دائمی درد لئی سی بی ٹی: ایہ تہاڈے لیی کی کر سکدا اے
جے تسی دائمی درد دے نال رہندے او تے تہانوں شاید بہت ساریاں شیواں آزمان لئی دسی گئی اے۔ سی بی ٹی درد دا کوئی ہور علاج نئیں اے۔ ایہ اوہناں خیالاں، احساساں تے عادتاں دے نال کم کرن دا اک طریقہ اے جہڑے ایہدے آلے دوالے بنے ہن۔
دائمی درد لئی سی بی ٹی کی کر سکدا اے تے کی نئیں کر سکدا
دائمی درد بدل دیندا اے کہ تسی اک دن چ کس طرح حرکت کردے او۔ تسی اوہ کم کرنا چھڈ دیو جہناں نال تسی لطف اندوز ہوندے سی۔ تسی درد دی اگلی لہر دے آن توں پہلاں ای تیاری شروع کر دیندے او۔ ویلے دے نال نال درد تے خوف اک دوجے نال الجھ جاندے نے۔
سی بی ٹی درد نو دور نئیں کر سکدا۔ کوئی وی گل کرن آلی تھراپی انج نئیں کر سکدی۔ ایہ کی کر سکدا اے کہ تہانوں درد نو درد توں الگ کرن چ مدد ملے جہڑا اس دے آلے دوالے لپٹیا ہویا اے۔ اوہ تکلیف اکثر تن تھاواں توں آندی اے: تسی اپنے آپ نو درد دے بارے چ کی دسدے او، تسی ایس دی وجہ توں کی کرنا چھڈ دیندے او، تے تہاڈا جسم اس دے خراب ہون دا انتظار کردے ہوئے کیویں تناؤ چ رہندا اے۔
سنجشتھاناتمک رویے دی تھراپی کی اے؟ سی بی ٹی ماڈل وضاحت کیتی گئی جے تسی پوری تصویر چاہندے او تے بنیادی خیالات وچ جاندا اے۔ لیکن دائمی درد لئی بنیادی گل ایہ اے: تہاڈے خیالات، احساسات تے جسمانی احساسات اک دوجے نو اک لوپ چ کھلاندے ہن۔ سی بی ٹی تہانوں اس لوپ وچ قدم رکھن تے اگے جو کجھ ہوندا اے اوہنوں بدلن دے طریقے دیندا اے۔
درد دے بارے وچ سوچاں تے درد اک نئیں ہوندے
جدوں درد بھڑکدا اے تے دماغ چپ نئیں رہندا۔ ایہ پیشن گوئیاں پیدا کردا اے۔ ایہہ گھنٹیاں تک چلن آلا اے۔ میں نبڑن دے قابل نئیں ہوواں گا۔ ایہہ ہور وی خراب ہوندا جا رہیا اے۔ میرا جسم مینوں ناکام کر رہیا اے۔
ایہ خیالات سچے لگدے نیں کیونکہ اوہ درد دے نال نال آندے نیں۔ پر اوہ تشریحات نیں، حقائق نئیں۔ "ایہ میرا سارا دن برباد کر دیوے گا" ورگی سوچ نوں نوٹس کیتا جا سکدا اے تے نرمی نال سوال کیتا جا سکدا اے۔ کی میں اصل چ جاننا واں؟ پچھلے دناں وچ کیہ ہویا اے جدوں ایہہ اوہی درد آیا سی؟
مقصد مثبت سوچنا نئیں اے۔ مقصد درست سوچنا اے۔ صرف ایہ تبدیلی ثانوی تناؤ نو گھٹ کر سکدی اے جہڑا درد نو بھاری محسوس کردا اے۔
جے تسی درد دے نال ڈپریشن یا بے چینی دا وی تجربہ کیتا اے تے تسی اس نمونے نو پہچان سکدے او۔ سی بی ٹی ڈپریشن دے نال کس طرح مدد کردا اے تے سی بی ٹی دی مدد کرن آلیاں علامتاں متعلقہ علاقے دا احاطہ کردے ہن۔
سرگرمی دی رفتار: سب توں اوکھی تے سب توں زیادہ مفید مہارت
