انٹرنیٹ تے مبنی سی بی ٹی: اس چ کی شامل اے تے ایہ ان پرسن تھراپی توں کیویں مختلف اے
جے تسی سنجشتھاناتمک رویے دی تھراپی دے بارے چ سُنیا اے پر کسے کلینک چ آسانی نال نئیں جا سکدے، یا کسے اجنبی دے نال کمرے چ بیٹھن دا خیال بہوں زیادہ لگدا اے، تے انٹرنیٹ تے مبنی سی بی ٹی غور کرن آلی شے ہو سکدی اے۔
انٹرنیٹ تے مبنی سی بی ٹی اصل چ کیویں لگدا اے
انٹرنیٹ تے مبنی سی بی ٹی، جس نو کدی کدی آئی سی بی ٹی یا آن لائن سی بی ٹی وی آکھیا جاندا اے، اک ویب سائٹ یا ایپ دے ذریعے سنجشتھاناتمک رویے دی تھراپی دے اسی بنیادی خیالات نو پہنچان دا اک طریقہ اے۔ اک کمرے وچ اک تھراپسٹ نال گل کرن دی بجائے، تسی اپنے اپنے ویلے تے سبق، مشقاں تے عکاسی دے سلسلے دے ذریعے کم کردے او۔
زیادہ تر پروگرام اسی بنیادی ڈھانچے دے ارد گرد بنائے جاندے ہن۔ تسی سکھدے او کہ خیالات، احساسات تے رویے کس طرح جڑدے نیں۔ تہانوں اک تکنیک وکھائی جاندی اے، جویں کہ کسے سوچ دا نمونہ ویکھنا یا کسے عقیدے دی جانچ کرنا، تے فیر تسی اینوں اپنی زندگی چ آزماندے او۔ کجھ پروگرام مکمل طور تے خودکار ہوندے نیں، تسی پڑھدے او، تسی مشق کردے او، تسی اگلے ماڈیول تے جاندے او۔ دوجیاں چ اک حقیقی بندہ شامل اے جہڑا ہر ہفتے یا دو ہفتے تہاڈے نال، پیغام یا اک مختصر فون کال دے ذریعے چیک کردا اے۔
مواد عام طور تے ماڈیولز چ تقسیم کیتا جاندا اے، ہر اک اک موضوع دا احاطہ کردا اے جویں کہ غیر مددگار خیالات نو نوٹس کرنا، انہاں نو چیلنج کرنا، یا کسی اجہے رویے نو تبدیل کرنا جہدے چ تسی پھسے ہوئے او۔ تہانوں اپنے موڈز دی ڈائری بھرن یا سیشناں دے وچکار اک نکا جیا تجربہ آزمان لئی آکھیا جا سکدا اے۔ ایہ چہرے توں چہرے دے سی بی ٹی چ ہون آلے نال بہوں ملدا جلدا اے، سوائے ایس دے کہ تھراپسٹ اصل ویلے چ تہانوں ایس دے ذریعے رہنمائی کرن لئی اوتھے نئیں اے۔
ایہہ اک تھراپسٹ دے نال کمرے چ بیٹھن توں کیویں وکھرا ہو سکدا اے
سب توں وڈا فرق ایہ اے کہ کسے زندہ بندے دی عدم موجودگی تہانوں رکدے، ہچکچاندے یا کجھ غلط ہوندیاں ویکھدا اے۔ جے تہانوں اوکھیاں گلاں بارے گل کرنا اوکھا لگدا اے جدوں کوئی تہاڈے ول ویکھدا اے تے ایہ اک راحت ہو سکدی اے۔ اس دا ایہ مطلب وی ہو سکدا اے کہ تہانوں اپنے آپ نال زیادہ ایماندار ہونا پوے گا، کیونکہ جدوں تسی کوئی اوکھی مشق چھڈدے او تے تہانوں آہستہ آہستہ دھکا دین آلا کوئی نئیں ہوندا۔
چہرے توں چہرے دی تھراپی وچ، تھراپسٹ تہاڈی باڈی لینگوئج پڑھدا اے، نوٹس کردا اے جدوں تسی چپ ہو جاندے او، تے اوہناں دی گلاں نوں ایڈجسٹ کردا اے۔ کوئی انٹرنیٹ پروگرام انج نئیں کر سکدا۔ ایہہ اک مقررہ راہ تے چلدا اے۔ کجھ پلیٹ فارم ہر سیشن چ تہانوں اپنے موڈ دی درجہ بندی کرن لئی کہہ کے تے فیر اگلے ماڈیول نو تھوڑا جیہا ایڈجسٹ کر کے ایس توں بچن دی کوشش کردے نیں، لیکن ایہ فیر وی اک انسان دے ویکھن توں بہت دور اے کہ تسی تھلے ویکھدے او۔
