جدوں ویاہ دے بارے چ خاندانی دباؤ تہاڈی ذہنی صحت نو متاثر کردا اے
جے تہاڈے ویاہ لئی تہاڈے ٹبر دیاں آساں تہاڈے سینے تے بیٹھن لگ پئیاں نیں، تے تسی ایہدا تصور نئیں کر رئے۔ اس قسم دا دباؤ تہاڈے دماغ تے کسی وی دوجے دباؤ دے طور تے حقیقی تے بھاری ہو سکدا اے۔
ویاہ دے بارے چ خاندانی دباؤ اصل چ تہاڈے نال کی کردا اے؟
ایہہ فون کال دے اخیر تے تبصرے دے طور تے شروع ہو سکدا اے۔ فیر ہر وار جدوں تسی دورہ کردے او تے ایہ اک سوال بن جاندا اے۔ فیر ایہہ اک چپ بن جاندی اے جہڑی سب کجھ کہندی اے۔ ویلے دے نال نال، دباؤ تہاڈے جسم وچ انج جا سکدا اے جہدے بارے تسی محسوس نئیں کردے جدوں تیکر تسی سویرے 3 وجے جاگدے نئیں ہوندے۔
تسی اپنے آپ نو خاندانی اجتماعات توں ڈردے ہوئے پا سکدے او۔ تہاڈے مستقبل دے بارے چ گل بات کرن دے بعد تہاڈا موڈ کئی دناں تک ڈُب سکدا اے۔ کجھ لوک محسوس کردے نیں کہ اوہ اپنے ساتھیاں یا دوستاں نال زیادہ چڑچڑے ہوندے نیں، کیونکہ اوہناں دی ساری جذباتی توانائی خاندانی توقعات نوں سنبھالن چ جاندی اے۔ دوجے لوکاں نوں جرم دی اک گھٹ گنگناہٹ محسوس ہوندی اے جہڑی کدی وی ختم نئیں ہوندی۔
نیندر اکثر پہلی چیز ہوندی اے۔ تہاڈا دماغ گل باتاں نو دوبارہ چلاندا اے، مستقبل دے محاذ آرائیاں دا تصور کردا اے، کوئی اجہا راہ لبھدا اے جہڑا کسے نو تکلیف نہ پہنچائے۔ ایہہ کوئی کردار دی خامی نئیں اے۔ ایہ تہاڈا دماغ اے جہڑا اک اجہے مسئلے نو حل کرن دی کوشش کر رہیا اے جہدا ہلے تیکر کوئی چنگا حل نئیں اے۔
ایہہ دوجیاں قسماں دے دباء توں وکھرا کیوں لگدا اے
ایہہ کم تے ڈیڈ لائن یا اوکھے امتحان دی طرح نئیں اے۔ ایہ دباؤ اوہناں لوکاں ولوں آندا اے جنہاں نال تسی پیار کردے او، تے ایہ دیکھ بھال نال لپٹیا ہویا آندا اے۔ تہاڈی ماں نوں سچ مچ یقین ہو سکدا اے کہ اوہ مدد کر رئی اے۔ تہاڈے پیو نوں لگ سکدا اے کہ اوہ اپنے فرض وچ ناکام ہو رئے نیں جے اوہ ایس موضوع نوں نئیں چُکدے۔ اس نال پچھے ہٹنا اوکھا ہو جاندا اے، کیونکہ پچھے دھکن نال پیار نوں رد کرن ورگا لگدا اے۔
بہت سارے ٹبراں چ، ویاہ صرف دو بندیاں دے بارے چ نئیں ہوندا۔ ایہ خاندانی ساکھ، تسلسل، مالی تحفظ، تے مذہبی ذمہ داری دے بارے چ اے۔ تسی صرف اپنے ماں پیو نوں مایوس نئیں کر رئے۔ تسی، اوہناں دی نظر چ، پوری ڈھانچے نو تھلے لا رئے او۔ اوہ وزن حقیقی اے۔