دائمی درد آلے لوک دو نمونیاں چوں اک چ آندے نیں۔ یا تے تسی حادثے دے درد نوں دھکا دیندے او، یا فیر تسی محفوظ رہن لئی سرگرمی توں بالکل پرہیز کردے او۔ دوویں نمونے ویلے دے نال نال حالات نو خراب کردے نے۔
پیسنگ دا مطلب اے کہ اک چنگے دن تے تھوڑا گھٹ تے اک ماڑے دن تے تھوڑا بہتا کرنا قدرتی محسوس ہوندا اے۔ مقصد سرگرمی دی اک مستحکم سطح لبھنا اے جہڑی بھڑکاؤ یا بندش نو متحرک نہ کرے۔
شروع کرن دا اک عملی طریقہ ایہ اے کہ تُسی اک اجہا کم چنو جہدے توں تسی پرہیز کر رئے او یا بوہتا کر رئے او۔ کہو کہ تسی تیہہ منٹ تک پیدل چلدے سی پر ہن تسی ایہ کم نئیں کر سکدے۔ اک چنگے دن تے تسی دس منٹ دی کوشش کر سکدے او۔ اک ماڑے دن تے تسی پنج کوشش کر سکدے او۔ اہم گل ایہ اے کہ جدوں تسی محسوس کردے او کہ تسی تھوڑا ہور کر سکدے او تے رک جاؤ۔ ایہ زیادہ تر لوکاں دے کم دے اُلٹ اے۔
ایہ جانن چ ہفتے لگدے نیں کہ تہاڈی اصل حداں کتھے نیں، تہاڈے خوف دی حداں توں وکھ۔ اک تھراپسٹ تہانوں اس نو ٹریک کرن تے ایڈجسٹ کرن چ مدد کر سکدا اے۔ تسی پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری وچ کوئی اجہا بندہ لبھ سکدے او جہڑا دائمی درد نو سمجھدا اے۔
نمٹن دی حکمت عملی جہڑی صرف کھچ نئیں ہوندی
کھچ دی اپنی تھاں اے۔ پر جے تہاڈا درد نال نبڑن دا واحد طریقہ ٹیلی ویژن ویکھنا اے یا فون نوں سکرال کرنا اے جدوں تک کہ اوہ لنگھ نہ جائے، تے تسی کوئی اجہی شے نئیں بنا رئے جہڑی اگلی واری ہووے گی۔
سی بی ٹی نمٹن دی حکمت عملی پیش کردا اے جہڑی درد توں دور رہن دی بجائے اس دے نال کم کردی اے۔ اک تیز ساہ لینا اے۔ جدوں درد ودھ جاندا اے، تے تہاڈا ساہ اکثر اتلا تے تیز ہو جاندا اے۔ ساہ نو ہر منٹ چ تقریباً چھ چکراں تک گھٹ کرن نال اعصابی نظام دا ردعمل بدل سکدا اے۔ ایہ درد نو نئیں روکدا لیکن ایہ گھبراہٹ نو روک سکدا اے جہڑا درد نو ہور خراب محسوس کردا اے۔
اک ہور حکمت عملی باڈی سکیننگ اے۔ تسی اپنا دھیان ہولی ہولی جسم دے مختلف حصیاں چ منتقل کردے او، احساس نو تبدیل کرن دی کوشش کیتے بغیر محسوس کردے او۔ لوک اکثر دریافت کردے نیں کہ درد ہر جگہ نئیں اے جتھے اوہ سوچدے سن۔ جسم دے کجھ اجہے حصے ہوندے نیں جہڑے غیر جانبدار یا آرام دہ محسوس کردے نیں۔ ایہ دریافت اہمیت رکھدی اے کیونکہ ایہ درد دی سب کجھ کھان آلی کوالٹی نو توڑ دیندی اے۔
اک سیشن وچ کی ہوندا اے
دائمی درد لئی سی بی ٹی سیشن گھبراہٹ یا ڈپریشن لئی سی بی ٹی توں وکھرا لگدا اے۔ تسی شاید ماضی دے بارے چ گل کرن چ گھٹ ویلہ تے ہفتے چ زیادہ ویلہ لاؤ گے۔ تھراپسٹ مخصوص لمحیاں دے بارے وچ پُچھے گا: جدوں درد بہت زیادہ سی، تسی کی کیتا، تسی اپنے آپ نوں کی دسیا، تسی کیویں محسوس کیتا۔