اک ہور فرق رفتار اے۔ اک تھراپسٹ دے نال، تسی اک موضوع تے کئی ہفتے گزار سکدے او کیونکہ ایہ تہاڈی زندگی وچ آندا رہندا اے۔ اک آن لائن پروگرام اک مقررہ رفتار نال اگے ودھدا اے جدوں تک کہ تسی جان بجھ کے اپنے آپ نو سست نئیں کردے۔ جے تہانوں ڈھانچہ پسند اے تے ایہ چنگا کم کر سکدا اے، لیکن جے تہانوں کسی کم تے ہور ویلہ چاہیدا اے تے ایہ جلدی محسوس کر سکدا اے۔
انٹرنیٹ تے مبنی سی بی ٹی وی گھٹ ہوندا اے۔ بہت سارے پروگرام چھ توں باراں ہفتیاں تک چلدے نیں، جد کہ چہرے توں چہرے سی بی ٹی مہینیاں یا ایس توں وی زیادہ عرصے تک چل سکدا اے۔ ایہ جزوی طور تے ایس لئی اے کیونکہ آن لائن ورژن زیادہ مشتمل ہون لئی ڈیزائن کیتا گیا اے، تے جزوی طور تے ایس لئی کہ ایہ ویسے وی سیشناں دے وچکار زیادہ تر کم کرن تے انحصار کردا اے۔
ایہہ کس کم لئی چنگا اے تے کیدے نال جدوجہد کردا اے
انٹرنیٹ تے مبنی سی بی ٹی نوں ہلکے توں اعتدال پسند بے چینی، ڈپریشن تے نیندر چ دشواری ورگے عام مسئلیاں چ مدد کرن لئی وکھایا گیا اے۔ جے تسی اپنے نمونیاں نو سمجھن تے نویاں نمونیاں دی کوشش کرن دا اک منظم طریقہ لبھ رئے او، تے ایہ موثر ہو سکدا اے۔ ایہ خاص طور تے مفید اے جے تسی کدھرے کجھ تھراپسٹاں دے نال رہندے او، جے تہاڈا شیڈول باقاعدہ ملاقاتاں نو مشکل بناندا اے، یا جے تسی اپنی رفتار نال پڑھنا تے غور کرنا پسند کردے او۔
لیکن ایہ ہر شے لئی مثالی نئیں اے۔ جے تہاڈیاں اوکڑاں پیچیدہ نیں، جے تسی صدمے دا سامنا کیتا اے، یا جے تسی کسے بحران وچ او، تے سکرین تے اک پروگرام کافی ہون دا امکان نئیں اے۔ تہانوں اک اجہے حقیقی بندے دی لوڑ اے جہڑا پیچیدگی نو قابو کر سکے تے اک فرد دے طور تے تہانوں جواب دے سکے۔ اسی طرح، جے تسی کسے دی چیک ان کیتے بغیر اپنے آپ نو حوصلہ افزائی کرن لئی جدوجہد کردے او، تے اک غیر معاون آن لائن پروگرام صرف اک ہور چیز بن سکدا اے جہنوں تسی ختم نہ کرن دے بارے چ جرم محسوس کردے او۔
کجھ لوکاں نوں لگدا اے کہ انسانی رشتے دی کمی نال رہنا اوکھا ہو جاندا اے۔ تھراپی صرف تکنیکاں دے بارے چ نئیں اے; ایہہ سنن دے احساس دے بارے چ وی اے۔ اک انٹرنیٹ پروگرام ایہ پیش نئیں کر سکدا۔ جے تہاڈے لیی ایہ گل اہم اے، تے کجھ انسانی مدد آلا ورژن، جہنوں کدی کدی گائیڈڈ سیلف ہیلپ سی بی ٹی: سیشنز دے وچکار ورک بک آکھیا جاندا اے، بہتر فٹ ہو سکدا اے۔
پروگرام وچ کی ویکھنا اے
جے تسی انٹرنیٹ تے مبنی سی بی ٹی آزمان دے بارے چ سوچ رئے او، تے سائن اپ کرن توں پہلاں چیک کرن دے قابل کجھ شیواں نے۔