گھر توں دور رہن آلے لوکاں لئی، دباؤ ہور وی شدید ہو سکدا اے۔ جے تسی باہرلے ملک پڑھ رئے او یا کم کر رئے او، تے تہاڈے ٹبر نوں ایہ فکر ہو سکدا اے کہ تسی اپنیاں قدراں توں دور ہو رئے او۔ گھر نوں ہر کال وفاداری دے امتحان دی طرح محسوس ہو سکدی اے۔ جنوبی ایشیائی بین الاقوامی طلباء لئی ذہنی صحت صفحہ دو دنیاواں دے وچکار پھس جان دے اس مخصوص احساس دے بارے وچ گل کردا اے۔
ایہ مختلف خانداناں وچ کیہو جیہا لگ سکدا اے
دباؤ ہمیشہ چیخن دی طرح نئیں لگدا۔ کدی کدی انج لگدا اے:
- اک رشتہ دار جہڑا روندا اے تے کہندا اے کہ اوہ صرف مرن توں پہلاں تہانوں ٹکیا ہویا ویکھنا چاہندے نیں
- اک ماں پیو جہڑا تہاڈے نال کسے تجویز تے نہ کہن دے بعد اک ہفتے لئی تہاڈے نال گل کرنا بند کر دیندا اے
- اک بھین بھرا جہڑا قاصد دا کم کردا اے، تہاڈے ماں پیو دی مایوسی نوں اگے ودھاندا اے۔
- اک خاندانی دوست جہڑا پروفائلز بھیجدا رہندا اے، بھاویں تسی اوہناں نوں روکن لئی کہو
- اک دادی جہڑی تہاڈے لئی ہر خاندانی تقریب تے عوامی طور تے دعا کردی اے
دباؤ دی خاموش شکلاں نال نبڑنا اُچی آواز آلی شکلاں دے مقابلے چ زیادہ اوکھا ہو سکدا اے۔ جتن لئی کوئی دلیل نئیں، واضح طور تے بیان کرن لئی کوئی حد نئیں۔ تہانوں صرف اک احساس دے نال چھڈ دتا جاندا اے کہ تسی اپنے آپ دے طور تے موجود ہو کے درد پیدا کر رئے او۔
کی مدد کردا اے، بھاویں کجھ وی مدد نئیں کردا
کوئی جادوئی جملہ نئیں اے جہدے نال تہاڈے ٹبر نوں راتوں رات سمجھ آ جائے۔ لیکن کجھ اجہیاں شیواں نیں جہڑیاں تسی کر سکدے او جہڑیاں دباؤ نو کچلن توں قابل انتظام ول لے جاندیاں نیں۔
تہاڈے نال کی ہو رہیا اے اوہدا ناں دسو۔ اپنے آپ نوں اُچی آواز وچ کہو: "میں ویاہ دے بارے وچ مسلسل دباؤ وچ آں، تے ایہ میری ذہنی صحت نوں متاثر کر رہیا اے۔" ایہ گل سادہ لگدی اے، لیکن ایہ اہم اے۔ جدوں تسی کسے شے دا ناں رکھدے او، تے اوہ غلطی دا مبہم احساس ہونا بند کر دیندا اے تے اک اجہی شے بن جاندا اے جہدے نال تسی کم کر سکدے او۔
اک اجہا بندہ لبھو جہنوں تہاڈے ویاہ دی لوڑ نئیں۔ ایہ کوئی دوست، کزن، تھراپسٹ، یا کمیونٹی گروپ دا کوئی بندہ ہو سکدا اے۔ گل ایہ اے کہ اک اجہا رشتہ رکھو جتھے تہانوں انج ای قبول کیتا جائے جیویں تسی او، تہاڈے مستقبل دے بارے چ کوئی ایجنڈا نئیں۔ اوہ رشتہ دباؤ دے خلاف کم کردا اے۔ جے تہانوں پک نئیں کہ ایس قسم دی مدد لئی کیویں منگنا اے، تے دماغی صحت دی لوڑاں آلے دوست دی مدد کیویں کرنا اے تے صفحہ تہانوں ایس بارے چ سوچن چ مدد کر سکدا اے کہ تہانوں کی لوڑ اے۔