تسی سیشناں دے وچکار نکے نکے ٹیچے مقرر کرو گے۔ زندگی چ وڈیاں تبدیلیاں نئیں ہوندیاں۔ کجھ انج "منگل دی سویر میں بستر تے رہن دی بجائے دس منٹ لئی باغ چ بیٹھاں گا" یا "جدوں دوپہر تن وجے درد آوے گا تے میں درد کش دوائیاں لین توں پہلاں تیز رفتار ساہ لین دی کوشش کراں گا"۔
تھراپسٹ نیندر، سرگرمی تے موڈ دے بارے چ اک منظم انداز چ وی پُچھے گا۔ ایہ ایس لئی نئیں کہ اوہ ڈائری چاہندے نیں۔ ایہ ایس لئی اے کیونکہ نمونے صرف اودوں ای نظر آندے نیں جدوں تسی اوہناں نو لکھدے او۔ بی خوابی لئی سی بی ٹی: سی بی ٹی-آئی کیویں کم کردا اے اس دے نیندر دے پہلو دا احاطہ کردا اے جے ایہ تہاڈے لیی اک خاص جدوجہد اے۔
جدوں درد صرف تیرا نہ ہووے سنبھالنا
جے تسی دوجے لوکاں دے نال رہندے او، تے دائمی درد اک خاندانی حالت بن جاندا اے۔ تہاڈا ساتھی یا بچے انڈے دے چھلیاں تے چلنا شروع کر سکدے نیں۔ اوہ تہانوں اوہناں کماں لئی مجبور کر سکدے نیں جنہاں لئی تسی تیار نئیں او، یا اوہ اوہناں کماں نوں سنبھال سکدے نیں جنہاں دا تسی ہُن وی انتظام کر سکدے او۔
جے ایہ ٹھیک لگدا اے تے سی بی ٹی سیشناں وچ خاندانی ممبراں نو شامل کر سکدا اے۔ تھراپسٹ ہر اک نو حمایت کرن تے سنبھالن دے وچکار فرق نو سمجھن اچ مدد کر سکدا اے۔ کسے نوں دھکا دتے بغیر سی بی ٹی ورتدے ہوئے کیویں مدد دتی جاوے ایس بارے ہور وی اے۔
کارک چ ستر دے دہاکے دے اک جوڑے نے مینوں اک واری دسیا کہ سب توں اوکھا حصہ درد نئیں سی بلکہ اوہدے نال آن آلی چپ سی۔ پتی نے جدوجہد کردیاں اپنی پتنی نوں دسنا چھڈّ دتا سی کیونکہ اوہ اس نوں پریشان نہیں کرنا چاہندا سی۔ اوہنے پچھنا بند کر دتا سی کیونکہ اوہ کھجھنا نئیں چاہندی سی۔ اوہ دوویں درد نال اکلے سن۔ تھراپی نے اوہناں نوں ایس بارے چ فیر گل کرن دا طریقہ دتا۔
شروع کرنا تے کی ویکھنا اے
دائمی درد لئی سی بی ٹی عام طور تے مختصر توں درمیانی مدت دا ہوندا اے۔ کجھ لوک کجھ ہفتیاں چ فرق محسوس کردے نیں۔ دوجیاں نوں نویاں عادتاں بنان لئی کئی مہینے چاہیدے نیں۔
ایہ اودوں چنگا کم کردا اے جدوں تسی سیشناں دے وچکار کم کرن لئی تیار ہوندے او۔ ایہ ہر ویلے حوصلہ افزائی کرن دے برابر نئیں اے۔ اس دا مطلب اے کہ جدوں تسی شکی ہوو تے وی شیواں نوں آزمان لئی تیار ہونا۔
ویکھن لئی کجھ شیواں۔ اک تھراپسٹ جہڑا تہاڈے درد دی سطح نو گھٹ کرن دا وعدہ کردا اے اوہ بہوں زیادہ وعدہ کردا اے۔ اک تھراپسٹ جہڑا تہاڈے تجربے نو مسترد کردا اے یا تہانوں دسدا اے کہ درد "تہاڈے سر چ اے" چنگا فٹ نئیں اے۔ اک تھراپسٹ جہڑا تہانوں اوہناں تبدیلیاں چ لے جاندا اے جہناں لئی تسی تیار نئیں او، اوہ گل نئیں سن رہیا۔
