خاندان توں تعلیمی دباؤ دا انتظام کرنا: ایس بارے گل کرن دا طریقہ
جے تہاڈا ٹبر چاہندا اے کہ تسی کامیاب ہو جاؤ، لیکن اوہناں دے خیالات کہ ایہ کیویں لگدا اے، بھاری یا تہاڈے اپنے خیالات توں باہر لگدے نیں، تے تسی اک اوکھی تھاں تے او۔ ایہہ صفحہ ایس بارے اے کہ اوہناں نال ایس بارے گل کیویں کیتی جاوے، دلیل جتن لئی نئیں بلکہ اگے ودھن دا راہ لبھن لئی جہڑا تہانوں اپنی بھلائی دی قربانی دین لئی نہ کہے۔
خاندانی دباؤ دوجے تناؤ توں اینا وکھرا کیوں محسوس ہو سکدا اے
جدوں کوئی استاد کم تے ڈھیر ہو جاندا اے، تے تسی اپنیاں اکھاں گھما سکدے او تے ایس کم تے کم کر سکدے او۔ جدوں کوئی بیلی مقابلہ کرن آلا ہوندا اے، تے تسی پچھے ہٹ سکدے او۔ پر ٹبر وکھرا اے۔ اوہناں دیاں آساں پیار، قربانی، فکر تے کدی کدی اوہناں دیاں اپنیاں ادھوریاں آساں نال الجھیاں ہوندیاں نیں۔ تسی اوہناں توں دور نئیں جا سکدے، تے تسی شاید نئیں کرنا چاہندے۔
دباؤ براہ راست بیاناں دے طور تے آ سکدا اے: "تہانوں ڈاکٹر بننا چاہیدا اے،" یا "اے توں گھٹ کوئی وی چیز مایوسی اے۔" یا ایہ زیادہ چپ ہو سکدا اے: اک لمی چپ جدوں تسی کسے مضمون دا ذکر کردے او جہنوں تسی پسند کردے او، یا تہاڈے کزن دے بارے چ اک تبصرہ کہ تہاڈا کزن کِنا چنگا کر رہیا اے۔ اثر کسی وی طرح اکو جیا ہو سکدا اے۔ ویلے دے نال نال، ایہ تہانوں محسوس کروا سکدا اے کہ تہاڈی اوقات تہاڈے گریڈاں تے منحصر اے، تے ایہ ایس قسم دے تناؤ نوں ودھا سکدا اے جہڑا پڑھائی نوں سوکھا نئیں، مشکل بنا دیندا اے۔ جے ایہ واقف لگدا اے، تے تہانوں امتحان دا دباؤ کی اے تے ایہ طالب علماں تے کیویں اثر انداز ہوندا اے دے بارے چ پڑھنا فائدہ مند لگے گا۔
تہاڈے ٹبر نوں کیہڑی گل دی فکر ہو سکدی اے
گل بات شروع کرن توں پہلاں، ایہ سمجھن چ مدد ملدی اے کہ اوہ کتھوں آ رئے نے۔ تہانوں اوہناں نال متفق ہون دی لوڑ نئیں، لیکن اوہناں دے زاویے نو ویکھن نال تہاڈے اک دوجے نال گل کرن دا طریقہ بدل سکدا اے۔
بہت سارے ٹبراں لئی، خاص طور تے اوہناں لوکاں لئی جنہاں نے مالی مشکلات، ہجرت یا سماجی عدم استحکام دا سامنا کیتا اے، تعلیم صرف سکھݨ دے بارے چ نئیں اے۔ ایہہ سلامتی دے بارے چ اے۔ اوہ ایہ سمجھ سکدے نیں کہ کوئی خاص ڈگری یا نوکری واحد محفوظ راہ اے۔ جے اوہناں نے تہانوں موقعے دین لئی جدوجہد کیتی، تے اوہ پریشان ہو سکدے نیں کہ تسی اوہناں نوں ضائع کر سکدے او۔ جے اوہ اک اجیہے رہتل توں آؤندے ہن جتھے پروارک ساکھ بچیاں دی کارنامیاں نال جڑی ہندی ہے تاں دباء اوہناں دے اپنے بھائیچارے ولوں وی آ سکدا ہے۔