- کی ایہ معیاری سی بی ٹی اصولاں تے مبنی اے؟ کجھ ایپس ایہ ناں ڈھیلا ورتدیاں نیں۔ انج دے پروگراماں دی تلاش کرو جہڑے ماڈل دی واضح وضاحت کردے نیں، اوہی جیہڑا سنجشتھاناتمک رویے دی تھراپی کی اے؟" وچ بیان کیتا گیا اے۔ سی بی ٹی ماڈل نے وضاحت کیتی۔
- کی اس چ کوئی انسانی مدد شامل اے؟ کوچ دا ہفتہ وار سنیہا وی بہوں فرق پا سکدا اے۔
- ایہہ کنا لمبا اے؟ اک بہت چھوٹا پروگرام تہانوں نویاں مہارتاں دی مشق کرن لئی کافی ویلہ نئیں دے سکدا۔
- کی ایہ تہاڈی مخصوص اوکڑ لئی ڈیزائن کیتا گیا اے؟ ڈپریشن، بے چینی، بے خوابی تے دوجے مسئلیاں لئی پروگرام موجود ہن۔ اک عام ٹھیک ہو سکدا اے، لیکن اک نشانہ بنایا گیا اکثر بہتر کم کردا اے۔
- تہاڈے ختم کرن دے بعد کی ہوندا اے؟ کجھ پروگرام فالو اپ یا بوسٹر ماڈیول پیش کردے ہن۔ دوجے صرف ختم ہو جاندے ہن۔
تسی اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر نال وی گل کر سکدے او کہ مقامی طور تے کی دستیاب اے۔ کجھ ملکاں چ، صحت دیاں خدمتاں مفت یا گھٹ قیمت آلے انٹرنیٹ تے مبنی سی بی ٹی پروگرام پیش کردیاں نیں۔ این ایچ ایس دماغی صحت (یوکے) سائٹ تے انگلینڈ وچ دستیاب چیزاں دے بارے وچ معلومات موجود نیں، تے اسی طرح دیاں خدمتاں دوجیاں تھاواں تے وی موجود نیں.
ایہ مختلف حالات وچ کیویں نظر آ سکدا اے
میلبورن چ اک یونیورسٹی دا طالب علم انٹرنیٹ تے مبنی سی بی ٹی پروگرام استعمال کر سکدا اے کیونکہ اوہناں دی یونیورسٹی ہیلتھ سروس دی اک لمی ویٹنگ لسٹ اے۔ اوہ شام نوں، کلاساں دے بعد، ماڈیولز دے ذریعے کم کردے نیں، تے ایہ ویکھدے نیں کہ ڈھانچہ اوہناں نو امتحاناں دے آسے پاسے بنن آلی بے چینی دا احساس کرن چ مدد کردا اے۔ اوہناں نوں کسے توں سوال پچھن دی یاد آؤندی اے، پر اوہ ایس گل دی تعریف کردے نیں کہ اوہ اپنے آپ نوں کسے نوں سمجھائے بغیر اپنے کمرے وچ کر سکدے نیں۔
ابوظہبی چ اک پرائمری سکول دا استاد، جہڑا کسے ہور ملک توں اوتھے آیا سی، اوہنوں پتہ لگے گا کہ انٹرنیٹ تے مبنی سی بی ٹی اک شیڈول دے آسے پاسے فٹ بیٹھدا اے جہڑا باقاعدہ ملاقاتاں لئی تھوڑا جیہا ویلہ چھڈدا اے۔ اوہ اپنے دوپہر دے کھانے دے وقفے دے دوران اک ماڈیول دے ذریعے کم کردی اے، فیر اسی دوپہر اک مشکل کلاس دے نال اک تکنیک آزماندی اے۔ اوہ ویکھدی اے کہ پروگرام اک خاص قسم دی زندگی فرض کردا اے، ایہ اک پارک وچ سیر کرن جان دے بارے وچ گل کردا اے، جو ہمیشہ ممکن نئیں ہوندا جتھے اوہ رہندی اے، لیکن اوہ مشقاں نو اپنی صورتحال دے مطابق ڈھال لیندی اے۔
کسے ہور قسم دی مدد تے کدوں غور کرنا اے
انٹرنیٹ تے مبنی سی بی ٹی اک آپشن اے، لیکن ایہ واحد نئیں اے۔ جے تسی کوئی پروگرام آزماندے او تے ویکھدے او کہ اوہ تہاڈی توجہ نئیں رکھدا، یا مشقاں غیر متعلقہ لگدیاں نیں، یا تسی اوہناں توں پرہیز کردے رہندے او، تے ایہ تہاڈی طرفوں کوئی ناکامی نئیں اے۔ اس دا مطلب صرف ایہ ہو سکدا اے کہ تہانوں اک مختلف نقطہ نظر دی لوڑ اے۔