تسی اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر دے ذریعے، مقامی درد دے کلینکاں دے ذریعے، یا Therapy O'Clock دے ذریعے سی بی ٹی تھراپسٹ لبھ سکدے او۔ کجھ لوکاں نوں تھراپی دے نال نال کمیونٹی دی مدد وی مددگار لگدی اے۔ این ایچ ایس ذہنی صحت (برطانیہ) تے ہیلتھ ڈائریکٹ (آسٹریلیا) دے کول مقامی خدمات دے بارے چ معلومات ہن۔
جے تہانوں پک نئیں کہ سی بی ٹی تہاڈے لیی ٹھیک اے یا نئیں، سی بی ٹی تہاڈی مدد کرن آلیاں علامتاں تہانوں ایس بارے چ سوچن چ مدد کر سکدا اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی سی بی ٹی میرے دائمی درد دا علاج کر سکدا اے؟
نئیں۔ سی بی ٹی درد دا علاج نئیں اے۔ ایہ اوہناں خیالاں، احساساں تے ورتاوے نال مدد کردا اے جہڑے درد نوں رہنا اوکھا بنا دیندے نیں۔ بہت سارے لوکاں نوں لگدا اے کہ اوہناں دا درد زیادہ سنبھالن جوگا لگدا اے، پر درد دور نئیں ہوندا۔
دائمی درد لئی سی بی ٹی باقاعدہ سی بی ٹی توں کیویں وکھرا اے؟
باقاعدہ سی بی ٹی اکثر کسی مخصوص مسئلے دے بارے چ خیالات نو تبدیل کرن تے مرکوز ہوندا اے جویں کہ بے چینی یا ڈپریشن۔ دائمی درد لئی، سرگرمی دی رفتار، جسمانی احساس نال نبڑن، تے خوف توں درد نوں حل کرن تے زیادہ توجہ دتی جاندی اے۔ ایہہ زیادہ رویے دا اے تے ماضی دے واقعات دے بارے چ گل کرن دے بارے چ گھٹ اے۔
کی مینوں دائمی درد لئی سی بی ٹی دی کوشش کرن لئی ڈاکٹر دے حوالے دی لوڑ اے؟
ایہہ منحصر اے کہ تسی کتھے رہندے او۔ کجھ ملک تہانوں براہ راست تھراپسٹ ویکھن دیندے ہن۔ دوجیاں نوں جی پی توں ریفرل دی لوڑ ہوندی اے۔ اک مقامی درد دا کلینک یا تہاڈا فیملی ڈاکٹر تہانوں دس سکدا اے کہ تہاڈے کول کی لاگو ہوندا اے۔
کی تھراپسٹ مینوں درد دی دوائی لینا بند کرن لئی کہے گا؟
نئیں۔ سی بی ٹی تھراپسٹ ڈاکٹر نئیں ہوندے تے دوائیاں نئیں لکھدے یا روکدے نئیں۔ اوہ پچھ سکدے نیں کہ دوائیاں تہاڈے دن وچ کیویں فٹ ہوندیاں نیں تے کیہ ایہ ویلا تہاڈے موڈ یا سرگرمی نوں متاثر کردا اے، پر ایہ گل بات لئی اے، ہدایات لئی نئیں۔
مینوں کئی سالاں توں دائمی درد ہو رہیا اے۔ کی سی بی ٹی دی مدد کرن لئی بہت دیر ہو چکی اے؟
بالکل وی نئیں۔ لوک کئی دہائیاں دے درد دے بعد سی بی ٹی شروع کردے نیں تے فیر وی ایہنوں مفید سمجھدے نیں۔ جنا چر تہانوں درد ہوندا اے، اونے ای عادتاں تے عقائد ایس دے آلے دوالے بنے نیں، تے اوہ بالکل اوہی نیں جنہاں نوں سی بی ٹی حل کردا اے۔