اپنی نمائش نو مکمل طور تے کٹے بغیر محدود کرو۔ تہانوں ہر کال دا جواب دین دی لوڑ نئیں اے۔ تہانوں ہر محفل چ جان دی لوڑ نئیں۔ تسی فیصلہ کر سکدے او کہ تسی ہفتے چ تن واری دی بجائے اک واری گھر فون کرو گے۔ تسی سارا دن رہن دی بجائے دو گھنٹیاں بعد اک خاندانی تقریب چھڈ سکدے او۔ ایہ نکی حداں تہاڈے اعصابی نظام نو وقفہ دیندیاں نیں۔
اوکھیاں گلاں باتاں لئی اک سکرپٹ تیار رکھو۔ جدوں تہاڈی ماسی پچھدی اے کہ تُسی ہلے تیکر کیوں نئیں ویاہے، تے تُسی کہہ سکدے او: "مینوں پتہ اے کہ تُسی میری پرواہ کردے او، تے میں اپنی زندگی تے اپنی رفتار نال کم کر رہیا واں۔" ہر وار بالکل اسی طرح دہراؤ۔ تسی اپنے آپ نوں نئیں سمجھا رئے۔ تسی اک حقیقت بیان کر رئے او۔
جدوں ایہ ڈوہنگا ہو جاندا اے: ڈپریشن، بے چینی، تے شرمندگی
جے دباؤ سالاں توں جاری اے، تے ایہ کجھ ہور گمبھیر ہو سکدا اے۔ تسی ویکھ سکدے او کہ تہاڈا موڈ اودوں وی گھٹ رہندا اے جدوں کسے نے ہفتیاں توں ویاہ دا ذکر نئیں کیتا۔ ہر وار جدوں تہاڈا فون بجدا اے تے تہانوں اپنے پیٹ وچ گنڈھ محسوس ہو سکدی اے۔ تُسی ایہ یقین کرنا شروع کر سکدے او کہ تُسی کسے نہ کسے طرحاں ٹٹے ہوئے او کیونکہ تُسی اوہ نئیں چاہندے جو تہاڈا ٹبر چاہندا اے۔
ایہ اوہ تھاں اے جتھے شرم رہندی اے۔ ایہ احساس کہ تسی سب نو مایوس کر رئے او۔ ایہ خیال کہ شاید اوہ ٹھیک نیں تے تسی خود غرض ہو رئے او۔ اوہ شرمندگی تہانوں ہتھ ودھاون توں روک سکدی اے، کیونکہ تہانوں لگدا اے کہ تسی مدد دے مستحق نئیں او۔
پر شرم اک خوفناک رہنما اے۔ ایہ تہانوں دسدا اے کہ تسی مسئلہ او جد کہ اصل چ تسی اک مشکل صورتحال چ او۔ تہاڈے عہدے تے بہت سارے لوکاں نوں اک تھراپسٹ نال گل کرنا مددگار لگدا اے جہڑا ثقافتی تناظر نو سمجھدا اے۔ جنوبی ایشیائی مرداں دی ذہنی صحت: مضبوط چپ نئیں ہوندا تے "لوگ کیا کہنگے؟" جنوبی ایشیائی کمیونٹیز وچ ذہنی صحت دا بدنامی دونو ایہ دریافت کردے نیں کہ شرمندگی تے بدنامی لوکاں نو حمایت حاصل کرن توں کس طرح روک سکدی اے۔
عملی شیواں جہڑیاں تسی ایس ہفتے آزما سکدے او