کجھ لوک لائیو تھراپسٹ دے نال بہتر کم کردے نیں، بھاویں اوہ ویڈیو کال دے ذریعے ہووے۔ تسی Therapy O'Clock پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری چ کسے نو لبھ سکدے او یا اپنے ڈاکٹر توں ریفرل لئی کہہ سکدے او۔ دوجے لوک اک سیلف ہیلپ بک یا اک ورک بک نوں ترجیح دیندے نیں جہنوں اوہ اپنے ہتھاں چ پھڑ سکدے نیں، جہڑی سکرین دے بغیر گائیڈڈ سیلف ہیلپ سی بی ٹی: سیشنز دے وچکار ورک بک دا اک ورژن اے۔
جے تہانوں پک نئیں کہ سی بی ٹی تہاڈے لی بالکل ٹھیک اے یا نئیں، تے سی بی ٹی تہاڈی مدد کرن آلیاں علامتاں تے صفحہ کجھ عام اشارے توں لنگھدا اے۔ تے جے تہاڈی مشکل زیادہ مخصوص اے، جویں کہ ڈپریشن یا بے خوابی، سی بی ٹی ڈپریشن دے نال کیویں مدد کردا اے تے بی خوابی لئی سی بی ٹی: سی بی ٹی-آئی کس طرح کم کردا اے دے صفحے اوہناں نوں زیادہ ڈونگھائی نال ڈھکدے ہن۔
اہم گل ایہ اے کہ تسی کوئی اجہی شے لبھو جہنوں تسی اصل چ ورتدے او۔ اک بہترین پروگرام جہڑا تہاڈے فون تے اچھوت رہندا اے، کسے دی مدد نئیں کر رہیا اے۔ اس لی جے انٹرنیٹ تے مبنی سی بی ٹی تہاڈے لیی کم نئیں کردا، تے کجھ ہور آزماؤ۔ تکنیک فٹ توں گھٹ اہمیت رکھدی اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی مینوں انٹرنیٹ تے مبنی سی بی ٹی شروع کرن لئی تشخیص دی لوڑ اے؟
عام طور تے نئیں۔ زیادہ تر پروگرام اوہناں لوکاں لئی بنائے گئے ہن جہڑے فکر، گھٹ موڈ، یا نیندر دے مسئلیاں ورگی عام مشکلات نال جدوجہد کر رئے نیں، چاہے اوہناں دی باقاعدہ تشخیص ہووے یا نہ ہووے۔ جے تہانوں پک نئیں، تے اک جی پی یا تھراپسٹ تہانوں ایہ فیصلہ کرن چ مدد کر سکدا اے کہ کی ایہ مناسب اے۔
کی انٹرنیٹ تے مبنی سی بی ٹی ذاتی طور تے تھراپسٹ نوں ویکھن دے طور تے موثر اے؟
کجھ لوکاں تے کجھ مسٔلیاں لئی، ایہ کم کردا اے۔ دوجیاں لئی، خاص طور تے اوہناں لئی جنہاں نوں زیادہ پیچیدہ یا شدید مشکلات ہوندیاں نیں، چہرے توں چہرے دی تھراپی زیادہ موثر ہوندی اے۔ ایہ بندے، مسئلے تے پروگرام دی کوالٹی تے منحصر اے۔
کی میں دوائیاں دے نال انٹرنیٹ تے مبنی سی بی ٹی استعمال کر سکدا واں؟
ہاں، بہت سارے لوک کردے نے۔ انٹرنیٹ تے مبنی سی بی ٹی تہانوں روزمرہ دی مشکلات دا انتظام کرن لئی عملی مہارتاں دے کے دوائیاں دی تکمیل کر سکدا اے۔ جے تسی دوائیاں دے نال غور کر رئے او تے ڈاکٹر آپشنز دے بارے چ گل کر سکدا اے۔
ہر ہفتے کِنا ویلہ لگدا اے؟
زیادہ تر پروگرام ہر ہفتے پڑھن تے مشقاں دے تقریباً تیہہ توں سٹھ منٹ منگدے نیں، اس دے علاوہ تہاڈی روزمرہ دی زندگی چ تکنیکاں دی مشق کرن دا ویلا وی۔ کجھ زیادہ شدید ہن، کجھ گھٹ۔
کی کوئی تھراپسٹ میرے جواب پڑھے گا یا ایہ سب خودکار اے؟