سیول دے اک انیس سالہ گیمر نے اک وار اس نوں اس طرحاں بیان کیتا: اس دی ماں اس دے گریڈاں دے بارے وچّ اک شبد وی نہیں کہندی، پر اوہ اس دی میز اتے ٹاپ یونیورسٹیاں بارے لیکھ چھڈّ دندی۔ اسنے کدے وی آواز نہیں سی چکی، پر ہر وار جدوں اوہ کوئی وکھرا رستہ چُندا تاں اوہناں وچکار چپّ بھاری ہو جاندی۔ اوہنوں احساس ہویا کہ اوہ اوہنوں قابو کرن دی کوشش نئیں کر رئی سی۔ اوہ خوفزدہ سی کہ اوہ اک اجہے کھڈے چوں ڈگ جائے گا جہنوں اوہ نئیں ویکھ سکدی سی۔
ایہ تہانوں تکلیف دین آلے دباؤ نو معاف نئیں کردا۔ لیکن اس نو سمجھن نال تہانوں انج دے الفاظ چُنن چ مدد مل سکدی اے جہڑے اوہناں نو دفاعی طور تے نئیں رکھدے۔
گل بات شروع کرن دا طریقہ: ویلا تے لہجہ
اک اجہا لمحہ چنو جدوں کوئی وی پہلے ای دباؤ چ نہ ہووے۔ رپورٹ کارڈ آن دے ٹھیک بعد نئیں، اودوں نئیں جدوں کوئی تھک گیا ہووے یا بھکا ہووے۔ اک غیر جانبدار ویلہ، شاید سیر دے دوران یا اکٹھے کجھ کردے ہوئے جویں کہ کپڑے دھونا۔ مقصد گل کرنا اے، مقابلہ کرنا نئیں۔
ایسی شے نال شروع کرو جہڑی اوہناں دی تشویش نو تسلیم کردی اے۔ مثال دے طور تے: "میں جاننا واں کہ تسی مینوں چنگا کرنا چاہندے او، تے میں ایس گل دی تعریف کرنا واں۔ میں وی چنگا کرنا چاہنا واں۔ پر میرا خیال اے کہ ساڈے کول ایس دے مطلب دے بارے چ مختلف خیالات ہو سکدے نیں، تے میں ایس بارے گل کرنا چاہنا واں۔"
ایہ دو کم کردا اے۔ ایہہ اوہناں نوں یقین دواندا اے کہ تسی اوہناں دی دیکھ بھال نوں رد نئیں کر رئے۔ تے ایہ مسئلے نو رائے دے اختلاف دے طور تے پیش کردا اے، جنگ دے طور تے نئیں۔
جے اوہ دفاعی رد عمل ظاہر کردے نیں، تے دھکا نہ دیو۔ تسی کہہ سکدے او، "شاید ایہ ٹھیک ویلا نئیں اے۔ کیہ اسی ایس بارے کل گل کر سکنے آں؟" فیر عمل کرو۔ دور جانا ہار مننا نئیں اے; ایہہ اک بہتر لمحے دا انتخاب کر رہیا اے۔
جدوں توقعات غیر حقیقت پسندانہ لگدیاں نیں تے کی کہنا اے
تہانوں اپنے ٹبر نوں راتوں رات اپنیاں امیداں گھٹ کرن لئی قائل کرن دی لوڑ نئیں۔ تہانوں اوہناں نو وکھان دی لوڑ اے کہ تہاڈا منصوبہ ہُن وی اک منصوبہ اے، صرف اک وکھرا۔
ایتھے کجھ شیواں نیں جنہاں نوں تسی آزما سکدے او:
- جو کجھ تسی کر رئے او اوہدے بارے چ مخصوص رہو۔ "میں اپنی پوری کوشش کر رہیا واں" دی بجائے کہو "میں ہر شام ریاضی تے دو گھنٹے گزار رہیا واں تے میں اپنے ٹیوٹر توں اوہناں موضوعات تے اضافی مدد منگی اے جہناں نوں میں سب توں اوکھا سمجھدا واں۔" ٹھوس تفصیلات اوہناں نو یقین دوا سکدیاں نیں کہ تسی گلاں نو سنجیدگی نال لے رئے او۔
- دسو کہ کی مدد کردا اے تے کی نئیں کردا۔ "جدوں تسی ہر روز میرے گریڈاں دے بارے پچھدے او، تے میں محسوس کردا ہاں کہ مینوں ویکھیا جاندا اے تے میں جم جاندا واں۔ جے اسی ہفتے چ اک واری ایس بارے چ گل کرئیے تے ایہ واقعی میری ہور مدد کرے گا، تے میں تہانوں وکھا سکدا واں کہ میں کی کیتا اے۔"
- اک سمجھوتہ پیش کرو۔ "میں انجینئرنگ نوں اپنا مکھ سبجیکٹ رکھاں گا، پر میں گرافک ڈیزائن دی اک کلاس وی لینا چاہندا ہاں۔ جے میرے گریڈ بی توں اپر رہن تاں کی اسیں اک سمسٹر لئی اس نوں آزما سکدے ہاں؟"
- لاگت دا ناں دسو۔ "مینوں سون چ دشواری ہو رہی اے تے میں امتحاناں توں پہلاں بیمار محسوس کردا واں۔ میرا خیال اے کہ دباؤ میرے لئی توجہ مرکوز کرنا اوکھا کر رہیا اے۔ میں وی چنگا کرنا چاہنا واں، لیکن مینوں سانوں اک اجہا طریقہ لبھن دی لوڑ اے جہڑا مینوں بیمار نہ کرے۔"
ایہ آخری ایماندار اے تے اس دے نال بحث کرنا مشکل اے۔ جے تسی فائنل امتحاناں توں پہلاں امتحان دے تناؤ دا انتظام کرنا دا تجربہ کر رئے او، تے ایہ اک چنگا نقطہ آغاز ہو سکدا اے۔
جب دباؤ کلچر یا ہجرت نال جڑیا ہووے
کجھ پڑھیاراں لئی، خاندانی توقعات صرف عزائم دے بارے چ نئیں ہوندیاں۔ اوہ تعلق دے بارے چ ہن۔ جے تہاڈا ٹبر ملک بدل گیا تاں جے تہانوں اوہ موقعے مل سکن جہڑے اوہناں کول نئیں سن، تے تہاڈی کامیابی ایس گل دا ثبوت محسوس کر سکدی اے کہ قربانی ایس دے قابل سی۔ ایہہ چُکن لئی اک بھاری شے اے۔
اک وار برلن دے اک پناہ گزین پروار نے اپنے پتر نوں کیہا سی کہ جے توں وکیل نہ بنیا تاں تہاڈا سارا سفر بے مطلب ہو جاویگا۔ اوہ اپنے آپ نوں پھسیا ہویا محسوس کردا سی۔ ویلے دے نال نال، اوہنے اپنے ماں پیو توں پچھ کے ایس بارے گل کرن دا طریقہ لبھ لیا کہ اوہ اوہدے کولوں نئیں، اوہدے لئی کی چاہندے نیں۔ اوہناں آکھیا حفاظت تے احترام۔ اس نے اوہناں نوں وکھایا کہ سماجی کم وچ کیریئر اس نوں دوویں دے سکدا اے۔ ایہ اوہی راہ نئیں سی، لیکن ایہ اوہی لوڑ نوں پورا کردا سی۔
جے ایہ گونجدا اے، تے تہانوں جنوبی ایشیائی بین الاقوامی طلباء لئی ذہنی صحت دے بارے چ پڑھنا وی مددگار ثابت ہو سکدا اے۔ اوتھے بیان کردہ ثقافتی گتی شیلتا بہت سارے خانداناں تے لاگو ہوندی اے، نہ صرف جنوبی ایشیا دے خانداناں تے۔