- لکھو کہ تسی اپنی زندگی لئی کی چاہندے او، نہ کہ اوہ جو تسی سوچدے او کہ تہانوں چاہنا چاہیدا اے۔ ضروری نئیں کہ ایہ ویاہ دے بارے چ ہووے۔ ایہ تہاڈے کیریئر دے بارے چ ہو سکدا اے، اک اجہی تھاں جہدے تے تسی رہنا چاہندے او، اک اجہی مہارت جہنوں تسی سکھنا چاہندے او۔ اپنیاں خواہشاں نال دوبارہ جڑو۔
- شیشے وچ اپنے آپ نوں "میں ایس بارے گل کرن لئی تیار نئیں" کہن دی مشق کرو۔ فیر اگلی واری جدوں اوہ ویاہ دی گل کرے گی تے اپنی ماں نوں کہو۔ پہلی وار ایہہ بہت بھیڑا لگے گا۔ ایہہ سوکھا ہو جاندا اے۔
- اک مشکل خاندانی گل بات دے بعد اپنے فون تے پنج منٹ لئی ٹائمر سیٹ کرو۔ اپنے سینے تے ہتھ رکھ کے بیٹھو تے ساہ لوو۔ ایہہ روحانی مشورہ نئیں اے۔ ایہ تہاڈے جسم نو دسن دا اک طریقہ اے کہ خطرہ گزر گیا اے۔
- جے تسی گھر توں دور رہ رئے او، تے اک نکی جہی رسم بناؤ جہڑی تہاڈی خاندانی دباؤ توں وکھ ہون دی نشاندہی کردی اے۔ اک موم بتی بالو۔ سیر کرن جاؤ۔ کسے بیلی نوں فون کرو۔ کجھ اجہا جہڑا کہندا اے: ہن ایہ میری زندگی اے، اوہناں دی نئیں۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں تے کیویں حاصل کیتی جاوے
تھراپسٹ نوں ویکھن لئی تہانوں بحران وچ ہون دی لوڑ نئیں۔ تسی آ سکدے او کیونکہ تسی اکلے ای ایہہ بھار چُک کے تھک گئے او۔ اک چنگا تھراپسٹ تہانوں اپنے ٹبر نوں کٹن یا اوہناں دے اگے ہار منن لئی نئیں کہے گا۔ اوہ تہانوں اپنا راہ لبھن چ مدد کرن گے۔
اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر توں شروع کرو۔ اوہ آپشنز دے ذریعے گل کر سکدے نیں، جس چ گل کرن دی تھراپی وی شامل اے۔ تسی اک تھراپسٹ وی لبھ سکدے او جہنوں ثقافتی تے خاندانی معاملات دا تجربہ ہووے۔ Therapy O'Clock دے کول پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری اے جہنوں تسی ویکھ سکدے او۔
جے تسی برطانیہ وچ او، تے NHS ذہنی صحت دا صفحہ تے مدد تک رسائی حاصل کرن دے بارے وچ معلومات موجود ہن۔ دوجے ملکاں لئی، اک ہیلپ لائن لبھو تہانوں مفت ہیلپ لائناں نال جوڑ سکدا اے جتھے وی تسی ہوو۔
تہانوں پیار کرن آلے لوکاں دے بارے چ اک نوٹ
تہاڈے ٹبر دا دباء اوہناں دے اپنے خوف توں آندا اے۔ اوہ ڈر سکدے نیں کہ تسی اکلے ہو جاؤ گے۔ اوہ ڈر سکدے نیں کہ برادری کی کہے گی۔ ہو سکدا اے کہ اوہ اپنیاں ادھوریاں آساں لے کے جا رئے ہون۔ اس گل نو سمجھن دا ایہ مطلب نئیں کہ تہانوں دباؤ قبول کرنا پوے گا۔ پر ایہ تہانوں اوہناں نو پیچیدہ لوکاں دے طور تے وی ویکھن چ مدد کر سکدا اے، نہ کہ صرف رکاوٹاں دے طور تے۔
