینی صرف تہاڈے سر چ نئیں رہندی۔ ایہ تہاڈے جسم وچ وی ظاہر ہوندا اے، تے ایہ کم تے رشتیاں دوناں تے اثر انداز ہو سکدا اے۔ تسی ویکھ سکدے او:
- سر درد یا تہاڈے موڈھیاں تے جبڑے چ تنگی
- پیٹ وچ گھٹنا یا بھکھ دا نقصان
- نیند چ دشواری، یا رات چ کئی واری جاگنا
- بے چین محسوس کرنا، یا اس دے برعکس، بھاری تے سست محسوس کرنا
- تہاڈا دل اوہناں حالات وچ دھڑک رہیا اے جہڑے ایس دی ضمانت نئیں لگدے
ایہناں جسمانی علامات نو دور کرنا سوکھا ہو سکدا اے، خاص طور تے جے تسی مصروف ہو۔ پر جے تسی اپنے آپ نو سر درد دی وجہ توں بیمار دن لیندے ہوئے پاندے او، یا اپنے بچیاں تے جھڑکدے ہوئے کیونکہ تسی ناقص نیندر توں تھک گئے او، تے ایس گل تے توجہ دین دے قابل اے۔
جدوں بے چینی اک نمونہ بن جاندی اے
پریزنٹیشن یا اوکھی گل بات توں پہلاں بے چینی محسوس کرنا عام گل اے۔ جدوں بے چینی تہاڈی ڈیفالٹ حالت بن جاندی اے تے لکیر پار ہو جاندی اے۔ کجھ اشارے دسدے نیں کہ ایہ ہویا اے:
- تسی پریشان ہون دے بارے چ پریشان محسوس کردے او۔ تہانوں فکر اے کہ تہانوں گھبراہٹ دا حملہ آوے گا، اس لیی تسی کسی وی شے توں پرہیز کردے او جہڑی تہانوں گھبراہٹ دا حملہ کر سکدی اے۔
- تسی اپنی زندگی نو بعض حالات توں بچن دے ارد گرد منظم کرنا شروع کر دتا اے۔ رش والی ٹرین توں بچن لئی تسی کم تے جان لئی اک لمبا رستہ اختیار کردے او۔ تسی رات دے کھانے دے منصوبیاں نوں نئیں کہندے کیونکہ تسی اپنے آپ تے پرسکون رہن لئی اعتبار نئیں کردے۔
- تہاڈے خیالات اک لوپ تے پھسے ہوئے ہن۔ تسی بار بار اک ای خدشیاں تے غور کردے او، لیکن تسی کدی وی کسے حل دے نیڑے محسوس نئیں کردے۔
- تُسی اوہ کم کرنا چھڈ دتا اے جہناں توں تُسی مزہ لیندے سی۔ شوق، دوستاں نوں ویکھنا، ایتھوں تیکر کہ کتاب پڑھنا وی بہوں زیادہ محنت لگدا اے۔
جے ایہ واقف لگدا اے، تے تہاڈے کول جنرلائزڈ انسیٹی ڈس آرڈر (GAD) ہو سکدا اے، جتھے فکر واقعی کدی نئیں رکدی۔
تسی کی آزما سکدے او
کجھ اجہے کم نیں جہڑے تسی کر سکدے او جہڑیاں مدد کر سکدیاں نیں، بھاویں بے چینی وڈی محسوس ہووے۔
اک گل نو نوٹس کر کے شروع کرو۔ تہانوں اکو واری سب کجھ ٹھیک کرن دی لوڑ نئیں۔ اک اجہی صورتحال چنو جہڑی بے چینی دا سبب بنے، تے اس دے بارے چ اک نکی جہی گل بدلو۔ جے سویر دی میٹنگاں تہاڈا دل دھڑک دیندیاں نیں، تے دو منٹ دیر نال پہنچن دی کوشش کرو تاں جے تہانوں نکی نکی گلاں کردے ہوئے بیٹھن دی لوڑ نہ پوے۔ جے تسی ای میلاں توں پرہیز کر رئے او، تے دس منٹ دا ٹائمر مقرر کرو تے صرف اک ای میل دا جواب دیو۔
کسے نال گل کرو جہدے تے تسی اعتبار کردے او۔ ضروری نئیں کہ ایہ کوئی تھراپسٹ ہووے۔ ایہ کوئی دوست، ساتھی یا ساتھی ہو سکدا اے جہڑا جانندا اے کہ تُسی کیہڑے حالات توں لنگ رئے او۔ اُچی آواز چ "میں بے چینی نال جدوجہد کر ریا واں" کہنا ایہدی کجھ طاقت نوں دور کر سکدا اے۔