گل بات چنگی نہ چلی تے کی کرنا اے
ہر خاندان ایہ گل نئیں سن سکدا۔ کجھ اصرار کرن گے، کجھ تہانوں جرم سمجھن گے، کجھ ایس بارے گل بات کرن توں بالکل انکار کرن گے۔ ایہ تکلیف دہ اے، تے ایہ تہاڈی غلطی نئیں اے۔
جے تسی اوہناں دا خیال نئیں بدل سکدے، تے فیر وی تسی اندرونی طور تے اپنے ردعمل نو تبدیل کر سکدے او۔ تسی ایہ فیصلہ کر سکدے او کہ اوہناں دیاں توقعات اوہناں دیاں اپنیاں نیں، تہاڈی اوقات دا پیمانہ نئیں۔ تسی خاندان توں باہر اک معاون نیٹ ورک بنا سکدے او: دوست، سرپرست، اک قابل اعتماد استاد، یا اک مشیر۔ تسی پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری دے ذریعے وی ویکھ سکدے او تاکہ کوئی اجہا بندہ لبھ سکے جہڑا طالب علماں دے نال کم کرے تے خاندانی حرکیات نو سمجھے۔
جے دباؤ اک وسیع تر نمونے دا حصہ اے جتھے تہاڈا خاندان تعلقات یا تہاڈے مستقبل دے بارے چ تہاڈے انتخاب نو کنٹرول کردا اے، تے تسی جدوں شادی دے بارے چ خاندانی دباؤ تہاڈی ذہنی صحت نو متاثر کردا اے چ بیان کردہ کجھ نمونیاں نو پہچان سکدے او۔ حداں مقرر کرن لئی اوتھے دی حکمت عملی تعلیمی دباؤ تے وی لاگو ہو سکدی اے۔
وادھو مدد کدوں لینی اے
جے تسی نا امید محسوس کر رئے او، یا جے تناؤ تہاڈے کھان پین، سونے یا دن گزارن دی صلاحیت نو متاثر کر رہیا اے، تے ایہ کسے نال گل کرن دا ویلہ اے۔ اک جی پی یا فیملی ڈاکٹر تہاڈی جسمانی صحت دی جانچ کر سکدا اے تے تہانوں کسے مشیر یا ماہر نفسیات دے کول گھل سکدا اے۔ بہت ساریاں یونیورسٹیاں چ طالب علماں لئی مفت یا گھٹ قیمت آلی ذہنی صحت دی خدمات وی موجود ہن۔
جے تہانوں پک نئیں کہ کتھوں شروع کرنا اے، تے این ایچ ایس دماغی صحت (یوکے) دی ویب سائٹ تے دستیاب چیزاں دا چنگا جائزہ اے۔ ٹوکبرانڈ تہانوں پیشہ ور افراد نال وی جوڑدا اے جہڑے تہاڈی صورتحال دے بارے چ گل کر سکدے نیں، بشمول خاندانی گل بات نو سنبھالن دا طریقہ، بغیر کسی اک جواب دے۔
اوہناں نوں مایوس کرن تے اک نوٹ
ایس دے سب توں اوکھے حصیاں چوں اک ایہ خوف اے کہ تسی اوہناں نو مایوس کر دیو گے۔ لیکن ایتھے اک سوال اے جہدے نال بیٹھن دے قابل اے: کی تسی اوہ زندگی گزارنا چاہو گے جہڑی اوہ تہاڈے لیی تصور کردے نیں تے کھوکھلا محسوس کرو گے، یا اپنی زندگی گزارو گے تے ویلے دے نال نال تعلقات نو ٹھیک کرن لئی کم کرو گے؟ کوئی کامل جواب نئیں اے، لیکن ایہ اپنے آپ توں ایمانداری نال پچھن دے قابل اے۔