تہانوں اکلے ایہنوں حل کرن دی لوڑ نئیں۔ تہانوں ایس سال ایہنوں حل کرن دی لوڑ نئیں۔ تہانوں صرف اپنے آپ نو ظاہر کرنا پوے گا، اک ویلے چ اک نکا جیا فیصلہ۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
میں اپنے ماں پیو نال اپنے تعلقات نوں تباہ کیتے بغیر کسے تجویز نوں نئیں کیویں آکھاں؟
تسی کنٹرول نئیں کر سکدے کہ اوہ کیویں رد عمل ظاہر کردے نیں، لیکن تسی کنٹرول کر سکدے او کہ تسی ایہ کیویں کہندے او۔ اک پرسکون، مختصر بیان دی کوشش کرو: "میں تیار نئیں آں، تے مینوں تہانوں ایس گل تے اعتبار کرن دی لوڑ اے۔" وجوہات شامل کیتے بغیر ایہنوں دہراؤ۔ وجوہات اوہناں نوں بحث کرن لئی کجھ دیندیاں نیں۔
کی ویاہ نہ کرن دی خواہش تے جرم محسوس کرنا عام گل اے؟
بہت عام اے، خاص طور تے جے تہاڈا ٹبر تے رہتل ویاہ نوں اک فرض دے طور تے پیش کردی اے۔ جرم اک علامت اے کہ تسی اپنے ٹبر دی پرواہ کردے او، ایہ نئیں کہ تسی غلط او۔ تسی اپنے آپ نوں جرم محسوس کر سکدے او تے فیر وی اپنے لئی صحیح انتخاب کر سکدے او۔
کی ہووے گا جے میں ویاہ کرنا چاہنا واں، صرف اوس بندے نال نئیں جہنوں میرے ٹبر نے چُنیا ہووے؟
ایہ اک عام تے اوکھی صورتحال اے۔ تہانوں ویاہ کرن دی اپنی رضامندی تے کسے مخصوص میچ توں انکار دے بارے چ وکھری گل بات کرن دی لوڑ ہو سکدی اے۔ اک تھراپسٹ تہانوں ایہ منصوبہ بنان چ مدد کر سکدا اے کہ اکو واری دوہاں پوزیشناں نو کیویں پھڑیا جائے۔
میں اپنے گھر والیاں نوں کیویں سمجھاواں کہ اوہناں دا دباء مینوں تکلیف دے رہیا اے؟
تسی کہہ سکدے او: "جدوں اسی ویاہ بارے گل کرنے آں، تے مینوں بے چینی محسوس ہوندی اے تے میں ایس توں بعد سو نئیں سکدا۔ مینوں سانوں کجھ چر لئی دوجیاں گلاں بارے گل کرن دی لوڑ اے۔" اپنے احساساں تے توجہ دیو، نہ کہ اوہ کی غلط کر رئے نے۔
جے دباؤ صرف میرے ماں پیو توں نئیں، بلکہ کئی ٹبر دے ارکان توں آ رہیا اے تے کی ہووے گا؟
ایہ تھکا دین آلا اے۔ تہانوں اکو واری سب نال لڑن دی لوڑ نئیں۔ اوہ بندہ چنو جہڑا تہاڈے لیی سب توں زیادہ اہمیت رکھدا اے تے اوس تعلق تے توجہ مرکوز کرو۔ دوجیاں دے تبصریاں نو مشغول کیتے بغیر اپنے توں لنگھن دیو۔
کی ویاہ دے بارے چ خاندانی دباؤ ڈپریشن دا سبب بن سکدا اے؟