ایہہ پروگرام تے منحصر اے۔ کجھ مکمل طور تے خودکار ہن، جہناں چ کوئی انسانی رابطہ نئیں اے۔ دوجیاں چ اک کوچ یا تھراپسٹ شامل اے جہڑا تہاڈے جوابات پڑھدا اے تے مختصر رائے دیندا اے۔ شروع کرن توں پہلاں تفصیلات چیک کرو۔
جے میں اک ہفتہ چھڈ دتا یا پچھے رہ گیا تے کی ہووے گا؟
زیادہ تر پروگرام تہانوں اپنی رفتار نال جان دیندے ہن۔ تسی رک سکدے او تے بعد چ واپس آ سکدے او۔ جے تسی بہت پچھے رہ جاندے او، تے کجھ پروگرام تہانوں دوبارہ شروع کرن لئی اشارہ کرن گے، لیکن تسی عام طور تے اوس مواد تک رسائی رکھدے او جہنوں تسی پہلے ای ڈھک چکے او۔
کی میرا ڈیٹا نجی اے؟
ایہ پروگرام دے لحاظ نال مختلف ہوندا اے۔ اک واضح رازداری دی پالیسی لبھو جہڑی دسدی اے کہ کیہڑا ڈیٹا اکٹھا کیتا جاندا اے، کون ویکھ سکدا اے، تے اینوں کیویں محفوظ کیتا جاندا اے۔ جے تسی صحت دی خدمت دے ذریعے کوئی پروگرام استعمال کر رئے او، تے اس نو دوجی طبی دیکھ بھال دے طور تے رازداری دے قوانین دی پیروی کرنی چاہیدی اے۔
کی میں انٹرنیٹ تے مبنی سی بی ٹی استعمال کر سکدا واں جے انگریزی میری پہلی بولی نئیں اے؟
کجھ پروگرام دوجیاں زباناں چ موجود نیں، پر بوہت سارے صرف انگریزی چ نیں۔ جے تسی انگریزی چ پڑھن تے لکھن چ آرام نال او تے ایہ ٹھیک ہونا چاہیدا اے۔ جے نئیں، تے اپنی بولی چ پروگرام لبھو یا کسے تھراپسٹ دے نال کم کرن تے غور کرو جہڑا ایہنوں بولدا اے۔
میں کیویں جان سکنا واں کہ کوئی پروگرام ثبوتاں تے مبنی اے؟
اوہناں پروگراماں نوں ویکھو جہناں دا مطالعہ شائع شدہ تحقیق چ کیتا گیا اے یا کسے قومی صحت دے ادارے ولوں تجویز کیتا گیا اے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (یو ایس) تے NICE (یوکے کلینیکل گائیڈنس) کدی کدی اوہناں پروگراماں دی فہرست بناندے نیں جنہاں دے پچھے ثبوت ہوندے نیں۔
جے میں کوئی پروگرام شروع کراں تے اوہ مینوں ہور بھیڑا محسوس کرواندا اے تے کی ہووے گا؟
انج ہو سکدا اے، خاص طور تے پہلے کجھ ہفتیاں چ جدوں تسی اپنے خیالات تے احساسات تے زیادہ توجہ دے رئے ہوندے او۔ جے ایہ جاری رہندا اے، تے رک جاؤ تے کسے پیشہ ور نال گل کرو۔ اک پروگرام مدد کرن لئی ہوندا اے، نہ کہ کماں نو اوکھا کرن لئی۔
کی میں اپنے فون تے انٹرنیٹ تے مبنی سی بی ٹی کر سکدا واں؟
ہاں، بہت سارے پروگرام فون یا ٹیبلٹ دے لی ڈیزائن کیتے گئے ہن۔ کجھ ایپس نیں، کجھ ویب سائٹاں نیں جہڑیاں موبائل براؤزر تے کم کردیاں نیں۔ اس دی ادائیگی کرن توں پہلاں چیک کرو کہ پروگرام تہاڈے آلے تے کم کردا اے۔
ایہدی قیمت کِنی اے؟
اخراجات بہت مختلف ہن۔ کجھ پروگرام عوامی صحت دی خدمات دے ذریعے مفت ہن۔ دوجے اک وار دی فیس یا ماہانہ رکنیت لیندے ہن۔ کجھ انشورنس دے احاطے چ آندے ہن۔ جیب توں پیسے دین توں پہلاں ایہ ویکھنا ضروری اے کہ تہاڈے ملک وچ کی دستیاب اے۔