تہانوں اپنے لئی شیواں چاہن دی اجازت اے۔ ایہ تہانوں ناشکری نئیں بناندا۔ ایہ تہانوں اک بندہ بناندا اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
میں اپنے ماں پیو نال کیویں گل کراں جے اوہ ہر وار جدوں میں گریڈ چُکدا واں تے اوہ غصے وچ آ جاندے نیں؟
اس دی بجائے اک خط یا سنیہا لکھن دی کوشش کرو۔ ایہ اوہناں نوں تہاڈے جواب دین توں پہلاں نجی طور تے رد عمل ظاہر کرن دا ویلہ دیندا اے۔ تسی اوہی گلاں کہہ سکدے او جہڑیاں تسی ذاتی طور تے آکھدے او، لیکن لائیو دلیل دے دباؤ دے بغیر۔
میرے ماں پیو دا کہنا اے کہ اوہ میرے تے دباؤ نئیں پا رئے، لیکن میں ویسے وی محسوس کردا واں۔ کی میں ایہدا تصور کر ریا واں؟
دباؤ بولن دی لوڑ نئیں۔ اک آہ، کسے ہور نال موازنہ، یا اک نوکدار چپ لفظاں دے برابر وزن چُک سکدی اے۔ تہاڈے احساس تے اعتبار کرو۔ جے ایہ تہانوں متاثر کر رہیا اے، تے ایہ حقیقی اے۔
جے میں پہلے ای ناکام ہو گیا واں تے میرے گھر والیاں نوں ہلے تیکر نئیں پتہ تے کی ہووے گا؟
جدوں تسی تیار ہو جاؤ گے تے تسی اوہناں نوں دس سکدے او۔ جے تسی اوہناں دے رد عمل توں ڈردے او، تے تسی پہلے کسے سکول دے مشیر نال گل کر سکدے او، یا کسے اجہے دوست نال جہڑا تہاڈے نال ہو سکدا اے جدوں تسی ایہ کم کردے او۔ ناکامی یا ریسیٹس نال نمٹنا: کس طرح بازیاب تے منصوبہ بندی کرنا اے دا سیکشن تہانوں کی کہنا اے ایس بارے سوچن وچ مدد کر سکدا اے۔
میں بے عزتی دے بغیر حداں کیویں مقرر کراں؟
"میں" بیانات ورتو۔ "تسی میرے تے بہوں زیادہ دباؤ پاندے او" دی بجائے، کوشش کرو "جدوں اسی ہر روز گریڈاں دے بارے چ گل کردے آں تے میں بے حد محسوس کردا آں۔ میں ہفتے چ اک واری چیک کرنا چاہنا واں۔" ایہہ اک درخواست اے، کوئی الزام نئیں۔
میرے ماں پیو مینوں ہر ویلے میرے بھین بھراواں یا کزناں نال موازنہ کردے نیں۔ میں کیہ آکھاں؟
تسی کہہ سکدے او، "مینوں پتہ اے کہ تہانوں اوہناں اوپر مان اے، تے میں وی اوہناں لئی خوش آں۔ پر میں اوہناں توں وکھرا آں، تے مینوں اپنا راہ لبھن دی لوڑ اے۔" فیر تُسی جس کم تے کم کر رئے او اوہدے تے ری ڈائریکٹ کرو۔
کی ایہ ٹھیک اے کہ میں اپنی تعلیمی جدوجہداں نو اپنے ٹبر توں خفیہ رکھاں؟