کم تے آرام دے وچکار اک حد مقرر کرو۔ جے تسی رات 10 وجے کم دے سنیہے چیک کر رئے او، یا کسے اوکھی گل بات دے بارے چ سوچ رئے او جدوں تسی سوون دی کوشش کر رئے او، تے بے چینی نوں کدی وی وقفہ نئیں ملدا۔ اپنا فون کسے ہور کمرے چ چھڈن دی کوشش کرو، یا اپنے کم دے دن دا صاف خاتمہ کرو۔
کجھ لوکاں لئی، تشویش لئی سی بی ٹی ورگے ڈھانچہ جاتی نقطہ نظر بہت مددگار ثابت ہو سکدے ہن۔ سی بی ٹی تہانوں پریشان خیالات نو نوٹس کرن تے چیلنج کرن دے لیی عملی اوزار فراہم کردا اے۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں لینی اے
جے تسی اپنے آپ کجھ آزمایا اے تے بے چینی اجے وی تہاڈے کم یا رشتیاں نوں متاثر کر رہی اے، تے ایہ کسے نال گل کرن دا ویلہ اے۔ اک چنگی علامت ایہ اے کہ تہانوں مدد دی لوڑ اے جدوں تسی اپنے آپ نو جھوٹ بولدے پاندے او کہ تسی کم کیوں نئیں کر سکدے، یا جدوں تسی اوہناں حالات توں پرہیز کردے او جہڑے تہاڈے لیی اہمیت رکھدے ہن۔
تسی اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر توں شروع کر سکدے او۔ اوہ تہاڈی علامات دے بارے چ گل کر سکدے نیں تے گل بات کرن آلے علاج سمیت اختیارات تے تبادلہ خیال کر سکدے نیں۔ تسی ساڈی پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری ورگی ڈائریکٹریاں دے ذریعے براہ راست اک تھراپسٹ دی تلاش وی کر سکدے او۔
تہاڈے رہن دے تھاں تے منحصر اے، ایتھے قومی تنظیماں موجود نیں جہڑیاں معلومات تے مدد پیش کردیاں نیں۔ برطانیہ وچ، این ایچ ایس دماغی صحت دی ویب سائٹ تے دستیاب چیزاں دا چنگا جائزہ اے۔ آسٹریلیا وچ، بیونڈ بلیو دے کول وسائل تے اک ہیلپ لائن اے۔ دوجے ملکاں چ ہیلپ لائناں دی فہرست لئی، اک ہیلپ لائن لبھو اک قابل اعتماد نقطہ آغاز اے۔
ٹوکبرانڈ اک اجہی تھاں اے جتھے تسی ویڈیو دے ذریعے آزاد، تصدیق شدہ تھراپسٹ لبھ سکدے او، جہڑا مددگار ثابت ہو سکدا اے جے تسی اوتھے توں دور رہندے او جتھے تسی وڈے ہوئے او یا جے تسی اپنے مقامی علاقے توں باہر کسے نوں ویکھنا چاہندے او۔
ایہ مختلف خانداناں تے ثقافتاں وچ کیویں نظر آ سکدا اے
بے چینی ہر تھاں اکو جئی نئیں لگدی، تے جس طرحاں ایہ کم تے رشتیاں تے اثر انداز ہوندی اے اوہ تہاڈے ٹبر تے رہتل تے بہوں زیادہ انحصار کر سکدا اے۔
کجھ ٹبراں چ، ذہنی صحت کوئی اجہی شے نئیں اے جہدے بارے لوک کھل کے گل کردے نیں۔ تسی "صرف ایس دے بارے چ دعا کرو" یا "دوجے لوکاں دے کول ایہ بدتر اے" جہیاں گلاں سن سکدے او۔ ایس نال مدد منگنا اوکھا ہو سکدا اے، تے جے تسی اپنے آپ نئیں سنبھال سکدے تے تہانوں انج محسوس ہو سکدا اے کہ تسی ناکام ہو رئے او۔