پیاریاں دا مسلسل دباؤ بالکل ڈپریشن اچ حصہ پا سکدا اے، خاص طور تے جدوں ایہ شرم تے تنہائی دے نال آندا اے۔ جے تہاڈا موڈ ہفتیاں توں گھٹ اے تے تسی اینوں نئیں ہلا سکدے، تے ڈاکٹر نال گل کرنا قابل قدر اے۔
میں اک بندہ آں تے مینوں لگدا اے کہ مینوں ایس نال جدوجہد نئیں کرنی چاہیدی۔ کی ایہ عام اے؟
کئی مرداں نوں آکھیا جاندا اے کہ اوہ مضبوط ہون تے شکایت نہ کرن، پر خاندانی دباء ہر اک نوں متاثر کردا اے۔ ایہ خیال کہ مرداں نو چپ چاپ ایہنوں سنبھالنا چاہیدا اے، بہت سارے لوکاں نو مدد لین توں روکدا اے۔ تہاڈے جذبات درست ہن۔
جے مینوں یقین نئیں اے کہ میں کدی ویاہ کرنا چاہنا واں تے کی ہووے گا؟
تہانوں ہن ایہ فیصلہ کرن دی لوڑ نئیں۔ تہانوں غیر یقینی ہون دی اجازت اے۔ دباؤ توں انج لگدا اے کہ تہانوں جواب دی لوڑ اے، لیکن تہانوں صرف ایہ جانن دی لوڑ اے کہ ایس ویلے تہاڈے لی کی ٹھیک اے۔
میں اک اجہے خاندانی واقعے نو کیویں سنبھالاں جتھے میں جاننا واں کہ ویاہ دا ذکر کیتا جائے گا؟
باہر نکلن دا منصوبہ بناؤ۔ اپنی ٹرانسپورٹ نال جاؤ۔ پہلے توں طے کرو کہ تُسی کِنا چر رہو گے۔ اک دوست رکھو جہنوں تسی میسج کر سکو۔ تسی اک حد وی مقرر کر سکدے او: "جے ویاہ آ گیا، تے میں چلا جاواں گا۔"
میں اپنے ٹبر توں دور رہندا واں۔ دباء توں بچن لئی کیہ میں اوہناں نوں اپنی زندگی بارے گھٹ دساں؟
کجھ لوکاں نوں لگدا اے کہ معلومات نوں محدود کرن نال اوہناں دی شانتی دی حفاظت ہوندی اے۔ تسی اپنے کم، اپنے شوق، اپنے دوستاں دے بارے چ سانجھا کر سکدے او، تے اپنی رومانٹک زندگی نوں نجی رکھ سکدے او۔ ایہ بے ایمانی نئیں اے۔ ایہہ خود دی حفاظت اے۔
کی ہووے گا جے میں پہلے ای کسے ویاہ لئی ہاں کر چکا واں جہنوں میں نئیں چاہندا سی؟
ایہ اک بہوں اوکھی تھاں اے۔ تہاڈے کول ہُن وی انتخاب اے، بھاویں اوہ ناممکن لگدے ہون۔ اک تھراپسٹ تہانوں بغیر کسی فیصلے دے اپنے اختیارات دے بارے چ سوچن چ مدد کر سکدا اے۔ تسی ہمیشہ لئی نئیں پھسے ہوئے۔
میرا بھین بھرا اوہی اے جہڑا میرے تے دباؤ پا رہیا اے۔ میں کی کراں؟
اوہناں نوں سدھا دسو: "مینوں تہاڈی لوڑ اے کہ تسی میرے بھین بھرا بنو، میرے ماں پیو دا قاصد نئیں۔" جے اوہ انج نئیں کر سکدے، تے تہانوں اپنے آپ نو اوس گل بات توں دور رکھن دی لوڑ ہو سکدی اے۔ تسی ہُن وی اوہناں نال پیار کر سکدے او بغیر اوس کردار نوں قبول کیتے جہدے وچ اوہ تہانوں دھکا دے رئے نے۔