ذہنی صحت دی لائبریری
گھبراہٹ تے فکر
گھبراہٹ جسم دا الارم اے جیہڑا بنا اگ دے وجدا اے۔ ایہنوں اکثر "ٹینشن" یا "بی پی" کہہ کے سالاں تیک چھڈ دتا جاندا اے۔
What is anxiety? Signs, causes and when to get help
A clear explanation of anxiety, the signs in your body and thoughts, common causes, and the point at which worry becomes something to treat.
EnglishGeneralised anxiety disorder (GAD): when worry never stops
Signs of GAD, why constant worry feels useful but is not, and how CBT and other treatments help people worry less.
EnglishHealth anxiety: when every symptom feels like something serious
Signs of health anxiety, why checking and googling make it worse, and how therapy helps you trust your body again.
EnglishSocial anxiety: more than shyness
How social anxiety differs from shyness, how it affects work, weddings and family gatherings, and the therapy that helps.
EnglishPhobias: when a fear takes over
What phobias are, common examples like flying, injections and driving, and how gradual exposure therapy helps people overcome them.
EnglishCBT for anxiety: what it is and how it works
A plain explanation of cognitive behavioural therapy for anxiety, what sessions involve, how long it takes and why it works.
عام سوال
گھبراہٹ کیہ اے؟
فکر، ڈر یا بے چینی دا احساس، اکثر تیز دھڑکن یا سینے دی گھٹن نال۔ مسئلہ اودوں اے جدوں ایہہ تیز، وار وار تے روز دی زندگی وچ رکاوٹ ہووے۔
عام نشانیاں کیہ نیں؟
لگاتار فکر، بے چینی، نیند خراب، تیز دھڑکن، سینے وچ گھٹن، ڈھڈ خراب، سر درد تے چڑچڑاپن۔
کیہ ایہہ اصلی بیماری اے یا بس دباؤ؟
اینگزائٹی ڈس آرڈر منی ہوئی بیماری اے۔ عام دباؤ وجہ مکن نال مک جاندا اے، گھبراہٹ رہندی اے۔
کیہ گھبراہٹ ٹھیک ہو سکدی اے؟
کئی لوک پورے ٹھیک ہو جاندے نیں تے بہتے ایہنوں سنبھالنا سکھ لیندے نیں۔
کیہ ایہدیاں جسمانی نشانیاں ہوندیاں نیں؟
ہاں جی: دھڑکن، کمبنا، پسینہ، چکر تے متلی۔ سینے دا نواں درد پہلاں ڈاکٹر نوں وکھاؤ۔
سب توں چنگا علاج کیہ اے؟
CBT تے ایہو جیہی تھراپی پہلا علاج اے۔ کجھ لوکاں نوں ڈاکٹر دی دوائی نال وی فائدہ ہوندا اے۔
کیہ ایہہ ساڈی برادری وچ عام اے؟
ہر برادری وچ عام اے۔ ساڈے لوک ایہنوں اکثر جسمانی تکلیف وانگوں دسدے نیں تے بدنامی دے ڈر توں دیر نال مدد لیندے نیں۔
کیہ دعا مدد کردی اے؟
کئی لوکاں نوں دعا تے ذکر نال سکون ملدا اے۔ ایمان تے تھراپی اکٹھے چل سکدے نیں۔
کیہ ڈران والیاں چیزاں توں بچنا چاہیدا اے؟
بچن نال تھوڑا سکون ملدا اے پر ویلے نال گھبراہٹ ودھدی اے۔ تھراپی ہولی ہولی سامنا کرنا سکھاندی اے۔
مدد کدوں لواں؟
جے فکر کجھ ہفتیاں توں نیند، کم، رشتیاں یا صحت تے اثر پا رہی ہووے۔
ہنے مدد چاہیدی اے؟
جے تسیں اپنے آپ نوں نقصان پہنچان دے خیالاں تے عمل کر سکدے او، یا کوئی خطرے وچ اے، تاں ہنے ایمرجنسی نمبر تے کال کرو۔
- برطانیہ Samaritans 116 123 (مفت، کسے ویلے وی) · NHS 111 · ایمرجنسی 999
- آئرلینڈ Samaritans 116 123 · 50808 تے HELLO لکھ کے گھلو · ایمرجنسی 112 یا 999
- امارات قومی سپورٹ لائن 800 4673 · ایمرجنسی 999 (ایمبولینس 998)
- کینیڈا Suicide Crisis Helpline 988 (کال یا ٹیکسٹ) · ایمرجنسی 911