دوجے ٹبراں چ، کامیاب ہون، مہیا کرن یا ٹبر دی ساکھ نوں برقرار رکھن لئی دباء ہو سکدا اے۔ اس نال بے چینی دی اک وادھو پرت شامل ہو سکدی اے، کیونکہ داؤ زیادہ محسوس ہوندا اے۔ جے تسی اوہ او جہدے تے ہر کوئی انحصار کردا اے، تے ایہ مننا کہ تسی جدوجہد کر رئے او، ناممکن لگ سکدا اے۔
جے تسی اپنے آپ نو ایس صورتحال وچ پاندے او، تے پہلے ٹبر توں باہر دے کسے بندے نال گل کرنا مددگار ثابت ہو سکدا اے۔ اک تھراپسٹ یا ہیلپ لائن تہانوں ایہ کہن دی تھاں دے سکدی اے کہ تسی واقعی کی محسوس کردے او، ایس گل دی فکر کیتے بغیر کہ کون ایہ جان سکدا اے۔
صحت دی بے چینی تے اک نوٹ
کدی کدی کم یا رشتیاں دے بارے چ بے چینی اصل چ تہاڈی صحت دے خوف دی وجہ توں ہوندی اے۔ تہانوں فکر ہو سکدی اے کہ تہاڈا دھڑکدا ہویا دل دا مطلب اے کہ تہاڈے دل نال کجھ غلط اے، یا تہاڈی تھکاوٹ کسے سنگین بیماری دی علامت اے۔ ایس نال کسے ہور شے تے توجہ مرکوز کرنا اوکھا ہو سکدا اے۔ جے ایہ واقف لگدا اے، تے تہانوں صحت دی بے چینی: جدوں ہر علامت کجھ سنگین محسوس ہوندی اے دے بارے چ پڑھنا فائدہ مند لگے گا۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کیہ بے چینی مینوں گھٹ پیداواری بنا سکدی اے بھاویں میں لمے گھنٹے کم کر رہیا ہوواں؟
آہو۔ بے چینی اکثر زیادہ کم کرن دی طرف لے جاندی اے، لیکن کم دا معیار گھٹ جاندا اے کیونکہ تسی چیک کرن، فکر کرن یا پرہیز کرن تے ویلہ لنگھا رئے او۔ تسی سارا دن مصروف رہ سکدے او تے فیر وی محسوس کردے او کہ تسی کجھ وی حاصل نئیں کیتا۔
میرا ساتھی کہندا اے میں دور آں۔ کی ایہ بے چینی ہو سکدی اے؟
ایہہ ہو سکدا اے۔ بے چینی تہانوں اندر ول موڑن تے مجبور کردی اے۔ تسی چپ ہو سکدے او کیونکہ تسی اپنے دماغ چ خدشیاں تے غور کر رئے او، یا تسی گل بات توں پرہیز کر سکدے او کیونکہ تہاڈے کول توانائی نئیں اے۔ اپنے ساتھی نو ایہ دسنا کہ ایہ بے چینی اے، بے دلچسپی نئیں، مدد کر سکدا اے۔
میں کم تے رونا شروع کر دتا اے۔ کی ایس دا مطلب اے کہ میری بے چینی بھیڑی اے؟
کم تے رونا ایس گل دی علامت اے کہ تہاڈا جذباتی بوجھ تہاڈی معمول دی نمٹن دی مہارتاں لئی بہوں بھاری اے۔ اس دا ایہ مطلب نئیں کہ تہاڈے نال کجھ غلط اے، لیکن اس تے توجہ دین دے قابل اے۔ ایہہ کسے جی پی یا تھراپسٹ نال گل کرن دا ویلہ ہو سکدا اے۔
میں کیویں جان سکنا واں کہ مینوں بے چینی اے یا میں صرف دباؤ چ آں؟
تناؤ دی عام طور تے اک خاص وجہ ہوندی اے تے جدوں وجہ حل ہو جاندی اے تے اوہ گھٹ ہو جاندا اے۔ بے چینی اودوں وی رہندی اے جدوں حالات پرسکون ہوندے نیں، تے ایہ اکثر موجودہ مسٔلیاں دی بجائے مستقبل دے امکانات تے مرکوز ہوندی اے۔