آہو۔ تسی اپنی زندگی دی ہر تفصیل شیئر کرن دے پابند نئیں او۔ بہت سارے پڑھیار ویکھدے نیں کہ کجھ شیواں نوں اپنے کول رکھن نال دباؤ گھٹ جاندا اے۔ تسی فیر وی دوستاں، ٹیوٹراں یا کسے تھراپسٹ توں مدد لے سکدے او۔
کی ہووے گا جے میرا ٹبر مینوں دھمکی دیندا اے کہ جے میں اوہ نئیں پڑھاں گا جہڑا اوہ چاہندے نیں تے اوہ مینوں مالی مدد کرنا بند کر دیوے گا؟
ایہہ اک گمبھیر صورتحال اے۔ اپنے سکول چ طالب علم دی مدد دی خدمات، مالی امداد دے اختیارات، تے مقامی خیراتی ادارےآں نو ویکھو۔ تسی خاندان توں باہر کسے قابل اعتماد بالغ نال وی گل کرنا چاہندے او۔ تہاڈی حفاظت تے استحکام سب توں پہلاں اے۔
میں اپنے آپ نو جرم محسوس کردا ہاں کہ میں کسی اجہی شے دا مطالعہ کرنا چاہنا واں جہنوں میرے ٹبر منظور نئیں کردے۔ میں جرم نال کیویں نبڑاں؟
جرم اکثر وفاداری دے احساس توں آندا اے۔ اپنے آپ نو یاد دلان چ مدد مل سکدی اے کہ اپنڑے راہ تے چلن دا مطلب اپنڑے ٹبر نو مسترد کرنا نئیں اے۔ تسی اوہناں نال پیار کر سکدے او تے فیر وی اک وکھرا انتخاب کر سکدے او۔
میں کیویں جان سکنا واں کہ دباؤ نقصان دہ اے یا صرف ماں پیو دی عام تشویش اے؟
جے ایہ تہانوں پریشان، نا امید، یا سوون یا عام طور تے کھان توں قاصر محسوس کراندا اے، تے ایہ نقصان دہ اے۔ فکر اودوں دباؤ بن جاندی اے جدوں ایہ تہاڈی بھلائی دے بارے چ ہونا بند کر دیندی اے تے اک معیار نو پورا کرن دے بارے چ ہونا شروع کر دیندی اے۔
کیہ خاندانی دباؤ کدی چنگی گل ہو سکدا اے؟
کجھ لوکاں نوں لگدا اے کہ بہتیاں توقعات اوہناں نوں حوصلہ دیندیاں نیں۔ لیکن خوف یا جرم توں آن آلی حوصلہ افزائی ویلے دے نال گھٹ جاندی اے۔ چنگی مدد تہانوں اگے ودھاندی اے جد کہ تہانوں رفتار مقرر کرن دیندی اے۔
میرا ٹبر تھراپی یا مشاورت تے یقین نئیں رکھدا۔ میں کیویں مدد لے سکدا واں؟
تسی نجی طور تے آن لائن وسائل تک رسائی حاصل کر سکدے او، یا سکول دی نرس یا گائیڈنس کونسلر نال گل کر سکدے او جہنوں والدین دی رضامندی دی لوڑ نئیں ہو سکدی۔ YoungMinds (UK) ورگے کجھ چیریٹیز نوجوان لوکاں لئی معلومات تے چیٹ سروسز پیش کردے ہن۔
میں کئی وار اپنے ماں پیو نال گل کرن دی کوشش کیتی اے تے کجھ نئیں بدلدا۔ ہن کی؟
تسی اوہناں نو تبدیل کرن دے قابل نئیں ہو سکدے، لیکن تسی تبدیل کر سکدے او کہ اوہناں دیاں توقعات تہاڈے تے کِنی طاقت رکھدیاں نیں۔ اپنی زندگی، اپنے اپنے اہداف، تے خاندان توں باہر اک معاون نیٹ ورک بنان تے توجہ دیو۔ ویلے دے نال نال، ایہ توازن نو بدل سکدا اے۔