کی میں کسے کتاب یا ایپ دے نال دائمی درد لئی سی بی ٹی کر سکدا واں؟
کجھ لوکاں نو سیلف گائیڈڈ مواد توں فائدہ ہوندا اے۔ لیکن دائمی درد پیچیدہ اے تے اس چ جسمانی احساس، خوف تے حقیقی زندگی دی سرگرمی شامل اے۔ اک تھراپسٹ تہاڈی مخصوص صورتحال دے مطابق حکمت عملی نو ایڈجسٹ کرن اچ تہاڈی مدد کر سکدا اے جس طرح اک کتاب نئیں کر سکدی۔
ہر سیشن کِنا چر چلدا اے تے مینوں کنے دی لوڑ ہووے گی؟
سیشن عام طور تے 50 منٹ دے ہوندے نے۔ علاج دا اک کورس 8 توں 20 سیشن ہو سکدا اے، ایہ تہاڈے اہداف تے منحصر اے کہ تسی نویاں عادتاں کِنی چھیتی بناندے او۔ کجھ لوک کجھ سیشناں دے بعد بہتر محسوس کردے ہن۔ دوجیاں نوں ہور دیر دی لوڑ اے۔
جے میرا درد کسے اجہے حالات توں ہوندا اے جہڑی گٹھیا یا فائبرومائلیا وانگوں خراب ہوندی جا رئی اے تے کی ہووے گا؟
سی بی ٹی ہُن وی کم کردا اے کیونکہ ایہ درد دے ردعمل تے مرکوز اے، حالت تے نئیں۔ بھاویں جے بنیادی حالت بدل جاندی اے، تے اوہ مہارتاں جہڑیاں تسی سوچاں دی رفتار، نمٹن تے انتظام کرن لئی سکھدے او، اوہ مفید رہندیاں نیں۔
کی سی بی ٹی مینوں انج محسوس کروائے گا کہ درد میری غلطی اے؟
اک چنگا تھراپسٹ کدی وی ایہ نئیں دسے گا۔ دائمی درد تہاڈی غلطی نئیں اے۔ سی بی ٹی اس دے نال رہن دے طریقے لبھن دے بارے چ اے، الزام دے بارے چ نئیں۔ جے کوئی تھراپسٹ تہانوں دوشی محسوس کرواندا اے، تے کوئی ہور تھراپسٹ لبھو۔
کی سی بی ٹی مدد کر سکدا اے جے میرا درد کسے تکلیف دہ چوٹ یا حادثے نال جڑیا ہویا اے؟
ایہ درد نال متعلق پریشانی چ مدد کر سکدا اے، لیکن جے صدمہ خود ہلے وی کچا اے تے تہانوں اک تھراپسٹ دی لوڑ ہو سکدی اے جہڑا صدمے نو وی سمجھدا اے۔ کجھ سی بی ٹی تھراپسٹاں کول ایہ تربیت اے۔ دوجے لوک سی بی ٹی دے نال نال اک وکھرا اپروچ تجویز کر سکدے ہن۔
کی سی بی ٹی دائمی درد آلے بچیاں تے نوجواناں لئی کم کردا اے؟
ہاں، موافقتاں دے نال۔ نوجوان لوک اکثر سی بی ٹی دے رویے دے پہلو تے چنگا جواب دیندے نیں، جویں کہ رفتار تے آرام دی تکنیکاں۔ ٹبر دی شمولیت عام طور تے اہم ہوندی اے۔ اک تھراپسٹ لبھو جہڑا خاص طور تے نوجوان لوکاں دے نال کم کردا اے۔
مینوں دائمی درد لئی سی بی ٹی تھراپسٹ چ کی ویکھنا چاہیدا اے؟
کوئی اجہا بندہ جہنوں خاص طور تے دائمی درد دا تجربہ ہووے، نہ کہ صرف عام سی بی ٹی۔ کوئی اجہا بندہ جہڑا تہاڈے درد دی وضاحت نو مسترد کیتے بغیر سُندا اے۔ کوئی اجہا بندہ جہڑا تہاڈے نال حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کردا اے، تہاڈے لی نئیں۔