کی بے چینی کم تے میری یاداشت نو متاثر کر سکدی اے؟
آہو۔ جدوں تہاڈا دماغ فکر نال بھریا ہوندا اے، تے تفصیلات نو یاد رکھن دی گنجائش گھٹ ہوندی اے۔ تسی ڈیڈ لائنز، ہدایات، یا کسی نے تہانوں جو کجھ آکھیا سی اوہ بھل سکدے او۔ ایہ اک عام علامت اے کہ بے چینی تہاڈے کم نو متاثر کر رئی اے۔
میں دوستاں تے منسوخ کردا رہندا واں۔ میں بدتمیز آواز دتے بغیر اس دی وضاحت کیویں کراں؟
تسی تفصیل وچ جان توں بغیر ایماندار ہو سکدے او۔ "میں ایس ویلے چنگا محسوس نئیں کر رہیا تے میں بھیڑی سنگت نئیں بننا چاہندا" ورگی کوئی گل عام طور تے کافی ہوندی اے۔ چنگے دوست سمجھ جان گے۔
کی ایہ ممکن اے کہ بے چینی ہووے تے اس دا احساس نہ ہووے؟
بہت ممکن اے۔ بہت سارے لوک سوچدے نیں کہ اوہ صرف "پریشان" یا "تھکے ہوئے" یا "موڈی" نیں جدوں تیکر کہ کوئی ہور پیٹرن دی نشاندہی نئیں کردا، یا جدوں تیکر کہ اوہ علامتاں دے بارے چ نئیں پڑھدے تے اپنے آپ نو نئیں پہچان لیندے۔
جے میرا ٹبر بے چینی تے یقین نئیں کردا تے کی ہووے گا؟
ایہ بہوں الگ تھلگ ہو سکدا اے۔ تہانوں مدد لین لئی اوہناں دی اجازت دی لوڑ نئیں۔ اک تھراپسٹ یا ہیلپ لائن تہاڈے ٹبر نو شامل کیتے بغیر تہاڈی مدد کر سکدی اے۔ ویلے دے نال نال، جدوں تسی بہتر محسوس کردے او، اوہ ہور کھلے ہو سکدے نیں.
کی بے چینی میری جسمانی صحت نو لمے عرصے تک متاثر کر سکدی اے؟
دائمی بے چینی تہاڈے جسم نو طویل تناؤ دے تحت رکھدی اے، جہڑا ہائی بلڈ پریشر، ہاضمے دے مسائل، تے کمزور مدافعتی نظام اچ حصہ پا سکدا اے۔ اپنی ذہنی صحت دی دیکھ بھال کرنا تہاڈی جسمانی صحت دی وی دیکھ بھال کرنا اے۔
میں اک مینیجر آں۔ میں اک اجہے ملازم دی کیویں مدد کراں جہڑا پریشان لگدا اے؟
اک نجی، نرم گل بات نال شروع کرو۔ پچھو کہ اوہ کیویں کر رئے نیں، اوہناں دی پیداواری صلاحیت دے بارے چ نئیں۔ جے تسی کر سکدے او تے لچکدار ڈیڈ لائنز یا اک پرسکون ورک اسپیس پیش کرو۔ اوہناں دی تشخیص کرن توں پرہیز کرو; اوہناں نوں فیصلہ کرن دیو کہ کی سانجھا کرنا اے۔
مینوں سالاں توں بے چینی اے۔ کی ایہ ہُن وی مدد لین دے قابل اے؟
آہو۔ کدی وی دیر نئیں ہوندی۔ بہت سارے لوک مدد لین توں پہلاں لمبے عرصے تک بے چینی دے نال رہندے نیں، تے اوہ اکثر ویکھدے نیں کہ تھراپی اوہناں نوں اوہ اوزار دیندی اے جنہاں دے بارے وچ اوہناں نوں نئیں پتہ سی۔ دماغ کسی وی عمر چ نویں نمونے سکھ سکدا اے۔
کی دوائیاں کم تے بے چینی دے نال مدد کر سکدیاں نیں؟
دوائیاں کجھ لوکاں لئی مدد کر سکدیاں نیں، پر ایہ کوئی فوری حل نئیں اے۔ اک ڈاکٹر اختیارات دے بارے چ گل کر سکدا اے تے کی توقع کیتی جا سکدی اے۔ بہت سارے لوکاں نوں لگدا اے کہ دوائیاں تے گل بات کرن دی تھراپی دا اک مجموعہ سب توں چنگا کم کردا اے۔